Витамины для цикла месячных: Цикловита, таблетки Цикловита для нормализации менструального цикла

Содержание

Магний и ПМС

Даже спокойные и собранные женщины, встречающие все жизненные неурядицы с боевым настроем, пасуют перед наступлением “этих дней”. Конечно, ведь гораздо сложнее справиться с моментами, когда твой собственный организм оборачивается против тебя. Становится сложно контролировать свое настроение, хочется беспричинно срываться на окружающих, вдобавок ко всему все это сопровождается сильными болями.

Считается, что подобное состояние перед менструацией — естественная реакция женского организма на происходящие в нем изменения. Медики зачастую не проявляют сильной обеспокоенности, когда к ним обращаются с подобной проблемой. Их рекомендации обычно сводятся к советам облегчить боль с помощью травяного чая, болеутоляющих или специальных физических упражнений. Но причины тяжелого состояния во время ПМС не всегда являются естественными для организма. Если перед началом менструации настроение серьезно портится, женщина чувствует себя усталой, несмотря на здоровый сон и правильное питание, появляются чувство тревоги и раздражительности, беспокоят судороги в икрах и тянущая боль внизу живота — скорее всего, причина кроется в недостатке магния.

Научно доказано, что недостаток магния в организме может быть катализатором развития предменструального синдрома. Именно от магния зависит расслабленность мышц, так как он контролирует их сокращение. Магний напрямую влияет на настроение, на появление чувств тревоги, раздражительности и стресса. Поэтому его дефицит в женском организме приводит к подобным физиологическим нарушениям и к изменению в психологическом состоянии.

Помимо этого, во вторую фазу цикла усиливается выработка гормона альдостерона, что вызывает задержку перемещения жидкости по организму, и в условиях дефицита магния это приводит к отекам, нагрубанию и болезненности молочных желёз и к прибавке веса.

Женщинам, испытывающим вышеперечисленные проблемы во время ПМС, рекомендуется прием препаратов магния, в количестве 500-600мг в сутки, и таких витаминов как:

витамин С минимум 500мг в сутки

витамины группы В, предпочтительнее их комплекс: В1, В2, В6, В9, В12

витамин Е 200-400 мкг в сутки с 18 по 3-й день менструального цикла

Желательно начинать прием во вторую фазу цикла (с момента овуляции до 1 дня менструации). Также не забывайте о ежедневном приеме витамина D.

Наше здоровье и хорошее самочувствие зависит только от нас самих, от того насколько внимательно мы относимся к своему организму. Поэтому, дорогие девушки и женщины, не забывайте заботится о себе!

что такое менструальный цикл, сколько он длится и какова норма цикла менструации?

Менструация — естественный процесс в женском организме. К счастью, сегодня нетрудно найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как проходит его становление, в чем причина сбоев в цикле и как его нормализовать. Во времена, когда о менструациях не было принято писать и говорить вслух, этот процесс был окружен множеством мифов, а юные девушки нередко переживали шок, столкнувшись с этим явлением. Расскажем о нормах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах для его регулирования.

Что такое менструация

Менструация — это ежемесячное отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстлана внутренняя поверхность матки. Они выводятся из матки вместе с небольшим количеством крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструации начинаются в период полового созревания и продолжаются до менопаузы.

Первая менструация, ее также называют менархе, обычно происходит в период с 9 до 16 лет, а в среднем — в 11–14 лет. Часто возраст первой менструации совпадает с возрастом первой менструации у матери — это особенность, которая передается генетически.

Первые менструации обычно нерегулярные, короткие/продолжительные, скудные /обильные. Однако в норме со временем цикл устанавливается — на это уходит приблизительно от полугода до года. На регулярность менструаций влияет уровень гормонов (а он, в свою очередь, зависит и от таких внешних факторов, как поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов), индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также некоторые заболевания: половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной систем.

Какова норма цикла и как составить календарь менструаций

В подростковом возрасте в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным. Обычно он длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также считается нормой. Уже к 18–19 годам цикл устанавливается окончательно. У большинства женщин он равен 28 дням, но небольшие отступления в ту или другую сторону не считаются патологией.

Менструация — результат работы репродуктивной системы. В течение всего месяца в организме женщины невидимо протекают очень сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Но если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается сначала.

Менструальный цикл делится на две фазы — фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс вызревания продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.

После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется так называемое желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не случилось, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.

Весь процесс контролируется гормонами, а они, как уже было сказано выше, во многом зависят от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Их недостаток может привести к таким последствиям, как нерегулярность цикла, боли, выраженный предменструальный синдром, который начинает проявляться примерно на 20–24 день цикла и выражается слабостью, перепадами настроения, сонливостью, отеками, болями в пояснице, молочных железах и нижней части живота.

Для профилактики этих неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла.

Так, в первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, который помогает избежать железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей, фолиевую и липоевую кислоту. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6 — одного из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.

Витамин

Зачем нужен

В6

Укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина

В12

Укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С

Фолиевая кислота (В9)

Способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС

С

Способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет

Е

Антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды

D

Уменьшает проявления ПМС

Нерегулярный цикл: причины и опасность сбоев

Иногда менструальный цикл у женщин нарушается — месячные становятся нерегулярными, скудными или пропадают вовсе. У этого явления множество причин, и без обследования у врача невозможно определить, что привело к нарушению нормального хода вещей.

К сбоям цикла могут привести эндокринные заболевания, в частности болезни щитовидной железы, опухоли — как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.

Но нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами — например, резким изменением веса, ожирением или истощением, слишком тяжелыми физическими нагрузками, приемом некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачным подбором противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.

Как понять, что менструальный цикл сбился? Вот несколько тревожных симптомов:

  • Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней;
  • Слишком обильные или скудные выделения. Измерить их объем трудно, но если прокладки приходится менять чаще чем 1 раз в 2–3 часа или реже чем 1 раз в 12–15 часов, что-то идет не так;
  • Менструация продолжается неделю и более или меньше 2 дней;
  • Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения;
  • Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота;
  • Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности.

Если вы нашли среди этих признаков хотя бы один знакомый, следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Профилактика нерегулярных менструаций

Можно ли избежать сбоев в менструальном цикле? Чтобы менструации не доставляли проблем, женщине очень важно следить за здоровьем.

В первую очередь необходимо как минимум раз в полгода проходить обследования у гинеколога и эндокринолога и следовать всем их рекомендациям.

При этом важно также придерживаться принципов здорового образа жизни:

  • Правильное питание. Перепады веса сказываются на регулярности менструаций, поэтому так важно следить за количеством потребляемых калорий. Но и качество питания не менее важно: оно должно быть сбалансированным. Старайтесь разнообразить рацион и включать в него продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для быстрого восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее очень много в чипсах, копченостях, маринадах) — это избавит вас от отеков.
  • Физическая активность. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет, укрепляют сосуды и сердце, улучшают кровоснабжение всех органов и систем. Даже три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут улучшить самочувствие.
  • Прием витаминов по фазам цикла. Не забывайте дополнительно принимать витамины в соответствии с разными фазами менструального цикла — в некоторых случаях этого может быть достаточно, чтобы привести его в норму. Однако перед покупкой подходящего комплекса не забудьте поговорить с вашим врачом.

Регулярный и стабильный менструальный цикл — один из важнейших показателей женского здоровья и залог отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций — тревожный звонок, и их нельзя оставлять без внимания.

Как восстановить цикл месячных без гормонов

Витамины для восстановления цикла без гормонов: правда или миф?

А вы не замечали, что цикл преподносит сюрпризы именно в период нехватки витаминов? В это время могут пошаливать все системы организма, и репродуктивная — не исключение. Ведь эндокринным железам и органам, отвечающим за гормональный баланс, тоже необходимы биологически активные вещества в достаточном количестве.

Так что, нет — это не миф. Дефицит некоторых витаминов, который в медицине принято называть авитаминозом или гиповитаминозом (в зависимости от развившегося состояния), действительно может приводить к различным нарушениям в женском организме. И если его восполнить, то вполне возможно восстановление цикла. Без гормонов! Но — только если причиной сбоя был недостаток витаминов.

А вот мнение, что витаминный дефицит — чисто весенний гость, действительно является заблуждением. Увы, он может заявить о себе в любое время года. Например, при неправильном питании. Или в условиях длительного стресса, когда организм активнее расходует внутренние ресурсы, в частности, из-за психологических и физических перегрузок, вредных привычек, болезней или приема некоторых лекарств.

Выбор витаминов для восстановления цикла

Наиболее важны следующие: А, Е, B9 и C. Первые два имеют непосредственное отношение к выработке эстрогена, прогестерона и других женских половых гормонов. Также они нормализуют обновление слизистых, рост эндометрия, развитие и функционирование молочных желез.

Вторая пара оказывает опосредованное влияние на женский цикл, но от этого ее роль в нормализации месячных не менее значимжа. Витамин С важен для поддержания гормонального статуса организма в целом. В частности, он участвует в поддержании уровня прогестерона во второй фазе цикла1.

Отдельно стоит упомянуть и «главный женский витамин» B9, известный как фолиевая кислота.В женском цикле есть самая короткая, самая «заветная» фаза — овуляторная. Это то самое время, когда наступление беременности максимально вероятно.

Обычно эта фаза наступает в середине цикла и длится примерно 1,5-2 дня: эту фазу выделяют условно, к ней относят гормональные изменения непосредственно перед овуляцией и, собственно, овуляцию, то есть выход яйцеклетки из яичника в маточную трубу.

При нарушениях этой фазы вероятность забеременеть, естественно, снижается. Фолиевая кислота способствует нормализации овуляторной фазы цикла. За это свойство, а также за множество других полезных качеств ее часто включают в женские витаминно-минеральные комплексы и различные негормональные препараты для женщин.

Список витаминов для восстановления цикла может быть и шире, мы обозначили лишь самые значимые из них. В каждом конкретном случае врач подбирает их индивидуально, а иногда может прописать и циклическую витаминотерапию с приемом разных витаминов по фазам цикла.

Многие уверены, что восполнять дефицит витаминов лучше через полноценное и разнообразное питание. Это не совсем так. Дело в том, что рассчитать правильные дозировки, поедая овощи, фрукты, орехи и прочее, практически невозможно. Витаминотерапия же позволяет точно дозировать поступление необходимых веществ в организм.

Микроэлементы — важные компоненты препаратов для восстановления цикла

Кроме витаминов, для восстановления цикла применяются и микроэлементы. Среди них в первую очередь следует назвать марганец. Нутрициологи знают, что это мощный антиоксидант. Но у него есть и другие функции в организме. Результаты фундаментальных исследований показали, что марганец стимулирует секрецию женских половых гормонов гипофизом2.

Кроме того, доказана связь дефицита марганца с нарушениями менструального цикла3, повышенным риском ановуляции3 и возникновением эндометриоза4. Также известно, что при нехватке марганца предменструальный синдром может протекать в более тяжелой, болезненной форме, а также ухудшается настроение. Поэтому за балансом марганца в организме необходимо следить.

В состав некоторых препаратов для восстановления цикла входит селен. Это тоже мощный антиоксидант. Его удивительное свойство — усиливать действие витамина Е — обеспечивает ему важную роль в процессах нормализации цикла. Кроме того, селен участвует в поддержании гормонального статуса организма в целом.

Свою роль в восстановлении менструационного цикла (кстати, правильно говорить «менструального», но мы готовы изъясняться на языке любой аудитории) может сыграть и цинк. Как и марганец, он необходим для нормальной работы гипофиза, который, в свою очередь, отвечает за производство некоторых женских половых гормонов.

Другие биологически активные вещества для восстановления цикла без гормонов

С наступлением третьего тысячелетия наука делает большие шаги в исследованиях проблем женского здоровья. Благодаря этому врачи расширяют свой арсенал средств, и в составе биологически активных добавок и препаратов для восстановления цикла без гормонов сегодня можно найти новые, более современные компоненты.

