Как подсушить тело женщине за 30: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

Диеты и спорт

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

Как подсушить тело девушке

Фото

iStock

Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

• 20 минут упражнений на растяжку.

• Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц пресса.

• Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Сегодня читают

Людям с какими именами лучше не строить отношения друг с другом

На эти 3 вопроса ответят только гении — экспресс-тест на интеллект

Тест: первое животное, которое увидите на картинке, раскроет тайные черты вашего характера

Итоги «Битвы экстрасенсов» удивили даже ведущего

Бен Аффлек в восторге: Джей Ло в «голых» туфлях и в любимых джинсах мужа гуляет по Калифорнии

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

Чрезмерное потоотделение у женщин. Советы по сохранению сухости Так может алкоголь. Ведите дневник еды и напитков, чтобы определить, какие продукты или напитки вызывают сильное потоотделение.

Кроме того, используйте более мягкие травы вместо сильных специй, чтобы придать еде аромат.

Ежедневно принимайте ванну или душ, используя мягкое моющее средство. Вы можете чувствовать потребность в душе более одного раза в день. Если вас беспокоит запах, попробуйте использовать антибактериальное мыло, чтобы уменьшить количество бактерий на коже. Когда бактерии смешиваются с потом, они вызывают запах. Обязательно полностью высушите, так как бактерии и микробы процветают в сырости.

Если менопауза вызывает приливы или ночную потливость, существует множество средств. Приложите к коже прохладное влажное полотенце или выпейте ледяную воду для облегчения. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и гормональная терапия также могут облегчить приливы. Многие женщины пробуют альтернативные методы лечения — сою, цимицифугу, корень дягиля, женьшень, кава, красный клевер или ДГЭА, — но убедительных доказательств того, что они работают, нет. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, что лучше для вас.

Свободная одежда и натуральные ткани, такие как хлопок, позволяют воздуху циркулировать вокруг кожи, что замедляет накопление влаги. Когда вы тренируетесь, носите влагоотводящие ткани, которые отводят влагу от вашей кожи. Держите под рукой запасную рубашку или куртку на случай чрезмерного потоотделения. Узорчатая, черная или белая одежда особенно хорошо скрывает пятна пота.

Это замкнутый круг. Стресс может вызвать потоотделение, а чрезмерное потоотделение может вызвать стресс. Методы релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и биологическая обратная связь, могут помочь контролировать ваши триггеры и уменьшить последствия потоотделения. Запишитесь на занятия йогой, приобретите компакт-диск с управляемыми образами или просто каждый день уделяйте немного времени медитации.

Антиперспиранты на основе алюминия блокируют протоки потовых желез. Для легких симптомов продукты доступны в магазинах. Перед сном нанесите тонкий слой антиперспиранта на высушенную полотенцем кожу. Активные ингредиенты могут начать работать, пока вы спите. Затем повторно нанесите утром. Дезодоранты уменьшают запах, но не влияют на влажность. При тяжелых симптомах врач может порекомендовать рецептурный антиперспирант.

Если потеют ноги, не носите колготки. Носите носки из хлопка или материалов, отводящих влагу от кожи, и часто меняйте носки. Убедитесь, что обувь полностью высохла, прежде чем надевать ее снова. Это может означать, что вы не носите одну и ту же обувь два дня подряд. Впитывающие стельки также могут быть полезны. По возможности ходите босиком. Антиперспиранты предназначены не только для подмышек. Вы можете использовать их и на ногах, и на руках.

Более низкая температура дома и на работе может помочь уменьшить потоотделение. Включите вентилятор или кондиционер. Или откройте окна, чтобы воздух циркулировал. Пейте много холодной воды и принимайте прохладный душ или ванну. Оденьтесь в многослойную одежду, чтобы вы могли снимать или добавлять слои при изменении температуры. Летом держитесь подальше от солнца и занимайтесь физическими упражнениями по утрам.

Ожирение, курение и употребление алкоголя могут вызывать или усиливать обильное потоотделение. Так что поддерживайте здоровый вес, скажите «нет» сигаретам и ограничьте чрезмерное употребление алкоголя. Вы не только уменьшите потоотделение, но и почувствуете себя лучше, а также снизите риск многих заболеваний.

Влажные кожные складки подвержены раздражающему дерматиту и инфекциям. Используйте вкладыши для подмышек — небольшие подушечки, которые прикрепляются к одежде, — чтобы впитывать пот и защищать одежду. Ежедневно меняйте одежду. Регулярно стирайте их. И не забудьте тщательно высушить одежду, прежде чем надевать ее.

Если чрезмерное потоотделение вызывает проблемы в вашей жизни, поговорите с врачом о лечении. Инъекции ботокса, слабые электрические токи и некоторые лекарства могут помочь уменьшить обильное потоотделение. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас также есть лихорадка, потеря веса, боль в груди или учащенное сердцебиение. Потоотделение, сопровождаемое любым из этих симптомов, может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как заболевания щитовидной железы, опухоли, инфекции или болезни сердца.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Juice Images
(2)    Джером Тисне / Iconica
(3)    Хуан Антонио Бальсалобре Герреро / flickr
(4)    Sodapix / F1online
(5)    Веб-фотограф / Vetta
(6)    istockphoto
(7)    Alex Mares-Manton 9 0030 (8)    B2M Productions / Digital Vision
(9)    Источник изображения
(10)    Кейт Брофски / UpperCut Images
(11)    Ларри Дейл Гордон / The Image Bank
 

ССЫЛКИ:

Американская академия семейной медицины ианс: «Гипергидроз».
Международное общество гипергидроза: «Первичный очаговый гипергидроз», «Решения на каждый день», «Знай пот 101: советы по борьбе с чрезмерным потоотделением для всех возрастов», «Антиперспиранты».
DermNet NZ: «Гипергидроз».
Североамериканское общество менопаузы: «Прилив жары: 5 способов избавиться от приливов».
Столман, Л. Эпласти, апрель 2008 г.; том 8: стр E22.
MedlinePlus: «Потоотделение».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Сухость влагалища до 35 лет (и натуральные средства, которые могут помочь) — Amazing-Solutions.com

Делиться:

13 апреля 2021 г.

Кейт Возофф

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, сухость влагалища не является проблемой только для женщин в период менопаузы. Дело в том, что сухость влагалища возникает у женщин всех возрастов.

Учтите это: если цифры продаж вагинальных смазок и увлажняющих средств являются каким-либо показателем, более 62 процентов женщин в возрасте от 18 до 35 лет полагались на эти продукты, чтобы заменить естественную влажность. Их причины различаются, потому что нормальное здоровье влагалища меняется на протяжении всей жизни женщины и зависит от нескольких факторов. Например, если вы принимаете лекарства, сухость во влагалище может проявиться намного раньше, чем ожидалось.

Какой бы ни была причина, сухость влагалища может быть болезненной и неприятной. Не говоря уже о том, что это может сильно испортить вашу сексуальную жизнь. Хорошая новость заключается в том, что если вы женщина моложе 35 лет, страдающая от сухости, вы не одиноки и не должны страдать молча.

Знание — сила. Понимание причины сухости – это первый шаг к ее устранению. Итак, давайте разберем это для вас и включим некоторые из лучших натуральных решений , чтобы вернуть вашу леди в зону комфорта.

Что вызывает сухость влагалища?

Это вопрос на 25 миллионов долларов. Это тот, который не имеет быстрого или простого ответа. Причин сухости влагалища может быть много. Если вам меньше 35 лет, мы, вероятно, можем исключить менопаузу. Хотя ранняя менопауза не совсем исключена, она редко встречается у женщин моложе 35 лет. Когда она возникает, обычно это результат повреждения яичников или преднамеренного прекращения выработки эстрогена в организме молодой женщины, возможно, из-за того, что она проходит химиотерапию или у нее удалены яичники.

Несомненно, самым большим виновником сухости влагалища является эстроген. Когда дело доходит до супергормонов, эстроген — буквальная королева. От безупречной кожи и подтянутой груди до естественной смазки именно в моменты t (подумайте об интимных встречах) — отвечает эстроген.

Это огромная сила, которую можно передать одному гормону, но неоспоримо то, как устроено женское тело. К сожалению, когда вырабатывается недостаточно эстрогена, сухость неизбежна.

Что мешает выработке эстрогена?

Итак, мы знаем, что низкий уровень эстрогена является основной причиной сухости влагалища. Теперь нам нужно понять, что может нарушить естественную способность организма вырабатывать достаточное количество эстрогена.

• Противозачаточные таблетки . Если вам меньше 35 лет, скорее всего, вы принимаете гормональные противозачаточные таблетки для планирования семьи или других целей. Известно, что противозачаточные таблетки влияют на уровень эстрогена. Именно так они предотвращают беременность и контролируют определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Недостатком является то, что они могут вызывать сухость и раздражение влагалища.
• Гормональные противозачаточные средства . Противозачаточные таблетки — не единственная причина сухости влагалища у женщин до 35 лет. Любая форма гормональных противозачаточных средств, включая ВМС, пластыри, кольца и инъекционные противозачаточные средства, также может высушить вас «там внизу».
• Чрезмерная нагрузка . Мы получим это. Вы хотите выглядеть сексуально и чувствовать себя здоровым. Однако есть такая вещь, как слишком много упражнений. Чрезмерное усердие в спортзале может серьезно нарушить баланс ваших гормонов, включая выработку эстрогена.
• Гипофиз гипофиза . Гипофиз, расположенный в нижней части мозга, отвечает за выработку восьми гормонов. Одним из таких гормонов является фолликулостимулирующий гормон, также известный как ФСГ. Это побуждает яичники вырабатывать эстроген. Когда гипофиз не справляется со своей работой, ваши яичники не могут выполнять свою. Это порочный круг.

Что еще, кроме низкого уровня эстрогена, может вызывать сухость влагалища?

Низкий уровень эстрогена — не единственная причина сухости влагалища у молодых женщин. Определенный образ жизни и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут усугубить проблему.

Жесткое мыло , душ и ароматизированные средства женской гигиены определенно могут обезвоживать ткани влагалища. Хотя многие из этих продуктов позиционируются как отличный способ «освежиться», не дайте себя одурачить. Они могут иметь некоторые непредвиденные последствия. Среди них сухость и раздражение.

Дезинфицирующие химикаты , обычно встречающиеся в плавательных бассейнах и джакузи, очень сильно сушат кожу и другие ткани вашего тела. Поскольку влагалище состоит из деликатных тканей, неудивительно, что, проводя слишком много времени в бассейне или джакузи, вы можете превратить ваши женские части в пустыню.

Аллергия и Лекарства от простуды — два других правонарушителя. Оба содержат антигистаминные препараты. Хотя они отлично подходят для высушивания слизи и заложенности носовых пазух, известно, что они также высушивают нижнюю часть тела.

Безопасные и эффективные натуральные средства

Если вам меньше 35 лет и вы страдаете от сухости влагалища, существуют безопасные и эффективные полностью натуральные решения этой проблемы. Вот некоторые из них, которые мы считаем наиболее полезными.

1. Иглоукалывание
   Иглоукалывание, известное своей способностью возвращать тело в равновесие, может стимулировать ваше тело к выработке большего количества собственной естественной смазки. Некоторые исследования подтверждают мнение о том, что регулярное лечение иглоукалыванием может увеличить выработку эстрогена. Ожидайте лечения в течение как минимум трех месяцев, прежде чем ощутите положительные результаты этого естественного лечения.
2. Облепиха
   Всего две капсулы в день помогут организму вырабатывать больше эстрогена, чтобы персик оставался сочным и спелым. Облепиха хорошо стимулирует выработку эстрогена из-за высокого уровня жирных кислот Омега-7.
3. Black Cohosh
   Это решение, к которому обращаются многие женщины в период менопаузы, потому что оно творит чудеса для повышения выработки эстрогена. Женщины моложе 35 лет могут получить аналогичные результаты при ежедневном употреблении настойки цимицифуги. Дважды в день смешайте 50 капель настойки клопогона с 8 унциями воды. Никогда не используйте цимицифугу, если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, которые влияют на печень.
4. Женские лубриканты/увлажняющие средства
   Смазочные материалы — отличное решение, если вам нужно небольшое дополнительное увлажнение лишь время от времени (например, во время интимных встреч). Crème de la Femme был разработан 30 лет назад женщиной-врачом, которая понимала разочарование и боль сухости влагалища в любом возрасте. Эта личная смазка универсальна и безопасна для использования снаружи или внутри. А поскольку он на 100% не содержит глицерина, вам не нужно беспокоиться о том, что он может вызвать дрожжевую инфекцию.
5. Продукты, богатые растительным эстрогеном
   Ямс, соевые бобы и продукты из сои — все это продукты, богатые фитоэстрогенами, которые, как известно, стимулируют эстрогеноподобную активность в организме. Их употребление может помочь пополнить уровень эстрогена в организме. Женщинам с определенными заболеваниями, в том числе гинекологическим раком в анамнезе, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих продуктов в свой рацион.

Основная информация о сухости влагалища

Независимо от вашего возраста важно помнить, что сухость влагалища — это не та тема, которую следует держать в секрете.