Советы психологов для жизни: 10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги / AdMe

10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги / AdMe

Самый высокий уровень зарплаты психологов установлен в Швейцарии — там их средний заработок составляет $ 88,304. При этом рекомендации, которые, скорее всего, вы услышите от этих высокооплачиваемых специалистов, ничем не отличаются от советов в любой другой стране мира. И если спросить людей, выходящих из кабинета психолога, что им посоветовали, чаще всего вы услышите один из этих 10 ответов. И это не потому, что у них нет других вариантов, а потому, что эти ответы подходят большинству. Так зачем платить за то, что вы можете найти в общем доступе?

AdMe.ru с удовольствием поделится с вами самыми популярными советами психологов. И хотя они работают для основной массы клиентов, есть ситуации, в которых необходим индивидуальный подход на личной консультации.

1. Большинство проблем — из детства. Посмотрите на своих родителей

Какая у них модель поведения? Какие у них мотивы? Существует колоссальное количество теорий, которые дают ответ на вопрос, почему у вашей проблемы в настоящем ноги растут из детства. Объяснив для себя, почему мама или папа так поступали, вы сможете их понять и простить, а это огромный шаг к принятию себя таким, какой вы уже есть.

2. Остальные проблемы — из головы

Внутренние диалоги на тему «надо было ему так ответить» или «он так поступил, потому что…» не имеют никакой пользы. Мы не можем объяснить поступки других людей: они росли в других условиях, у них совершенно отличный от нашего опыт. Поэтому додумывание мотивов поступков — это создание самому себе проблем.

3. Больше говорите о своих чувствах, меньше оценивайте окружающих

• «Я очень страдаю от того, как ты со мной поступил».
• «Как я поступил?»

И как тут удержаться от оценки ситуации? А надо бы. Говоря человеку, в чем он не прав, вы его обвиняете, и он вынужден обороняться. А говоря о своих чувствах, вы даете человеку шанс исправить ситуацию, сохраняя достоинство, или возможность объяснить свою позицию.

4. Больше думайте о себе, меньше думайте об оценках окружающих

Сравнивать себя с другими — гиблое дело. Опять же, у каждого свой багаж знаний и материальных благ, свой тип фигуры и психотип, свои желания и достижения. Подсмотреть у других идею — это конструктивно, так мы формируем свои желания. Но копировать чью-то жизнь — деструктивно, надо жить своей.

5. Покиньте зону комфорта

Совет работает для всех сфер жизни. Хотите найти мужа — ходите на свидания, сменить работу — ходите по собеседованиям, найти свое предназначение — пробуйте все, что интересно… Что бы ни хотел изменить человек, ему придется выйти из зоны комфорта.

6. Ставьте границы и не позволяйте их нарушать

Чаще всего клиенты психологов ищут решения в сфере взаимодействия с другими людьми: свекровью, которая изводит, начальником-тираном, детьми-подростками… И совет поставить границы и не позволять их никому переступать — это 50 % решения всех проблем. Если вы терпите свинское к себе отношение, ничего не изменится. Дадите отпор нарушителю ваших границ — вызовете как минимум уважение противника.

7. Каждый день делайте маленький шаг

Привычка вырабатывается 20 дней и столько же дней закрепляется. Психологи хорошо знают о таких особенностях нашего мозга, поэтому рекомендуют делать пусть маленький, но шажочек в правильном направлении. Не можете благодарить мужа? Выпишите его хорошие поступки за день на листок, и, даже если сказать доброе слово у вас так и не получится, вы все же увидите, что не так уж он и плох.

8. Подумайте, чему вы научились благодаря этой ситуации

Любая стрессовая ситуация — это выход из зоны комфорта. Значит, вы получили новый опыт, а новый опыт необходимо переосмыслить, чтобы либо не попасть в такую же ситуацию еще раз, либо сделать ее контролируемой. Если вы опоздали на работу и не получили премию, здесь очевидна прямая связь, а если вы, к примеру, хотите разобраться в отношениях с другими людьми, то необходимо все обдумать, чтобы понять, как разрешить ситуацию.

9. Отпустите ситуацию

© depositphotos, © depositphotos

В своих стараниях что-то изменить очень важно не переусердствовать. Если в вашей семье проблемы и вы знаете, что конкретно нужно изменить, то меняйте это, но не требуйте того же от других членов семьи. Вы можете измениться сами и отпустить ситуацию, а можете насильно учить своих родных и вогнать семью в стресс. Выбирайте.

10. Не будьте себе палачом, будьте другом

Нужно уметь принимать поражение и невозможность повлиять на что-то важное для вас, расстраиваться из-за этого и даже грустить. Главное — не вспоминать потом это время как потраченное впустую. Остановиться на пути или распутье — это переварить полученный опыт и выбрать правильную дорогу.

Какой из советов вам пригодился прямо сейчас?

AdMe/Психология/10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги

Популярные советы психологов

Популярная психология стала такой популярной, что психологии в ней, в общем, уже не осталось. Остались только дурацкие советы, которые «психологи» постоянно нам раздают. Хватит это терпеть!

Редакция сайта

Теги:

Психология

Советы психолога

Мнение общественности

Психологический парадокс

Дети

Getty images

Измени свое отношение к ситуации

Если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Прекрасный совет! Особенно учитывая тот факт, что никто не объясняет, как именно изменить отношение. Смириться, может? Отлично! Давайте же будем терпеть, стиснув зубы. Вы это серьезно, что ли? 

Смотри на вещи позитивно

Только соберешься как следует пострадать, как откуда-нибудь прибежит советчик и, дружелюбно скалясь, посоветует  смотреть на ситуацию позитивно. Зачем? Ситуация от этого не изменится, и, если все плохо, то лучше не станет. В чем смысл совета, кроме сотрясения воздуха? В том, что советчик может свое чувство собственной важности об тебя почесать? 

Подумай, чему это может тебя научить

Этот совет вызывает в нас непреодолимое желание взять лопату и несколько раз приложить ее к советчику — в стратегически важных местах. Потому что это последнее, о чем хочется думать, когда у тебя беда. Вообще-то, нам хочется  думать о том, как выйти из ситуации с наименьшими потерями, а выводы  нужно делать после.  Да и откуда, спрашивается, черпать ресурс для того, чтобы еще и чему-то научиться в процессе? Вот все бросим, сядем и будем думать, чему нас научила проблема, ага. Законспектируем еще и на проверку сдадим. 

Ищи корни проблемы в детстве

Конкретно — в родителях. Может хватит, а? В Сети полно сорокалетних страдальцев, которые все еще ноют про то, как мама в детстве запрещала им конфеты из буфета таскать. Сколько можно, товарищи? Ваше детство закончилось черт знает когда, у вас было 25 лет на то, чтобы решить все свои детские проблемы, если они вообще были. Что, кстати, не факт. Сейчас в кого ни ткни — окажется, что у него были плохие, ужасные родители. Если нечего написать в уютном «Фейсбучике», значит, нужно сочинить историю о жестокой маме и равнодушном папе. Или наоборот. Никто же не проверит,  зато все немедленно возьмут тебя на ручки и поцелуют в лобик. Идеальный способ собирать эмоциональные поглаживания от восхищенной аудитории. О, ты такой смелый, ты молодец, что рассказал! Правда, всех уже тошнит от этого инфантильного нытья, но в этом ни в коем случае нельзя признаваться. А мы вот признаемся. Хватит ныть! Вы уже выросли! 

Не позволяй нарушать свои границы

Личные границы — штука важная. Мы с этим не спорим и сами регулярно пишем о том, что их нужно охранять. Психогигиена — дело полезное, нечего позволять посторонним шастать по твоей территории в немытых ботинках. Но, дорогие кухонные психологи, давайте меру будем знать? А то некоторым уже и «Привет!» нельзя сказать, не получив по голове — куда, мол, лезешь?! Тут границы мои! «Ходют тут всякие» (с). В Сети тоже нельзя написать комментарий, не получив отлуп: «Это обесценивание переживаний!», «Нечего советовать без запроса!» Может, вообще всем молчать?  

Выйди из зоны комфорта

Ха-ха. Вы в окно давно смотрели, а? 

Работай над отношениями

Нельзя просто так взять и влюбиться, например. Нельзя просто так находиться в отношениях, над ними непременно нужно работать. В поте лица трудиться, буквально. Проблема в том, что обычно в этот странный совет верит только барышня, а ее бойфренд понятия не имеет, что значит «работать над отношениями» и не понимает, зачем вообще это нужно. И, кстати, мы тоже не очень понимаем, зачем нужны отношения, если наслаждаться ими просто так, без тяжкого труда, не получится. В итоге, конечно, отношения  заканчиваются, потому что игра в одни ворота — не самый лучший рецепт личного счастья. Самое смешное то, что никто не знает, как именно над отношениями нужно работать. Вся «работа» заключается в тоскливом нытье на предмет «Ты совсем не хочешь прикладывать усилий». А кто хочет-то? Кто-то хочет вечерами вместо нового ужастика любимого Стивена Кинга перечитывать книгу «Бухгалтерский учет с нуля»? Нет, ну а что? Работать надо над собой, нечего расслабляться! 

Все, что ты имеешь сейчас — результат твоих мыслей

 О, какое страшное «колдунство»! «Мысли материальны», «Бойтесь своих желаний — они исполняются», ну и так далее. На самом деле, конечно, нет. На самом деле имелось в виду совсем другое, но что именно — никто не разъясняет. Это долго, нудно и сложно. Проще бросить свысока «Это — результат твоих мыслей», что в переводе на человеческий означает «Сама дура виновата». Вот спасибо. 

Подумай о тех, кому тяжелее

О голодающих детях, бездомных животных, одиноких стариках и угнетенных меньшинствах. Кто же спорит — о них непременно нужно думать. Но не тогда, когда тебе самой тяжело, а тогда, когда у тебя все хорошо, и есть ресурс, который ты можешь потратить на помощь этим несчастным. А когда тебе плохо самой, думать о тех, кому хуже, не хочется совершенно. Да и зачем? Позлорадствовать, что ли?  Или обесценить собственные переживания? Прекрасный совет! Прямо чувствуешь себя недостойной даже страданий. Плохая, плохая девочка! Даже страдания у тебя какие-то жалкие и мелкие, фу.

Посылай я-сообщения 

Мы понимаем, что отечественная психология базируется на трудах иностранных ученых, да. Но давайте как-то адаптировать ее к нашим реалиям? Надо признать, что мы не привыкли улыбаться просто так, и фирменный отечественный покерфейс — это особенность менталитета. А еще мы не посылаем я-сообщения. Мы не говорим, «Я очень страдаю от того, что он поступил со мной так», мы говорим «Да он офигел вообще!». Мы не говорим «Я понимаю,  это тебя беспокоит», мы говорим «Ага». И мы понимаем друг друга. «Работает — не трогай». Собственно, это тот самый совет, который мы адресуем «популярным психологам». Хватит уже давать нам эти  дурацкие советы!

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за то, чтобы удержаться на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому. Ниже приведены их слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных проблем, — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. — Мысли — это не факты. И это не угрозы. Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль верна на 100 %, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не принять холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Это не о вас. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Это не о вас. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.

3) «Научитесь расслабляться».

Мы настолько увлечены этой гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться, чтобы передохнуть. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное».

4) «Отпусти себя».

Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства. Нужна помощь — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».

5) «Практикуйте уход за собой».

Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно в конечном итоге сожалеет об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».

7) «Почувствуй свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.

8) «Послушай своего собственного совета».

Мы являемся экспертами, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»

9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком. «Вы не будете в этом совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень помогут вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего самочувствия».

10) «Практикуйте самосострадание».

Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого необходимого внимания. По словам Джулианны Шредер, сертифицированного терапевта, пришло время проявить к себе сострадание. «Вы не преобразитесь в одночасье, но стремление думать, чувствовать и делать что-то по-другому позволит добиться другого результата», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному разговору с самим собой — это требование, чтобы стать более принимающим и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, принимая по одному сострадательному заявлению или действию за раз».

10+ лучших советов терапевта, которые навсегда изменят вашу жизнь

Терапия

Последнее обновление от 19 февраля 2021 г.: опубликовано 21 февраля 2021 г.

Терапия — это расширяющая возможности практика, при которой терапевт пытается решить жизненные проблемы человека посредством систематического процесса. Каждый сеанс терапии, каждый клиент и каждый терапевт уникальны.

Тем не менее, некоторые средства преодоления , которые делают жизнь лучше, часто лежат в основе терапии. Поэтому мы решили поделиться с вами этими советами по психическому здоровью, чтобы вы могли внести реальные изменения в свою жизнь и узнать способа ежедневно справляться с проблемами.

Читайте также: Начало терапии? Вот что вам нужно знать

Отказ от ответственности: Терапия заключается не в том, чтобы получать советы, применять их и заканчивать. Это систематический процесс, который включает в себя несколько шагов и лицензированного специалиста для решения проблемы. Этот совет является общим и является частью всего процесса лечения. Вы можете применять их ежедневно, как в ручных копинг-методах. Однако, если ваши проблемы продолжают вас беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Итак, чтобы предоставить вам лучший совет терапевта, мы рассмотрели различные интервью, статьи и записи в блогах разных терапевтов. И вот мы собрали для вас советы от терапевтов из разных областей. Продолжайте читать, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.

Совет терапевта 1: Создайте свою систему поддержки

Если я спрошу вас об этом: можете ли вы обратиться за поддержкой ко всем своим подписчикам в Instagram или Snapchat, когда ваша жизнь достигнет дна? Вероятно, ваш ответ будет НЕТ! Мы, люди, жаждем связей, и хотя в нашем журнале вызовов могут быть сотни миллионов контактов, вопрос сводится к тому, на сколько мы можем рассчитывать.

Лишь немногие, верно? Что ж, неважно, со сколькими людьми вы чувствуете связь, важно, чтобы они были частью вашей системы поддержки в трудные дни.

Читайте также: Как оптимизировать Instagram для вашего психического здоровья | Маленькие секреты для вас

Вот почему терапевт Клоу советует терапевту составить список людей, на которых вы можете положиться. Он говорит:

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким».

Это будет ваш экстренный список SOS, с которым вы можете связаться, когда дела пойдут плохо. Их время и любовь обязательно восполнят вас и поднимут настроение.

Совет терапевта 2: записывайте свои мысли

В некоторые дни, когда вам не с кем излить свои чувства или когда проблема такова, что вы хотите оставить ее при себе, это когда трюк терапевта записывая все это вступает в игру. Когда вы выражаете себя на бумаге, вы создаете здоровый и продуктивный выход для своих скрытых эмоций.

По словам Дэвида Клоу, терапевта по вопросам брака и семьи, «запись своих мыслей в дневник психического здоровья помогает вам выдыхаться здоровым образом». твоя жизнь. Что делает практику записи мыслей еще более удивительной, так это тот факт, что это уединенное, не осуждающее и удобное место, где можно раскрыть свои чувства.

Совет терапевта 3: Позвольте себе чувствовать эмоции

Когда мы сталкиваемся с жизненным испытанием, которое приносит с собой непреодолимые эмоции , мы часто пытаемся справиться с чувствами, уклоняясь от них или скрывая их. В любом случае, мы в конечном итоге создаем беспорядок внутри, не имея дело с этими эмоциями, которые в идеале являются посланием!

Даже Тина Гилбертсон, психотерапевт по профессии, подчеркивает необходимость позволить себе чувствовать свои эмоции. Она поделилась советом по психическому здоровью, сказав:

«Хотя вы, возможно, не хотите действовать в соответствии со всеми своими чувствами, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать».

Сначала может быть немного сложно начать, поэтому мы рекомендуем вам использовать измеритель настроения, чтобы следить за своим самочувствием, а затем работать над ним дальше. Помните, что вы должны быть настоящими для себя, чтобы работать над тем, что вас беспокоит.

Совет терапевта 4: Границы не грубы; Они здоровы

Хотя вы можете считать границы грубыми, они действительно необходимы для поддержания здоровых отношений, повышения вашей самооценки и защиты душевного спокойствия. Устанавливая границы, вы обретаете свой голос.

Совет терапевта 5: замените негативные мысли позитивными

Когда негативные мысли затмевают ваши эмоции и поведение, мир кажется мрачным местом. Возможно, негативные мысли — одна из главных причин, по которой люди обращаются за помощью к психотерапевту. .

Доктор Майер дал совет по психическому здоровью, что вам не следует избегать негативных мыслей, поскольку, делая это, вы создаете невидимую и бесполезную кучу одних и тех же мыслей внутри себя. Так что же делать вместо этого? Он предлагает противопоставлять негативным мыслям позитивные. Далее он предложил два способа заставить это работать:

• Замените негативные мысли позитивными заявлениями
• Признайте свои негативные мысли и рассматривайте их как напоминание о том, что нужно уделить немного времени себе.

Вы также можете использовать этот прием терапевта, чтобы справиться с подавляющими и негативными эмоциями:

Совет терапевта 6: ставить себя на первое место – это нормально

Вы всегда ставите других выше себя? Что ж, хорошо быть добрым к другим, но как насчет того, чтобы научиться быть добрым к себе. Хотя вы можете думать о концепции ставить себя на первое место как о эгоистичной, она действительно необходима для защиты и поддержания вашего общего благополучия.

Важно относиться к себе так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Так что сосредоточьтесь на себе, займитесь любимым делом и почувствуйте себя хорошо.

Дженн Кеннеди, терапевт по вопросам брака и семьи, предполагает, что «самое главное — это забота о себе». виновники психического здоровья».

Совет терапевта 7: освободите место для прощения

Часто ли вы вините себя во всем, что происходит в вашей жизни? Если да, то рекомендуется освободить место для самопрощения и перестать обвинять себя или других в том, что происходит в вашей жизни.

Райан Хоус дал совет по психическому здоровью,

«Нет причин продолжать бить себя прежнего. Когда вы прощаете себя за свои прошлые решения, вы освобождаетесь от вины и можете найти в себе силы справиться с текущими проблемами в своей жизни».

Итак, практикуйте самопрощение и проявляйте сострадание к себе.

Смотреть это видео Узнайте, как практиковать прощение на основе терапии.

Совет терапевта 8: Процветайте с благодарностью

Моя первая обзорная статья была посвящена концепции Благодарности. Это заставило меня усвоить: «Хорошо быть благодарным». Благодарность — это прекрасная и вдохновляющая практика, которая позволяет нам помнить о том, что у нас есть, чувствовать себя заземленным и рассчитывать на наши благословения, а не на недостатки.

Лаура Федерико, лицензированный психотерапевт, поделилась уловкой терапевта, чтобы заставить благодарность играть и соединиться с нашим справляющимся телом. Она поделилась советом терапевта:

: «Когда вы заметите, что чувствуете себя отделенным от своего тела, начните со своих ног и двигайтесь вверх, а также кратко проверяйте каждую часть своего тела. Поблагодарите каждую часть своего тела за то, как она помогла вам в течение дня».

Применяйте этот совет от терапевта Федерико хотя бы неделю и делитесь с нами своим опытом в разделе комментариев.

Совет терапевта 9: понять связь между телом и разумом

Наш разум и тело тесно связаны друг с другом. Хотя вы можете питаться здоровой пищей, ходить в спортзал и следить за последними тенденциями в области фитнеса, если ваш разум находится в несчастливом состоянии, все это сводится к нулю!

Важно уделять одинаковое внимание, внимание, любовь и заботу как своему разуму, так и телу. Это делается только для того, чтобы человек мог работать как полностью функционирующая личность.

Терапевт Ханна Родригес говорит:

: «Чтобы слушать себя, нужно установить связь со своим телом».

Если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, не забудьте дать себе дозу посредничества (и наоборот). Помните, что самое интуитивное здесь — это ВЫ, и вы — это ваш Разум+Тело!

Совет терапевта 10: Прежде всего, будьте нежны с собой

Какими бы трудными или сложными ни были ситуации, помните, что нужно быть нежным с собой. Подумайте об этом так: вы являетесь источником энергии для ваших мыслей, эмоций и поведения, которые работают в правильном направлении. Если вы не будете нежны и внимательны к себе, ничего не получится!

Клиентка по имени Кати Чарин поделилась своим терапевтическим опытом, в котором она устно повторяла тот же совет терапевта: будьте нежны с собой. Напоминание себе, что другие, возможно, сталкиваются с теми же проблемами, открывает двери для сочувствия и благодати.

Наряду с этим, признание того, что вы чувствуете, позволяет вам быть нежным с самим собой. Что бы ни могло помочь вам здесь, просто обращайте внешнее сочувствие внутрь, иногда, когда вам это нужно больше всего, и будьте сострадательны к себе.

Мой совет: напомните себе, что вы можете контролировать, а что нет

Когда кто-то из окружающих начинает чувствовать себя подавленным, грустным или беспокоиться о чем-то в своей жизни, я могу дать им совет. Я просто прошу их сделать три глубоких вдоха и спросить себя, могут ли они контролировать эту ситуацию?

Да, тогда прилагайте усилия в том же направлении. Если нет, то направьте эту эмоциональную энергию во что-то позитивное. Вы можете выбрать занятие, которое вам нравится, и инвестировать в него. Лично я, когда ситуация выходит из-под моего контроля, я предпочитаю направлять эту внутреннюю энергию на приготовление пищи, что работает для меня как мини-терапевтический сеанс.

Теперь пришло время выбрать один из этих советов в день или, может быть, в неделю и использовать его.