Можно ли поправить здоровье за 4 минуты в день? Есть 1 способ — Трибуна на vc.ru
{«id»:14028,»url»:»\/distributions\/14028\/click?bit=1&hash=85004897ea0e0c5e718009dec7f74f5e3b5b4532d88da66769638100dd25e22b»,»title»:»\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u043f\u0447\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u0441\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430?»,»buttonText»:»\u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c»,»imageUuid»:»60ced7ea-cbe2-5119-8195-37f920cb466b»}
Всем, кто целый день за компьютером, посвящается…
827
просмотров
Не секрет, что самый распространенный способ работы — целый день проводить за компьютером в сидячем положении без физической активности — вредит здоровью.
Такой режим работы ведет к возникновению множества известных проблем со здоровьем. Список ниже.
Содержание скрыто
Показать
Ухудшение зрения, покраснение и жжение глаз.
Остеохондроз, сколиоз, искривление позвоночника. Стресс. Хроническая усталость, нарушение сна, головные боли. Туннельный синдром. Ожирение. Нарушение кровообращения, заболевания сердечно-сосудистой системы, простатит.
Кроме ухудшения здоровья и самочувствия, начинается прокрастинация и снижается продуктивность.
На VC постоянно публикуются статьи на эту тему.
Как бороться с постоянной усталостью
Однажды утром я проснулся и понял, что у меня нет сил встать с кровати. Мне трудно сделать себе кофе и просто хочется лежать и ничего делать. Вчера я не был на тяжелой тренировке, да и вообще сильно не напрягался последнюю неделю.
Что делать, если нужно работать, а сил нет
Перегружаем мозг и тело, чтобы добавить себе еще хотя бы пару «эффективных» часов для завершения важных дел.
Как не сойти с ума на удалёнке. Личный опыт
Каждый приходит в удалённую работу по своим причинам — я оказался на ней потому-что не хотел по утрам ездить на работу.
Да, лень стала двигателем моего прогресса. Но эта же самая лень меня чуть и не погубила как специалиста.
Все авторы в качестве меры спасения рекомендуют в том числе занятия спортом, физкультуру, делать хоть какие-то упражнения.
Об этом говорит и Всемирная организация здравоохранения: вот рекомендации по физической активности.
Польза от упражнений очевидна: улучшение кровообращения, самочувствия, отдых для глаз и вообще хорошее настроение от полезного дела. Ниже список ВОЗ о пользе физической активности.
- Значительная польза для здоровья сердца, тела и разума
- Способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет
- Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства
- Улучшает мышление, обучение и навыки суждения
- Обеспечивает здоровый рост и развитие молодых людей
- Улучшает общее самочувствие.
Прямое следствие — высокая продуктивность и отсутствие прокрастинации.
Для этих целей создан @OfficeGymBot
Бот напоминает делать зарядку в течение дня и присылает упражнения. Каждое упражнение требует всего 1 минуту. Начать можно с 1-2 упражнений в день, постепенно увеличивая частоту.
После старта бота нужно выбрать свой часовой пояс, выбрать дни и написать время для напоминаний.
Удивительно, но это работает. Главное — регулярность, перебороть лень в первые дни, а потом гимнастика войдет в привычку.
Вот несколько цитат о физкультуре для мотивации и музыка, если желаете сделать гимнастику прямо сейчас.
Куда поехать, чтобы поправить здоровье после новогодних праздников
Россия — уникальная страна! Разнообразие климатических и природных зон дает возможность восстановить силы и здоровье очень по-разному: Кавказ знаменит своими минеральными источниками, Урал — лечебными грязевыми озерами, Камчатка — горячими источниками, Алтай — пантовыми ваннами.
На Байкале можно расслабиться в тишине, а на юге поправить здоровье климатом. Где же лучше восстановить здоровье и душевное равновесие? Разберемся в этой статье!
Современный водно-оздоровительный комплекс санатория «Магадан». Лоо, Сочи, Краснодарский край © Владимир Сергеев / Фотобанк Лори
Краснодарский край
Одно из самых популярных мест для оздоровления — курорты Кубани. Здесь созданы все условия для оздоровления: лечебные грязи, минеральные источники, прекрасный климат.
Лечение и профилактика в Сочи основывается на источниках сероводорода Мацесты и йодобромных водах Кудепсты. Широко распространены водолечение и аппаратная физиотерапия. Однако имеются и специфичные для данного региона методы: лечение иловыми грязями Адлера, климато- и кинезиотерапии и бальнеологические процедуры, предполагающие полезное воздействие на организм человека минеральных вод.
Свои способы лечения есть и в санаториях Анапы. В этом регионе большое разнообразие лечебных грязей.
Ими богаты Витязевский и Кизилташский лиманы, а еще грязевые вулканы и местные озера — Соленое и Чумбурка. Подход к восстановлению здоровья комплексный — лечебные и морские купания, грязевые ванны, гимнастика, талассотерапия и аэротерапия. Визитной карточной Анапы является псаммотерапия — лечение песком.
Заинтересованы в хорошем сервисе и современной инфраструктуре? Добро пожаловать в Геленджик! Местные санатории расположились вокруг источников целебной воды с йодом, бромом и хлоридом натрия. У многих санаториев Геленджика собственные пляжи с бассейнами, парки с прогулочными зонами и различные развлечения для посетителей. Можно проехать сразу на Таманский полуостров, а жилье снять в Голубицкой.
Современный санаторий «Солнечный берег», город-курорт Геленджик © Игорь Архипов / Фотобанк Лори
Недорогой отдых с лечением предлагает Горячий Ключ. Здесь с советского времени активно строились санатории, сейчас их продолжают совершенствовать. Минеральная вода в Горячем Ключе по составу схожа с источниками Ессентуков и Мацесты.
А вокруг — предгорья Кавказа, зеленые леса и чистый воздух. Красота!
Зимний Сочи: ехать или нет?
Кавказские Минеральные Воды
Разнообразие минеральных источников и месторождений лечебной грязи — отличительная черта Кавказских Минеральных Вод.
Главный курорт КавМинВод — Кисловодск. Находится он в живописной долине, окруженной склонами Главного Кавказского хребта. Известен он, прежде всего, нарзаном — минеральной водой с различным содержанием минералов и полезных элементов. Помимо минеральных вод для лечения применяют терренкуры — прогулки по территории курорта, во время которых чистый воздух Кавказских гор оказывает положительное влияние на организм человека. Кстати, впервые начали применять такой способ лечения именно здесь!
Вид на улицу в Кисловодске © Юлия Белоусова / Фотобанк Лори
Город-курорт Кисловодск: как добраться, что посмотреть, где остановиться
Крупнейший многопрофильный курорт Пятигорск расположился на берегу реки Подкумок, на склонах гор Машук и Горячей.
Пятигорск известен на всю страну источниками целебных вод практически всех видов. По богатству и разнообразию минеральных вод этот курорт занимает первое место в мире! В местных санаториях применяется комплексный подход к лечению: грязевые ванны, душ и ингаляции, магнитно-лазерная и аромотерапии.
Ессентуки известен своей минеральной водой, которую пьют, делают с ней ингаляции и даже лечат волосы. Помимо воды здесь очень популярны грязевые и сероводородные ванны. Местные санатории придутся по вкусу как ценителям современного комфортного отдыха, так и приверженцам отдыха в стиле старой школы. Разнообразие курортов Ессентуков позволит найти место отдыха на любой вкус!
Мы дошли до самого маленького, но очень уютного города КавМинВод — Железноводска. Расположен он в Железноводской долине, между горами Бештау и Железная. В санаториях применяют различные процедуры лечения и восстановления здоровья: от стандартных ингаляций и водолечения до иглорефлексо- и физиотерапии.
Ряд курортов предлагает отдыхающим даже спелео- и радонотерапию! Сам же город знаменит еще и своими историческими, архитектурными и природными памятниками: поправляем не только здоровье, но и развиваемся духовно!
Железноводск. Дворец эмира Бухарского (Санаторий им. Тельмана) © Александр Тараканов / Фотобанк Лори
Крым
В санаториях Крыма можно восстановить здоровье и оценить высокий уровень сервиса, живописные виды и мягкий климат. Крым подойдет для всех: есть возможность выбрать подходящий курорт как для самых притязательных туристов, так и для тех, кто привык отдыхать скромно, но с пользой.
Еще со времен Российской Империи Ялта считалась одним из центральных санаторно-курортных зон страны. Именно Ялта принимала представителей царской семьи и высших чинов государства! Некоторые санатории остались еще с царских времен, другие появились в советское время, есть и современные, построенные недавно санатории. Отличительными способами лечения являются бальнео- и парафинотерапии, грязевые ванны и гидромассаж.
Еще один знаменитый крымский курорт — Саки. С тюркского языка «Саки» переводится как «грязи». Еще в XIX веке здесь начали лечить с помощью грязи, и разработка такого способа лечения продолжается до сих пор. Здесь используют не только грязь, но и лечат при помощи рапы — природного раствора местного соленого озера, а посещение соляных пещер усилит положительный эффект рапы и природной грязи!
Санаторий «Нижняя Ореанда», вид с моря, Крым © Мария Кылосова / Фотобанк Лори
Завершать обзор санаториев Крыма, не упомянув Евпаторию, нельзя ни в коем случае! Уникальный морской ионизированный воздух является основой лечения данного курорта, который усиливает действие лечебной рапы озера Мойнаки. Помимо прочего, санатории используют воды разной степени минерализации, что позволяет работать с большим количеством недугов. Осталось только выбрать подходящее жилье и паковать чемодан!
Евпатория: что посмотреть и где купаться?
Калининградская область
Уникальный микроклимат, благотворно влияющий на здоровье людей, сложился в самом маленьком регионе России — Калининградской области.
Близость Балтийского моря обеспечивает здесь мягкий приятный климат: теплые зимы и нежаркое лето, влажный и чистый воздух.
В Светлогорске и в окрестностях города работает 15 санаториев, основа лечения которых: купание, прогулки на свежем воздухе, грязевые ванны и процедуры на минеральной воде. Своя «фирменная» процедура — лечение янтарем — массаж и ходьба по янтарной крошке.
Первая грязелечебница в Зеленоградске появилась еще в конце XIX века. Сейчас по-прежнему оздоравливают с помощью торфяной грязи, помимо этого используют водные процедуры — жемчужные и фито-солевые ванны, а также гидромассаж. Визитной карточкой Калининградской области по праву считается гелиотерапия — использование солнечных лучей в целях профилактики и лечения человека.
Отдых на Балтийском море: куда ехать, что посмотреть, где остановиться
Другие регионы России
Еще одно уникальное место в России — это Челябинская область. Горный край с озерами, бурными реками и — как верят многие — даже мистическими местами! Советуем побывать там хоть раз! На территории Челябинской области можно найти комбо: живописная природа, разнообразный отдых и оздоровление! Здесь расположилось большое количество различных санаториев, большинство из которых многопрофильные.
Лечат здесь с помощью сапропелевой грязи и природных радиоактивных вод. Курорты федерального значения — Кисегач (126 км от Миасса) и Увильды (78 км от Челябинска) и пять лечебно-оздоровительных местностей: Хомутинская, Миасская, Карагайская, Сунгульская и Троицкая зоны. Каждая природная зона богата своими санаториями.
Жить именно в санатории, чтобы пройти лечебные процедуры, вовсе не обязательно: арендуем квартиру неподалеку и ездим на лечение по расписанию!
Еще одна местность на Урале, знаменитая своими природными богатствами, Соль-Илецк. Еще император Александр III подписал указ о создании здесь оздоровительной зоны. А лечение начали практиковать еще с XVIII века. Все благодаря расположенным на территории Оренбургской области солевым и грязевым озерам: Развал, Новое, Тузлучное, Дунино. Вся территория у озер Соль-Илецка обустроена с комфортом, процедуры проводят городские учреждения: грязевые и солевые ванны, аэрокриотерапию и спелеотерапию, ингаляции.
А своя «фишка» в качестве дополнительного лечения — арбузы и виноград.
Оздоровиться можно также на Байкале. Один из самых из самых известных курортов — Аршан. По составу его вода похожа на Нарзан в Кисловодске. В Горячинске (188 км от Улан-Удэ) используют лечебную грязь и минеральную воду, а в воде Гоуджекита и Хакусов не только купаются, но и пьют ее. Самые популярные горячие источники — мыс Котельниковский и источник у поселка Жемчуг.
Самый первый курорт, созданный в России, Марциальные воды в Карелии. Указ об его создании подписал Петр I в 1719 году. Чистый воздух, целебные грязи и минеральные воды создали все условия для лечения и оздоровления. Можно арендовать квартиру в Петрозаводске и неспешно ездить на лечебные процедуры, в местные бани, гулять, рыбачить и сплавляться.
Мягкий климат с горным воздухом и большим количеством солнечных дней обеспечили популярность терренкуров (оздоровительные прогулки) на курортах Алтайского края. Например, Белокуриха известна своими термальными источниками и климатолечением.
Санаторий «Белокуриха». Город-курорт Белокуриха, Алтайский край © Григорий Писоцкий / Фотобанк Лори
Грязелечение практикуют и на Яровом озере в Славгородском районе Алтайского края, остановиться можно в Яровом.
