Женские полезные советы для женщин: Полезные советы для женщин — на все случаи жизни

Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Красивое тело — мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

Мышечная сила — это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость — способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

Что дают упражнения с гантелями для женщин

Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• укрепляют мышцы.

Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

• концентрации миоглобина;
• числа капилляров;
• размера и количества митохондрий.

Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнение 1. «Застежка-молния»

А. Исходное положение ( далее — И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Укрепление трицепсов

А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

7 советов от известных женщин, которые вдохновят вас заняться собой

26 сентября 2020

Вдохновение

Подкасты

Чем лучше вы заботитесь о своём здоровье, тем больше шансов прожить полноценную долгую жизнь.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Не позволяйте никому и ничему остановить вас на пути к вашей цели

Катрин Швитцер — первая женщина, официально принявшая участие в Бостонском марафоне. Во время забега в 1967 году её пытались силой удалить с дистанции, потому что женщинам не разрешалось участвовать. Но Катрин это не остановило. Её фотографии попали на передовицы, а сам факт вошёл в историю.

Чтобы изменить отношение общественности, Швитцер организовала забеги для женщин в 27 странах. В них приняли участие более миллиона женщин. Это убедило Международный олимпийский комитет включить женский марафон в Олимпийские игры 1984 года.

Катрин Швитцер

марафонец

Журналисты говорили, что я опередила своё время. Но если его не опережать, это время просто никогда не наступит.

Когда кто-то или что-то попытается остановить вас на пути к цели, не дайте вам помешать. Напомните себе, что вы можете добиться всего, чего захотите.

2. Выделяйте время на себя

Когда нужно совмещать работу, семью, хобби и ещё множество дел, найти время на себя очень трудно. Но вы станете лучше только тогда, когда начнёте ставить своё благополучие на первое место. Об этом говорит создательница фитнес-подписки ClassPass Паял Кадакия.

Паял Кадакия

создательница ClassPass

Мы постоянно испытываем давление извне, поэтому так важно находить время для себя. Иначе можно забыть, за что вы боретесь и к чему стремитесь.

Когда в следующий раз соберётесь отменить вечернюю тренировку, чтобы доделать дела, остановитесь. Эти дела могут подождать. Ваше здоровье и самочувствие — нет.

«Найдите то, что вас вдохновляет, — советует Кадакия. — Ни один день не должен быть прожит впустую».

3. Стремитесь к большему, но не переусердствуйте

Чемпионка мира по марафонам с препятствиями Амелия Бун недавно получила травму, готовясь к соревнованию своей мечты. Мечту пришлось отложить, но Амелия не собирается сдаваться. Этот случай научил её, что иногда полезно передохнуть.

Амелия Бун

марафонец

Я поняла, что можно пострадать, если постоянно работать на пределе. В какой-то момент вы сломаетесь.

«Придётся мириться с физическими и психологическими последствиями, — говорит Бун. — В спорте нужно постоянно совершенствоваться и стремиться к большему, но иногда неизбежно ждёт падение. Неважно, новичок вы или профессиональный атлет».

4. Занимайтесь тем, что любите вы сами, а не тем, что навязывают другие

Даже если все ходят на йогу или велоаэробику, вы не обязаны записываться на те же занятия.

Меган Маркл

актриса

Какие бы сложности или комплексы вы ни пытались преодолеть, будьте собой. Создавайте собственные правила. Не думайте, что вам нужно под что-то подстраиваться.

Занимайтесь тем, что вы любите. Это относится не только к спорту, но и к жизни вообще. Всегда выбирайте собственный путь.

5. Не бойтесь признавать свои достижения

Если вы добились успеха, например сбросили вес или впервые пробежали километр, не стесняйтесь поделиться этим. Не позволяйте никому лишить вас чувства гордости за свои победы. Пусть даже они совсем небольшие.

Джессика Мендоза

олимпийская чемпионка по софтболу

Меня всегда учили быть скромной. Когда меня спрашивают, хорошо ли я умею что-то делать, я отвечаю «нормально». А вот знакомые мужчины обычно говорят «хорошо», даже если это не так. Нас до сих пор сдерживают рамки, в которые помещает нас общество.

6. Пробуйте новое

Да, это пугает. Особенно когда вы не уверены, что справитесь. Но важно начать. Вы наверняка сделаете больше, чем думали.

