Утро в кровати: Утро в кровати (35 фото)

Содержание

Зимой особенно сложно просыпаться утром. Солнца не хватает, на улице холодно

Лента новостей
ТОП

С такой командой всё по плечу

РН-Юганскнефтегаз

, 12 ноября

Проверить знания

Общество

, 12 ноября

Я художник, я так вижу

Общество

, 12 ноября

С городом в один день

Общество

, 12 ноября

Учитель, наставник и друг

Образование

, 12 ноября

Не просто ребята — орлята

Образование

, 12 ноября

Их инициативы делают мир лучше

Общество

, 12 ноября

В этом году мы запускаем энергичную «Бодрую подписку»!

Актуально

, 11 ноября

Никогда я не предам свою Родину!

Люди

, 11 ноября

Не дать редким видам исчезнуть

РН-Юганскнефтегаз

, 11 ноября

Погрузились в искусство и историю

Дата

, 11 ноября

Дружно и вкусно

Дата

, 11 ноября

Фокус в том, что все мы разные. Моя подруга, например, не выйдет из дома до тех пор, пока не примет душ. А кто-то не может мыться по утрам, потому что вода расслабляет, спать хочется еще больше. Одни просыпаются после чашечки кофе, другие досыпают в общественном транспорте, пока едут на работу. Так как же сделать, чтобы утро не становилось кошмаром, а было прекрасным началом дня?

29 января 2021 в 00:00

Врачи в один голос утверждают: главное — выспаться. Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов, чтобы организм успел отдохнуть. Это очень важно, ведь усталость накапливается. Если я не высыпаюсь ни одного дня в неделю, то первый выходной почти весь день словно сил нет. Хочется спать, и заставить себя заняться чем-то полезным крайне сложно.

Следующий не менее важный момент — условия сна. Спальное место должно быть комфортным для вас. Неудобная подушка тоже может стать причиной плохого пробуждения.

Вы когда-нибудь просыпались в выходной в семь часов утра и злились на себя за то, что можно было бы поспать еще часик, а вроде уже и не хочется? Это срабатывают биологические часы. Организм привык просыпаться в одно время. Из чего делаем вывод: людям, которые трудятся каждый день в одинаковое время, просыпаться легче, чем работающим, например, посменно. Соблюдение режима — еще один основной фактор, влияющий на хорошее пробуждение. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда проснуться будет намного проще.

А вот что делать с будильником? Кто-то заводит его и встает тотчас по звонку, а кто-то устанавливает несколько побудок через определенные промежутки. Здесь мнения расходятся, и мне кажется — каждый выбирает для себя. Тот, кто уверен, что уже не уснет, может отключить сигнал и полежать пару минут: потянуться, помечтать, подумать о чем-то хорошем, — а потом уже подниматься. Но если есть хоть малейшая вероятность того, что вы уснете, как только выключите звук, вставайте сразу, чтобы не омрачать утро спешкой и страхом опоздать.

Лично для меня утро — прекрасная возможность провести пять минут наедине с собой, в тишине и спокойствии. Пока спят все домочадцы, я смотрю в окно, из которого виден наш нефтеюганский мост. С чашкой чая у окна у меня есть несколько минут понаблюдать за тем, как машины уже спешат куда-то, поразмышлять о планах на день или просто о чем-то приятном. И лишь потом я иду будить свое семейство.
И еще: не торопитесь. Спешка и страх опоздать создают ощущение стресса. Как следствие, потом весь день кажется, что все валится из рук. На самом же деле это всего лишь неправильно заданное настроение.

А вот что советуют нефтеюганцы, чтобы утро было по-настоящему добрым.

Марина Ханина, инструктор по физической культуре:
— Я завожу будильник на момент за 15 минут до того, как надо вставать. В течение этого времени нужно потянуться, сделать массаж ушных раковин, ведь там много биологически активных точек. Их массаж быстро мобилизует силы организма. В результате можно моментально поднять общий тонус
нервной системы, так сказать, пробудить организм к работе.
Затем следует выполнить небольшую разминку для подвижности суставов. Выпить стакан теплой воды, можно добавить немного лимона. И отправляться в душ. А когда рано светлеет, то лучше всего не закрывать на ночь шторы. Если утром за окном светло — вставать легче.

Тансылу Мазитова, воспитатель:
— Я всегда оставляю будильник на столе в кухне: если он рядом, то очень трудно перебороть себя и вылезти из-под теплого одеяла. Около ставлю стакан воды, выпиваю сразу, как только отключаю будильник. Затем принимаю контрастный душ: он помогает окончательно проснуться. А после чашки теплого чая бегу на работу.

Анастасия Авраменко, ногтевой мастер:
— Мой главный будильник — собака. А бодрящая утренняя прогулка с ней, иногда и пробежка, помогает проснуться даже лучше, чем кофе. А вообще, чтобы проснуться и хорошо себя чувствовать целый день, нужно задать себе правильное настроение. Танцуйте, когда готовите завтрак, улыбайтесь, глядя в зеркало, пойте в машине любимые песни, пока добираетесь до работы. Тогда и утро, и день, и даже вечер будут прекрасными!

Екатерина Тютюникова, домохозяйка:
— Чтобы легко проснуться, надо выспаться. Ни кофе, ни что-либо иное не поможет, если на сон нет хотя бы шести часов. Мне кажется, важно и то, как мы ложимся спать. От всех тяжелых мыслей следует полностью абстрагироваться и, перед тем как уснуть, подумать о чем-нибудь хорошем. Тогда и просыпаться будет легко. Ну и, конечно, кофе. Без его аромата, наверное, утро не было бы таким прекрасным. Но перед ним стакан воды — обязательно!

Александра Лаврищева, специалист по охране труда:
— Главное — вставать сразу после первого звонка будильника. Если нежиться в постели какое-то время после пробуждения, то риск уснуть снова, а потом бегом собираться на работу, нервничая и опаздывая, очень велик. Ведь одеяло с подушкой, особенно зимой и осенью, по утрам невероятно манят нас полежать еще немного. Поэтому подъем, душ и полноценный завтрак — мой залог хорошего утра и прекрасного дня.

У нас есть почтовая рассылка для самых важных новостей. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить.

Бодрое утро всей семьи начинается с зарядки… в кровати! | Консультация по физкультуре (подготовительная группа):

Бодрое утро всей семьи начинается с зарядки…

в кровати!

Сколько уже всем в мире известно о зарядке: о том, как она важна для здоровья человека, что здоровый образ жизни без нее не состоит и так далее. Но у вас все по-старому, вы не хотите делать зарядку? Мало того, порой даже не хочется подниматься с кровати?

Так, хочется сказать только то, что хватит придумывать отговорки, зарядку вы делаете исключительно для себя. Здоровый образ ведете исключительно для себя, так зачем же накручивать себя?

Если вы решили вести здоровый образ жизни, тогда вы должны знать, что спать человек должен более восьми часов, значит ложиться надо раньше, учитывайте ещё то, что вы любите поспать. Следовательно, если раньше ложиться спать, вы будете высыпаться, и время на зарядку у вас будет оставаться почти в два раза больше. Ведь когда человек в сонном состоянии, он все делает очень медленно, и в общем картина складывается, что человек долго собирается на работу. На зарядку надо всего 15 минут, вы только представьте что это такое, 15 минут. Вы встаете в семь часов утра, делаете зарядку, только в 20 минут вы идете пить чай, чистить зубы и прочее, а ещё пять минут заправляете кровать. Это более, чем реальность. Если вам так уж тяжело вставать по утрам, то вы начинайте делать зарядку прямо в кровати. Потянитесь, вращайте суставами не вставая с кровати, ну а потом надо будет вставать с кровати в любом случае.

Комплекс утренний зарядки, который можно выполнять всей семьей.

1. Начинаем с головы, вращайте головой, пять раз влево и пять раз вправо.

2. Вытягиваем руки и вращаем кистями рук.

3. Затем вращаем руками, в локтевом суставе.

4. А теперь вращаем полностью руками, начиная с плеч.

5. Коснитесь кончиками пальцев своих плеч и начинайте вращать плечами.

6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, вращаем тазобедренным суставом.

7. Наклоняемся вперед, назад, влево и вправо.

8. Садимся на пол, раздвигаем ноги и тянемся сначала к одной пятке, затем к другой.

9. Встаем и начинаем приседать.

10. Попрыгайте на левой ноге, на правой, а затем на двух вместе.

11. Вращаем голеностопным суставом в разные стороны, затем вторым голеностопным суставом.

12. Руки выпрямляем вперед, и махаем ногами, достаем до рук.

13. Напоследок ещё раз разомнем руки — одну руку вверх, другую вниз. Рывковыми движениями по два раза тянем их позади себя.

Эти упражнения доступны даже детям, а при совместном выполнении, взрослому останется лишь дозировать количество повторений детьми упражнений.

Доброе и бодрое начало дня вам гарантированно!

Предлагаем еще один примерный комплекс упражнений для всей семьи.

1 упражнение. Ходьба по комнате с разными положениями рук (руки вперед, назад, вверх) 30-40 секунд.

2 упражнение. «Петушок». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. Руки поднять в стороны и сделать насколько хлопков прямыми руками перед собой, затем руки – в стороны и опустить. Повторить 4-5 раз.

3 упражнение. «Журавлик». И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вниз. Согнутую в колене ногу поднимаем и делаем хлопок руками под коленом. Потом – поднять другую ногу и сделать хлопок. Повторить 5-6 раз.

4 упражнение.»Катание на лыжах с горы». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях и поднимаем вперед, будь то держим палки, на уровне плеч. Туловище наклоняем вперед, голову не опускаем, приседаем, опуская руки, как будь то отталкиваемся. затем выпрямляемся. делаем 6-7 раз.

5. упражнение «Пришей пуговицу». И.п.- стоя, ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводим руки в стороны, как будто шьем иглой с ниткой. Повторить раз 8-10 в каждую сторону.

6 упражнение. «Вертушка». И.п. – стоя, ноги расставить на ширину плеч. Одну руки кладем на противоположное плечо, а другую заводим за спину. Теперь вращаем тело в разные стороны, меняя свободно положение расслабленных рук. Повторяем 5-6 раз в каждую сторону.

7 упражнение.»Цапля». И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Надо поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить прямую в исходное положение. Каждой ногой сделать 4-5 раз.

8 упражнение. «Крылья мельницы». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Туловище наклоняем влево и одновременно поднимаем правую руку вверх. Затем выпрямляемся и наклоняемся вправо, подняв левую руку. Так по 3-4 раза в каждую сторону.

9 упражнение. «Бедные соседи». Ноги вместе, руки на поясе. Надо передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, колени слегка согнуты. Делать прыжки в течение 25-30 секунд.

10 упражнение. Ходьба по комнате с хлопками руками то перед собой, то вверху, то за спиной 1-1,5 минуты. Теперь приступаем к водным процедурам.

Утро в постели картинки | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Утро в постели картинки | Download Free Images on Unsplash

A framed photoPhotos 10k
A stack of photosCollections 10k
A group of peopleUsers 1

person

morning

bedroom

furniture

indoor

pillow

female

sleepingpillowlying вниз

раннее утроHD windows картинкиСолнце фото

Dog Images & PicturesAnimals Изображения и PicturesBrown Paine

Bananafood Images & Pictures Whishite Color

Женские изображения и изображения Picturespeople и Pictureseye изображения

BreadroomIndoorscanada

DAMIRINTRIRSDORM

PortraitSlaindloungle

DAMIRTIRNORMDORM

. –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

утроздоровьепроснуться

bedfootbarefeet

exhaustedsad loveusa

Book images & photossundayHd chill wallpapers

sleepHd grey wallpapersHd white wallpapers

humanfemalephotography

mother4-5 yearsrelaxation

beddingfurnitureblanket

student roomglassescold

Related collections

IN

166 photos · Куратор Римантс

собаки

367 фото · Куратор Марта Лаура

Beverages

384 photos · Curated by Church Support Australia

childFamily images & photosin front of

sleepingpillowlying down

bedfootbarefeet

bananaFood images & pictureswhite color

bedroomindoorscanada

student roomglassescold

coupleLove imagesrelationship

morningwellnesswake up

Собаки фото и картинкиЖивотные фото и картинкиКоричневые фоны

Книга фотовоскресеньеHd холод обои

человекженская фотография

постельное бельемебельодеяло

портретырастениябездельник

ребенокСемейные изображения и фотографии перед

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– ––– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

раннее утроHd windows картинкиСолнце картинки и картинки

измученныегрустная любовьСША

сонHd серые картинкиHd белые обои

Женщины фото и картинкиЛюди фото и картинкиГлаза фото

10 удивительных поз йоги для утренней йоги, которые можно делать в постели

Настал новый день. Вы нажимаете кнопку повтора один-два-десять (!) раз, не в силах сопротивляться искушению поспать еще десять или (по крайней мере) пять драгоценных минут. Затем вы выбрасываете себя из постели и устремляетесь в свой день, как торнадо, или делаете наоборот и медленно бредете на кухню, жаждая чашечки кофе, чтобы наконец проснуться. Ваше тело чувствует себя вялым и напряженным, вы не можете сосредоточиться, и ваш разум совсем не спокоен…

Если это звучит знакомо, пора что-то менять! Научно доказано, что то, как вы проводите свое утро, оказывает ОГРОМНОЕ влияние на остаток дня, ваше общее состояние здоровья, продуктивность мозга, стабильность нервной системы, а также общие эмоции и настроение. Хорошая новость в том, что это не Миссия: невозможно быть более осознанным по утрам. На самом деле есть один довольно простой, но эффективный способ начать свой день на более гармоничной ноте, и нет, вам не нужно вставать и усердно заниматься в спортзале в течение часа. Достаточно будет простой практики йоги и — подождите! – вы можете сделать это прямо в своей удобной постели!

Польза занятий йогой по утрам

Эффекты утренней йоги хорошо изучены. Это помогает вам быть более уравновешенным и в настоящий момент сразу после пробуждения. Он мобилизует ваши внешние и внутренние ресурсы, тонизируя ваше тело и очищая разум, заставляя вас чувствовать себя физически и умственно сильными для всего, что принесет день.

Доказано, что йога снижает уровень кортизола. Этот гормон стресса, как правило, наиболее высок по утрам, поскольку он дает нашему телу импульс, необходимый для пробуждения ото сна. Спешная утренняя рутина вызывает еще большую выработку кортизола, поэтому ваш мозг настраивает вас на напряженный день. Начав утро с приятных занятий йогой, вы уменьшите тревогу и беспокойство и встретите день с более позитивным настроем, а также сохраните это ощущение счастья и расслабленности в течение дня.

Помимо восстанавливающего и успокаивающего действия, утренняя йога (и йога в постели!) также заряжает энергией и бодрит. При правильном выполнении асаны йоги могут заставить вас чувствовать себя более бдительными и живыми, поскольку техники движения и дыхания обогащают клетки свежим кислородом и позволяют высвободить любые застойные чувства. Это также поможет вам избавиться от нечетких наростов между мышцами, болей в спине и напряжения, которые часто возникают после ночного сна.

Здоровое движение первым делом с утра поможет вам разбудить все системы организма и улучшить циркуляцию крови и лимфы, чтобы активировать иммунную систему.

Позы йоги мягко массируют внутренние органы, что ускоряет обменные процессы и стимулирует пищеварительную систему, помогает организму избавиться от токсинов и лучше усваивает витамины и минералы из пищи.

Простая последовательность поз йоги также может быть эффективным способом установить четкое и продуманное намерение на день, которое может значительно повысить вашу продуктивность и позволить вам контролировать свое настроение, сохраняя при этом позитивный настрой, несмотря на любые внешние раздражители.

10 удивительных поз йоги для утреннего сна

Мы собрали десять удивительных асан йоги «вставай и сияй», чтобы вы чувствовали себя великолепно в начале еще одного прекрасного дня. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, это … оставаться в своей постели!

1. Баласана / Поза ребенка

Зачем: Баласана успокаивает ум, снимает стресс и усталость, уменьшает боль в спине и шее, а также растягивает бедра, бедра и лодыжки. Эта поза известна как поза для отдыха, поэтому вы также можете выполнять ее между более активными позами йоги.

Как: Встаньте на колени. Сложите большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки, затем разведите колени на ширине плеч. На выдохе поместите туловище между бедрами и положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх, при этом передняя часть плеч опущена к полу.

2. Марджарасана / Поза Кошки в паре с Битиласана / Поза Коровы

Зачем: Обе позы кошки и коровы обеспечивают мягкий массаж позвоночника и органов живота. Поза кошки растягивает заднюю часть туловища и шею, а поза коровы растягивает переднюю часть туловища и шею.

Как: Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи находятся на одной линии и перпендикулярно полу. На выдохе округлить позвоночник вверх и опустить голову на пол. На вдохе поднимите седалищные кости и грудную клетку, позволив животу опуститься к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо.

3. Бхуджангасана / Поза кобры

Почему: Считается, что Бхуджангасана помогает бороться со стрессом и усталостью, укрепляет позвоночник, снимает боль в пояснице, открывает грудь, сердце и легкие, растягивает плечи и живот, стимулирует органы брюшной полости. и укрепите ягодицы.

Как: Лягте ничком на пол. Положите руки на пол под плечами. Плотно прижмите ступни и бедра к полу. На вдохе медленно выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола. Равномерно распределите прогиб по всему позвоночнику.

4. Ардха Матсиендрасана / Половина Позы Повелителя Рыб

Зачем: Ардха Матсиендрасана заряжает позвоночник энергией, растягивает плечи, бедра и шею, помогает стимулировать правильное пищеварение, работу печени и почек, облегчает менструальный цикл. дискомфорт и боли в спине.

Как: Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Просуньте левую ступню под правую ногу к внешней стороне правого бедра и положите ее на пол внешней стороной. Поставьте правую ногу на пол позади левого бедра, правое колено должно быть направлено прямо к потолку. На выдохе повернитесь к внутренней стороне правого бедра. Положите правую руку на пол сразу за правой ягодицей, а левую положите на правое колено. Соедините переднюю часть туловища и внутреннюю часть правого бедра вместе. Поворачивайтесь еще немного с каждым выдохом. Следите за тем, чтобы скрутка распределялась равномерно по всей длине позвоночника.

5. Сету Бандха Сарвангасана / Поза Моста

Почему: Сету Бандха Сарвангасана известна тем, что растягивает грудную клетку, шею и позвоночник, омолаживает усталые ноги, успокаивает мозг и уменьшает головную боль и бессонницу, помогает снять стресс и беспокойство, стимулирование органов брюшной полости, легких и щитовидной железы, улучшение пищеварения, облегчение менструального дискомфорта и симптомов менопаузы.

Как: Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол так, чтобы пятки были как можно ближе к седалищным костям. На выдохе упритесь ступнями в пол и поднимите ягодицы, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу. Вытяните руки и сцепите их под тазом, стараясь оставаться на верхней части плеч.

6. Парипурна Навасана / Поза Лодки

Почему: Парипурна Навасана помогает укрепить позвоночник, живот и сгибатели бедра, стимулирует работу почек, щитовидной железы, предстательной железы и кишечника, улучшает пищеварение и снимает стресс.

Как: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Упритесь руками в пол за бедрами. Поднимите верхнюю часть грудины, слегка отклонитесь назад и сядьте на две седалищные кости и копчик. На выдохе согните ноги в коленях, а затем оторвите ступни от пола так, чтобы бедра оказались под углом 45-50 градусов к полу. Если можете, медленно выпрямите колени, подняв кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Вытяните руки вдоль ног параллельно друг другу и полу.

7. Адхо Мукха Шванасана / Поза собаки мордой вниз подколенные сухожилия и икры, а также улучшить кровообращение.

Как: Встаньте на четвереньки, запястья чуть ниже плеч, а колени чуть ниже бедер. На выдохе упритесь ладонями в пол, оторвите колени от пола и поднимите таз к потолку. Вдохните и подтяните пальцы ног. Выдохните и отведите бедра назад и вверх. Плавно выпрямите ноги, не блокируя колени, и приведите тело в форму буквы «А».

8. Устрасана / поза верблюда

Зачем: Устрасана может помочь укрепить уверенность, улучшить осанку и бороться с сутулостью и последствиями работы за столом, укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине, растянуть живот, грудь, плечи, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы бедер, твердая задняя часть бедер и ягодицы.

Как: Встаньте на колени так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а колени и ступни были на ширине бедер. Ваш таз должен находиться в нейтральном положении, не вываливаясь ни вперед, ни назад, и оставаться прямо над коленями. На выдохе положите руки на пятки, выдвиньте лопатки вперед и вверх и прогните грудной отдел позвоночника, чтобы поднять грудь.

9. Эка Пада Капотасана / Поза голубя на одной ноге

Почему: Эка Пада Капотасана, как известно, растягивает внешние поверхности бедер, сгибатели бедра, бедра, пах, поясницу, нижнюю часть спины и живот, стимулирует брюшную органы и поддерживают пищеварение, а также снимают стресс.

Как: встать на четвереньки. Поднимите правое колено влево и вперед до уровня левого запястья, переверните его и положите заднюю часть на пол. Медленно отведите левую ногу назад, выпрямляя колено и опуская переднюю часть бедра на пол. Опустите правую ягодицу на пол снаружи. Убедитесь, что правая пятка находится прямо перед левым бедром. На выдохе поместите туловище на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки вперед.

Зимой особенно сложно просыпаться утром. Солнца не хватает, на улице холодно

Бодрое утро всей семьи начинается с зарядки… в кровати! | Консультация по физкультуре (подготовительная группа):