Упражнения для мышц лица с ложкой: Упражнения для тонуса овала лица: как предотвратить обвисание — 25 июля 2019

Упражнения для подтяжки лица

Метки

Гимнастика Йога Красота Лайфхаки Лицо Упражнения

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

1. Массаж лба
   Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
2. Подъем бровей
   Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.

   Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

3. Прокатывание карандаша
   Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

   Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

4. Подъем ложки
   Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

   Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

5. Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
   Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

   То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

6. Надувание воздушного шара
   Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

   Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, всё элементарно… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

Поделиться

простые упражнения с быстрым эффектом, схема, как их делать

Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейсфитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы сделали подборку мощных упражнений. Их выполнение легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва.

Теги:

Омоложение лица

фейс-гимнастика

фитнес для лица

Забота о коже лица включает целый комплекс регулярных действий для сохранения ее упругости и молодости. Грамотно подобранные уходовые средства, режим питания и сна составляют фундамент здоровья, к которым мы бы еще добавили массаж.

Многие слышали о существовании фейсфитнеса и специальных упражнениях, помогающих поддерживать тонус мышц. Но для новичков они кажутся чем-то сложным и трудоемким. На самом деле это как разминка по утрам, только еще проще. Стоит только втянуться, как лицо ответит светящейся благодарностью. Читай инструкцию и повторяй!

Что такое фейсфитнес и какая от упражнений польза

Набор разных упражнений для лица называют фейсфитнесом. Они способствуют сохранению молодости эпидермиса, его свежести и упругости. Еще в начале XVIII века во Франции появился буклет с подобными советами по уходу за кожей. Домработница следила за действиями хозяйки и вносила их в тетрадь. Но все же первенство в этом плане принадлежит йоге.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фейсфитнеса не ставят задачу прокачать лицевые мышцы, а скорее укрепить и тонизировать те, которым это необходимо. На нашем лице одни мышцы бывают излишне напряжены (укорочены), другие расслаблены. Фейсфитнес призван организовать баланс в мимической мускулатуре, убрать «провисания», морщины, заломы, складки.

Начинать делать гимнастику можно с 25 лет, когда намечаются первые изменения с кожей. Чтобы обеспечить тонус, достаточно заниматься два или три раза в неделю. Чуть больше, до пяти раз, необходимо для коррекции морщин. Если же появилась цель устранить более явные недостатки, можно делать упражнения для фейсфитнеса дома и в офисе каждый день, периодически давая лицу отдых. Они могут помочь поработать над следующими проблемами:

• второй подбородок
• рыхлая кожа
• поперечные морщины на шее
• мешки под глазами
• носогубные складки
• межбровные заломы
• морщины-марионетки в углах губ
• обвисшие щеки

Благодаря занятиям ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается лимфоток и кровообращение. Можно подыскать видео, на котором специалист по фейсфитнесу показывает упражнения для лица, которые ты сможешь научиться выполнять дома. Они одинаково полезны для женщин и мужчин, так что есть вариант скооперироваться с партнером и молодеть вместе.

Комплекс упражнений фейсфитнеса

Для осваивания техники понадобится время. Лучше поначалу выделять около сорока минут, поскольку что-то может не сразу получаться, нужно будет запоминать порядок действия и сами упражнения. Потом на тренировку будет уходить от 5 до 15 минут. Если не лениться и выполнять гимнастику для лица регулярно, положительные изменения станут заметны уже через полтора или два месяца.

«Поцелуй» для контура губ

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуй этот комплекс из двух упражнений фейсфитнеса.

• Вытяни губы вперед, как будто хочешь кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабь. Указательным пальцем легко постучи по серединке губ, все еще не зажимая губы. Выполняй 15 секунд.
• После этого, сохраняя положение губ, приложи указательный палец к середине и быстро передвигай его вверх и вниз. Повторяй 15 секунд. При желании домашний фейс-фитнес можно выполнить еще раз.

Это упражнение требует минимум усилий и не выглядит слишком странно со стороны. Поэтому делать его можно, например, сидя за рабочим компьютером, когда ты задумалась о чем-то. Но не забудь перед этим помыть руки или воспользоваться антисептической салфеткой.

Проработка косточки от нависшего века

Для зоны глаз существует множество упражнений, которые мы берем из фейс-фитнеса. Они служат разным целям: профилактике появления «гусиных лапок», уменьшению синяков под глазами, свежему и распахнутому взгляду. Предлагаем сделать простое упражнение против нависшего века, которое утяжеляет взгляд и визуально прибавляет несколько лет.

• Поставь большие пальцы обеих рук под край глазницы, нащупав косточку, которая обрамляет сверху глаз. Надави на нее пульсирующими движениями в течение 5 секунд.
• Переставь пальцы на сантиметр-два на соседнюю точку и повтори пульсирующие нажатия. Снова переставь — и повтори гимнастику для лица по всему верхнему краю глазницы.

Лучше всего совместить это занятие с бьюти-процедурами, например, пока ты сидишь в маске для лица, ведь на зону вокруг глаз никакие средства как раз не наносят.

Жвачка против второго подбородка

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если ты не пытаешься разжевать что-то твердое. Поэтому специальные упражнения из фейс-фитнеса от обвисания нижней части лица имеют такое важное значение. Если взять в помощники простейший тренажер – жевательную резинку, эффект будет гораздо более выраженным.

• Начни энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Подними подбородок максимально вверх, вытянув шею.
• Выполняй упражнение из домашнего фейс-фитнеса 1-2 минуты, например, после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуй упражнение из фейс-фитнеса с ложкой.

• Возьми чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверни губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставь в рот ложку.
• Удерживая ее одними губами, начни медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти.
• Задержи улыбку на пару секунд, расслабь мышцы лица и повтори гимнастику снова в течение 1-2 минут. Постарайся не напрягать шею и подбородок.

Выполняй это упражнение на кухне, пока готовишь завтрак или варишь кофе: и ложка недалеко, и руки для выполнения не требуются.

«Трофей Чингачгука» или массаж скальпа

Во время выполнения этого упражнения из фейс-фитнеса нужно разминать не только поверхность лица, но и кожу головы. Если микромышцы в этой области будут в тонусе, ты сможешь похвастаться свежим цветом лица, уменьшением отечности и подтянутой кожей в области лба и переносицы.

• Чтобы сделать это упражнение, захвати руками крупные пряди волос, довольно близко к корням, и аккуратно, но уверенно дергай их вверх, как бы приподнимая.
• Не отпуская напряжения, подвигай прядью влево, вправо, по кругу. Повтори со следующей прядью. Двигайся от затылка к лицу и проработай всю голову. Эта гимнастика для лица займет минуту-полторы.

Хочешь сэкономить время? Выполняй упражнение под душем, во время мытья головы — после того как нанесешь маску или кондиционер.

В качестве бонуса расскажем, как освоить еще одну популярную тренировку. Упражнение триада из фейс-фитнеса, в котором тоже не участвуют ладошки, помогает достичь нескольких целей. Оно способствует разглаживанию гусиных лапок, подтягиванию верхнего века и улучшению состояния зоны под глазами.

Для выполнения гимнастики для лица нужно открыть глаза широко, чтобы увидеть белок над радужной оболочкой сверху и снизу. Застыть так на 30 секунд. Потом следует часто поморгать 30 секунд. А затем закрыть глаза и стараться их открыть, тянуться линией роста ресниц к бровям в течение 30 секунд.

Помни, что нельзя хмурить лоб, пока делаешь упражнение из фейс-фитнеса. Если этот момент трудно контролировать, можно положить на лоб ладонь и слегка ее прижать, чтобы не допустить возникновения горизонтальных морщин.

Фото: Shutterstock

Как тренировать лицо с помощью чайной ложки и карандаша

Большинство моих упражнений по йоге для лица можно выполнять только руками, но иногда использование нескольких простых предметов может открыть новые возможности для работы мышц лица и укрепления лица. прикрепленная кожа. Итак, в этом посте я расскажу о некоторых упражнениях для лица, в которых используются два реквизита, которые, надеюсь, уже есть у вас дома — чайная ложка и карандаш.

Эта последовательность вдохновлена ​​​​моей последней книгой The Face Yoga Journal , который теперь доступен на Amazon. На его страницах вы найдете все эти движения, а также множество других техник йоги для лица, которые помогут привести мышцы лица в тонус, разгладить кожу и поднять настроение с помощью рук.

Книга состоит из четырех разделов. Все техники, которые я собираюсь вам сегодня рассказать, взяты из раздела «Подъем». Они сосредоточены на тонизировании и укреплении лицевых мышц, а также на подтяжке, подтяжке, разглаживании и осветлении прикрепленной кожи.

Недавно я показывал эти движения в Instagram. Если вы пропустили прямую трансляцию, вы можете посмотреть запись на YouTube. Помимо того, что я показал вам некоторые упражнения для лица из моей книги, я ответил на многие распространенные вопросы, в том числе о том, какие инструменты для лица использовать, как уменьшить морщины на лбу, что мы можем сделать с темными кругами под глазами и многое другое.

Полное видео можно посмотреть здесь.

Прежде чем начать

Убедитесь, что у вас чистые руки и чистое лицо. Устройтесь поудобнее — в идеале перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, что вы делаете. Держите рядом чайную ложку и карандаш.

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своей осанке. Вытяните весь позвоночник, представляя, что шнур проходит через ваш центр и выходит из головы, подтягивая вас к потолку. В то же время, приземлитесь на ноги.

Расслабьте плечи вниз и назад. Сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и выдохов через нос. Постарайтесь, чтобы это продолжалось на протяжении всей рутины.

1. Неделя 32: Совершенствование

Эта первая техника взята из главы 32 журнала Face Yoga Journal и использует карандаш.

Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя немного глупо, выполняя некоторые из этих движений. Они выглядят немного забавно! Как всегда в йоге для лица, я призываю вас работать с каждой техникой на своем уровне.

Поместите карандаш в рот, насколько это удобно. За вашими клыками идеально. Однако оставьте немного места, потому что вы также хотите положить указательные пальцы на щеки за карандашом. Используйте пальцы, чтобы разгладить кожу и предотвратить появление каких-либо линий, когда вы выполняете это упражнение.

Медленно запрокиньте голову назад. Удерживайте его там, считая до десяти, затем медленно отпустите обратно. Повторите это еще дважды, чтобы проработать мышцы щек.

Быстро коснитесь области щек кончиками пальцев, чтобы снять напряжение, прежде чем переходить к следующему приему.

2. Неделя 33: Расширение прав и возможностей

Вам понадобится чайная ложка для следующего упражнения, взятого из главы 33  журнала Face Yoga Journal . Он фокусируется на тонизировании области непосредственно под подбородком.

Поместите заднюю часть чаши ложки под подбородок. Здесь вам нужно найти баланс между опусканием подбородка к груди и созданием достаточного сопротивления ложкой, чтобы ваша голова вообще не двигалась.

Это сопротивление тонизирует мышцы под подбородком, а также помогает улучшить осанку.

Остальную часть лица держите расслабленной, а плечи опущенными и отведенными назад. Не забудьте также удлинить весь позвоночник.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, удерживая позу около минуты.

3. Неделя 35: Излучение

Эта техника из главы 35 журнала Face Yoga Journal  будет вам знакома, если вы некоторое время следили за мной или прошли мой курс подготовки учителей. Я называю это «кокетливые глаза», и это помогает подтянуть и тонизировать область вокруг глаз, а также уменьшить мешки и темные круги под глазами.

Расположите указательные пальцы горизонтально под глазами так, чтобы кончики пальцев находились рядом с носом. Ваши пальцы в основном там, чтобы оказывать некоторое сопротивление и задействовать мышцы.

Сложите рот в форме буквы «О», прижав губы к зубам. Двигая только глазами и удерживая лоб как можно ровнее, посмотрите на потолок. Быстро двигайте верхними веками от 45 секунд до минуты.

4. Неделя 36: Сила

Это еще одно упражнение, в котором используется чайная ложка. Поместите ручку в рот и используйте указательные пальцы, чтобы сгладить любые линии. Мы никогда не хотим создавать новые линии, занимаясь йогой для лица.

Одним ртом перемещайте чайную ложку вверх и вниз десять раз. Отдохните, а затем повторите это еще дважды.

Эта техника из главы 36 журнала Face Yoga Journal нацелена на мышцу вокруг рта. Подтягивает и тонизирует область щек. Вы сразу почувствуете, что нижняя часть лица прошла тренировку.

5. Неделя 38: Освещение

Мы завершаем эту процедуру йоги для лица успокаивающим массажем, используя чайную ложку. Это особенно приятно, если вы храните ложку в холодильнике.

Вы можете нанести немного сыворотки перед началом массажа, чтобы ложка не царапала кожу.

Тыльной стороной чаши ложки разгладьте линию челюсти, начиная с подбородка. Стремитесь сделать около 30 ударов с каждой стороны.

Помогает осветлить кожу и снять напряжение с челюстей. Вы можете делать это очень осторожно или работать глубже в любых областях, которые кажутся особенно хрустящими или напряженными.

Подобные техники массажа лица также помогают высвободить застойную или заблокированную энергию, также известную как прана или ци. Когда эта жизненная энергия течет свободно, она делает вашу кожу яркой и сияющей.

Хотите больше техник йоги для лица?

Надеюсь, вам понравилась эта короткая йога для лица. Это лишь некоторые из 52 техник йоги для лица, которые вы узнаете из журнала Face Yoga Journal .  Дневник предназначен для того, чтобы провести вас в течение всего года, добавляя одно новое упражнение йоги для лица каждую неделю.

Помимо йоги для лица, каждую неделю вас ждут аффирмации и полезные советы, которые вдохновят вас на путешествие. Здесь достаточно места для записи вашего прогресса, определения намерений и поощрения благодарности. Это отличный инструмент, чтобы мотивировать вас и привлечь к ответственности, предоставляя вам все необходимое, чтобы сделать йогу для лица ежедневной привычкой.

Вы также узнаете о теории цвета, чакрах и химических веществах счастья. Сочетание этих новых знаний с ежедневным вниманием к себе и хорошему самочувствию поможет вам чувствовать себя счастливым, здоровым и любимым.

Купите журнал Face Yoga Journal на Amazon.

8 упражнений против морщин, которые сделают вас моложе / AdMe.ru

С возрастом мышцы лица становятся слабее и в конечном итоге выглядят обвисшими. В этот момент многие женщины решают обратиться к пластической хирургии. Однако мы считаем, что всегда лучше искать естественные решения, такие как йога для лица. При регулярном использовании этот метод может предотвратить появление морщин и, таким образом, замедлить процесс старения.

Мы в AdMe.ru знаем, что молодость снаружи заставляет вас чувствовать себя моложе внутри. Чтобы помочь вам сохранить вашу кожу свежей и подтянутой, мы решили рассказать вам об этих 8 упражнениях для лица, которые вы можете выполнять в любое время.

1. Выполните упражнение на выталкивание языка, чтобы шея выглядела моложе.

© Shutterstock.com

Это упражнение поможет вам укрепить подкожную мышцу, расположенную в передней части шеи. Наклоните голову назад и медленно прижмите язык к нёбу. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Верните голову в естественное положение и повторите это движение 10 раз для достижения наилучших результатов.

2. Укрепляйте лицевые мышцы с помощью ложек.

Убедившись, что ручка ложки чистая, поместите ее между губ. Попробуйте поднять ложку и опустить ее обратно, используя только мышцы челюсти. Повторите это несколько раз, а затем попробуйте улыбнуться, все еще держа ложку во рту. Удерживайте это положение до 10 секунд, чтобы поднять скулы и укрепить мышцы шеи.

3. Поднимите брови, чтобы выглядеть моложе.

Когда ваш лоб начинает провисать, ваши брови имеют тенденцию опускаться ниже. Чтобы предотвратить это, поместите указательный палец между бровью и веком. Используйте мышцы лба, чтобы поднять брови как можно выше, одновременно оттягивая пальцами кожу под бровями вниз. Повторяйте 10 раз утром и вечером. Имейте в виду, что кожа вокруг глаз нежная, поэтому не давите на нее слишком сильно.

4. Сократите морщины вокруг глаз с помощью упражнения «V».

© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Это любимое упражнение для уменьшения морщин вокруг глаз. Коснитесь обоих концов бровей указательным и средним пальцами. Слегка надавите пальцами и вытяните брови. После этого посмотрите на потолок и поднимите нижние веки. Повторяйте это упражнение 7 раз, один раз в день. Это не только уменьшит морщины, но и поможет избавиться от отечности вокруг глаз.

5. Сделать лицо клоуна для подтяжки лица.

© Shutterstock.com, © Shutterstock.com

Упражнение с клоунским лицом поможет вам сделать общую подтяжку лица. Сначала широко улыбнитесь, держа губы вместе. Сожмите губы и надавите пальцем на подбородок вниз, пока они закрыты. В этом положении повторите ухмылку от уха до уха и удерживайте ее в течение 5 секунд. Делайте 10 повторений в день, чтобы увидеть разницу.

6. Попробуйте выполнить упражнение «захват губ».

Захват губ — еще одно замечательное упражнение для тонуса мышц лица. Оберните губы вокруг нижних и верхних зубов. Вставьте ложку между губами и сожмите губы вместе. Попробуйте вытащить ложку обеими руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить. Повторите еще 4 раза, чтобы напрячь челюсть и кожу вокруг губ.

7. Улыбнитесь, чтобы разгладить лицо.

Это упражнение может творить чудеса с вашими щеками. Слегка приоткройте рот и прикройте губы губами, чтобы они были скрыты. Затем улыбнитесь как можно шире.