Как улучшить женское здоровье: как сохранить и продлить, профилактика заболеваний у женщин

как сохранить и продлить, профилактика заболеваний у женщин

Содержание:

1. Продолжительность здоровой жизни женщин — статистика
2. Факторы риска для здоровья женщин
3. Как сохранить женское здоровье: профилактика заболеваний
4. Репродуктивное здоровье: факторы риска и способы защиты
5. Что ещё нужно делать, чтобы продлить женское здоровье?
6. Резюме

Женщины в России и большинстве стран мира живут дольше мужчин. Но продолжительность жизни не всегда коррелирует с ее качеством. В этой статье мы разберем основные угрозы для женского здоровья, расскажем о профилактике заболеваний у женщин и способах сохранить хорошее самочувствие в любом возрасте.

Продолжительность здоровой жизни женщин — статистика

Среднестатистический россиянин хотел бы прожить до 87,6 года. Но ожидаемая продолжительность жизни на сегодня гораздо ниже: 66,7 года для мужчин и 76,6 года для женщин. Ещё короче здоровая жизнь — период без серьезных заболеваний, которые ограничивают человека в повседневных делах. По данным The Lancet в России этот показатель самый низкий среди стран Европы и составляет 63,7 года. Для мужчин продолжительность здоровой жизни на 6 лет меньше общей, а для женщин — на 9 (данные ВОЗ).

Факторы риска для здоровья женщин

Многие из распространенных причин смерти статистически более опасны для женщин, нежели для мужчин. В их числе рак шейки матки, рак молочной железы, осложнения при беременности, инсульт и болезнь Альцгеймера. Так, почти четверть смертей женщин трудоспособного возраста происходит из-за рака. По данным Росстата, женщины до 60 лет чаще мужчин заболевают раком, причем в возрасте от 20 до 40 лет — более, чем в два раза.

Данные: Росстат

Эксперты уверены, что одна из причин кроется в нехватке врачей. В США и Европе опухоли груди и шейки матки обнаруживают на ранних стадиях и успешно излечивают, тогда как в России просто не хватает профильных специалистов для работы с такими пациентами.

Как сохранить женское здоровье: профилактика заболеваний

Сегодня наиболее распространенная угроза для жизни женщины — это рак. По данным Минздрава, самый смертоносный вид онкологии для женщин 30–35 лет — опухоль шейки матки. Почти в 100% случаев она вызвана вирусом папилломы человека (ВПЧ). Выявление и предупреждение этого вируса уменьшает вероятность рака на 90%. При возникновении любых тревожных симптомов, таких как боли, выделения или нарушения менструального цикла, нужно посещать врача. Кроме того, 1–2 раза в год с момента начала половой жизни нужно проходить профилактические осмотры и сдавать анализы на половые инфекции, в том числе пап-тест — мазок на выявление онкогенных ВПЧ.

Для предупреждения рака молочной железы полезны самообследование и консультации с доктором. Риск развития этого вида онкологии повышают следующие факторы:

• 
  первая беременность после 30 лет,
• 
  отсутствие родов,
• 
  ранние менструации,
• 
  поздняя менопауза,
• 
  ожирение,
• 
  злоупотребление алкоголем,
• 
  применение эстрогенных контрацептивов в течение 4 и более лет,
• 
  возраст старше 40 лет.

Здоровым женщинам, не имеющим жалоб, стоит проходить скрининг на рак молочной железы раз в 2–3 года начиная с 40-летнего возраста. Если ваши близкие родственники страдали раком груди, начните обследоваться на 10 лет раньше того возраста, в котором у них обнаружили опухоль.

Сердечно-сосудистые заболевания чаще оказываются смертельными для женщин, нежели для мужчин. Основные факторы риска — курение, лишний вес и низкая физическая активность. Чтобы сохранить сердце здоровым, следите за своим психическим здоровьем и регулярно проверяйте артериальное давление. Стрессы, тревога и плохой сон повышают риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и других расстройств.

Репродуктивное здоровье: факторы риска и способы защиты

Отдельно врачи рассматривают репродуктивное здоровье. Диагноз «бесплодие» ставят парам, которые пытаются, но не могут зачать ребенка в течение года и более. По всему миру проблема бесплодия затрагивает не менее 15% браков. При этом женское и мужское бесплодие распространены в равной степени.

Способность женщины к зачатию начинает снижаться уже начиная с 30-летнего возраста. Но проблемы могут возникнуть и раньше. Женское бесплодие вызывают эндокринные нарушения, а также патологические состояния репродуктивной системы в результате ИППП, неудачных абортов, опухолей и других расстройств. Женщинам, которые планируют в будущем иметь детей, нужно регулярно обследоваться у эндокринолога и гинеколога для предупреждения состояний, вызывающих бесплодие.

Что ещё нужно делать, чтобы продлить женское здоровье?

Рекомендации врачей женщинам не меняются уже много лет.

1. 
   Избегайте диет. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Иногда баловать себя сладостями или снеками — это нормально, главное знать меру.

2. 
   Минимизируйте стресс. Если у вас нервная работа, старайтесь больше спать, изучить техники борьбы с тревогой, посещайте психолога.

3. 
   Двигайтесь больше. Кардионагрузки и силовые упражнения должны быть регулярными — 3–5 раз в неделю или чаще.

4. 
   Не злоупотребляйте витаминами и минералами. Для начала посоветуйтесь с врачом.

5. 
   Откажитесь от вредных привычек. Исследования показывают, что курение и алкоголь более разрушительно влияют на женщин, чем на мужчин.

6. 
   Регулярно консультируйтесь с доктором. Речь не только о женском здоровье, но и о других системах организма. Ежегодные чекапы помогут вам меньше переживать о своем состоянии и чувствовать себя уверенно.

Резюме

1. 
   Женщины живут дольше мужчин, но ожидаемая продолжительность здоровой жизни для них не так уже высока.

2. 
   Главная угроза для женщин трудоспособного возраста — это рак. Чтобы избежать рака шейки матки, с момента начала половой жизни нужно регулярно посещать гинеколога и проходить ежегодный скрининг на выявление ВПЧ. Для предупреждения рака молочной железы Минздрав рекомендует маммографию раз в 2–3 года, начиная с 40-летнего возраста.

3. 
   Сердечно-сосудистые заболевания — вторая по распространенности причина женских смертей. Чтобы снизить риск инфарктов, инсультов и других расстройств, нужно избегать стрессов, проверять артериальное давление, хорошо питаться и регулярно двигаться.

4. 
   Планирование семьи требует отдельного внимания. Начиная с 30-летнего возраста способность женщины к зачатию снижается. Нарушения репродуктивной системы и гормональные расстройства могут вызывать бесплодие. Важно практиковать только защищенные половые контакты и ежегодно посещать эндокринолога и гинеколога.

» 3 СПОСОБА СОХРАНИТЬ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Врачи при каждом возможном случае обращают наше внимание на важность регулярного посещения гинеколога и проведения анализов, делая акцент о том, что ранняя постановка диагноза спасает жизнь. Однако чаще всего мы пропускаем мимо ушей рекомендации докторов, имеющие жизненно важное значение, то ли от страха, то ли по небрежности… Тем не менее, ранняя диагностика и новейшие методы лечения сегодня помогают справиться даже с такими смертельными заболеваниями, как рак шейки матки, рак матки и рак яичников.

1. Регулярно проходите гинекологическое обследование
Регулярные осмотры у гинеколога очень важны даже при отсутствии жалоб, потому что многие заболевания могут протекать бессимптомно. Кроме того, врач способен определить факторы риска, которые могут стать предпосылкой к развитию заболевания, для того чтобы вовремя предпринять необходимые защитные меры.

Как проводится осмотр?
Регулярный осмотр должен включать обследование на наличие инфекций, кист яичников, миомы и опущение матки, рак шейки матки, яичников или матки. Особую важность имеет информация о регулярности и характере менструации.

Когда следует посещать врача?
Современная медицина настоятельно рекомендует начинать посещение гинеколога с 13-15 лет. С 18-летнего возраста следует раз в год проходить гинекологическое обследование и ультразвуковое исследование один раз в год.

2. Пройдите скрининг-тест на рак шейки матки
Почти у 500 тысяч женщин в мире ежегодно выявляется Вирус Папилломы Человека (ВПЧ), который ответственен за развитие рака шейки матки. Самое неприятное, что более 250 тысяч женщин с этим диагнозом ежегодно умирают по причине поздней диагностики. В то время как рак шейки матки можно обнаружить еще до появления явных симптомов благодаря мазку. Американские ученые также разработали новый метод скрининга для предупреждения данного заболевания – Световой скрининг. При данном методе обследования нет необходимости в проведении гистологического анализа, и результаты могут быть получены моментально.