Например, инозитол — в общем-то, давно известное вещество, ранее считавшееся витамином, которое содержится в клетках нашего организма. Его невероятный потенциал удалось раскрыть относительно недавно.

Это вещество по-своему уникально: в зависимости от пространственного расположения атомов в молекуле оно может иметь 9 разных видов — изомеров. Два из них с экзотическими названиями: мио-инозитол и D-хиро-инозитол — показали себя весьма эффективными в восстановлении менструационного цикла.

Так, мио-инозитол способствует нормализации уровня андрогенов и пролактина, а значит, помогает устранить такие проявления гормонального дисбаланса как излишнее оволосение, акне, повышение массы тела. А главное — он участвует в гормональной регуляции менструального цикла, хотя сам и не является гормоном, и играет важную роль в созревании яйцеклетки

Его изомер (брат-близнец) D-хиро-инозитол помогает снизить уровень тестостерона и способствует нормальной овуляции, а заодно усиливает действие мио-инозитола. В этой связи наиболее интересно совместное применение мио-инозитола и D-хиро-инозитола, ведь их сочетание поддерживает природный баланс женских половых гормонов, и способствуя восстановлению менструационного цикла.

Совмещай и здравствуй: комбинированные негормональные препараты для женщин

Сегодня монотерапия, или использование одного витамина, одного микроэлемента или одного биологически активного вещества, теряет свою актуальность. Так же как терапия только витаминами или только минералами. Им на смену давно пришел комбинированный подход. Он позволяет создавать комплексные биологически активные добавки и препараты для восстановления цикла, в которых компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

Например, биологически активная добавка Дикироген содержит сразу два вида инозитола, микроэлемент марганец и витамин B9 (он же фолиевая кислота). Такой сбалансированный состав позволяет поддерживать женское здоровье в любом возрасте: в подростковом — помочь становлению цикла, во взрослом — способствовать его нормализации, когда это необходимо.

Дикироген —

Cредство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хиро-инозитола

О продукте

В общем и целом, восстановление менструационного цикла негормональными препаратами для женщин вполне возможно. И хотя оральные контрацептивы — это, что называется, проверенная в боях кавалерия, для некоторых случаев она может оказаться не применимой.

И тогда в битву за здоровье прекрасного пола способны вступить биологически активные добавки. Конечно, и тут есть свои ограничения и тонкости, поэтому ориентироваться при выборе средств следует только на мнение врача.

  1. Henmi, H., Endo, T., Kitaiima, Y. et al. Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect. Fertility and Sterility. 2002;80:459-461.
  2. Громова ОА, Торшин ИЮ. Микронутриенты и репродуктивное здоровье. Руководство. ГЭОТАР-Медиа, 2019
  3. Kim K, Wactawski-Wende J, Michels KA, Schliep KC, Plowden TC, Chaljub EN, et al. Dietary minerals, reproductive hormone levels and sporadic anovulation: associations in healthy women with regular menstrual cycles. Br J Nutr. 2018 Jul;120(1):81-9. DOI: 10.1017/S0007114518000818. Epub 2018 Apr 20.
  4. Торшин ИЮ, Громова ОА, Тетруашвили НК, Коденцова ВМ, Галустян АН, Курицына НА, и др. Метрический анализ соотношений коморбидности между невынашиванием, эндометриозом, нарушениями менструального цикла и микронутриентной обеспеченностью в скрининге женщин репродуктивного возраста. Акушерство и гинекология. 2019;5:156-68.

Витамины при обильных месячных для женщин Lady’s formula


Обильные месячные, или гиперполименорея, — проблема многих женщин. Большой считается потеря более 200 мл крови за все критические дни. Единичные случаи гиперполименореи — вариант физиологической нормы, особенно при становлении цикла и при климаксе. Однако если сильные кровотечения возникают регулярно, необходимо принять меры.


К основным причинам обильных месячных относят:


  • гормональный дисбаланс,

  • частые стрессы,

  • нарушения свертывающей способности крови,

  • инфекции половых путей и другие заболевания.


Самой распространенной причиной обильных месячных является нехватка витаминов С, Е и группы В. Эти элементы:


  • поддерживают стабильную работу свертывающей системы крови,

  • способствуют улучшению состава крови,

  • участвуют в процессе кроветворения,

  • предотвращают появление симптомов ПМС.


Витамины при обильных месячных должны поступать в организм в достаточном количестве. Только тогда они принесут максимум пользы и помогут нормализовать цикл.


Источники полезных элементов


Витаминами группы В, Е и С богаты многие продукты питания. Чтобы не страдать от дефицита витаминов при обильных месячных, нужно включать в рацион:


  • растительные масла — жирорастворимые витамины усваиваются только вместе с ними;

  • цветную капусту и брокколи, томаты, шпинат, шиповник, все цитрусы — источники аскорбиновой кислоты;

  • творог и цельное молоко — богаты не только элементами группы В, но и кальцием;

  • говяжью, куриную и рыбью печень, красное мясо и морепродукты — содержат сразу несколько полезных веществ.


Продукты с содержанием витаминов не стоит подвергать длительной термической обработке. Овощи и фрукты старайтесь есть только в свежем виде. Так они сохраняют больше полезных веществ.


Аптечные средства для нормализации цикла


Беспокоят обильные месячные и ПМС? Восполнить дефицит витаминов и улучшить самочувствие в критические дни поможет биокомплекс Lady’s formula Персональная Месячная Система™ Усиленная Формула. В его состав входят витамины А, Е, С и В6, минерал магний. Средство также обогащено экстрактами лекарственных растений:


  • витекса священного — является натуральным спазмолитиком и релаксантом, предупреждает отеки во время менструации,

  • дикого ямса — нормализует гормональный фон, облегчает ПМС,

  • листьев готу-колы и малины — защищают от боли и спазмов.


При регулярном курсовом приеме комплекс способствует устранению боли в критические дни, нормализации цикла, снятию отечности, раздражительности и других симптомов ПМС.

Нарушение менструального цикла: 10 факторов, которые могут вызвать менструальный сбой

Было бы замечательно, если бы Вы могли обвести в календаре дату, на которую планируете начало месячных, не так ли? Это позволило бы смело организовать поездку на море и брать с собой тампоны только в определенные дни. Но, к сожалению, это невозможно, потому что длительность менструального цикла может слегка варьироваться. В среднем она составляет 28 дней. Имеется в виду период с первого дня месячных до начала следующей менструации. Нормой считается промежуток с 24 до 31 дня. Нерегулярный цикл, как правило, свидетельствует о наличии какой-либо патологии. Ознакомьтесь со следующими 10 факторами, которые могут негативно повлиять на менструальный цикл, и обязательно обратитесь к врачу, если заметили что-то неладное.

1.Чрезмерные физические нагрузки

А Вы знаете, что у женщин, которые бегают на марафонскую дистанцию, зачастую сбивается цикл? И это не миф: интенсивные физические упражнения в сочетании с небольшим количеством жировой ткани негативно отражаются на состоянии здоровья. Это стресс для организма, из-за которого мозг прекращает выработку половых гормонов. Исследования показали, что в 50 % случаев менструальный цикл женщин, занимающихся спортом, незначительно нарушен. Если месячные начались за несколько дней до запланированной даты, не стоит беспокоиться. Но при серьезных нарушениях цикла (например, отсутствии менструации в течение 3 месяцев) следует обратиться к врачу. Это состояние называется аменорея, и оно может на протяжении долгого времени негативно сказываться на плотности костной ткани, что способствует развитию других патологий.

2. Избыточный вес

К сожалению, лишние килограммы отражаются не только на фигуре. Избыток жировой ткани влечет за собой повышение уровня эстрогена, что вызывает нарушение овуляции (овуляция — это выход созревшей яйцеклетки из яичника). Между тем слой эндометрия продолжает утолщаться. У полных женщин менструация, как правило, протекает тяжело, месячные бывают нерегулярными, более продолжительными и интенсивными. Если Вы страдаете избыточным весом и обнаружили у себя описанные симптомы, придется не только запастись тампонами с высокой степенью впитывающей способности (например, o.b.® ProComfort™ или o.b.® ProComfortTM NIGHT), но и постоянно следить за своим здоровьем. Из-за повышенного уровня эстрогена в течение продолжительного периода времени увеличивается риск развития рака тела матки. Если Вы не можете скинуть вес, поговорите со своим гинекологом о необходимости использования лекарственных препаратов. Возможно, он предложит прием оральных контрацептивов, которые позволяют сделать слой эндометрия более тонким и снизить риск развития рака тела матки.

3. Слишком низкий вес

Если у Вас низкий вес, то можно ожидать обратную реакцию организма. В таком случае он перестает вырабатывать достаточное количество эстрогена. Чтобы обеспечить необходимую толщину слоя эндометрия и наличие регулярных менструаций, Вам необходимо поддерживать вес в пределах допустимых значений. Тем не менее, если он всегда был меньше среднего, это может не представлять никакой проблемы. Вы, скорее всего, заметите изменения в менструальном цикле, если за короткий период времени сильно похудели. Если Вы потеряли много килограмм, но при этом вес находится в пределах нормы, то организм адаптируется к нему в течение нескольких месяцев.

4. Прием рецептурных препаратов

Любое лекарство, в составе которого имеются гормоны, может повлиять на менструальный цикл. К таким относятся, например, препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, стероиды и нейролептики (способствующие выделению дофамина). Необходимо помнить, что действие гормонов всегда взаимосвязано. Все они содержатся в крови, поэтому даже несмотря на то, что они выделяются разными железами, уровень одних зависит от количества других. Кроме того, в некоторых случаях рецепторы разных гормонов бывают схожи, и активные вещества принимаемого препарата могут легко их «перепутать», например, оказав влияние на гормон фертильности, а не щитовидной железы. Поэтому не паникуйте, если цикл сбился на пару дней. При этом если разница составляет неделю или больше, то лучше обратиться к врачу.

5. Влияние пестицидов

Пестициды отрицательно влияют на эндокринные процессы. Они могут привести к их снижению и даже полностью заблокировать выделение гормонов, что негативно отражается на работе желез. Согласно исследованиям, у женщин, которые работают на фермах, использующих пестициды, более продолжительный менструальный цикл. При этом они чаще жаловались на мажущие выделения или вовсе отсутствие месячных. Поэтому следует ограничить влияние пестицидов на организм и отдавать предпочтение экологически чистым продуктам питания.

6. Чувство утомления

Сильные стрессы также негативно отражаются на регулярности менструального цикла. Более того, женщины, которые часто чувствуют переутомление и напряжение, могут столкнуться с проблемами зачатия. Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и просто наслаждаться жизнью такой, какая она есть.

7. Оральные контрацептивы

Многие женщины начинают принимать противозачаточные таблетки, чтобы урегулировать менструальный цикл. Но для этого организму потребуется несколько месяцев. Нарушения зачастую возникают из-за того, что слизистая оболочка матки постепенно истончается, и в середине цикла Вы обнаружите кровянистые выделения. Улучшение можно будет заметить после 2-3 месяцев приема противозачаточных таблеток. Если после этого кровянистые выделения будут все еще беспокоить Вас, убедитесь, что принимаете таблетки ежедневно в одно и то же время. Если промежуток между приемами составляет более 24 часов (например, обычно Вы пьете таблетки в 10:00, а сегодня вспомнили о них только в 13:00), Вы можете неожиданно обнаружить кровянистые выделения. Оральные контрацептивы позволяют контролировать толщину слизистой оболочки матки, но, чтобы она оставалась на том же уровне, ей необходимо постоянное поступление гормонов. Вот почему у Вас начинается менструация, когда Вы делаете перерыв в приеме противозачаточных таблеток.

