Утечка энергии: Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Из-за чего мы теряем жизненные силы и энергию — Сноб

Почему нам не хватает жизненной энергии и как восполнить ее запас, рассказывает профессор Высшей школы экономики, кандидат медицинских наук, бизнес-тренер Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил». С разрешения издательства «Альпина Паблишер» «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Pascal Bernardon/Unsplash

Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:

• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).
• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).

Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.

Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно. 

Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.

Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек. 

Привычная обида

Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными. 

•••

Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».

Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.

•••

Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:

• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию; 
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.

Привычный стыд

Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.  

Российская культура вообще поощряет стыд. Нас воспитывают стыдом, мы охотно стыдим друг друга — грубо и тонко, прямо и косвенно. В результате с привычным стыдом связаны практически все важнейшие сферы человеческого существования: секс и телесность, достижения и творчество, родительство, здоровье, возраст, отношения с деньгами, иерархические взаимодействия. 

Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд: 

• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.

•••

Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую. 

Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии. 

••• 

Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:

«Я всегда…»

«У меня ничего никогда…»

«Я просто неудачник».

«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».

Да и просто:

«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть). 

Привычная тревога

Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.

•••

Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии. 

Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.

•••

Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:

• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.

Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.

Издательство: Альпина Паблишер

Привычное раздражение

Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в  его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:

«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».

«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».

«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».

Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).  

Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и  не можете избавиться от их причины. 

У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду. 

«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.

Привычная беспомощность, или Дракон рядом

Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение. 

На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.

Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.

Привычное желание быстрого вознаграждения

Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.

Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).

Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).

Это похоже на ту проблему, с которой ко мне приходили молодые парни, когда я был сексологом. Эрекция от мастурбации под порно у них была куда более стойкой, потому что в обычном сексуальном взаимодействии с партнером трудно достичь той же степени интенсивности ощущений и быстрого удовлетворения. Мозг выбирает гарантированный путь к цели.

Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.

Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей

В США несколько лет назад бурно обсуждали книгу профессора психологии Миры Киршенбаум, директора международного центра психологической помощи The Chestnut Hill Institute, «Факторы эмоциональной энергии» (The Emotional Energy Factor). Киршенбаум — автор нескольких бестселлеров по популярной психологии — анализирует опыт своего детства. Она росла в Нью-Йорке в бедной иммигрантской семье. «Мама и все, кто меня окружал в детстве, работали на износ, по 12 часов в сутки, — пишет она. — Некоторые и жили тоже на износ, в постоянной борьбе, в тревогах, в жалости к себе и ожесточении к миру. Взгляд таких людей был тусклым, словно у солдат, которые слишком много времени провели на поле боя. Но были среди нас и те, кто всё воспринимал совершенно по-другому. Они мечтали, строили планы и находили силы их осуществлять. У них была какая-то особая внутренняя энергия, благодаря которой они умели не только оста­ваться на плаву, но и быть счастливыми».

Города и все их сокровища достаются всадникам, которые не просто знают, куда едут, но и с интересом смотрят по сторонам, думают и делают выводы. Мира Киршенбаум провела исследование, опросила множество специалистов и выяснила, что секрет «высоковольтных» — так она называет энергичных людей — в высоком уровне их эмоциональной энергии. Чтобы просто функционировать, нужно есть, пить и спать. А чтобы ощущать полноту жизни, требуется иное топливо — драйв, задор, легкость, бабочки в животе и огонь в глазах. Где же, собственно, брать эту энергию? Как ее накапливать и как не израсходовать по пустякам? Вот, что советует автор:

Копите позитивную энергию каждый день

Эмоциональную энергию невозможно потрогать, но когда она бьет через край, мы этим активно пользуемся и очень остро ощущаем ее нехватку. Индусы называют ее «прана», китайцы — «ци», буддисты — «кундалини». Еще существует ментальная энергия, производная эмоциональной, — это способность анализировать информацию, принимать решения и придумывать стратегию. Ментальная и эмоциональная энергия, как утверждает профессор Киршенбаум, — это как минимум 70% нашей жизненной силы. Остальные 30% — грубая физическая энергия, которую можно подзарядить едой и сном. А эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько профессор рекомендует заниматься тем, что приносит лично вам огромное удовольствие. Работает безотказно!

Освободитесь от чужих (родительских) установок на неудачу

Есть версия, что мы появляемся на свет с уже заданным уровнем энергии, с определенным ресурсом, который помогает противостоять трудностям, адаптироваться к сложным обстоятельствам и творить. У кого-то этот ресурс огромен, у кого-то он средненький, а у кого-то практически отсутствует. В восточной философии это называют кармой, а в западной психологии — родовой программой.

Также психологи считают, что огромное количество энергии многие из нас расплескивают в детстве. Например, через негативные установки родителей («Ты ничего не можешь», «Ты некрасивая», «Денег всегда мало» и т.п.), которые потом превращаются во внутренних энергетических вампиров. Поэтому, если вы, например, испытываете сложности с принятием решений (что тоже отнимает массу энергии) или боитесь перемен, спросите себя, что или кто вас на самом деле ограничивает — чей (мамин? папин?) голос у вас внутри нашептывает всякую негативную дребедень.

Но имейте в виду: если энергии нет совсем, это уже депрессия. У нее три главных признака: замедление мышления (бедность ассоциаций, трудно думать), замедление движений (даже мимика замирает) и плохое настроение. Она лечится — но ее надо лечить.

Перестаньте играться в многозадачность

Мы теряем жуткое количество энергии, пытаясь делать несколько дел одновременно. Качество работы при этом никуда не го­дится, а незавершенные дела выжирают душевную энергию. Поэтому делайте только то, что в даный момент важнее всего. Это не утомит вас — наоборот, придаст новых сил, потому что любое завершенное дело добавляет позитивных эмоций. Для начала сделайте что-то небольшое и нетрудное (но обязательно срочное!) — вы это быстро закончите и порадуетесь результату. А если на что-то времени никогда нет, значит, для вас это не важно и вы не хотите заниматься ерундой. Беспокоясь о мелочах, мы теряем энергию, а занимаясь важными для нас вещами, копим ее.

Разберитесь с психосоматикой

Аюрведа считает, что отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев — создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии течь свободно. Когда нам страшно, почти всегда автоматически сжимаются мышцы живота — это напрягается солнечное сплетение (в Индии это место называют «манипура» — третья чакра, которая отвечает за наши отношения с миром). Если это происходит часто, образуется спазм, который со временем может давать физические симптомы — в желудке, кишечнике, грудной клетке и других мышечных органах, деятельность которых мы не способны сознательно контролировать, возникает воспалительный процесс и боли. Кстати, все больше врачей склоняются к мнению, что мигрень, астма, высокое давление, запор, гастрит и прочие желудочно-кишечные расстройства, остеохондроз и многие другие распространенные болезни — это чистой воды психосоматика. А значит, легко лечится. В какой бы семье мы ни родились и какое бы ни было у нас детство, человеческий организм обладает невероятным самоисцеляющим потенциалом. Чтобы восстановить свободный поток энергии, надо научиться наблюдать за своими эмоциями, осознавать их и не отождествлять себя с ними, особенно если они вам не нравятся.  

Прогоните от себя энергетических вампиров

Мира Киршенбаум в своей книге называет таких людей toxic people (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей). Энергетические вампиры — это прежде всего любители жаловаться на здоровье, безденежье, погоду и цены на бензин. Они рассказывают вам ужасные истории про то, как зарезали знакомых дальних знакомых, они пересказывают вам новости с канала НТВ, они обязательно будут снимать на телефон сцену аварии и немедленно запостят фотографии в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация). У Брэдбери про таких даже рассказ есть — «Толпа» — они там вытягивают жизнь из пострадавшего, и он умирает. Еще одна разновидность вампиров — drama queen. Это девушки, которые из обычной ситуации создают драму, накаляя без повода эмоции. Поскольку энергетические вампиры, как крови, жаждут вашего внимания и времени (это могут быть и любимые люди — например, родители), после общения с ними почти всегда ощущается невероятный упадок сил. Если приходится время от времени контактировать с «токсичными», не копируйте их жесты и манеру разговаривать. Вы — это не они. 

Не стремитесь быть идеальной (дочерью, женой, начальницей)

Мама звонит десятый раз за сегодняшний день, хотя завтра в командировку и у вас куча дел, но вы — как хорошая дочь — берете трубку. Няня дает вам бесконечные советы, которые вы — как вежливый человек — выслушиваете. И так далее. Будьте доброй, внимательной, щедрой, но только если человеку действительно нужна ваша помощь, а вы видите в этом смысл, в который искренне верите (и он, соответственно, будет подпитывать вас энергией), а не просто боитесь, что без этого вас не будут любить. И осторожнее с перфекционизмом: слишком высокая планка — очень энергоемкая вещь. 

Выпрямитесь и начните правильно дышать

Неправильная осанка выключает поток счастливой энергии. Когда мы суту­лимся, большое количество сил уходит на поддержание мышечных зажимов. Еще больше энергии утекает, если мы при этом еще и неправильно дышим. Неправильно — это через рот (рот — для еды, а не для воздуха), поверхностно и если вдох длиннее выдоха (должно быть наоборот, притом дышать надо размеренно и лучше животом). Проблемы со спиной — это, как правило, сигнал, что в теле есть неосознанные энергетические блоки, а позвоночник в этом случае играет роль амортизатора. Изба­виться от телесных блоков можно с помощью йога-нидры (она легкая и приятная, состоит в основном из расслабляющих медитаций), гимнастики цигун, тай-чи, различных техник осознанного дыхания — ребефинга, чакрового и тантрического дыхания. Можно еще сходить к хорошему остеопату — они все немного психологи, немного колдуны.

Меньше говорите о своих планах и обещаниях

Делиться мечтами — прекрасно, это может помочь разобраться в себе и еще больше вдохновиться задуманным. Но если часто и подробно болтать о планах, целях и важных проектах — особенно, если к их выполнению вы еще не приступили, — расплескаете энергию. Не факт, что вас сглазят, но какой-нибудь комментарий может здорово лишить энтузиазма. Еще, когда мы слишком много о чем-то говорим, возникает иллюзорное ощущение, что полдела уже сделано. А оно не сделано. И осторожнее с обещаниями. Не сулите золотые горы, если на 100% не уверены, что сможете их доставить. Невыполненные обещания тоже забирают энергию.

Не завидуйте

Заглядывать в чужую жизнь и оценивать собственную состоятельность через то, что есть у других, — абсурд. У каждого свой путь. Со стороны чужая жизнь может казаться идеальной, но кто знает, что действительно происходит у людей, которым мы завидуем. Сравнивая себя с другими, мы теряем энергию, которую могли бы потратить для решения своих проблем. Лучше поблагодарить мироздание за то, что у вас уже есть. Скорее всего, это уже немало. 

Научитесь себя прощать (на деле, а не на словах)

Мира Киршенбаум в своей книге советует следующее: если вы испытываете чувство вины — особенно, когда речь идет о чем-то, случившемся в прошлом, и уже ничего не изменить, — прекратите «качать» в это событие энергию и устройте сама себе суд. При каких обстоятельствах вы поступили именно так, а не иначе? Был ли у вас вообще выбор? Вы понимали, что делаете? Простите себя, а если не получается, сделайте что-нибудь хорошее. И перестаньте об этом думать. Жалея о чем-то, возвращаясь в прошлое — как и бесконечно грезя о будущем, — мы тоже растрачиваем эмоциональную энергию. Жизнь существет только здесь и сейчас. 

Светлана Кольчик

Фото: Getty Images

Что такое утечки энергии? • Гармония Хиропрактика • Толедо • Огайо

5800 Monroe St. A11 Sylvania, OH

, доктор Брайан Д. Ройер | 3 января 2020 г.

Что такое кинетическая цепь?

Кость стопы соединяется с костью колена. И так далее. И так далее. Утечки энергии связаны с развитием мощности через кинетическую цепь. Есть также мышцы и соединительная ткань, известная как фасции, которые переплетаются с костями, которые перемещаются вверх и вниз от головы до пальцев ног, чтобы соединить части тела. Энергия проходит через все эти взаимосвязанные области, обычно снизу вверх, по кинетической цепи.

Подумайте о видах спорта, связанных с вращением, таких как гольф, софтбол и футбол. Энергия возникает при твердом контакте с землей, проходит через ноги, концентрируется в бедрах и обычно вырывается наружу с другой стороны. Это концепция энергии или мощности, проходящей через кинетическую цепь. Независимо от того, размахиваете ли вы битой или наносите удар, правильный поток энергии через эти области обеспечивает оптимальный контакт. То же самое относится и к системе для бегунов.

Что такое утечки энергии?

Любая потеря передачи силы по кинетической цепи может считаться утечкой энергии. Утечка энергии — это «когда вся энергия, генерируемая для выполнения определенной задачи или движения, не направляется конкретно на эту задачу или движение», как пишет Грей Кук в своей книге « Атлетическое тело в равновесии ». Эта утечка энергии может произойти в любой точке кинетической цепи. Это может произойти, когда тело взаимодействует с землей или внутри сустава из-за недостатка мышечной силы и / или координации. Отсутствие стабильности в суставе означает, что произведенная энергия не может быть эффективно передана в следующую точку кинетической цепи. Это может привести к чрезмерным и ненужным движениям, происходящим в суставе или в центре масс человека. К сожалению, для неподготовленного глаза утечки энергии не очевидны.

Песок, поднимающийся за бегуном, — прекрасный пример утечки энергии. Большинство людей знают, как тяжело бегать или ходить по песку. Это потому, что создаваемая вами сила будет двигать песок так же, как и вас самих.

Как утечки энергии влияют на производительность?

Поскольку утечка энергии связана с отсутствием надлежащей передачи энергии, генерируемая энергия не используется для выполнения задачи. Это приведет к уменьшению мощности, силы, скорости или ловкости для затраченного усилия. Это означает, что люди не работают на самом высоком уровне, а также устают в процессе больше, чем если бы движения были более эффективными.

Могут ли утечки энергии привести к травмам?

Эффективность движения не только будет иметь решающее значение для спортсмена, чтобы выступать на высоком уровне, но и поможет спортсмену предотвратить травму. Мощность, рассеиваемая нестабильным суставом, способна вызвать микротравму, которая в конечном итоге может перерасти в травму. Тело чрезвычайно искусно компенсирует, чтобы выполнять задачи, но выполнение этих задач может в конечном итоге привести к поломке тела. Несмотря на то, что утечка энергии может привести к травме, бегуны и другие спортсмены все же могут работать на высоком уровне с утечкой энергии.

Бегуны и утечки мощности

При беге контакт между опорной ногой и землей можно рассматривать как начало кинетической цепи. Здесь определенно играет роль правильная обувь для бега. Бегун подтягивается вперед по земле и перепрыгивает на следующую ногу. Сила и направление этого взаимодействия стопы с землей определяют скорость бегуна. Любые силы, которые не толкают человека вперед, — это потраченная впустую энергия, включая движения вверх и вниз или из стороны в сторону.

Эти утечки энергии имеют тенденцию возникать в областях, которые могут иметь избыточное движение. Колени обычно не являются источником утечек энергии, поскольку они, как правило, стабильны, потому что на самом деле они только качаются вперед-назад во время бега. А вот суставы выше и ниже колена могут быть проблематичными. То, как стопа и лодыжка взаимодействуют с кроссовками на земле, может привести ко всем типам избыточных движений. Между тем структуры вокруг бедра могут иметь проблемы со слабостью или стеснением, что может привести к проблемам. Бедро или стопа/лодыжка могут изменить движение колена, в результате чего колено прогибается.

Каковы распространенные утечки энергии у бегунов?

Конкретные проблемы, которые являются распространенными утечками энергии у бегунов, включают потерю разгибания большого пальца ноги, потерю гибкости лодыжки, потерю разгибания бедра, потерю силы в стопе и лодыжке, а также потерю равновесия или проприоцепции.

Большой палец ноги должен отрываться от земли не менее чем на 40°, чтобы вы могли правильно ходить, и около 60° для оптимального бега. Если у вашего пальца ноги нет такого диапазона движения, то ваше тело получит необходимый ему диапазон движения откуда-то еще. Люди, которые выворачивают пальцы ног во время бега, отрываются от внутренней части большого пальца ноги, и у них часто появляются мозоли в этой области. Это приводит к тому, что стопа теряет способность выталкивать тело вперед. Другие люди могут вывернуть пятку наружу и оторваться от внешней стороны стопы, создавая опасность споткнуться. Некоторые люди избегают отталкивания носком и либо отрывают ногу от земли слишком рано, либо просто сокращают шаг. Оба они также заставляют кого-то терять силу, когда они отталкиваются.

Подобные типы компенсации могут произойти, когда люди теряют гибкость в лодыжке или бедре. Потеря гибкости в лодыжке может привести к слишком раннему подъему пятки, сокращению длины шага и пронации стопы.

Люди, потерявшие способность разгибать бедро, часто используют нижнюю часть спины при отталкивании. Это легко приводит к болям в пояснице, поскольку человек постоянно вытягивает нижнюю часть спины во время бега.

Некоторые из них могут проявляться в том, что человек слишком сильно подпрыгивает вверх и вниз во время бега. Проблемы с силой в тазобедренном суставе иногда могут привести к тому, что люди бегут, поставив одну ногу прямо перед другой, или даже когда их ступня перемещается по центральной линии тела в перекрещивающейся походке. Энергия также может быть потрачена впустую, если руки слишком сильно раскачиваются из стороны в сторону, а не вперед и назад.

Как устранить утечку энергии?

Устранение утечек энергии начинается с их обнаружения. Квалифицированный тренер может помочь с аспектами беговой формы. Другим бегунам, возможно, потребуется использовать более комплексный инструмент, например, Избирательную функциональную оценку движений (SFMA), чтобы найти области ограниченного движения или плохой мышечный контроль.

Проблемы, связанные с гибкостью, могут включать растяжение напряженных мышц, но также могут включать укрепление слабых мышц с помощью корректирующих упражнений. Технику Грастона и другие техники миофасциального расслабления можно использовать, когда движение в суставе ограничено. Тренировки также могут быть нацелены на конкретные ошибки движения человека и слабые места в бедрах, чтобы устранить утечку энергии. Слабость ягодичных мышц часто является проблемой, поэтому могут быть полезны упражнения на активацию ягодичных мышц, такие как раскладушка или ягодичный мостик. Специфическая активация и надлежащая сила стабилизирующей мускулатуры могут помочь в эффективном движении и восполнении утечек энергии. Тренировка, направленная на то, чтобы тело могло выдерживать движения из стороны в сторону, имеет решающее значение для предотвращения функциональных проблем.

Статья, опубликованная в Toledo Roadrunners Club Footprints – Volume 46, Issue 1 (January 2020)

Other Posts

9006

28 февраля 2023 г.

Что такое нижний перекрестный синдром? Нижний перекрестный синдром (LCS) — это распространенная проблема, связанная с осанкой, которая затрагивает нижнюю часть спины, бедра и основную мускулатуру. Возникает при дисбалансе мышц живота и других мышц, прикрепляющихся к тазу,…

Хондромаляция надколенника: причины, симптомы и лечение

3 февраля 2023 г.

Хондромаляция надколенника — это серьезное заболевание коленного сустава, которое может вызвать сильную боль и проблемы с подвижностью, если его не лечить должным образом. Это происходит, когда хрящ под коленной чашечкой начинает разрушаться, вызывая отек, скованность и болезненность в суставе. Состояние…

Компартмент-синдром

30 декабря 2022 г.

Компартмент-синдром — болезненное состояние. Мышцы часто начинают опухать из-за травмы. И если пациенты позволяют отеку продолжаться, это может вызвать достаточное давление, чтобы вызвать повреждение нервов и мышц. Иногда даже приводит к инвалидности пораженных мышц….

Ишиас: что нужно знать

1 декабря 2022 г.

Около 40% людей в какой-то момент своей жизни заболевают ишиасом1. Хотя ишиас становится более частым с возрастом, он по-прежнему остается одним из самых неправильно понимаемых видов боли. Поскольку ишиас в значительной степени понимают неправильно, этот пост призван пролить больше света и…

Штамм телят – профилактика и лечение

1 ноября 2022 г.

Растяжения телят — распространенная проблема. Любое резкое движение может сильно растянуть икроножную мышцу, что затруднит бег, танцы или занятия спортом. Растяжение икроножных мышц — это тип травмы, который включает в себя полный разрыв или легкое перенапряжение мышцы…

Клинок Толедо Статья о позе

12 октября 2022 г.

Не так давно я дал интервью для статьи об осанке для Toledo Blade, опубликованной 09.10.2022 под названием «Правильная осанка помогает вашему физическому и психическому здоровью больше, чем вы можете себе представить». Ниже приведена копия этой статьи. Я чувствую себя счастливым, так как это…

Просмотреть еще

4 шага, которые нужно знать, чтобы восполнить «утечку энергии» в своей жизни | Джаред Р. Чаффи, CFA | Главы и интермедии

Как использовать ведение дневника, медитацию и другие упражнения, чтобы установить границы и заботиться о своем разуме и теле.

Photo by Daan Mooij on Unsplash

E Утечка энергии может сильно истощить нашу жизнь. Как следует из названия, они могут вызывать у нас чувство усталости, изнеможения и ощущение, что мы никуда не продвинулись. Когда в моей жизни происходят утечки энергии, мне кажется, что я истощаюсь и ничего не делаю со своим временем. Это не то же самое, что тратить время на отдых и восстановление. Отдых и восстановление — это время, потраченное с целью и по причине. Восстановление заставляет меня чувствовать себя помолодевшим и готовым ко всему. Но потраченное впустую время заставляет меня чувствовать тревогу и уныние.

Я слышал, как утечку энергии можно сравнить с большим дырявым ведром. Вода — это ваша энергия, а ведро — ваша жизнь. Слишком много дырок, и ты постоянно устаешь — удовлетворяешь потребности всех остальных, кроме своих собственных. Но заткните эти утечки, и вы почувствуете прилив энергии и будете готовы взяться за что угодно.

Присоединяйтесь к Medium по моей реферальной ссылке — Jared R Chaffee, CFA

Как член Medium часть вашего членского взноса идет авторам, которых вы читаете, и вы получаете полный доступ ко всем историям…

Chaptersandinterludes. com

Так что же создает эти утечки энергии? Такие вещи, как:

• Отсутствие границ
• Отсутствие заботы о себе
• Делать что-то из страха перед тем, что другие подумают о вас, даже если вы знаете, что это не в ваших интересах

Как мы можем это исправить утечки энергии?

• Установление четких и здоровых границ
• Выбор своего пути и того, на чем вы сосредоточитесь
• Забота о себе — разуме и теле
• Не беспокойтесь о суждениях или мнениях – делайте то, что, как вы знаете, лучше всего для вас

Как вы можете лучше устранять утечки?

Некоторые вещи, которые работали для меня хорошо:

• Медитирование
• Журналирование
• Упражнения , хорошая диета
• . Честные с собой . людям, которые заботятся о вас, чтобы они могли понять, уважать и помочь вам получить их 9. Я обнаружил, что гораздо проще позаботиться о себе, составив план, учитывающий мои пределы, и придерживаясь его, а не просто пускаясь в ход после того, как все становится рискованно. Таким образом, мне не нужно «разбираться» в данный момент, но мне есть на что опереться.
• Попробуйте сказать «нет» и посмотрите, как отреагируют ваши друзья. Я предполагаю, что им все равно, как вы думаете, и они не против, если вы позаботитесь о себе. Если нет, возможно, стоит оценить эти отношения.
• Если есть что-то, что я хочу сделать за день, неделю или выходные, сделайте это как можно скорее. Мне нравится убрать это с дороги пораньше , чтобы я мог расслабиться и не беспокоиться о том, что происходит или что другие хотят сделать.
• Не ставьте себя в ситуации, когда вы знаете, что должны действовать, не соглашаясь с тем, что хотят делать другие. Если нужно, то спланируйте, что вы скажете, или предлог, чтобы выйти из ситуации.

Попробуйте это упражнение:

Шаг 1: Запишите все, что вы сделали на этой неделе. Будьте максимально подробны. Вероятно, нет необходимости перечислять все, что вы сделали для работы, если только вы не работаете дома или на себя.

Шаг 2: Теперь просмотрите каждый пункт в списке и присвойте ему одну из следующих категорий и подкатегорий:

• Время для себя — удовольствие, забота о себе, потребности, желания или развлечения
• Время С другими — Я планировал или другие планировали, и я наслаждался или не очень наслаждался собой

Шаг 3: Теперь просмотрите пункты, отмеченные как Время для себя .

• Есть темы?
• Сколько времени вы тратите на уход за собой?
• Сколько вы тратите на развлечения? Вы бездумно смотрите телевизор или листаете социальные сети?
• Находите ли вы время, чтобы повеселиться и удовлетворить свои желания и потребности?

Шаг 4: Теперь просмотрите пункты, помеченные как Время с другими.

• Здесь есть темы?
• Сколько вы планируете по сравнению с другими?
• Когда другие что-то планировали, вам это нравилось, или вы просто соглашались, чтобы не раскачивать лодку?

Понял? Вам нужно критически взглянуть на свою жизнь и на то, как вы проводите свое время. Я не говорю, что вы всегда должны добиваться своего или что все ваши действия всегда должны быть продуктивными или направлены на достижение какой-то цели. Мы с женой оба наслаждаемся нашим выходным ритуалом попкорна и «Чужестранки». Но всему есть свои пределы. Мы не тратим весь субботний день на телевизионный марафон. У нас есть баланс. Если мы хотим посмотреть телевизор, мы позаботимся о том, чтобы у нас были другие цели и дела, которые были выполнены до этого, и телевизор станет для нас способом отдохнуть и восстановиться после дня.

Я понимаю? Это нормально, если кто-то еще что-то планирует, и это нормально, если это не ваше любимое занятие, но вам нужно сделать осознанный выбор. Например, я знаю, что не хочу гулять допоздна или слишком много пить, потому что это сделает меня невероятно уставшим на следующий день, и я очень ценю качественный сон, чтобы я мог работать над достижением целей, которые я поставил перед собой.

Так что, если я тусуюсь с друзьями, я устанавливаю границы времени и алкоголя, потому что я знаю себя и то, что мне нужно. Если я решу задержаться допоздна по какому-то особому случаю или чему-то еще, я стараюсь управлять своими собственными ожиданиями относительно того, что будет сделано и произойдет на следующий день. Я могу плыть по течению и наслаждаться особыми вечерами с друзьями, а следующий день целенаправленно использовать для отдыха и восстановления сил, но это должен быть мой выбор. Я не позволяю себе принуждать себя к чему-то, что, как я знаю, не для меня.

Самое сложное в этом — познать себя и понять, что вам нужно. Вот где в игру вступают медитация и ведение дневника. Я не нашел лучшего способа понять, что я чувствую и что происходит в этом сером веществе между моими ушами, чем медитировать и вести дневник. Это действительно изменило мою жизнь, и я предлагаю вам приобрести привычку сегодня, если вы еще этого не сделали.

Я формулирую свое ежедневное намерение, обычно всего одно предложение о том, каким я хочу быть в этот день. Повторы в порядке. Вот пример:

Каковы мои ежедневные намерения? Сосредоточиться на настоящем моменте и жить осознанно, с намерением и целью.

У меня есть набор ежедневных утверждений, которые я читаю, чтобы напомнить себе, над чем я работаю, и

как я буду выглядеть . Вот чем я пользовался последние несколько месяцев:

Я писатель, я творец, я брат и человек, связанный со своим первобытным мужским началом, и у нас с женой есть удивительная, чудесная и сексуально интимные отношения.

Есть также определенные обязательства, которые я дал своей жене, и то, чем я хочу быть для нее. Каждый день я читаю обязательства, которые беру на себя, как напоминание о том, каким мужем я хочу быть для нее. Тогда я пишу этот вопрос и отвечаю на него:

Как я сегодня вернусь к своей жене?

Обычно я пишу короткий абзац о том, как я спал или как прошел день накануне, что я чувствую по поводу всего, что случилось, и т. д. Делая это каждый день в течение многих лет, я узнал себя намного лучше и теперь могу определить, что я чувствую в данный момент. Это позволило мне намного лучше заботиться о себе с 9 лет. 0113 знать, что мне нужно, это полдела . Не знаете, с чего начать, описывая свои чувства? Ничего страшного, попробуйте начать с этого списка основных эмоций от Брене Браун.

Другая половина битвы — рассказать другим людям, что вам нужно . Мне тоже было трудно это понять. Но потом я понял, что я просто придумывал в своей голове истории о том, как, по моему мнению, люди отреагируют или почувствуют, если я скажу им, что мне нужно. Вероятно, я предполагал худшее и боялся этого наихудшего сценария. Но как только я понял, что предполагаю самое худшее, мне стало намного проще просто разговаривать с людьми и доверять их истинной реакции. Вернемся к моему примеру с выходом на улицу: как только я понял, что если я скажу людям, что не хочу выходить на улицу, они просто скажут «хорошо» и пойдут дальше, тогда все стало намного проще. Самое сложное — преодолеть начальное трение. Соберитесь с силами, чтобы попробовать это хотя бы раз, и как только вы увидите, что это не так уж важно, как вам кажется, продолжать делать это будет намного проще.

С другой стороны, если ваши «друзья» придают большое значение тому, что вы так заботитесь о себе, то я бы посоветовал подумать об этих отношениях и о том, насколько они важны в вашей жизни. На мой взгляд, настоящих друзей заботятся о вас и будут уважать ваши границы и то, что вам нужно. Если они не уважают вас и не дают вам это, то стоит найти других, которые будут или которые больше соответствуют вашим ценностям. Это может быть тяжело и, вероятно, болезненно, но вы сделали выбор расти и совершенствоваться, чтобы стать лучше. Не позволяйте другим из вашего прошлого сдерживать вас и давить на вас. В том числе и члены семьи! Если вы не можете жить без них, покажите им пример и покажите им, как эта обновленная жизнь может изменить ситуацию. Надеюсь, они решат последовать за ними и начать свое собственное путешествие. Если нет, мой большой друг назвал это «любить на расстоянии». Любите их, но все же оставляйте себе достаточно места, чтобы позаботиться о себе.