Что проводится?
Задача скрининговых тестов — выявить подозрительные предраковые и раковые клетки у женщин, являющихся носителем вируса ВПЧ или имеющих подозрительные изменения в области шейки матки. Один из них — тест Папаниколау, при котором производится забор мазка. Полученный образец отправляется в лабораторию, после чего результаты исследования становятся известны через 2-7 дней. При «Световом скрининге» шейка матки исследуется с помощью специального светового устройства. Процедура занимает всего несколько минут и позволяет сразу же увидеть результат. При обнаружении подозрительных изменений дополнительно проводится биопсия шейки матки.

Когда следует проходить обследование?
Женщины должны впервые пройти скрининговое обследование через год после начала половой жизни и проводить его 1-3 раза в год с 21 года до 70 лет. Мазок Папаниколау не проводится при менструации. Его предпочтительно сделать через 2-3 дня после полового акта или использования вагинальных препаратов.

3. При данных симптомах обязательно обратитесь к врачу
Помимо регулярного прохождения гинекологического осмотра, женщины обязательно должны обращаться к врачу при возникновении первых же подозрительных симптомов. Каждая жалоба не обязательно является признаком наличия заболевания. Однако требует тщательного контроля. Вот некоторые из важных симптомов, на которые необходимо обращать внимание:

Выделения, боль в области таза, боль и жжение при половом акте могут быть признаками гинекологических инфекций.
Болезненные менструации, боль во время полового акта могут быть признаками эндометриоза, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя.
Сильное кровотечение во время менструации, увеличение матки в размерах, что можно почувствовать при прикосновении к животу, и боль в области таза могут быть признаками доброкачественных опухолей матки.
Кровотечение после полового акта и зловонные выделения , могут быть признаками рака шейки матки.
Кровотечения после наступления менопаузы могут свидетельствовать о раке шейки матки.
Сильное вздутие живота и ощущение припухлости могут быть признаками рака яичников.

Women’s Healthcare of Princeton: гинекологи

Шесть шагов, которые женщины могут предпринять, чтобы улучшить свое здоровье в любом возрасте: Women’s Healthcare of Princeton: гинекологи

Благодаря постоянному прогрессу в медицине и относительно высокому уровню жизни большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до 70-80 лет. Но хотя ожидаемая продолжительность жизни у вас может быть больше, чем у вашей матери, бабушки или прабабушки, более длинная жизнь не обязательно означает более здоровую.

На самом деле именно потому, что вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым. Но что именно это означает?

Сотрудники организации Women’s Healthcare of Princeton считают, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям. Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

В рамках празднования Национальной недели женского здоровья мы предлагаем шесть наших лучших советов о том, как сделать шаги к оптимальному личному здоровью, независимо от того, где вы находитесь в жизни.

Чаще занимайтесь спортом

Важность регулярной физической активности трудно переоценить. В целом, женщины, которые занимаются спортом, как правило, имеют более здоровое кровяное давление и уровень холестерина, а также имеют более низкий риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие. Когда вы приближаетесь к менопаузе, поддержание физической активности также может помочь сократить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.

Выделение времени для 30–60 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю поможет вам лучше спать, даст вам больше энергии, поможет контролировать нездоровую тягу к еде и поддерживать здоровый вес тела.

Легче сказать, чем сделать, верно? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности. Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличить ежедневное количество шагов. Чтобы сделать его еще более интересным, попробуйте еженедельно соревноваться со своими друзьями и коллегами в соревнованиях по шагам.

Как можно чаще поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить активность в течение дня, или выполняйте больше шагов, регулярно паркуя машину немного дальше от пункта назначения. Прогулка — это отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Совершите утреннюю прогулку перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вы вернетесь домой, перед тем, как расслабиться вечером.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свою физическую форму. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, балансу и подвижности.

Сделайте сон главным приоритетом

Многим женщинам требования современной жизни все труднее высыпаться ночью. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может обеспечить качественный сон.

Достаточное количество сна, необходимое для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и уравновешенным, поможет вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше долгосрочное здоровье.

