Витамины для женщин по циклу: Нормализация менструального цикла, витамины для нормализации менструального цикла у женщин

Питание для здорового менструального цикла

о менструальных чашах и женской гигиене

С пищей в наш организм поступает множество веществ, которые напрямую влияют на работу организма. Всего лишь изменив рацион, мы можем повлиять на наше здоровье, настроение, энергию и способность справляться с задачами.

А также сделать месячные более комфортными, уменьшив боли, отёки, обильность менструации и избавившись от перепадов настроения.

Раздел про питание очень объёмный, потому что это действительно основа твоего самочувствия. Здесь ты найдёшь перечень основных микроэлементов, симптомы их дефицита, рекомендации по выбору продуктов и добавок.

Омега-3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нашему организму, и получить их мы можем только с пищей — организм сам их не вырабатывает. У Омега-3 множество важных функций: она необходима для правильной работы мозга, сердца и нервной системы. Влияет ли она на наше самочувствие во время менструации? Да, ещё как!

Уменьшает боли

Часто боли вызываются слишком интенсивными сокращениями матки, которые вызываются простагландинами. Исследования показали, что Омега-3 может влиять на количество простагландинов, тем самым уменьшая боли.

01

Улучшает настроение

1. Омега-3 помогает нашему организму регулировать выработку гормонов. Начало нового менструального цикла — это всегда гормональная буря, а дисбаланс гормонов вызывает скачки настроения и депрессивные состояния. Омега-3 сглаживает перепады настроения, которые часто бывают при ПМС.

02

Улучшает сон

Во время сна наш организм занят регулированием уровня гормонов — от кортизола, вызывающего стресс, до ФСГ и ЛГ, влияющих на репродуктивную функцию женщин. Недостаток сна напрямую влияет на твоё самочувствие во время менструации — снижение серотонина вызывает плохое настроение, плаксивость, а повышение кортизола — сильные спазмы и боли.

03

Источники Омега-3

1. Рыба и морепродукты:

Дикий лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец, гребешки, икра, печень трески

2. Орехи и семена:

семена льна, конопли, чиа, грецкий орех

3. Морские водоросли.

4. Добавки в виде капсул.

Осторожно, Омега-6

Это тоже незаменимая жирная кислота, но её избыток вызывает негативные реакции в организме.

Всё дело в соотношении Омега-3 и Омега-6: в идеале с пищей мы должны получать 3 части Омега-6 на 1 часть Омега-3. Но в настоящее время у жителей Европы и Америки это соотношение 30 к 1. То есть в среднем мы потребляем в 10 раз больше Омега-6, чем нам это необходимо. Она фактически везде, в любой еде, которую мы покупаем в супермаркетах.

Чрезмерное потребление Омега-6 ведёт к развитию многих болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Для менструального цикла это обозначает более болезненные и обильные месячные.

Исключи масла с высоким содержанием Омега-6

• Подсолнечное (71% Омега-6)
• Кукурузное (57%)
• Соевое (54%)
• Кунжутное (42%)
• Хлопковое (54%)
• Арахисовое (33%)

Замени на эти масла

• Оливковое (9% Омега-6)
• Льняное (18%)
• Кокосовое (2%)
• Сливочное (3%)

Витамин D

По сути, это не витамин — это гормон. Основные его функции известны давно — он отвечает за усвоение кальция и крепость костей.

Недавние исследования также показали, что он необходим для поддержания многих физиологических процессов. От него зависит работа щитовидной железы, выработка половых гормонов, работа нервной системы и иммунитет.

При этом дефицит витамина D в странах севернее 35 параллели (а это всё, что севернее Кипра, Индии, Японии — то есть Россия в зоне риска) есть у 50-80% населения.

Низкий уровень витамина D может вызывать нарушения менструального цикла:

• Нарушения работы яичников
• отсутствие менструаций или редкую и очень скудную менструацию
• сильные проявления ПМС (перепады настроения, тревожность, плаксивость)
• дисменорею (сильные менструальные боли)

Также исследования находят связь между дефицитом витамина D и возникновением синдрома поликистозных яичников и бесплодия.

Магний

Это основа здоровой менструации. Он нормализует все гормональные процессы в организме

Помогает выводить избыточный эстроген (избыток эстрогена ведёт к более обильным месячным и появлению новообразований — кист, миом)

Помогает бороться со стрессом, снижая уровень кортизола.

Улучшает настроение

Снижает тревожность

Улучшает сон

Помогает в лечении предменструальных мигреней

Снимает спазмы

Дефицит магния встречается очень часто — у двух человек из трёх. Он приводит к сильным проявлениям ПМС и болезненности менструации, судорогах в мышцах, а также увеличивает твою тягу к сладкому.

Источники Магния

Зелёные листовые овощи

шпинат, кейл, брокколи, кабачки, спаржа

Авокадо

Орехи и семена

особенно тыквенные семечки

Бобовые

Цельное зерно

Жирная рыба

Горький шоколад, какао

Добавки магния

Цинк

Это второй по важности, после магния, микроэлемент, который отвечает за нормальный менструальный цикл.

Цинк эффективен при лечении акне, СПКЯ (синдрома поликистозных яичников) и болезненных менструаций.

1. Цинк уменьшает воспаления в организме и снижает количество простагландинов, тем самым уменьшая болезненность менструации. Цинк также включают в схему лечения эндометриоза.
2. Цинк регулирует работу яичников и отвечает за своевременную овуляцию.
3. Блокирует излишний тестостерон, снижая проявления его избытка — акне и избыточный рост волос на лице.
4. Помогает клеткам усваивать коллаген, что помогает снизить симптом сухости влагалища.
5. Снижает кортизол, помогая нам бороться со стрессом.

Цинк также отвечает за здоровую кожу, волосы и ногти.

Источники цинка

Красное мясо (говядина)

Моллюски, креветки и крабы

Бобовые

Семена подсолнечника, конопли, тыквы

Кедровый орех, арахис, фисташки, грецкий орех, миндаль

Цельное зерно

Тёмный шоколад

Витамин С

Все знают, что витамин С помогает нашему иммунитету.

А вот почему он важен для хорошего самочувствия во время менструации:

• Согласно исследованиям, употребление 1000 мг витамина С ежедневно снижает менструальные боли, в том числе при эндометриозе.
• Витамин С помогает усваиваться железу — как ты знаешь, во время месячных наш уровень железа снижается, а оно необходимо для обеспечения организма кислородом.

Зелень

Зелень содержит множество необходимых нам микроэлементов и клетчатки, она просто необходима для нормальной работы кишечника.

От здоровья кишечника зависит и здоровый менструальный цикл:

• Именно в кишечнике из организма выводится лишний эстроген. Если кишечник работает плохо и эстроген не выводится, появляются симптомы его избытка — обильные менструации, сильные боли, ярко выраженный ПМС.
• Во время менструации у многих есть проблемы со стулом — диарея или, наоборот, запоры. Здоровый кишечник будет менее зависеть от гормональных колебаний и ты будешь чувствовать себя лучше.

Также зелень богата минералами:

Железо

Необходимо для нормального насыщения органов кислородом. Но после менструации запасы железа всегда снижаются. Особенно богаты железом шпинат, крапива, кейл, щавель

Калий

Помогает поддерживать оптимальный баланс жидкости, чтобы во время менструации не было отёков. (Петрушка, шпинат, кинза, щавель)

Бета-каротин

В организме он преобразовывается в витамин А, который снижает обильность кровотечений. А ещё помогает твоей коже выглядеть сияющей. (петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, щавель)

Магний

(петрушка, щавель, укроп, шпинат, базилик)

Фолиевая кислота

Она помогает организму вырабатывать дофамин и серотонин — гормоны, отвечающие за хорошее настроение.

Почему нам хочется много есть в ПМС?

Замечала, что перед менструацией тебе постоянно хочется съесть чего-то, даже если ты не голодна?

Это не просто твои капризы — так твой организм подсказывает тебе, что ему чего-то не хватает.

Перед месячными уровень гормонов — эстрогена и прогестерона — очень сильно падает, вырабатывается мало серотонина (гормона хорошего настроения), поэтому мозг ищет самый простой способ это исправить — съесть любимое блюдо, особенно что-то сладкое или жирное.

Но факт в том, что жирная, солёная и углеводная пища только ухудшит твоё самочувствие — она вызовет вздутие живота, отёки, скачки сахара в крови, которые приведут к очередному ухудшению настроения.

Лучшая тактика — есть много сложных углеводов (любые крупы, кроме белого риса) и продукты, богатые триптофаном.

В организме триптофан преобразуется в серотонин. И тебе уже не хочется всех убить 🙂

Если тебе хочется определенной пищи, стоит прислушаться к организму — так он подсказывает, каких питательных веществ ему не хватает. Но часто у нас сбит «компас» — в пицце или шоколадном мороженом явно нет того, что нужно организму.

Оглавление

Менструальный цикл

Под влиянием гормонов в твоём теле каждый месяц происходят изменения.

Каждый месяц организм готовится к тому, что ты можешь забеременеть — создаёт в матке благоприятные условия для зародыша — питательный эндометрий. Если беременности не происходит, гормоны дают сигнал избавиться от ненужного эндометрия — и он выводится в виде менструации.

Однако сразу же после этого начинает нарастать новый слой — и так по кругу, цикл за циклом.

Питание для здорового менструального цикла

С пищей в наш организм поступает множество веществ, которые напрямую влияют на работу организма. Всего лишь изменив рацион, мы можем повлиять на наше здоровье, настроение, энергию и способность справляться с задачами.

Физическая активность

То, сколько ты двигаешься каждый день, оказывает влияние на твоё самочувствие во время ПМС и менструации.

Гигиена во время менструаций

Во время менструации нужно особенно тщательно относиться к гигиене, так как выделения, выйдя наружу, создают питательную среду для размножения бактерий.

Менструальные чаши

Возможно, ты уже слышала про менструальные чаши, а может быть, читаешь про них в первый раз.

Это средство гигиены не привычно и пока не очень популярно, и только поэтому многие относятся к нему с недоверием.

По факту же, чаши это очень удобное и комфортное средство гигиены, а безопасность их для здоровья подтверждена множеством исследований.

Здоровье

Менструация — это как ежемесячный отчёт о состоянии твоего здоровья. Если в организме всё в порядке, то менструация приходит регулярно, в нормальном объёме, без сильного дискомфорта и болей. Если же что-то работает не так, то и менструация будет нехарактерной для тебя или отличающейся от нормальной.

Заключение

Менструальный цикл — это естественное состояние для каждой женщины. Каждые 4 недели у нас идёт менструация, и каждый раз чувствовать боль, тревогу и дискомфорт в это время — это не честно и просто не может быть нормой.

Витамины для женщин | Правда и вымысел

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержаться в пище, при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.

У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы.
Виды женских витамин:

• Токоферол (E) необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции. При его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами.
• Ретинол (A) входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос.
• Аскорбиновая кислота второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояние клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет. Нужен во вторую фазу цикла и во время менструации.
• Кальциферол (D) представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей. В первую очередь для профилактики остеопроза.
• Фолиевая кислота (B9) необходима во второй половине менструального цикла.

Не менее важны витамины группы B, K, PP, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Качественный витаминный комплекс помогает укрепить ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Важно! Моновитамины применяются с лечебной целью. Поливитамины для профилактики.

Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить цель. Например, профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании.

А также учесть возрастные критерии.

Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50-100%. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально.

Какие витамины для женщин после 50 лет?

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и принимать витамины. При выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Полезные добавки в 40 лет?

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:
B6 — для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС.
E – для замедления старения, улучшения состояния кожи.
D – для профилактики гиперплазии, эндометрия, онкологических заболеваний.
A – укрепить сосуды, зрение. Профилактика гинекологических патологий.
K – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

Какие витамины нужны в 30 лет?

Женский организм активно функционирует, в яичках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые поддержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят A, E, C. Обязательна фолиевая кислота и B12? Они учувствуют кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций. Эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Правильное питание для зубов.

Cycle Syncing Supplement Kit — Flo Living

Зачем женщинам нужен дополнительный набор FLO Living Cycle SyncingⓇ?

Мы знаем, что у нас, женщин, проблемы с гормонами, нам не оказывают достаточной поддержки. FLO Living инвестирует в создание как можно большего количества инструментов, чтобы максимально облегчить жизнь женщин, И дает вам честную дорожную карту того, что вам нужно, чтобы выйти из гормонального хаоса и перейти к гормональному FLO.

Этот набор для синхронизации цикла был создан из желания поддержать подавляющее большинство женщин, которые борются с «садовым ПМС».

Если у вас есть симптомы, которые беспокоят вас на протяжении всего цикла, такие как прыщи в середине цикла, ПМС, судороги, усталость и перепады настроения, этот набор поможет поддержать то, что происходит в вашем теле на каждой фазе, чтобы заставить ваше тело работать более эффективно.

Когда вы кормите свое тело правильными питательными веществами, вы можете многое сделать, чтобы улучшить менструальный цикл.

В чем разница между набором добавок FLO Living Balance и набором добавок FLO Living Cycle SyncingⓇ?

Набор Balance обеспечивает вашу эндокринную систему базовыми питательными микроэлементами или основными строительными блоками, которые необходимы ей каждый день для нормального функционирования. Это суточная потребность .

The Cycle Syncing ^Ⓡ   Набор содержит определенные питательные вещества, травы и суперпродукты, чтобы помочь каждому этапу работать лучше. Они предназначены для оптимизации цикла на каждой фазе.

Поскольку в этих двух наборах нет перекрывающихся питательных микроэлементов, их можно принимать синергетически, чтобы дать вашему телу максимальную поддержку!

Могу ли я ежедневно принимать все добавки из набора Cycle SyncingⓇ?

Если хочешь, можешь. Но вам это не нужно. Мы специально выбрали травы, адаптогены или суперпродукты, которые дают вам наибольшее преимущество на каждой конкретной фазе цикла.

Могу ли я взять дополнительный комплект Cycle SyncingⓇ, чтобы помочь с моим диагностированным заболеванием?

Если у вас СПКЯ, эндометриоз, миомы, кисты, вам может потребоваться более глубокая работа. Мы рекомендуем вам начать с Monthly FLO и нашего Balance Kit, чтобы выяснить основную причину ваших симптомов.

Поможет ли комплект Cycle SyncingⓇ улучшить мою фертильность?

Если у вас в настоящее время TTC, мы рекомендуем вам начать с Monthly FLO и нашего Balance Kit для поддержки вашей фертильности.

Этот набор предназначен для лечения типичных симптомов ПМС. Если вы хотите попытаться забеременеть через 6-12 месяцев, вы можете принять их вместе с Balance Kit, чтобы оптимизировать свои факторы фертильности, а также защитить себя от циклической уязвимости.

Что, если у меня закончатся добавки одной фазы?

Мы понимаем, что разные женщины имеют разную длину для каждой фазы. Если вы закончите, служба поддержки поможет вам получить то, что вам нужно.

Что входит в комплект?

Этот набор добавок содержит тщательно отобранные нутрицевтики, травы и добавки, которые поддерживают каждую фазу вашего цикла.

• Фолликулярный – CoQ10
• Овуляторный – DIM
• Лютеин – хром и корица
• Менструальный цикл – кверцетин и крапива

Как их взять?

На каждой бутылке указано, в какую фазу ее следует принимать. Вы просто принимаете по одному каждый день, когда находитесь на каждой фазе. Например, ваш режим приема добавок Cycle Syncing может выглядеть следующим образом: 

• Фолликулярная – BOOST – 1 раз в день в течение 7 дней 
• Овуляторный – МЕТАБОЛИЗАЦИЯ – 1 раз в день в течение 5 дней
• Лютеиновая кислота – ПОДДЕРЖКА – 1 раз в день в течение 12 дней
• Менструальный – УСПОКАИВАЮЩИЙ – 1 раз в день в течение 5 дней

Могу ли я принимать добавки FLO Living Balance и это?

Да! Добавки FLO Living Balance обеспечивают вас ежедневными необходимыми микроэлементами, необходимыми для более здоровых гормонов.

Набор для синхронизации жизненного цикла FLO содержит травы, адаптогены и суперпродукты для конкретных фаз, чтобы помочь каждой фазе работать лучше и предотвратить любые ненужные симптомы, связанные с фазой.

Похоже, у меня избыточный запас DIM — что мне делать?

Мы понимаем, что симптомы ПМС различаются у каждой женщины.

ПМС в лютеиновой фазе возникает, когда эстрогена больше, а прогестерона недостаточно.

Если вы обнаружите, что у вас больше симптомов ПМС, вы можете продолжать принимать Metabolize вместе с Sustain в лютеиновую фазу, чтобы облегчить симптомы.

Как узнать, когда переходить на следующую добавку?

Поскольку нас приучили игнорировать наши циклы, очень часто мы не знаем, в какой фазе цикла вы находитесь. 

Вы можете узнать о своем цикле, отслеживая его в системе отслеживания месячных My FLO. Когда вы отслеживаете свой цикл, приложение сообщит вам, когда вы перейдете к следующему этапу.

И, пожалуйста, знайте, что вам не обязательно быть идеальным, когда вы принимаете эти питательные вещества. Вы увидите выгоду, даже если вы случайно перекроете свои фазы.

Вы отправляете товары за границу?

Доставка осуществляется только напрямую в пределах США. Тем не менее, клиенты FLO Living имеют большой опыт доставки Balance им по всему миру через стороннего грузоотправителя под названием Shop and Ship. Вот как:

• Шаг 1: Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись на сайте Shop and Ship (плата зависит от страны)
• Шаг 2. Получите адрес доставки в США
• Шаг 3. Вернитесь на эту веб-страницу и проверьте Баланс, указав адрес доставки в США

.

• Шаг 4: Shop and Ship предоставит вам номер для отслеживания, чтобы вы могли отслеживать доставку своей добавки!

Кому следует принимать The Cycle Syncing® Supplement Kit?

Этот набор идеально подходит для женщин с регулярным циклом без диагностированных заболеваний, но имеющих дело с:

• ПМС
• Циклические угри
• Судороги
• Вздутие живота
• Перепады настроения
• Низкое энергопотребление

Кому не следует принимать набор Cycle Syncing® Supplement Kit?

Если у вас нерегулярный цикл или вы пытаетесь забеременеть, мы рекомендуем вам начать с MonthlyFLO и Balance Supplements.

Что делать, если я уже принимаю добавки Balance?

Набор Balance обеспечивает вашу эндокринную систему базовыми питательными микроэлементами, которые необходимы ей каждый день для нормального функционирования.

Набор Cycle SyncingⓇ сочетает в себе определенные питательные вещества, травы и суперпродукты, чтобы помочь каждой фазе работать лучше. Они предназначены для оптимизации вашего цикла на каждой фазе.

Поскольку в этих двух наборах нет перекрывающихся питательных микроэлементов, их можно принимать синергетически, чтобы дать вашему телу максимальную поддержку!

Могу ли я принимать The Cycle Syncing® Supplement Kit, если я принимаю противозачаточные таблетки?

Нет, ваша контрацепция отключает ваш внутренний гормональный фон, поэтому уровень всех ваших гормонов одинаков каждый день. У вас нет цикла, и у вас может быть или не быть прорывного кровотечения, которое не является настоящей менструацией. Любые симптомы, которые у вас есть, вероятно, являются результатом воздействия синтетических гормонов.

Здесь вы можете узнать больше о последствиях синдрома синтетических противозачаточных средств.

Можно ли принимать их во время грудного вскармливания?

Нет. Во время грудного вскармливания продолжайте принимать пренатальные препараты, пробиотики и омега-3. Когда вы закончите грудное вскармливание, вы можете начать их прием.

Могу ли я принимать The Cycle Syncing® Supplement Kit вместе с лекарствами для ЭКО?

Нет, этот набор не предназначен для лечения ЭКО.

Какова политика возврата?

Мы предлагаем 30-дневную гарантию счастья.

Как это работает? вашей ситуации, и мы будем рады предоставить возмещение, если это произойдет в течение 30 дней с момента покупки.

После того, как добавки будут отправлены, мы не сможем принять возврат или предоставить возмещение по истечении 30-дневной гарантии счастья. Если у вас есть подписка, вы можете отменить ее или приостановить в любое время.

Свяжитесь с нами по телефону [email protected].

Что работает, а что нет?

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Нивина Тодда, доктора медицины, 23 ноября 2022 г.

Пройдитесь по отделу пищевых добавок в местной аптеке, и вы увидите множество продуктов, обещающих решить одну распространенную проблему: ПМС.