«Каждый раз, когда я иду на тренировку, которая казалась мне непосильной, я становлюсь лучше как лидер, — говорит Кадакия. — Это помогает мне преодолевать трудности на работе и в личной жизни. А эти трудности открывают новые возможности».

7. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку

Когда вам что-то не удаётся, поделитесь с близкими и попросите о помощи.

«Легко говорить о приятном, рассказывать о своих победах. Но гораздо сложнее открыться, когда что-то идёт не так, — говорит Бун. — Я бы очень хотела, чтобы больше женщин откровенно говорили о своих трудностях».

Не держите всё в себе. Попросите о помощи. Наверняка ваши близкие поделятся с вами мыслями и советами.

Читайте также 🧐

• 10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему
• 20 жизненных правил от успешных женщин
• 3 упражнения, чтобы преодолеть препятствия на пути к мечте

5 советов по здоровому старению для женщин

Здоровое старение включает в себя хорошие привычки, такие как здоровое питание, избегание распространенных ошибок при приеме лекарств, контроль состояния здоровья, рекомендуемые обследования и активный образ жизни. У FDA есть советы, которые помогут вам сказочно стареть.

1. Соблюдайте здоровую диету

Хорошее питание и безопасность пищевых продуктов особенно важны для пожилых людей. С возрастом вы можете быть более восприимчивы к болезням пищевого происхождения и пищевым отравлениям. Вам также необходимо убедиться, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты. Следуйте этим советам, чтобы сделать правильный выбор продуктов и практиковать безопасное обращение с пищевыми продуктами.

• Советы по безопасности пищевых продуктов для пожилых людей

• Натрий в вашем рационе

• Использование этикетки пищевой ценности

• Размеры порций еды: сверьтесь с реальностью

2. Избегайте распространенных ошибок при приеме лекарств

Лекарства могут лечить проблемы со здоровьем и помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь. При неправильном использовании лекарства также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Используйте эти ресурсы, чтобы помочь вам сделать правильный выбор в отношении рецептурных и безрецептурных лекарств, которые вы принимаете.

• 4 совета, которые помогут вам разумно использовать лекарства (на испанском языке)

• My Medicines — Регистратор, который поможет вам отслеживать ваши лекарства (на испанском языке)

• Лекарства и вы: руководство для пожилых людей

• Некоторые лекарства и вождение автомобиля несовместимы

• Информация о конкретных лекарствах

• Разделение таблеток

• Покупка лекарств в Интернете

3. Управление состоянием здоровья

Важно, чтобы вы сотрудничали со своим поставщиком медицинских услуг для лечения таких заболеваний, как диабет, остеопороз и высокое кровяное давление. Узнайте больше о лекарствах и устройствах, используемых для лечения этих распространенных проблем со здоровьем.

• Здоровье сердца для женщин (на испанском языке)

• Высокое кровяное давление (на испанском языке)

• Женщины и диабет

• Женщины и депрессия (на испанском языке)

• Менопауза

• Остеопороз (на испанском языке)

• Как справиться с потерей памяти

• Слуховые аппараты

• Что следует учитывать при использовании медицинского устройства дома

4.

Пройдите обследование

Медицинские осмотры — это важный способ распознать проблемы со здоровьем, иногда еще до того, как у вас появятся какие-либо признаки или симптомы. Спросите своего поставщика медицинских услуг, какие проверки здоровья вам подходят, и узнайте, как часто вы должны проходить проверку.

• Маммограммы (на испанском языке) (другие языки)

• Скрининг рака толстой кишки (на испанском языке)

• Тестирование на ВИЧ

• Другие скрининговые тесты для женщин в возрасте

5. Будьте активны

Упражнения и физическая активность помогут вам оставаться в форме и быть сильными. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах активности. Ознакомьтесь с этими ресурсами от FDA и наших государственных партнеров.

• Go4Life — кампания по упражнениям и физической активности Национального института старения

• Физическая активность для женщин

• Будьте умны в лечении мышечных болей: не удваивайте прием ацетаминофена (он входит в состав лекарств от мышечных болей, головных болей, простуды и лихорадки).

   

Знаете ли вы?

Вы можете помочь улучшить лечение заболеваний, влияющих на здоровье женщин, участвуя в клинических испытаниях. Вы можете изменить ситуацию для себя и для будущих поколений.

Узнайте больше о том, почему пожилые женщины должны участвовать в клинических испытаниях.

