Витамины для женского цикла: это оригинальный двухфазный витаминно-минеральный комплекс для девушек и женщин с нарушениями менструального цикла

Содержание

акции на анализы и исследования, запись со скидкой в ДНКОМ

Какие витамины и минералы важны для женской репродуктивной системы? Узнайте в Москве: акции на анализы и исследования, запись со скидкой в ДНКОМ

Почему это важно?
Что нужно проверить?
В акции принимает участие исследование:
Как подготовиться?

Почему это важно?

Ведущая роль в регуляции женской репродуктивной системы принадлежит гормонам гипоталамуса, гипофиза и яичников, однако определенное значение также имеют витамины и микроэлементы. Установлено, что дефицит некоторых микронутриентов, а в некоторых случаях и их избыток, связан с нарушениями менструального цикла, бесплодием и неблагоприятным исходом беременности.

Что нужно проверить?

Витамин Е, селен – это мощные антиоксиданты, препятствующие взаимодействию свободных радикалов с мембранами клеток (в том числе омега ЖК), белками и нуклеиновыми кислотами. Их роль особенно важна при таких осложнениях беременности, как преэклампсия, недостаточность плаценты, при приеме потенциально тератогенных медикаментов (противосудорожные препараты, метимазол) и алкоголя.

Роль цинка в поддержании женского здоровья и нормального развития беременности выявлена в нескольких экспериментальных и обсервационных исследованиях. Дефицит цинка был ассоциирован с повышенным риском отслойки плаценты, преждевременного разрыва плодных оболочек, преждевременных родов и слабости родовой деятельности.

Железодефицитная анемия – это хорошо известный фактор риска таких осложнений беременности, как задержка внутриутробного роста и развитие плода, преждевременные роды, низкая масса тела при рождении, послеродовое кровотечение, материнская и младенческая смертность. Более того, дефицит железа на ранних этапах развития ребенка ассоциирован с нарушением миелинизации нервных волокон, изменением метаболизма моноаминов в базальных ядрах и нарушением функции гиппокампа. В первые 4-6 месяцев жизни основным источником железа для растущего младенца являются запасы железа, полученные им во внутриутробной жизни от матери, поэтому так важно, чтобы беременная женщина получала достаточное количество этого микроэлемента.

Витамин А играет важную роль в дифференцировке клеток во время эмбриогенеза, и, в частности, формирования иммунной системы плода.

Коэнзим Q10 обладает мощными антиоксидантными свойствами, поэтому защищает яйцеклетки от агрессии свободных радикалов, которые, как известно, могут провоцировать возникновение хромосомных повреждений.

Витамин Д обеспечивает полноценный синтез разных гормонов в организме человека, в том числе и тех, которые поддерживают работу репродуктивных органов и обеспечивают овуляцию. Проведенные эксперименты показывают, что более высокое содержание кальциферола в организме улучшает прогноз для пациентов, проходящих ЭКО.

Витамин В9 улучшает фертильность, и обеспечивает нормальную реакцию женских репродуктивных на эстрогены. А это увеличивает шанс на успешное оплодотворение яйцеклетки и наступление беременности.

Хром способен регулировать содержание глюкозы в крови, облегчает взаимодействие рецепторов тканей с гормоном, тем самым уменьшает потребность в нем. Микроэлемент оказывает влияние на механизмы кроветворения, работу щитовидной железы, структуру нуклеиновых кислот, энергетические процессы в организме.

Дефицит В12 может негативно сказываться на сексуальном здоровье. Подобная нехватка способна провоцировать клеточные аномалии шейки матки, приводить к нерегулярной овуляции и даже ановуляции (отсутствию овуляции в месячном цикле). Достаточное количество витамина В12 поддерживает здоровье слизистой оболочки эндометрия, что помогает успешному закреплению оплодотворенной яйцеклетки и помогает снизить риск выкидыша.

В акции принимает участие исследование:

62.099 Витамины и минералы для женского репродуктивного здоровья

13 515 ₽

Показать составСкрыть состав

34. 114

Cr (хром)(ИСП-МС)

14.138

Цинк

35.102

Витамин D (25-ОН) (кальциферол)

24.138

Коэнзим Q10(ВЭЖХ)

35.106

Витамин E(ВЭЖХ)

14.136

Магний

14.148

В12 (цианокобаламин)

35.100

Витамин А(ВЭЖХ)

14.145

Сывороточное железо

14. 181

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат, Vitamin B9, Folic Acid, Folate)

34.122

Se (селен)(ИСП-МС)

исследований
в составе

срок выполнения
дней

?
*Указанный срок не включает день взятия биоматериала

2 385 ₽

ваша
экономия

Как подготовиться?

Кровь рекомендуется сдавать утром натощак, спустя 8-12 часов голода. Допускается употребление воды без газа и сахара. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до исследования. Не курить в течение 2-х часов до исследования. За сутки исключить прием алкоголя.

Купити Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів в Україні | Ціна від 95.90 грн.

Товари
Ціни в аптеках

Товарів: 67

Сортування:
За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Вид:

Перейти до кошика

Знижка

Перейти до кошика

Знижка

Перейти до кошика

Редакторська група

Дата створення: 27. 04.2021
Дата оновлення: 26.06.2023

Рішення гінекологічних проблем за допомогою біологічно-активних добавок

Багато жінок в різні періоди життя стикаються з гінекологічними проблемами різноманітного характеру. Для їх вирішення ефективно використовуються харчові добавки, які сприяють подоланню фізіологічних і гормональних порушень, відновлюють фертильную і репродуктивну функцію, надають загальну оздоровчу дію на жіночий організм.

Основні напрямки лікування

Гінекологічні захворювання можуть бути пов’язані з порушенням функцій окремих органів малого таза або загальних систем організму, які можна віднести до таких груп:

порушення кровообігу — застосовуються місцеві та загальні стимулятори відновлення правильного кровообігу в різних органах;

виснаження нервової системи — використовуються препарати, що призводять до стресостійкості та зниження збудливості;

клімакс — рекомендуються харчові добавки, що зменшують прояви клімактеричного синдрому;

гормональні порушення — прийом препаратів, що підтримують гормональний баланс;

зниження імунітету — підбираються БАДи, що стимулюють імунну систему жінки в цілому.

Результати застосування БАДів в гінекології

В результаті проведення лікування з використанням запропонованих фахівцем харчових добавок жінка зможе не тільки підвищити ефективність дії медикаментів, а й поліпшити загальний стан організму. Це виражається в наступних показниках:

поліпшення стану серцево-судинної системи;

зміцнення нервової системи;

нормалізація менструального циклу;

нормалізація гормонального фону;

відновлення мікрофлори внутрішніх органів;

підвищення імунітету;

поліпшення фізичного стану;

відновлення після оперативного втручання;

зменшення негативних проявів в період менопаузи;

усунення проблем онкологічного характеру;

запобігання передчасного старіння тканин.

На всі питання, пов’язані з вибором і застосуванням БАДів для нормалізації жіночого здоров’я, вам дадуть відповідь консультанти «Аптеки 9-1-1».

Поширені запитання

Які недорогі товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Які найкращі бренди в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Найкращі бренди в МІС Аптека 9-1-1 в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів:

ІНДОМІРОЛ
МЕНОПЕЙС
SOLGAR

Які найпопулярніші товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Скільки коштують товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Ціни на товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів починаються від 95. 90 грн.

Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Дієтична добавка для зниження ризику функціональних порушень жіночих циклічних процесів Менопейс Оріджинал таблетки 2 блістера по 15 шт	321.40 грн.
Нормоцикл капсули для лікування і профілактики порушень жіночих циклічних процесів флакон 60 шт	400.20 грн.
Феміменс капсули рослинні для усунення симптомів ПМС 3 блістера по 10 шт	261.90 грн.
Феміцикл капсули рослинні для регуляції менструального циклу 3 блістера по 10 шт	173.10 грн.
Зінтаго сироп для нормалізації менструального циклу флакон 200 мл	235.30 грн.

Питание во время менструального цикла

Фото: Designua/Shutterstock. com

Менструальный цикл представляет собой тщательно срежиссированную симфонию гормональных колебаний, и, к сожалению, многие женщины испытывают неприятные симптомы, предшествующие или во время менструации. Более глубокое понимание различных фаз менструального цикла дает возможность использовать питание в качестве стратегии поддержания здоровья гормонов.

Менструальный цикл делится на фолликулярную и лютеиновую фазы. Ранняя фолликулярная фаза, во время которой происходят менструации, характеризуется низким уровнем эстрогена и прогестерона. Эстроген достигает своего пика во время фолликулярной фазы, а всплеск лютеинизирующего гормона сигнализирует об овуляции. Затем цикл переходит в лютеиновую фазу, во время которой эстроген увеличивается в меньшей степени, а прогестерон достигает своего пика. Оба гормона начинают снижаться ближе к менструации, и цикл повторяется.

В этом процессе многое может пойти не так. Предменструальный синдром (ПМС) очень распространен и может включать такие симптомы, как эмоциональная дисрегуляция, вздутие живота и задержка жидкости, усталость и болезненность молочных желез. У женщин также может наблюдаться дисменорея, которая характеризуется болезненными спазмами непосредственно перед или в начале менструации.

Считается, что дисменорея возникает из-за присутствия воспалительных простагландинов и лейкотриенов, которые способствуют сокращениям матки, повышенной нервной чувствительности и недостатку мышечного кровотока. Простагландины выше в лютеиновой фазе по сравнению с фолликулярной фазой. Питание может быть адаптировано для регулирования синтеза простагландинов и уменьшения распространенности и тяжести менструальных симптомов.

Воспаление и питание

ПМС и/или дисменорея могут быть связаны с окислительным стрессом и воспалением. У женщин с дисменореей могут быть активизированы гены, связанные с продукцией воспалительных цитокинов, а также более высокие маркеры окислительного стресса и более низкий антиоксидантный статус.

Исследование BioCycle, в котором приняли участие 259 здоровых женщин, показало, что окислительный стресс связан с тяжестью симптомов ПМС, таких как тяга к еде и приступы плача. Более высокие уровни витамина А были связаны с уменьшением судорог, вздутия живота и отеков рук или ног, а более высокие уровни γ-токоферола, формы витамина Е, также были связаны с меньшими отеками. Повышенные уровни витамина А и α-токоферола, другой формы витамина Е, были связаны с гормонами тестостероном и эстрадиолом. Исследователи также обнаружили, что антиоксиданты, такие как витамин С и α-токоферол, и соединения, такие как бета-каротин и ликопин, были самыми низкими во время менструации.

Уровни питательных микроэлементов также колеблются в течение цикла. В одном исследовании воспаление было самым высоким в ранней фолликулярной фазе, в то время как средние концентрации цинка снижались на 6,6%, а магния снижались на 4,6% от ранней фолликулярной фазы к лютеиновой фазе. Среди участников исследования дефицит магния был значительно более распространен в середине лютеиновой фазы по сравнению с фолликулярной фазой (от 29% до 49%). Было высказано предположение, что это связано с изменениями уровня эстрогена. Концентрация ферритина также снижалась по ходу цикла, и было обнаружено, что анемия достигает своего пика в середине цикла.

Исследование с использованием корейского красного женьшеня показало снижение окислительного стресса у женщин, у которых уменьшились менструальные боли и нерегулярность. Было обнаружено, что корейский красный женьшень влияет на рецепторы эстрогена и активность генов. В этом исследовании это также помогло облегчить детоксикацию бисфенола А (BPA), токсического вещества, которое может увеличить количество активных форм кислорода в организме. Изменения в концентрации BPA наблюдались уже через четыре дня после начала приема добавок.

Систематический обзор выявил потребление фруктов и овощей, а также рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами , ассоциировалось с меньшей менструальной болью. Фрукты и овощи могут быть богатыми источниками магния и кальция, которые снижают синтез простагландинов, а также положительно влияют на нервную деятельность. Фрукты и овощи также являются хорошим источником пищевых волокон, которые отрицательно связаны с дисменореей. В том же обзоре потребление сахара было в значительной степени связано с дисменореей, а пропуск завтрака положительно коррелировал с интенсивностью симптомов.

Добавки с йодом, селеном и гамма-линоленовой кислотой (ГЛК), противовоспалительной жирной кислотой омега-6, привели к уменьшению боли в груди и уменьшению фиброзно-кистозных узлов после трех менструальных циклов. Женщины, которые обычно полагались на обезболивающие, чтобы справиться с болью в груди, испытали сокращение использования обезболивающих на 50%. Эти питательные вещества были выбраны для исследования из-за их влияния на метаболизм эстрогена и гормонов щитовидной железы.

Витамин D

Рецепторы витамина D находятся в яичниках и матке, что делает витамин D важным питательным веществом, которое необходимо учитывать, когда речь идет о поддержании здорового менструального цикла. Систематический обзор показал, что уровень витамина D начинает увеличиваться во время фолликулярной фазы. В двух исследованиях, включенных в обзор, сообщалось, что уровни витамина D также могут повышаться в лютеиновую фазу, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить колебания уровня витамина D на протяжении цикла.

Исследователи обнаружили, что более низкие уровни витамина D связаны с повышенной вероятностью нерегулярного цикла. Исследование почти тысячи девочек-подростков показало улучшение менструальных симптомов, когда участницам исследования давали добавки с высокими дозами витамина D в течение 9 недель. До вмешательства у 85,3% участников наблюдался дефицит витамина D. Поддержание уровня витамина D привело к снижению распространенности ПМС в сочетании с дисменореей с 32,7% до 25,7%, а распространенности ПМС — с 14,9%.% до 4,8%. Такие симптомы, как приступы плача и боли в спине, также уменьшились. Считается, что это изменение симптомов связано с уменьшением простагландинов витамином D. Прием добавок также увеличил процент участников, у которых была нормальная продолжительность менструаций и циклов в целом.

Куркумин известен своими противовоспалительными свойствами и может влиять на активность рецепторов витамина D. Группа женщин с ПМС и дисменореей ежедневно принимала куркумин в течение семи дней до менструации и в течение трех дней после нее. После трех менструальных циклов уровни витамина D были значительно выше, чем в группе плацебо, а уровни аспартатаминотрансферазы (АСТ) и билирубина, двух печеночных маркеров, снизились.

Метаболизм

Менструальный цикл является энергозависимым процессом, и адекватное потребление энергии является важным фактором для поддержания регулярных циклов. В исследовании REFUEL изучалось влияние увеличения потребления энергии на спортсменок, у которых были либо нерегулярные/редкие менструальные циклы (олигоменорея), либо аменорея. Увеличение примерно на 330 калорий в день помогло восстановить менструальный цикл, и у большинства женщин через шесть месяцев этого вмешательства произошли улучшения. Обратите внимание, 79% участников исследования занимались развлекательными (а не соревновательными) упражнениями, но обнаружили пользу в увеличении потребления калорий, чтобы поддержать свое гормональное здоровье.

Расход энергии и потребность в калориях различаются в течение менструального цикла. Систематический обзор показал, что уровень метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, может быть выше во время лютеиновой фазы.

Небольшое исследование пяти женщин изучало потребности в аминокислоте лизине в течение менструального цикла. Во время лютеиновой фазы потребность в лизине была выше, и исследователи предполагают, что это может быть связано с более высоким уровнем распада аминокислот. Другие исследования также изучали более высокое окисление аминокислот во время лютеиновой фазы из-за катаболических эффектов прогестерона. В дополнение к тому, что вы потребляете достаточно калорий в течение месяца, потребность в энергии и белке может быть еще выше во второй половине цикла.

