Полезные советы для здоровья и красоты: 6 полезных советов для здоровья и красоты

Содержание

10 простых советов для красоты и здоровья от эксперта

«В 40 лет жизнь только начинается» — помните эту фразу из фильма “Москва слезам не верит”? Женщина уже сконструировала свою жизнь, имеет стабильный заработок, а вместе с ним и возможность путешествовать, ухаживать за собой и получать положительные эмоции. Еще какую-то сотню лет назад 40-летних женщин считали чуть ли не бабушками и списывали со счетов. Их ждало только штопанье чулок, работа по хозяйству и посиделки с «коллегами по несчастью». Зато сегодня в этом возрасте наступает вторая молодость. Этот факт признала и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Молодым теперь человек считается до 44 лет. Средний возраст длится до шестидесяти…

При этом многие не понимают прелести такого возраста и активно загоняют себя в депрессию — в результате чего теряют привлекательность. Одни облачаются в серые бесформенные балахоны, перестают следить за собой, другие же, наоборот, стараются молодиться, тем самым выставляя себя на посмешище.

Совет №1. Не бросаться в крайности

Большинство женщин попросту не знают, как выглядеть моложе в 40 лет. На самом деле это несложно. Главное — придерживаться определенных рекомендаций, найти свой стиль. Под стилем подразумеваются не набор трендовых деталей гардероба, а умение подчеркнуть красоту и уникальность своей личности. Сегодня в моде естественность и комфорт. Отсюда — стремление к натуральным качественным тканям, простым силуэтам и удобной обуви. Последнее особенно важно, ведь правильное положение стопы — основа правильной осанки. А прямая, красивая спина и изящно вскинутая голова подсознательно считываются как символ молодости.

Сохранить природную красоту как можно дольше — мечта большинства женщин. Но одним это дается легко, а другим приходится прикладывать уйму усилий, чтобы выглядеть свежо. Немаловажную роль в данном вопросе играет генетика, от которой зависит скорость старения человека. Недаром народная пословица гласит: хочешь знать, какой будет жена в будущем, взгляни на тещу. Ученые насчитали три сотни генов, которые отвечают за то, как быстро появятся морщины и поседеют волосы. Например, у рыжих людей есть мутация, которая заставляет их выглядеть на 2 года старше ровесников

Изменить генетику мы не можем, но то, как проявят себя гены, зависит от множества других факторов: образа жизни, питания, окружающей среды. Если вы придерживаетесь принципов ЗОЖ, управляете своими эмоциями, не нервничаете понапрасну и хорошо спите, то гены, ответственные за преждевременное старение, «могут подождать». Ученые научились “отключать” некоторые гены и уже смогли продлить жизнь лабораторных мышей. Еще не эликсир молодости, но уверенные шаги в этом направлении. А пока наука не создала волшебное средство, нам надо действовать самим.

Помните, что даже самые прекрасные гены бессильны против нездорового образа жизни. Алкоголь, табак, воздействие солнечных лучей и плохая экология любого быстро превратят в сморщенное яблоко. Землистый цвет лица, мешки и синяки под глазами, дряблая, морщинистая кожа — вот удел женщины, не способной отказаться от этих пристрастий.

Совет №2. Если вы интересуетесь тем, как выглядеть моложе в 40, но не хотите прибегать к услугам пластических хирургов, то всё что вам нужно – это здоровый и активный образ жизни!

Конечно, следовать всем советам ЗОЖ-гуру на сто процентов невозможно. Да и не нужно! Ведь зацикленность на чем бы то ни было лишает нас спонтанности — и ввергает в дополнительный стресс. Так что здоровый образ жизни должен стать не религией, а частью баланса между заботой о себе и умением наслаждаться радостями жизни. Впрочем, бокал игристого порой действует на женщин за 40 лучше любых уколов красоты. Главное — мера. Мера, синергия и баланс.

Ограничение алкоголя. Да, горячительные напитки помогают расслабиться и создают атмосферу праздника… Но только не для вашей кожи! Алкоголь обезвоживает клетки эпидермиса, выводит полезный витамин С и провоцирует отеки. А крепкое спиртное бьет по сердечно-сосудистой системе и внутренним органам, таким как почки и печень. Если вы не готовы лишать себя таких «радостей», умерьте потребление алкоголя — позволяйте себе только бокал красного или белого вина не чаще одного раза в неделю. Так свежий внешний вид и здоровье будут под вашим контролем.