8. Возраст

Возможно, Вы считаете, что по мере приближения менопаузы количество менструаций постепенно сократится. Но Вас могут ожидать сюрпризы. Из-за изменения уровня гормонов в организме менструальный цикл способен, наоборот, стать короче. Когда число яйцеклеток в яичниках снижается, месячные случаются все реже и реже. Но прежде, чем они совсем перестанут Вас беспокоить, придется смириться с более частой менструацией. Поэтому запаситесь шоколадом и на всякий случай положите в сумочку тампоны (к примеру, o.b.® Compact Applicator с аппликатором для гигиеничного введения).

9. Плохой сон

Недостаточное количество времени, отведенное на сон, негативно отражается на самочувствии. Кроме того, такая привычка может привести к сбою в менструальном цикле. Женщины, у которых ненормированный рабочий день (например, медсестры и стюардессы), зачастую страдают из-за нерегулярных месячных. Несоблюдение режима сна негативно отражается на выработке гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, овуляцию и менструальный цикл. Кроме того, нерегулярный сон приводит к постоянным изменениям уровня мелатонина, который также отрицательно влияет на работу половой системы. Поэтому повесьте в спальне плотные шторы и вовремя ложитесь спать, чтобы избежать ненужных проблем.

10. Путешествияна дальние расстояния

Мозг человека производит мелатонин, который предупреждает организм о том, что наступило время для сна. Но при поездках на дальние расстояния в места с другим часовым поясом этот гормон продолжает выделяться так, будто Вы находитесь дома. Чтобы привыкнуть к новому режиму, организм подавляет его действие. Такие изменения уровня мелатонина могут негативно отразиться на самочувствии. Конечно, если подобные поездки случаются нечасто, то они не представляют опасности. Но если они регулярны, это может привести к сбоям менструального цикла.

Нарушение менструального цикла — причины, первые симптомы, рекомендации


Аменорея (отсутствие менструаций в течение 6 мес. и более), на ее долю приходится 0,6 – 1,2% случаев. Она делится на первичную (отсутствие менструаций в возрасте 16 лет и старше) и вторичную (отсутствие менструаций в течение 6 и более месяцев после периода регулярных или нерегулярных менструаций).


Олигоменорея (интервал между менструациями более 35 дней).

Причины

  • Гормональные нарушения.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка, которая способна влиять на функцию женских половых органов, и социальные факторы – нездоровая обстановка в семье.
  • Наследственный фактор.
  • Стрессовый фактор. Напряженная учеба в школе, проблемы во взаимопонимании со взрослыми.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Неправильное питание. В этом аспекте чаще всего встречаются две крайности – ожирение и стремление к нездоровой худобе.
  • Хронические негинекологические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринологические, центральной нервной системы и другие).
  • Врожденные заболевания женской половой системы.

Симптомы

  • Девочке уже 15 лет, но у нее не начались первые месячные.
  • После последних месячных прошло более 3 месяцев.
  • Более года менструальный цикл нерегулярный.
  • Менструальные выделения продолжаются более 7 дней.
  • Менструальные выделения внезапно стали более обильными и требуется смена прокладок чаще, чем 1 раз в два часа.
  • Между месячными появляются обильные кровяные выделения.
  • Менструацию сопровождают сильные боли.


Впервые наступившая менструация у девочки – важный момент в ее жизни. От того, в каком возрасте, насколько обильно, длительно и через какой промежуток времени менструации станут регулярными, зависит будущее женское здоровье. Поэтому, если Вы не уверены, что у Вашей дочки все происходит правильно, не медлите и обратитесь к специалисту. На данном этапе Вы можете выявить незначительные изменения в становлении менструальной функции Вашего ребенка и во время начать профилактические или лечебные мероприятия совместно с грамотным детским гинекологом.


Провести всестороннюю диагностику, установить диагноз, назначить своевременное лечение позволяет комплекс методов: консультация врача, лабораторная и ультразвуковая диагностика.

Профилактика

  • Организация правильного режима дня с обязательным полноценным отдыхом и питанием.
  • Ограничение чрезмерных физических и интеллектуальных нагрузок, ограждение от стрессов.
  • Витаминотерапия (применяются витамины группы В, витамин Е).
  • Физиотерапия (бальнеотерапия и др.).

Подробнее о детской гинекологии в клинике «ЮгМед»

Нарушение менструального цикла — причины и лечение сбоя месячных

Задержка месячных — она из наиболее частых причин обращения девушек и женщин к гинекологу. Для многих этот визит заканчивается новостью о беременности. Однако нарушения менструального цикла могут также указывать и на серьезные проблемы с женским здоровьем. 

У здоровой женщины цикл длится от 21 до 35 дней, при этом, задержка менструации не является поводом для беспокойства, если составляет не более 7-ми дней. Для каждой девушки характерны индивидуальные особенности: длительность, обильность месячных и т.п. Если вы заметили, что менструации стали нерегулярными, изменилась их длительность и характер — это повод обратиться к гинекологу. 

Причины задержки месячных

Наиболее распространенные причины сбоя цикла можно разделить на три группы:

  • физиологические — связанные со сменой климата, хроническим стрессом, соблюдением различных жестких диет;
  • патологические — к ним относятся различные воспалительные и инфекционные заболевания половых органов, проблемы гормонального фона, другие болезни, которые негативно влияют на работу органов половой системы;
  • медикаментозные — связанные с приемом различных препаратов, в частности, гормональных лекарств, глюкокортикостероидов, антикоагулянтов и других.

Проблемы с месячными не всегда связаны с болезнью. Так, нарушение менструального цикла после 40 лет могут указывать на начало менопаузы. В этот период увеличивается частота ановуляторных циклов — таких, за время которых не произошла овуляция. Это вызвано естественным истощением фолликулярных запасов яичников. Но проблемы с месячными в этом возрасте могут также означать наличие серьезных проблем с репродуктивным здоровьем. Чтобы разобраться в причинах появления задержек или нетипичных менструаций, проконсультируйтесь с врачом. 

Задержка месячных у подростка — также нередкое явление. Прежде всего, следует понимать, что первые 1-2 года после начала менструаций происходит гормональная перестройка всего организма, и менструации не всегда происходят регулярно, а то и вовсе пропадают на несколько месяцев. Помимо этого, проблемы с месячными в некоторых случаях вызваны врожденными патологиями. Современные подростки также могут начать вести половую жизнь в довольно раннем возрасте. Тогда причиной задержек может стать незапланированная беременность. Не исключены и другие причины, ведущие к сбою регулярного цикла. Обязательно отведите подростка к детскому гинекологу для постановки точного диагноза. 

Установив причину проблемы, специалист назначит вам протокол лечения. Запомните: лечить нужно именно заболевание, вызывающее сбой менструаций, ведь сам по себе он является лишь следствием, а не самостоятельной болезнью. 

Точно установить из-за чего произошел сбой цикла сможет только специалист. Для этого ему потребуется провести не только визуальный осмотр, но и изучить результаты дополнительных исследований, в том числе, анализов. 

Классификация и симптомы нарушений менструального цикла

Нарушение цикла у женщин подразделяют на:

  • дисменорею — когда месячные сопровождаются тянущими болями внизу живота, часто достаточно сильными;
  • гиперменорею — так называют обильные месячные, которые повторяются через одинаковые промежутки времени и длятся примерно одинаковое количество дней;
  • меноррагию — это длительная (более 7-ми дней) и обильная менструация, которая сопровождается болевым синдромом;
  • полименорею — цикл длится короче, менее 21-го дня, менструации длительные;
  • олигоменорею — менструация длится 1-2 дня;
  • опсоменорею — редкие менструации, один раз в несколько месяцев;
  • гипоменорею — скудные месячные, небольшой объем кровянистых выделений. 

Среди самых распространенных симптомов, которые возникают на фоне нерегулярности месячных:

  • тянущая боль внизу живота и/или поясницы;
  • постоянная раздражительность и усталость;
  • набор или снижение веса без видимых причин;
  • сильные головные боли, вплоть до мигреней. 

Часто женщин беспокоит задержка менструации весной, отчего многие даже выделяют их в отдельную категорию нарушений. Однако медики уверены, к задержкам приводит совокупность факторов, в том числе сниженный иммунитет и нехватка витаминов, что характерно для ранней весны, когда в рационе еще недостаточно свежих овощей и фруктов. Чтобы уберечь себя от серьезных последствий, обнаружив сбой менструального цикла в весенний период лучшее пройдите полноценное обследование у гинеколога. 

Диагностика и лечение

Если вы замечаете нарушенный цикл месячных в течение длительного периода времени, обязательно запишитесь на консультацию к гинекологу. Специалист проведет полноценное обследование для выявления причины сбоя, которое помимо первичного осмотра также может включать:

  • анализ урогенитальных мазков на флору;
  • анализ крови на половые инфекции;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на определение уровня гормонов;
  • кольпоскопию;
  • гистероскопию;
  • УЗИ органов малого таза и молочных желез.

Также может потребоваться консультация эндокринолога. На основе полученных данных врач сможет установить истинную причину возникновения патологии и назначить грамотное лечение. 

Методы лечения

Заболевания, вызывающие нарушение цикла у женщин, лечат такими способами:

  1. Медикаментозно. Применяются для лечения инфекций, передающихся половым путем, а также воспалительных очагов. 
  2. Гормонотерапия. Используется для коррекции нарушений гормонального фона. 
  3. Оперативное вмешательство. Решение о проведении операции применяется в случае наличия новообразований. 
  4. Витаминные комплексы, лечебная физкультура, коррекция рациона при общей ослабленности организма.

Вы можете найти в Интернете множество советов по лечению нерегулярных менструации с помощью народных средств. Помните, самолечение может привести к серьезным последствиям. Вы не сможете самостоятельно установить причину появления подобной патологии, и, как следствие, назначить себе правильное лечение. Сделать это может только врач гинеколог. В нашем медицинском центре Daily Medical прием пациентов ведет детский и взрослый гинеколог с большим опытом работы Слободян Наталья Сергеевна. 

Профилактика сбоя цикла месячных

Чтобы не допустить развития опасных гинекологических заболеваний, которые приводят к проблемам с менструациями, важно следить за здоровьем. Для профилактики врачи рекомендуют:

  • отказаться от вредных привычек;
  • заниматься спортом без перенапряжений;
  • питаться здоровой и разнообразной пищей;
  • избегать стрессов;
  • не допускать переохлаждений;
  • пользоваться барьерными средствами контрацепции;
  • избегать случайных сексуальных связей;
  • высыпаться. 

Ведите календарь менструации — так вы сможете заметить любые изменения. Сегодня это можно делать в смартфоне с помощью специальных приложений, где также можно фиксировать интенсивность менструаций по дням и отмечать сопутствующие симптомы. 

Не забывайте посещать гинеколога один раз в год в профилактических целях. Вовремя обнаруженные патологии поддаются успешному лечению без рисков развития осложнений. В нашей клинике вы получите профессиональную консультацию от опытного специалиста в удобное для вас время.

Будьте здоровы!

5 витаминов и минералов, которые помогут вам во время менструации

Магний

Магний является незаменимым минералом для женщин во время менструации из-за его воздействия на такие симптомы, как судороги и перепады настроения. Например, магний расслабляет мышцы, чтобы уменьшить общий дискомфорт в желудке. Этот расслабляющий эффект также может, в свою очередь, помочь регулировать перепады настроения, которые часто колеблются в течение периода.

Многие женщины предпочитают принимать добавки с магнием, чтобы помочь им в период менструации, но вы также можете увеличить потребление продуктов, содержащих магний, чтобы облегчить симптомы.

Тыквенные семечки, шпинат, лосось, капуста и коричневый рис — хорошие источники магния, но вы также можете попробовать один из наших рецептов с магнием. Наш вкусный смузи из яблок и шпината — отличная закуска или напиток для завтрака, а карри из шпината и картофеля — идеальный вариант для ужина.

Утюг

У женщин в период менструации, вероятно, низкий уровень железа, поэтому в это время важно увеличить потребление этого ценного минерала. В конце концов, низкий уровень железа может привести к таким проблемам, как усталость, головокружение и головные боли, которые усугубят симптомы менструального цикла.

Железо содержится в эритроцитах в составе вещества, называемого гемоглобином. Гемоглобин переносит кислород по всему телу, поэтому его недостаток может вызвать у вас чувство усталости и недостатка энергии — симптомы, которые уже вызваны менструацией.

Итак, а где взять железо? Что ж, листовая зелень, овощи, бобы, стейк и тыквенные семечки — отличное место для начала.

цинк

Цинк участвует в производстве гормонов, включая эстроген и прогестерон.Когда эти гормоны повышаются каждый месяц, это стимулирует яичники, вызывая менструацию. Это означает, что цинк важен в процессе менструации.

Есть также некоторые свидетельства того, что цинк может помочь облегчить сильные менструальные спазмы, позволяя женщинам продолжать свой обычный распорядок дня. (1) Причины этого немного обсуждаются, хотя это может быть связано с противовоспалительными свойствами минерала.

Устрицы, говядина, тыквенные семечки и орехи кешью — отличные источники цинка.Их можно легко добавить в закуски, такие как наши коктейли из кокоса и кешью, а также в напитки, такие как смузи из кешью и бананов.

Омега 3

Многие симптомы менструального цикла, такие как судороги и головные боли, вызываются воспалительным химическим веществом, называемым простагландином. Следовательно, поскольку омега-3 обладает противовоспалительным действием, это должно помочь решить проблему.

Исследования показали, что у женщин, которые принимали рыбий жир с высоким содержанием омега-3, улучшились симптомы менструального цикла и общая боль во время менструации.Это было по сравнению с контрольной группой, которая потребляла «обычное» масло и не испытывала улучшения симптомов. (2) Опять же, исследователи объясняют это тем фактом, что омега-3 уменьшает воспаление.

Рыба, грецкие орехи, семена льна и соя — отличные источники омега-3, но дополнительную информацию можно найти в моем блоге «Периодическая диета: что вам следует есть?».

Витамины группы В

Последними в моем списке витаминов и минералов для менструирующих женщин являются витамины группы В.Недостатки в этом могут привести к усталости и плохому настроению, которые, как мы все знаем, также являются симптомами менструации. Таким образом, проблема только усугубляется, если вы не получаете достаточно витаминов группы B.

Кроме того, витамины группы B могут теряться во время кровотечения, поэтому очень важно повышать их уровень с помощью диеты или, в качестве альтернативы, добавок. Мармит, семена подсолнечника, орехи макадамия, тунец, яйца и форель — все это отличные источники витамина B.

Дополнительная помощь

Помимо добавления в свой рацион этих ценных витаминов и минералов, вы также можете с комфортом пережить менструальный цикл, используя натуральные средства.Agnus castus производится из ягод растения Agnus castus и помогает облегчить ряд симптомов менструального цикла, таких как судороги, раздражительность, болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота. Это хороший выбор для женщин как с короткими, легкими циклами, так и с более длинными и тяжелыми циклами.

Связь между статусом витамина D и менструальным циклом у молодых женщин: предварительное исследование

Питательные вещества. 2018 ноя; 10 (11): 1729.

Познанский университет естественных наук, Институт питания человека и диетологии, Отделение диетологии, ул.Wojska Polskiego 28, 60-637 Познань, Польша; [email protected]; Тел .: + 48-61-8487335

Поступила 16.10.2018; Принято 9 ноября 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .

Abstract

Предпосылки: Целью этого исследования было оценить уровни витамина D в сыворотке и сравнить их с менструальным циклом у молодых женщин с разной массой тела.Методы. Для участия в исследовании было привлечено 84 студента, из которых 77 остались на момент завершения исследования. Женщины были разделены на одну из двух подгрупп в соответствии с их тестовым уровнем 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D], в котором 60 женщин имели низкие уровни 25 (OH) D (LD <30 нг / мл), а 17 - нормальные. уровни (ND> 30 нг / мл ≤ 80 нг / мл). Результаты: в группе LD 40% участников сообщили о длительных циклах, 27% были классифицированы как имеющие олигоменорею и 13% как имеющие аменорею. В группе ND только 12% сообщили о нарушениях менструального цикла, 6% — о олигоменорее и 6% — о аменорее.У женщин, не достигших рекомендованного уровня 25 (OH) D 30 нг / мл, вероятность нарушения менструального цикла была почти в пять раз выше, чем у женщин, у которых уровень витамина D был выше рекомендованного. Заключение: была продемонстрирована взаимосвязь между частотой нарушений менструального цикла и низким уровнем витамина D. Добавки необходимы женщинам с низким уровнем витамина D, чтобы компенсировать этот дефицит и оценить его влияние на регулирование нарушений менструального цикла.

Ключевые слова: менструальный цикл, витамин D, 25 (OH) D, статус питания

1.Введение

Дефицит витамина D, который возникает из-за недостаточного воздействия солнечного света и кожного синтеза 7-дегидрохолестерина и ограниченного поступления с пищей и добавками, нарушает функцию всех систем организма и увеличивает риск остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. , аутоиммунные заболевания и психические расстройства, такие как депрессия и хронический болевой синдром [1,2,3].

У человека витамин D 3 действует через рецептор витамина D (VDR), модулируя экспрессию примерно 3000 генов в различных тканях, включая репродуктивные ткани, такие как яичники, матка и влагалище [4].Кроме того, генетический полиморфизм, связанный с рецепторами витамина D, был связан с сывороточными уровнями лютеинизирующего гормона, глобулина, связывающего половые гормоны, тестостерона и инсулина [5,6]. Эта активная новая область исследований привлекла в последнее время больший интерес: во многих исследованиях сообщается о взаимосвязи между низким уровнем 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D) в сыворотке крови и симптомами инсулинорезистентности, гирсутизма и бесплодия, связанными с нарушениями овуляции. что может привести к бесплодию и синдрому поликистозных яичников (СПКЯ).Кроме того, было высказано предположение, что повышенный уровень витамина D и кальция в сыворотке может улучшить репродуктивную функцию у женщин с СПКЯ. Однако популяционных данных о витамине D и менструальных циклах у людей все еще нет.

Наше исследование было направлено на изучение связи витамина D с характеристиками менструального цикла, включая аменорею, олигоменорею и эуменорею, у молодых женщин с разной массой тела, но без СПКЯ.

2. Материалы и методы

В апреле из трех познанских университетов было набрано 84 женщины, из которых 77 остались на момент завершения исследования.Критериями исключения были серьезные заболевания, использование гормональных противозачаточных средств или других лекарств, которые могут влиять на работу гонадальной оси гипоталамус-гипофиз, использование психотропных препаратов, которые могут увеличить вес и нарушить менструальный цикл, использование добавок витамина D в последние шесть месяцев месяцев, клинический диагноз расстройства пищевого поведения и история клинического диагноза первичной недостаточности яичников, гиперпролактинемии, дисфункции щитовидной железы или синдрома поликистозных яичников, гирсутизма или акне, указывающих на гиперандрогенизм или СПКЯ.

Письменное информированное согласие было получено от всех участников. Исследование было одобрено Познаньским комитетом по медицинской этике (№ 868/15).

Каждый испытуемый заполнил медицинскую анкету. Вопросы касались менструации. Вопросы касались возраста начала менархе, продолжительности менструального цикла и истории нарушений менструального цикла.

Первичная аменорея диагностировалась при отсутствии менструаций к 15 годам, в то время как вторичная аменорея диагностировалась при отсутствии менструации в течение шести месяцев или дольше, чем в три раза превышала продолжительность предыдущего цикла.Менструальные периоды, которые произошли с интервалом более 35 дней, были описаны как олигоменорея [7].

Образцы крови были взяты у менструирующих субъектов между 2 и 5 днями менструального цикла (в ранней фолликулярной фазе) и произвольно у пациентов с аменореей. Образцы крови брали с 6:00 до 9:00 после ночного голодания и отдыха. Женщин проинструктировали воздержаться от кофеина и алкоголя в течение 24 часов до забора крови и воздерживаться от физических упражнений в день забора крови.

Концентрации витамина D в виде 25 (OH) D получали с использованием тандемной масс-спектрометрии жидкостной хроматографии. Образцы определяли в двух экземплярах.

Гирсутизм оценивался в соответствии со стандартной шкалой Ферримана – Галлвея, по которой плотность концевых волосков оценивается на девяти различных участках тела [8,9]. В каждой из этих областей был выставлен балл от 0 до 4. Общий балл более 8 интерпретировался как наличие гирсутизма. Акне оценивали в соответствии с методом Пиллсбери, который подсчитывает очаги угревой сыпи и классифицирует их по степени тяжести на степень I (отсутствие или незначительные, комедоны 1–9), степень II (легкая, 10–19 комедонов), степень III (умеренная, комедоны R20, воспаление) и IV степени (тяжелая) [8,10].У семи испытуемых наблюдались гирсутизм, угри, алопеция или снижение голоса, поэтому они были исключены из исследования.

Семьдесят семь женщин были отнесены к одной из двух подгрупп в соответствии с их концентрацией 25 (OH) D: 60 женщин имели низкую концентрацию 25 (OH) D (LD <30 нг / мл, группа LD) и 17 женщин имели нормальную Концентрация 25 (OH) D (ND> 30 нг / мл, ≤80 нг / мл, группа ND).

Кроме того, женщины также были сгруппированы по продолжительности их менструального цикла. Одна группа состояла из лиц с нарушениями цикла (олигоменорея или аменорея, MD, n = 26), а вторая — из тех, кто менструировал регулярно (RC, n = 51).

Для оценки состояния питания субъектов были измерены антропометрические показатели, рост и вес с использованием антропометра, соединенного с проверенной медицинской шкалой WPT 200 OC (Rad Wag). Индекс массы тела ИМТ (кг / м 2 ) рассчитывали как массу тела, деленную на рост.

Во время измерений участники были одеты в минимальную одежду, значение которой округлено с точностью до 0,5 кг и 0,5 см. Массу жира тела (FM) и массу без жира (FFM) определяли утром после ночного голодания с использованием анализатора Bod Pod с испытуемыми, лежащими на спине.

Были рассчитаны средние значения и стандартные отклонения количественных переменных. Определена нормальность распределения. Средние значения сравнивались между подгруппами в соответствии с различными концентрациями витамина D (LD и ND) и типом менструального цикла (MD и RC) с использованием дисперсионного анализа, когда распределение было нормальным, и теста Краскела-Уоллиса, если непрерывные переменные были искажены. Также были рассчитаны отношения шансов нарушения менструального цикла у женщин с низким уровнем витамина D.

Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения Statistica 13.0 (StatSoft, Пало-Альто, Калифорния, США). P — значения менее 0,05 считались статистически значимыми.

3. Результаты

Большинство женщин (79%, n = 60) имели низкие концентрации витамина D, включая (концентрации 25 (OH) D ниже 30 нг / мл), и почти 65% этой группы LD имели недостаточный уровень витамина D. концентрация (концентрация 25 (OH) D ниже 20 нг / мл). Средняя концентрация 25 (OH) D составляла 18.59 ± 5,4 нг / мл в группе LD и 35,74 ± 2,98 нг / мл в группе ND. В группе LD 40% участников сообщили о нарушениях менструального цикла, 27% были классифицированы как имеющие олигоменорею и 13% — как наличие аменореи. В группе ND только два субъекта сообщили о нарушениях менструального цикла, из которых у одного была олигоменорея, а у одного — аменорея. В группе LD почти 37% женщин имели избыточный вес или страдали ожирением, в то время как в группе ND только один человек (6%) страдал ожирением. Женщины из группы LD характеризовались значительно более высоким уровнем жировой ткани и большей окружностью талии ().

Таблица 1

Характеристика антропометрических параметров, состава тела и менструального цикла участниц.

