Аффирмация елена вальяк на здоровье: Аффирмации Елены Вальяк на успех, исполнение желаний и уверенность

Содержание

Аффирмации Елены Вальяк на успех, исполнение желаний и уверенность

Иногда сложно разобраться с тем, как самостоятельно начать менять свою жизнь. А тем временем, самый сильный инструмент находится в тебе самой. И это – твоё подсознание. Оно работает как компьютер: его можно программировать.

Ты можешь, конечно, записаться в самоучки, просмотреть пособие «для чайников». Но всегда эффективнее учиться у кого-то более опытного. С аффирмациями также. Правильно составленные и прочитанные – они имеют огромную силу. Елена Вальяк – создатель именно таких «работающих» аффирмаций.

В этой статье:

Кто такая Елена ВальякАффирмации на каждый деньКороткие аффирмации на утроАффирмации на здоровьеАффирмации на похудениеЧто такое аффирмации и как они работаютКак аффирмации от Елены Вальяк меняют жизньПравила эффективных аффирмацийТак как же получить максимум от аффирмаций?

Новости СМИ2

Кто такая Елена Вальяк

Фото взято из открытых источников

Сертифицированный практикующий гипнолог, которая окончила обучение в Московском Институте Психоанализа. Специальность: «Индивидуальное психологическое консультирование».

Гипноз и гипнотерапию изучала в Московском Институте Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии у известного профессора Гинзбурга.

Проблемы, с которыми работает Елена:

избавление от панических атак;
психологическая коррекция веса;

повышение внутреннего чувства комфорта и уверенности в себе;
избавление от никотиновой зависимости;
помощь при тревожных расстройствах;
обучение управлению стрессом.

И многое другое. Сейчас гипнолог работает онлайн. Проводит консультации удалённо, записывает видео и выкладывает их в свой блог. А также, наполняет свой сайт аудиозаписями медитаций и аффирмаций.

Предлагаем тебе ознакомиться с самыми популярными категориями аффирмаций от Елены Вальяк.

Аффирмации на каждый день

Помни, что ты получишь от жизни всё, что попросишь у неё. Не бойся и ставь самые высокие цели.

Итак, вот ряд универсальных аффирмаций, которые ты можешь смело использовать каждый день:

Мои мысли играют важнейшую роль в моей жизни;

Я творец своей жизни;
Я испытываю спокойствие и мир в душе;
Я ценю каждую возможность, которую дарит мне жизнь;
Я знаю, что меня любят;
Я учусь оспаривать те свои мысли, которые не помогают мне в жизни и тормозят мой прогресс;
Меня всегда поддерживают близкие люди;
Я выбираю свою жизнь момент за моментом;
Я выбираю свободу;
Я чувствую благодарность;
Я радостно плыву в потоке жизни;
Я регулярно избавляюсь от дурных мыслей;
Перемены – это естественный процесс жизни, и я это понимаю;
У меня сейчас всё хорошо;
Я чувствую связь со всем, что есть в этом мире;
Я ежедневно хвалю себя за все достижения, достоинства и сильные стороны;

Я уникальный человек;
Я принимаю себя таким человеком, каким и являюсь. Мне нравится быть в этом моменте;
Я умный человек;
Я сосредотачиваю своё внимание на всём позитивном;
Я достойна лучшего;
Я думаю о том, что приносит мне пользу;
Я здоровый человек;
Я контролирую весь поток информации, который получаю;
Я подключаюсь к своей внутренней силе;
Я люблю все, что во мне есть;

Аффирмации на похудение

Я счастливый человек.

Уже ощутила внутренний подъём? А если проговаривать или произносить мысленно эти аффирмации регулярно, то чувство этого самого подъёма будет с тобой всегда.

Короткие аффирмации на утро

Начать день активно и в полную силу, а также именно «вставать» по утрам, а не «восставать» поможет подборка утренних аффирмаций. Они составлены таким образом, чтобы ты радовалась очередному дню своей жизни с самого его начала.