Предменструальный синдром, или ПМС, — это то, что испытывают многие женщины во время менструации — целых 3 из 4. Он относится к физическим и эмоциональным изменениям, которые могут произойти до или во время менструации, включая все, от пристрастия к еде до спазмов. к перепадам настроения и беспокойству. Если симптомы настолько серьезны, что ежемесячно мешают вам жить, возможно, у вас ПМС.

Многие компании производят продукты, которые, как утверждается, излечивают или, по крайней мере, уменьшают симптомы ПМС. Но большинство из этих добавок не были протестированы или доказано, что они действительно помогают.

Прежде чем пробовать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с врачом, но это руководство поможет вам узнать, какие из них могут стоить вашего времени, а какие следует пропустить.

Исследования показывают, что кальций действительно помогает справиться с некоторыми симптомами ПМС. Исследование женщин, принимавших 500 миллиграммов (мг) карбоната кальция два раза в день в течение 3 месяцев, показало, что у них было меньше усталости, меньше изменений аппетита и меньше депрессии, чем у женщин с ПМС, которые не принимали добавку.

Другое исследование показало, что высокое потребление кальция и витамина D из пищи связано с меньшей вероятностью развития ПМС. Это примерно четыре порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов или обогащенного апельсинового сока в день.

Эффекты могут быть связаны с тем, как кальций и витамин D влияют на определенные гормоны. Эксперты рекомендуют получать 1200 мг кальция в день либо с пищей, либо с добавками.

Если у вас есть такие симптомы, как вздутие живота, задержка жидкости и болезненность груди, вам может быть полезно принимать около 360 мг магния в день. Но нет гарантии, что это поможет. Некоторые исследования показали, что это полезно, а некоторые нет.

Например, одно исследование показало, что женщины, которые принимали 200 мг магния в день, имели меньшую задержку жидкости ко второму месяцу приема добавки, в то время как другое исследование не обнаружило доказательств того, что добавки магния помогли.

Поскольку эти добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея или расстройство желудка и изменения артериального давления, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выяснить, подходит ли вам прием магния.

Незаменимые жирные кислоты, или НЖК, важны по многим причинам — они могут предотвратить депрессию, сердечные заболевания и аномалии в ваших органах.

Но согласно одному исследованию, они также могут быть полезны при лечении ПМС. У женщин, которые принимали 2 грамма комбинации НЖК и витамина Е, симптомы ПМС значительно улучшились через 3 месяца лечения и снова через 6 месяцев. У них также не было никаких серьезных побочных эффектов, связанных с приемом добавки.

Витекс растет в Средней Азии и Средиземноморье. Плод, известный как витекс, веками использовался для лечения различных заболеваний в разных частях мира.

Доказано, что добавка уменьшает физические симптомы, такие как болезненность молочных желез и задержка жидкости, а также психологические симптомы, такие как подавленное настроение и раздражительность. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших 1 таблетку (20 мг нативного экстракта) витекса в течение нескольких циклов, наблюдалось улучшение симптомов.

Другое исследование показало, что у женщин с предменструальным синдромом, которые принимали витекс витекс три цикла подряд, было меньше полноты груди и вздутия живота.

Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует растительные лекарственные средства, невозможно узнать, насколько безопасны или эффективны для вас такие добавки, как витекс. Но, по данным Американской академии семейных врачей, добавка обычно считается безопасной и обычно хорошо переносится. Поговорите со своим врачом, если вы думаете попробовать это.

Масло примулы вечерней — еще одна растительная добавка, которая, по утверждению некоторых производителей, может помочь при ПМС. Но обзор клинических испытаний показывает, что недостаточно доказательств в поддержку утверждений о том, что ЭПО помогает.

Хотя это может привести к побочным эффектам, таким как низкое кровяное давление и повышенный риск кровотечения, добавка обычно считается безопасной, если принимать ее по назначению в течение 1 года. В исследованиях ПМС участники принимали дозы от 500 до 6000 миллиграммов (от 6 до 12 капсул) от одного до четырех раз в день на срок до 10 месяцев.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго может быть эффективным для лечения некоторых симптомов ПМС. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших по 40 мг экстракта листьев три раза в день в течение нескольких дней двух менструальных циклов, симптомы значительно уменьшились. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, и в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, работает ли гинкго при ПМС.