Что нужно делать чтобы быть счастливым: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

Как научиться быть счастливым? Объясняет психолог

@mathildegoehler

Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохо

У этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.

Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально. Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.

Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»). Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.

Установка 3. Счастье любит тишину

Тревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает. В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.

Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?

1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.

2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).

3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.

Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе

— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.

— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.

— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.

— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.

— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.

Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.

0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?

3. 10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?

4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?

7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?

10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?

15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?

20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?

25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?

28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?

30.36–32.36: О способах побороть свою тревожность

32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?

Слушайте нас, где вам удобно:

Apple Podcasts

Google Podcasts

Яндекс. Музыка

«ВКонтакте»

YouTube

Фото: Инстаграм

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Юлия Скрипник

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.

Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7.

Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Рекомендуем книги по творчеству:

“Основы каллиграфии и леттеринга”

“Животные акварелью”

Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9.

Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.

Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Счастливого дня!

10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

«Вот небольшая песня, которую я написал. Возможно, вы захотите спеть ее нота за нотой. Не волнуйся, будь счастлив». ~Бобби Макферрин  

Я был одним из тех людей, которые на вопрос, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…»

В прошлом я страдал от изнурительной депрессии. Был период, когда попасть в химчистку и купить туалетную бумагу было достаточно сложно.

Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем начал делать то же, что и они. И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

Вот список, который я ежедневно использую в качестве напоминания о том, как увеличить свое счастье:

1. Дайте себе разрешение.

Разрешение быть собой; разрешение громко смеяться, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачи, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть разными и уникальными; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

2. Не относитесь к себе так серьезно.

Держите себя «легкой рукой». Смейтесь над своими слабостями с удовольствием.

Когда дела идут плохо или возникает стресс, поднимите плечи со словами «ну ладно…». Знайте, что это никогда не бывает таким большим или разрушительным для жизни, как вам кажется.

Счастливые люди верят, что любой сбой уладится сам собой.

Они кричат: «Ха! Ха!» и «И что? Какая разница? Большая сделка! Почему нет?» при встрече с сопротивлением.

3. Не зацикливайтесь на себе.

Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на собственный пупок…?» (Вставка: южный протяжный голос.)

Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не слишком анализируют проблему du jour.

Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они переключают свое внимание на что-то другое.

Я напоминаю себе, что не нужно во всем разбираться: выйдите на улицу. Вернитесь к своей работе. Запланируйте что-нибудь веселое.

4. Не сравнивайте.

Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы наносим себе вред.

Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже другого человека. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

Примечание для себя: Заботьтесь только о том, чтобы сделать все возможное, и все.

5. Внесите коррективы.

Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или вы чувствуете себя не в своей тарелке, сохраняйте любопытство и наблюдайте за собой. Тонко настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

Если вы едите что-то, от чего чувствуете себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, не заставляет ли вас утром чувствовать себя паршиво от бокала вина накануне вечером, от куска пиццы вздутие живота или от мороженого, из-за которого вы теряете концентрацию и энергию.

Когда вы чувствуете, что застряли или чувствуете тяжесть, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь необычным, встретьтесь с другом.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию/йогу или горячую ванну…

6. Быть полезными

и знать, как позаботиться о себе.

Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они занимаются волонтерством, находят время, чтобы помочь другу, предлагают связать людей с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

Посвятите себя служению, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, не забывайте не отдавать ее до такой степени, что вы теряете фокус на своем эмоциональном/умственном/физическом/духовном здоровье.

Имейте любящие границы, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы отдать.

7. Выбирайте вдохновляющую дружбу.

Когда у нас есть дружба и разговоры, которые воодушевляют, поддерживают и любят, с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы на более быстром пути к собственному просветлению.

Если вы проводите время с кем-то и после этого чувствуете себя неважно, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

Знайте, какие друзья увеличивают ваше счастье и укрепляют эти отношения.

8. Меньше заботьтесь о том, чтобы быть счастливым, и больше заботьтесь о своем душевном спокойствии.

Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Для того, чтобы сбалансировать мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моя цель будет заключаться в максимальном блаженстве.

Но со всеми взлетами есть и падения — мы в конце концов скатываемся с них.

Помните, что нельзя привязываться к вершинам и больше сосредоточиться на переживании мирной жизненной силы.

Когда в вашей жизни царит покой, баланс расслаблен; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворенность увеличиваются.

9. Используйте свои чувства.

Как говорится, обычное необыкновенное.

Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами. Это тонкое осознание создает значительные моменты счастья.

Я открыл для себя удовольствия, которые получаю:

• Тепло чашки в моих руках холодным зимним днем ​​
• Вкус кусочка темного шоколада, тающего на языке
• Танцевальная музыка на занятиях по велоспорту, которая будит меня
• Улыбка незнакомца на улице
• Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и носите их с собой в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

10. Не превращайте свои интимные отношения в конечную цель.

Раньше я думал, что человек, с которым у меня были отношения, был там, чтобы дать мне мое счастье, а не увеличить его.

Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются «дополнением», а не завершением их. Они живут полной жизнью, так что в конце дня у них есть и гораздо больше , которыми они могут поделиться.

Любящее напоминание : Не полагайтесь на партнера, который изменит ваше настроение, исцелит вас или заполнит пустоту. И помните, что вы не обязаны делать это для своего партнера.

Поддержка – важная часть отношений. Мы рядом в плохие дни с состраданием и любящими объятиями. Мы там в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

Но в основном мы полагаемся на себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы предлагаем им пространство для поиска собственного счастья, а сами фокусируемся на создании собственного.

На чем бы вы могли сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать свое счастье?

О Линн Ньюман

Линн Ньюман имеет степень магистра психологического консультирования, писатель, художник и создатель игр (например, «Игра о тебе» и «Игра проницательности» — интерактивный способ познать себя, создать жизнь, которую ты хочешь) . Она стремится раскрыть самые истинные, самые свободные части вас, чтобы испытать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

8 вещей, которые самые счастливые люди делают каждый день

Профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски подробно описывает то, что, как показывают исследования, объединяет самых счастливых людей.

Через «Как быть счастливым»:

1. Они посвящают много времени своей семье и друзьям, поддерживая и наслаждаясь этими отношениями.
2. Им удобно выражать благодарность за все, что у них есть.
3. Они часто первыми протягивают руку помощи коллегам и прохожим.
4. Они практикуют оптимизм, представляя свое будущее.
5. Они наслаждаются жизненными радостями и стараются жить настоящим моментом.
6. Физические упражнения стали еженедельной и даже ежедневной привычкой.
7. Они глубоко привержены жизненным целям и амбициям (например, бороться с мошенничеством, строить шкафы или обучать своих детей своим глубоко укоренившимся ценностям).
8. И последнее, но не менее важное: у самых счастливых людей есть своя доля стрессов, кризисов и даже трагедий. Они могут стать такими же расстроенными и эмоциональными в таких обстоятельствах, как вы или я, но их секретное оружие — уравновешенность и сила, которые они проявляют, справляясь с трудностями.

Думаю, на этом пост в блоге можно было бы закончить. У вас есть ответ. Но ты просто хотел пустяков? Или вы действительно хотите стать счастливее?

Интернет превратился в поток идей, которые мы никогда не реализуем, и трюков, которые мы забываем использовать.

Читать список из семи вещей легко. Внедрить их в свою жизнь может быть непросто.

Но это не обязательно. Давайте приступим к делу.

«Подписки на счастье»

Интересный факт о счастье: частота важнее интенсивности. Что это значит?

Много маленьких хороших вещей делают вас счастливее, чем горстка больших вещей.

Исследования показывают, что посещение церкви и занятия спортом приносят людям непропорционально большое количество счастья. Почему?

Они дают нам частые, регулярные усиления.

Профессор Стэнфордского университета Дженнифер Аакер говорит, что все очень просто: делайте то, что делает вас счастливым, чаще.

У нас есть график работы. Назначаем визиты к врачу. Черт возьми, мы даже назначаем встречи с парикмахерами.

Мы говорим, что счастье — это самое важное, но не всегда включаем его в наши календари.

Исследования показывают, что 40% счастья связано с целенаправленной деятельностью. Вы можете изменить свое счастье на 40 % благодаря тому, что вы делаете каждый день.

И многое из того, что вы делаете, вы делаете на автопилоте. 40% того, что вы делаете каждый день, — это не результат решений, это результат привычек.

Через силу привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе:

В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.

Видишь, к чему я клоню?

Счастливые вещи должны стать привычкой. Часть вашей рутины. Часть вашего расписания.

Хватит ждать случайных счастливых событий, вам нужна «подписка на счастье».

Так как же нам взять этот список и превратить его в то, что мы действительно делаем каждый день, а не в какие-то забытые мелочи? Давайте начнем.

1) Проснись и скажи «АРГ!»

Даже научные советы о счастье часто банальны. Я скажу это сейчас, чтобы мы могли снять это со стола… Но это работает.

Вот почему вам может понадобиться сказать ARG, когда вы проснетесь. Эта аббревиатура означает:

1. Ожидание
2. Воспоминание
3. Благодарность

Я уже писал о важности об утреннем ритуале и о том, как, согласно исследованиям, ваше утреннее настроение влияет на весь день . Итак, начните правильно.

Предвкушение — мощный стимулятор счастья. Это 2 по цене 1: Вы получаете хорошую вещь и радуетесь в ожидании хорошей вещи.

Так что подумайте о том, чего вы ждете с нетерпением. У вас нет ничего, что вы с нетерпением ждете? Запланируйте что-нибудь.

Воспоминание великих моментов имеет родственный эффект. Воспоминания позволяют нам пережить хорошие времена и снять стресс.

Через «Как достичь счастья»:

Люди, склонные к радостному предвкушению, умеющие получать удовольствие от предвкушения и воображения будущих счастливых событий, особенно склонны быть оптимистичными и испытывать сильные эмоции. Напротив, те, кто умеет вспоминать прошлое — оглядываться на счастливые времена, возрождать радость от счастливых воспоминаний, — лучше всего способны справляться со стрессом.

А благодарность, пожалуй, король счастья. Что говорят исследования? Не может быть более ясным, чем это:

…чем больше человек склонен к благодарности, тем меньше вероятность того, что он будет в депрессии, тревожен, одинок, завистлив или невротичен.

И комбо часто вселяет оптимизм. Еще один мощный предсказатель счастья.

Так что, как ни банально, проснись и скажи АРГ! А затем немного предвкушения, воспоминания и благодарности.

(Чтобы узнать больше об оптимизме, нажмите здесь.)

Все отлично и ладно. Но что вы делаете, когда встаете с постели?

2) Насладитесь утренним кофе

Наслаждайтесь моментом. Понюхай это. Попробуй это. Ценить это. Корни? Может быть.

Но другие исследования показывают, что смакование — умение ценить хорошие моменты — это то, что отличает самых счастливых людей от среднего Джо.

Я представляю, как некоторые из вас говорят: «Ну, я не пью кофе». И, пожалуйста, представьте, что я говорю: «Не в этом дело».

Это может быть все, что вы делаете каждое утро.

И включение наслаждения в наши маленькие ежедневные ритуалы имеет большое значение, потому что исследования показывают, что ритуалы имеют значение.

Вот профессор Гарварда Франческа Джино:

Вы можете подумать о ритуалах, в которых вы сами могли бы участвовать до опыта потребления. Что они делают, они делают нас немного более внимательными к опыту потребления, который мы собираемся получить. Из-за этого мы получаем больше удовольствия от еды или того, что мы пьем, мы получаем больше удовольствия от процесса , и на самом деле мы также более склонны платить более высокие цены за то, что мы только что съели. Опять же, ритуалы полезны в том смысле, что они создают более высокий уровень удовольствия в опыте, который мы только что получили.

(Чтобы узнать больше о том, как наслаждение может сделать вас счастливее, нажмите здесь.)

Итак, какую еще привычку мы можем включить в свое расписание, чтобы повысить радость? Как насчет того, что может сделать вас таким же счастливым, как секс?

3) Путь к радости в поте лица

Когда вы изучаете людей, чтобы понять, что делает их самыми счастливыми, вы получаете три ответа: секс, общение и физические упражнения.

Через инженерное счастье: новый подход к построению счастливой жизни:

Их результаты подтверждают то, что было обнаружено ранее: уровень счастья высок во время секса, физических упражнений или общения, или когда ум сосредоточен на здесь и сейчас, и низок во время поездок на работу или во время блуждания ума.

Люди, которые занимаются спортом, во всех отношениях более психически здоровы: у них меньше депрессии, гнева, стресса и недоверия.

Через Spark: революционно новая наука о физических упражнениях и мозге:

Массовое голландское исследование 19 288 близнецов и их семей, опубликованное в 2006 году, показало, что занимающиеся физическими упражнениями менее тревожны, менее подавлены, менее невротичны, а также более общительны. Финское исследование 3403 человек в 1999 показали, что те, кто тренируется по крайней мере два-три раза в неделю, значительно реже испытывают депрессию, гнев, стресс и «циничное недоверие», чем те, кто тренируется меньше или вообще не занимается.

Не любите заниматься спортом? Тогда ты делаешь не то.

Бег, поднятие тяжестей, занятия любым видом спорта… Найдите то, что вам нравится, что заставляет вас двигаться.

(Чтобы узнать больше о том, как потливость может увеличить улыбку и сделать вас умнее, нажмите здесь.)

Ладно, пора на работу. Что лучше всего делать, когда вы начинаете день? Это не о вас — но это сделает вас счастливее.

4) Пятиминутка

Кто доживет до глубокой старости? По иронии судьбы, не те, кому больше всего помогают, а те, кто больше всех помогает.

Через проект «Долголетие»: удивительные открытия для здоровья и долголетия, сделанные в ходе знаменательного восьмидесятилетнего исследования:

Мы посчитали, что если терманский участник искренне чувствует, что у него есть друзья и родственники, на которых можно положиться в трудную минуту, то этот человек будет здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, будут жить дольше всех. Сюрприз: наш прогноз оказался неверным… Помимо размера социальной сети, самая очевидная польза от социальных отношений заключалась в помощи другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости.

И отличный способ сделать это, не занимая слишком много времени, — «5-минутная услуга» Адама Рифкина:

Каждый день делайте для кого-то что-нибудь самоотверженное, на что уходит меньше пяти минут. Суть того, что вы делаете, должно заключаться в том, что это имеет большое значение для человека, получающего подарок. Обычно эти услуги принимают форму представления, упоминания, обратной связи или трансляции в социальных сетях.

Итак, найдите пять минут, чтобы сделать что-то незначительное для вас, но приносящее большую пользу кому-то другому.

Это хорошая карма — и наука показывает, что в некотором смысле карма вполне реальна.

Да, те, кто много делает для других, пользуются этим. Но, как показал Адам Грант из Уортона, 90 005 дающих добиваются большего: 90 006 90 003 90 146

Затем я посмотрел на другой конец спектра и сказал, что если Дающие внизу, то кто наверху? На самом деле, я был очень удивлен, обнаружив, что это снова Дающие. Люди, которые постоянно ищут способы помочь другим, чрезмерно представлены не только в нижней, но и в верхней части большинства показателей успеха.

(Чтобы узнать больше о том, как стать счастливее, став жертвователем, нажмите здесь.)

Хорошо, вам пора приступать к работе. Фу. Но есть способы, которыми работа может сделать вас счастливее.

5) Жизнь — это игра, как и работа

Как показывают исследования, у самых счастливых людей есть цели.

Через инженерное счастье: новый подход к построению счастливой жизни:

В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные, — более счастливы. Нейробиолог из Университета Висконсина Ричард Дэвидсон обнаружил, что усердная работа над достижением цели и продвижение вперед до точки ожидания достижения цели не только активируют положительные чувства, но и подавляют негативные эмоции, такие как страх и депрессия.

Многие из нас считают, что работа может быть скучной или раздражающей, но исследования показывают, что многие из нас на самом деле счастливее на работе, чем дома. Почему?

Вызовы. И мы достигаем этого состояния «потока» только тогда, когда возникает вызов. Так как же работа может сделать нас счастливее?

Три проверенных способа:

1. Делайте то, что у вас хорошо получается, насколько это возможно. Мы счастливее, когда используем свои сильные стороны.
2. Записывайте свои успехи. Ничто так не мотивирует этот прогресс.
3. Убедитесь, что видите результаты своей работы. Это придает смысл практически любой деятельности.

(Чтобы узнать больше о том, как стать счастливее, установив цели, нажмите здесь.)

Достаточно работы. У вас появилось немного свободного времени. Но как счастливее всего провести свободное время?

6) Друзья тоже назначают встречи

В вашем расписании есть обязательные встречи, но нет обязательного времени с друзьями? Абсурд.

Согласно одному исследованию, целых 70% счастья зависит от ваших отношений с другими людьми.

Через 100 простых секретов счастливых людей:

Вопреки мнению, что счастье трудно объяснить или что оно зависит от большого богатства, исследователи определили основные факторы счастливой жизни. Основными компонентами являются количество друзей, близость друзей, близость семьи и отношения с коллегами и соседями. Вместе эти характеристики объясняют около 70 процентов личного счастья. — Мюррей и Пикок 1996

Почему церковь делает людей такими счастливыми? Исследования показывают, что это не имеет ничего общего с религией — это общение. Настало время друзей.

Через секреты счастливых семей: улучшите свое утро, переосмыслите семейный ужин, сражайтесь умнее, гуляйте и играйте и многое другое:

Изучив исследования более трех тысяч взрослых, Чеюн Лин и Роберт Патнэм обнаружили, что какую религию вы исповедуете или насколько близки вы чувствуете к Богу, не влияет на вашу общую удовлетворенность жизнью. Важно, сколько у вас друзей в вашей религиозной общине. Десять — магическое число; если у вас их так много, вы будете счастливее. Другими словами, религиозные люди счастливее, потому что чувствуют связь с сообществом единомышленников.

А если у тебя есть наличные, заплати за ужин с другом. Деньги определенно могут сделать вас счастливее, если вы тратите их на других людей.

Через «Счастливые деньги: наука разумных расходов»:

К концу дня люди, которые тратили деньги на других, были значительно счастливее тех, кто тратил деньги на себя, хотя в начале дня различий между группами не было. И оказывается, что сумма денег, которую люди находили в своих конвертах — 5 или 20 долларов — никак не влияла на их счастье в конце дня. То, как люди тратили деньги, имело гораздо большее значение, чем то, сколько они получали.

Профессор Гарварда и автор книги «Счастливые деньги: наука разумных расходов», объясняет Майкл Нортон в своем выступлении на TED:

У вас нет на это денег? Без проблем. Платите по очереди. Профессор герцога Дэн Ариэли говорит, что это приносит больше счастья, чем всегда платить половину.

(Чтобы узнать больше о том, как иметь счастливую дружбу, нажмите здесь. )

Что общего у счастливых людей? Они справляются с невзгодами. Так что же нам делать, когда жизнь становится тяжелой?

7) Найдите смысл в трудные времена

Исследования показывают, что счастливая жизнь и жизнь, наполненная смыслом, не обязательно одно и то же.

Трудно быть счастливым, когда случается трагедия. Но , кто живет дольше и лучше справляется с проблемами? Те, кто находит выгоду в своей борьбе.

Через «Как достичь счастья»:

Например, в ходе одного исследования ученые опросили мужчин, перенесших сердечный приступ в возрасте от тридцати до шестидесяти лет. Те, кто почувствовал пользу от события через семь недель после того, как оно произошло, например, поверив, что они выросли и повзрослели в результате, или переоценили домашнюю жизнь, или решили создать для себя менее напряженный график, были менее склонны к рецидивам и более вероятно, будет здоров восемь лет спустя. Напротив, у тех, кто винил в своих сердечных приступах других людей или собственные эмоции (например, из-за чрезмерного стресса), теперь было хуже со здоровьем.

Во многих случаях Ницше был прав: то, что нас не убивает, может сделать нас сильнее.

Через Flourish: видение нового понимания счастья и благополучия:

У значительного числа людей также наблюдается сильная депрессия и тревога после экстремальных невзгод, часто до уровня посттравматического стрессового расстройства, но затем они нарастают. В конце концов, они выходят на более высокий уровень психологического функционирования, чем раньше… За месяц 1700 человек сообщили как минимум об одном из этих ужасных событий, и они также прошли наши тесты на самочувствие. К нашему удивлению, люди, пережившие одно ужасное событие, обладали более выраженными сильными сторонами (и, следовательно, более высоким уровнем благополучия), чем те, у кого их не было. Люди, пережившие два ужасных события, были сильнее тех, у кого было одно, а люди, пережившие три — например, изнасилование, пытки и пленение — были сильнее тех, у кого было два.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с трудностями, всегда спрашивайте, чему вы можете научиться из них.

(Чтобы узнать больше о том, как сделать свою жизнь более значимой — без ужасных трагедий — нажмите здесь.)

Видите это? Я взял восемь вещей, которые делают счастливые люди, и втиснул их всего в семь привычек. Вы можете поблагодарить меня позже.

Как теперь связать все эти усилители счастья вместе?

ОБЪЕМ

Если вы хотите, чтобы каждый день был счастливее, попробуйте включить в свое расписание эти семь пунктов:

1. Проснись и скажи АРГ!
2. Наслаждайтесь утренним кофе
3. Потейте до радости
4. Сделайте пятиминутную услугу
5. Превратите работу в игру 9 0006
6. Друзья тоже получают встречи
7. Найти смысл в сложном Times

Мы все быстро говорим, что счастье — это самое главное… и затем мы планируем все, кроме того, что делает нас счастливыми.