Я излучаю уверенность и силу;
Я визуализирую победу;
Я владею собой и своими эмоциями;
Вера в мои силы приведет меня к успеху;
Я стараюсь избегать ударов, но я умею держать удар;
Я визуализирую победу;
Я всегда ищу и нахожу открытые двери;
Сегодня мне предстоит побеждать;
Я тренирую свой ум на победу;
День за днем я становлюсь всё лучше и лучше;
Моя вера в себя меняет мой мир;
Моя сила воли сильнее, чем любая другая сила;
Победа – это прекрасное чувство, и я люблю это чувство;
Мои вибрации настроены на волну успеха;
Я быстро исправляю свои ошибки и превращаю их в опыт;
Каждый день я делаю все, что в моих силах;
Я расширяю свою зону комфорта;
Учусь расслабляться и концентрировать внимание;
Я отказываюсь сдаваться. Я побеждаю;
Я полностью сосредотачиваюсь на своей цели;
Я выносливый человек;
Я сильный человек, я могу очень многое.

Всё, с таким настроем на победу ты – настоящая гора, которая сама идёт к Магомеду. Твой день пройдёт ровно так, как ты его начнёшь.

Аффирмации на здоровье

Прожить полноценную и счастливую жизнь без такого важного ресурса, как здоровье, невозможно. Его почти не купишь за деньги, но ты можешь помочь себе сама, благодаря тем же позитивным утверждениям, которые написала Елена Вальяк.

Я часто улыбаюсь, радуюсь своему отличному здоровью;
Я имею полное право на хорошее крепкое здоровье;
Кровь свободно и легко циркулирует в моем теле;
Я выбираю позитивные, здоровые мысли, которые поддерживают мой организм;
Я чувствую себя хорошо, и моё тело чувствует себя прекрасно;
Моё тело и ум обладают мощной силой, нужной для обретения здоровья;
Моя кровеносная система работает хорошо и правильно;
Я сейчас направляю своё намерение на выздоровление;

С каждым днем мое тело становится все более энергичным;
Моё тело и ум запускают и поддерживают процесс оздоровления;
Моя нервная система укрепляется;
Все органы моего тела работают хорошо и правильно;
Я позволяю себе наслаждаться своим идеальным здоровьем;
Моё подсознание теперь – мой инструмент для исцеления;
Я создаю все необходимые условия для выздоровления и поддержания здоровья;
Любые негативные мысли, связанные с моим здоровьем, стираются из подсознания прямо сейчас;
Я испытываю такую благодарность сейчас, потому что я исцелилась;
Позитивные мысли помогают моей автономной нервной системе лучше регулировать деятельность моих органов;
У моего подсознания есть полный контроль над всеми тканями, клетками и нервами моего тела;
Я осознаю, что у моего тела есть способность к восстановлению;
Моё подсознание настраивается на полное восстановление здоровья прямо сейчас;
Я освобождаюсь ото всех и любых болезней;
Все ткани моего организма восстанавливаются и обновляются;
Сейчас я могу видеть себя полностью здоровым человеком.

В здоровом теле здоровый дух. Но также и наоборот. Если здорова душа, то и тело не подведёт. Поэтому, работая с аффирмациями, можно сделать огромный шаг к исцелению.

Аффирмации на похудение

И, наконец, небольшой бонус. «Проблема», которая сидит в голове у большого количества женщин: её фигура.

Вот небольшая подборка аффирмаций на приведение тела к идеалу:

Мой метаболизм ускоряется;
Моё тело становится стройным, лёгким и привлекательным;
Я стройная и красивая;
Все стрессы и напряжения покидают меня;
Моё тело наполнено энергией;
Я легко достигаю и поддерживаю свой идеальный вес;
Каждый день я учусь чему-то новому, что помогает мне создать идеальную фигуру;
Я выбираю здоровое питание;
Я теперь вижу себя новыми, любящими глазами.

Помни, что главное правило любых аффирмаций – верить в то, что ты говоришь и думаешь. Если ты сама не веришь в то, что делаешь и говоришь, то как ты обманешь мозг?

Сначала может быть сложно убедить себя. Но, если хочешь добиться результата, то проговаривай утверждения до тех пор, пока действительно не поверишь.

Что такое аффирмации и как они работают

Аффирмации в психологии – это короткие и четко сформулированные фразы, которые необходимо многократно повторять для достижения желаемого результата. Таким образом позитивная установка, заложенная во фразу, фиксируется в подсознании человека.

Механизм воздействия аффирмаций от Елены Вальяк основан на эффекте самовнушения. Но фразы сформированы таким образом, они содержат такой мощный внутренний посыл, что работают просто фантастически.

Частое повторение коротких фраз – это аутотренинг, положительно воздействующий на психоэмоциональное состояние человека. Ты просто не оставляешь себе ни времени, ни настроения на негатив. Вся твоя жизнь начинает вращаться вокруг позитива, предстоящих достижений и будущих свершений.

