Дыхательная гимнастика бутейко видео: дыхательная гимнастика по Бутейко (видео)

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Содержание

В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

СОДЕРЖАНИЕ:
— История возникновения, особенности и результаты метода К.П. Бутейко
— Пошаговые этапы выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко
— ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека. А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.
На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания, который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.
Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.
Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.
Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.
4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).
5 сек. — вдох, 5 сек. — выдох, 5 сек. — пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание).
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;
7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.

Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
Дышите редко:
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.
Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

[box type=»info» ]Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы в 40-50 секунд.[/box]

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Будьте активны и здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

что это такое и для чего это нужно?

На дворе 2023 год. Ровно три года наша страна, как и весь мир столкнулась с пандемией коронавируса

SARS-CoV-2 или как его называют в повседневной жизни — ковид. Каждого человека это коснулось так или иначе: кто-то сам переболел, у кого-то болели члены семьи или друзья. Многие слышали рекомендации при болезни и восстановлении «выполняйте дыхательную гимнастику».

Что же дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление дыхательной мускулатуры. Человек не задумывается как он дышит, дыхание происходит на подсознательном уровне во время речи, сна, движении и даже в те моменты, когда человек находится без сознания. При желании человек может контролировать свое дыхание при желании, например при пении, нырянии, бега. Нормальная частота дыхания взрослого человека составляет 15 вдохов и выдохов в минуту, у детей этот показатель отличается: чем меньше ребенок, тем более чаше он делает вдох-выход. Легкие человека не имеют мышц, поэтому дыхание производится с помощью диафрагмы, мышц между ребер, мышцами живота и мышцами шеи.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Гимнастика для дыхания служит для множества целей, самые распространённые – это:

• увеличение притока кислорода в организм;
• повышение устойчивости к гипоксии;
• увеличение объема легких;
• приведение в норму темпа дыхания и речи;
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• укрепление иммунитета;
• улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

Как можно видеть из целей, то дыхательная гимнастика применима не только для лечения и реабилитации пациентов с коронавирусной инфекцией, а в целом для пациентов, имеющих заболевания легочной системы, к примеру: пневмонии как вирусной так и бактериальной этиологии, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), бронхиальную астму.

Как выполнять дыхательную гимнастику?

Для начала необходимо убедиться, что у человека нет противопоказаний. Самое важное противопоказание – внутреннее кровотечение. Относительными противопоказаниями являются: повышенная температура тела, неконтролируемая артериальная гипертензия, ушибы головы, травмы позвоночника.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Если подвести итог, то дыхательная гимнастика является важной частью не только процесса реабилитации, то и процесса выздоровления. Из практики работы врача пульмонологического отделения, пациенты, которые выполняли дыхательную гимнастику переставали нуждаться в кислородотерапии на 2-3 дня раньше, чем пациенты, которые ей пренебрегали. Необходимо помнить, что лечение – это не только работа врачей, медицинских препаратов, не малую роль играет участие пациента в лечении и выполнение медицинских рекомендаций в полном объеме.

Оставайтесь здоровыми!

Подготовил врач
пульмонологического отделения №1
 Кондрусева Анна Вячеславовна 

Клиническое испытание Дыхательной Техники Бутейко при астме в соответствии с видео

Клиническое испытание

. 2000;37(7):557-64.

дои: 10.3109/02770

9090810.

А Дж Опат
¹
, М. М. Коэн, М. Дж. Бейли, М. Дж. Абрамсон

принадлежность

• ¹ Кафедра эпидемиологии и профилактической медицины, Медицинская школа Монаша, Больница Альфреда, Прахан, Вик, Австралия.

• PMID:

  11059522

• DOI:

  10. 3109/02770

  9090810

Клинические испытания

A J Opat et al.

Дж Астма.

2000.

. 2000;37(7):557-64.

дои: 10.3109/02770

9090810.

Авторы

А Дж Опат
¹
, М. М. Коэн, М. Дж. Бейли, М. Дж. Абрамсон

принадлежность

• ¹ Кафедра эпидемиологии и профилактической медицины, Медицинская школа Монаша, Больница Альфреда, Прахан, Вик, Австралия.

