Советы психологов для жизни: 28 советов психолога о том, как радоваться жизни и стать быстрее, выше, сильнее, лучше и эффективнее

28 советов психолога о том, как радоваться жизни и стать быстрее, выше, сильнее, лучше и эффективнее

Екатерина Сигитова много лет работает психотерапевтом и выслушивает одни и те же вопросы людей. Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее? Как правильно заниматься медитацией? Почему ЗОЖ не получается, ведь все условия для него
созданы? Чего не хватает, чтобы прямо всё-всё заискрило?

Теги:

Полезные советы

Психология

Журнал «Новый очаг»

Психология личности

Советы психолога

Фото: Seasons.Agency/Fotodom

«Новый очаг» публикует ответы Екатерины на самые актуальные вопросы.

Содержание статьи

Екатерина СИГИТОВА

врач-психотерапевт

Зачем вам нужно становиться лучше?

Много лет отвечаю вопросом на вопрос: чтобы что? Из какой внутренней потребности, из какого чувства исходит это желание улучшиться? Как всё перечисленное изменит лично вашу жизнь? Вам это – зачем? Чего вы хотите на самом деле? Точно ли именно этого? Много лет эти вопросы ставят людей в тупик. Но, знаете, уже далеко не каждый раз. Иногда мне отвечают. Становится заметно, что не только у меня в практике, но и на уровне общества мы все с большим трудом и мучениями привыкаем к мысли, что наши желания и потребности имеют значение, да и в принципе существуют.

Вдруг оказывается, что о них можно думать. Что себя можно учитывать в первую очередь. Что «лучше в глазах общества» еще не значит «лучше лично мне». То, что я вижу в людском потоке в 2021 году – запросов «я живу не свою жизнь», «я хочу найти себя настоящую/настоящего» и «я не знаю, чего хочу, но очень хочу узнать» становится всё больше и больше. С этими запросами всё чаще приходят люди 30+ и 40+, кого как раз воспитывали под флагом полной самоотдачи и игнорирования своей психической жизни.

Поэтому я решила написать небольшую памятку для нас всех, которая будет не про физический ЗОЖ, а про психический. Здоровье – это, как мы помним, не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического и психического благополучия. Психическому благополучию в нашей с вами культуре годами не уделялось достаточно внимания. Восполним этот недостаток? Итак, что важно делать, чтобы психика получала столько же заботы и внимания, как и тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Выбирайте то, что делает вас счастливыми

Чем больше приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для удовольствия – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям. Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой. Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.

2. Слушайте сигналы психики

Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся система. У нее есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим – у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить.

3. Бывайте в одиночестве

Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20–30 минут одиночества. Особенно это касается замужних женщин и матерей, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики психической нагрузки и других факторов. Важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одной, просто отдыхая.

4. Бывайте с людьми

Когда плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо вытягивают. Но идти к людям можно не только, когда плохо, но и когда хорошо и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе не обязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они были готовы идти вам навстречу.

5. Обнимайтесь и касайтесь других

Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования советуют нам предлагать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе. Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают обрабатывать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое. Присоединяйтесь к этой магии!

6. Посвящайте время природе

Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного ее прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, облака и т. д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землей, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже полезные «приобретения» от вылазок на природу.

7. Избегайте активности, основанной на негативе

Оказывается, люди, постоянно издевающиеся и смеющиеся над другими, вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме и унижении других возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может, это сложная ситуация или тяжелый период в жизни, может, устройство характера, может, еще что-то – но насмешки, судя по всему, не приносят их авторам облегчения. Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, препятствуйте ей.

8. Практикуйте благодарность

Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение.

9. Уменьшайте количество стимуляторов

Наше поколение перестимулировано. Темп жизни такой, что кажется, без «костылей» вроде алкоголя, кофе, энергетиков и высококалорийной еды просто не обойтись. На самом деле обойтись можно и нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь. Вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача?

10. Уменьшайте количество информации

Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством информации, уведомлений и мелькающих сигналов, которое его предок не успел бы переварить за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышку! Например, не увеличивать количество информации постоянно, не использовать соцсети в качестве средства расслабления и отдыха, устраивать себе «информационный детокс».