Сон является важным фактором на всех этапах жизни. Восстанавливает и душу, и тело. Женщины, которые регулярно не высыпаются, чаще имеют проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.

Начните с улучшения привычек сна. Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все оповещения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться компьютером или планшетом, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Возможно, вам помогут медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить разум, или попробуйте вести дневник перед сном, чтобы освободиться от мыслей, которые тяготят вас.

Запланировать ежегодный экзамен благополучной женщины

Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете важный шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Вы не можете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.

Профилактика является краеугольным камнем хорошего здоровья, а это означает, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы выделить время на ежегодный медицинский осмотр. Это отличная возможность проверить наличие серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить необходимость маммографии, мазка Папаниколау, скрининга на ВПЧ и скрининг на остеопороз.

Бросьте курить навсегда

Курение – пагубная привычка, оказывающая негативное влияние на все системы организма. Помимо увеличения риска развития различных видов рака, это также повышает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин также больше шансов пройти менопаузу в более раннем возрасте, чем у некурящих.

Приходите, чтобы поговорить с нами о том, как вы можете навсегда бросить курить. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин, — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может снизить риск ранней смерти вдвое.

Улучшите свой рацион

Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Наоборот, это может означать свежие и забавные вкусы, красочные аппетитные тарелки и совершенно новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже если время не позволяет приготовить домашнюю еду, взгляните на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.

Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с пометкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, лебеда или цветная капуста являются более здоровыми альтернативами белому рису и традиционной пасте. Добавляйте травы и специи, чтобы расширить вкус и сделать полезные блюда более интересными.

Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Женщины, которые едят богатую клетчаткой пищу, с большей вероятностью сохранят более низкую массу тела, избегают хронических заболеваний и живут дольше.

Избавьтесь от монотонности повседневной рутины

Когда в вашей жизни происходит много дел, строгий распорядок поможет вам легче пережить день. Но когда ваша рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с самим собой.

Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуться. Отключите телефон и каждый день выделяйте 20 минут на то, чтобы заниматься любимым делом. Выберете ли вы медитацию, отправитесь на прогулку, нарисуете картину или потратите несколько минут на изучение нового языка, эти 20 минут зарядят ваш разум энергией на весь оставшийся день.

Для нас, экспертов в области женского здоровья, нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам обрести лучшее личное здоровье. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам. Позвоните в наш офис в Принстоне, штат Нью-Джерси, или запишитесь на прием онлайн в любое время.

5 признаков вагинальной атрофии

Если вы находитесь в менопаузе или близки к ней, истончение тканей влагалища может способствовать атрофии влагалища, что является распространенным заболеванием женского здоровья. Узнайте о признаках атрофии влагалища и о том, что с этим можно сделать.

Помощь при симптомах менопаузы

Симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища, приливы, ночная потливость и изменения мочеиспускания, встречаются крайне часто. Узнайте, как вы можете получить помощь при симптомах менопаузы.

Важность ежегодного экзамена на благополучие женщины

Прохождение медицинского осмотра является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для защиты своего репродуктивного здоровья и здоровья в целом. Узнайте, почему эта ежегодная проверка так важна.

Почему телездравоохранение необходимо прямо сейчас

Telehealth предлагает вам простой и эффективный способ получить необходимую вам профилактическую и диагностическую помощь безопасным способом. Узнайте о многих преимуществах телемедицины и о том, что вы можете ожидать от виртуальных посещений.

Является ли сухость влагалища причиной оргазмической дисфункции?

У вас проблемы с достижением оргазма? Причиной может быть сухость влагалища. Инновационная лазерная процедура, которая восстанавливает ткани влагалища, может помочь вам вести более приятную и приносящую удовлетворение сексуальную жизнь.

Как лазерная шлифовка кожи может излечить вашу поврежденную солнцем кожу

Не позволяйте поврежденной солнцем коже испортить ваши летние воспоминания. Лазерная шлифовка кожи предлагает безопасный и эффективный способ оживить кожу и свести к минимуму появление тонких линий, морщин и пигментных пятен.

7 способов, которыми женщины могут улучшить свое здоровье

7 способов улучшить свое здоровье для женщин

Женщины склонны отодвигать себя на второй план, но не следует игнорировать женское здоровье. Возьмите под контроль свое здоровье и выберите одну вещь за раз, чтобы улучшить его.

