Волшебная медитация: фокусировка, сон, настроение и, возможно, счастливая жизнь — Образование на vc.ru

фокусировка, сон, настроение и, возможно, счастливая жизнь — Образование на vc.ru

Привет, на связи Алексей Хахунов, основатель компании Dbrain. Кроме нейросетей я люблю умных людей. Один из таких — Эндрю Хуберман. У себя в канале (aihappens) часто делюсь саммари его лекций, а сюда пишу развёрнутые варианты. Вот и новая статья. Про медитацию. Одно из популярных видео на канале Эндрю.

2179
просмотров

Вы все слышали про медитацию и возможно, даже пробовали медитировать с каким-нибудь приложением. Но не у всех практика стала ежедневной привычкой. Давайте разберёмся раз и навсегда, чтобы в голове появилась понятная механика: зачем, как и для кого эта медитация.

Почему вообще говорим о медитации

Медитативная практика использовалась на протяжении веков для улучшения психического и физического здоровья, а в последнее время её стали изучать более углубленно. Медитация дает конкретные результаты: повышение концентрации, улучшение сна и многое другое, в зависимости от типа.

С точки зрения физиологии мозга, медитация действительно похожа на отдых. Специалисты из Гарварда провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла.

У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Мозг смог «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Биология медитации

Сейчас постараемся разобраться, как работает медитация. Эндрю несколько раз повторяет, что если вы не запомните всех названий, это не страшно. Главное — понять своё тело и его реакцию.

Префронтальная кора. Если точнее, то сейчас будем говорить про левую дорсолатеральную префронтальную кору (ЛДЛПК). Это она отвечает за когнитивную гибкость, абстрактное мышление и планирование, она же интерпретирует ваши телесные сигналы комфорта или дискомфорта, а затем принимает решения на основании этой интерпретации.

ЛДЛПК участвует в регуляции настроения и эмоций. Ее активация помогает вам продолжать медитацию, даже если в процессе возникают отрицательные мысли или эмоции. Также ЛДЛПК связана с ощущением удовольствия, поэтому ее активация может усилить положительные эмоции во время медитации.

Передняя поясная кора (она же ППК, но это не принцесса пупырка). Является частью мозга, отвечающей за планирование и координацию движений. Кроме того, она связана с выполнением когнитивных задач, таких как фокусировка внимания и контроль поведения. Во время медитации активность ППК уменьшается, что позволяет человеку уйти от мыслей о своих планах и действиях, и погрузиться в медитативное состояние.

Островок. Играет ключевую роль в регуляции внутренних ощущений, таких как голод, жажда, усталость, болезненные ощущения и эмоциональное состояние. Одна из важных функций островка — восприятие отзывов о теле и эмоций на происходящее. Во время медитации он помогает улучшить уровень восприятия и понимания собственных эмоций, что в свою очередь может помочь снизить стресс и тревожность.

Взаимодействие ППК и островка во время медитации может помочь улучшить контроль над мыслями и эмоциями, обеспечить глубокое расслабление и отдых для мозга, а также повысить уровень самосознания и осознанности.

Бонус медитации — внимательность

Разобрались с мозгом, давайте дальше про ощущения.

Медитация. Это что-то про сидящего в позе лотоса или лежащего человека. Обязательно с закрытыми глазами. Очень спокойного, сконцентрированного на дыхании и немного левитирующего. Очевидно, что он находится где-то за рамками сознания обычного человека. Зачем ещё медитировать?

Основной упор в практике медитации направлен на то, чтобы сделать нас более внимательными. Не существует единого идеального общепринятого рабочего определения что такое «внимательность». Но большинство людей предполагают, что осознанность включает в себя нечто, связанное с присутствием. Окей, что такое присутствие?

«Присутствовать» — не обязательно означает нахождение в своем окружении. Это может быть и про то, как внимательно вы относитесь к своему организму. Существует множество практик, которые предназначены для того, чтобы сделать нас более присутствующими к телесным ощущениям и, в частности, к дыханию и мыслям в данный момент.

Как управлять ощущением «присутствия»

В этот самый момент вы чувствуете много вещей, но не воспринимаете их. Звуковые волны ударяют в уши, шея устала от сгорбленного состояния и скоро начнёт болеть, ступнями вы касаетесь пола или обуви, пальцы касаются клавиатуры, но не чувствуют её шершавую поверхность, а ещё может пыль кружит в солнечном луче.

Наше восприятие — это прожектор. Оно может быть узким. Например, если вы сосредоточите восприятие на большом пальце правой ноги и сможете воспринимать только его: есть ли покалывание или давление, жар или холод и так далее. Вы можете расширить этот канал, включив в него обе ступни или все пальцы на обеих ступнях, а затем ноги и все тело или всю комнату. Можете попрактиковаться сейчас, если хотите. И не только на ступнях. Выберите место на стене вдали от вас, сосредоточьтесь на одной точке, затем расширяйте радиус внимания, пока не услышите и не увидите всё вокруг вас.

Медитация прокачивает наш прожектор, позволяя нам воспринимать всё острее, ярче, интереснее. Быстрее переключаться между различными режимами мозга. Например, ловить состояние «блуждающего ума» и возвращаться к «присутствию» в моменте.

Сеть режима по умолчанию или блуждающий ум

Default mode network (DMN) — это нейронная сеть в мозге, которая активируется во время пассивного отдыха, задумчивости, саморефлексии. Ее деятельность связана с внутренними процессами, такими как восприятие, мышление, воспоминания о прошлом и планирование будущего.

Эндрю советует ознакомиться со статьёй, которая стала классикой. Она называется «Блуждающий разум — это несчастный ум» (A Wandering Mind Is an Unhappy Mind).

«В отличие от других животных, люди тратят много времени на то, чтобы думать о том, чего не происходит вокруг них: размышлять о событиях, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или вообще никогда не произойдут».

В 2010 году группа ученых провела исследование. Они обзвонили 2200 человек и задавали им всего три вопроса: о чем вы сейчас думаете, что вы чувствуете и что вы сейчас делаете.

Почти в половине ответов люди занимались одним, а думали о другом. Уход за собой, прослушивание новостей, отдых, работа — во время всех этих занятий люди утверждали, что их ум много блуждал. Оценка чувств показала, что люди были менее счастливы, когда их мысли блуждали. Несоответствие между пребыванием в какой-либо деятельности и сосредоточением нашего ума в другом месте заставило людей сообщать о том, что они чувствовали себя более несчастными в этот момент.

Блуждание ума — осознавание — изменение сознания — фокусировка на чём-то. Переключение от сети пассивного режима (DMN) к сети внимательности (Attention Network)

Было ещё несколько исследований, которые последовали за этим, но все они приходили к одному выводу:

«Человеческий ум — есть блуждающий ум, а блуждающий ум — это несчастный ум. Способность думать о том, чего не происходит через мгновение — это когнитивное достижение, за которое приходится платить эмоциональными затратами».

Если интересно, почитайте. Присутствие в том, что мы делаем в данный момент, является одним из важнейших ключей к счастью и улучшению настроения и медитация способна помочь отслеживать такие моменты и возвращаться к жизни.

Закройте глаза…

А теперь к технике медитации.

Когда вы закрываете глаза, происходит огромный сдвиг в ваших способностях. Почему? Потому что вы перекрываете один из основных путей сенсорной информации — экстероцепции. Сейчас разберёмся, что это такое, чтобы не лезть в гугл.

Если кратко, экстеропеция — это способность воспринимать окружающий нас мир через зрительные, слуховые и тактильные рецепторы. Ветер на улице, соседа с дрелью сверху или красный свет светофора.

Есть и другая сторона — интероцепция. Это уже про восприятие состояния своего тела. Голова болит, нога чешется, болят мышцы после тренировки.

Многие люди очень интероцептивны, даже если они не практикуют медитацию. Очень легко проверить вы из таких или нет. Чувствуете ли удары своего сердца, не помещая руку на пульс? Если да, то вы тоже больше обращаете внимания на то, что творится внутри вас, а не на внешние факторы.

Медитативную практику нужно выбирать исходя из того, что вы лучше чувствуете. Если вы хорошо чувствуете тело, выберите практику, которая включает в себя больше экстероцептивного осознания. Если совсем не чувствуете себя, стоит заглянуть внутрь, почувствовать сердцебиение, отклик в мышцах, общее состояние.

Дыхание

Еще один ключевой компонент медитации — это модель дыхания. На самом деле, схема дыхания, которой вы придерживаетесь во время практики медитации, может быть самостоятельным видом медитации.

Если ваши вдохи длиннее и/или более энергичны, чем выдохи, тогда вы будете склонны быть более бдительными или переведете свой мозг и тело в состояние большей бдительности. Напротив, если у вас будут и/или более энергичные выдохи по сравнению с вдохами, вы будете склонны больше расслабляться.

А теперь переходим к примерам практик, выбирайте свою. Здесь несколько практик от меня, не только от Хубермана.

Экстреропецтивные медитации

Если вы зациклены на собственных мыслях и хотите выбраться из своей головы, тогда медитативная практика должна быть сосредоточена на экстероцепции.

Во всех практиках попробуйте стандартную циклическую систему дыхания. Дышите спокойно, через нос. На вдохе сконцентрируйте своё внимание на ощущениях в области носа и груди, а на выдохе – на ощущениях в области живота и рта. Дыхание должно быть глубоким, ритмичным и плавным. Сначала делайте 10 таких циклов.

1. Медитация на звук. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Определите, какие звуки присутствуют в пространстве и попробуйте настроить свое восприятие на них. Не оценивайте звуки и не присваивайте им эмоциональную окраску — просто позвольте себе осознавать их.
2. Медитация на свет. Сядьте в тихом месте и закройте глаза. Заметьте свет, фигурирующий в ваших чувствах. Это может быть мягкая световая точка, нити, линии, круги или даже кресты. Сконцентрируйтесь на световых образах и их формах. Позвольте себе полностью погрузиться в них и смотреть на них.
3. Медитация на вкус. Возьмите маленький кусочек еды и положите его на язык. Не жуйте его, а просто наслаждайтесь вкусом. Оцените его текстуру, сладость или кислотность. Позвольте себе полностью погрузиться в опыт вкуса и наслаждаться им.

Интероцептивная медитация

Если, однако, обнаружите, что вы застряли в ландшафте вещей, происходящих вокруг вас и хотите заземлиться, попробуйте неестественный или нестандартный паттерн дыхания, который по определению заставит вас следить за тем, что происходит интероцептивно.

Одним из таких дыхательных паттернов является упражнение «3-4-5 дыхание». Перед началом практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для расслабления. Затем начните дышать в такт счету: сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на счет 5. Продолжайте эту последовательность дыхания в течение нескольких минут, сосредоточивая свое внимание на ощущениях.

Вот так одно дыхание может быть практикой. Но можно дышать циклично и уделять внимание другому. Вот несколько примеров:

1. Сканирование тела: сядьте, закройте глаза. Начните сканировать свое тело, начиная с кончика пальца на ноге и двигаясь вверх через ноги, живот, грудь, руки и шею. Внимательно наблюдайте за ощущениями в каждой части тела и позвольте им быть просто тем, что они есть, без суда или оценки.
2. Дыхание с пониманием: сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за тем, как оно входит в и выходит из вашего тела. Заметьте, где вы чувствуете его больше всего — возможно, в носу, рта, груди или животе. Позвольте своему вниманию скользить по вашему телу, находясь вместе со своим дыханием в каждом месте.
3. Бодрствование во время сна: лягте на спину в комфортном месте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и затем постарайтесь не двигаться в течение нескольких минут, как будто вы спите, но оставаясь полностью бодрыми и осознающие свои ощущения в теле.

Отвлечение

Во время практики, любой, вы обнаружите, что устаёте, когда концентрируете внимание на этом месте. Это совершенно нормально. Расслабьте лицо, моргайте спокойно или не моргайте, особенно с закрытыми-то глазами.

Нет ничего страшного в том, что ваше внимание переключается с точки и утекает вместе с мыслями. На самом деле, один из ключевых элементов любой медитативной практики, независимо от того, интероцептивно она или экстероцептивно сфокусирована, заключается в том, что это действительно практика перефокусировки. Чем больше раз вам придется дергать себя назад в созерцание или восприятие одной конкретной вещи. Другими словами, чем больше раз ваш разум блуждает, а затем возвращается, на самом деле, тем эффективнее эта практика.

Для визуалов нашел картинку работы мозга во время отвлечения и возвращения к вниманию.

Медитация — это не про «сел и подышал»

Это большая работа над собой. Скорее всего, если бы вы сейчас сели и попробовали сосредоточиться на том, что происходит внутри вас, вы бы продолжали отвлекаться на вещи окружающего мира. Сообщения в телефоне, звук проезжающих машин под окнами, крики детей. Вы бы старались возвращать утекший в размышления ум на дыхание, на сердцебиение. И снова, и снова, и снова. Медитация — это сложно, но интересно.

Вызовы и дискомфорт — это сигналы мозгу и телу, что что-то нужно изменить, поэтому занимайтесь медитативными практиками, которые идут вразрез с «режимом по умолчанию», для более эффективных результатов.

Последовательная перефокусировка внимания на внутреннем или внешнем опыте необходима для процесса совершенствования любой медитативной практики.

Краткие итоги

Медитация — это один из способов стать счастливее и научиться лучше контролировать своё тело, сознание, тренировать внимательность. И пусть медитировать не так легко, как нам кажется, это звучит как челлендж.

С помощью постоянных практик вы научитесь замечать состояние «блуждающего ума» и возвращаться в фокус. Сможете перенаправлять и расширять свой прожектор внимания. А ещё, если будете практиковать постоянно, станете спокойнее и счастливее.

Чтобы медитация принесла удовольствие, поймите какой тип практики вам нужен: интероцептивная (направлена на ощущения внутри тела) или экстероцептивная (взаимодействие с внешним миром). Пройдите простой тест:

1. Остановитесь, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание в первую очередь на своем внутреннем состоянии и на том, насколько ваше внимание и восприятие тянется к чему-то внешнему, к экстероцепции.
2. После этого, откройте глаза и попытайтесь сосредоточить внимание на чем-то из внешнего мира. Есть ли в этот момент ощущения, которые вы чувствуете внутри на уровне вашей кожи или тела?

Тянется ли ваше сознание внутрь тела или живёт только внешним миром? Насколько разные ощущения от концентрации на внутреннем и внешнем. Что даётся проще?

В статье несколько примеров медитаций каждого типа, которые можно попробовать. Не забывайте про дыхание и повторения. Может быть вы начнете с трёх минут в день, а может с десяти. Как и в случае с физическими упражнениями, ключевым компонентом является постоянное повторение.

Помните, что отвлекаться на свои мысли и терять фокус во время медитации — нормально. Просто каждый раз тяните себя обратно на выбранную точку. Это один из ключевых моментов процесса обучения и улучшения ваших навыков практики.

Медитируйте, будьте счастливы, узнавайте себя и мир вокруг.

Волшебная медитация для женщин. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Милые женщины! Сегодня я хочу поделиться с вами одной из действующих техник, которая помогла мне в своё время стать более женственной и сексуальной, решить гинекологические проблемы, а также наполнить себя внутренней энергией, чтобы щедро делиться ею с окружающими. Позвольте себе стать ещё более нежной и чувственной, раскрыть свой женский потенциал и свою женскую суть. Это не займёт у вас много времени, уделите себе несколько минут в день, и результат не заставит себя ждать!

Женственность способна открыть любые двери, растопить любое сердце и наполнить счастьем любое пространство. Женская слабость всегда привлекает силу и заботу. Наша миссия наполнять этот мир красотой и счастьем, привлекать и принимать. Заметьте, не добиваться и сражаться, а именно привлекать и принимать.

Матка — это основной энергетический центр для женщины. Если этот центр развит и нормально функционирует, то женщина наполняет мужчину. Если он заблокирован, то женщина опустошает его. В древности запрещалось входить в холодную женщину. Наполненная женщина — это всегда успех и достаток для мужчин. Всем известно, что за успешными мужчинами и великими правителями всегда стоит женщина, мудрая, наполненная и женственная. Женская слабость делает мужчину сильным.

Что ещё даст эта практика? Ну, во-первых, ощущение счастья. Потому что, когда мы находимся в своей энергетике (а пришли мы в этот мир именно женщинами), то и всё в жизни становится на свои места. И то, что раньше казалось сложно и не естественно, приходит в нашу жизнь, как по мановению волшебной палочки.

Находясь в женской энергетике и концентрируя своё внимание на матке, весь мир начинает заботиться о нас. Вспомните, когда женщина беременна, и всё её внимание в матке, её окружает забота и внимание.

Именно наполненность и женственность делает женщину очень привлекательной, независимо от внешних данных. Потому, что привлекательность — это свойство женской энергии. Можно сразу заметить, как меняется отношение окружающих мужчин после этой практики.

И ещё один важный результат — эта практика способствует освобождению от блоков в области матки. И, как следствие, решение многих гинекологических проблем. Так как женские заболевания — это всегда блоки, связанные с различными обидами, зажимами, не принятием своей женственности, сексуальности и т. д.

Итак, медитация…

Поставьте спокойную приятную музыку (по желанию). Медитация проводится в положении лёжа на спине. Ноги согните в коленях. Руки положите на низ живота, ладонями вниз. Левая рука сверху. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте тепло, исходящее от ваших ладоней и наполняющее вашу матку.

Представьте, что вся комната наполнена розовым цветом. Вдохните и почувствуйте, как с вдохом розовый цвет наполняет вашу матку. И с выдохом выходят все ваши зажимы, обиды и раздражения. С каждым вдохом, вы наполняетесь чистой розовой энергией и растворяете ей все невзгоды. И выдыхаете их.

Теперь представьте, что вы лежите в дивном саду. Вокруг поют райские птицы и множество цветов. Тёплый ветерок окутывает ваше тело, и до вас доносятся лёгкие цветочные ароматы. Почувствуйте, что это за запахи, это может быть нежный наивный аромат чайной розы, или загадочный аромат жасмина, или любой другой, доносящийся из вашего дивного сада… Вдохните этот аромат через матку и наполнитесь им. С каждым вдохом он наполняет вашу матку, постепенно наполняя всё тело.

Так наполняли себя древние жрицы. Теперь и вы одна из них — богиня любви, которой доступны незримые законы этого мира. Наполнитесь этим ароматом. Почувствуйте, как всё ваше тело излучает теперь этот аромат.

Побудьте в этом состояние ещё какое-то время и постепенно открывайте глаза или можете позволить себе уснуть в этом состоянии. Перевернитесь на живот и по-кошачьи поднимитесь. Всё делайте плавно и спокойно. Ни в коем случае не подскакивайте.

Проделывайте это ежедневно, хотя бы в течение 28 дней (а лучше, конечно, использовать её как ежедневную медитацию, можно проделывать её перед сном, засыпая в женских энергиях и позволяя им исцелять вашу матку).

Если при проведении этой техники вы почувствуете, что в матке есть блоки или зажимы, которые не поддаются самостоятельной проработке, напишите мне. Я помогу вам, очень многие проблемы решаются легко, нужно просто это сделать. Скорее всего вам потребуется индивидуальная работа, поскольку иногда боль, обиды, связанные с какими-то ситуациями вашей жизни или с прошлыми отношениями, а также непринятие себя, сидят очень глубоко и не хотят просто так покидать тело.

Я желаю вам любви, здоровья и спокойствия в душе!

Статьи автора

Другие статьи автора

Читайте также

• ВКонтакте

Волшебная техника медитации, которая может изменить вас — Сахаджа Онлайн

За два десятилетия моей практики медитации, если и есть одна техника или стратегия, которую я могу выделить как наиболее эффективную, то это она. Его очень рекомендуют те практикующие, которые любят очень углубляться в практику и открывать в себе новые уровни и способности, о существовании которых они не знали.

Лично я использовал его для радикальных изменений в своей жизни, когда чувствовал необходимость. В равной степени хорошо, когда я достиг дна в своем духовном путешествии, это техника, которая помогает больше всего, будучи тревожным звонком и быстро возвращая меня к равновесию.

Преимущества

Перед тем, как я расскажу вам о стратегии, вот какие значительные прорывы и преимущества в вашей жизни возможны благодаря ее использованию:

1. – Если вы изо всех сил пытаясь придерживаться регулярной процедуры медитации, вы можете сделать полную перезагрузку или сброс, используя эту стратегию. Это вытаскивает вас из апатии и препятствий и превращает в обычного медитатора. Не посредством простой самодисциплины, самосознания или других непритязательных стратегий, таких как пометки в календаре или использование списка задач. Это действительно работает на более глубоком, тонком уровне, чтобы произвести изменения внутри вас.
2. Выровняйте свои жизненные приоритеты, устраните препятствия — Когда вы начнете следовать этой стратегии, вы перестанете бороться, искать и блуждать, не зная, что делать со своими проблемами или недостатком внимания — ответы просто приходят к вам и представляют сами себя. Вы превращаетесь в уверенного, ясного человека, оставляя вас ошеломленным: «Почему я не подумал об этом раньше?» чувство много раз.
3. Избавьтесь от лени и прокрастинации — по большей части вы будете удивительно продуктивны в течение всего дня и будете опережать свою работу, будь то дома или на работе.
4. Доступ к интуитивным и творческим решениям — список преимуществ становится лучше, тоньше и выше. Эта медитативная стратегия открывает доступ к потрясающим идеям и решениям из духовной сферы Коллективного Бессознательного — главного хранилища знаний в этой вселенной. Мы все знаем, что в Сахаджа-медитации мы получаем доступ к этому царству каждый раз, когда медитируем, однако эта стратегия, которую я имею в виду, — это турбонаддув и наддув этого эффекта.
5. Измени свою жизнь, чтобы стать новым человеком — будь то духовное продвижение или открытие себя, или избавление от вредных привычек, или просто потребность в изменении жизни, эта стратегия изменит вас изнутри и изнутри. Вы преодолеете самые трудные испытания в жизни, которые сдерживают вас.

Вызов

Ничто в жизни не дается легко. Преобразующие усилия, безусловно, этого не делают. Тем не менее, в этой стратегии нет ничего невозможного или настолько сложного, чтобы вы не смогли ее реализовать. Требуется только некоторая начальная концентрация и настойчивость, прежде чем вы достигнете точки, когда начнут проявляться преимущества и положительные изменения. Тогда вам, скорее всего, не потребуется особых усилий или мотивации, чтобы продолжать его использовать. Трудная часть придерживается этого последовательно. Но более того, самое сложное в том, что это потребует фундаментального изменения по крайней мере одной из ваших личных привычек и распорядка дня. Подробнее об этом, когда я расскажу вам о стратегии.

Духовная основа стратегии

В течение дня есть определенное время, когда мы максимально сконцентрированы и доступны божественным вибрациям вокруг нас. Лучшее время для духовных исканий на протяжении многих веков и тысячелетий, по сути, было раннее утро – прямо на рассвете. Это то время, когда Природа начинает день. Птицы начинают чирикать, и все кажется божественно мирным.

И рекомендуемая стратегия проста – выполняйте ежедневную медитацию где-то во временном окне, начиная с 90 минут до восхода солнца и до восхода солнца.

И не просто медитация — вам нужно будет сделать такую ​​же мощную, как то, что мы предлагаем, где вы подключаете свой тонкий инструмент к этой всепроникающей божественной энергии, которая находится на пике своего развития. Нет, ваша медитация не может быть просто когнитивным упражнением, таким как осознанность, или просто техникой сосредоточения или концентрации. Этот золотой билет к духовному росту можно получить только с помощью такой духовной медитации, как Сахаджа.

Этот уникальный период также не нов и не придуман нами. Известный как «Брахма Мухуртам» на древнем санскрите, что буквально означает «благоприятное время Творца», на протяжении тысячелетий святые и мудрецы занимались йогой, медитацией и религиозными практиками в этот период времени. И то же самое очень поддерживает и рекомендует основатель практики Сахаджа. На самом деле, это принято на всех наших больших собраниях, семинарах и других важных мероприятиях. Тем не менее, мы хотели бы сделать его немного гибким и сбалансированным, назвав его «медитацией раннего утра». Медитируйте за час до восхода солнца, в зависимости от того, где вы живете.

И это то, что мы хотели бы передать вам. Простой, но чрезвычайно мощный.

В основе этой стратегии лежит гораздо больше. Многие древние системы, такие как Аюрведа, также рекомендуют это. Вы также будете рады узнать, что эта стратегия не уникальна для медитации. Десятки успешных людей рекомендуют рано вставать. Помимо пословицы Бенджамина Франклина «Рано ложиться, рано вставать», Интернет наполнен историями и множеством восхвалений о том, как ранний подъем может изменить вашу жизнь и сделать вас новым человеком.

И подумайте о том, что может сделать для вас мощная техника магической медитации в сочетании с ней – она может экспоненциально увеличить преимущества раннего подъема. Это может преобразовать вас духовно глубоко внутри вас, произведя фундаментальные позитивные изменения в вашей личности и привычках.

Как начать и извлечь максимальную пользу из утренней Сахаджа-медитации?

Если вы рано встаете, то это отличная новость для вас. Просто включите медитацию в 5. 30 или 6 утра в течение 20 минут в свой распорядок дня.

Если вы «сова» и поздно встаете, вам придется проявить большую самодисциплину, чтобы следовать этой технике. Но перед этим вам придется признать, что преимущества преображают вас, и решить попробовать.

Но есть и хорошие новости. Мы пересматриваем наш график сеансов медитации, и для начала мы будем предлагать ранние утренние сеансы коллективной медитации онлайн для наших подписчиков с Восточного побережья в США и, в конечном итоге, распространим их на другие регионы в зависимости от результатов и участия.

Таким образом, раннее пробуждение, ранняя утренняя медитация и коллективная медитация дают тройную пользу, которая сама по себе обладает уникальным набором преимуществ.

И мы собираемся сделать его еще более особенным, предоставив вам возможность получить особые знания и проникнуть в магические техники медитации во время этой утренней сессии. Вы изучите их не как теоретические концепции, а по мере того, как мы проведем вас через каждую сессию медитации и научим вас, как сбалансировать себя и работать над своими глубоко укоренившимися проблемами.

Достаточно, чтобы стать опытным практиком за 90 дней. Но что еще более важно, вы начнете видеть море улучшений в себе, когда начнете следовать за вами. Другими словами, это мощная, поистине преобразующая медитация.

Мы также собираемся помочь вам проверить эффективность этой стратегии, заставив вас сосредоточиться на делах, которые казались невозможными, или на привычках, от которых вам было трудно избавиться. Или наблюдайте, как ваши проблемы тают. Поверьте нам, это возможно, и анекдотический опыт практикующих Сахаджа подтверждает это.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о нашем предложении по медитации Ранним утром в Новом году. Если вы давали новогодние обещания, то первое, что вам нужно спросить себя, — хотите ли вы, чтобы ваш нынешний мозг работал над ними или же вы хотите, чтобы он был мощным, омоложенным. На самом деле, вы могли бы понять, что решения, которые вы приняли, изначально были неправильными для вас!

Что еще более важно, если вы хотите создать совершенно новую версию себя за 3 месяца, это ваш лучший шанс. Ваша жизнь вот-вот изменится так, как вы и представить себе не могли.

Это относится не только к тем, кто только начинает заниматься медитацией, но и к опытным медитаторам, особенно к тем, кто достиг плато в своем прогрессе и не может понять, как достичь более высокого уровня. Это относится к тем, кто успокоился после многих лет медитации и застрял в колее, не в силах воссоздать волшебный опыт, который они получили в первые несколько месяцев и лет своей медитации. Это способ для медитирующих, которые в основном прилагают усилия в одиночку, чтобы подключиться к мощному опыту коллективной медитации.

Ваш интерес к нашей программе медитации «Раннее утро» поможет нам структурировать и запустить эту программу. Так что, пожалуйста, напишите нам — вас интересует такая мощная, трансформирующая программа? Готовы ли вы к этому? Готовы ли вы посвятить себя этому? Есть ли особая причина или проблема, которую вы хотите решить в рамках этой программы?

Медитация Магия

Тренируйте свой мозг для любви, мира и радости

/

До осени 2023 года мы сосредоточимся на индивидуальном коучинге, онлайн-классах и бесплатных медитативных прогулках на северо-западе Чикаго.
, пожалуйста, обратитесь в обмен сообщениями ниже, если вы заинтересованы

БЕСПЛАТНЫЕ СЕССИЯ МЕЖДАТАНИЯ
Moonlight Night Walk — 3 июня в субботу
БЕСПЛАТНЫЙ «Международный день йоги», Медитация, 21 июня, среда

Заживание и депрессия
начинается сейчас

». Обуздание негативных настроений» Семинар
Начинается сейчас

Семинар «Счастье»
Начинается сейчас

Семинар «Write-It-Out» Ведение дневника
Начинается прямо сейчас!

История Джейн 
Следуйте за Джейн в ее путешествии «21 день любви, спокойствия и радости»
_
_Знакомьтесь, Джейн
Семья и друзья Джейн считали, что у нее идеальная жизнь. У Джейн (имя изменено) был прекрасный муж и двое детей, которые учились в колледже. Она управляет местной финансовой компанией, где ее любили начальник и рабочие. Джейн ходила на йогу минимум 3 раза в неделю и практиковала здоровое питание.

Реальность была совсем другой…

Джейн пришла к нам, потому что чувствовала себя подавленной, измученной и потерянной. Уровень ее стресса был заоблачным, и она редко спала хорошо. Чувства Джейн включены:

• Плачет 1-2 раза в неделю
• Чувствует себя плохой мамой, потому что работает
• Редкая близость с партнером

9001 9 Переедание привело к тому, что она на 20 фунтов превысила свой целевой вес

Лучшая подруга Джейн порекомендовала наши уроки медитации. Она посетила наш 4-часовой семинар счастья и почувствовала, что преобразилась и добилась больших успехов. Она не смогла попасть на наши еженедельные занятия по медитации и решила запланировать еженедельные индивидуальные коуч-сессии. У нас была пара личных встреч, а затем мы назначали 30-45 минут по телефону или веб-конференции.

За день или два практики Джейн изменила свою жизнь. Ее чувства включали:

• Чувство силы
• Связь с семьей
• С оптимизмом смотрит в будущее
• Ре молчала со своими проблемами и чувствовала прилив энергии.

Когда возникали негативные чувства, она умела прислушиваться к своему телу и разуму и находить любовь, спокойствие и радость.

Всего за два дня

• Через два дня стал лучше спать, особенно после Семинара счастья (см. ссылку ниже)
  • https://www.meditation-magic.com/happiness-workshop.html

Всего за две недели

• Более спокойная и менее тревожная
• Более открытая и способная сказать «нет» требованиям своего босса/семьи, не чувствуя вины или стыда
•  Больше энергии и меньше физической боли
• Уровни гнева и плача почти исчезли

Джейн через 3 месяца

• Иногда может быть раздражительной, но наслаждается жизнью, испытывая естественную радость.
• Уровень выносливости и энергии увеличен. Она знает, когда делать перерывы, когда чувствует себя перегруженной.
• Улучшение здоровья Включено: улучшилось состояние кожи, прошли головные боли от стресса, и она стала проводить больше времени со своей семьей и друзьями.

Что сработало для Джейн? Может ли это работать для вас?
Джейн регулярно практикует медитацию и каждый день выбирает несколько забавных занятий. Наши повседневные действия формируют мозг. Медитация укрепляет наш мозг. Это так просто!

Мне очень интересно. Что мне делать дальше?
Заполните контактную форму ниже или отправьте сообщение или позвоните нам по телефону 847-461-8855
​

Тренируйте свой мозг для любви, мира и радости

Доктор Судеш Каннан (также известный как доктор К.)

Доктор К. уже более десяти лет обучает людей достигать счастья. Его рабочие учения о том, как культивировать радость, покой и энергию, помогли бесчисленному количеству людей преодолеть тревогу и стресс. Он является автором более 25 публикаций и соавтором книги «Как победить эпидемию сердечно-сосудистых заболеваний среди жителей Южной Азии». Доктор К. подчеркивает сильные стороны людей, а не их слабости. Его энергичный, сострадательный дух встречает вас там, где вы находитесь, и помогает своим ученикам своей добротой без осуждения.