11. Делайте физические упражнения

Еще одна навязшая в зубах рекомендация. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на настроение. Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьез, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.

12. Позволяйте себе чувствовать

Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом – сознательно или нет – пользуются многие. Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению к многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию. Но для психического здоровья, увы, всё это откровенно вредно. Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими – по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может, и еще что-то приятное найдется.

13. Общайтесь с животными

Давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния. Конечно, это в чем-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого), пообщаться с животными можно много где. Зоопарки, парки, животные знакомых, фермы, конюшни, питомники и т. д. 

14. Пробуйте новое

Необязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так). Суть этого пункта в том, что новое стимулирует мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия. Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Пробуйте новые способы улучшить сон, готовьте новые блюда и т. д.

15.

Иногда говорите «нет»

На наши границы всё время кто-то давит, и если мы живем стандартной жизнью взрослых людей, то уступать нам тоже приходится немало. Однако пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо влияет на психику. Подумайте, во всех ли ситуациях необходимо соглашаться или где-то можно отказывать? Пробуйте сэкономить не только психический ресурс, но и время и финансы.

16. Делайте что-то бескорыстно

Люди, регулярно участвующие в волонтёрских инициативах, чувствуют себя лучше, чем те, кто такого не практикует. Какие-то добрые мелочи мы все можем делать почти каждый день. Значит, можно пробовать и ловить положительный эффект!

17. Спите днём по полчаса

Исследования последних лет показывают, что короткий дневной сон (30–50 минут) улучшает самочувствие и настроение большинства людей. Учитывая то, что многие из читающих эти слова постоянно недосыпают, этот пункт может особенно пригодиться. Делайте это хотя бы иногда, и сами увидите эффект.

18. Насыщайте свой ведущий канал восприятия

Если вы визуал – почаще смотрите красивые картинки. Если аудиал – слушайте музыку, которая вам нравится. Если вы кинестетик – трогайте разные текстуры, предметы и поверхности. Можно вдыхать приятные ароматы, пробовать приятные вкусы. Можно пойти еще дальше: например, если вы любите порядок, то вам наверняка понравится что-то сортировать и планировать, а если перфекционист, то ваш взор порадует что-то идеальное. Почему бы не дать себе это просто для удовольствия? 

19. Сообщайте миру о том, что с вами происходит

Ведите дневник. Пишите в соцсети. Рисуйте. Фотографируйте. Ходите к психотерапевту. Общайтесь с друзьями и рассказывайте им о своей жизни. Перенос переживаний наружу – очищающая и освобождающая практика. Это поможет уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным и понятым, снизить внутреннее давление.

20. Бывайте на свету

Я не имею в виду прямые солнечные лучи – все-таки они не так уж полезны, а многим бывать на солнце и вовсе нельзя. Но наш организм должен получать достаточно света, это критически важно для нормального суточного ритма, для глаз да и для обмена веществ в целом. Так что старайтесь специально выходить на улицу в ясный день – можно при этом оставаться в тени или надевать плотную одежду, чтобы защититься от слишком интенсивного воздействия прямых лучей.

21. Смотрите старые фотографии

Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, настраивает на лирическую волну и умиротворяет. Необязательно начинать с нецветных снимков периода вашего детства (хотя можно и с них). Достаточно залезть в папку с фото на компьютере или телефоне и пролистать назад на несколько месяцев/лет, выбирая приятные моменты. Вы наверняка переживете множество давно забытых эмоций!

22. Меняйте обстановку

Например, путешествуйте. Необязательно лететь за моря и океаны, тем более что пока это технически сложно. Достаточно выехать в соседний город. Смена обстановки благотворно влияет почти на всех, потому что позволяет на время выключиться из круговерти привычных проблем. А осмотр достопримечательностей дает передышку нашим глазам, уставшим от бесконечных экранов.

23. Слушайте грустную музыку

Исследования показывают, что именно медленные и медитативные лирические композиции (вроде эмбиента) умиротворяют и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья. Быстрые же мелодии могут приводить к лишнему тонусу.

