Полезные советы дамам: Полезные советы для женщин — на все случаи жизни

Полезные советы и секреты для женщин

Сегодня женщина – это не только хранительница домашнего очага, но воспитатель детей и бизнес-леди. Однако эти повседневные хлопоты не могут отвлекать женщину от себя любимой она должна заботиться не только о своей семье и родных, но и о себе. Всегда можно при желании найти полезные хорошие советы для женщин и советы женщинам, представленные на нашем сайте http://orskportal.ru/sovets  собраны на самые разные темы. В базе сайта 11881 совет на все случаи жизни.

Ежедневный уход за своим телом, кожей и волосами войдет в привычку, уборка дома не превратится в кошмар, а копилка с рецептами пополнится новыми вкуснейшими простыми и изысканными блюдами. На страницах сайта орскпортал собраны все доступные советы по уходу за собой, детьми, по домашнему хозяйству, модные советы, кулинарные секреты и многое другое. Наши женские рекомендации сделают жизнь приятнее и легче.

Считается что в современном обществе дозволено все, никто не делает замечаний и не проводит бесед воспитательного характера, за исключением некоторых родителей. Однако общие правила поведения, воспитания детей, вежливость и хороший тон никто не отменял и ни кому еще не помешали такие качества как опрятность, тактичность, скромность. Часто женщины забывают эти отличительные черты и, вообще, о том, что они женщины, многие привыкли безупречно выглядеть на людях, но не дома. Поэтому периодически, а лучше постоянно нужно обращаться за правильными советами.

Основные принципы и приоритеты современной леди – быть успешной, привлекательной, молодой, здоровой, спортивной, заботиться о семье и детях, находить взаимопонимание с противоположным полом и друзьями, быть хорошей хозяйкой и заниматься любимым делом. Наши советы для женщин и советы женщинам помогут грамотно распланировать досуг и рабочее время, дадут рекомендации по выбору одежды, стрижки и прически, по психологии, фитнесу, романтических отношениях, кулинарии и диетам.

Часто в жизни любого человека возникают ситуации, когда весьма сложно разобраться в них самостоятельно и требуется подсказка со стороны. В этом случае наш портал станет неотъемлемым помощником. Благодаря новой эпохе высокоразвитых технологий сегодня можно получать советы не только от бабушек, мам и подруг. У нас вы найдете много полезной информации для любой ситуации.

Вы получите ответы на многие вопросы:

• 
  как приготовить средство для омоложения;
• 
  какие духи выбрать;
• 
  как быстро похудеть;
• 
  как сохранить отношения;
• 
  как правильно обустроить дом и многое другое.

Привычный уклад жизни дома или на работе может меняться и вносить свои коррективы, но справиться с ними и управлять своей судьбой женщина может только в том случае, если будет работать над собой и разбираться в своей жизни. Нашими советами пользуются разные категории дам и домохозяйки и бизнес-леди. Женщина в любом возрасте должна выглядеть ухожено, стильно и красиво. Как позаботиться о себе вы узнаете на страничках нашего сайта орскпортал.

Полезные советы дамам — ЖЖ

?

Несколько шагов к хорошему иммунитету.Шаг №5 Движение

blog_lady

18 февраля, 2011

 

Движение и кислород активизируют обменные процессы в
организме, а так же деятельность иммунной системы. Для этого достаточно  всего лишь полчаса двигаться на свежем воздухе
и количество иммунных клеток значительно увеличится, а значит, возрастет и сопротивляемость
организма различным болезням.

Что делать:

Занимайтесь не так интенсивно, как в теплое время года, но
регулярно.

Обычная утренняя гимнастика, занятия на велотренажере и
другие упражнения, которые можно выполнять дома, помогут сохранить хорошую
физическую форму и поддержат иммунитет.

Не отказывайтесь от лыжных прогулок или замените их пешими. В
день необходимо проходить быстрым шагом не менее 3 км. (или 30 минут
непрерывной ходьбы)

 

Метки: здоровье, иммунитет, спорт

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Несколько шагов к хорошему иммунитету.Шаг №4 Полноценный сон

blog_lady

18 февраля, 2011

 

Хороший сон является залогом отличного самочувствия. При
постоянном недосыпании может развиться синдром хронической усталости – слабость,
сонливость, быстрая утомляемость, депрессия, раздражительность. Данное
состояние чревато обострением хронических заболеваний и резким ослаблением
иммунитета. И, если недостаток в рационе некоторых продуктов питания можно
скомпенсировать приемом витаминных комплексов и прочими медикаментозными
способами, то восполнить недостаток сна нельзя ничем.

Что делать:

Спать необходимо 7 – 9часов в сутки в зависимости от
потребности организма.

Ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время.

Засыпать в проветренном помещении.

Правильно организовать спальное место.

Никогда не читать в постели рабочие документы, не смотреть
телевизор. Кровать — место для сна и занятий любовью.

 
  

Метки: здоровье, иммунитет, сон

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Несколько шагов к хорошему иммунитету. Шаг №3 Правильное питние

blog_lady

18 февраля, 2011

 

Всю силу и энергию жизнедеятельности мы черпаем из пищи,
поэтому на нее стоит обратить особое внимание. Обычно зимой нас больше тянет съесть,
что — то мясное, жирное и обязательно что — нибудь сладенькое. Это очень
тяжелая пища для пищеварительной системы, и от нее следует отказаться.

Что делать:

Есть нужно не менее трех раз в день, причем как минимум один
раз в день необходимо есть первое блюдо.

Пища должна быть разнообразной. Чем богаче наше меню, тем
больший спектр необходимых микроэлементов и витаминов получает наш организм.

Ешьте больше молочных продуктов. Они содержать много белка. Он
нужен для образования  защитных антител и
серотонина – гормона, гормона отвечающего за хорошее настроение.

Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше овощей,
содержащих витамин С, таких как брокколи, цитрусовые фрукты, любая капуста.

Не забывайте принимать поливитаминные комплексы. Они будут
как нельзя кстати.

 

Метки: витамины, здоровье, иммунитет, питание

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Несколько шагов к хорошему иммунитету. Шаг №2 Учимся любить

blog_lady

17 февраля, 2011

 

Последнее время врачи все больше говорят о том, что положительные
эмоции, такие как любовь, играют не последнюю роль в процессе выздоровления и
формирования хорошего иммунитета. По последним данным, уровень иммуноглобулина
у людей, имеющих нежные отношения со своими партнерами, повышается почти в три
раза. Так же эффективны теплые отношения между родителями и детьми.

Что делать:

Никогда не отказывайтесь от встречи с приятелями. Веселое времяпрепровождение
значительно улучшит ваш иммунитет.

Ради собственного здоровья и здоровья мужа не откладывайте
интимную близость до лучших времен. Как известно, аппетит приходит во время
еды.

 Возьмитесь за правило
регулярные прогулки с детьми или совместное времяпрепровождение, несмотря на
сильную занятость. Отложите все дела на потом, здоровье ваших детей и ваше
собственное невозможно купить ни за какие деньги.

 

Метки: здоровье, любовь

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

несколько шагов к хорошему иммунитету.шаг № 1 Боремся со стрессом

blog_lady

16 февраля, 2011

 

Главный враг нашего иммунитета – стресс. Стрессовое состояние
человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями. Например,
повышением давления, учащенным сердцебиением, ускоренным дыханием, выделением
пота. Установлено что при стрессе происходит усиление процессов перекисного
окисления липидов, которым в последнее время придается все большее значение в
развитии различных заболеваний. Небольшие стрессовые ситуации сами по себе не
опасны для человека и не вредят его здоровью, но только в том случае, если
организм к ним приспосабливается и если нагрузка не является запредельной. Как
только стресс становится затяжным и перерастает в депрессию, тут же запускаются
разрушительные механизмы, воздействующие на различные органы. В первую очередь
вы начинаете часто болеть респираторно – вирусными инфекциями и гриппом,
возникает опасность возникновения ишемической болезни сердца, гипертонии, гастрита,
аллергических реакций, нарушения обмена веществ.
 

Что делать:

Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации
является изменения отношения к ней. Для того чтобы этого достичь, иногда
необходима консультация психолога или просто обсуждения возникшей проблемы с
другим человеком – приятелем или родственником.

Еще один способ спасения – физическая нагрузка в необходимом
объеме. При не очень интенсивном стрессе необходимо заниматься физическими
упражнениями 1-2 часов в день 2 раза в неделю. Физические нагрузки могут быть
любыми, зависит от вашего желания.

Неплохо помогает избавиться от стресса релаксация. Расслабление
мышц тела заметно уменьшает чувство тревоги и беспокойства. Главное, что любое расслабление
приводит к снятию мышечного напряжения, которое всегда сопровождает стресс. Горячая
ванна, сауна, легкий массаж – необходимые элементы в процессе борьбы со
стрессом.

Метки: борьба, способы, стресс

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Растения — антибиотики

blog_lady

16 февраля, 2011

 

Для профилактики ОРЗ и ОРВИ можно вырастить специальный
лекарственный садик на подоконнике.

Плющ и мирт обыкновенный, пеперомия туполистная обладают
выраженной антибактериальной и антивирусной активностью. Их врачи советуют
размещать в детских комнатах. Эти растения выделяют фитонциды, которые убивают респираторно
– вирусных инфекций. Повысить иммунитет в осеннее – зимний период можно при
помощи розмарина лекарственного, лимона и герани. Выделения этих растений
обладают  противовоспалительным и
успокоительным действием. Они помогут так же и тем, кто страдает и сердечными
заболеваниями. Их неплохо поставить в спальне. На кухне можно разместить так
называемые растения фильтры, например хлорофитум хохлатый и фикус с Бенджамина.

 

Метки: заболевания, профилактика, цветы

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Мужчины по вызову

blog_lady

15 февраля, 2011

 

Эскорт услуги появились в Москве несколько лет назад. Но
первое время этими услугами пользовались только иностранки, которые не считали
зазорным заплатить мужчине за то, что он составит компанию и покажет город. Мы
ведь не стесняемся платить гиду! Мужчина по вызову в отличие от гида может
показать не только Кремль, но и сделать массаж, станцевать стриптиз и даже
более того.    
 

Мужчин по вызову заказывают в основном обеспеченные женщины,
которые много работают и не успевают наладить личную жизнь. Знакомиться в
клубах или барах довольно таки проблематично, а иногда и просто опасно. И
гораздо проще заплатить мужчине и быть уверенной, что вас не обворуют, и будет
ухаживать только за вами. На один вечер вы станете единственной и неповторимой.

Все начинается со звонка в эскорт – компанию. И обычно для
клиенток самое сложное – это впервые минуты разговора. У вас будут спрашивать
что бы вы  хотели, и от того насколько вы
подробно все расскажете, зависит ваше удовольствие. Вы можете  выбрать мужчину своей мечты – человека с
высшим образованием или студента, танцора, массажиста и т. д. Сотрудники эскорт –
службы обычно застрахованы – на случай непредвиденных обстоятельств. С ними работают
психологи, хореографы и преподаватели актерского мастерства. Мужчины по вызову
проходят даже специальные тренинги, чтобы удерживать внимание клиентки.

 

Метки: мужчины

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

День святого Валентина

blog_lady

14 февраля, 2011

 

 

Когда то чуждый нам праздник 14 февраля в последние годы
прижился в России. Ничего удивительного милые подарки любят все. Про самого
Валентина говорят разное, что он был молодым священником, старым епископом или
даже разбойником. Тем, кто отмечает этот праздник неважно. Ведь влюбленные не
замечают никого кроме друг друга.

 

Метки: праздник

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Рецепты для влюбленной хозяйки

blog_lady

14 февраля, 2011

 

Затевая  романтический
ужин на двоих, каждая женщина начинает ломать голову над тем, что бы токого придумать
необычного и изысканного. В День святого Валентина можно потрясти любимого
мужчину, предложив вместо обычного шампанского два оригинально сервированных
напитка.

Гранатовый мартини. Для этого коктейля нужно смешать три части
гранатового сока с одной частью водки. Для смешивания лучше использовать шейкер,
а если его нет то ингредиенты надо мешать долго и тщательно. Затем налить
получившийся коктейль в бокалы и украсить замороженной ягодой красного
винограда.

Искрящееся вино. Сухое игристое вино разливаете в высокие
бокалы для шампанского и бросьте в него замороженную зеленую виноградинку. Эта
вкусная приправа поможет дольше сохранить вино холодным и в отличие от льда не
превратится в воду и не испортит вкус вина.

 

Метки: алкоголь, вино, мартини, праздник, рецепты

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

Чай вкусен и плезен

blog_lady

12 февраля, 2011

 

Чай – это самый распространенный напиток. Где бы человек ни
оказался, а стакан кипятка, сдобренный щепотью заварки, и согреет и взбодрит.

Но ведь натуральный чай на Руси пьют с 17 века, с
царствования Алексея Михайловича, а задолго до того да и после на Руси делали травяные
настои и фруктовые напитки.

В лесах, на лугах и в садах, сколько угодно растений, листья
которых могут заменить натуральный чай. А кто не слышал о липовом цвете! Он
тоже дает отличный взвар. Весной травознаи заваривают чай из брусничных
веточек. Не забывают они положить в чай и  горсточку кислицы: по вкусу не уступает
лимону. А чага, а душица, а побеги цветущего вереска, а тимьян, а молодые
нежные листья таволги и бадьяна – напитки из них проверены столетиями в
крестьянском быту.

 Что касается аромата,
крепости и приятного вкуса, то всем  эти травы
обладают вполне, нужно лишь уметь хорошо приготовить. К тому же многие из них
очень полезны.

 

Метки: чай

• Оставить комментарий

• Поделиться
• Пожаловаться

• Предыдущие 10

10 советов по здоровью для женщин от экспертов Main Line

Фото Adobe Stock от RocketClips

Узнайте, как женщине следить за своим здоровьем, с помощью этих 10 советов от экспертов Main Line.

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Обратитесь к врачу.

Регулярные осмотры могут предотвратить заболевание и обеспечить базовый уровень, который окажется полезным с возрастом. «Унция профилактики стоит фунта лечения», — говорит акушер из Паоли доктор Дженнифер Гилберт.

2. Добавьте эту добавку в свой распорядок дня.

Чтобы свести к минимуму риск развития рака кожи, дерматолог из Bala Cynwyd доктор Мэри Гриффин рекомендует коэнзим Q10. CoQ10 — это натуральное химическое соединение, которое с возрастом вырабатывается организмом в меньшей степени. Добавление его в качестве добавки помогает поддерживать оптимальный уровень, необходимый для здоровой кожи.

3. Слушайте свое сердце.

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти номер один среди женщин, и их симптомы часто незаметны — настолько незаметны, что вы вряд ли идентифицируете их как ненормальные. Кардиолог больницы округа Делавэр доктор Кимберли Кэмпбелл говорит, что следите за одышкой, болью в руке или челюсти и снижением вашей способности переносить физическую активность.

4. Проведите инвентаризацию своего психического здоровья.

«Большинство женщин в какой-то момент жизни испытывают чувство подавленности, — говорит доктор Кристин Мейер из Exton. «Если вы чувствуете грусть, безнадежность и чувство вины до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, возможно, пришло время для оценки у лицензированного специалиста».

5. Двигайтесь.

«Упражнения — это не выходной», — говорит доктор Лорен Розен из LSR Wellness в Хаверфорде. «Это необходимый приоритет для хорошего самочувствия, здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержания хорошей плотности костей и борьбы со стрессом».

Фото Adobe Stock от RocketClips

6. Следите за своим уровнем стресса.

«Когда стресс становится непреодолимым, он может привести к тревоге или депрессии», — говорит Гилберт. «Это может даже проявляться в виде физических симптомов, таких как головная боль или боль в животе».

7. Ежедневно увлажняйте кожу.

Гриффин рекомендует высококачественный увлажняющий крем, такой как La Roche-Posay Lipikar, наносить его ежедневно после душа, когда кожа еще влажная. «По мере взросления наша кожа становится тоньше и суше», — говорит она. «Важно вернуть коже влагу, чтобы уменьшить крепатуру».

8. Будьте в курсе профилактического тестирования.

Gilbert рекомендует проводить мазок Папаниколау каждые три года, начиная с 20 лет, маммографию каждые один или два года в возрасте 40 лет, а затем ежегодно после 50 лет, регулярные колоноскопии, начиная с 45 лет, и сканирование DEXA для проверки плотности костей, начиная с возраста 65.

9. Балуйте свои волосы.

Griffin рекомендует омолаживающий шампунь и кондиционер для восстановления связей. Популярные бренды включают Alterna Caviar и линию Kevin Murphy.

10. Возьмите на себя обязательство.

«Составьте краткий список привычек, распорядка дня и взглядов, которые помогут вам перестроить свою жизнь вокруг ваших истинных потребностей и желаний», — говорит доктор Джорджия Тетлоу из Филадельфийского отделения интегративной медицины в Уэйне. «Вы можете быть удивлены тем, что происходит, когда вы уделяете этому несколько минут».

Связанный: Совет главного эксперта: 6 способов победить эмоциональное выгорание

8 Советы по здоровому образу жизни для женщин

Женское здоровье может быть немного сложнее, чем вы думаете. Существует множество состояний психического и физического здоровья, которые непропорционально сильно влияют на женщин, включая рак молочной железы, бессонницу, остеоартрит, инсульт, депрессию и тревогу.

Существуют также гормональные и репродуктивные проблемы, которые затрагивают женщин, такие как предменструальный синдром и менопауза. И, к сожалению, все эти проблемы также могут по-разному влиять на женщин с возрастом.

К счастью, есть несколько предупредительных изменений в образе жизни, которые вы, как женщина, можете внести, чтобы помочь себе уделять первоочередное внимание своему здоровью. Вот восемь советов, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье и сделать шаги на пути к здоровому образу жизни.

1) Приоритет здорового сна

Качественный сон важен для вашего психического и физического здоровья. Существует множество исследований, которые связывают хроническое недосыпание с повышенным риском многих серьезных заболеваний.

Недостаток сна влияет и на психологическое самочувствие: может вызвать перепады настроения и усугубить стресс. С другой стороны, достаточное количество сна снижает риск серьезных проблем со здоровьем и может помочь вам

• поддерживать здоровый вес
• Реже болеть
• Мыслить яснее
• Принимать более взвешенные решения
• Уменьшать стресс
• Улучшать настроение

Исследования показывают, что проблемы со сном, такие как бессонница и синдром беспокойных ног, затрагивают больше женщин, чем мужчин. На самом деле, более одной из четырех женщин в США страдают бессонницей, то есть неспособностью заснуть и продолжать спать.

Это может быть связано с гормональными изменениями у женщин во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые могут повлиять на качество их сна.

Советы по улучшению сна 

Итак, сколько сна вам нужно? В идеале здоровые взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки.

Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро
• Не пейте напитки с кофеином в конце дня, и если это не помогает, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с меньшим количеством этих напитков в целом.
• Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет
• Рассмотрите некоторые другие аспекты диеты, которые могут негативно повлиять на сон, например, как поздно вы можете есть
• Держите вашу спальню или спальное место в темноте, в тихом и прохладном месте, когда вы пытаетесь уснуть
• Избегайте таких экранов, как ноутбуки, телевизоры и телефон перед сном

2) Обеспечьте достаточную физическую активность

По данным CDC, более 60 процентов женщин в США не занимаются физической активностью в рекомендуемом объеме. Более 25 процентов женщин в США вообще неактивны. Тем не менее, слишком много упражнений также может саботировать ваши цели в области здоровья. Так что все дело в поиске баланса для вашего уникального тела.

Достаточное количество упражнений может снизить риск таких заболеваний, как:

• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Рак толстой кишки
• Болезнь сердца

Надлежащее количество упражнений может помочь вам сохранить здоровье суставов, кости и мышцы, помогают поддерживать здоровый вес тела, наращивают мышечную массу и уменьшают жировые отложения. Это может даже помочь уменьшить тревогу и депрессию у некоторых людей, а также повысить удовлетворенность жизнью и счастье.

Физическая активность — это все, что заставляет ваше тело двигаться, и она не обязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу здоровью. Руководство по физической активности для американцев рекомендует 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня занятий по укреплению мышц в неделю.

Как повысить уровень активности

Так что же считается активностью средней интенсивности? Упражнения средней интенсивности повысят частоту сердечных сокращений и заставят вас вспотеть. С другой стороны, силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей, использование бинтов или даже движения с собственным весом.

Вот некоторые упражнения, с которых вы можете начать:

Если у вас уже есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений.

3) Соблюдайте питательную диету 

В рекомендациях по питанию для американцев особое внимание уделяется диете, богатой питательными веществами, такими как овощи и цельные фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Они также предлагают ограничить обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

Избегание или ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов с добавлением сахара при одновременном включении продуктов, богатых питательными веществами, может снизить риск:

• Смертность от всех причин
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ожирение
• Рак молочной железы
• Рак толстой и прямой кишки
• Сахарный диабет 2 типа

Несмотря на это руководств, исследования, посвященные питанию женщин, показали, что:

Диета особенно важно для женщин в постменопаузе, у которых происходит быстрое ремоделирование кости и которые подвержены высокому риску потери костной массы и низкой плотности костной ткани. Адекватное потребление кальция и витамина D особенно важно для женщин в постменопаузе.

Более низкие уровни эстрогена после менопаузы также могут повышать риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и диабета.

Как придерживаться здорового питания

Сбалансированное питание поможет вам вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что идеальная здоровая диета не может выглядеть одинаково для всех. Персонализация вашей диеты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями важна, и работа с профессионалом, таким как диетолог, может быть полезной.

Однако, в соответствии с рекомендациями по питанию, план здорового питания должен подчеркивать следующее:

1) Употребление достаточного количества фруктов и овощей

При каждом приеме пищи старайтесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами. Это включает в себя такие вещи, как темная листовая зелень и другие красочные овощи. Цельные фрукты могут быть питательными и вкусными, но, поскольку они содержат некоторое количество углеводов, оптимальное количество может варьироваться от человека к человеку.

В большинстве случаев лучше выбирать цельные фрукты, богатые клетчаткой, вместо фруктового сока.

2) Перейдите с рафинированных зерен на цельнозерновые

По крайней мере, половина потребляемого вами зерна должна приходиться на цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, овес, коричневый рис и булгур. Цельные зерна содержат больше питательных веществ и клетчатки, что может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Если вы чувствительны к глютену, гречка, лебеда, овес, рис, тефф и просо — хорошие варианты без глютена.

3) Ешьте разнообразные белки

Варьируя количество белков, вы можете получать больше питательных веществ, необходимых вашему организму. Ешьте различные источники белка, включая морепродукты, нежирное или нежирное мясо, птицу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты в зависимости от индивидуальной переносимости.

4) Выбирайте разнообразные жиры и минимизируйте трансжиры

Трансжиры — это тип жира, обычно встречающийся в жареных продуктах, а также в частично гидрогенизированных переработанных маслах или продуктах для приготовления шортенинга. Диета с высоким содержанием этих типов жиров может привести к повышению уровня холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

Мононенасыщенные жиры, с другой стороны, связаны с более низким уровнем холестерина ЛПНП и снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. Продукты, богатые мононенасыщенными жирами, включают авокадо, оливковое масло и некоторые орехи и семена, такие как миндаль и семена кунжута.

Также важно, чтобы в вашем рационе было много омега-3 жиров. Исследования показывают, что омега-3 оказывают противовоспалительное действие на организм, и что употребление в пищу хорошего баланса омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот может уменьшить воспаление.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают жирную рыбу, такую ​​как:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия

Соблюдение здорового питания во время менопаузы

Менопауза — это естественный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла. . Это официально диагностируется после того, как у вас не было менструации в течение 12 месяцев, и обычно это происходит в возрасте 40–50 лет.

Во время менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена. Как упоминалось ранее, более низкие уровни эстрогена могут повысить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и остеопороз.

Ваш рацион также влияет на эти хронические заболевания, поэтому соблюдение здорового питания во время менопаузы невероятно важно. Если вы переживаете менопаузу, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

Некоторые исследования показали, что средиземноморская диета наряду с другими здоровыми привычками может помочь предотвратить сердечные заболевания в период постменопаузы.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о составлении плана здорового питания в период менопаузы.

4) Отслеживание уровня глюкозы в крови с помощью непрерывного монитора глюкозы (CGM)

CGM, или непрерывный монитор глюкозы, представляет собой небольшое малоинвазивное устройство, которое крепится на руке и постоянно отслеживает уровень глюкозы в режиме реального времени. . Поддержание уровня сахара в крови в здоровом диапазоне может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, потеря зрения и заболевания почек.

Уровень сахара в крови как ниже, так и выше целевого диапазона может иметь серьезные последствия для здоровья. Мониторинг уровня сахара в крови с помощью CGM — отличный способ увидеть, попадает ли ваш уровень сахара в кровь в целевой диапазон.

Данные CGM могут показать вам, как ваш уровень сахара в крови реагирует на различные факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, и помочь вам принять обоснованные решения и изменить образ жизни, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья.

5) Упреждающее управление своим психическим здоровьем 

Каждый год каждая пятая женщина в США сталкивается с проблемами психического здоровья. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают большую депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства пищевого поведения и тревожные расстройства.

Эти состояния могут иметь серьезные психические последствия, но также влияют на физическое здоровье: проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, могут фактически увеличить риск развития хронических заболеваний, поскольку они могут повлиять на ваше метаболическое здоровье, включая частоту сердечных сокращений, кровообращение и гормоны стресса. .

Советы по уходу за собой и поддержанию психического здоровья

Существует множество методов, которые вы можете использовать для решения проблем с психическим здоровьем в повседневной жизни. Американская ассоциация тревожности и депрессии предлагает следующие советы по управлению своим психическим здоровьем дома:

• Занимайтесь йогой, слушайте музыку, медитируйте или изучайте методы релаксации
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу и ограничьте употребление алкоголя и кофеина
• Получите хороший, качественный сон, особенно когда вы испытываете стресс или тревогу
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое психическое здоровье
• Ведите дневник
• Говорите с друзьями и семьей, когда чувствуете тревогу, депрессию или подавленность

Если вы боретесь с подобными проблемами психического здоровья, обратитесь за советом к медицинскому работнику или психологу, которому вы доверяете.

6) Позаботьтесь о репродуктивном здоровье с помощью ежегодных медицинских осмотров для женщин

Ежегодный медицинский осмотр или визит в оздоровительный центр — это важный способ заботы о своем репродуктивном здоровье. То, что произойдет во время обследования благополучной женщины, будет зависеть от вашего возраста, вашей сексуальной истории и истории болезни.

Эти медицинские осмотры обычно направлены на профилактическую помощь женщинам и включают такие услуги, как:

• Вакцины
• Скрининговые тесты (такие как тесты на ЗППП или тесты на рак)
• Медицинские осмотры, такие как мазок Папаниколау
• Образование и консультации, которые помогут вам принять обоснованное решение о вашем репродуктивном здоровье

Как правило, женщины должны пройти свой первый визит к врачу в возрасте от 13 до 15 лет, где вы, вероятно, обсудите свои месячные и их регулярность. В возрасте от 21 до 24 лет вы можете начать сдавать мазок Папаниколау, который выявляет аномальные изменения клеток в шейке матки.

В возрасте от 25 до 65 лет вам будет рекомендовано проходить тест на ВПЧ каждые пять лет, который выявляет некоторые типы вируса, которые могут вызывать рак шейки матки. В возрасте 40 лет и старше медицинские работники рекомендуют проходить маммографию каждые один-два года.

Ежегодное планирование этих посещений врача, медсестры или гинеколога поможет вам сохранить свое репродуктивное здоровье.

7) Придерживайтесь надлежащих методов ухода за кожей

Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому важно заботиться о ней. Правильный уход за кожей может помочь вашей коже выдержать суровые погодные условия, защитить ее от ультрафиолетового излучения (которое может вызвать рак кожи), уменьшить прыщи и уменьшить морщины.

Огромное количество доступных продуктов может утомить новичков, но процедура ухода за кожей не должна быть сложной, если вы этого не хотите. Будьте проще, используйте мягкое очищающее и увлажняющее средство, а также регулярно наносите солнцезащитный крем.