• PMID:

  11059522

• DOI:

  10.3109/02770

  9090810

Абстрактный

Дыхательная техника Бутейко (BBT) позиционируется как немедикаментозная терапия астмы. Он основан на предположении, что повышение PaCO2 в крови за счет гиповентиляции может лечить астму. Наше исследование было разработано, чтобы выяснить, является ли дыхательная техника Бутейко, как показано в видео, эффективной терапией астмы. Тридцать шесть взрослых испытуемых с астмой легкой и средней степени тяжести были рандомизированы для получения видео о БТ или плацебо для просмотра дома два раза в день в течение 4 недель. Связанное с астмой качество жизни, пиковую скорость выдоха (ПСВ), симптомы и прием лекарств от астмы оценивали как до, так и после вмешательства. Наши результаты продемонстрировали значительное улучшение качества жизни среди тех, кому была назначена БТ, по сравнению с плацебо (p = 0,043), а также значительное снижение потребления ингаляционных бронходилататоров (p = 0,008). Мы пришли к выводу, что БТ может быть эффективной для улучшения качества жизни и снижения потребления ингаляционных препаратов для облегчения симптомов у пациентов с астмой. Эти результаты требуют дальнейшего изучения.

Похожие статьи

• Техника дыхания по Бутейко у детей с бронхиальной астмой: рандомизированное контролируемое пилотное исследование.

  Вагедес Дж., Хелмерт Э., Кудерер С., Вагедес К., Вильдхабер Дж., Андрасик Ф.

  Vagedes J, et al.
  Дополнение Ther Med. 2021 янв;56:102582. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102582. Epub 2020 23 октября.
  Дополнение Ther Med. 2021.

  PMID: 33197659

  Клиническое испытание.

• Эффект двух дыхательных упражнений (Бутейко и пранаямы) при астме: рандомизированное контролируемое исследование.

  Купер С., Оборн Дж., Ньютон С., Харрисон В., Томпсон Кун Дж., Льюис С., Таттерсфилд А.

  Купер С. и соавт.
  грудная клетка. 2003 г., август; 58 (8): 674-9. doi: 10.1136/thorax.58.8.674.
  грудная клетка. 2003.

  PMID: 12885982
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

• Техника дыхания по Бутейко при астме: обзор.

  Брутон А., Левит Г.Т.

  Брутон А. и др.
  Дополнение Ther Med. 2005 март; 13(1):41-6. doi: 10.1016/j.ctim.2005.01.003. Epub 2005, 18 апреля.
  Дополнение Ther Med. 2005.

  PMID: 15907677

  Обзор.

• Сравнение влияния дыхательных техник Бутейко и пранаямы на качество жизни больных астмой — рандомизированное контролируемое исследование.

  Прем В., Саху РЦ, Адхикари П.

  Прем В. и др.
  Клиника реабилитации. 2013 фев; 27 (2): 133-41. дои: 10.1177/0269215512450521. Epub 2012 26 июля.
  Клиника реабилитации. 2013.

  PMID: 22837543

  Клиническое испытание.

• Систематический обзор эффективности переподготовки дыхания при лечении астмы.

  Берджесс Дж., Эканаяке Б., Лоу А., Дант Д., Тьен Ф., Дхармейдж СК.

  Берджесс Дж. и соавт.
  Эксперт Respir Med. 2011 дек;5(6):789-807. doi: 10.1586/ers.11.69.
  Эксперт Respir Med. 2011.

  PMID: 22082165

  Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Дыхательная гимнастика для взрослых с астмой.

  Сантино Т.А., Чавес Г.С., Фрейташ Д.А., Фрегонези Г.А., Мендонса К.М.

  Сантино Т.А. и соавт.
  Cochrane Database Syst Rev. 2020 Mar 25;3(3):CD001277. doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub4.
  Кокрановская система базы данных, версия 2020.

  PMID: 32212422
  Бесплатная статья ЧВК.

• Опыт пациентов по переобучению дыханию при астме: качественный анализ процесса участников интервенционных групп исследования BREATHE.

  Арден-Клоуз Э., Ярдли Л., Кирби С., Томас М., Брутон А.

  Арден-Клоуз Э. и др.
  NPJ Prim Care Respir Med. 2017 5 октября; 27 (1): 56. doi: 10.1038/s41533-017-0055-5.
  NPJ Prim Care Respir Med. 2017.

  PMID: 28983084
  Бесплатная статья ЧВК.

• Йога при астме.

  Ян ZY, Чжун HB, Мао C, Юань JQ, Хуан YF, Ву XY, Гао YM, Тан JL.

  Ян Зи и др.
  Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 27;4(4):CD010346. doi: 10.1002/14651858.CD010346.pub2.
  Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.

  PMID: 27115477
  Бесплатная статья ЧВК.

  Обзор.

• Восприятие пациентами потенциала дыхательных тренировок при астме: качественное исследование.

  Арден-Клоуз Э., Тисдейл Э., Тонкин-Крайн С., Питр Н., Стаффорд-Уотсон М., Гибсон Д., Брутон А. , Томас М., Ярдли Л.

  Арден-Клоуз Э. и др.
  Prim Care Respir J. 2013 Dec;22(4):449-53. doi: 10.4104/pcrj.2013.00092.
  Prim Care Respir J. 2013.

  PMID: 24227105
  Бесплатная статья ЧВК.

• Исследование BREATHE: Дыхательная переподготовка при астме — пробная домашняя гимнастика. краткое изложение протокола рандомизированного контролируемого исследования.

  Брутон А., Кирби С., Арден-Клоуз Э., Тейлор Л., Уэбли Ф., Джордж С., Ярдли Л., Прайс Д., Мур М., Литтл П., Холгейт С., Джуканович Р., Ли А.Дж., Рафтери Дж., Чорозоглу М., Верснель Дж., Паворд И., Стаффорд-Уотсон М., Томас М.

  Брутон А. и др.
  Prim Care Respir J. июнь 2013 г.; 22 (2): PS1-7. doi: 10.4104/pcrj.2013.00047.
  Prim Care Respir J. 2013.

  PMID: 23732638
  Бесплатная статья ЧВК.

  Клиническое испытание.

  Аннотация недоступна.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Пошаговый видеокурс по дыханию по Бутейко – Центр дыхания по Бутейко

Перейти к информации о продукте

1
/
из
2

О дыхании по Бутейко Пошаговый видеокурс Саши Яковлевой

Узнайте у Саши Яковлевой, продвинутого специалиста по Бутейко, как улучшить свое здоровье, прекратив ротовое дыхание и установив мягкое носовое дыхание 24/7.

Чему вы научитесь:

Изучите метод дыхания Бутейко для укрепления дыхательной, иммунной и нервной систем и общего состояния здоровья. Уменьшить или устранить трудности с дыханием, симптомы астмы, кашель, выделение слизи, хрипы, одышку, аллергии, усталость, беспокойство, проблемы с кровяным давлением, храп, апноэ во сне, депрессию и многие другие проблемы со здоровьем. Курс помогает остановить ротовое дыхание (причина бесконечных проблем со здоровьем) и наладить мягкое носовое дыхание 24/7 (основа оптимального здоровья и долголетия). Кроме того, это помогает установить мягкие, спокойные естественные модели дыхания.

О преподавателе:

Этот курс был создан Сашей Яковлевой, продвинутым специалистом по дыханию по Бутейко и соучредителем Центра дыхания. Саша является автором книги « Дыши, чтобы дышать л» и других обучающих программ. Ее работы были представлены в The New York Times и во многих других публикациях, теле- и радиопрограммах.

Этот курс включает:

4 занятия, всего 8 часов пошаговых инструкций, включая; обучающие беседы, ответы на вопросы и демонстрация дыхательных упражнений Бутейко. Полный пожизненный доступ Доступен на мобильных устройствах или компьютере

Для кого этот курс: 

Он подходит для начинающих и продолжающих, а также для зрелых студентов, которые не изучали метод Бутейко в Дыхательном центре. Это полная программа самопомощи по дыханию по Бутейко, подходящая для взрослых, пожилых людей и детей (с некоторыми изменениями).

Описание:

Изучите метод дыхания Бутейко для укрепления дыхательной, иммунной и нервной систем. Вам будут даны пошаговые инструкции по оценке и улучшению общего состояния здоровья путем улучшения дыхания и изменения образа жизни для поддержания здорового дыхания.

Познакомьтесь с различными дыхательными упражнениями и рекомендациями о том, как повысить общую оксигенацию, набраться энергии и избавиться от болезней и лекарств. Вы будете осведомлены о соответствующих научных и исторических предпосылках этого целостного метода восстановления здоровья.

В этой учебной видеопрограмме делается попытка полностью раскрыть практические аспекты работы доктора Бутейко в отношении чрезмерного дыхания. Это полезно для всех, кто хочет стать здоровее.