Курорт Яровое в Сибири: зачем туда ехать и как добраться?
Можно лечиться кумысом — кисломолочным продуктом в Башкортостане. Санатории и пансионаты здесь находятся в степной и горной местности. Недалеко от озера Банное расположилось несколько санаториев, в которых можно посещать процедуры, а остановиться в Банном. Лечат грязью и термальными парами, образующиеся в горных породах.
Мы перечислили вам регионы с развитой сетью санаторного лечения, вам только остается определиться с направлением. Берегите свое здоровье, а жилье снимайте на Квартирке!
Куда поехать отдыхать на горячие источники в России?
6 главных туристических озер России: куда поехать, чем заняться и где остановиться
Как отдохнуть в России зимой?
Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье
Многие факторы играют роль в поддержании здоровья.
В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний или состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.
Путь к улучшению здоровья
Правильное питание
То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина.
Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы.
Регулярные упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и контролировать свой вес. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, любое количество упражнений лучше, чем ничего.
Похудеть, если у вас избыточный вес
Многие американцы имеют избыточный вес. Ношение слишком большого веса увеличивает риск возникновения нескольких заболеваний. К ним относятся:
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Сахарный диабет 2 типа
- Болезнь сердца
- Ход
- Некоторые виды рака
- Болезнь желчного пузыря
Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом. Распространенной проблемой является артрит несущих суставов, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его.
Защитите свою кожу
Воздействие солнца связано с раком кожи.
Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Наносите солнцезащитный крем круглый год на открытые участки кожи, такие как лицо и руки. Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.
Занимайтесь безопасным сексом
Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам необходимо пройти обследование на ИППП.
Не курите и не употребляйте табак
Курение и употребление табака являются вредными привычками.
Они могут вызывать сердечные заболевания и рак полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы уйдете, тем лучше.
Ограничьте употребление алкоголя
Мужчинам следует употреблять не более 2 порций алкоголя в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в автокатастрофах, убийствах и самоубийствах.
На что обратить внимание
В дополнение к перечисленным выше факторам, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя вашего основного врача, а также вашего стоматолога и окулиста. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.
Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до его начала. Это включает определенные визиты к врачу и скрининги.
Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.
Женщины также должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.
Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить скрининг на колоректальный рак, начиная с 45 лет.
Ваш врач может захотеть проверить на другие виды рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.
Если вы выкуриваете более 30 пачек в год (или курите эквивалентное количество сигарет), ваш врач может порекомендовать низкодозовую компьютерную томографию (разновидность рентгена) для выявления рака.
Ваш врач также может порекомендовать полное обследование кожи тела, если вы много находитесь на солнце или у вас есть случаи рака кожи в семейном анамнезе.
Ведите список лекарств, которые вы принимаете. Вы также должны быть в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа. Взрослые нуждаются в ревакцинации Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюша). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap. Люди, находящиеся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.
Вопросы к врачу
- Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен заниматься спортом, чтобы поддерживать мой текущий вес?
- Должен ли я проходить ежегодный медосмотр?
- Какие виды профилактического ухода покрывает моя страховка?
- Когда мне следует начать проходить скрининг на определенные виды рака и состояния?
- Какой здоровый выбор для меня важнее всего?
Ресурсы
Американское онкологическое общество: риск рака, скрининг и профилактика
Национальный институт старения: Здоровье и старение
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация является общей и может не относиться ко всем.
Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
5 способов улучшить свое здоровье – начиная с сегодняшнего дня
Вы надеетесь вести более здоровый образ жизни? Большинство из нас хотят похудеть, иметь больше энергии и справиться с кажущимися хроническими заболеваниями без большого количества лекарств.
«В качестве врача общей практики я видел много пациентов, которые были разочарованы своим весом и нездоровыми привычками, — говорит врач внутренних болезней Университетской больницы Бабак Мойни, доктор медицинских наук. «Большинство потратили много денег и усилий на планы диеты или добавки без каких-либо долгосрочных результатов». Около 10 лет назад доктор Мойни превратил свои нездоровые привычки в устойчивый и приятный здоровый образ жизни. Сегодня он чувствует себя бодрым и здоровым. И он глубоко ценит и понимает людей, которые изо всех сил пытаются начать или поддерживать здоровые привычки.
«Благодаря тому, что я узнал в ходе исследований, чтобы добиться более здоровой жизни лично, я могу помочь своим пациентам изучить основы науки о здоровом образе жизни и осуществить реалистичные изменения», — говорит д-р Мойни. «Никаких таблеток, никаких добавок, никаких строгих правил. Просто здоровый образ жизни в меру».
Пять столпов здоровой жизни
У каждого человека может быть разное значение или цель. Но независимо от ваших целей и текущего состояния здоровья, доктор Мойни считает, что здоровая жизнь состоит из 5 столпов.
- Питание
- Физические упражнения и деятельность
- Сон
- Психическое здоровье
- Социальное благополучие
Все пять взаимозависимы, и чтобы быть здоровым, вам нужны они все. Но вам не нужно совершенство каждый день. Внося простые, долгосрочные и фундаментальные изменения в свою повседневную жизнь, вы можете значительно улучшить свое здоровье в каждой категории.
Пересмотрите свой образ жизни и начните с простых изменений
Самостоятельно или совместно с лечащим врачом определите, что вы едите, уровень своей активности, факторы стресса и свой сон. Определите то, что можно быстро и легко решить и изменить. Это первое небольшое изменение, которое принесет вам успех, побудит вас идти дальше. Со временем продолжайте вносить небольшие изменения. Некоторым изменениям может потребоваться больше времени, чтобы стать частью вашего повседневного образа жизни, но если вы будете придерживаться их, ваше здоровье улучшится. В зависимости от ваших личных целей и состояния здоровья рассмотрите следующие предложения. Не забывайте делать маленькие шаги, включая здоровые изменения, которые будут длиться долго.
Питание
Чтобы получить необходимое питание, сосредоточьтесь на здоровом, необработанном, цельном питании 2-3 раза в день. Узнайте, что такое по-настоящему здоровые цельные продукты, а не то, что рекламируется как цельное и полезное.
Изучите быстрые и простые рецепты, которые облегчат приготовление здоровой пищи и приготовление пищи. Не пренебрегайте определенными видами продуктов, как это предлагают многие диеты (если ваш врач не рекомендует это для конкретной проблемы со здоровьем). Вместо этого включайте в каждый прием пищи полезные углеводы, белки и жиры. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки с 3-4 порциями фруктов и овощей каждый день. Определите размер порции, исходя из ваших потребностей в калориях и образа жизни. Избегайте перекусов, которые вредны для вашего метаболизма. И оставайтесь увлажненными. Экономьте деньги и калории, употребляя обычную воду, а не соки, колу и ароматизированную воду, которые содержат лишние калории и вредные химические вещества.
Упражнения и активность
Начните просто больше двигаться в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь подальше от двери и гуляйте, занимайтесь спортом или растягивайтесь по нескольку минут каждый час, если у вас сидячая работа.
Активные упражнения по 30 минут в день улучшат ваше сердце, мозг, иммунную систему, настроение и многое другое. Упражнения приносят кислород, укрепляют мышцы и сердце, улучшают кровоток, укрепляют кости и выводят токсины. При небольших изменениях артериальное давление, здоровье суставов и костей, уровень энергии и настроение улучшатся, а риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится. Упражнения имеют огромные краткосрочные и долгосрочные преимущества и требуют меньше времени, чем вы думаете.
Сон
Сон омолаживает тело и мозг. Это критично для здоровья. Взрослые должны спать 7-8 часов каждую ночь. Чтобы установить ритм сна вашего тела, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и убирайте электронику перед сном. Вполне вероятно, что сон улучшится благодаря лучшему питанию, физическим упражнениям и уменьшению стресса.
Психическое здоровье
Каждый день уделяйте время успокоению своего разума. Всего 5-10 минут медитации — расслабленное умственное время — могут помочь при беспокойстве, бессоннице, боли, высоком кровяном давлении и депрессии.
И практикуйте осознанность — будьте в моменте и принимайте свой опыт без осуждения или планирования. Например, вы знаете, что по дороге домой пробки будут затруднены, но примите это и используйте время для позитивного мышления, а не для стресса. Внимательность позволяет вашему сознательному мозгу взять на себя ваши подсознательные реакционные режимы. Принимать вещи такими, какие они есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете изменить, снимает стресс.
Социальное благополучие
Имейте круг близких родственников и друзей. Подключайтесь к ним физически, а не только в электронном виде. Планируйте мероприятия и прогулки вместе. Общение — отличное средство от стресса.
Ссылки по теме
Независимо от вашего возраста и стадии жизни, профилактика — лучшее лекарство. Вот почему важно обратиться к своему основному лечащему врачу для проведения соответствующих возрасту обследований и вакцинации, которые могут предотвратить заболевание. Узнать больше.