Существует огромное множество аффирмаций – на женское здоровье, успех, похудение, привлечение богатства, любовь мужчин и многое другое. Техники Елены Вальяк основаны на гипнозе и пользуются просто невероятной популярностью среди тысяч женщин по всему миру.

Отзывы довольных девушек, которые смогли изменить свою жизнь с помощью аффирмаций гипнолога Елены Вальяк – лучшее подтверждение эффективности ее авторской методики. Поэтому, даже если ты относишься к подобным техникам самовнушения скептически, стоит хоть на время отбросить недоверие и попробовать. Уверяю: результат превзойдет даже самые смелые твои ожидания.

Аффирмации позволяют развить уверенность в себе, замотивироваться, настроиться на положительный результат, изменить отношения к произошедшим событиям. Это своего рода мантры, которые без особых усилий сделают из тебя совершенно другого человека. Ты станешь чувствовать себя счастливей, успешней и спокойней. Настроившись на достижение успеха, ты с легкостью преодолеешь любые сложности на своем пути.

Как аффирмации от Елены Вальяк меняют жизнь

Польза аффирмаций неоспорима. Конечно, это не волшебная таблетка, которая одним махом решит все твои проблемы, сделает тебя самой богатой и счастливой женщиной в мире. Нет, это работает совершенно не так. Но работает – однозначно!

Суть убеждений заключается в том, что ты программируешь себя на успех. При таком подходе у тебя нет ни единого шанса на провал. Аффирмации от Елены Вальяк могут быть направлены на разные сферы жизни – от отношений с близкими до физического здоровья. При регулярном произнесении аффирмаций можешь ждать такого результата:

Эффективная работа с подсознанием. Результат аффирмаций сравним с длительными медитациями и даже терапией гипнозом. Для того, чтобы перепрограммировать свой образ мышления, достаточно 21 дня.
Избавление от негативных мыслей. Ты в полной мере осознаешь всю силу позитивных убеждений и благодарности уже через несколько дней с начала применения аффирмаций.
Ты станешь гораздо более избирательно потреблять информацию, тем самым делая голову более ясной. Постепенно между твоим подсознанием и негативом сформируется барьер.
Физическое здоровье. Мало кто говорит о психосоматике, ведь многие используют аффирмации Елены Вальяк для достижения финансового благополучия, обретения любви или душевного спокойствия. Но улучшение физического состояния наступит обязательно.
Все очень просто: ты начинаешь мыслить позитивно, смотреть на вещи более оптимистично. Уходят депрессивные состояния, автоматически снижается уровень стрессу. В организм поступают хорошие сигналы – ты начинаешь крепче спать, лучше отдыхать, легче переживать тяжелые моменты. В результате польза для организма просто невероятна!
Осознанность. С психологической точки зрения работа с аффирмациями очень важна. Это помогает стать более осознанной. С помощью аутотренинга ты будешь точно знать, чего хочешь, и напоминать себе об этом каждый день.
Преодоление барьера новизны. Аффирмации послужат для тебя своего рода батутом или толчком в новую, светлую и счастливую жизнь. Чем чаще ты будешь повторять желаемое, тем более привычной для мозга станет «новая реальность». Чем дальше, тем меньше мозг будет сопротивляться всему новому. С точки зрения развития и достижений это очень важно.
Аффирмации поднимают настроение и повышают продуктивность. У тебя не будет ни времени, ни желания заниматься рефлексией, жаловаться на нехватку сил. Как только у тебя появляются новые идеи и мысли – ты сразу же приступаешь к делу, чтобы не тратить ни минуты.

Правила эффективных аффирмаций

Как же сделать аффирмации на исполнение желаний максимально эффективными? Какие правила нужно знать, чтобы это работало? Если ты хочешь гарантированно достичь результата и извлечь максимум пользы из таких практик, придерживайся следующих правил:

Будь конкретной в своих желаниях и целях. Неопределенность здесь неуместна. Аффирмация будет мощной и работающей только в случае, если ты точно знаешь, чего хочешь.
Приведу пример: вместо того, чтобы повторять «я усовершенствую себя» – говори, каким именно образом это произойдет. Например, «я буду каждый день читать по 15 страниц новой книги».
Подойди ответственно к выбору аффирмации, не хватайся за все и сразу. В противном случае в твоем подсознании образуется самая настоящая «каша». На повторение такого количества фраз для аутотренинга тебе придется тратить уйму времени каждый день, и в итоге ты попросту бросишь эту затею.
Забудь об автоматизме. Вкладывай в каждую аффирмацию эмоции, буквально проживай и пропускай через себя эти фразы. Вовсе не обязательно дословно повторять слова Елены Вальяк. Добавляй в них прилагательные, меняй выражения на свое усмотрение. Это все-таки исполнение твоих желаний!
Проговаривай аффирмации вслух. Еще одно хорошее решение – записывать их в блокнот. Конечно, тебе не стоит каждый день по несколько раз прописывать одну и ту же фразу. Одного раза будет более, чем достаточно, чтобы информация еще более прочно закрепилась в твоем подсознании.
Всегда используй настоящее время. Не «я смогу», а «я могу». Пусть это будут утверждения, а не предположения. Если ты не веришь в себя, то кто поверит?
Никаких частиц «не» в аффирмациях. Отрицание в аутотренинге ни к чему.
Ты должна сама верить в то, что говоришь. Должна присутствовать внутренняя уверенность и вера в то, что ты действительно добьешься успеха и исполнишь все свои желания.

Так как же получить максимум от аффирмаций?

Предположим, ты хочешь похудеть, мечтаешь об изменениях в жизни или наконец-то полюбить достойного человека. Ты выбираешь известные аффирмации, начинаешь произносить их, соблюдать все перечисленные выше правила и рекомендации. Но даже это не срабатывает.

Вопрос: почему так происходит? Потому то аффирмации – это лишь верхушка айсберга. Вишенка на торте, которая является украшением десерта, но точно не его основой. Произносить фразы, представленные в статье, имеет смысл только в случае, если ты готова работать над собой и серьезно меняться.

Помни: все, что происходит с нами в жизни – исключительно результат нашей работы над собой. Да, есть обстоятельства, влияние окружающего мира, близких и посторонних людей. Но просто мечтать – это бездействие, которое не даст результата. Нужно брать «ноги в руки» и приступать к активным действиям.

Аффирмации во многом помогают настроить себя на нужный лад и понять, чего ты действительно хочешь. Выделить основное из массы вторичного. А когда станет понятно, к чему ты хочешь стремиться, приступай к делу. Маленькими, но уверенными шагами. Ставя перед собой новые цели и успешно добиваясь их.

Пусть аффирмации гипнолога Елены Вальяк станут для тебя способом изменить настрой и улучшить свою жизнь. Доверься профессионалу, используй рекомендации, представленные к статье, и действуй!

САМАЯ СИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ! КОГДА ТЫ УСТАЛ ОТ ВСЕГО! смотреть онлайн видео от МОТИВАТОР №1 в хорошем качестве.

Слова мотивации,мотивирующие цитаты на успех! подпишись так ты не пропустишь новые выпуски! Теги:аффирмации для женщин, аффирмации на каждый день, аффирмации, аффирмации на успех, лучшие аффирмации, аффирмации на любовь, медитация, утренняя медитация, аффирмации на здоровье, аффирмации слушать, утренние аффирмации, аффирмация на деньги, аффирмации елена вальяк, елена балацкая, аффирмации на день, любовь к себе, аффирмации утренние, медитация аффирмация, аффирмации на деньги, аффирмации благодарности, позитивные аффирмации, деньги, медитация утром, аффирмации утром, аффирмация, мощные аффирмации, медитация утренняя, ранкова медитація, позитивные утверждения, медитация с аффирмациями, аффирмации на успех и удачу, аффирмации на любовь к себе, успех, мотивация, привлечение богатства и удачи, елена вальяк, денежный поток, привлечение денег, аффирмации на уверенность в себе, аффирмации дня, аффирмации на деньги и богатство, луиза хей, аффирмации луизы хей, медитация для женщин, настрой на день, мощная аффирмация, богатство, лина семина, утренняя мотивация, программирование во сне, аффирмации перед сном, аффирмации на удачу, программирование во сне на успех и удачу, аффирмация дня, аффирмации на здоровье и исцеление, саморазвитие, аффирмации на привлечение любви, исцеляющие медитации, аффирмации лина семина, утренние аффирмации для женщин, как стать богатым, привлечение изобилия, аффирмации на богатство и удачу, медитация деньги, позитивное мышление, лучшая аффирмация, аудио аффирмации, аффирмации слушать онлайн, аффирмации онлайн, мантра денег, медитация богатства, сильная аффирмация, медитація ранок, аффирмации 10 минут, привлечение денег и удачи, медитація вранці, аффирмации елены, медитация на деньги, инстардинг, рейки, скачать аффирмации, тета хилинг, исполнение желаний, instarding, жизнь, уверенность в себе аффирмации, самогипноз, трансформация жизни, самые эффективные аффирмации, утренняя рутина, изобилие, аффирмации на каждый день для женщин, бесплатные аффирмации, аффирмации на деньги и успех, как полюбить себя, сила мысли, эффективные аффирмации, гипноз, программирование на успех и богатство, мотивация на успех, психология, аффирмации на успех мужским шёпотом, привлечение удачных событий, асмр аффирмации на успех и удачу, аффирмации видео, аффирмации бесплатно, асмр программирование во сне, ты можешь всё аффирмации, шавасана, программирование во сне на исполнение желаний, аффирмации на красоту, утренняя аффирмация, слушать аффирмации луизы хей, аффирмации луизы хей для женщин, мантра на удачу, уверенность в себе, как стать счастливым, медитация 10 минут, аффирмации на уверенность, аффирмации для здоровья, медитация для хорошего дня, луиза хей аффирмации, привлечение счастливых событий, аффирмации луизы хей слушать, лучшие аффирмации на каждый день, йога утром, аффирмация на удачу, аффирмации елена балацкая, привлечение счастья, ежедневные аффирмации, достижение целей, медитация для начинающих, аффирмации счастья, как стать уверенным в себе, аффирмация счастья, медитация здоровья, афирмации, аффирмации исцеления, позитивные мысли, эзотерика, аффирмации 2022, глубинная трансформация жизни, как научиться любить себя, аффирмации на позитивное мышление, мызка для сна, как полюбить себя и повысить самооценку, медитация на успех, нужно любить себя, аффирмации здоровья, аффирмации на каждый день слушать, как любить себя, афірмації для жінок, советы для бизнеса, аффирмации найти любовь, аффирмации привлечь любовь, как использовать силу визуализации, советы предпринимателям, аффирмации привлечение мужчин, аффирмации отношния, мел роббинс правило 5 секунд, мел роббинс эван кармайкл, frontways, мел роббинс советы, мел роббинс визуализация, мел роббинс мотивация, эванкармайкл, аффирмации для успеха, эван кармайкл, медитация найти любовь, медитация на любовь, аффирмации на уверенность в себе для женщин, бизнес, мел роббинс, предприниматель, аффирмации для иммунитета, бизнесмен, верь, evanfrontways, слушать позитивные аффирмации, как полюбитьсебя, лучшие аффирмации на уверенность в себе, уверенность в себе аффирмации на уверенность в себе для женщины, мел роббинс на русском, аффирмации луиза хей на уверенность в себе, аффирмации на иммунитет, как найти вдохновение, мэтт давелла перевод, мэтт давелла аффирмации, улучшение отношений, мэтт давелла на русском, давелла на русском аффирмации, установки, здоровье, настрои, привлечение любви, молитва, выгорание на работе, удаленка, где взять энергию, аффирмации для мотивации, аффирмации вальяк, аффирмации сила воли, аффирмации от блоков, аффирмации мотивация, subliminal, улучшить память, мое утро, утренняя практика, метта медитация, расслабление перед сном, как снять стресс, магия утра, йога нидра, медитация перед сном, практика благодарности, аффирмации гармония, память, мозг, лечение головы, вылечить память, здоровая память, аффирмации на гармонию с собой, аффирмации луизы хей на успех и удачу, аффирмации на богатсво и благополучие, как мотивировать себя, мотивация на учебу

Самоутверждение изменяет реакцию мозга на сообщения о здоровье и последующее изменение поведения

. 2015 17 февраля; 112(7):1977-82.

doi: 10.1073/pnas.1500247112.

Epub 2015 2 февраля.