Другие ресурсы по здоровому старению

• Национальный институт проблем старения NIH
• Здоровый образ жизни по возрасту — Womenshealth.gov

Ресурсы для вас

• Получить другую медицинскую информацию для женщин
• Советы по уходу
• Домашняя страница для женщин
• FDAWomen в Твиттере

50 маленьких советов для здоровья, которые должна знать каждая женщина

Дженни Стамос Ковач

4 января 2009 г.

Спросите у врача один самый лучший совет, и то, что вы услышите, может вас удивить. Мы получили этот золотой самородок от 50 ведущих медицинских экспертов страны — прочитайте их и станьте здоровее.

• 3 способа получить максимальную отдачу от визита к врачу

  «Знайте, чего вы хотите от своего следующего визита к врачу: диагноз, направление к специалисту? Сосредоточьтесь, и вы будете более вероятно, чтобы получить то, что вам нужно». — Эксперт по связям между врачом и пациентом Вики Рэкнер, доктор медицинских наук

  «Не бойтесь и не стесняйтесь говорить со своим врачом — ни о чем. Конечно, мои пациенты неохотно предъявляют жалобы на такие вещи, как прыщи на ягодицах, потливость и неприятный запах тела, но если вы не заговорите, вы будете только продолжать страдать». — Дерматолог Дэвид Э. Бэнк, доктор медицинских наук, автор книги «Красивая кожа»

  «Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете. Некоторые из них могут иметь опасные взаимодействия с отпускаемыми по рецепту лекарствами». —Гастроэнтеролог Брайан Э. Лейси, доктор философии, доктор медицинских наук

• 2 причины для занятий сексом по состоянию здоровья

  «Запланируйте еженедельные оргазмы; я называю это получением витамина О». Оргазмы высвобождают гормоны, которые улучшают эмоциональное состояние и вашу иммунную систему — и даже могут продлить жизнь. Если у вас нет партнера, ради здоровья купите игрушку!» —Акушер-гинеколог Хильда Хатчерсон , доктор медицины

  «В жизни мало вещей веселых, бесплатных и здоровых, но секс — одна из них. Сделай это!» — Гинеколог Майкл П. Гудман, доктор медицинских наук

• Снизьте риск развития рака

  «Знайте свою семейную историю рака. Если родители, братья и сестры, бабушки и дедушки, тети или дяди были диагностированы до 50 лет, вы можете подвергаться особенно высокому риску». — Онколог Лесли Р. ДеМарс, доктор медицинских наук день от таблетки D3. Зимой часто бывает трудно получить достаточное количество солнечного света, и все больше доказательств показывает, что D не только важен для костей, но также может помочь предотвратить рак и сердечные заболевания».0195 — Профессор Гарвардского университета Джоанн Э. Мэнсон, доктор медицины

• Простые советы по снижению веса

  «Думайте о процентах, а не о фунтах ; они менее страшны. вес вашего тела может снизить риск для здоровья». — Специалист по питанию Мелина Б. Джамполис, доктор медицинских наук

  «Если вы хотите чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием воды , таких как фрукты, овощи и полезные белки. Чувство сытости зависит от объема. , а не калории». —Эксперт по ожирению и питанию Уильям Дитц, доктор медицины, доктор философии.

• Будьте ответственной тусовщицей

  «Восемьдесят шесть после трех бокалов , независимо от повода. Все, что больше — это запой.» —Акушер-гинеколог Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук

  Еще из Glamour

• 3 вещи, которые делают здоровые женщины

  на кроссовках, как только приду домой, и пройдусь 10 кварталов вместо того, чтобы просто чаще заниматься спортом»9.0195 — Психолог Джон А. Барг, доктор философии.

  «Посетите сайты о хорошем здоровье , такие как familydoctor.org, WebMD и cdc.gov». — Врач Лори Дж. Хейм, доктор медицинских наук

  «Будьте сосредоточены на будущем. Большинство молодых женщин довольно здоровы — проблема не в их текущем положении, а в том, куда их приведет образ жизни, когда они станут старше. теперь больше тренироваться и лучше питаться — все равно, что положить деньги на банковский счет». — Терапевт Роберт Ламбертс, доктор медицины

Самые популярные

• Примите позитивный образ тела

  «Если вы думаете, что однажды вы выглядите толстой, а днем ​​ранее чувствовали себя нормально, помните, что ваша реакция на то, что вы видите в зеркале может быть об эмоциях , а не о реальности. » — Эксперт по расстройствам пищевого поведения Кевин Р. Вандлер, доктор медицины