Цикличность семян

Цикличность семян широко обсуждается в блогах и подкастах и рекламируется за их способность улучшать гормональный баланс. Вкратце, круговорот семян включает потребление определенных семян во время фолликулярной и лютеиновой фаз. Обычно используются семена тыквы, льна, кунжута и подсолнечника.

Трудно найти опубликованные исследования о конкретных связях между этими семенами и женскими гормонами, не говоря уже о самом комплексном протоколе цикла семян. Тем не менее, есть исследования, изучающие преимущества этих семян при различных состояниях, связанных с воспалением и метаболизмом гормонов. Например, льняное семя используется при циклировании семян для поддержки метаболизма эстрогена, поскольку лигнаны льняного семени действуют как антагонисты эстрогена у велосипедисток. Смесь молотого кунжута, тыквы и льняного семени улучшила маркеры воспаления, а также метаболические маркеры, такие как триглицериды, инсулин и глюкоза, у пациентов, находящихся на гемодиализе, благодаря противовоспалительным жирным кислотам и антиоксидантам, присутствующим в семенах. Лигнаны семян кунжута увеличили антиоксидантную способность и уменьшили усталость в группе взрослых, которые испытывали ежедневную усталость. Семена тыквы богаты магнием и цинком , , и, как мы уже выяснили ранее, эти питательные вещества могут уменьшаться в течение менструального цикла.

Цикличность семян может быть полезной, но необходимо провести дополнительные исследования по этой теме.

Заключительные мысли

Питательные вещества-антиоксиданты важны для защиты от окислительного стресса и могут быть снижены во время менструации. Сосредоточьтесь на потреблении большого количества ярко окрашенных фруктов и овощей во время лютеиновой фазы и ранней фолликулярной фазы, чтобы регулировать синтез простагландинов и поддерживать антиоксидантный статус.
Питательные вещества, такие как цинк, магний, омега-3 жирные кислоты и витамины С и Е, помогают поддерживать здоровый менструальный цикл. Во время лютеиновой фазы включите в рацион источники цинка и магния, чтобы подготовиться к насыщенной фолликулярной фазе. Цинк можно найти в таких продуктах, как устрицы, говядина травяного откорма и нут, а семена тыквы, семена чиа, шпинат и миндаль содержат магний.
Витамин D является важным питательным веществом для женского гормонального здоровья. Проверка уровня может дать ценную информацию о необходимости добавок. Весной и летом, проводя больше времени на свежем воздухе, можно поддерживать уровень витамина D. Вы также можете найти витамин D в некоторых продуктах, таких как лосось, сардины, грибы и витаминизированное молоко.
Обратите внимание на потребление белка во время лютеиновой фазы и включите источники лейцина. Эту аминокислоту можно найти в таких продуктах, как сыр, бобы, курица, индейка, свинина, говядина и некоторые виды рыбы. Обязательно выбирайте высококачественные белки из пастбищных, травяных или выловленных источников, когда это возможно.
Вы можете получить пользу от умеренного увеличения потребления калорий во время второй фазы менструального цикла из-за увеличения метаболических потребностей.
Несмотря на то, что цикличность семян является популярной темой и может быть полезной для некоторых женщин, необходимы дальнейшие исследования преимуществ использования семян в качестве преднамеренной стратегии для улучшения баланса женских гормонов.

Если вы планируете включить в свой ежедневный рацион более красочные, растительные и/или цельные продукты; у вас есть пищевая аллергия или вопросы о том, какие продукты могут лучше всего поддерживать ваше здоровье и менструальный цикл; или у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего менструального цикла, поговорите со своим врачом, диетологом, диетологом или другим членом вашей медицинской бригады, чтобы выбрать личные варианты, основанные на ваших индивидуальных обстоятельствах. Есть определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с растительной пищей.

Естественные способы поддержания здорового менструального цикла

Диета и образ жизни

—

18 апреля 2022 г.

Представьте себе: нормальный менструальный цикл, наступивший вовремя, без значительных симптомов. К сожалению, для многих людей это не является реальностью. Хотя болезненные и чрезмерно симптоматические менструальные циклы являются обычным явлением, они не являются нормальными и указывают на потенциальные проблемы со здоровьем.

В этой статье мы поговорим о фазах менструального цикла, гормонах менструального цикла и о том, как поддерживать здоровый менструальный цикл с помощью таких инструментов, как диета, физические упражнения и целевые добавки.

У вас так много контроля над вашим менструальным циклом с помощью еды, образа жизни и добавок.

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл — это естественный ежемесячный гормональный ритм, который наблюдается у женщин с яичниками и маткой в детородном возрасте. Этот отчетливый рост и падение определенных гормонов в течение цикла делает беременность возможной. Этот гормональный фон не только делает возможной беременность, но и оказывает широкое влияние на многие другие аспекты здоровья, включая регуляцию настроения, обмен веществ, энергию, пищеварение и либидо. (11)

Стадии менструального цикла

Менструальный цикл состоит из четырех стадий, описанных ниже.