Эмили Б. Фальк ¹ , Мэтью Брук О’Доннелл ² , Кристофер Н. Касио ² , Фрэнсис Тинни ³ , Юна Кан ² , Мэтью Д. Либерман ⁴ , Шелли Э. Тейлор ⁵ , Лоуренс Ан ⁶ , Кеннет Резников ⁷ , Виктор Дж. Стречер ⁷

Принадлежности

¹ Анненбергская школа коммуникации Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания 19104; falk@asc. upenn.edu [email protected].
² Анненбергская школа коммуникации Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания 19104;
³ Исследовательский центр групповой динамики, Институт социальных исследований, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48106;
⁴ Факультет психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Калифорния ^;
⁵ Факультет психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Калифорния ^{; [email protected] [email protected].}
⁶ Центр исследований в области коммуникаций в области здравоохранения, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48109; и.
⁷ Центр исследований в области коммуникаций в области здравоохранения, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48109; и Департамент поведения в отношении здоровья и санитарного просвещения, Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета, Анн-Арбор, Мичиган, 48109.

PMID:
25646442
PMCID:
PMC4343089
DOI:
10.1073/пнас.1500247112

Бесплатная статья ЧВК

Эмили Б. Фальк и др.

Proc Natl Acad Sci U S A.

2015 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2015 17 февраля; 112(7):1977-82.

doi: 10.1073/pnas.1500247112.

Epub 2015 2 февраля.

Авторы

Принадлежности

¹ Анненбергская школа коммуникаций Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания 19104; falk@asc. upenn.edu [email protected].
² Анненбергская школа коммуникаций Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания 19104;
³ Исследовательский центр групповой динамики, Институт социальных исследований, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48106;
⁴ Факультет психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Калифорния ^;
⁵ Факультет психологии Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Калифорния ^{; [email protected] [email protected].}
⁶ Центр исследований в области коммуникаций в области здравоохранения, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48109; и.
⁷ Центр исследований в области коммуникаций в области здравоохранения, Мичиганский университет, Анн-Арбор, MI 48109; и Департамент поведения в отношении здоровья и санитарного просвещения, Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета, Анн-Арбор, Мичиган, 48109.

PMID:
25646442
PMCID:
PMC4343089
DOI:
10.1073/пнас.1500247112

Абстрактный

Информирование о здоровье может быть эффективным способом повышения позитивного поведения в отношении здоровья и уменьшения негативного поведения в отношении здоровья; однако те, кто подвергается наибольшему риску, часто наиболее оборонительны и наименее открыты для таких сообщений. Например, увеличение физической активности среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, влияет на широкий спектр важных последствий для психического и физического здоровья, но оказалось сложной задачей. Утверждение основных ценностей (т. е. самоутверждение) до того, как сообщение будет раскрыто, является психологической техникой, которая может повысить эффективность широкого спектра вмешательств в области здравоохранения и других областях; однако нейронные механизмы эффектов утверждения не изучены. Мы использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения нейронных процессов, связанных с эффектами утверждения во время воздействия потенциально угрожающих здоровью сообщений. Мы сосредоточились на заранее определенной области интереса (ROI) в вентромедиальной префронтальной коре (VMPFC), области мозга, выбранной из-за ее связи с самообработкой и положительной оценкой. В соответствии с нашими гипотезами, те, кто находился в состоянии самоутверждения, демонстрировали большую активность в VMPFC во время воздействия сообщений о здоровье и продолжали больше увеличивать свои объективно измеренные уровни активности. Эти результаты показывают, что утверждение основных ценностей может оказывать свое влияние, позволяя людям из групп риска увидеть самоуважение и ценность в угрожающих сообщениях.

Ключевые слова:

ВМПФК; изменение поведения; фМРТ; физическая активность; самоутверждение.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цифры

Рис. 1.

Влияние аффирмации на нервную систему…

Рис. 1.

Влияние утверждения на нейронную активность в VMPFC и на изменение поведения в…

Рисунок 1.

Влияние утверждения на нейронную активность в VMPFC и на изменение поведения в течение месяца после сканирования. Участники, которые были подтверждены, показали ( A ) более высокую активность VMPFC во время воздействия сообщений о здоровье и ( B ) более значительное снижение малоподвижного поведения в течение месяца после сканирования, чем участники, которые не были подтверждены, с учетом исходного малоподвижного поведения и демографических данных.

Рис. 2.

( A ) VMPFC ROI.…

Рис. 2.

( A ) ROI VMPFC. ( B ) Участники, показавшие более высокие уровни…

Рис. 2.

( A ) ROI VMPFC. ( B ) Участники, которые продемонстрировали более высокие уровни активности VMPFC во время воздействия сообщений о здоровье, впоследствии уменьшили свое малоподвижное поведение в большей степени в течение месяца после сканирования, контролируя исходное малоподвижное поведение и демографические данные.

Рис. 3.

Общий план исследования.

Рис. 3.

Общий план исследования.

Рис. 3.

Общий план исследования.

Рис. 4.

Составление задачи фМРТ.

Рис. 4.

Составление задачи фМРТ.

Рис. 4.

Дизайн задания фМРТ.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Измененный коэффициент здоровья серого вещества и мозга: вмешательство в обонятельную тренировку и обучение нейропластичности.
Ватанабэ К., Кокубун К., Ямакава Ю.
Ватанабэ К. и др.
Жизнь (Базель). 2023 28 февраля; 13 (3): 667. doi: 10.3390/life13030667.
Жизнь (Базель). 2023.
PMID: 36983823
Бесплатная статья ЧВК.
MindingMe: технико-экономическое обоснование проведения нейровизуализационных исследований среди различных групп.
Джонс Л.М., Салливан С., Каффи Ю., Монро К., Рафферти Дж., Джордани Б.
Джонс Л.М. и соавт.
Нурс Рез. 2023 март-апрель 01;72(2):158-163. doi: 10.1097/NNR.0000000000000637. Epub 2022 7 декабря.
Нурс Рез. 2023.
PMID: 36729826
Интеграция мозговой системы и сообщение о последовательном изменении поведения в отношении здоровья.
Джованова М., Фальк Э.Б., Перл Дж.М., Панди П., Брук О’Доннелл М., Кан Ю, Бассет Д.С., Лайдон-Стейли Д.М.
Йованова М. и соавт.
Психология здоровья. 2022 сен; 41 (9): 611-620. дои: 10.1037/hea0001201.
Психология здоровья. 2022.
PMID: 36006700
Как жестокое обращение в детстве связано с трудовыми ценностями? Опосредующая роль моральной компетентности и просоциальной нормативной тенденции.
Гу И, Чао С.
Гу Ю и др.
БМС Психология. 2022 22 июня; 10 (1): 159. doi: 10.1186/s40359-022-00833-5.
БМС Психология. 2022.
PMID: 35733225
Бесплатная статья ЧВК.
Паттерны активности мозга, связанные с ностальгией: социально-когнитивная перспектива нейробиологии.
Ян З., Вильдшут Т., Изума К., Гу Р., Луо Ю.Л.Л., Кай Х., Седикидес К.
Ян Зи и др.
Soc Cogn влияет на нейроны. 2022 1 декабря; 17 (12): 1131-1144. дои: 10.1093/скан/nsac036.
Soc Cogn влияет на нейроны. 2022.
PMID: 35560158
Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

P50 CA101451/CA/NCI NIH HHS/США
1DP2DA03515601/DA/NIDA NIH HHS/США
R01 CA180015/CA/NCI NIH HHS/США
1R01CA180015-01/CA/NCI NIH HHS/США
DP2 DA035156/DA/NIDA NIH HHS/США

В кампусе растет дерево утверждений

Элана Бурак (слева) вешает открытку с подтверждением, а Джулия Мэджидсон наблюдает за ней издалека.

«Я люблю себя такой, какая я есть сейчас, и мне нечего доказывать».

Это утверждение помогло Элане Бурак, старшему специалисту по религиоведению, пройти через трудные годы средней школы, особенно когда она погрузилась во все предподростковые страхи, сопровождающие восьмой класс.

«На самом деле все вращается вокруг обеденных столов в средней школе», — говорит она, вспоминая случаи издевательств, которые впервые пробудили ее интерес к аффирмациям. «Сплетни о том, кто где сидит, и «Тебе нельзя там сидеть», и «Ты нам больше не нравишься», и все эти махинации средней школы. Это сделало год действительно трудным».

Чтобы справиться с этим, ее мать принесла домой серию кассет, на которых читались вслух аффирмации и поощрялась медитация. Сначала, вспоминает Бурак, она подумала, что эта концепция нелепа. Глупый.

«Но они мне очень помогли и многое изменили», — говорит она. «И просто узнать, что такое самоутверждение, было мощной концепцией».

Короче говоря, аффирмации — личные заявления, произнесенные вслух или записанные и отражающие личные ценности, — основаны на психологической теории, популяризированной Клодом Стилом в XIX веке.80-х годов и продолжают изучаться. В более поздних исследованиях рассматривается, как самоутверждение может помочь людям лучше справляться со стрессовыми ситуациями и, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в Annual Review of Psychology , заставляет людей меньше защищаться от вызовов, брошенных их традиционному мышлению.

Разнообразные карточки с утверждениями висят на дереве утверждений. Бурак говорит, что она получила так много карт, что дерево может в конечном итоге заполниться.

Осенью, поступая в выпускной класс Пенна, Бурак вспомнила об утверждениях и решила украсить ими свою комнату в общежитии. Затем она подумала, как это могло бы выглядеть, если бы аффирмации стали более публичным проектом в сообществе, где учащиеся могут, например, провалить контрольную по математике и нуждаться в отдушине, чтобы напомнить себе, что они также отличные братья и сестры, друзья или опекуны.

В качестве вдохновения она обратилась к проекту выпускницы Ребекки Браун «Стена отказа», в котором использовалась белая доска, которая путешествовала по кампусу в 2017 году и предлагала студентам поделиться моментами отказа, чтобы нормализовать опыт.

Посоветовавшись с Брауном и еще раз обдумав концепцию, она остановилась на «Дереве аффирмаций», скульптурном дереве, которое путешествует по кампусу, собирая аффирмации, написанные членами университетского сообщества, студентами или кем-либо еще. По словам Бурак, деревья всегда имели для нее духовное значение; ее имя на иврите можно перевести как «дерево» («илан»).

Проект финансируется Sachs Program for Arts Innovation и Penn Wellness. Предложение состояло в том, чтобы задействовать кампус, посещая дерево по разным зданиям, пассивно приглашая прохожих записывать свои собственные самоутверждения — подстрекаемые подсказкой из четырех пунктов рядом с деревом — и помещая их в коробку. Бурак следит за коробкой и вешает большинство карточек на дерево, чтобы публика могла их просмотреть, воспринять и поразмыслить.

«Одна из причин, по которой я хотела это сделать, заключается в том, что в Пенне очень напряженная, динамичная и иногда конкурентная среда, и я думаю, что мы редко останавливаемся и говорим себе что-то положительное», — говорит она. «Я хотел дать людям возможность сделать это».

Скульптура была создана совместно со старшей Джулией Мэджидсон из Ардмора, штат Пенсильвания, знакомой, с которой Бурак познакомился через друга. Получив обратную связь от Бурака, Мэджидсон, скульптор, участвующий в программе двойного диплома Пенсильванской академии изящных искусств, воплотила свою идею в жизнь.

«Я встретился с Эланой, и она рассказала мне о своей идее, и мне очень понравилась идея аффирмаций. Психическое здоровье — это то, что мне нравится включать в свое искусство», — говорит она. «Это было прямо в моем переулке, и я был рад помочь».

Дерево аффирмаций, сделанное из проволочной сетки. Он закреплен бетоном.

Скульптура изготовлена из комбинации проволочной сетки и бетона. Бурак говорит, что она, конечно, никогда не думала, что подаст заявку на стипендию в области искусства, будучи студенткой-религиоведом, но была благодарна за поддержку и за то, насколько простым был процесс подачи заявки.

«С помощью Дерева аффирмации мы оценили то, как Элана взяла идею и практику, которые были полезны ей в трудные времена, и вдумчиво разработала проект, который будет способствовать благополучию среди студентов Пенна посредством использования скульптуры», — говорит Хлоя. Райсон, заместитель директора программы Sachs. «Мы верим, что искусство может быть мощной силой для хорошего самочувствия и внимательности, и дерево аффирмаций — отличный тому пример».

Этот грант был частью программы Ben Art Bucks, которая поддерживает независимые творческие проекты студентов. (Примечание: эта программа с тех пор закончилась на учебный год, но вернется осенью.)

Древо аффирмации до сих пор жило в Библиотеке изящных искусств Фишера и Библиотечном центре Ван Пелт-Дитрих. Чтобы быть в курсе его местоположения, посетите страницу дерева в Facebook.

Бурак надеется, что дерево будет жить вечно, даже после того, как она закончит учебу. Она ищет добровольцев, которые будут поддерживать ротацию дерева после окончания семестра.

«Я хочу, чтобы люди не просто занимались самоутверждением, когда пишут свои заметки, но рассматривали это как ресурс, который они могут взять с собой на всю жизнь», — говорит Бурак. «Все, от молодых студентов до генеральных директоров, используют самоутверждения, и я надеюсь, что студенты тоже начнут их использовать».