Где алкоголь, там недалеко и до табака. Подумайте о вашей коже: курение провоцирует морщинки у глаз и вокруг рта. Стоит ли того пара затяжек?

Меньше кофе и крепкого чая. Несколько чашек этих крепких напитков в день постепенно подрывают сердечно-сосудистую систему, а если вы еще и добавляете сахар или молоко, — провоцируют скачки инсулина, что может привести к склонности быстро набирать лишний вес. Постарайтесь ограничиться 1-2 «кофебрейками» в день, а еще лучше — перейдите на травяные напитки.

Не награждайте себя «вредными» удовольствиями. Поваляться до глубокой ночи с сериалом под вино и тарелку вкусностей после сложного дня? Приятно в моменте. Для сохранения молодости и красоты важно следовать долгосрочной стратегии – четкому режиму, где есть место полноценному сну, фиксированным приемам пищи и здоровым привычкам.

Совет №3. Не переедайте.

Лишние килограммы не просто заставляют вас выглядеть старше, они приближают старость со скоростью болида. Люди с избыточным весом выглядят (да и чувствуют себя) в среднем на 8-9 лет старше стройных сотоварищей. Поэтому важно внимательно относиться к калорийности пищи, сохраняя при этом количество необходимых витаминов и минералов. Это даст запас бодрости и может способствовать увеличению продолжительности жизни.

Совет №4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и уменьшите крахмалистые продукты.

Можно ли съесть что-то такое, что улучшит цвет лица и уберет отвисшие щеки? В Медицинской школе Йельского университета разработали программу питания, которая так и называется – «диета для подтяжки лица». В ее основе лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Дело в том, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, улучшают циркуляцию крови и придают дерме эластичность. А отказ от крахмала, придающего эффект рыхлости, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.

Также лишние килограммы замедляют производство коллагена, отвечающего за эластичность кожи. Быстрее появляются морщины и растяжки, а эффект юношеской упругости тает. Стоит подумать о превентивных мерах по восполнению коллагена. Речь не только о соблюдении режима питания и не только о косметике с соответствующими ингредиентами. Коллаген можно принимать и внутрь! Причем не в виде разведенных порошков – новый бренд функциональных продуктов BotanIQ выпустил линейку полезных напитков на фруктовой основе, в состав которых входят полезные вещества, положительно влияющие на те или иные процессы в организме. Один из них — Skin Shot — содержит компоненты, способных улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей. Наряду с витаминами B6, B12 и гиалуроновой кислотой этот шот содержит пептиды коллагена, которые отвечают за эластичность кожи и ее укрепление.

Совет №5. Для поддержания хорошего состояния кожи рекомендуется держать приблизительно один вес!

Колебания веса могут привести к появлению ранних морщин и обвисанию кожи.

Худеть в любом возрасте нужно под присмотром врача-диетолога, потому что резкая и нездоровая потеря веса может нанести не меньше вреда, чем лишние килограммы. Нормальным считается похудение не более 1 кг массы тела в неделю.

Сохранение молодости немыслимо без физической активности – лежа на диване или проводя весь день в офисном кресле сделать это не удастся. Регулярно заниматься спортом, совершать пешие прогулки или ежедневные пробежки, делать зарядку, заниматься пилатесом или йогой – важно выбрать то, что вам комфортно. Главное – сохранять физическую нагрузку!

Совет №6. Сохраняйте двигательную активность. Ваше тело должно быть подтянуто.

На практике очень мало кому удается сохранить прежний вес — с возрастом замедляется обмен веществ, и даже потребляя прежнее количество пищи многие люди постепенно набирают лишние килограммы. Возрастные изменения фигуры начинаются после тридцати. Кроме появления неприятных складок на боках, с возрастом происходит и еще один процесс — мышцы теряют массу и восстановить их уже не так просто, как в молодости. Поэтому движение действительно залог молодости! Без достаточной физической нагрузки человек теряет около 10% мышечной массы, которая, как правило, замещается жировой тканью — тело становится более рыхлым и дряблым. То есть, даже если вес остаётся прежним, качество тела существенно меняется. Кроме того, происходит перераспределение жира в организме. Например, если в молодости жир откладывался преимущественно в области бедер, придавая фигуре сексуальную округлость, то с возрастом жир может “перекочевать” в область талии, образуя этакий спасательный круг.

Современные фитнес-тренды играют нам на руку. На Западе начинают отказываться от изолированных силовых упражнений и «уходят» из спортзалов на улицу. Активные прогулки и самостоятельные тренировки вполне способны поддерживать тело в форме! Тем более это существенно экономит время.

Оптимальная система нагрузки — не меньше 10 тысяч шагов в день в среднем темпе и 2-3 более интенсивные тренировки в неделю (это может быть аэробика, бассейн, пилатес, танцы). Обязательно включайте в «спортивный рацион» занятия, способствующие развитию гибкости и координации. Стретчинг, йога, ци-гун… Это совсем другой вид нагрузки на мышцы, который разовьет их выносливость и в будущем позволит тренироваться более интенсивно, а значит, прогрессировать!

Старайтесь находить время для нагрузок на улице. Интенсивная ходьба или бег насытят организм кислородом и положительно повлияют на сердечно-сосудистую систему.

Не забывайте контролировать рацион по мере того, как будет разгоняться ваш метаболизм. Может проснуться зверский аппетит, дремавший в вас до начала активных тренировок, однако поддаваться на провокации организма не стоит. Вполне реально грамотно скорректировать меню, усилив его необходимыми элементами. Стоит присмотреться к функциональным продуктам — например, Power Shot от BotaniQ. Этот шот содержит ингредиенты, которые помогают повысить выносливость и продуктивность, да еще и поддерживают организм в борьбе со стрессом.

Совет № 7. Дайте нагрузку не только мышцам тела, но и мышцам лица.

Как бы ни была стройна фигура, и как подтянуто не выглядела женщина со спины, кожа лица и шеи — вот что выдает истинный возраст. В современных кругах эффективные упражнения для сохранения молодости лица посредством работы с его мышечным каркасом нарекают модными словами фейсбилдинг, фейсфитнес, гимнастика для лица.

На нашем лице работает более десятка мышц, которые можно разделить на два типа: жевательные и мимические. Они, как понятно из названий, помогают нам не только справляться с твердой пищей, но и выражать эмоции. А еще — «держать» на себе кожу, которую мы так активно питаем сыворотками и кремами.

«Качать» мышцы лица и шеи можно, выполняя определенные упражнения день за днем. Однако не переусердствуйте: некоторые мышцы на анатомической карте, наоборот, стоит расслабить (например, поджатый подбородок или нахмуренный лоб). С гипертонусом также помогут справиться приемы из гимнастики для лица. Дисциплинированным женщинам обещают, что после ежедневных упражнений ботокс не понадобится!

Совет № 8 Включайте в уход средства с гликолевой, молочной, азелаиновой кислотой. А также сыворотки и кремы с витамином С, и растительными экстрактами, например шелковицы и толокнянки.

Упругость и подтянутость – не единственный фактор молодости. Для свежего вида критически важен цвет лица. И дело не только в самом оттенке и даже не в эффекте сияния изнутри, а в равномерности цвета. Стоит, прежде всего, избавиться от нежелательной пигментации. Как это сделать? Включайте в уход средства с гликолевой, молочной, азелаиновой кислотой. А также сыворотки и кремы с витамином С и растительными экстрактами, например шелковицы и толокнянки.

Почему именно эти компоненты? Они влияют на тирозиназу — фермент, который влияет на меланин и приводит к нежелательной пигментации. Если быть точнее, косметические ингредиенты замедляют активность тирозиназы, она тормозит образование меланина, и риски увидеть новое пятнышко существенно занижаются.

Ни один совет «как выглядеть моложе» не будет работать, если вы не будете высыпаться, или режим сна будет постоянно сдвигаться.

Совет №9. Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время и высыпайтесь!

Хроническая усталость, стрессы и недосыпание — враги красоты и здоровья. Необходимо поработать над психоэмоциональным состоянием и наладить режим. Во сне организм отдыхает и восстанавливается.

Большинству женщин нужно 7-8 часов сна, чтобы полноценно восстановиться. Недосыпание даже несколько дней в неделю, а тем более из года в год, неизменно сказывается на состоянии кожи, внешности и организме в целом.

Спать надо на умеренно твердом матрасе, желательно ортопедическом, который даже лежа буде правильно поддерживать позвоночник. Хорошо бы максимум времени проводить на спине. Спать лицом в подушку нежелательно. Это приводит к заломам на коже, темным кругам под глазами.

Ложиться спать надо между 22.00 и 23.00 часами, или, по крайней мере, до полуночи. Т.е. старайтесь всегда ложиться спать «сегодня».

Перед сном комнату надо проветрить, а вот в какой температуре спать: прохладной, когда из-под одеяла виден только кончик носа, или умеренно теплой – под тонкой простыней, это решать вам. Но в помещении не должно быть слишком жарко.

Чтобы расслабиться, можно выпить чай с мятой, принять теплую ванну с травами или зажечь ароматические свечи в комнате. Дополнить успокаивающие ритуалы можно небольшими усовершенствованиями в меню. Такие вспомогательные вещества, как капли Calm Drops от BotanIQ, включают в себя натуральные экстракты, издавна использовавшиеся для релаксации: мелисса, лаванда и розмарин. Кроме того, капли содержат аминокислоту L-триптофан. Попадая в организм, вещество влияет на синтез серотонина, без которого невозможна выработка “гормона сна” мелатонина. А ведь именно мелатонин в норме — один из факторов спокойного, крепкого и восстанавливающего силы сна.

Совет №10. Создайте ритуалы молодости.

В проекте «как в 40 выглядеть на 30» важны не только знания, но и стратегическая система привычек. Которые, чтобы не становилось скучно, можно назвать бьюти-ритуалами или уходом за красотой и молодостью. Как бы они ни звучали, главное, чтобы такие ритуалы они приносили вам удовольствие от результата и выполнялись систематически.

Что это может быть?

Еженедельное SPA. Это может быть поход в баню или сауну, процедура в SPA-салоне, массаж или даже домашние бьюти-ритуалы. Например, ванна с арома-маслами, скрабирование и обертывание. Благо, косметики для тела на рынке предостаточно!

Ежемесячный визит к косметологу. Лучше поддерживать результат, чем раз в год разгребать последствия нерегулярного ухода. Составьте с косметологом личный график ухода, привязанный к сезону (весна и осень – время для пилингов, лето – период активного увлажнения и защиты от ультрафиолета, зима – повод интенсивно питать кожу), и возьмите за привычку следовать ему.

Ежедневный контрастный душ. Это только вначале кажется тяжелым испытанием. Дайте себе время привыкнуть, и увидите результат в виде более упругой, подтянутой кожи. На самом деле секрет красивого тела зиждется исключительно на простых привычках — физические нагрузки, ежедневное увлажнение молочком или кремом, еженедельное скрабирование и контрастный душ. Начинайте с горячей воды, чередуйте с холодной несколько раз и заканчивайте холодной струей. Не стойте под каждым потоком долго и не заставляйте себя терпеть критические температуры — допускается прохладная вода.

Ежедневный массаж роллером или камнем гуаша. Во-первых, эти аксессуары сами по себе подарят эстетическое удовольствие. Во-вторых, помогут быстро «разогнать» кровоток и лимфоток, если вы хотя бы минуту будете обрабатывать лицо по массажным линиям. В-третьих, позволят включить в ритуал ухода промежуточные этапы, например, сыворотку, которую мы часто пропускаем. Подержите массажер под струей холодной воды, нанесите на лицо средство и обрабатывайте роллером или камнем до впитывания продукта.

Ежедневные «полезные перекусы». Чашка травяного чая вместо кофе, порция клетчатки или «умный» напиток, например, бьюти-шот от BotanIQ. Последнее — новинка на российском рынке! Это функциональный продукт, который содержит витамины и питательные вещества, способные “настроить” работы определенной системы организма. Например, успокоить нервную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, либо стабилизировать пищеварение. Помимо шотов (это натуральные соки, обогащенные полезными витаминами) в линейке BotanIQ представлены капли, также действующие целенаправленно: способствующие спокойному сну и сохранению концентрации в течение дня.

Photo by Amy Shamblen

Юлия Глушкова

Член экспертного совета функциональных продуктов BotaniQ, эксперт по вопросам косметологии и антиэйдж-подхода.

Лайфхаки, Красота и здоровье

Статьи

Лучшие SPA-комплексы в Красной поляне с видом …

В последние годы Красная поляна ежегодно
притягивает к…

ТОП 8 бани в Сочи

Мнение эксперта

Прохладный свежий воздух, великолепный
вид на горы и непревзойденное. ..

Современный косметический татуаж. Советы ма…

Мнение эксперта

Эксклюзивное интервью мастера татуажа,
художника, диз…

Оздоровительный отдых в Краснодарском крае

Лечебно-оздоровительные пансионаты Краснодарского
кр…

Уход за кожей и волосами в бархатный сезон

Бархатный сезон — это любимый сезон многих
туристов, эт…

Мы то, что едим: какая еда полезная, а какая вр. ..

Медики выявили продукты, из-за которых
человек может…

Девять бесплатных советов по красоте для улучшения вашего ума, тела и духа

Сейчас читаю:
Девять советов по естественной красоте, которые абсолютно бесплатны

PrevNext

Эти простые действия по уходу за собой помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ себя КРАСИВЫМИ, и это ваша внутренняя красота, которую вы излучаете в мир.

Вот девять простых советов по красоте + они вам ничего не будут стоить!

Нежное напоминание всегда полезно, даже если мы уже знаем. Повторное их прослушивание помогает укрепить хорошие привычки. Прочтите до конца с намерением вывести эти полезные советы на первый план своего сознания.

1. ВНИМАТЕЛЬНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ + БЛАГОПОЛУЧИЕ.
Признайте себя и свои умственные, физические и духовные потребности. Как вы можете включить больше актов заботы о себе в свой распорядок дня? Найдите дополнительное время, чтобы сделать что-то особенное для себя. Забота о себе — ценный инструмент! Истинная красота исходит изнутри. Блестящие глаза, сияющая кожа, жизненная сила и уверенность привлекают.

2. ЧАЩЕ ВЫХОДИТЕ НА ВНЕШНЮЮ СТРАНИЦУ.
Свежий воздух прекрасно украшает. Лесная баня, загорай, чувствуй ветер в волосах. Эти простые действия легко принять как должное, но они действительно восполняют ваш дух + придают естественное сияние вашей внешности.

3. РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Свежие продукты лучше, а качество важнее количества. Не ешьте слишком много или слишком быстро. Как говорит Майкл Поллан: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения». Умеренность важна, но и себя не лишайте. Время от времени можно немного побаловать себя, но важным аспектом заботы о себе является осознанный выбор. Цените свою еду и то питание, которое она приносит вашему телу.

4. ВЫСПИВАЙТЕ МНОГО В ХОРОШО ПРОВЕТРИВАЕМОЙ КОМНАТЕ.
Ваше тело и ваш разум нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться и восстановить силы после дневной работы. Вся ваша система страдает от недостатка сна. Не зря это называют отдыхом красоты! Если вы живете в городе с большим количеством автомобилей и загрязненным воздухом, подумайте о приобретении очистителя воздуха для своей спальни. Хотя они не бесплатны, они творят чудеса, отфильтровывая микроскопические частицы пыльцы, плесени, загрязнений и т. д. Когда я переехал в свою квартиру в городе, недалеко от автомагистрали, я начал просыпаться с сильными пробками, а иногда и с головной болью. Через несколько месяцев после этого я поставила очиститель воздуха в своей спальне и заметила значительное улучшение моей аллергии. Белый шум также помогает с уличными звуками. Комнатные растения также являются прекрасным способом повысить уровень чистого кислорода в вашем доме.

5. ЧАЩЕ ПРИНИМАЙТЕСЬ.
Масла, грязь, омертвевшая кожа и токсины накапливаются на вашей коже, и вам необходимо смыть их, иначе они снова впитаются в ваш кровоток, закупорят поры и сделают вашу кожу тусклой и пепельной. Даже если вы не моете голову каждый день, лучше делать быстрое ежедневное ополаскивание! Позвольте воде течь по вашему телу и смывать накопившиеся слои стресса, грязи, загрязнений и т. д.
Следите за тем, как вы сидите, стоите и двигаетесь. Когда вы идете, держите голову высоко и плечи назад и напрягайте мышцы живота. Когда вы сидите, не держите одно плечо выше другого или сидите криво? Привнесите немного осознанности в свою позу и мягко напомните себе, что нужно подняться и выпрямиться.

7. ЗАНИМАЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЕМ.
Сохраняйте упругость и молодость мышц, двигаясь, улучшая кровообращение и насыщая клетки кислородом. Добавьте немного радостного движения в свой день. Если это весело, гораздо легче мотивировать и придерживаться рутины. Сходите в спортзал, побегайте, поиграйте в теннис или займитесь йогой. Нам нравится устраивать танцевальные паузы в штаб-квартире SpaGoddess пару раз в день, когда энергии становится мало или мы чувствуем себя застрявшими. Включаем веселую музыку и танцуем! Также весело танцевать на кухне, когда готовишь. Даже если это всего лишь 10-минутная прогулка во время рабочего перерыва, поднимитесь по лестнице или припаркуйтесь в дальнем конце участка, чтобы пройти еще немного. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, что вас окружает, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о том, за что вы благодарны. Какую физическую активность вы могли бы добавить в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье своего разума, тела и духа?

8. НЕ ДАВАЙТЕ КОЖЕ СЛИШКОМ СУХОЙ.
Сухая кожа не сияет и не выглядит здоровой. Сухая кожа делает морщины более глубокими и придает ей тусклый, тусклый вид. Увлажненная кожа по сравнению с ней выглядит сияющей и здоровой.

9. МЕДИТАЦИЯ.
Все формы медитации могут помочь уменьшить стресс и улучшить самочувствие. Медитируйте утром перед началом дня. Медитируя первым делом с утра, вы настроите энергию и свою собственную физиологию, прежде чем оказаться в ситуации, которая может вызвать стресс. Это гарантирует, что ваш день пройдет более гладко и что вы находитесь в правильном энергетическом состоянии, чтобы испытать чудеса! Медитация снижает стресс и позволяет вашей внутренней красоте сиять.

Эти советы очень легко включить в вашу повседневную жизнь, и они будут иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Кроме того, эти простые действия по уходу за собой помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ КРАСИВУЮ, и эта внутренняя красота будет излучаться в мир.

Ты такая красивая!

xoxo

SpaGoddess

15 дешевых советов по красоте и здоровью на всю жизнь

Главная
Стиль жизни
Здоровье и хорошее самочувствие

Дмитрий Михайлов/shutterstock

Просмотреть слайд-шоу

Чипизм Персонал

08 февраля 2018 г.

Cheapism независим от редакции. Мы можем получить комиссию, если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте.

1 / 16

Dmitri Mihhailov/shutterstock

ПЛАНИРУЙТЕ ВПЕРЕД СТАРЕТЬ

Никому не нравится стареть. Хорошая новость заключается в том, что на каждом этапе можно предотвратить вред здоровью и красоте, связанный с образом жизни, путем самообразования и внесения простых изменений в свой распорядок дня. Эти малозатратные советы могут реально изменить старение.

2 / 16

asife/shutterstock

СОХРАНИТЕ ВАШУ КОЖУ И, ВОЗМОЖНО, СВОЮ ЖИЗНЬ

Никогда не поздно принять здоровые бьюти-привычки, но лучше начать это делать раньше, чтобы смягчить главного грабителя упругости кожи: солнце. Простое использование солнцезащитного крема – важная профилактическая мера. Даже те, кто опоздал с игрой по защите от солнца, могут обратить вспять повреждение кожи, используя сильнодействующие средства для местного применения, такие как ретинол, или поручив сертифицированному дерматологу или пластическому хирургу использовать высокофокусные лазеры , которые уничтожают предраковые красные и коричневые пятна.

3 / 16

Monkey Business Images/shutterstock

БОРЬБА С ПРИТЯЖЕНИЕМ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Эксперты скажут вам: не спите на лице! Сон на животе ускорит видимое старение. Соединительная ткань и коллаген на вашем лице не восстановятся, как это было в молодости. Согласно журналу Prevention, упражнения — это противоядие от сил гравитации. Мышцы под кожей укрепляются — даже на вашем лице — когда вы используете свободные веса и сочетаете это со здоровой аэробной активностью, такой как ходьба, занятия на эллиптическом тренажере, уроки танцев или бег. Тренировка основных мышц и более крупных мышц нижней части тела с помощью целенаправленных упражнений на полу также поможет вам выглядеть моложе.

4 / 16

popcorner/shutterstock

СОСТАВЬТЕ ПЛАН ЕЖЕДНЕВНОГО УХОДА ЗА КОЖЕЙ

Кожа — ваш самый большой орган. Одного использования солнцезащитного крема и других средств по уходу за кожей недостаточно. Отшелушивание жизненно важно делать каждую вторую ночь, как минимум. Актуальные ретиноиды и продукты с гликолевой кислотой также помогают растворить омертвевшие клетки кожи и осветлить цвет лица. Everyday Health призывает людей знать свой тип кожи, чтобы составить лучший план ухода за ней. Людям, склонным к акне, следует сочетать физические скрабы с местными процедурами, которые ускоряют обновление кожи. Для нормальной кожи и более сухой кожи следует использовать хорошую увлажняющую сыворотку, качественный крем для глаз и ежедневное увлажняющее средство, масло для лица или лосьон для использования на ночь. Держите его простым и последовательным. А если вы наносите макияж, не спите в нем.

5 / 16

Monkey Business Images/shutterstock

ДАЙТЕ ВАШЕМУ ДВИГАТЕЛЮ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО

Проще говоря, хорошо питайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Диета и увлажнение имеют решающее значение для поддержания здорового внешнего вида. Внутренне, когда ваши органы счастливы, здоровы и работают согласованно, хорошее здоровье исходит наружу от глаз, кожи и волос. Следите за тем, что вы едите. Следите за сахаром и напитками с кофеином. Избавьтесь от вредных привычек в еде с помощью пищевого журнала. Имейте готовность быть честным в том, почему вы едите те продукты, которые вы едите. Пожилым людям также рекомендуется пить воду, поскольку с возрастом признаки жажды притупляются.

6 / 16

funnyangel/shutterstock

РАСКРЫТЬ ШИРОКО И СКАЖИТЕ «АХ»

По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, уход за зубами и деснами может предотвратить гингивит и пародонтит, заболевания десен, которые являются верными убийцами навсегда выглядит. Поддержание чистоты зубов и десен может даже помочь в борьбе с диабетом и сердечными заболеваниями. Часто забывают пользоваться зубной нитью, и многие эксперты считают, что люди должны пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи. Удобные палочки для нити позволяют легко пользоваться нитью на ходу.

7 / 16

colnihko/shutterstock

НЕМНОГО ЖИРА ВАМ НЕ ПОВРЕДИТ

Хороший жир. Организму нужны определенные жиры, а омега-3 жирные кислоты заставляют ваш мозг работать на полную катушку, сохраняют кожу эластичной, волосы блестящими, а гормоны — счастливыми. Используйте в своем рационе оливковое, кокосовое или масло грецкого ореха. Академия кулинарного питания рекомендует сливочное масло и топленое масло (осветленное масло) от коров, выращенных на органической траве. Жиры омега-3 питают ваши гормоны и защищают от воспалительных состояний, таких как болезни сердца, инсульт, волчанка, экзема и ревматоидный артрит, при этом некоторые эксперты утверждают, что некоторые виды рака также смягчаются.

8 / 16

Zoom Team/shutterstock

НЕТ «ДЕШЕВЫХ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫХ ОЧКОВ»

Пара хороших солнцезащитных очков сохраняет ваше зрение. Полная защита от UVA и UVB лучей стоит дороже, но солнцезащитные очки без этой функции могут нанести вред вашим глазам. Национальный глазной институт говорит, что воздействие прямых солнечных лучей может вызвать катаракту или утолщение белков глаз (так называемое птеригиум). У вас также может развиться дегенерация желтого пятна, при которой ухудшается центральное зрение. Качественные солнцезащитные очки делают глаза ясными и яркими. Дети также нуждаются в подходящих солнцезащитных очках в любое время года.

9 / 16

Volha_R/shutterstock

СПИТЕ КАК МЛАДЕНЦЫ

Сон – это волшебное средство не только для внешнего вида, но и для здоровья и работы мозга. Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что даже острота ума повышается после хорошего ночного сна. Хороший сон помогает контролировать вес, предотвращает депрессию и уменьшает воспаление. Соблюдение здоровой диеты, ограничивающей потребление алкоголя и кофеина, а также регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Хорошо выспитесь и увеличьте свои шансы прожить дольше.

10 / 16

wavebreakmedia/shutterstock

SEX IT UP

Пролактин, окситоцин и бета-эндорфины выделяются во время секса и могут облегчить боль. Мужчинам нужен секс, чтобы предотвратить рак простаты, в то время как женщинам нужен секс, чтобы контролировать уровень гормонов и бороться с недержанием мочи. Здоровье сердца, снятие стресса и более сильное общее чувство физического и психического благополучия делают секс чем-то, чем никогда нельзя пренебрегать или отказывать себе. Сделайте это для науки.

11 / 16

michaeljung/shutterstock

ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ

Медитация — это практика осознанности, которая может сильно повлиять на внешний вид и общее состояние здоровья. Для этого не нужен тренажерный зал или одежда. Ежедневная практика простой медитации борется с «стрессовыми» химическими веществами и гормонами, такими как кортизол. В медитативном состоянии поток кислорода увеличивается, а чувство спокойствия поможет справиться с депрессией, беспокойством и в целом заставит вас чувствовать себя более отдохнувшим и способным справиться с тем, что готовит день.

12 / 16

Monkey Business Images/shutterstock

СМЕЙТЕСЬ И БУДЬТЕ ДОБРЫМ

Позитивное мышление – это всеобъемлющая фраза, но на самом деле, согласно статье, опубликованной Национальным центром биотехнологической информации, внимательное отношение к своему языку и внешним эмоциям может иметь колоссальный внутренний эффект. Расширьте свой кругозор, развивайте эмпатию, боритесь с негативными мыслями. Дайте немного больше, сделайте искренний комплимент, помните о своих манерах, станьте волонтером, прощайте, не обращайте внимания на мелочность, и вы будете поражены переменой в своей жизни и мировоззрении. В качестве бонуса люди, скорее всего, потянутся к вам, вдохновленные вашими внешними действиями и поведением. Как и негатив, позитив заразителен.

13 / 16

ESB Professional/shutterstock

ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ С ВАШИМИ ВОЛОСАМИ

Волосы — одна из главных проблем старения, и часто виновато наше собственное желание заставить их делать то, для чего они никогда не предназначались. Не борись с этим. Не переусердствуйте с этим. Не превращайте его в шлем. Найдите простую и элегантную прическу, которая подходит к вашим чертам лица. Еще одна стратегия — сохранение живого корня волоса. По данным клиники Майо, выдергивание волос резинками или резинками может привести к выпадению волос из-за тракционной алопеции. Если вы испытываете необычное выпадение волос (более 50-100 волос в день, что считается нормальным), обратитесь к врачу.

14 / 16

mimagephotography/shutterstock

ПРОСТОТА — ЭЛЕГАНТНОСТЬ

Забудьте о сумасшедших тенденциях моды. Меньше значит больше с косметикой, надуманными прическами, украшениями, одеждой, цветами и резкими узорами. Берите пример с людей, которые хорошо выглядят, и создавайте свой собственный минималистичный и шикарный гардероб. Ничто не сравнится с идеально скроенной футболкой с хорошо сидящими джинсами или великолепным жакетом, накинутым поверх платья с подходящим подолом, подходящей юбкой или блестящими брюками. Узнайте, что вам подходит, выбросьте и отдайте одежду, которая вам больше не нужна, и используйте и носите только то, в чем вы прекрасно выглядите. Другие преимущества включают в себя меньшие расходы и меньше беспокойства о том, что надеть.

15 / 16

Africa Studio/shutterstock

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЯТЬ ОДНУ ЗАДАЧУ

Это сложно, но Psychology Today недавно предположила, что многозадачность, как было показано, уменьшает количество серого вещества, увеличивает хронический стресс и влияет на память — ни одно из которые хороши для чьих-либо морщин. Посвятите время в течение дня выключению телефона и ноутбука и отключению от сети. Во время еды попросите близких уважать общий опыт совместного приема пищи. Высвободите время, чтобы спокойно почитать книгу или порисовать.

16 / 16

emka74/shutterstock

УЧИТЕСЬ У ВЕЛИКИХ КРАСОТЫ

Многие особенно привлекательные люди выработали жизненные привычки, которые помогли им укрепить свою естественную красоту.