• 2 совета по здоровью сердца

  «Ешьте меньше соли. во многом это связано с натрием». — Кардиолог Ника Гольдберг, доктор медицины

  «Каждую ночь перед сном ложитесь на спину и свешивайте голову и плечи с кровати на срок до двух минут. Это открывает грудную клетку, увеличивая приток крови к легких и сердца, а также может помочь предотвратить плохую осанку из-за многочасового сидения за рабочим столом». —Акушер-гинеколог Кристиан Нортрап, доктор медицинских наук, автор книги Women’s Bodys, Women’s Wisdom

• Снижение риска рака кожи

  «Осматривайте кожу раз в месяц , когда вы выходите из душа. Пока вы наносите увлажняющий крем, ищите любые бросающиеся в глаза, темные или меняющиеся пятна или родинки.» — Хирург-дерматолог Эллен Мармур, доктор медицины

  «Надевайте головной убор, когда находитесь на солнце. У меня была пациентка, которая всегда носила солнцезащитный крем на лице и теле, но считала, что ее кожа головы в порядке. зудящее пятно на голове, которое оказалось раком». — Пластический хирург Майкл Э. Джонс, доктор медицины

• Сохраняйте здоровье полости рта

  «Если вы не пользуетесь зубной нитью, по крайней мере используйте электрическую зубную щетку , чтобы проникать в щели и бороться с заболеваниями десен». — Стоматолог Майкл Косдон, D.D.S.

  «Полоскайте рот после того, как выпьете газировки. Это поможет смыть с зубов кислоту, разрушающую эмаль.» — Стоматолог Кеннет Магид, доктор медицинских наук.

Самые популярные

• 2 способа укрепить иммунную систему

  «Если вы действительно больны, не идите на работу! Вы только продлите свою болезнь.» — Семейный врач Зак Розен, доктор медицинских наук

  «Мойте руки. Точка». — Отоларинголог Ральф Б. Метсон, доктор медицинских наук

• 4 привычки здорового питания

  «Все, что вы едите, должно делать вас сильнее , например цельнозерновые продукты для сердца или овощи для иммунитета. 85 процентов вашего выбора таким образом, и вы будете здоровее и стройнее». —Стивен Ламм, доктор медицинских наук, автор книги Stronger

  «Переключитесь с оливкового масла на масло канолы для приготовления пищи. настроение для борьбы с сердечными заболеваниями». — Кардиолог Роберт Фогель, доктор медицинских наук, соавтор книги The Pritikin Edge

  «Ешьте овощи или фрукты при каждом приеме пищи. Бум, здоровее». — Исследователь пищевого поведения Брайан Вансинк, доктор философии.

  «Ешьте глобально. Такие специи, как корица и куркума, в индийской и тайской кухне придают аромат и полезны для здоровья, например, помогают бороться с раком. » —Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, директор Центра интегративной медицины Аризонского университета

• 3 ключа к счастью

  «Заведите домашнее животное! занимайтесь активными делами, чтобы поддерживать их — выгуливайте собаку, играйте с кошкой или чистите птичью клетку. Взаимодействие с домашними животными также может снизить кровяное давление, уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение».

  — специалист по семейной медицине Джейн Сэдлер, доктор медицинских наук

  «Отключитесь от сети и поговорите с кем-нибудь лицом к лицу. с ними является ключом к психическому здоровью». — Специалист по семейной медицине Уилсон Пейс, доктор медицины

  «Не будь с тем, кто делает тебя несчастным! Когда женщины говорят, что отношения — это огромная головная боль, в этом может быть буквальная правда. очень настоящая боль». — Психиатр Чарльз Софи, Д.О.

  Еще от Glamour

• Еще одна причина бросить курить: фертильность

  «Никаких сигарет! Курение убивает вашу фертильность. Курящие женщины теряют яйцеклетки быстрее, чем некурящие.» —Акушер-гинеколог Каролин Вестхофф, доктор медицины

• Лучше спать: вот как

  «Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно вставать. Если вы прервете цикл сна, чтобы вздремнуть, вы будете сонным, несмотря на дополнительный отдых.» — Специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии.