24. Снижайте стресс

Жизнь современного человека, кажется, вся состоит из перегрузок и волнений. Психика не может не реагировать на такое. Если стресс – ваше привычное состояние, это плохо сказывается на здоровье. Поэтому используйте любые проверенные способы, чтобы уменьшить негативное влияние стресса: раскраски, медитация, водные процедуры, секс, массаж, ароматерапия и многое другое из своего личного арсенала анти-стрессоров.

25. Смейтесь

Смех расслабляет, снижает стресс, сжигает калории (да-да!), приводит в тонус диафрагму и мышцы живота, улучшает социальные навыки, делает лицо мягче и светлее и вроде как даже стимулирует иммунную систему. Смех, в конце концов, помогает посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Если внутренних поводов для смеха не так уж много, то есть внешние: комедии, смешные картинки и истории, ток-шоу, стендап и многое другое.

26. Плачьте

Слёзы не только снимают излишнее напряжение, но и являются в какой-то степени природным болеутоляющим средством. Поэтому периодически плакать полезно – неважно, есть собственный повод или же его нет. Например, можно поплакать над трогательной историей или фильмом. Если же у вас давние трудности со слезами, если вы человек-кремень, то тем более можно помочь себе, наконец, расслабиться.

27. Балуйте себя

Здесь можно написать отдельную статью. Если вкратце, то своим клиентам я обычно рекомендую составить полный список того, что приносит им радость и дает силы, и ввести часть этого списка в обязательную ежедневную и еженедельную рутину. Вы этого заслуживаете! В списке могут быть: еда, запахи, покупки, путешествия, приятные ощущения и т.  д. и т. п. Составьте свой список прямо сейчас, смелее!

28. Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил

Если из сосуда всё время что-то брать, рано или поздно он опустеет. То же самое правило работает и для количества энергии. Наполняйте свой сосуд заново, делайте это регулярно и с запасом, особенно если сил пришлось потратить больше, чем планировали. Можно придумать для себя маленькие вознаграждения, или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья, или обратиться к списку из предыдущего пункта. Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте! 

Советы психолога

Здесь подобраны разные психологические советы, касающиеся всевозможных жизненных ситуаций. Как правило, советы отталкиваются от типовых, но вполне конкретных ситуаций. Каждый совет это инструмент: возможно, вы воспользуетесь им. Может быть, придумаете что-то свое, опираясь на этот совет. В любом случае нельзя слепо руководствоваться советами — жизнь многогранна, в ней много обстоятельств, которые не умещаются в рамки типовых ситуаций.

Как быть спокойным

Спокойствие это большое благо, особенно когда оно жизненно необходимо: в работе, в учебе, в планировании собственной жизни, в серьезных разговорах и т. д.

Как влюбить в себя мужчину

Несколько простых и понятных советов о том, как женщине привлечь какого-то конкретного мужчину.

Как вселить надежду в окружающих

Человек, лишенный надежды, мало на что годен: он пассивен, никому не верит, имеет низкую самооценку, будущее рисуется ему исключительно в черном цвете…

Как выбрать подарок

Несколько простых, но важных советов о том, как выбрать подарок.

Как выбрать профессию

Несколько важных советов по тому, как правильно выбрать профессию.

Как вырабатывать у себя полезные привычки

Несколько полезных советов о том, как выработать у себя полезную привычку.

Как добиться, чтобы подчиненные слушались

Семь советов о том, как выстроить продуктивные отношения с подчиненными, сделать их управляемыми.

Как избавиться от игромании

Игромания (страсть к играм) иногда приобретает очень тягостный характер: человек продолжает играть в компьютерные или азартные игры, не занимаясь собой и своей карьерой, игнорируя близких и их потребности, разрушая свою и их жизнь. От игромании можно избавиться, хотя потребуется некоторое количество вашей воли и терпения, а главное — разума.

Как научиться отстаивать свои интересы

Шесть простых советом о том, как научиться отстаивать разные свои жизненные интересы.

Как научиться читать чужие мысли

Восемь упражнений для того, чтобы научиться хоть немного читать чужие мысли.

Как не бояться летать самолетами

Несколько простых советов для тех, кто боится летать самолетами.

Как одеваться красиво

Несколько советов, исходящих из психологии восприятия внешнего вида.

Как отличить плохой характер от хорошего

Основные моменты того, как отличить хороший характер от плохого.

Как пережить супружескую измену

Пережить супружескую измену сложно, но можно.

Как перестать быть злым

Надо уметь справляться со своей агрессивностью, которая часто просто мешает нам жить.

Как перестать быть импульсивным

Импульсивность — не очень хорошее качество. Если оно у вас есть, вы не всегда в полной мере можете контролировать свои поступки — сделаете что-то, а потом жалеете.

Как перестать быть общительным

У многих, если не у большинства, людей в жизни бывает период, когда они понимают, что общения в их жизни стало слишком много. В статье представлено несколько советов о том, как стать менее общительным.

Как перестать жить прошлым

Иногда не так просто расстаться со своим прошлым, в котором был счастлив…

Как перестать заниматься саморазрушением

Перестать заниматься саморазрушением сложно, но можно. Приведены несколько важных советов.

Как перестать тревожиться по пустякам

Тревога часто разрушает человека, поэтому надо учиться избавляться от нее.

Как повысить свою самооценку

Самооценка человека складывается из разных факторов. У вас вряд ли получится сразу и надолго изменить свою самооценку — придется немного потрудиться.

Как полюбить свою работу

Если работа не приносит радость, с этим всегда можно что-либо сделать.

Как правильно засыпать

Несколько простых советов о том, как лучше засыпать и эффективнее отдыхать во время сна.

Как правильно отдыхать в конце рабочей недели

Отдых это, конечно, занятие незатейливое. Просто приведем несколько важных соображений на тему отдыха.

Как правильно отказывать

У многих людей есть проблема — они не умеют уверенно отказывать другим людям в их просьбах. Человек своим умом понимает, что надо отказаться, но, что называется, ему не хватает духу.

Как преодолеть психологический барьер

Несколько простых вариантов того, как преодолеть собственный психологический барьер.

Как преодолеть страх

Бороться со страхом тяжело, но можно.

Как претворить мечту в жизнь

Свою мечту можно приблизить — несколько советов по этому поводу.

Как производить впечатление умного человека

Восемь советов о том, как производить впечатление умного человека.

Как развивать в себе настойчивость

Четыре совета о том, как стать настойчивым в достижении поставленных целей.

Как развивать интуицию в общении

Интуиция в общении это качество, помогающее хорошо понимать собеседника и воздействовать на него.

Как развить в себе предпринимательские способности

Несколько психологических советов о том, как улучшить свои предпринимательские качества.

Как развить в себе способность к эмпатии

Эмпатия это способность к сочувствию, к тому, чтобы прочувствовать другого человека изнутри, поняв его текущее состояние, его эмоции и чувства, мотивы и потребности. Может быть, эмпатия даже поможет вам понять образ мыслей другого человека.

Как развить в себе способность убеждать

Несколько простых советов сделают из вас просто гения убеждения.

Как разобраться в себе

Вопрос вроде бы незамысловатый, но ответить на него сложно. Но мы все же попробуем.

Как распознать лжеца

Восемь советов о том, как распознать ложь и лжеца.

Как распознать, что ваш ребенок-подросток плохо к вам относится

8 признаков негативного отношения подростка к родителям.

Как снять стресс

Несколько важных советов о том, как лучше снять стресс.

Как стать душой компании

Душа компании — это «мотор веселья», который заводит окружающих, настраивает их на веселый лад, много говорит и много слушает, с каждым может найти общий язык и общую тему для разговора. Как же стать таким человеком?

Как стать общительной

Продолжение вопроса о том, как стать общительным.

Как стать общительным

Ряд советов по тому, как стать общительнее.

Как улучшить свое психологическое здоровье

Несколько советов о том, как стать психологически здоровым.

Как что-то забыть

Несколько способов того, как забыть то, что не хочется вспоминать.

Какую книгу лучше прочитать?

Многие люди, любящие читать книги, часто сталкиваются с проблемой: а какую книгу читать следующей? Ведь так много хочется прочитать, столько книг уже стоит в очереди на прочтение. Что же выбрать? Вот несколько простых соображений на этот счет, которые могут вам помочь.