25 (OH) D <30 нг / мл
( n = 60)
25 (OH) D> 30 нг / мл
( n = 17)
Возраст (лет) 21,6 ± 2,4 22,1 ± 1,9
Рост (см) 166,4 ± 5,4 165,6 ± 3,8
Масса тела (кг) 66.7 ± 12,8 57,0 ± 9,5 **
FM (%)
<26
> 26
29,7 ± 6,9
21 (35)
39 (65)
25,1 ± 5,4 *
10 (63)
6 (37)
Регулярный цикл RC ( n ,%) 36 (60) 15 (88)
Менструальные расстройства MD ( n ,%)
Олигоменорея ( n ,%)
Аменорея ( n ,%)
24 (40)
16 (27)
8 (13)
2 (12)
1 (6)
1 (6)
ИМТ (кг / м 2 )
<18.9
19–24,9
25–29,9
> 30,0
24,1 ± 4,6
4 (7)
34 (57)
15 (25)
7 (11)
20,8 ± 3,0 *
4 (25)
11 (69)

1 (6)
Окружность талии (см) 112 ± 14,1 73 ± 11,2 **
Витамин D (нг / мл) ( n ,%)
<20
20–30
30–80
> 80
18,6 ± 5,4
39 (65)
21 (35)
00
35. ± 2,3 **
0
0
17 (100)
0

Более низкие концентрации 25 (OH) D были связаны с длительными циклами (олигоменорея или аменорея).У женщин с показателем ниже 30 нг / мл 25 (OH) D вероятность нарушения менструального цикла почти в пять раз выше, чем у женщин с концентрацией выше 30 нг / мл (ОШ (ДИ): 5,0 (от 1,047 до 23,871). ), p = 0,04) ().

Таблица 2

Связь 25-гидроксивитамина D с характеристиками менструального цикла среди испытуемых.

Отношение шансов (группа LD / группа ND) 5.000
95% ДИ от 1,047 до 23.871
Z статистика 2,018
Уровень значимости p = 0,044 *

Женщины из группы MD характеризовались большей массой тела, более высоким ИМТ, более высоким содержанием жира в организме. и большая окружность талии, а также более низкие концентрации витамина D. Большинство женщин (58%) в группе MD имели недостаточную концентрацию витамина D, в то время как в группе RC 37% женщин имели концентрацию витамина D ниже 20 нг. / мл.В группе MD только два человека (7%) имели нормальную концентрацию витамина D, в то время как в группе RC 19 женщин (37%) имели достаточно высокие уровни ().

Таблица 3

Характеристика антропометрических параметров, состава тела и концентрации витамина D у участников исследования с нарушениями менструального цикла и без них.

Менструальные расстройства
( n = 26)
Регулярные циклы
( n = 51)
Возраст (лет) 21.3 ± 2,3 22,0 ± 2,7
Рост, см 167,0 ± 5,1 166,0 ± 4,5
Масса тела (кг) 77,6 ± 12,1 57,9 ± 10,5 **
FM (%)
<26
> 26
34,5 ± 6,1
2 (7)
24 (93)
25,7 ± 5,9 **
29 (57)
22 (53)
BMI (кг / м 2 )
<18,9
19–24,9
25–29,9
> 30,0
27.9 ± 4,2
1 (4)
4 (15)
13 (50)
8 (31)
21,1 ± 4,9 **
8 (16)
41 (80)
2 (4)
0
Окружность талии (см) 106 ± 13,1 79 ± 12,2 **
Витамин D (нг / мл) ( n ,%)
<20
20–30
30–80
> 80
18,5 ± 4,4
15 (58)
9 (35)
2 (7)
0
24,9 ± 3,1 *
19 (37)
13 (26)
19 (37)
0

4.Обсуждение

Существование дефицита витамина D у населения в целом было многократно продемонстрировано в предыдущих исследованиях [11]. В работе Karczmarewicz et al. [12], до 80% населения было признано дефицитным. В работе Jukic et al. [13], у 76% женщин (484 из 606) концентрация витамина D была ниже 20 нг / мл, что очень похоже на результат, полученный в этом исследовании, в котором дефицит 25 (OH) D был обнаружен в 78% женщин. Кроме того, антропометрические параметры и состав тела, измеренные в этом исследовании, аналогичны значениям, описанным другими авторами, где низкие концентрации витамина D были значительно связаны с более высокой массой тела и ИМТ, что указывает на избыточный вес или ожирение, увеличение жировой ткани и большая окружность талии [14].

Основная цель этого исследования заключалась в оценке распространенности нарушений менструального цикла у женщин с разной массой тела в зависимости от их концентрации витамина D.

Сообщалось, что низкие концентрации витамина D сочетаются с нарушением менструального цикла [13]. В этом исследовании было обнаружено, что женщины с олигоменореей и аменореей характеризуются значительно более низкой концентрацией витамина D, чем женщины с регулярными циклами. Кроме того, в нашем исследовании более низкие уровни 25 (OH) D в плазме были связаны с повышенным риском нарушения менструального цикла (олигоменорея или аменорея).Аналогичные результаты были получены в исследовании Sadhir et al. [15]. В исследовании Jukic et al. [13] — один из немногих, кто исследовал концентрацию 25 (OH) D и продолжительность менструального цикла у женщин детородного возраста. Они обнаружили, что более низкая концентрация 25 (OH) D коррелирует с нерегулярным менструальным циклом, но не с короткими (<21 дня) или длинными циклами (> 32 дней).

Кроме того, работа других авторов показала, что дефицит витамина D может привести к увеличению паратироидного гормона, что сопровождается СПКЯ, бесплодием из-за отсутствия овуляции и высоким уровнем тестостерона.Витамин D контролирует биосинтез эстрогена, напрямую регулируя ген ароматазы и поддерживая гомеостаз внеклеточного кальция. Витамин D также оказывает значительное влияние на действие инсулина, что влияет на присутствие рецепторов VDR в β-клетках поджелудочной железы, с которыми связывается кальцитриол, и стимулирует секрецию инсулина [16]. Он также участвует в метаболизме кальция. Дефицит витамина D вместе с дополнительным нарушением регуляции метаболизма кальция в организме способствует подавлению созревания фолликулов яичников у женщин с СПКЯ.Есть также исследования, показывающие, что добавление витамина D может регулировать течение менструального цикла у женщин с СПКЯ [11,15]. Однако существует слишком мало исследований, оценивающих влияние добавок как средства регулирования менструального цикла, чтобы можно было сделать однозначные выводы об оптимальной дозировке.

Необходимо ответить на вопрос, возникает ли подобный механизм у женщин, у которых нарушения менструального цикла не связаны с СПКЯ. У женщин, включенных в это исследование, никогда не было диагностировано СПКЯ, и, помимо увеличения массы тела, у них не было других физических особенностей, типичных для этого заболевания.С этой целью пациенты были исключены из исследования, если присутствовали физические признаки, такие как гирсутизм, алопеция или угри, что предполагает недиагностированный гиперандрогенизм или СПКЯ. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором был обнаружен более низкий уровень витамина D у молодых женщин в возрасте от 18 до 25 лет с нарушениями менструального цикла, но без СПКЯ. Было опубликовано только одно исследование, в котором нарушения менструального цикла были обнаружены у женщин без СПКЯ, но это была женская популяция позднего репродуктивного возраста [13].

Есть исследования, предполагающие, что нарушения менструального цикла у женщин без СПКЯ могут быть связаны с действием витамина D на синтез антимюллерова гормона (АМ), который является маркером овариального резерва. Было показано, что добавление витамина D предотвращает сезонные падения уровня АМГ у женщин. В гранулярных клетках человека витамин D 3 снижает экспрессию рецепторов AMH (AMHR-II) и FSH (FSHR). Он также изменяет секрецию АМГ клетками гранулезы фолликулов яичников и снижает их чувствительность к ФСГ, который может играть важную роль в развитии фолликулов [17].Исследования показывают, что низкий уровень витамина D коррелирует с низким уровнем АМГ, что также связано с уменьшением резерва яичников и повышением ФСГ на ранней стадии цикла и, таким образом, является значительным снижением фертильности [ 15,17,18].

Наше исследование имеет ряд ограничений. Менструальные циклы оценивали с помощью анкеты. Для полной диагностики нарушений менструального цикла необходимо определить уровень гормонов, а гинеколог проведет ультразвуковое обследование.Точная диагностика нарушений менструального цикла позволит определить их этиологию (включая недостаточность гипофиза и заболевания щитовидной железы). Исследования взаимосвязи между статусом витамина D и менструальным циклом показывают, что на результаты могут влиять несколько мешающих факторов. Хотя эти факторы включают стресс, в этих исследованиях не удалось оценить уровни умственного и физического стресса в исследуемой популяции. Необходимы крупномасштабные рандомизированные контролируемые испытания, чтобы подтвердить наши результаты и оценить влияние добавок витамина D на лечение нарушений менструального цикла.Важно использовать оптимальную дозу витамина D. Токсическая доза витамина D не установлена. В отчете Института медицины сделан вывод, что дозы ниже 10 000 МЕ / день обычно не связаны с токсичностью, в то время как дозы, равные или превышающие 50 000 МЕ / день в течение нескольких недель или месяцев, часто связаны с токсическими побочными эффектами, включая задокументированную гиперкальциемию. Большинство сообщений о токсичности витамина D связано с потреблением более 40 000 МЕ / день [19,20,21]. Клинические проявления токсичности витамина D являются следствием гиперкальциемии и включают утомляемость, общую слабость, анорексию, полиурию, полидипсию, обезвоживание, запор, тошноту, рвоту, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, сонливость и кому [19,20,21 ].

5. Выводы

В целом данное исследование можно считать предварительным по своему характеру. Исследование демонстрирует взаимосвязь между нарушениями менструального цикла и низким уровнем витамина D, что может быть связано с АМГ, инсулином и андрогеном или, возможно, связано с еще не выявленным путем. Требуются дальнейшие исследования потенциальных механизмов. Добавка рекомендуется женщинам с низким уровнем витамина D, чтобы компенсировать этот дефицит и оценить его влияние на регулирование нарушений менструального цикла.

Финансирование

Это исследование не получало внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Берт М.Г., Мангельсдорф Б.Л., Странкс С.Н., Мангони А.А. Связь между статусом витамина D и активностью вегетативной нервной системы. Питательные вещества. 2016; 8: 565. DOI: 10.3390 / nu80

. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Гринева Е.Н., Каронова Т., Мичеева Е., Беляева О., Никитина И.L. Дефицит витамина D является фактором риска ожирения и диабета 2 типа у женщин в позднем репродуктивном возрасте. Старение. 2013; 5: 575–581. DOI: 10.18632 / старение.100582. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Вулгарис Н., Папанастасиу Л., Пиадитис Г., Ангелуси А., Кальтсас Г., Масторакос Г., Касси Е. Витамин D и аспекты женской фертильности. Гормоны. 2017; 16: 5–21. DOI: 10.14310 / горм.2002.1715. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Лерхбаум Э., Обермайер-Пич Б. Витамин D и фертильность: систематический обзор.Евро. J. Endocrinol. 2012; 166: 765–778. DOI: 10.1530 / EJE-11-0984. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ранджзад Ф., Махбан А., Шемирани А.И., Махмуди Т., Вахеди М., Никзамир А., Зали М.Р. Влияние вариантов генов, связанных с гомеостазом кальция, на биохимические параметры женщин с синдромом поликистозных яичников. J. Assist. Репродукция. Genet. 2011; 28: 225–232. DOI: 10.1007 / s10815-010-9506-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Вер Э., Траммер О., Джулиани А., Грубер Х. Дж., Пибер Т.R., Obermayer-Pietsch B. Полиморфизм, связанный с витамином D, связан с инсулинорезистентностью и дефицитом витамина D при синдроме поликистозных яичников. Евро. J. Endocrinol. 2011; 164: 741–749. DOI: 10.1530 / EJE-11-0134. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Наттив А., Лоукс А.Б., Манор М.М., Сэнборн К.Ф., Сандгот-Борген Дж., Уоррен М.П. Американский колледж спортивной медицины. Триада спортсменок. Позиционируйте стойку. Med. Sci. Виды спорта. Упражнение. 2007; 39: 1867–1881. DOI: 10.1249 / mss.0b013e318149f111. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8.Маймон Л., Кост О., Филибер П., Брио К., Мура Т., Галтье Ф., Каст-де-Пол Б., Мариано-Гулар Д., Султан К., Пэрис Ф. Секреция тестостерона у элитных подростков пловцы не влияют на приобретение костной массы: последующее исследование через 1 год. Fertil. Стерил. 2013; 99: 270–278. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.08.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Ферриман Д., Галлвей Дж. Д. Клиническая оценка роста волос на теле у женщин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 1961; 21: 1440–1447. DOI: 10.1210 / jcem-21-11-1440.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Пиллсбери Д.С.У., Клигман А.М., Шелли В. Руководство по кожной медицине. Саудерс; Филадельфия, Пенсильвания, США: 1961. [Google Scholar] 11. Шахрохи С.З., Хаффри Г., Казеруни Ф. Роль витамина D в женской репродукции. Clin. Чим. Acta. 2016; 455: 33–38. DOI: 10.1016 / j.cca.2015.12.040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Karczmarewicz E., Czekuć-Kryśkiewicz E., Płudowski P. Влияние статуса витамина D на эффективность фармакологического лечения: влияние на рентабельное управление в медицине.Дематоэндокринол. 2013; 5: 1–6. DOI: 10.4161 / derm.25531. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Юкич А.М., Штайнер А.З., Бэрд Д.Д. Более низкий уровень 25-гидроксивитамина D в плазме связан с нерегулярными менструальными циклами в поперечном исследовании. Репродукция. Биол. Эндокринол. 2015; 11: 209. DOI: 10.1186 / s12958-015-0012-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Садхир М., Кансра А.Р., Менон С. Дефицит витамина D у девочек-подростков с синдромом поликистозных яичников. Дж.Педиатр. Adolesc. Гинеколь. 2015; 28: 378–381. DOI: 10.1016 / j.jpag.2014.11.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Домбровский Ф.А., Гжехоцинска Б., Вилгос М. Роль витамина D в репродуктивном здоровье: троянский конь или золотое руно? Питательные вещества. 2015; 7: 4139–4153. DOI: 10.3390 / nu7064139. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Ирани М., Мери З. Роль витамина D в физиологии яичников и его влияние на репродуктивную функцию: систематический обзор. Fertil. Стерил. 2014; 102: 460–468.DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2014.04.046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Каур П., Мишра С.К., Митал А. Токсичность витамина D в результате чрезмерной коррекции дефицита витамина D. Clin. Эндокринол. (Oxf.) 2015; 83: 327–331. DOI: 10,1111 / с.12836. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Росс А.К., Тейлор С.Л., Яктин А.Л., Дель Валле Х.Б., редакторы. Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D. National Academies Press; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2011. Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых диетических норм витамина D и кальция.[Google Scholar] 21. Vieth R. Добавки витамина D, концентрации 25-гидроксивитамина D и безопасность. Am.J. Clin. Nutr. 1999; 69: 842–856. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.842. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5 добавок, которые могут облегчить симптомы ПМС — Центр ПМС

В дни, предшествующие менструации, многие женщины испытывают симптомы предменструального синдрома, или ПМС. Симптомы ПМС варьируются от женщины к женщине, но они могут включать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство и раздражительность, и физические симптомы, такие как усталость, проблемы со сном, боль и вздутие живота.

Существует множество способов лечения симптомов ПМС — лекарства, изменение образа жизни и даже когнитивная терапия. И теперь появляется все больше свидетельств того, что определенные пищевые добавки могут быть полезны для женщин, страдающих ПМС.

Травы, минералы и витамины при ПМС

Считается, что в течение менструального цикла уровни определенных питательных веществ колеблются. Эти колебания питательных веществ могут вызвать у некоторых женщин дефицит определенных витаминов и минералов в различные периоды менструального цикла, поэтому некоторые эксперты считают, что определенные витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС.

По мере того, как все больше людей обращаются к травяным добавкам для контроля своего состояния здоровья, исследователи изучают, могут ли определенные травы сделать то же самое для женщин с ПМС.

Эти пять добавок относятся к числу тех, которые изучаются на предмет их способности облегчить симптомы ПМС:

Кальций. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у женщин с предменструальным синдромом, которые принимали добавку кальция в дозе 500 миллиграммов (мг) дважды в день в течение трех месяцев, уровень усталости, изменений аппетита и депрессии был значительно ниже, чем у женщин, принимавших плацебо.Другое исследование показало, что прием 1200 мг кальция в день помог уменьшить эмоциональные и физические симптомы ПМС у женщин. Среди всех добавок, используемых для лечения ПМС, кальций имеет наиболее убедительные доказательства его преимуществ.

Chasteberry. Некоторые исследования показали, что трава черники может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, включая плохое настроение, головную боль, чувство полноты груди и задержку воды. Экстракт черники получают из плодов дерева и на протяжении тысячелетий использовались женщинами для облегчения менструальных проблем.Но доказательства в пользу лечения симптомов ПМС ограничены. Для подтверждения его эффектов необходимы дополнительные исследования.

Витамин B6. Витамин B6 — водорастворимый витамин, который необходим для многих функций вашего организма, включая метаболизм, иммунный ответ и функционирование нервной системы. Существуют некоторые доказательства того, что добавки с витамином B6 могут помочь облегчить симптомы ПМС, но необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы определить, действительно ли это работает. А поскольку дефицит витамина B6 встречается редко, а чрезвычайно высокий уровень витамина B6 может вызвать серьезные последствия для здоровья, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем принимать большие дозы витамина B6.

Магний. Поскольку существуют некоторые доказательства того, что дефицит магния может привести к симптомам ПМС, некоторые исследователи считают, что добавление магния может принести пользу женщинам с ПМС. Недавнее исследование показало, что женщины с ПМС, принимавшие добавки магния, обнаружили, что их симптомы ПМС улучшились. Некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита магния, в том числе страдающие диабетом, принимающие определенные лекарства и страдающие алкоголизмом, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли дефицит магния быть проблемой для вас.

Витамин E. Витамин E — это жирорастворимый витамин, который содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Есть предварительные данные о том, что добавление витамина Е может принести пользу женщинам с симптомами ПМС. Фактически, недавнее исследование показало, что добавки витамина Е помогают облегчить боль в груди, связанную с менструальным циклом.

Если вы заинтересованы в использовании добавок для облегчения симптомов ПМС, поговорите со своим врачом. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, никакие федеральные правила не контролируют безопасность и эффективность пищевых добавок.То, что на этикетке написано, что она может делать, не регулируется. Некоторые добавки могут оказывать вредное воздействие на здоровье и даже взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете. Ваш лечащий врач может убедиться, что вы безопасно принимаете пищевые добавки.

Витамины для менструального цикла | Здоровое питание

Лорен Элизабет Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным WomensHealth.gov, предменструальный синдром (ПМС) поражает до 85 процентов менструирующих женщин.Если вы страдаете от судорог, обильных менструаций или менструальной мигрени, вы можете облегчить симптомы, употребляя в пищу продукты, богатые определенными витаминами. Витамины B, C, D и E могут уменьшить симптомы, связанные с ПМС, а также способствовать более регулярному и менее болезненному менструальному циклу.

Витамины группы В

В исследовании, опубликованном в майском выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2011 год, оценивали женщин в рамках исследования здоровья медсестер, чтобы увидеть, как потребление витаминов группы В влияет на симптомы ПМС.Исследователи обнаружили, что женщины с высоким потреблением витамина B-1, также известного как тиамин, и витамина B-2 или рибофлавина, имели более низкие показатели ПМС, чем женщины, которые потребляли меньшее количество этих питательных веществ. Употребляя в пищу продукты, богатые этими двумя витаминами B, вы можете уменьшить симптомы ПМС. Чтобы увеличить потребление тиамина, включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, нежирное мясо, бобы и орехи. Рибофлавин содержится в этих же богатых белком продуктах, а также в листовых зеленых овощах.

Витамин D

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, минерал, который может играть защитную роль от ПМС.Кроме того, витамин D может помочь регулировать гормоны и помочь вашим нейротрансмиттерам, которые влияют на ваше настроение, функционировать регулярно. Исследование, обсуждавшееся в июльском выпуске журнала «Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии» за 2010 год, изучало потребление витамина D среди женщин студенческого возраста и показало, что женщины с высоким потреблением витамина D из пищевых источников реже болеют ПМС. Чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами витамина D, ешьте молочные продукты, такие как нежирное молоко, йогурт и сыр, а также жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось.

Витамин C

Во время менструации вы теряете железо в результате менструальной кровопотери. Если у вас особенно тяжелые месячные или у вас более короткий цикл, у вас может быть риск развития железодефицитной анемии, характеризующейся утомляемостью и слабостью. Однако витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, потенциально предотвращая анемию. Витамин С содержится во фруктах и ​​овощах, таких как перец, дыня и цитрусовые.

Витамин E

Если вы страдаете от судорог, витамин E может вам помочь.Согласно MedlinePlus, витамин E, по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть спазмов и может даже уменьшить менструальную кровопотерю. Если вы также боретесь с менструальной мигренью, витамин Е может иметь дополнительные преимущества. Исследование, опубликованное в январском выпуске журнала «Medical Science Monitor» за 2009 год, показало, что витамин E снимает тошноту, светочувствительность и чувствительность к звуку, связанные с менструальной мигренью. Увеличивая потребление овощных масел, орехов и яиц, вы можете увеличить потребление витамина Е.

Питание — дополнительные потребности женщин

Потребности женщин в питании меняются во время менструации, беременности, кормления грудью и менопаузы. Репродуктивная жизнь женщины означает, что ее потребности в питании сильно отличаются от потребностей мужчины.

В связи с популярностью экстренной диеты в Австралии дефицит питательных веществ стал обычным явлением, особенно среди молодых женщин. Правильное питание означает ежедневное употребление разнообразных продуктов, что невозможно при строгой диете.

Питание и предменструальный синдром (ПМС)

Взаимодействие гормонов в течение менструального цикла женщины влияет на ее тело и душевное состояние.Потребление энергии обычно выше в предменструальный период, и некоторые женщины также испытывают тягу к еде по мере приближения менструации.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка каждые несколько часов часто может уменьшить или остановить тягу к еде. Это не должно происходить за счет других групп продуктов, особенно углеводов, которые должны составлять основу диеты.

Задержка жидкости часто встречается в дни, предшествующие менструации, потому что определенные гормоны стимулируют удержание в организме соли (натрия).Чем больше натрия содержится в организме, тем больше жидкости удерживается в тканях.

Другие общие симптомы предменструального синдрома (ПМС) включают капризность, усталость и запор. Может помочь прием витаминов группы B, особенно витамина B6, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Легкие или умеренные упражнения, такие как ежедневная 30-минутная быстрая прогулка, также заметно уменьшают симптомы ПМС.

Железо и анемия

Железо — это минерал, который вместе с другими веществами образует гемоглобин — соединение, переносящее кислород в кровь.Женщины и мужчины усваивают железо из пищи примерно с одинаковой скоростью. Однако, в то время как мужчинам требуется около 8 мг железа в их ежедневном рационе, женщинам требуется до 18 мг (или 27 мг, если беременны).

Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, чтобы восполнить количество железа, которое они теряют во время менструации. Каждый день кровотечения теряется около 1 мг железа.

Дефицит железа — наиболее распространенный дефицит питательных веществ у женщин. Недостаток железа может привести к анемии. Общие симптомы анемии включают усталость и одышку.Железо особенно важно во время беременности.

Источники железа

Хорошие пищевые источники железа включают:

  • Красное мясо, курицу и рыбу
  • Обогащенные злаки
  • Бобовые и орехи
  • Листовые зеленые овощи.

Всасывание железа может быть нарушено диетой с очень высоким содержанием клетчатки, алкоголем, дубильной кислотой в чае и концентрированными источниками кальция (например, добавками кальция).

Витамины, минералы и беременность

Здоровое питание во время беременности важно для удовлетворения пищевых потребностей развивающегося ребенка и благополучия матери.Однако это не означает «есть на двоих» — важно качество диеты, а не количество съеденной пищи.

Как правило, достаточно разнообразных продуктов каждой из основных пищевых групп, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Отдельного внимания заслуживают кальций, фолиевая кислота (фолиевая кислота), железо, цинк. Йод и витамин С.

Кальций

Несмотря на то, что развивающемуся ребенку требуется много кальция, физиологические изменения во время беременности помогают защитить кости матери, поэтому во время беременности нет необходимости в дополнительном потреблении кальция с пищей.Однако важно ежедневно употреблять не менее двух-трех порций молочных продуктов или эквивалентных продуктов с высоким содержанием кальция.

Хорошие источники кальция включают молоко, сыр, йогурт и рыбу со съедобными костями (например, лосось и сардины).

Фолиевая кислота (фолат)

Дополнительная фолиевая кислота необходима для развития и роста новых клеток. Исследования показывают, что недостаточное количество фолиевой кислоты во время зачатия и в первом триместре беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки у будущего ребенка.

Фолиевая кислота присутствует в различных овощах и фруктах, а также в бобовых, орехах, дрожжевых экстрактах, таких как Vegemite, и обогащенных продуктах, таких как хлеб и некоторые сухие завтраки.

Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, поскольку увеличивается объем материнской крови и развивается кровеносная система ребенка. Дефицит железа у беременных женщин увеличивает риск недоношенности или рождения ребенка с низкой массой тела, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Лучшим источником железа является красное мясо, в меньшем количестве — курица и рыба. Железо также присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также в зеленых листовых овощах, но оно не усваивается из этих продуктов.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с продуктами, богатыми железом, может улучшить усвоение железа. Добавки железа часто назначают беременным женщинам, если они не могут удовлетворить свои потребности только с помощью еды.

Цинк

Это питательное вещество необходимо для поддержания здоровья клеток.Прием добавок железа может препятствовать усвоению цинка, поэтому женщины, принимающие добавки железа, должны продолжать есть продукты, богатые железом, которые также являются хорошим источником цинка.

Йод

Йод необходим для нормального умственного развития ребенка, но его бывает трудно получить из еды. Способы увеличения потребления йода включают употребление йодированной соли, еженедельное употребление в пищу рыбы и морепродуктов (обратитесь к врачу за советом о безопасных видах и количестве рыбы) или использование поливитаминных добавок, содержащих йод и безопасных для беременности.

Витамин C

Витамин C важен для нормального образования десен, зубов, костей и тканей тела. Одним из лучших источников витамина С являются апельсины, но он также содержится в других фруктах, особенно в папайе и клубнике, а также в различных овощах, включая красный перец и брокколи.

Питание во время грудного вскармливания

Здоровое питание важно во время грудного вскармливания, потому что мать должна обеспечивать свои собственные потребности в питательных веществах, а также для производства грудного молока.Особое внимание нужно уделять белку, кальцию, железу, витаминам и жидкости.

Лучший совет — есть каждый день разнообразные продукты из каждой из основных групп продуктов питания. Количество дополнительного питания будет варьироваться в зависимости от аппетита и потери веса. Стремитесь худеть постепенно, пока не достигнете веса до беременности.

Женщинам, страдающим анемией во время беременности, следует уделять особое внимание продуктам, богатым железом, поскольку им необходимо восполнить запасы железа. Возможно, потребуется продолжить прием препаратов железа — посоветуйтесь с врачом.

Кальций и остеопороз

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся истончением костей до тех пор, пока они не станут слабыми и легко ломаются или ломаются. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы, потому что уровень эстрогена снижается.

Многие факторы вовлечены в развитие остеопороза, в том числе:

  • Низкое потребление кальция в течение периода роста увеличивает предрасположенность к остеопорозу в более старшем возрасте.Прочность костей в более зрелом возрасте зависит от развития костей в более раннем возрасте. Адекватное потребление кальция в молодости необходимо для достижения максимальной костной массы
  • Прием соли, кофеина и алкоголя может нарушить баланс кальция в организме, влияя на усвоение кальция и увеличивая его количество с мочой. Рекомендуется умеренное потребление алкоголя (1-2 стандартных порции в день) и умеренное потребление чая, кофе и напитков, содержащих кофеин (не более шести чашек в день).Избегайте добавления соли на столе и во время приготовления пищи
  • Физические упражнения или их отсутствие могут повлиять на развитие остеопороза
  • Поддержание низкой массы тела (индекс массы тела (ИМТ) менее 18) было связано с развитием остеопороза. остеопороз.

Витамин D и кальций

Витамин D увеличивает абсорбцию кальция и необходим для нормального метаболизма костей. Главный источник витамина D для большинства людей — солнечный свет.

Женщины с очень низкой степенью воздействия солнечного света или с очень темной кожей от природы подвержены риску дефицита витамина D.Пострадавшие могут включать женщин, которые покрывают большую часть своего тела на улице, сменных рабочих, тех, кто не может регулярно выходить из дома, или женщин, находящихся в учреждениях интернатного типа. Также могут пострадать женщины, у которых есть определенные заболевания или которые принимают некоторые лекарства.

Важно сбалансировать необходимость поддержания адекватного уровня витамина D с риском рака кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце. Разумный баланс между защитой от солнца и воздействием солнца может гарантировать, что женщины не подвержены риску дефицита витамина D.

Хорошими диетическими источниками витамина D являются маргарин, яйца и жирная рыба (например, скумбрия и сардины).

Хорошие источники кальция включают молочные продукты, обогащенное кальцием соевое молоко и рыбу со съедобными костями. Для женщин, которые не могут есть эти продукты, могут быть желательны добавки с кальцием.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены связаны с рядом преимуществ для здоровья, особенно для женщин. Они представляют собой натуральные вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, включая:

  • Цельнозерновые, включая дробленую пшеницу и ячмень
  • Льняное семя (льняное семя)
  • Семена кунжута
  • Орехи, включая миндаль
  • Бобовые, особенно сою и нут
  • Ростки люцерны
  • Травяные чаи, особенно шалфей и анис
  • Оливковое масло первого холодного отжима.

Фитоэстрогены — это природные эстрогеноподобные вещества. Эстроген — это гормон, необходимый для оптимального здоровья.

Существует связь между уровнем эстрогена и развитием сердечных заболеваний, рака и остеопороза. В настоящее время нет доказательств того, что увеличение потребления фитоэстрогенов предотвратит сердечные заболевания, рак и остеопороз.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Аккредитованный практикующий диетолог
  • Общественный центр здоровья

Что следует помнить

  • Низкое потребление железа и кальция с пищей часто встречается у женщин.
  • Менструация, беременность, кормление грудью и менопауза — это периоды повышенной потребности в питательных веществах.
  • Правильное питание означает ежедневное употребление разнообразных продуктов.
  • Витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.
  • Большое количество продуктов, таких как чай, алкоголь, кофеин и соль, может мешать усвоению и выведению важных минералов.

Физические упражнения, диета и периоды | Королевский женский госпиталь

Диета и упражнения приносят целый ряд преимуществ для здоровья, а также улучшают ваше ощущение менструации.

Упражнение

Исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают менструальной болью, судорогами и нарушением настроения. Мы не уверены, почему упражнения полезны при ПМС, но исследования показывают, что упражнения могут высвобождать «счастливые» гормоны, такие как серотонин и эндорфины, что может объяснить их пользу.

Диета

Все больше данных свидетельствует о том, что диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, кальций и витамин D, и с низким содержанием животных жиров, соли и кофеина, могут снизить риск неприятных симптомов ПМС.Отказ от соли может помочь уменьшить задержку жидкости, вздутие живота, отек груди и боль. Высокое потребление кофеина может вызвать раздражительность, плохой сон и менструальные спазмы.

Здоровая диета с высоким содержанием овощей (пять порций в день), фруктов (две порции в день), орехов, семян, рыбы (до трех порций в неделю) и других источников омега-3 продуктов, таких как семена льна или чиа, нежирные молочные продукты, белки, такие как бобовые и яйца, и различные цельнозерновые продукты, такие как рис (коричневый, басмати, дунгара), традиционные овсяные хлопья, гречневая мука, цельнозерновой хлеб (ржаной, эссен, полба, камут), цельнозерновые макароны , кус-кус, пшено или амарант.

Постное мясо (красное мясо или курица) — важный источник железа и белка, особенно для женщин с обильными менструациями. Избегайте насыщенных жиров, таких как масло, сливки, бекон и картофельные чипсы; ограничьте потребление соли и кофеина. Пейте больше воды и травяных чаев, таких как ромашковый.

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как орехи, нежирные молочные продукты, рыбу с костями, такую ​​как лосось и сардины, тофу, брокколи и бок-чой.

Пищевые добавки

Многие женщины принимают добавки, такие как витамины, минералы и аминокислоты, чтобы облегчить симптомы ПМС; однако не все добавки доказали свою эффективность.Ниже приведен список добавок, исследования которых продемонстрировали некоторые научные доказательства пользы, хотя для всех из них требуются дополнительные исследования. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не рискуете принимать эти добавки. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

Витамины B6 и B1

  • Может помочь при ПМС.
  • Уменьшает боль, спазмы и нарушение настроения.
  • Не превышайте 50 мг витамина B6 в день или 100 мг витамина B1.
  • Лучше всего в сочетании с витамином B, а не с отдельным питательным веществом.
  • Избегайте высоких доз витамина B6 (более 50 мг в день) и длительного приема, так как это может вызвать нервную токсичность, такую ​​как покалывание, жжение и стреляющие боли.

Витамин Е (натуральный альфа-токоферол)

  • Может помочь уменьшить боль и уменьшить менструальный кровоток.
  • Дозировка: 200 МЕ витамина Е в день; начинать за два дня до менструации и продолжать в течение трех дней с начала менструации.
  • Может вызвать расстройство кишечника.
  • Избегайте высоких доз более 400 МЕ в день.

Витамин D

  • Может помочь регулировать цикл, облегчить мышечные боли, улучшить настроение.
  • Доза: 1000 МЕ в день или более; посоветуйтесь со своим врачом, который посоветует подходящую дозировку для ваших нужд.
  • Токсичность витамина D встречается редко и может возникнуть при приеме очень высоких доз витамина D. Это приводит к повышению уровня кальция в крови, что приводит к чувству недомогания, потере аппетита, чувству жажды, запору или диарее, боли в животе и мышечной слабости, утомляемости и т. спутанность сознания.

Магний

  • Снимает менструальные спазмы.
  • Улучшает предменструальные изменения настроения, особенно раздражительность и беспокойство.
  • Может помочь при расслаблении мышц, мышечных спазмах и сне.
  • Дозировка: 300 мг один или два раза в день (лучше всего на ночь с кальцием).
  • Может вызвать диарею и жидкий стул; уменьшите дозировку, если это произойдет.
  • Может вызвать учащенное сердцебиение.
  • Избегайте, если у вас проблемы с почками.
  • В высоких дозах может снизить кровяное давление и вызвать сердечную аритмию, сонливость и слабость.

Кальций

  • Может помочь при ПМС.
  • Уменьшает менструальные спазмы, задержку жидкости, расстройства настроения и тягу к еде.
  • Дозировка: 1200 мг в день.
  • Может вызывать запор и метеоризм.
  • Избегайте, если у вас заболевание почек или высокий уровень кальция в крови.
  • Может взаимодействовать с артериальным давлением и сердечными таблетками.

цинк

  • Может помочь облегчить менструальную боль, спазмы и депрессию.
  • Может помочь иммунной системе.
  • Доза: 30 мг от одного до трех раз в день.
  • Может вызывать тошноту, расстройство желудочно-кишечного тракта, металлический привкус во рту.
  • Избегайте длительного использования.

Рыбий жир

  • Может облегчить менструальную боль, спазмы, депрессию.
  • Дозировка: 1 г один, два или три раза в день.
  • Может вызывать тошноту и расстройство желудочно-кишечного тракта.
  • В высоких дозах может «разжижать» менструальную кровь (это может быть полезно, если у вас темные, густые менструации).
  • Избегайте при аллергии на морепродукты.

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться со своим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

естественных способов способствовать здоровому менструальному циклу

Представьте себе: нормальный менструальный цикл, который наступает вовремя без значительных симптомов.Звучит здорово, правда? К сожалению, для многих женщин это не так. Болезненные и чрезмерно симптоматические менструальные циклы являются обычным явлением, но они ненормальны и являются признаком того, что что-то вышло из равновесия. Первый шаг к исправлению этого дисбаланса — это научиться распознавать и прислушиваться к сигналам тела.

В этой статье мы поговорим о фазах менструального цикла, гормонах менструального цикла и о том, как поддерживать здоровый менструальный цикл с помощью таких инструментов, как диета, упражнения и целевые добавки.

Какой менструальный цикл?

Менструальный цикл — это естественный ежемесячный гормональный ритм, который испытывают женщины детородного возраста. Это четкое повышение и падение определенных гормонов в течение цикла — вот что делает возможной беременность. Этот гормональный фон не только делает возможной беременность, но и оказывает широкое влияние на многие другие аспекты здоровья, включая регулирование настроения, обмен веществ, энергию, пищеварение и либидо. (9)

Стадии менструального цикла

Менструальный цикл состоит из четырех этапов, описанных ниже.

Менструация

Когда начинается менструальный цикл, менструация длится от 3 до 7 дней. В это время и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне, из-за чего слизистая оболочка матки опадает и готовится к следующему циклу. (19)

Фолликулярная фаза

Во время фолликулярной фазы эстроген неуклонно растет в течение этой фазы, что способствует созреванию фолликула в яичниках. Эстроген является пролиферативным гормоном, что означает, что он помогает укрепить слизистую оболочку матки, чтобы создать безопасную, богатую питательными веществами среду в случае зачатия.Пик эстрогена непосредственно перед овуляцией — это то, что стимулирует фолликул высвобождать яйцеклетку во время овуляции. Эта стадия менструального цикла длится около 14 дней, то есть две недели. (19)

Овуляция

Когда овуляция позади, яйцеклетка выходит из фолликула яичника, что делает возможным зачатие в это время. Этот этап довольно быстрый и длится всего один день. (19)

Лютеиновая фаза

После овуляции фолликул, выпустивший яйцеклетку, превращается в желтое тело, которое производит большое количество прогестерона.В этой фазе прогестерон повышается и достигает пика примерно на 21 день. Прогестерон, как и звучит в названии, способствует вынашиванию или поддерживает беременность. Если происходит зачатие, уровень прогестерона остается высоким на протяжении всей беременности. Если не происходит зачатия, уровень прогестерона снижается, и это запускает начало следующей менструации и следующего цикла менструального цикла. Это длится еще 14 дней. (19)

Примечание: есть некоторые различия в количестве дней, которые каждая женщина проводит в каждой фазе менструального цикла.Типичный / средний цикл — это то, что было описано!

Что такое здоровый менструальный цикл?

Здоровый менструальный цикл — это цикл, который происходит регулярно и приходится на 21-35 дней. Во время фаз гормональных изменений должны быть только незначительные симптомы. Ваши месячные не должны сопровождаться появлением симптомов ПМС. Ваши месячные должны длиться от 3 до 7 дней, а кровотечение, спазмы и изменения настроения должны быть умеренными. (2)

Аномальные менструальные циклы

В предыдущем разделе вы только что узнали, что нормальный менструальный цикл — это скоординированный танец повышения и понижения гормонов в течение месяца.Гормоны эстроген и прогестерон оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем, а это значит, что мы, вероятно, заметим изменения в течение месячного цикла. Легкие изменения настроения, уровня энергии, либидо и даже творческих способностей — это нормально и ожидаемо.

Однако симптомы, мешающие нормальной повседневной деятельности, не являются нормальными и являются признаком того, что необходимо поддерживать лежащие в основе дисбалансы. (17)

Симптомы нарушения менструального цикла

  • Аномально короткие или длинные периоды (вне диапазона 3-7 дней)
  • Отсутствие или нерегулярные месячные
  • Сильные спазмы и боль, требующие приема лекарств или пропущенного рабочего дня
  • Резкие перепады настроения до или во время менструации
  • Сильная болезненность груди
  • Сильные головные боли или менструальная мигрень
  • Значительные симптомы со стороны пищеварения, такие как диарея, запор или рвота
  • Кровянистые выделения или кровотечения между менструациями
  • Очень сильное кровотечение (17)

Что заставляет менструальный цикл менять даты?

Небольшие изменения продолжительности менструального цикла в течение +/- 4 дней — это нормально.Все, что выходит за рамки этого, или любое изменение, которое заставляет вас выйти за пределы диапазона продолжительности цикла от 21 до 35 дней, не является нормальным.

Стресс и изменения менструального цикла

Одним из важнейших факторов, которые могут повлиять на дату цикла, является стресс. Когда женское тело испытывает стресс, активируется центральная система реакции на стресс, называемая осью HPA. (1) Ось HPA представляет собой сеть, которая включает гипоталамус, гипофиз и надпочечники и является связующим звеном между нашей центральной нервной системой и нашей эндокринной системой.При активации ось HPA увеличивает уровни двух гормонов стресса — кортизола и кортикотропин-рилизинг-гормона (CRH), которые помогают организму справляться со стрессом. (1) Повышение уровня CRH и кортизола может подавлять или задерживать овуляцию, вызывая изменение даты цикла. (20) (11)

Если вы заметили резкое изменение даты цикла, вам, вероятно, будет полезно провести одитинг своего стресса. Важно помнить, что стресс также имеет много разных форм. Воспринимаемый стресс, предвкушение стресса, стресс от хронической инфекции или воспаления, стресс от слишком большого количества упражнений или недостатка еды, стресс от путешествий или нарушение циркадного ритма — все это часть общей картины и может повлиять на дату цикла.

Изменения диеты и менструального цикла

Существенные изменения в диете могут повлиять на ваш цикл как с точки зрения продолжительности и регулярности цикла, так и с точки зрения тяжести менструальных симптомов. Диета или ограничение калорий или макроэлементов являются потенциальным источником стресса для организма, если их потребление падает ниже базовых потребностей организма. (7) Как мы уже обсуждали, высокий уровень стресса может задерживать или подавлять овуляцию, что приводит к смене цикла.

Диета, в которой не хватает важных питательных веществ, может повлиять на менструальный цикл.Ваше тело вырабатывает гормоны из комбинации макроэлементов и микроэлементов. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры, которые являются калорийной частью продуктов. Микроэлементы включают некалорийные питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты. Диета, не отвечающая ни одной из категорий, потенциально может нарушить здоровый менструальный цикл. Например, мы знаем, что длительный дефицит общего количества потребляемых калорий может вызвать нарушение или даже отсутствие менструального цикла.(21) Дефицит витамина D также связан с нарушениями менструального цикла. (14)

Диета, включающая воспалительные и обработанные пищевые продукты, может повлиять на менструальный цикл. Стандартная американская диета состоит из высокотехнологичных, высококалорийных, но с низким содержанием питательных веществ пищевых продуктов, доступных в большом количестве. К сожалению, многие из этих ингредиентов, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, химические добавки и обработанные масла, могут вызывать воспаление в организме. Существует прямая связь между уровнем воспалительного процесса и тяжестью менструальных симптомов, таких как судороги и перепады настроения.(7)

Изменения физических упражнений и менструального цикла

Мы знаем, что упражнения могут влиять на уравнение менструального цикла, поскольку они проявляются в виде состояния, называемого триадой спортсменок, в различных видах спорта и соревнованиях. Триада спортсменок представляет собой сочетание низкой доступности энергии, нарушений менструального цикла и низкой плотности костей. (10) Это состояние возникает, когда доступность энергии падает слишком низко в результате большого тренировочного объема и / или недостаточной заправки. Хотя упражнения имеют много гормональных преимуществ, которые могут помочь поддерживать здоровый менструальный цикл, (5) важно всегда смотреть на общий объем упражнений и обеспечивать, чтобы общее потребление калорий и меры восстановления были достаточными, чтобы соответствовать ему.

Интегративный протокол здорового менструального цикла

Комбинация диеты и пищевых добавок может помочь поддержать общее состояние здоровья и минимизировать симптомы, связанные с менструальным циклом.

Диета здорового менструального цикла

Диета, поддерживающая здоровый менструальный цикл, — это диета, обеспечивающая достаточное количество калорий, сбалансированные макроэлементы и большое количество микроэлементов. Выполнение этих трех вещей гарантирует, что диетическая нагрузка на организм сведена к минимуму, и у него будет сырье, необходимое для производства гормонов.(8)

Выбор разнообразных настоящих продуктов, когда это возможно, помогает восполнить потенциальный дефицит питательных микроэлементов. Составление пищи, содержащей источник белка, полезных жиров и углеводов вместе, может помочь обеспечить сбалансированный уровень сахара в крови и удовлетворить потребности в макроэлементах. (6)

Продукты, поддерживающие здоровый менструальный цикл

  • Качественные животные белки, такие как говядина травяного откорма и органическая птица
  • Противовоспалительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо
  • Волокнистые углеводы, такие как ягоды, картофель и овес
  • Крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брюссельская капуста
  • Сильно пигментированные фрукты и овощи, такие как свекла, морковь и апельсины
  • Противовоспалительные специи, такие как имбирь и куркума (15) (13) (18)

Добавки для здорового менструального цикла

Есть несколько важных витаминов для здорового менструального цикла.

Витамин C для поддержки менструального цикла

Витамин C улучшает менструальный цикл как антиоксидант, а также как способ улучшить усвоение железа из пищи или других добавок. Добавки с витамином С могут помочь сократить слишком длительные периоды и снизить кровоток до нормального уровня. (3)

Витамин B6 для поддержки менструального цикла

Было доказано, что витамин B6 помогает улучшить настроение в предменструальный период, поскольку он играет роль в производстве серотонина.(12)

Витамин D для поддержки менструального цикла

Низкий уровень витамина D был связан с проблемами фертильности и нарушениями менструального цикла. (9)

Магний для поддержки менструального цикла

Этот минерал имеет широкий спектр преимуществ для менструального цикла, включая уменьшение менструальных спазмов, помощь в управлении стрессом, поддержку позитивного настроения и предотвращение менструальных мигреней. (16)

Пробиотики для поддержки менструального цикла

Поддержание счастливого и здорового микробиома кишечника может помочь поддерживать здоровый менструальный цикл за счет уменьшения воспаления и улучшения выведения из организма лишних эстрогенов.(4)

Рыбий жир для поддержки менструального цикла

Добавка из рыбьего жира, содержащая омега-3 жирные кислоты, может помочь предотвратить менструальные спазмы и другие симптомы ПМС, модулируя воспаление. Фактически, было показано, что он превосходит ибупрофен в лечении менструальной боли. (22)

Натуральные советы для здорового менструального цикла

  • Соблюдайте сбалансированную диету, основанную на настоящих продуктах
  • Ежедневно ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и полезные жиры
  • Включите режим упражнений, который дает преимущества упражнений без чрезмерного налогообложения вашей системы
  • Ежедневно справляйтесь со стрессом
  • Сосредоточьтесь на адекватном потреблении или целевом добавлении питательных веществ менструального цикла, таких как витамин C, B6, магний, пробиотики и рыбий жир

Чистая прибыль

Менструальный цикл — это сложный многофазный гормональный процесс, который происходит у женщин детородного возраста.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.