В среднем менструальный цикл длится примерно 28 дней.

1. Менструация

Когда начинается менструальный цикл, менструация длится от трех до семи дней. В это время как эстроген, так и прогестерон находятся на самом низком уровне, вызывая отторжение слизистой оболочки матки и подготовку к следующему циклу. (26)

2. Фолликулярная фаза

Во время фолликулярной фазы, которая начинается в первый день менструального кровотечения, неуклонно повышается уровень эстрогена, что способствует созреванию фолликула в яичниках. Эстроген является пролиферативным гормоном, а это означает, что он помогает создать слизистую оболочку матки, чтобы создать безопасную, богатую питательными веществами среду в случае зачатия. Пик эстрогена непосредственно перед овуляцией стимулирует фолликул к высвобождению яйцеклетки во время овуляции. Эта стадия менструального цикла длится около 14 дней. (26)

3. Овуляция

Когда происходит овуляция, яйцеклетка высвобождается из фолликула яичника, что делает возможным зачатие в это время. Этот этап длится всего один день. (26)

4. Лютеиновая фаза

После овуляции фолликул, высвободивший яйцеклетку, превращается в желтое тело, вырабатывающее большое количество прогестерона. В этой фазе уровень прогестерона повышается и достигает пика примерно на 21-й день. Прогестерон, как следует из названия, «прогестагенен» или поддерживает беременность. Если происходит зачатие, прогестерон остается высоким на протяжении всей беременности. Если зачатие не происходит, уровень прогестерона снижается, и это вызывает начало следующей менструации и следующего цикла менструального цикла. Эта фаза обычно длится 14 дней. (26)

Примечание. Хотя типичный/средний цикл описан выше, существуют некоторые различия в количестве дней, которое каждый человек проводит в каждой фазе менструального цикла. (26)

Что такое здоровый менструальный цикл?

Здоровый менструальный цикл — это цикл, который происходит регулярно и имеет продолжительность от 21 до 35 дней. Должны быть только незначительные симптомы, возникающие во время фаз гормональных изменений. Менструальный цикл должен протекать без выраженных симптомов предменструального синдрома (ПМС) в лютеиновую фазу. Менструация может длиться от трех до семи дней, а кровотечения, спазмы и изменения настроения должны быть легкими. (3)

Аномальные менструальные циклы

Гормоны эстроген и прогестерон оказывают большое влияние на самочувствие женщины на протяжении всего менструального цикла, а это означает, что замечать изменения в течение месячного цикла – это нормально. Незначительные изменения настроения, уровня энергии, либидо и даже творческих способностей нормальны и ожидаемы. (8)(27)(31)

Однако симптомы, которые мешают нормальной повседневной деятельности, не являются нормальными и являются признаком того, что, возможно, необходимо решить основные проблемы со здоровьем. (23)

Аномальные менструальные симптомы могут мешать повседневной жизни.

Симптомы нарушения менструального цикла включают:

Аномально короткие или длинные менструации (за пределами диапазона от трех до семи дней)
Отсутствие или нерегулярность менструаций
Чрезмерные спазмы и боли, требующие приема лекарств или пропусков рабочих дней
Резкие изменения настроения перед или во время менструации
Сильная болезненность молочных желез
Сильные головные боли или менструальные мигрени
Значительные пищеварительные симптомы, такие как диарея, запор или рвота
Пятнистость или кровотечение между менструациями
Очень сильное кровотечение (23)

Что вызывает изменение даты менструального цикла?

Небольшие изменения продолжительности менструального цикла в течение +/- четырех дней являются нормальными. Все, что выходит за рамки этого или любое изменение, которое заставляет вас выходить за пределы диапазона продолжительности цикла от 21 до 35 дней, не является нормальным. Различные факторы, такие как стресс, изменения в питании и физические упражнения, могут влиять на продолжительность менструального цикла. (12)(13)(28)

1. Стресс и изменения менструального цикла

Одним из основных факторов, влияющих на менструальный цикл, является стресс. Когда женский организм испытывает стресс, активируется центральная система реакции на стресс, известная как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось. (2) Ось HPA представляет собой сеть, которая включает в себя гипоталамус (находится в головном мозге), гипофиз (находится в мозге) и надпочечники (находится в почках) и является связующим звеном между нашей центральной нервной системой и нашей эндокринной системой. . При активации ось HPA повышает уровень двух гормонов стресса, кортизола и кортикотропин-рилизинг-гормона (CRH), которые помогают организму реагировать на стресс. (2) Повышенный уровень КРГ и кортизола может подавлять или задерживать овуляцию, вызывая изменение даты цикла. (13)(29)

2. Изменения диеты и менструального цикла

Серьезные изменения в вашем рационе могут повлиять на продолжительность и регулярность вашего цикла, а также на тяжесть менструальных симптомов. Диета или ограничение калорий или макронутриентов является потенциальным источником стресса для вашего тела, если ваше потребление падает ниже базовых потребностей организма. (13)