В основе программы лежит запись группового курса под руководством Саши Яковлевой в 2019 году; позже мы дополнили его обновленной графикой, изображениями, видео и различной дополнительной информацией. Посмотрев этот курс, вы узнаете не только от Саши, но и от участников курса. Вы увидите, что обычно бывает легко, сложно, эффективно или контрпродуктивно для людей, вступивших на путь Бутейко. Вы также услышите классические вопросы студентов о своей практике Бутейко и ответы эксперта. Этот курс является картой для идеального дыхания и оптимального здоровья.

Изучите аутентичный метод Бутейко из надежного источника! Это программа, меняющая жизнь, которая помогла тысячам людей по всему миру стать здоровее, счастливее и энергичнее!

Требования: 

Для прохождения этого курса нет требований. Все, что вам нужно, это время, чтобы посмотреть видео и применить практики.
Мы надеемся, что вам понравится эта программа. Если вам нужна индивидуальная консультация, пожалуйста, зарегистрируйтесь на частную сессию со специалистом по дыханию Бутейко.

Помните: без здорового дыхания нет здоровья!

Содержание:

Сессия 1:

1. Введение: цели участников

2. Образовательная беседа:
   — почему метод Бутейко помогает людям с различными проблемами со здоровьем?
   — что такое здоровое дыхание?
   — дыхание ртом и дыхание через нос
   — как имитировать здоровое дыхание 24/7
   — как начать формировать осознанное дыхание
   — как остановить грудное дыхание (демонстрация дыхательной гимнастики)
   — невидимое дыхание
   — дышать как мышонок
   — редуцированное дыхание доктора Бутейко
   — дыхание и оксигенация
   — может ли носовое дыхание быть стрессовым?
   — почему у людей появляется слизь и как ее остановить у взрослых и детей?
   — дыхание и CO2
   — как измерять дыхание
   — как интерпретировать измерения дыхания
   — когда измерять дыхание?
   — симптомы как защитные механизмы против чрезмерного дыхания

3. Изучите следующие дыхательные упражнения:
   — урежение дыхания (без поддержки)
   — урежение дыхания, поддерживаемое изображением
   — урежение дыхания, поддерживаемое расслаблением
   — дыхание одной ноздрей
   — сужение обеих ноздрей
   — урежение дыхания, сопровождаемое звуками (расширенные выдохи)
   — Можно ли зевать?

4. Вопросы и ответы

5. Домашнее задание

6. Бонус: узнайте, как снять заложенность носа

Сессия 2:

1. Участники делятся своим опытом и задают вопросы

2. Дыхание ночью:
   — средства для установления тихого носового дыхания
   — положения тела для улучшения или ухудшения дыхания
   — самое сложное время для дыхания
   — как успокоить дыхание
   — бессонница и дыхание
   — меньше дышать и меньше спать

3. Еда и дыхание:
   — симптомы после еды
   — как прием пищи влияет на дыхание
   — какие продукты негативно влияют на дыхание
   — как измерить влияние приема пищи на ваше здоровье
   — как питаться для поддержания здорового дыхания
   — аппетит и реакция на пищу
   — всасывание питательных веществ и лекарств

4. Дыхание и напитки:

5. Соль: подход доктора Бутейко

6. Вопросы и ответы

7. Изучите следующие дыхательные упражнения:
   — неформальные задержки дыхания
   — формальные задержки дыхания
   — задержки дыхания в сочетании с мелкими движениями

8. Домашнее задание

9. Бонус: как остановить кашель

Сессия 3:

1. Участники делятся своим опытом. Вопросы и ответы

2. О стрессе и дыхании

3. Одна минута релаксации для дыхания

4. Инструкции по использованию пояса для уменьшения дыхания

5. Дыхание во время физических упражнений:
   — дыхание ртом или носом
   — звук дыхания
   — лучшее время для упражнений
   — продолжительность тренировок
   — лучшая тренировка для улучшения дыхания
   — как построить тренировку по Бутейко
   — измерения дыхания для упражнений
   — в помещении или на открытом воздухе
   — как использовать пояс во время тренировок
   — ноу-хау для задержки дыхания в движении
   — Подход Бутейко к тяжелой атлетике
   — Бутейко и йога (включая пранаяму)
   — Бег Бутейко

6. Подробнее о стрессе и дыхании.

7. Изучите следующие дыхательные упражнения:
   — гибкие задержки дыхания.
   — расслабление в сочетании с гибкими задержками дыхания
   — типичные ошибки
   — гибкие задержки дыхания в движении
   — задержки дыхания при ходьбе, беге, прыжках

8. Домашнее задание

Сессия 4:

1. Участники делятся своим опытом.