  «Держите вещи в темноте, если хотите хорошо выспаться. Если оставить включенным телевизор или лампу для чтения, выработка мелатонина снижается, что, в свою очередь, нарушает цикл сна.» —Марк Липонис, доктор медицинских наук, корпоративный медицинский директор Canyon Ranch Health Resorts

  «Избавьте свою спальню от всего, что отвлекает вас от сна или секса. Больше того и другого поможет вам оставаться здоровым и счастливым.» — Майкл Ф. Ройзен, доктор медицинских наук, соавтор книги «Вы: быть красивой»

• 2 вещи, которые нужно знать о наркотиках

  «Не одалживайте рецептурные лекарства. не сделает вашу ночь веселее». —Эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Х. Уэстли Кларк, доктор медицины

  «Прежде чем принять таблетку, чтобы избавиться от симптома , спросите себя: мое тело пытается мне что-то сказать? Если я не могу уснуть, я знаю, что я перегружен. Для других женщин боли в животе или головные боли могут быть признаком стресса». — Элис Домар, доктор философии, автор книги «Будьте счастливы, не будучи совершенными» , заведите привычку загадывать головоломки, тренируйтесь — используйте или потеряете» относится как к физическому, так и к психическому здоровью». — Невролог Кеннет Хейлман, доктор медицины

• 3 предложения от экспертов по сексуальному здоровью

  «Не ставьте себе диагноз. На моих занятиях были женщины, которые принимали зуд за дрожжевую инфекцию, а влажность — за возбуждение, хотя у них действительно был хламидиоз! Если у вас есть симптомы , проконсультируйтесь с врачом, а не в Интернете». — Педагог по вопросам полового здоровья Дебби Хербеник, доктор философии.

  «Держите под рукой средства экстренной контрацепции. И помните, что любой парень от 18 лет и старше тоже может купить их без рецепта, так что пошлите его за ними!» — Специалист по охране здоровья молодых мужчин Дэвид Белл, доктор медицины

  «Если вы не моногамны на 110 %, пожалуйста, используйте презервативы! Они не полностью защищают от всех ЗППП, но это лучшее средство в городе». — Акушер-гинеколог Аделаида Нардоне, доктор медицины

Самые популярные

• 3 совета по диете

  «Выбросьте свои диетические книги — просто ешьте много разноцветных продуктов, которые недавно жив. Знаете, как овощи и фрукты». — Специалист по интегративной медицине Дэвид П. Ракел, доктор медицинских наук

  «Никогда не бросайте диету. Исследования показывают, что она может вызвать у вас депрессию. Питание вашего тела также питает ваш разум». — Психиатр Дэвид Херцог, доктор медицины

  «Помните, что каждый прием пищи не является последним. Будет еще один ужин из индейки, еще одна тарелка спагетти, еще одно пирожное. ешьте то, что любите, вам будет легче отложить вилку, когда вы насытитесь». — Барбара Роллс, доктор философии, автор книги План питания Volumetrics. высота шпильки без 45-градусного угла свода стопы, который так сильно давит на подушечки стопы. А более широкий каблук обеспечивает гораздо лучшую поддержку и устойчивость, чем обычные туфли-лодочки». — Хирург-ортопед Джонни Бенджамин, доктор медицины

• Еще 3 ключа к счастью

  «Стань счастливым. Согласно одному исследованию, у положительных людей, которым вводили вирус простуды, меньше шансов заболеть, чем у их менее счастливых сверстников. Более счастливые люди живут дольше. » — Соня Любомирски, доктор философии, автор книги «Как достичь счастья»

  «Помогите кому-нибудь. быть частью чего-то большего и более глубокого. Мой опыт и исследования показывают, что это ведет к улучшению здоровья». — Эксперт по интегративной медицине Вудсон Меррелл, доктор медицины

  «Убедитесь, что ваши потребности учитываются. Как женщина, вы обладаете потрясающей способностью заботиться о других, но не отказывайтесь от собственного здоровья». — Терапевт Дрю Пински, доктор медицинских наук

  Еще от Glamour

• Защитите себя от рака молочной железы

  __»Используйте любую возможность, чтобы узнать свою грудь — __ легче распознать изменения, если вы регулярно ощупываете свое тело, как в душ и когда вы одеваетесь». —Акушер-гинеколог Кэтрин О’Коннелл, доктор медицины

Самые популярные

• Совет по легким упражнениям

  «Сбросьте нездоровый лишний вес прямо сейчас.