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, важно для поддержания здоровья вашего менструального цикла. Ваше тело производит гормоны из комбинации макроэлементов и микроэлементов. Макронутриенты включают углеводы, белки и жиры, которые составляют калорийную часть продуктов. Микронутриенты включают некалорийные питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты. Диета, которая не соответствует ни одной из категорий, потенциально может нарушить здоровый менструальный цикл. Исследования показывают, что длительный дефицит общего потребления калорий может привести к нарушению или даже отсутствию менструального цикла. (28) Дефицит некоторых витаминов также может повлиять на менструальный цикл. Например, одно исследование показало, что женщины с недостаточным уровнем витамина D подвержены повышенному риску нарушений менструального цикла. (17)

Также важно учитывать общее качество питания человека. Стандартная американская диета насыщена высоко обработанными, калорийными, но бедными питательными веществами продуктами, доступными в удобное время. К сожалению, многие из этих ингредиентов, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, химические добавки и переработанные масла, могут вызывать воспаление в организме. Исследования показали прямую связь между повышенным уровнем маркеров воспаления (hs-CRP) и тяжестью менструальных симптомов, таких как судороги и перепады настроения. (9)

3. Физические нагрузки и изменения менструального цикла

Исследования показывают, что физические упражнения могут как положительно, так и отрицательно влиять на менструальный цикл. Триада спортсменок представляет собой сочетание низкой доступности энергии, нарушений менструального цикла и низкой плотности костей. (12) Это состояние возникает, когда доступность энергии падает слишком низко в результате большого тренировочного объема и/или недостаточного количества топлива.

Было показано, что регулярные физические упражнения снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают гормональный фон и репродуктивную функцию за счет снижения абдоминального жира, уровня глюкозы и липидов в крови. (21) Несмотря на то, что упражнения обладают многими гормональными преимуществами, которые могут помочь поддерживать здоровый менструальный цикл, важно всегда смотреть на общий объем упражнений и следить за тем, чтобы общее потребление калорий и меры восстановления были достаточными для его соответствия. (5)

Как поддержать здоровый менструальный цикл

Сочетание диеты, изменения образа жизни и пищевых добавок может помочь поддержать общее состояние здоровья и свести к минимуму симптомы, связанные с менструальным циклом.

1. Соблюдайте здоровую диету

Диета, поддерживающая здоровый менструальный цикл, обеспечивает адекватное общее количество калорий, сбалансированные макроэлементы и большое количество микроэлементов. Это помогает гарантировать, что пищевая нагрузка на организм сведена к минимуму, и в организме есть сырье, необходимое для производства гормонов. (10)

Отдавайте предпочтение разнообразным свежим, цельным продуктам, когда это возможно, помогает восполнить потенциальный дефицит питательных микроэлементов. Составление блюд, содержащих источник белка, полезных жиров и углеводов, может помочь удовлетворить потребности в макро- и микроэлементах. (7)

Здоровая диета может значительно уменьшить распространенные симптомы ПМС.

Продукты, поддерживающие здоровый менструальный цикл, включают:

Противовоспалительные жиры (например, оливковое масло, авокадо)
Противовоспалительные специи (например, имбирь, куркума)
Овощи семейства крестоцветных (например, капуста, капуста, брюссельская капуста)
Волокнистые углеводы (например, ягоды, картофель и овес)
Сильно пигментированные (ярко окрашенные) фрукты и овощи (например, свекла, морковь и апельсины)
Качественные животные белки (например, говядина травяного откорма, органическая птица) (15)(19)(24)

2.

Высыпайтесь

Достаточное количество качественного сна каждую ночь необходимо для гормонального здоровья и репродуктивной способности. (16) Гормональные изменения, которые происходят в дни, предшествующие менструации, могут затруднить засыпание и/или сон. Соблюдение правил гигиены сна, включающее установление постоянного режима сна и оптимизацию среды сна, может помочь улучшить качество вашего сна. (25) В качестве общей рекомендации старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. (6)

3. Управление уровнем стресса

Учитывая, что стресс может повлиять на менструальный цикл, важно контролировать уровень стресса. Управляйте уровнем стресса, оставаясь активным, практикуя медитацию осознанности или глубокое дыхание или проводя время на свежем воздухе. (20)(30)

4. Дополнительные питательные вещества для здорового менструального цикла

Есть несколько важных питательных веществ для здорового менструального цикла.

Витамин С

Витамин С действует как антиоксидант и улучшает усвоение железа из пищи или других добавок. Потребление достаточного количества витамина С и железа может помочь предотвратить дефицит железа у людей с менструацией. (18)

Витамин B6

Доказано, что добавка витамина B6 помогает улучшить настроение в предменструальный период, поскольку он играет роль в выработке серотонина. (14)

Витамин D

Низкий уровень витамина D связывают с проблемами фертильности и нарушениями менструального цикла. (17) Согласно клиническому исследованию 2018 года, добавки с витамином D снижали распространенность симптомов ПМС и дисменореи (болезненных менструальных спазмов). (1)

Магний

Этот минерал обладает широким спектром преимуществ для менструального цикла, включая уменьшение менструальных спазмов, симптомов ПМС и предотвращение менструальных мигреней. (22)

Пробиотики

Поддержание хорошего и здорового микробиома кишечника может помочь поддерживать здоровый менструальный цикл за счет улучшения выведения избыточных эстрогенов из организма. (4)

Омега-3 жирные кислоты

Обеспечивая омега-3 жирными кислотами, добавка с рыбьим жиром может помочь предотвратить менструальные спазмы и другие симптомы ПМС, модулируя воспаление. Фактически, было показано, что он превосходит ибупрофен в лечении менструальной боли. (32)

Суть

Менструальный цикл представляет собой сложный, многофазный гормональный процесс, протекающий у лиц с яичниками и маткой детородного возраста. Есть много изменений в диете, образе жизни и добавках, которые могут поддерживать здоровый менструальный цикл.

Fullscript упрощает выдачу добавок

Создайте свой диспансер сегодня
Я пациент

Ссылки

Бахрами, А., Аван, А., Садегния, Х. Р., Эсмаили, Х., Тайефи, М., Гасеми, Ф., Неджати Салеххани, Ф., Арабпур-Дауэ, М., Растгар-Могадам , А., Фернс, Г.А., Бахрами-Таганаки, Х., и Гайур-Мобархан, М. (2018). Добавки с высокими дозами витамина D могут улучшить менструальные проблемы, дисменорею и предменструальный синдром у подростков. Гинекологическая эндокринология , 34 (8), 659–663.
Бодарен, М., Легро, Дж. Дж., и Тимсит-Бертье, М. (2002). Этюд реакции на стресс: роль тревоги, кортизола и ДГЭА. L’Encephale , 28(2), 139–146.
Крейнин, доктор медицины, Кеверлайн, С., и Мейн, Л.А. (2004). Насколько регулярно? Анализ регулярности менструального цикла. Контрацепция , 70 (4), 289–292.
де Врез, М. (2009). Польза пробиотиков и пребиотиков для здоровья женщин. Menopause International , 15 (1), 35–40.
Эннур-Идрисси, К., Маунселл, Э., и Диорио, К. (2015). Влияние физической активности на половые гормоны у женщин: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Исследование рака молочной железы , 17 (1).
Фрай, А. (2022, 11 марта). Что такое здоровый сон? Фонд сна. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/what-is-healthy-sleep
Габи, А. (2013). Обзор основ диеты. Global Advances in Health and Medicine , 2 (1), 58–63.
Галасинская, К., и Шимков, А. (2021). Чем плодороднее, тем креативнее: изменения творческого потенциала женщин в течение овуляторного цикла. International Journal of Environmental Research and Public Health , 18 (10), 5390.
Голд, Э. Б., Уэллс, К., и Расор, М. О. (2016). Связь воспаления с предменструальными симптомами. Журнал женского здоровья , 25 (9), 865–874.
Горчица, А. М., Сьяарда, Л. А., Митчелл, Э. М., Перкинс, Н. Дж., Шлип, К. С., Вактавски-Венде, Дж., и Мамфорд, С. Л. (2015). Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп в течение менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. European Journal of Nutrition , 55 (3), 1181–1188.
Хокинс, С.М., и Мацук, М.М. (2008). Менструальный цикл. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1135 (1), 10–18.
Джавед, А., Теббен, П.Дж., Фишер, П.Р., и Лтейф, А.Н. (2013). Триада спортсменок и ее компоненты: к улучшению скрининга и управления. Mayo Clinic Proceedings , 88 (9), 996–1009.
Калантариду, С., Макригианнакис, А., Зумакис, Э., и Хрусос, Г. (2004). Стресс и женская репродуктивная система. Журнал репродуктивной иммунологии , 62 (1–2), 61–68.
Кашанян, М., Мазинани, Р., Джалалманеш, С., и Бабаянзад Ахари, С. (2006). Пиридоксин (витамин В6) терапия предменструального синдрома. Международный журнал гинекологии и акушерства , 96 (1), 43–44.
Хаят С., Фанаи Х., Хейрха М., Могхадам З. Б., Касаян А. и Джавадимер М. (2015). Куркумин ослабляет тяжесть симптомов предменструального синдрома: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в медицине , 23 (3), 318–324.
Клосс, Дж. Д., Перлис, М. Л., Замзов, Дж. А., Калнан, Э. Дж., и Грасия, Ч. Р. (2015). Сон, нарушения сна и фертильность у женщин. Обзоры медицины сна , 22 , 78–87.
Лаговска, К. (2018). Взаимосвязь между статусом витамина D и менструальным циклом у молодых женщин: предварительное исследование. Питательные вещества , 10 (11), 1729.
Мошонис Г., Папандреу Д., Маврогианни К., Джаннопулу А., Дамианиди Л., Малиндретос П., Лионис К., Хрусос Г. П. и Маниос Ю. (2013). Связь истощения запасов железа с менструацией и индексами потребления пищи у девочек полового созревания: исследование здорового роста. BioMed Research International , 2013 , 1–8.
Наджафи, Н., Халхали, Х., Могаддам Табризи, Ф., и Заррин, Р. (2018). Основные модели питания в связи с менструальной болью: вложенное исследование случай-контроль. BMC Women’s Health , 18 (1), 69.
Национальные институты здравоохранения. (2022). Стресс . https://www. nccih.nih.gov/health/stress
Орио, Ф., Мускоджури, Г., Асьоне, А., Марчиано, Ф., Вольпе, А., Ла Сала, Г., Савастано, С., Колао, А., и Паломба, С. (2013) . Влияние физических упражнений на женскую репродуктивную систему. Minerva endocrinologica , 38 (3), 305–319.
Параццини, Ф., ди Мартино, М., и Пеллегрино, П. (2017). Магний в гинекологической практике: обзор литературы. Исследование магния , 30 (1), 1–7.
Рафик, Н., и Аль-Шейх, М. Х. (2018). Распространенность менструальных проблем и их связь с психологическим стрессом у молодых студенток, изучающих медицинские науки. Саудовский медицинский журнал , 39 (1), 67–73.
Салама, А., Амин, Э., Салем, Х. Э., и Абд Эль-Фаттах, Н. (2015). Противовоспалительная диетическая комбинация у женщин с избыточной массой тела и ожирением с синдромом поликистозных яичников. Североамериканский журнал медицинских наук , 7 (7), 310.
Суни, Э. (2022, 11 марта). ПМС и бессонница . Фонд сна. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/pms-and-insomnia
Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Физиология, менструальный цикл. . В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/
ван Штайн, К.Р., Штраус, Б., и Бренк-Франц, К. (2019). Овуляторные сдвиги в сексуальном желании, но не в предпочтениях партнера: лонгитюдное исследование, подтвержденное тестом на ЛГ. Эволюционная психология , 17 (2), 147470491984811.
Уильямс, Н. И., Лейди, Х. Дж., Хилл, Б. Р., Либерман, Дж. Л., Легро, Р. С., и Соуза, М. Дж. Д. (2015). Величина суточного дефицита энергии предсказывает частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с физическими упражнениями и ограничением калорий. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма , 308 (1), E29–E39.
Виторатос, Н. , Папатеодору, округ Колумбия, Калантариду, С.Н., и Масторакос, Г. (2006). «Репродуктивный» кортикотропин-рилизинг-гормон. Анналы Нью-Йоркской академии наук , 1092 (1), 310–318.
Уортен, М., и Кэш, Э. (2021). Стресс-менеджмент. В StatPearls . Издательство StatPearls.
Ямадзаки, М., и Тамура, К. (2017). Менструальный цикл влияет на распознавание эмоциональных выражений: потенциальное исследование, связанное с событием. F1000Исследования , 6 , 853.
Зафари, М., Бехманеш, Ф., и Ага Мохаммади, А. (2011). Сравнение влияния рыбьего жира и ибупрофена на лечение сильной боли при первичной дисменорее. Каспийский журнал внутренних болезней , 2 (3), 279–282.

Отказ от ответственности

Информация в этой статье предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены информированного медицинского совета или ухода. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или болезней без консультации с врачом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на какую-либо информацию в этой статье или на этом веб-сайте.

В Fullscript мы стремимся создавать точные и надежные образовательные материалы как для практикующих врачей, так и для пациентов. Наши образовательные предложения охватывают широкий круг тем, связанных с интегративной медициной, таких как ингредиенты пищевых добавок, диета, образ жизни и состояние здоровья.

Все содержимое Fullscript, проверенное с медицинской точки зрения экспертами-практиками и нашей внутренней группой интегративных медицинских консультантов, соответствует следующим рекомендациям:

В целях обеспечения беспристрастного и прозрачного образования информация основана на обзоре исследований и получена из надежных источников, таких как рецензируемые статьи и правительственные веб-сайты. Все медицинские заключения связаны с оригинальной ссылкой, а все источники информации раскрыты в статье.
Информация о добавках всегда основывается на ингредиентах.

акции на анализы и исследования, запись со скидкой в ДНКОМ

В акции принимает участие исследование:

Как подготовиться?

Рекомендованные исследования:

Купити Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів в Україні | Ціна від 95.90 грн.

Рішення гінекологічних проблем за допомогою біологічно-активних добавок

Основні напрямки лікування

Результати застосування БАДів в гінекології

Поширені запитання

Які недорогі товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Які найкращі бренди в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Які найпопулярніші товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Скільки коштують товари в категорії Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів?

Для профілактики та лікування порушень жіночих циклічних процесів ціна в Аптеці 911

Питание во время менструального цикла

Естественные способы поддержания здорового менструального цикла

Что такое менструальный цикл?

Стадии менструального цикла

1. Менструация

2. Фолликулярная фаза

3. Овуляция

4. Лютеиновая фаза

Что такое здоровый менструальный цикл?

Аномальные менструальные циклы

Что вызывает изменение даты менструального цикла?

1. Стресс и изменения менструального цикла

2. Изменения диеты и менструального цикла

3. Физические нагрузки и изменения менструального цикла

Как поддержать здоровый менструальный цикл

1. Соблюдайте здоровую диету

2.

3. Управление уровнем стресса

4. Дополнительные питательные вещества для здорового менструального цикла

Витамин С

Витамин B6

Витамин D

Магний

Пробиотики

Омега-3 жирные кислоты

Суть

Fullscript упрощает выдачу добавок

Related Posts

Какие витамины содержатся в печени говяжьей: Говяжья печень — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Маска глицерин с витамином е для лица: ГЛИЦЕРИН + ВИТАМИН Е = ВАША МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА — МАКИЯЖ..УХОД ЗА ЛИЦОМ

Добавить комментарий Отменить ответ