Увлажнить волосы в домашних условиях: 500: the website is temporarily unavailable

Как оживить сухие тусклые волосы — лучшие домашние средства

Весна — время, когда хочется быть особенно красивой. Так почему бы не уделить побольше времени уходу за собой и не сделать несколько натуральных масок для волос? Тем более что сделать такую маску очень просто, а результаты будут заметны сразу же.

Предлагаем вам несколько идей, как оживить тусклые, склонные к сухости, волосы. Итак, домашние маски для сухих волос — что делать, чтобы ваши волосы были здоровыми и сияющими.

Кефирная маска для сухих волос

Готовится такая маска очень просто: возьмите 3 столовые ложки кефира, 1 столовую ложку касторового масла, 1 столовую ложку репейного масла и 1 столовую ложку оливкового масла, а также 1 желток. Ингредиенты хорошо перемешайте, после чего нанесите на кожу головы и волосы по всей длины. Накройте волосы целлофановой шапочкой и подержите маску один час. Смойте теплой водой и вымойте волосы шампунем.

Читайте также: Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

Быстрая помощь для тусклых волос

Чтобы сделать волосы красивыми и блестящими, попробуйте такую простую маску. Возьмите полстакана йогурта без добавок или сметаны (или смешайте в равных пропорциях сметану и йогурт) и нанесите на влажные волосы. Подержите маску на волосах 20 минут, после чего смойте теплой водой и ополосните прохладной. Потом вымойте волосы шампунем, как обычно. Повторять такую маску можно раз в две недели.

Питание и увлажнение с йогуртом и медом

Если у вас сухие ломкие волосы, попробуйте сделать увлажняющую маску с йогуртом и медом. Для этого возьмите полстакана йогурта без добавок, четверть стакана натурального меда и 2 столовые ложки оливкового масла. Ингредиенты хорошо перемешайте. Нанесите маску на кожу головы и волосы по всей длине. Оставьте маску на 30 минут, после чего смойте. Делать такую маску можно дважды в месяц.

Читайте также: Домашний косметолог — 10 рецептов кефирных масок для роскошных волос

Йогурт и авокадо — простой рецепт

Для этой маски вам понадобятся такие ингредиенты: половинка авокадо (мякоть), 200 мл йогурта без добавок, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки оливкового масла. Ингредиенты хорошо перемешайте, нанесите на волосы, смойте через 25 минут.

Укрепление ослабленных волос — маска с ряженкой

Возьмите 5 столовых ложек ряженки, 2 яйца и 2 ложки меда. Ингредиенты хорошо перемешайте и нанесите на волосы. Смойте через 20 минут.

Как увлажнить сухие волосы — простой рецепт

Возьмите 2 яйца, мякоть одного банана, 1 чайную ложку оливкового масла и 50 граммов йогурта без добавок. Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите на сухие волосы. Подержите маску 30 минут, после чего смойте и вымойте волосы шампунем.

Читайте также: Доступные и простые рецепты для роскошных волос

Маска на 15 минут — йогурт, яйцо, оливковое масло

Если нужно сделать маску для волос, а времени не так много, попробуйте маску с йогуртом и оливковым маслом. Возьмите 1 куриное яйцо, 1 чайную ложку оливкового масла и 2 столовые ложки йогурта — и хорошо перемешайте ингредиенты. Маску нанесите на волосы, накройте целлофановой шапочкой и оставьте на 15 минут. Смойте прохладной водой.

Еще больше масок для волос — в статье Как получить красивые и ухоженные волосы в домашних условиях — только простые рецепты

*****

Если вы следите за питанием и хотите хорошо выглядеть, рекомендуем включить в рацион обычный питьевой йогурт без добавок. В этом продукте не только содержится много полезных веществ (витаминов, микроэлементов), он также улучшает пищеварение, очищает организм и помогает похудеть. Больше — в статье 10 причин начать есть йогурт — чем этот продукт будет полезен именно вам

Кстати, для тех, кто хочет похудеть, не сильно ограничивая себя в еде, может подойти диета, в которую входит питьевой йогурт без добавок. Больше читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Как увлажнить волосы в домашних условиях: быстро убираем сухость своими руками

Рассказываем, как понять, что волосы нуждаются в питании и что делать.

Причины сухих волос 
Как правильно пользоваться средствами для ухода 
Как увлажнить кончики волос, если они секутся 
11 проверенных рецептов для увлажнения 
3 лайфхака, как сделать уход еще эффективнее 
Как правильно делать маски: 4 важных правила

Источник здесь и далее: stock.adobe.com

Когда девушки сталкиваются с проблемой сухости волос, как их увлажнить — это единственное, что их волнует. Но важно сначала разобраться в причинах. Сухость, перхоть, ломкость по всей длине, выпадение — признаки изменений в организме.

Внутренние

В организме могут происходить изменения, которые влекут за собой ухудшение состояния прядей (например, анемия). Заболевание отражается на луковицах, не позволяя им нормально снабжаться кислородом. Из-за чего волосы становятся тусклыми, путаются, ломаются, перестают блестеть.

Заболевания, связанные с нарушением пищеварения, могут нарушать процесс усвоения витаминов, из-за чего страдают кожные покровы и луковицы, не получающие достаточное количество питательных веществ. Также резкое ухудшение качества может свидетельствовать о инфекционных болезнях, кариесе, печеночной недостаточности и других проблемах.

Прежде, чем думать, как увлажнить сухие волосы, лучше сдать анализы, обратиться к трихологу, который сможет сказать, внешними или внутренними изменениями подверглись луковицы.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 лайфхаков, которые помогут скрыть грязные волосы

Внешние

• Слишком долгое пребывание на солнце
• Сильный ветер
• Неправильно подобранный шампунь
• Плохой сон, стрессы, нервное напряжение

• Не нужно слишком часто мыть голову глубоко очищающим шампунями или использовать агрессивные средства для жирных волос. Это пересушит кончики, сделает их ломкими. 
• Никогда не расчесывайся после душа. Купи керамическую или деревянную расческу, которая не будет электризовать и повреждать пряди.
• Не допускай сильных перепадов температуры, чтобы не спровоцировать дополнительное выделение кожного сала. Не надевая шапку во время мороза, ты не только рискуешь простудить уши, но и испортить волосы. Низкие температуры им так же не желательны, как и высокие.
• Средства на натуральной основе более предпочтительны. Чувствительные, тонкие, пористые пряди менее болезненно реагируют на щадящие шампуни на основе трав без добавления химических отдушек, парабенов. В противном случае кожа на голове может начать шелушится. Тогда уже появится новая проблема — перхоть.

Как увлажнить волосы в домашних условиях

1. Не забывай, что красота идет изнутри, поэтому обязательно следи за питанием. Оно должно быть сбалансированным. Ешь меньше жареного, соленого, пей больше воды. Достаточное количество витаминов и микроэлементов – залог успеха в борьбе за красивую прическу.
2. Избавься от вредных привычек — курения, алкоголя, кофеина, большого потребления сахара. Все это чревато последствиями не только для прядей, но и для всего организма.

Если ты всерьез решила избавиться от проблемы, то первым делом пойми, что конкретно у тебя за случай. Секутся ли у тебя концы? Есть ли излишняя сальность у корней? Или это просто в целом неопрятный, нездоровый вид? В зависимости от ответов нужно выбирать план действий.

Единственным решением будет срезать концы и дождаться, пока они снова отрастут. Соединить волокна обратно уже невозможно. Но можно сохранить здоровыми новые. В этом помогут многочисленные средства для ухода.

• Посмотри на расческу. В норме выпадение должно составлять около 100 в сутки. Если выпадает больше, значит коже не достает питания. Важно также понять, обломались ли они или выпали из луковицы. Это можно увидеть на свету.
• Опусти несколько волосков в воду. Если они плавают на поверхности, не тонут, значит в них достаточно влаги.

Кудрявым девушкам нужно очень бережно расчесываться, такую структуру легче травмировать. Обязательно пользуйся питательными масками, бальзамами и кондиционерами.

1. Смешай по две ложки репейного и оливкового масел. Нанеси на всю длину, избегая кончиков.
2. Зимой для ухода отлично подойдет маска из кефира. Его нужно слегка подогреть, а потом распределить по волосам. Оставь на час, а потом тщательно смой.
3. Возьми 2 столовые ложки оливкового масла, столовую ложку жидкого меда и два куриных сырых яйца. Супер-питательную маску оставь на час, хорошенько смой, но не используй чаще, чем раз в неделю, чтобы не переборщить с увлажнением.
4. Маску с бананом можно делать чаще, а работает она так же хорошо. Просто смешай один банан, две ложки меда и одну ложку масла миндаля. Смесь сделает волосы шелковистыми, блестящими, если делать процедуру регулярно.
5. Сильным средством от сухости станет смесь из четырех ложек оливкового масла, двух — меда и двух — глицерина. Смесь сделает пряди сильными, избавит их от тусклости.
6. Возьми мякоть авокадо, смешай ее с двумя ложками оливкового масла. Тщательно все перемешай до однородной массы, которую можно будет нанести на всю длину. Достаточно лишь полчаса действия, чтобы уже увидеть результат.
7. Пиво отлично помогает волосам восстановиться. Чтобы сделать маску на его основе, тебе потребуется напиток, шишки еловые и листья березы. Измельчи шишки, листья, добавь их в теплое пиво. Пусть настоится в течение 2 часов, потом процеди настой и вымой им голову. Потом пройдись обычным шампунем.
8. Для этой маски тебе понадобится яйцо, минеральная вода и лимон. Притом, если у тебя сухой тип, то лучше взять только желток, если жирный, то белок, а если нормальный, то можно смело брать яйцо в целом виде. Смешай его с водой и несколькими каплями лимона. Через 20 минут пряди станут увлажненными.
9. Всего 20 минут действия такой маски помогут избавиться от сухости, а регулярная процедура поможет закрепить результат.
10. Маска из тертого сырого огурца отлично напитывает структуру влагой. Нужно просто нанести массу на всю длину. Можно добавить натурального йогурта без красителей или жирной сметаны.
11. Приобрети в аптеке сок алоэ. Если у тебя оно растет дома, то тем более тебе будет легко добыть несколько капель сока для маски. Также перемешай его с йогуртом на натуральной основе, нанеси на локоны. Через час смой.

1. Добавь несколько капель натурального жидкого меда в обычный бальзам (или покупай средства с этим компонентом в составе). 
2. Хорошо помогает ополаскивание с ромашкой, крапивой или календулой. Залей одну из трав кипятком, дай настояться час. Процеди, ополаскивай длину. 
3. Если тебе не нравятся классические рецепты, можешь добавлять к ним эфирные масла: апельсин, сандал, ладан, мирт, ромашка и другие. Флаконы продаются в аптеках. Компоненты средств будут эффективно увлажнять структуру, даже если их добавить в магазинные шампуни, бальзамы или маски.

1. Наноси средство на чистые волосы. 
2. Отступай от корней на 3-5 см. Больше внимания уделяй кончикам. Чтобы распределить средство равномерно, воспользуйся гребнем.
3. После нанесения маски создай парниковый эффект: надень на голову полиэтиленовую шапочку или полотенце. Тогда вещества глубже проникнут в структуру.
4. Любая маска наносится примерно на полчаса 1-2 раза в неделю и смывается без шампуня.

Автор

Кристина Иванова

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

12 процедур для мягких и гладких волос

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Мягкие, сияющие волосы — общая цель. Однако жизнь может взять верх над вашими волосами — будь то из-за старения, образа жизни или неправильных методов ухода за волосами — многие вещи могут повредить ваши и без того нежные кутикулы волос.

Со временем натуральные масла могут быть удалены с ваших волос, что может привести к их сухости.

Тем не менее, это не означает, что вам нужно довольствоваться сухими и ломкими волосами.

Смягчение сухих и жестких волос можно лечить домашними средствами. Все, что вам нужно, — это сочетание увлажняющих ингредиентов и здорового ухода за волосами. Рассмотрите следующие средства и шаги, которые вы можете легко добавить в свою собственную рутину.

1. Знайте свой тип волос

Прежде чем пробовать какие-либо домашние средства, важно знать свой тип волос. Сухие, грубые волосы, безусловно, нуждаются в дополнительном уходе за волосами, но прямые волосы могут не нуждаться в таком количестве масла, как вьющиеся. Это связано с тем, что натуральные масла кожи головы легче проникают через кутикулу, чем прямее волосы.

Хотя сейчас вы уже знаете свой тип волос, он может меняться по мере взросления из-за снижения выработки естественного кожного сала. Ваши волосы также могут отличаться в зависимости от климата, в котором вы живете, и времени года.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло становится все более распространенным в косметических продуктах. Хотя исследования показали, что кокосовое масло может принести пользу сухой коже, оно также может иметь некоторые потенциальные преимущества для смягчения ваших волос.

Кокосовое масло само по себе может проникать глубоко в кожу — некоторые из этих же эффектов можно увидеть в волосяном стержне.

Вы можете поискать продукты, уже пропитанные кокосовым маслом, или нанести чистое масло на волосы после мытья шампунем. Если результат слишком жирный, попробуйте сосредоточиться только на кончиках волос и использовать масло через день.

Купите продукт с кокосовым маслом прямо сейчас.

3. Оливковое масло

Оливковое масло хорошо изучено на предмет его влияния на внутреннее здоровье, но также появляются исследования о его роли в уходе за волосами. Считается, что оливковое масло может выступать в качестве барьера против воды, что помогает предотвратить растяжение молекул воды и повреждение кутикулы.

Недостатком является то, что этот тип барьера также может сделать ваши волосы жирными. Для достижения наилучших результатов наносите небольшое количество оливкового масла тонким равномерным слоем на кончики волос один раз в неделю.

4. Аргановое масло

Полученное из экстрактов плодов марокканской арганы, это масло известно своими увлажняющими свойствами. Хотя исследования, касающиеся арганового масла и ухода за волосами, отсутствуют, это средство подает большие надежды.

Производители косметики добавляют это масло в многочисленные шампуни, кондиционеры и лечебные средства, но для очень сухих волос больше пользы может принести чистое аргановое масло. (Возьмите немного здесь.) Кроме того, вам не придется иметь дело с какими-либо химикатами или другими нежелательными добавками.

Наносите так же, как и оливковое масло — в один ровный слой.

5. Еженедельно используйте маску для волос

Растительные масла могут быть эффективным средством для увлажнения сухих волос. Но если вы не хотите возиться с чистыми маслами, вместо этого вы можете поискать готовую маску для волос.

Маска для волос, используемая еженедельно, может помочь вашим волосам более эффективно впитывать влагу, делая их со временем более мягкими. Нанесите на влажные (не мокрые) волосы после мытья шампунем, затем смойте через пять минут.

Подумайте о том, чтобы попробовать All Soft Mega Mask от Redken.

6. Бентонитовая глина

Бентонитовая глина — это вещество вулканического происхождения, которое традиционно используется при заболеваниях пищеварения. Его также иногда используют при проблемах с кожей, таких как сухость, экзема и укусы насекомых.

Продолжаются исследования возможного воздействия бентонитовой глины на ваши волосы, хотя большинство соответствующих исследований было сосредоточено на животных. Сторонники считают, что глина может помочь очистить ваши волосы, а также сбалансировать уровень влажности. Это может даже помочь с перхотью.

Чтобы использовать бентонитовую глину для волос:

1. Возьмите немного бентонитовой глины.
2. Смешайте равные части глины с водой или уксусом, чтобы получилась густая паста.
3. Наносите в душе так же, как и купленную в магазине маску для волос.

7. Не мойте горячей водой

Горячая вода может повредить тусклые, сухие волосы. Вместо этого отдайте предпочтение теплой воде.

Вы также можете сделать волосы более мягкими и блестящими, ополаскивая их прохладной водой, когда закончите с кондиционером. Это поможет смыть излишки продукта, не удаляя влагу.

8. Стратегически мойте волосы

Если у вас сухие кончики и жирная кожа головы, вам все равно придется регулярно мыть волосы. Однако для лечения как сухости, так и жирности вам может потребоваться применить другую стратегию.

Попробуйте вымыть голову шампунем, а затем нанести кондиционер только на кончики. Это может помочь уменьшить избыток масла на макушке волос и смягчить остальные пряди.

9. Мыть голову только по мере необходимости

В юном возрасте нас учат мыть голову шампунем каждый божий день. Но по мере того, как вы становитесь старше, ваши волосы могут меняться, и вам может вообще не понадобиться ежедневный шампунь. На самом деле, людям с очень сухими волосами может потребоваться в лучшем случае еженедельное мытье шампунем. С другой стороны, если у вас более жирная кожа головы по сравнению с вашими кончиками, вам, возможно, придется мыть волосы через день.

При необходимости вы также можете подправить сухой шампунь — это поможет удалить масло и грязь, не удаляя влагу.

10. Расслабьтесь с нагретыми инструментами

Фены, щипцы для завивки волос и утюжки для укладки являются основными элементами для многих причесок. Однако длительное сильное нагревание может привести к образованию пузырьков в кутикуле волос, что приведет к повреждению волос, которые затем могут обломаться. Если вам необходимо использовать нагретые инструменты, примите во внимание следующие советы:

• наносите термозащитное средство перед каждым использованием
• используйте минимально возможный температурный режим
• никогда не используйте на очень влажных волосах — сначала дайте волосам немного высохнуть на воздухе
• делайте еженедельные перерывы, чтобы помочь вашим волосам восстановиться

11.

Избегайте определенных причесок

Аксессуары для волос может быть веселым и простым способом изменить свой внешний вид. Некоторые аксессуары, такие как резинки, даже необходимы, когда вы тренируетесь или занимаетесь спортом. Но со временем вытягивание и затягивание этих причесок может повредить кутикулу волоса. Это может привести к сухости и даже частичному выпадению волос.

12. Избегайте частых процедур

Качественное лечение волос, будь то окрашивание, химическая завивка или выпрямление/расслабление, может вызвать привыкание. У вас может даже возникнуть соблазн пройти еще одно лечение через несколько недель.

Профессиональные средства по уходу за волосами могут даже сделать ваши волосы мягкими и блестящими, но многие из этих эффектов носят временный характер. В основе каждой процедуры лежат химические вещества, которые через некоторое время могут высушить и повредить волосы.

Лучше всего избегать процедур с интервалом не менее шести недель между каждым сеансом.

Биотин для роста волос: работает ли он?

Биотин может способствовать росту волос у людей, у которых истончение или выпадение волос происходит из-за дефицита биотина. Дефицит других витаминов также может повлиять на здоровье ваших волос.

Всякий раз, когда я делаю покупки в крупном розничном магазине, мне нравится просматривать их предложения пищевых добавок, чтобы быть в курсе любых новых продуктов.

Я все чаще замечаю, что все больше продуктов предлагают целевые решения для здоровья, особенно в отношении роста и густоты волос.

Большинство продуктов содержат несколько ингредиентов. Биотин, водорастворимый витамин B, почти всегда является одним из них.

Точно так же многие шампуни и кондиционеры, которые обещают более густые и густые волосы, часто содержат этот витамин B.

Повторяющаяся здесь тема заключается в том, что биотин, принимаемый в качестве добавки или вспененный в волосы, предположительно способствует росту волос.

В этой статье объясняется связь между биотином и здоровьем волос, а также эффективность и безопасность витамина для роста волос или предотвращения их выпадения.

Биотин полезен для организма.

Его основная роль заключается в том, чтобы помочь превратить пищу, которую вы едите, в энергию. Ваше тело также нуждается в нем для производства кератина — типа белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти (1).

Многие продукты содержат биотин, а это означает, что его дефицит редко встречается у здоровых людей, придерживающихся сбалансированной диеты (2).

Дефицит биотина встречается редко, но может вызывать кожную сыпь, ломкость ногтей, а также истончение и выпадение волос. Это связано с ролью витамина в производстве кератина (2, 3).

Таким образом, биотиновые добавки и продукты для волос с добавлением биотина обычно рекламируются как способствующие здоровому росту волос или способствующие росту густых и объемных волос.

Несмотря на эти утверждения, существует ограниченное количество доказательств того, что добавки с биотином или втирание его в волосы способствуют росту волос у людей, не страдающих дефицитом биотина.

В более раннем исследовании, проведенном в 2012 году, женщины с самовосприятием истончения волос были рандомизированы для получения либо многокомпонентной добавки для роста волос, содержащей биотин, либо плацебо в течение 6 месяцев (4).

Те, кто принимал добавку для роста волос, сообщили о заметном увеличении общего объема волос, охвата кожи головы и толщины после периода лечения. Между тем, в группе плацебо существенных изменений не наблюдалось.

Однако, поскольку добавка для роста волос содержит несколько ингредиентов, включая цинк и железо, которые также необходимы для роста волос, невозможно приписать результаты исследования только биотину.

Кроме того, исследование было небольшим, и вполне возможно, что у участников был дефицит одного или нескольких питательных веществ, присутствующих в добавке, влияющих на здоровье волос. Любой такой недостаток можно было исправить в течение периода исследования, что привело к росту волос.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у детей, у которых наблюдалось улучшение роста или качества волос после приема биотиновых добавок, у всех было основное заболевание, вызывающее дефицит биотина (3).

Помимо этих исследований, нет убедительных доказательств в поддержку приема добавок с биотином или использования продуктов для волос с добавлением биотина для стимулирования роста волос (2).

Резюме

Биотиновая добавка может помочь восполнить дефицит биотина и восстановить здоровье и рост волос. Нет убедительных доказательств в поддержку использования добавок биотина или продуктов для волос с добавлением биотина для стимулирования роста волос у людей без дефицита.

Хотя доказательства в пользу использования только одного биотина для роста волос слабы и ограничены, доказательства в отношении предотвращения выпадения волос несколько сильнее.

Тем не менее, добавки с биотином, вероятно, предотвращают выпадение волос и способствуют росту волос только у людей с дефицитом биотина.

В одном исследовании дефицит биотина был обнаружен у 38% женщин, жалующихся на выпадение волос. Из этих участников 11% имели в анамнезе факторы риска дефицита, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или использование определенных лекарств, таких как антибиотики (5).

Хотя в этом исследовании не оценивалось влияние добавок биотина или продуктов для волос с добавлением биотина на предотвращение выпадения волос, оно демонстрирует связь между выпадением волос и недостаточным уровнем биотина.

Другие причины выпадения волос включают (5, 6):

• андрогенетическую алопецию, также известную как облысение по женскому типу
• быструю потерю веса
• дефицит других питательных веществ, таких как железо, цинк или белок
• некоторые гормональные заболевания, такие как щитовидная железа расстройство

Из-за множества факторов, связанных с выпадением и истончением волос, добавление биотина без определения причины может предотвратить или отсрочить соответствующее лечение в тех случаях, когда дефицит биотина не является причиной.

Даже в тех случаях, когда присутствует дефицит биотина, биотиновые добавки не всегда могут предотвратить выпадение волос.

Например, исследователи в одном исследовании прописали биотиновую добавку 22 пациентам с низким уровнем биотина в связи с выпадением волос после операции по удалению желудка (6).

Через 3 месяца 5 пациентов сообщили о значительном уменьшении выпадения волос, 14 сообщили о небольшом эффекте, а 3 сообщили об отсутствии эффекта, демонстрируя, что другие факторы также могут играть роль, когда речь идет о выпадении волос и его предотвращении.

Резюме

Поскольку выпадение волос иногда связано с дефицитом биотина, устранение дефицита с помощью пищевых добавок может предотвратить выпадение волос у некоторых людей. Однако выпадение волос может быть следствием и ряда других факторов.

Обычно Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины устанавливает рекомендуемую норму потребления (RDA) для каждого питательного вещества.

Когда недостаточно данных, чтобы установить RDA для питательного вещества, как в случае с биотином, совет вместо этого устанавливает адекватное потребление (AI). Это уровень питательных веществ, который считается достаточным для большинства людей (7).

AI биотина составляет 30 мкг для взрослых и 35 мкг для кормящих женщин (2).

Вы можете легко выполнить эти рекомендации, придерживаясь сбалансированной диеты. Фактически, по оценкам, люди, живущие в Соединенных Штатах, получают около 35–70 мкг биотина в день (2).

Вот некоторые из лучших источников биотина (2):

9022 8

Яйца являются хорошим источником биотина, но избегайте употребления их в сыром виде, чтобы получить максимальную отдачу от витамина. Белки сырых яиц содержат авидин, тип сахарного белка, который прочно связывает биотин, не давая ему усваиваться организмом.

Приготовление пищи разрушает авидин, позволяя поглощать биотин. Таким образом, лучше всего — как для вашей безопасности, так и для питания — избегать сырых яиц (2).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не требует от производителей продуктов питания указывать биотин на этикетках, если только они не добавляют его в свои продукты.

Помимо пищи, бактерии в вашем кишечнике могут производить биотин. Однако роль кишечных бактерий в общем биотиновом статусе человека остается неизвестной — отчасти из-за сложности кишечной микробиоты и факторов, влияющих на ее состав (8).

Резюме

Люди в Соединенных Штатах обычно получают или превышают суточную норму биотина. Продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо и рыба, как правило, являются лучшим источником, но некоторые семена, орехи и овощи также содержат его.

Биотиновые добавки, как правило, не нужны, если у вас нет дефицита биотина или фактора риска, который увеличивает риск дефицита.

Наиболее подвержены риску дефицита биотина люди с (2, 9):

• Дефицит биотинидазы (BTD). Генетическое заболевание, при котором организм не может повторно использовать и перерабатывать биотин. Новорожденных в Соединенных Штатах и ​​многих других странах обследуют на это заболевание.
• Хроническое употребление алкоголя. Поскольку алкоголь ингибирует всасывание биотина, длительное употребление алкоголя связано со значительным снижением уровня биотина.
• Недоедание. Недостаточное потребление пищи и питательных веществ может привести к снижению уровня питательных веществ, включая биотин.
• Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Болезнь Крона и язвенный колит могут снижать выработку биотина кишечными бактериями.

У беременных и кормящих грудью также может развиться низкий уровень биотина, несмотря на нормальное потребление витамина с пищей. Это может быть связано с повышенным использованием витамина, нарушением его всасывания или и тем, и другим (10).

Люди, которые принимают определенные классы лекарств, такие как противоэпилептические средства и ретиноиды, также подвержены риску дефицита биотина (9).

Противоэпилептические препараты обычно используются для лечения эпилептических припадков, нервных болей и биполярного расстройства. Ретиноиды представляют собой класс соединений, полученных из витамина А, обычно используемых для лечения акне, псориаза и других дерматологических заболеваний (11).

За пределами этих групп биотиновые добавки или продукты для волос с добавлением биотина вряд ли принесут пользу (12).

Резюме

Люди, подверженные риску дефицита биотина, включают людей с BTD, хроническим употреблением алкоголя, недоеданием и ВЗК. Те, кто беременны и кормят грудью, а также те, кто принимает определенные лекарства, также подвергаются повышенному риску.

Биотин, принимаемый в качестве пищевой добавки, относительно безопасен и вряд ли будет иметь токсические эффекты, поскольку он растворим в воде (1).

Однако передозировка биотина может вызвать бессонницу, чрезмерную жажду и мочеиспускание (13).

Прием их также может привести к повышению уровня биотина в крови, что может повлиять на результаты некоторых лабораторных анализов, в том числе используемых для измерения гормонов щитовидной железы, витамина D и здоровья сердца (2).

Это связано с тем, что во многих лабораторных тестах используется биотин из-за его способности связываться с определенными белками и выявлять определенные состояния здоровья (14).

Поэтому всегда сообщайте своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете или планируете принимать и которые содержат биотин. Они могут включать некоторые пренатальные и поливитамины.

Также стоит отметить, что некоторые противоэпилептические препараты, такие как карбамазепин, примидон, фенитоин и фенобарбитал, могут снижать уровень биотина.

Если вы принимаете какие-либо из них, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество биотина, либо с пищей, либо с добавками, либо в комбинации.