Первый день на новой работе

Безусловно, все зависит от того, в какую фирму вы устроились. Но в любом случае полноценным рабочим этот день никак не назовешь. Во многих крупных иностранных фирмах с высокоразвитой корпоративной культурой принято встречать нового сотрудника цветами.

Советы для проходящих психологическое тестирование

Советы о том, как успешно пройти психологическое тестирование.

Советы кадровика

Советы со стороны опытного кадровика простым работникам.

Советы психолога по поддержке атмосферы в семье

Приведено 13 советов психолога по поддержанию атмосферы в семье.

Способы расширения словарного запаса

Пять советов тому, кто желает расширить свой словарный запас.

Стоит ли поменять место работы

Перед тем как принять столь важное для себя решение — уволиться или не уволиться с текущего места работы, — вам сначала потребуется настроиться должным образом.

Практическая психология

• Деловые игры
• Здесь и теперь
• Общие принципы практической психологии
• Правила сексологического консультирования
• Принципы работы с умирающим человеком
• Психолог на предприятии
• Психологическая коррекция
• Психологическая поддержка
• Психологическая помощь
• Психологическая служба
•     . .. и другое

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за что-то, что могло бы удержать нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому. Ниже приведены их слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных проблем, — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. — Мысли — это не факты. И это не угрозы. Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль на 100 % верна, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не принять холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.

3) «Научитесь расслабляться».

Мы настолько увлечены этой гонкой, называемой жизнью, что забываем остановиться, чтобы передохнуть. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное».

4) «Отпусти себя».

Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства. Нуждаться в помощи — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».

5) «Практикуйте уход за собой».

Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно в конечном итоге сожалеет об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».

7) «Почувствуй свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.

8) «Послушай своего собственного совета».

Мы являемся экспертами, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»

9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком. «Вы не будете в этом совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень помогут вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего самочувствия».

10) «Практикуйте самосострадание».

Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого необходимого внимания. По словам Джулианны Шредер, сертифицированного психотерапевта, пришло время проявить к себе сострадание. «Вы не преобразитесь в одночасье, но стремление думать, чувствовать и делать что-то по-другому позволит добиться другого результата», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному разговору с самим собой — это требование, чтобы стать более принимающим и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, принимая по одному сострадательному заявлению или действию за раз».

10+ лучших советов терапевта, которые навсегда изменят вашу жизнь

Терапия

Последнее обновление от 19 февраля 2021 г.: опубликовано 21 февраля 2021 г.

Терапия — это расширяющая возможности практика, при которой терапевт пытается решить жизненные проблемы человека посредством систематического процесса. Каждый сеанс терапии, каждый клиент и каждый терапевт уникальны.

Тем не менее, некоторые средства преодоления , которые делают жизнь лучше, часто лежат в основе терапии. Поэтому мы решили поделиться с вами этими советами по психическому здоровью, чтобы вы могли внести реальные изменения в свою жизнь и узнать способа ежедневно справляться с проблемами.

Читайте также: Начало терапии? Вот что вам нужно знать

Отказ от ответственности: Терапия заключается не в том, чтобы получать советы, применять их и заканчивать. Это систематический процесс, который включает в себя несколько шагов и лицензированного специалиста для решения проблемы. Этот совет является общим и является частью всего процесса лечения. Вы можете применять их ежедневно, как в ручных копинг-методах. Однако, если ваши проблемы продолжают вас беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Итак, чтобы предоставить вам лучший совет терапевта, мы рассмотрели различные интервью, статьи и записи в блогах разных терапевтов. И вот мы собрали для вас советы от терапевтов из разных областей. Продолжайте читать, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.

Совет терапевта 1: Создайте свою систему поддержки

Если я спрошу вас об этом: можете ли вы обратиться за поддержкой ко всем своим подписчикам в Instagram или Snapchat, когда ваша жизнь достигнет дна? Вероятно, ваш ответ будет НЕТ! Мы, люди, жаждем связей, и хотя в нашем журнале вызовов могут быть сотни миллионов контактов, вопрос сводится к тому, на сколько мы можем рассчитывать.

Лишь немногие, верно? Что ж, неважно, со сколькими людьми вы чувствуете связь, важно, чтобы они были частью вашей системы поддержки в трудные дни.

Читайте также: Как оптимизировать Instagram для вашего психического здоровья | Маленькие секреты для вас

Вот почему терапевт Клоу советует терапевту составить список людей, на которых вы можете положиться. Он говорит:

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким».

Это будет ваш экстренный список SOS, с которым вы можете связаться, когда дела пойдут плохо. Их время и любовь обязательно восполнят вас и поднимут настроение.

Совет терапевта 2: записывайте свои мысли

В некоторые дни, когда вам не с кем излить свои чувства или когда проблема такова, что вы хотите оставить ее при себе, это когда трюк терапевта записывая все это вступает в игру. Когда вы выражаете себя на бумаге, вы создаете здоровый и продуктивный выход для своих скрытых эмоций.

По словам Дэвида Клоу, терапевта по вопросам брака и семьи, «запись своих мыслей в дневник психического здоровья помогает вам выдыхаться здоровым образом». твоя жизнь. Что делает практику записи мыслей еще более удивительной, так это тот факт, что это личное, не осуждающее и удобное место, где можно раскрыть свои чувства.

Совет терапевта 3: Позвольте себе чувствовать эмоции

Когда мы сталкиваемся с жизненной проблемой, которая приносит с собой непреодолимые эмоции , мы часто пытаемся справиться с чувствами, уклоняясь от них или скрывая их. В любом случае, мы в конечном итоге создаем беспорядок внутри, не имея дело с этими эмоциями, которые в идеале являются посланием!

Даже Тина Гилбертсон, психотерапевт по профессии, подчеркивает необходимость позволить себе чувствовать свои эмоции. Она поделилась советом по психическому здоровью, сказав:

«Хотя вы, возможно, не хотите действовать в соответствии со всеми своими чувствами, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать».

Сначала может быть немного сложно начать, поэтому мы рекомендуем вам использовать измеритель настроения, чтобы следить за своим самочувствием, а затем работать над ним дальше. Помните, что вы должны быть настоящими для себя, чтобы работать над тем, что вас беспокоит.

Совет терапевта 4: Границы не грубы; Они здоровы

Хотя вы можете считать границы грубыми, они действительно необходимы для поддержания здоровых отношений, повышения вашей самооценки и защиты душевного спокойствия. Устанавливая границы, вы обретаете свой голос.

Совет терапевта 5: замените негативные мысли позитивными

Когда негативные мысли затмевают ваши эмоции и поведение, мир кажется мрачным местом. Возможно, негативные мысли — одна из главных причин, по которой люди обращаются за помощью к психотерапевту. .

Доктор Майер дал совет по психическому здоровью, что вам не следует избегать негативных мыслей, поскольку, делая это, вы создаете невидимую и бесполезную кучу одних и тех же мыслей внутри себя. Так что же делать вместо этого? Он предлагает противопоставлять негативным мыслям позитивные. Далее он предложил два способа заставить это работать:

• Замените негативные мысли позитивными заявлениями
• Признайте свои негативные мысли и рассматривайте их как напоминание о том, что нужно уделить немного времени себе.

Вы также можете использовать этот прием терапевта, чтобы справиться с подавляющими и негативными эмоциями:

Совет терапевта 6: ставить себя на первое место — это нормально

Вы всегда ставите других выше себя? Что ж, хорошо быть добрым к другим, но как насчет того, чтобы научиться быть добрым к себе. Хотя вы можете думать о концепции ставить себя на первое место как о эгоистичной, она действительно необходима для защиты и поддержания вашего общего благополучия.

Важно относиться к себе так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Так что сосредоточьтесь на себе, займитесь любимым делом и почувствуйте себя хорошо.

Дженн Кеннеди, терапевт по вопросам брака и семьи, предполагает, что «наиболее важным фактором является забота о себе». виновники психического здоровья».

Совет терапевта 7: освободите место для прощения

Часто ли вы вините себя во всем, что происходит в вашей жизни? Если да, то рекомендуется освободить место для самопрощения и перестать обвинять себя или других в том, что происходит в вашей жизни.

Райан Хоус дал совет по психическому здоровью,

«Нет причин продолжать бить себя прежнего. Когда вы прощаете себя за свои прошлые решения, вы освобождаетесь от вины и можете найти в себе силы справиться с текущими проблемами в своей жизни».

Итак, практикуйте самопрощение и проявляйте сострадание к себе.

Смотреть это видео Узнайте, как практиковать прощение на основе терапии.

Совет терапевта 8: Процветайте с благодарностью

Моя первая обзорная статья была посвящена концепции Благодарности. Это заставило меня усвоить: «Хорошо быть благодарным». Благодарность — это прекрасная и вдохновляющая практика, которая позволяет нам помнить о том, что у нас есть, чувствовать себя заземленным и рассчитывать на наши благословения, а не на недостатки.

Лаура Федерико, лицензированный психотерапевт, поделилась уловкой терапевта, чтобы заставить благодарность играть и соединиться с нашим справляющимся телом. Она поделилась советом терапевта:

: «Когда вы заметите, что чувствуете себя отделенным от своего тела, начните со своих ног и двигайтесь вверх, а также кратко проверяйте каждую часть своего тела. Поблагодарите каждую часть своего тела за то, как она помогла вам в течение дня».

Применяйте этот совет от терапевта Федерико хотя бы неделю и делитесь с нами своим опытом в разделе комментариев.

Совет терапевта 9: понять связь между телом и разумом

Наш разум и тело тесно связаны друг с другом. Хотя вы можете питаться здоровой пищей, ходить в спортзал и следить за последними тенденциями в области фитнеса, если ваш разум находится в несчастливом состоянии, все это сводится к нулю!

Важно уделять одинаковое внимание, внимание, любовь и заботу как своему разуму, так и телу. Это делается только для того, чтобы человек мог работать как полностью функционирующая личность.

Терапевт Ханна Родригес говорит:

: «Чтобы слушать себя, нужно установить связь со своим телом».

Если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, не забудьте дать себе дозу посредничества (и наоборот). Помните, что самое интуитивное здесь — это ВЫ, и вы — это ваш Разум+Тело!

Совет терапевта 10: Прежде всего, будьте нежны с собой

Какими бы трудными или сложными ни были ситуации, помните, что нужно быть нежным с собой. Подумайте об этом так: вы являетесь источником энергии для ваших мыслей, эмоций и поведения, которые работают в правильном направлении. Если вы не будете нежны и внимательны к себе, ничего не получится!

Клиент по имени Кати Чарин поделилась своим терапевтическим опытом, в котором она устно повторяла тот же совет терапевта: будьте нежны с собой. Напоминание себе, что другие, возможно, сталкиваются с теми же проблемами, открывает двери для сочувствия и благодати.

Наряду с этим, признание того, что вы чувствуете, позволяет вам быть нежным с самим собой. Что бы ни могло помочь вам здесь, просто обращайте внешнее сочувствие внутрь, иногда, когда вам это нужно больше всего, и будьте сострадательны к себе.

Мой совет: напомните себе, что вы можете контролировать, а что нет

Когда кто-то из окружающих начинает чувствовать себя подавленным, грустным или беспокоиться о чем-то в своей жизни, я могу дать им совет. Я просто прошу их сделать три глубоких вдоха и спросить себя, могут ли они контролировать эту ситуацию?

Да, тогда прилагайте усилия в том же направлении. Если нет, то направьте эту эмоциональную энергию во что-то позитивное. Вы можете выбрать занятие, которое вам нравится, и инвестировать в него. Лично я, когда ситуация выходит из-под моего контроля, я предпочитаю направлять эту внутреннюю энергию на приготовление пищи, что работает для меня как мини-терапевтический сеанс.

Теперь пришло время выбрать один из этих советов в день или, может быть, в неделю и использовать его. Если это принесет хотя бы 1% разницы в вашу жизнь, поделитесь с нами своим опытом. Но не оставляйте этот блог только для чтения, выделите немного времени и дайте ему опыт в реальном времени.

Я хотел бы процитировать здесь Алисию Х.