1. Защитите свои кости

Остеопороз может быть неуловимым заболеванием. У большинства людей не будет никаких симптомов, пока они не сломают кость. Но падение и перелом кости не являются нормальной частью процесса старения. Важно проявлять инициативу в отношении защиты здоровья костей, прежде чем вы столкнетесь с проблемами.

Сочетание хорошего здоровья и физических упражнений, добавок с кальцием и витамином D3 и, возможно, режима либо гормональной терапии, либо назначенной костной терапии может лечить остеопению (плотность костей ниже средней) и предотвращать остеопороз.

Чтобы сохранить крепкие и здоровые кости, вы должны соблюдать диету, богатую кальцием, на протяжении всей жизни. Ваша потребность в кальции становится еще больше с возрастом. Рекомендуемая суточная доза кальция в США (USRDA) составляет 1000 миллиграммов в день. Женщины в постменопаузе, не принимающие эстрогены, должны получать 1500 миллиграммов в день.

Помимо молочных продуктов, другими хорошими источниками кальция являются:

• лосось на костях
• сардины
• капуста
• брокколи
• соки и хлеб, обогащенные кальцием
• сушеный инжир
• добавки кальция

Если вы не можете получать достаточное количество кальция из своего ежедневного рациона, пищевые добавки являются доступным и относительно безопасным выбором. Кроме того, взрослым необходимо не менее 1000–2000 международных единиц (МЕ) витамина D3 в день для усвоения кальция. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

2. Критически взгляните на свой рацион

Поговорка «Ты то, что ты ешь» основана на фактах. Многие болезни напрямую связаны с вашим питанием:

• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина в крови
• диабет
• ожирение

Выбирайте следующие продукты, чтобы сохранить свое сердце здоровым:

• рыба (жареная, не жареная)
• гайки
• разнообразие фруктов и овощей

Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, содержит жиры омега-3, которые помогают контролировать кровяное давление и уровень триглицеридов. Это делает ваши артерии более эластичными и действует как естественное противовоспалительное средство.

Перекусывайте орехами, такими как грецкие орехи, миндаль или арахис. Появляющиеся данные связывают потребление орехов со снижением риска ишемической болезни сердца. Жир в орехах в основном находится в мононенасыщенной форме. Когда он заменяет насыщенные жиры в рационе, он может помочь снизить общий уровень холестерина и ЛПНП, или «плохого» холестерина, при сохранении «хорошего» холестерина, ЛПВП.

И тебе действительно нужно есть овощи! Питательные вещества в овощах (будь то витамины, минералы, антиоксиданты и/или полифенолы) борются с болезнями различными способами. Овощи могут помочь держать под контролем кровяное давление и вес, а также сохранить молодость артерий, особенно если употреблять их вместо низкокачественных продуктов. Как всегда, при выборе овощей ищите разнообразие цветов, по возможности отдавая предпочтение темно-зеленым и оранжевым овощам.

3. Двигайтесь

Вам не нужно бежать марафон, чтобы улучшить свою физическую форму. Самое безопасное и лучшее упражнение из всех — это то, в котором может участвовать большинство из нас: ходьба. Польза ходьбы для здоровья хорошо документирована, включая снижение стресса и снижение риска развития сердечных заболеваний, диабета, остеопороза, инсульта и рака молочной железы или толстой кишки.

Начните медленно и доведите до хорошего темпа. Для максимальной пользы для здоровья нужно ходить быстро, как будто вы опоздали на встречу. Попробуйте включить ходьбу в свой распорядок дня, вставая раз в час, чтобы совершить короткую прогулку. Или отправляйтесь на улицу во время обеда, чтобы совершить получасовую прогулку.

4. Бросить курить

Несмотря на недавний запрет на курение в большинстве общественных мест, в Огайо один из самых высоких показателей курения в стране. Рак легких является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. У курения нет искупительных качеств. Покидать. Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом.

5. Соблюдайте график профилактических осмотров

Правильный план обследования — это план, основанный на истории болезни, истории семьи, личных предпочтениях и образе жизни. Вы и ваш врач должны работать вместе, чтобы разработать для вас конкретный план профилактического обследования здоровья.

6. Регулярно посещайте врача

Хотя легко отложить визит к врачу до тех пор, пока вы не заболеете, ваш лечащий врач может сыграть жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья.