Начать новую жизнь советы психолога: Как начать «новую жизнь» с Нового года: советы психологов

Как начать «новую жизнь» с Нового года: советы психологов

Для многих Новый год – не только радостный праздник, но и шанс начать свою жизнь с чистого листа. Эксперты поделились с «ПД», как это сделать

Оставьте негатив в уходящем году

Чтобы начать жить по-новому, в первую очередь клинический психолог, психолог-консультант Мария Елец советует разобраться с прошлым. Необходимо проанализировать — что получилось из задуманного, какие планы вы перенесли на следующий год, что не получилось и почему.

«Иногда если не случилось что-то важное или, наоборот, случилось то, чего совсем не хотелось, мы можем «зависать» в этом надолго. На такие переживания уходит очень много нервов и энергии, которые могли бы быть направлены на свершения настоящего дня», — объясняет эксперт. — Примите для себя одну мысль: вы поступили единственно возможным образом, выбрали наилучший вариант из всех возможных на тот момент. Простите себе этот выбор, даже если он был ошибочным, как вы сейчас понимаете, и идите вперед. Ваша энергия нужна здесь и сейчас. Контролировать же прошлое никто из нас пока не умеет».

Поставьте правильные цели

Еще одна преграда для новой жизни – отсутствие сформулированных целей на год. Медицинский психолог Юлия Щеголева отмечает: «Мы регулярно пишем или загадываем желания, но часто с приходом Нового года ничего не меняется. Происходить это может по нескольким причинам – иногда мы ставим себе слишком большие и неконкретные цели, иногда недооцениваем тяжесть перемен, ведь перемены – большой стресс для организма. Однако достичь поставленных целей, разумеется, можно. Важно делать это правильно».

Эксперт напомнила, что в менеджменте и управлении есть понятие «SMART-целей», которое также отлично подходит для планирования своей жизни на год. Оно подразумевает, что поставленная цель должна быть конкретной, измеримой, реально достижимой, ограниченной по времени.

Не торопитесь все изменить

«Я бы рекомендовала идти к изменениям постепенно. «Большой» цели можно добиваться маленькими шажками: разбейте масштабную задачу на подзадачи с видимым результатом. Так добиться цели будет легче, — рассказала Юлия Щеголева. – Кстати, такой постепенный формат достижения целей способен стать «привычкой», а это и есть начало пути к изменению жизни».

Психолог также обратила внимание, что стоит учитывать свой прошлый опыт и учиться на ошибках.

«Если вы уже пробовали начинать жизнь «с чистого листа», но у вас не получалось – важно проанализировать, почему вам не удалось это сделать. Причин может быть множество – страхи, обиды. Иногда мы недооцениваем или, наоборот, переоцениваем самих себя. Главное — помнить, что выполняя поставленные задачи, мы становимся сильнее, а значит, сможем реализовать и более глобальные мечты», — подчеркнула Юлия Щеголева.

Оцените свои возможности

На пороге Нового года эксперты не советуют взваливать на себя слишком много задач. По словам Марии Елец, достаточно выбрать для начала одно-два приоритетных направления в вашей жизни.

«Наметьте для себя, что в новом году вы будете уделять вашим приоритетам по 15-20 минут каждый день. Не нужно ждать вдохновения. Делайте хотя бы что-нибудь, что будет очень маленькими шагами приближать вас к вашим целям. И к следующему Новому году, подводя итоги, вы увидите, как много на самом деле было сделано», — подчеркнула психолог.

Проведите ревизию

Перед шагом в новую жизнь очень важно избавиться от ненужных вещей, навести дома порядок, выбросить или раздать нуждающимся то, чем давно не пользуетесь. Но уборка необходима и вашему окружению.

«Проведите ревизию – избавьтесь от токсичных людей, которые способствуют вашей неуверенности в себе. Постарайтесь окружить себя теми, кто поддержит вас в реализации целей, — советует Юлия Щеголева. — В целом, чтобы преобразить жизнь в лучшую сторону, не нужно закрываться, наоборот, — больше общайтесь. Но исключительно с теми, от кого вы получаете положительные эмоции. Помочь реализовать себя могут и специалисты – психологи или психоаналитики».

Как отпустить прошлое и начать новую жизнь — объясняет психолог — Секрет фирмы

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать — это настоящее. Прошлое нужно уметь вовремя отпускать, отметил клинический психолог, гипнолог, НЛП-мастер, кандидат медицинских наук Денис Долгов.

«Иногда здоровый консерватизм может быть полезен. Не стоит очертя голову крушить устоявшийся порядок вещей, но чаще страх перед изменениями здорово тормозит нас в развитии, снижает качество жизни», — отметил эксперт.

А для того, чтобы преодолеть этот страх и отпустить прошлое, можно попробовать сделать несколько шагов.

Разберитесь в своих страхах

Прежде чем начать работать над преодолением страха перед изменениями, нужно разобраться в том, что именно вызывает этот страх. Это может быть страх потерять контроль, страх неизвестности или страх провала. Как только вы поймёте и примете этот фактор, который заставляет вас бояться, то осознаете, как справиться с этой проблемой.

Привыкайте к новым ситуациям

Чем чаще вы сталкиваетесь с новыми ситуациями, тем проще будет привыкнуть к изменениям. Можно начинать с мелочей: например, сходить в новый ресторан, записаться в спортивный клуб или заняться новым хобби — рисованием, танцами, лепкой из глины. То, что разбавит вашу рутину.

Не бойтесь решений

Часто страх перед изменениями связан с неуверенностью в способностях принимать решения. Тут тоже не стоит лезть на амбразуру и можно начать с малых изменений. Начните с простецких заданий и постепенно увеличивайте сложность задач. Можете ещё составить списки преимуществ и недостатков в каждой ситуации.

Изучите свой опыт

Часто страх перед изменениями связан с травматическим опытом в прошлом. Нужно разобраться в том, что именно вызвало чувство страха в первый раз. И с этой точки отсчёта можно начинать анализировать, как тогда вы справились с этой ситуацией. Этот опыт и поможет вам в том, чтобы научиться лучше давать отпор своему страху в будущем.

Запаситесь поддержкой близких

Проговорите с близкими свои опасения. Они могут помочь вам понять, что вы не одни, и поддержать в трудный момент. В сложный момент лучше не оставаться в одиночестве — так вы убережёте себя от стресса и беспочвенных переживаний.

Смотрите на изменения как на возможность для роста и развития

Часто страх перед изменениями связан с тем, что мы боимся потерять то, что есть. Та самая пресловутая стабильность. Такая серая, но такая надёжная. Но если смотреть на изменения как на возможность для роста и развития, то страх может уйти на второй план.

Как-никак перемены могут привести к новым возможностям. Дальнейшие успехи могут сделать вашу жизнь насыщеннее и счастливее.

Но страх перед новым может присутствовать не только в личной жизни. Много людей ходят на работу, которую на дух не переносят. А уходить — страшно, ведь стабильные деньги терять не хочется. И каждый рабочий день превращается в настоящее испытание. Итог — тлен, депрессия, никакой мотивации. «Секрет» писал о том, что делать, если ушёл в работу с головой и не за горами профессиональное выгорание.

Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Жизнь полна перемен, со многими из которых трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом жизненных переходов?

Что такое жизненный переход?

Жизненный переход — это любое изменение или корректировка, которые существенно влияют на вашу жизнь. Мы все переживаем переходы на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.

Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или пополнением в семье. Они также могут быть вызваны неприятными ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие изменения, огорчительные или даже просто вехи. Например, многие люди борются с изменениями, такими как достижение 40 лет, выход на пенсию или становление родителем.

Почему жизненные переходы сложны?

Жизненные перемены (даже захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.

• Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение того, к чему мы привыкли ранее. Даже если мы назовем это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершаете этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, в каких продуктовых магазинах есть лучшие продукты или где вы можете пойти на вечернюю прогулку. Процесс изучения новых процедур требует больше энергии и усилий, чем мы обычно тратим на повседневные задачи.
• Повышенный стресс: В ответ на жизненный переход люди испытывают различные виды стресса. Иногда люди испытывают эустресс, форму стресса, которая помогает вам чувствовать себя мотивированным, чтобы принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и умственно. Это делает переход еще более трудным для навигации.
• Неожиданные переходы : Переходы, которые происходят неожиданно и оказывают непосредственное влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными. Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конечном счете, когда мы застигнуты врасплох жизненным переходом, ориентироваться сложно, потому что у нас не было возможности подготовиться.

ПО СВЯЗИ: Неизбежность перемен

Советы по переходу:

• Подготовьтесь (когда сможете) . По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя набросок плана логистики вашего перехода или просто формирование полезного мышления.
• Установить разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет «легким делом», а это не сработает, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь установить разумное ожидание того, что время от времени вы, вероятно, будете чувствовать себя подавленным и подавленным. Также полезно помнить, что чувство стресса во время переходов совершенно нормально!
• Разработать процедуру . Установление распорядка может помочь вам приспособиться к переходу. Подумайте о создании утреннего и вечернего распорядка, чтобы способствовать ощущению последовательности. Регулярное время сна и пробуждения, ежедневная прогулка, медитация или установка намерений на день могут стать отличным дополнением к вашей рутине.
• Проверьте свой внутренний диалог . Какие вещи вы говорите себе? Эти внутренние комментарии помогают вам справиться с этим переходом или усложняют его? Один из способов развить полезный внутренний диалог — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
• Ставить маленькие цели . Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, поставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые вы будете выполнять по одной за раз. Спросите себя: «Какую маленькую вещь я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
• Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходу чувствовать себя менее одиноким.
• Практика самосострадания . Меняться сложно. Реальность такова, что вы не всегда будете идеально ориентироваться в жизненных переходах. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал ему, чтобы поддержать?» Затем предложите это же утверждение себе. Если вы не уверены, что сказать, то попробуйте следующее: «Это нормально чувствовать себя подавленным или напряженным, когда вы пытаетесь изменить свою жизнь. Я просто собираюсь сделать все, что в моих силах в данный момент».

Когда обращаться за помощью

У всех нас бывают жизненные перемены, и некоторые из них тяжелее других. Если вы обнаружите, что испытываете сильный стресс во время жизненного перехода, который значительно влияет на ваше настроение, способность работать, социальные взаимодействия или любую другую важную область жизни, вам может помочь консультация с терапевтом.

The Takeaway

Перемены в жизни могут быть сложными для навигации, но приведенные выше советы могут помочь облегчить этот процесс. Если вы считаете, что профессиональная помощь поможет вам справиться с жизненным переходом, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!

Свяжитесь с нами

Психология преодоления перемен: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может быть, это прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно настигают их. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело будет чувствовать себя здоровее. Но если вы не можете справиться с переменами, лишь незначительное количество стресса может заставить вас чувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете испытывать трудности с постановкой и достижением целей, которые ставите перед собой.

Способность справляться с изменениями иногда называют устойчивостью. Хотя ваша среда и гены могут влиять на ваш уровень устойчивости, сумма не высечена в камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных практик, которые помогут повысить уровень устойчивости и справиться с изменениями.

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы обвинять других или двигать непоколебимое, стойкие люди обращают внимание на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и работать над возможными переменами, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застрявшим в трудных ситуациях.

Часто перемены в жизни связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или разрыв отношений. Даже положительные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут заставить вас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные периоды не отталкивайте горе, которое вы можете испытывать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время перехода.

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет самое худшее. Но если вы потратите время на изучение своих моделей мышления и оцените, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практикуйте методы релаксации, такие как внимательность или глубокое дыхание, которые помогут вам лучше контролировать свой мозг и оценить серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если будете находить время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые вы успешно преодолевали в прошлом. Составьте список того, как вы проявили устойчивость в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия могут помочь вам справиться с текущими проблемами. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вас ждет впереди.

Несмотря на то, что важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда во времена перемен вы можете чувствовать себя слишком увлеченным будущим. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет будущее или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться к настоящему.

Наиболее устойчивые люди видят в переменах возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Переходы в жизни позволяют вам задуматься о том, где лежат ваши приоритеты. Как вы на самом деле хотите проводить свое время на земле? Что действительно важно для вас? Где вы видите себя тратящим впустую свое время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять приоритетное внимание своему здоровью в жизненных переменах означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы для того, чтобы противостоять каждому внезапному жизненному событию без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или подумайте о том, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Спросите своего врача о том, как расставить приоритеты для своего здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости.