Как правильно сделать разгрузочный день: Как правильно провести разгрузочный день

Правила разгрузочного дня: диетолог назвала главные ошибки, которые мы допускаем › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

• Образ жизни

Разгрузочные дни нужны организму, так как они способствуют снижению массы тела, избавляют от отечности, облегчают работу ЖКТ, помогают человеку чувствовать себя лучше. Главное — подходить к ним с умом, чтобы не навредить организму. Диетолог Екатерина Бурляева объяснила, как правильно проводить разгрузочные дни.

19 мая 2021

Источник:

pixabay.com

В разгрузочный день мы едим легкую пищу, которая быстрее усваивается и имеет меньшую энергетическую ценность, а это способствует снижению массы тела. Уходит отечность, увеличивается работоспособность, человек в целом чувствует себя лучше. Еще один весомый плюс — в такой день нужно исключить продукты, которые повышают секрецию желудочного сока (жереное, копчености, острые приправы, крепкий кофе и т. д.), что тоже позитивно скажется на состоянии ЖКТ.

Главное — индивидуальный подход

Важно помнить, что у разгрузочного дня нет какого-то единого меню. Завтрак, обед и ужин подбираются индивидуально для каждого.

— Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач ориентируется не только на рост и массу тела, но и определяет общее состояние человека, — поясняет врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чтобы правильно подобрать подходящий рацион, нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. В разгрузочный день общую калорийность всех блюд можно снизить на 500 ккал от суточной потребности, для определения которой есть специальные формулы. Чтобы выяснить свою норму, существуют специальные таблицы, их можно найти в методических рекомендациях. Так, на сайте Роспотребнадзора опубликованы «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ».

В среднем, взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат, поясняет Екатерина Бурляева.

У таких «легких» дней есть и свое расписание: когда человек находится в медицинском учреждении под наблюдением врача, то проводить их можно 1-2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, главное, не увлекаться.

— Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, а это вредно. К тому же постоянно их соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса, — говорит диетолог.

Читайте также

Лучшие продукты для разгрузочного дня

Разгрузочный день вовсе не означает, что придется голодать. Нужно лишь подобрать правильные продукты: такие, которые дадут чувство сытости. но при этом помогут кишечнику избавиться от лишнего. К таким продуктам относят:

— пищу с высоким содержанием клетчатки: овощи, отруби, бобовые;

— водянистые овощи и зелень: огурцы, помидоры, капуста.

На сладкое можно позволить себе съесть яблоко, а из напитков для разгрузки идеально подойдут вода, зеленый чай и кефир.

Разгружаем организм по правилам

Существуют три основных правила, которые надо соблюдать в разгрузочные дни:

1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно;
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе;

3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Читайте также

© ДокторПитер

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

«Есть риск кровотечений»: врач Красикова объяснила, кому нельзя пить добавки с омега-3

Этот съедобный сорняк защитит организм от атеросклероза, рака и диабета

Стыдно улыбаться. Что делать, если нет зубов?

Пролактин выше нормы: 5 причин, почему в крови повышается уровень этого женского гормона

Ученые Лозанны назвали признак Паркинсона, который появляется за 5 лет до типичных симптомов

Разгрузочный день на кефире: избавляемся от токсинов и снижаем вес

Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить — похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Только кефир и ничего более?

Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)

Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.

Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст. л. пшеничных отрубей.

Кефирная диета на 7 дней: строго, но эффективно!

День на кефире в режиме light

• Разгрузочный день на кефире и твороге. На завтрак съешьте 2-3 ст.л. творога с медом и выпейте стакан кефира. На второй завтрак выпейте также стакан кефира. В обед размешайте 2-3ст.л. творога в кефире, при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст.л. любых ягод. В полдник — стакан кефира. На ужин повторите обеденный рацион. В 20:00 выпейте стакан кефира.

• Разгрузочный день на кефире и овсянке. С утра — стакан кефира, через 20-30 минут — чашку овсяных хлопьев (лучше не вареных, а запаренных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсяных хлопьев, можно добавить при желании ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлебцами. В 20:00 — стакан кефира.

• Разгрузочный день на кефире и овощах. На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно съесть салат из огурцов с зеленью и обезжиренным мягким творогом. Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.

И не пугайтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «сытную жизнь», но в голодный обморок вы точно не упадете. Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Бывшую невестку «короля золотых приисков» убили посреди дня — всему виной ее любовь к иномаркам

Найдены старые фото новой «Мисс Москвы» — как она выглядела, пока не изменилась до неузнаваемости

Только те, кто не прогуливал русский язык, ответят на 5 вопросов без ошибок — проверьте себя

Шесть семейных привычек из СССР, которые кажутся дикими нынешней молодежи

Фотоконкурс «Стильные выпускницы-2023»

Интервальное голодание для реальных людей: практические советы

Интервальное голодание (IF) существует уже некоторое время. В 2013 году ее популярность резко возросла благодаря «8-часовой диете» Дэвида Зинченко и Питера Мура.

Zinczenko и Moore утверждали, что употребление всей дневной пищи в течение 8 часов приведет к резкой потере веса.

Достаточно скоро такие знаменитости, как Хью Джекман, Бейонсе, Николь Кидман, Миранда Керр и Бенедикт Камбербэтч, как сообщается, приняли ту или иную форму диеты IF.

Диета заключается в ограничении времени приема пищи. Другими словами, вы проходите чередующиеся циклы голодания и приема пищи. В отличие от большинства других диет, речь идет об ограничении , когда вы едите , а не того, что вы едите.

В настоящее время IF является одним из самых популярных стилей питания.

Различные исследования показали, что, приняв этот режим питания, вы можете получить следующие преимущества:

• потеря веса
• улучшение метаболического здоровья
• защита от болезней
• увеличение продолжительности жизни

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать этот модный план питания, вы можете немного беспокоиться о том, как вы с ним справитесь.

Одно дело сесть на ограничительную диету в качестве знаменитости с личным диетологом. Гораздо сложнее, когда у вас есть такие вещи, как ваша работа или ваши дети, чтобы жонглировать одновременно!

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых практических советах и ​​рекомендациях, которые каждый может использовать, чтобы начать есть по графику IF.

Вы знаете, что хотите попробовать IF, но, возможно, не знаете, с чего начать.

Прежде всего: проведите исследование. Как объясняет диетолог Стефани Рофкар из Fit Four Five, IF может быть опасен для людей с низким уровнем сахара в крови. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Затем решите, какой тип расписания IF вы хотите попробовать. Есть шесть популярных схем голодания на выбор, но этот список ни в коем случае не является исчерпывающим.

По словам Рофкара, наиболее популярным вариантом является метод 16/8. В этой схеме вы голодаете в течение 16 часов, а затем едите в течение 8 часов. Рофкар советует людям есть между полуднем и 8 часами вечера.

После того, как вы провели исследование и определились с расписанием, которое лучше всего подходит для вас, вы готовы к работе.

ЕСЛИ может быть тяжело, особенно в начале.

Помимо предательского урчания в желудке, вы также можете испытывать усталость, раздражительность и стресс, когда пытаетесь соблюдать новый график приема пищи.

Вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь немного проще:

• Начните с измененного графика. «Начните с реалистичного для вас графика, а затем добавляйте интенсивность и продолжительность», — говорит доктор Эми Ли, главный диетолог Nucific. Не нужно сразу нырять! Развивайте свою толерантность к еде в меньшем временном окне каждый день и выполняйте полный график, когда будете готовы.
• Не допускайте обезвоживания. Ли объясняет, что во время голодания вы должны продолжать пить «некалорийные жидкости». Это может быть вода, травяные чаи и безкалорийные ароматизированные напитки.
• В период приема пищи , едят медленно и часто. Rofkahr рекомендует есть каждые 3 часа в течение 8-часового окна, чтобы вы могли «получить свои калории». Помните, что IF может стать опасным, если вы не получаете рекомендуемую суточную норму калорий.
• Планируйте здоровое и питательное питание заранее . Хотя у вас может возникнуть соблазн побаловать себя любимыми закусками и легкой пищей сразу после окончания периода голодания, старайтесь придерживаться здоровой диеты с белками, фруктами и овощами.
• Готовьте еду заранее. Если ваш график невероятно загружен, выделите время на выходных или несколько вечеров в неделю, чтобы заранее приготовить еду. Это сэкономит ваше время и поможет вам сбалансировать свой рацион.
• Добавьте от 2 до 3 ст. полезных жиров к вашему ужину. Алисия Галвин, доктор медицинских наук, штатный диетолог Sovereign Laboratories, рекомендует включать в последний прием пищи полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло или авокадо, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
• Если у вас проблемы со сном, IF может быть не для вас. По словам эксперта по IF Синтии Терлоу, «если вы не можете спать всю ночь, не пытайтесь использовать эту стратегию. Сначала поработайте над сном».

Когда вы начинаете свое путешествие по IF, эти общие проблемы могут быть у вас на уме.

Есть ли у прерывистого голодания потенциальные недостатки?

IF не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, такими как анорексия или орторексия.

У некоторых людей ИФ может нарушать режим сна и бдительность. У некоторых это также может вызвать усиление стресса, беспокойства и раздражительности.

Предупреждение

Интервальное голодание не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

Какие продукты лучше подходят для прерывистого голодания?

В целом медицинские работники рекомендуют вам придерживаться здоровой цельной пищи. Тем не менее, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий каждый день, чтобы питать свое тело.

Сосредоточьтесь на «богатых питательными веществами продуктах с высоким содержанием жира, белка и клетчатки, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Галвин.

Какой тип прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?

Существует множество различных способов реализации IF.

В то время как модель 16/8 является самой популярной и простой в реализации, другие типы включают модель 5/2, которая включает ограничение калорий два раза в неделю, и модель чередования дней, которая включает ограничение калорий через день.

На данный момент исследования не позволяют сделать вывод о том, является ли один тип более эффективным, чем любой другой, поэтому попробуйте ряд методов, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вашего тела и вашего образа жизни.

Несмотря на то, что большинство людей используют IF в качестве инструмента для похудения, было доказано, что у него есть и другие потенциальные преимущества.

Что говорят исследования?

Что касается потери веса, то было проведено несколько исследований, показывающих преимущества IF.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые ели только с 8 утра до 14 часов дня, у них снизился аппетит и увеличилось сжигание жира после 4-дневной практики ИФ.

Небольшое исследование 2005 года показало, что голодание через день привело к потере массы тела примерно на 2,5 процента через 22 дня. Согласно исследованию 2018 года,

IF может иметь потенциал для контроля уровня сахара и инсулина в крови.

Несколько исследований на грызунах показывают, что голодание может увеличить среднюю продолжительность жизни и замедлить старение мозга.

Обзор исследований 2007 года показал, что IF может обеспечить защиту от:

• болезней сердца
• диабета 2 типа
• рака
• болезни Альцгеймера

Что говорят эксперты?

Эксперты расходятся во мнениях относительно IF.

Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN, входит в консультативный совет Fitter Living.

«Нынешние исследования голодания ограничены и неубедительны, — говорит она. «Недостаточно исследований, чтобы показать, что голодание приводит к лучшей потере веса, чем общая диета с ограничением калорий».

Миллер объясняет, что IF может иметь некоторые негативные последствия, такие как:

• плохое настроение
• изменения настроения
• низкая энергия
• переедание
• низкий уровень сахара в крови
• раздражительность 90 020

Лиза Ричардс — диетолог и автор « Кандидозная диета». Она отмечает, что IF имеет некоторые преимущества, если выполняется безопасно. К ним относятся: 9

Было ли это полезно?

По поводу IF ведется много споров. Как правило, существует некоторое соглашение о том, что IF может принести пользу, если он практикуется безопасно и осознанно.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать свой путь к запланированному питанию более управляемым.

Мэг Уолтерс — писательница и актриса из Лондона. В своих работах она интересуется изучением таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и иногда выпить бокал вина.

Диета воина: обзор и руководство для начинающих

Голодание, сокращение потребления пищи или воздержание от нее — это практика, которая с древних времен использовалась в различных религиозных и оздоровительных целях.

Хотя голодание имеет богатую историю, сейчас оно стало популярным средством для похудения.

Диета воина — это способ питания, который чередует длительные периоды небольшого приема пищи с короткими периодами переедания. Его рекламируют как эффективный способ похудеть, повысить уровень энергии и ясность ума.

Тем не менее, некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод голодания является экстремальным и ненужным.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о диете воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшения вашего здоровья.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,67
• Потеря веса: 1,25
• Здоровое питание: 90 053 1
• Устойчивое развитие: 1,25
• Здоровье всего тела: 1,75
• Качество питания: 3,5
• Основано на доказательствах: 1,25

ВЫВОД: Диета воина — это тип прерывистого голодания, включающий длительные периоды недоедания, за которыми следуют короткие периоды переедания. Эта схема неприемлема для многих людей и может привести к расстройству пищевого поведения. Кроме того, очень немногие исследования подтверждают это.

Диета воина была создана в 2001 году Ори Хофмеклер, бывшим членом израильского спецназа, который перешел в область фитнеса и питания.

Эта диета считается типом прерывистого голодания, общим термином для моделей питания, которые включают периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода.

Диета Воина основана на рационе питания древних воинов, которые ели мало в течение дня, а затем пировали ночью.

По словам его основателя, он предназначен для «улучшения того, как мы едим, чувствуем себя, работаем и выглядим», подвергая организм стрессу за счет сокращения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что сам Ори Хофмеклер признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях, а не строго на научных данных.

Люди, соблюдающие эту диету, недоедают в течение 20 часов в день, а затем съедают столько еды, сколько хотят, ночью.

В течение 20-часового голодания людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц и сырых фруктов и овощей, а также большое количество некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут есть любую пищу, какую хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Однако выбор необработанных, здоровых и органических продуктов приветствуется.

Для начала людям, сидящим на диете, рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на этапы, которые будут подробно описаны далее в этой статье.

Сторонники диеты воина утверждают, что этот метод питания сжигает жир, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует восстановление клеток.

Резюме

Диета воина — это тип прерывистого голодания, который состоит из 20-часовых периодов недоедания, за которыми следуют четырехчасовые периоды переедания.

Диета Воина не имеет никаких исследований, подтверждающих ее точные методы, в отличие от прерывистого голодания.

Хотя диета воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого голодания, такие как метод 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение оставшихся 8 часов), это просто более строгая версия этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым голоданием, также применимы к диете воина.

Может способствовать снижению веса

Различные методы прерывистого голодания, включая 20-часовые циклы голодания, связаны с потерей веса.

Одно исследование, имитирующее диету воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые ели более четырех часов вечером, теряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий в течение дня.

Более того, у тех, кто ел один раз в день, значительно уменьшилась жировая масса и увеличилась мышечная масса (1).

Недавний обзор шести исследований показал, что различные виды прерывистого голодания продолжительностью от 3 до 12 месяцев более эффективны для снижения веса, чем отсутствие диетических вмешательств.

Тем не менее, обзор показал, что не было значительных различий в потере веса между людьми, сидящими на диете, использующими прерывистое голодание или постоянное ограничение калорий (нормальная диета), а это означает, что ограничение калорий без голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя снижение потребления калорий является наиболее распространенным результатом диеты воина, некоторые люди, соблюдающие этот режим питания, технически могут потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и прибавлять в весе.

Голодание может улучшить здоровье мозга

Диета воина рекламируется как способ улучшить здоровье мозга.

В этом может быть доля правды, основанная на научных исследованиях прерывистого голодания.

Было обнаружено, что интервальное голодание способствует регулированию воспалительных путей, влияющих на работу мозга.

Например, исследования на животных показали, что интервальное голодание снижает маркеры воспаления, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), которые могут негативно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что интервальное голодание оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера (4, 5).

Тем не менее, исследования в этой области продолжаются, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить преимущества периодического голодания для здоровья мозга.

Может уменьшить воспаление

Считается, что воспаление, вызванное окислительным стрессом, является причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что интервальное голодание может быть эффективным способом уменьшить воспаление в организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 снижает уровни TNF-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β), веществ, способствующих воспалению (7).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, были значительно более низкие уровни воспалительных маркеров IL-6, С-реактивного белка (СРБ) и гомоцистеина по сравнению с теми, кто не постился (8).

Голодание может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что периодическое голодание может улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что голодание в течение 18–20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительному улучшению контроля уровня сахара в крови натощак и после еды (9).).

Однако другое недавнее исследование показало, что прерывистое голодание увеличивает вероятность гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя безопасное снижение уровня сахара в крови полезно, гипогликемия может быть опасной и привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине людям с диабетом, которые хотят попробовать прерывистое голодание, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Резюме

Методы прерывистого голодания, такие как диета воина, могут помочь снизить вес, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Несмотря на потенциальную пользу диеты воина для здоровья, у этого способа питания есть некоторые недостатки.

Некоторым людям может быть трудно придерживаться диеты

Одно из наиболее очевидных ограничений диеты воина заключается в том, что она ограничивает время, в течение которого вы можете есть полноценную пищу, до четырех часов.

Этого может быть трудно придерживаться, особенно когда вы участвуете в обычных социальных мероприятиях, таких как завтрак или обед.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что такой способ питания не идеален для их образа жизни.

Многим это не подходит.

Диета воина — это не способ питания, которому должны следовать все.

Этот тип периодического голодания не подходит для многих людей, в том числе:

• Дети
• Беременные или кормящие женщины
• Люди с такими заболеваниями, как диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
• Спортсмены-экстремалы
• Люди с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• Люди с недостаточным весом 9002 0

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут периодически голодать без негативных последствий. Однако у некоторых могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, отсутствие месячных и нарушения репродуктивного здоровья.

Это может привести к расстройству пищевого поведения.

Диета Воина делает акцент на переедании, что может быть проблемой для многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что следует прекратить есть, «когда вы почувствуете приятное удовлетворение», это не может привести к здоровому питанию для всех.

Диета воина может привести к перееданию и очистке, особенно у тех, кто подвержен риску развития расстройств пищевого поведения.

Переедание в больших количествах может также вызвать чувство сожаления и стыда, что может негативно повлиять на психическое здоровье и внешний вид тела.

Это может привести к негативным побочным эффектам

Диета воина может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными.

Потенциальные побочные эффекты включают (14):

• Усталость
• Головокружение
• Низкая энергия
• Головокружение
• Беспокойство
• Бессонница 900 20
• Крайний голод
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
• Запор
• Обморок
• Раздражительность
• Гормональный дисбаланс
• Прибавка в весе

Кроме того, многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что люди, сидящие на диете, не получат достаточного количества питательных веществ при соблюдении плана периодического голодания, такого как диета воина.

Однако, если вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами пищу и удовлетворяете потребность в калориях, потребность в питательных веществах может быть покрыта за счет тщательного планирования выбора продуктов при соблюдении диеты воина.

Резюме

Диета воина не подходит для многих людей, ее трудно соблюдать, и она может привести к негативным побочным эффектам, таким как усталость, бессонница и гормональный дисбаланс.

Хофмеклер предлагает всем, кто начинает диету воина, следовать первоначальному трехнедельному трехэтапному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (неделя первая): «Детокс»

• Недоедание в течение 20 часов в течение дня овощных соков, прозрачных бульонов, молочных продуктов (йогурт, творог), сваренных вкрутую яиц и сырых фруктов и овощей.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем один или несколько приемов пищи из растительных белков (фасоли), цельнозерновых продуктов без пшеницы, небольшого количества сыра и вареных овощей.
• Кофе, чай, воду и небольшое количество молока можно употреблять в течение дня.

Этап II (вторая неделя): «С высоким содержанием жира»

• Недоедание в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (йогурт, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• Вечером в течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, затем постный животный белок, вареные овощи и не менее одной горсти орехов.
• Во время фазы II не потребляются злаки или крахмал.

Фаза III (третья неделя): «Завершение процесса похудения»

Эта фаза чередуется между периодами потребления большого количества углеводов и высоким содержанием белка.

• 1–2 дней в высокой степени при углеводах
• 1–2 дней в максимуме белка и с низким уровнем углеводов
• 1–2 дней в высоте углевода
• 1–2 дней в высоте белка и низкий уровень углеводов

на высоком уровне. -углеводные дни:

• Недоедать в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (кефир, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• В течение четырехчасового периода переедания съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, затем вареные овощи, небольшое количество животного белка и один из основных углеводов, таких как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В высокобелковые, низкоуглеводные дни:

• Недоедать в течение 20 часов в течение дня на овощных соках, прозрачных бульонах, молочных продуктах (йогурт, творог), сваренных вкрутую яйцах и сырых фруктах и ​​овощах.
• В течение четырехчасового периода переедания вечером съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем 8–16 унций (227–454 грамма) животного белка с гарниром из вареных некрахмалистых овощей.
• Хотя зерновые и крахмалы не следует употреблять во время окна переедания фазы III, на десерт можно съесть небольшое количество свежих тропических фруктов.

Хофмеклер рекомендует, чтобы после того, как люди, сидящие на диете, завершили три этапа, они начали их с самого начала.

Однако, вместо повторного прохождения всего цикла, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям по недоеданию в течение 20 часов низкокалорийной пищи, а затем есть здоровую, богатую белком пищу до полного удовлетворения во время переедания. фаза.

Обратите внимание, что размеры порций на диете воина неопределенны, а ограничений по калориям нет.

Хофмеклер рекомендует ежедневно принимать поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, как часть этой диеты.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется включать упражнения, в том числе силовые и скоростные, в свой распорядок дня, чтобы способствовать сжиганию жира и пить большое количество воды в течение дня.

Резюме

Приступая к диете воина, людям, сидящим на диете, рекомендуется следовать трем отдельным фазам, разделенным на недели, которые включают голодание в течение дня и переедание ночью.

Хотя людям, сидящим на диете, разрешено употреблять любую пищу, которая им нравится, рекомендуется употреблять цельные, питательные, органические продукты, тогда как следует избегать обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

Продукты, которые следует есть небольшими порциями в период недоедания:

• Фрукты: Яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и т. д.
• Овощные соки: Свекла, морковь, сельдерей и т. д.
• Бульон: Курица, говядина и т. д.
• Сырые овощи: Зелень, морковь, перец, грибы, лук и т. д.
• Приправы: Небольшие количества оливкового масла, яблочного уксуса и т. д.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог ,
• Белки: Яйца, сваренные вкрутую или вареные
• Напитки: Вода, сельтерская вода, кофе, чай и т.д.
• Вареные овощи: Цветная капуста , брюссельская капуста, кабачки, зелень и др.
• Белки: Курица, стейк, рыба, индейка, яйца и т. д.
• Крахмалы: Фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель и т. д.
• Зерновые: Овес, лебеда, макаронные изделия, хлеб , ячмень
• Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт и т. д.
• Жиры: Орехи, оливковое масло и т. д.

Продукты, которых следует избегать:

• Конфеты 9 0020
• Печенье и пирожные
• Чипсы
• Фаст-фуд
• Жареные продукты
• Обработанное мясо (мясо для обеда, бекон)
• Рафинированные углеводы
• Искусственные подсластители
• Подслащенные напитки, такие как фруктовые соки и газированные напитки

Резюме

При соблюдении диеты воина , питательные продукты, такие как овощи, фрукты и нежирные белки, поощряется. Следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавленных подсластителей.

Диета воина — это тип программы прерывистого голодания, которая чередует 20-часовые периоды небольшого приема пищи с четырехчасовыми периодами переедания.