Трудная жизненная ситуация: Трудная жизненная ситуация | Министерство социально-демографической и семейной политики (минсоцдемографии) Самарской области

Денежная помощь в трудной жизненной ситуации

• Описание
• Куда обращаться
• Документы
• Подробное описание

Социальная денежная помощь предоставляется гражданам, находящимся в трудной жизненной ситуации.

Под трудной жизненной ситуацией понимаются обстоятельства, которые ухудшают условия жизнедеятельности гражданина (инвалидность, неспособность к самообслуживанию в связи с преклонным возрастом, болезнью, сиротство, безнадзорность, малообеспеченность, безработица, отсутствие определенного места жительства, конфликты и жестокое обращение в семье, одиночество, иные обстоятельства, которые объективно ухудшают условия жизнедеятельности гражданина) и последствия, которые он не может преодолеть самостоятельно.

Для получения социальной помощи, размер которой не превышает десятикратную величину прожиточного минимума, установленного на территории Новосибирской области на день обращения, необходимо обратиться в филиал КЦСОН по месту жительства, предоставив необходимые документы.

Для получения социальной помощи, размер которой превышает десятикратную величину прожиточного минимума, установленного на территории Новосибирской области на день обращения, необходимо обратиться в управление социальной поддержки населения мэрии города Новосибирска, предоставив необходимые документы.

Размер социальной помощи определяется индивидуально в зависимости от материального положения заявителя (семьи заявителя).

Максимальный срок предоставления услуги 46 рабочих дней с момента приема заявления.

Категории получателей

Граждане, проживающие на территории города Новосибирска и находящиеся в трудной жизненной ситуации (далее — заявители), в том числе:

• военнослужащие, проходившие военную службу в зонах локальных войн и военных конфликтов, а также семьи военнослужащих, погибших в локальных войнах и военных конфликтах
• одиноко проживающие граждане, семьи, имеющие доход (среднедушевой доход) ниже величины прожиточного минимума на душу населения, установленной в Новосибирской области
• семьи, имеющие несовершеннолетних детей, где единственный родитель или оба родителя являются пенсионерами по старости, либо достигли возраста 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин и имеют среднедушевой доход семьи ниже полутора величин прожиточного минимума на душу населения, установленных в Новосибирской области, либо являются инвалидами I или II группы
• многодетные семьи, находящиеся в трудной жизненной ситуации
• неполные семьи, имеющие детей-инвалидов в возрасте до 18 лет включительно (за исключением семей, где дети-инвалиды признаны полностью дееспособными в соответствии с законодательством)
• одиноко проживающие инвалиды I, II, III группы
• граждане, имеющие хроническое инфекционное заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека, проходящие лечение в медицинской организации государственной системы здравоохранения в течение не менее шести месяцев непрерывно
• прочие граждане, находящиеся в трудной жизненной ситуации

Куда обращаться

Комплексный центр социального обслуживания населения Ленинского района
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630078, г. Новосибирск, ул. Котовского, д. 1
Телефон: +7 (383) 308-11-27

Комплексный центр социального обслуживания населения Советского района
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630055, г. Новосибирск, ул. Иванова, д. 11а (правый берег)
630056, г. Новосибирск, ул. Софийская, д. 4 (левый берег)
Телефон: +7 (383) 332-45-47, +7 (383) 306-48-02

Комплексный центр социального обслуживания населения Кировского района
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630088, г. Новосибирск, ул. Сибиряков-Гвардейцев, д. 59
Телефон: +7 (383) 305-46-40

Комплексный центр социального обслуживания населения Дзержинского и Калининского районов
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630075, г. Новосибирск, ул. Б. Хмельницкого, д. 14/3
630051, г. Новосибирск, ул. Европейская, 1а
Телефон: +7 (383) 228-73-31, +7 (383) 211-35-95

Комплексный центр социального обслуживания населения Октябрьского района
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630008, г. Новосибирск, ул. Ленинградская, д. 98.
Телефон: +7 (383) 204-95-05

Комплексный центр социального обслуживания населения Первомайского района
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630068, г. Новосибирск, ул. 4-й Пятилетки, д. 28а
Телефон: +7 (383) 338-22-64

Комплексный центр социального обслуживания населения Центрального округа по Железнодорожному, Заельцовскому и Центральному районам города Новосибирска
(Отделение срочного социального обслуживания)

Адрес: 630099, г. Новосибирск, ул. Революции, д. 6
630082, г. Новосибирск, ул. 2-ая Союза Молодежи, д. 27а
Телефон: +7 (383) 217-94-73, +7 (383) 236-34-37

Необходимые документы

1. Письменное заявление об оказании социальной помощи с указанием счета и реквизитов кредитной организации, состава семьи заявителя (далее — заявление).
2. Паспорт либо иной документ, удостоверяющий личность заявителя.
3. Документы, удостоверяющие личность и подтверждающие полномочия представителя заявителя (в случае если с заявлением обращается представитель заявителя).
4. Документы, содержащие сведения о лицах, проживающих совместно с заявителем по месту жительства (пребывания), выданные не ранее чем за один месяц до дня обращения с заявлением об оказании социальной помощи (при обращении за социальной помощью, оказание которой осуществляет филиал КЦСОН. В иных случаях указанный документ представляется по собственной инициативе заявителя.
5. Копии документов, подтверждающие целевое использование ранее выделенных средств (в случае если заявителю ранее оказывалась социальная помощь в виде денежных выплат за счет средств бюджета города Новосибирска).
6. Документы о доходах всех членов семьи за последние три месяца, предшествующих месяцу подачи заявления.
7. Копии документов, подтверждающие трудную жизненную ситуацию (справки, сметы, чеки, квитанции, счета и другие документы.
8. Для назначения социальной помощи военнослужащим, проходившим военную службу в зонах локальных войн и военных конфликтов, а также семьям военнослужащих, погибших в локальных войнах и военных конфликтах, заявителем представляются копии документов, подтверждающих участие (гибель) военнослужащего в локальной войне или военном конфликте.

Копии документов принимаются с предъявлением подлинников документов (в случае если копии не заверены нотариально).

Требования к документам, прилагаемым к заявлению об оказании социальной помощи:

• документы должны содержать реквизиты, наличие которых согласно законодательству Российской Федерации, является обязательным (номер, дата, подпись, печать (при наличии))
• документы должны быть исполнены четко, подписи должностных лиц и оттиски печатей, содержащиеся на документах, должны быть отчетливы
• если документы имеют поправки и (или) приписки, они должны быть заверены лицом, подписавшим документы
• документы, подтверждающие фактические расходы граждан, не могут быть сроком давности более одного года на день обращения
• документы подаются на русском языке либо должны иметь заверенный в соответствии с законодательством перевод на русский язык
• документы не должны иметь повреждений, наличие которых не позволяет однозначно истолковать их содержание

Виды социальной помощи гражданам в «трудной жизненной ситуации»

Главная — Гражданам — В «трудной жизненной ситуации» — Виды социальной помощи гражданам в «трудной жизненной ситуации»

Социально-бытовая помощь

• временное размещение бездомных граждан в ДНП
• первичный опрос и и социальная диагностика
• предоставление бесплатного горячего питания
• предоставление услуг по стирке белья, чистке одежды, парикмахерских услуг
• материально-бытовое обеспечение (предоставление предметов личной гигиены, инвентаря, постельных принадлежностей и т. п.)
• содействие в отправке к прежнему либо избранному месту жительства путем приобретения проездных документов и обеспечения продуктами питания на время пути следования согласно установленным нормам трехразового питания в день
• содействие в восстановлении способностей к бытовой, социальной и профессионально-трудовой деятельности
• осуществление мероприятий по трудоустройству и социально-трудовой адаптации бездомных
• оформление документов для направления в учреждения стационарного социального обслуживания или иные учреждения социального обслуживания (по показаниям)

Социально-медицинская помощь

• оказание доврачебной медицинской помощи, санобработка
• госпитализация, по медицинским показаниям, в стационарные учреждения
• содействие в обеспечении нуждающихся протезно-ортопедическими изделиями, специальными средствами для самообслуживания и ухода, другими средствами реабилитации
• содействие в проведении медико-социальной экспертизы на предмет установления или изменения группы инвалидности и степени ограничения способности к трудовой деятельности
• содействие в получении полиса обязательного медицинского страхования
• организация и проведение лечебно-оздоровительных мероприятий
• содействие в проведении реабилитационных мероприятий медицинского и социального характера, в том числе для инвалидов на основании индивидуальных программ реабилитации

Социально-педагогическая помощь

• содействие в обучении бездомных граждан трудовым навыкам
• организация досуга, проведение культурно-массовых мероприятий
• организация и привлечение к различным видам общественно полезного труда на добровольной основе
• обеспечение книгами, журналами, газетами, настольными играми и иным, необходимым для организации досуга

Социально-экономическая помощь

• оказание разовой материальной помощи (продуктовый набор, талоны на бесплатное питание, одежда и обувь)

Социально-правовая помощь

• содействие в восстановлении документов, удостоверяющих личность
• оформление регистрации по месту пребывания в УФМС
• содействие в поиске родственников и в восстановлении утраченных связей с ними
• содействие в восстановлении утраченной жилплощади и работы
• решение вопросов пенсионного обеспечения
• оказание правовой помощи в защите прав и интересов
• консультации по социально-правовым вопросам

Социально-психологическая помощь

• предоставление срочной психологической помощи для поддержания жизнедеятельности бездомных граждан, включающей в себя психодиагностику и обследование личности, психологическое консультирование, психологическую коррекцию и т. д.
• оказание квалифицированной психологической помощи клиентам, злоупотребляющим алкоголем и употребляющим наркотические средства
• оказание морально-психологической поддержки в период трудовой реабилитации, включающее в себя психологическое консультирование, беседы, стимулирование к активности

11 самых трудных жизненных ситуаций и как с ними справляться

Мы склонны рассматривать жизнь как серию событий, которые поддаются контролю и находятся в пределах, которые мы формируем. Но со временем мы начинаем понимать правду о жизни: перемены неизбежны. Жизнь бросает нам вызовы, с которыми трудно справиться. Эти кривые иногда напрягают нас больше, чем должны. Но правда в том, что когда мы готовы преодолевать изменения, мы больше всего узнаем о себе. Изучение себя способствует росту. Рост — это лучшая часть человека, потому что мы развиваемся в нового и другого (и, надеюсь, лучшего) человека. На следующих слайдах вы прочтете о некоторых типичных изменениях, которые происходят в жизни большинства людей, и о том, как лучше всего подготовиться к решению серьезных жизненных проблем.

1. Достижение возрастного рубежа

В соответствии с теорией «Времена года жизни человека» психолога Дэниела Левинсона в процессе старения взрослые претерпевают значительные изменения. В возрасте от 22 до 28 лет взрослые начинают делать выбор в отношении своего образа жизни, друзей и работы. Личность расцветает, и мы становимся теми, кем хотим быть в обществе. Далее происходит 30-летний переход. Мы начинаем замедляться и структурировать свою жизнь, находя рутину и баланс в повседневной рутине. В возрасте от 33 до 40 лет мы обнаруживаем, что становимся частью общества и погружаемся в общее благо нашей культуры. Большинство взрослых на этом этапе успокаиваются. Затем происходит переход среднего возраста (от 40 до 45 лет). Эта фаза обычно заставляет людей сомневаться в направлении и смысле жизни. Середина взрослой жизни (от 45 до 50 лет) может вызвать наибольший стресс, поскольку мы сравниваем прожитые годы с годами, которые у нас остались, и с тем, что находится в списке желаний до выхода на пенсию. Независимо от возраста, в котором вы находитесь, важно осознавать, что каждое из этих изменений в развитии может увеличить стресс. Как людям, нам трудно справляться с изменениями, и эти вехи развития создают изменения на протяжении всей нашей жизни. Когда вы обнаружите, что находитесь в процессе перехода, помните, что вы находитесь в процессе изменения. Наслаждайтесь процессом, в полной мере используя все, что может предложить ваш текущий жизненный этап, и оседлайте волну жизни.

Подробнее: 12 секретов жизни от людей, которые прожили дольше всех

2. Смена друзей

Семь стадий горя после развода

Узнать больше

Социальные связи и друзья, с которыми можно посмеяться, опыт жизни с и любовь с является необходимым компонентом жизни. Было обнаружено, что человеческая связь так же важна, как пища и кров для здоровой жизни в целом. Однако друзья приходят и уходят. Некоторые люди появляются в вашей жизни на короткое время, например, товарищ по команде или брат из университетского братства, а некоторые выдерживают бури и остаются навсегда. В человеческих отношениях есть здоровое место принятия, и иногда вам нужно отпускать людей, чтобы продолжать создавать пространство для нового роста. Хотя это изменение сложно, принятие и отпускание — это жизненный процесс, который иногда учит нас, как стать более адаптируемыми. Когда вы обнаружите, что время дружбы истекло, не бойтесь отпустить ту руку, которую вы держали. Отпуская, вы открываете себя для новых возможностей и людей, которые могут больше соответствовать вашим потребностям в дружбе, чем те, которые больше не помогают вам расти как личность.

Послушайте : Сценарист «Симпсонов» пробежал марафон и выжил, чтобы пошутить об этом

3. Переход из поля зрения

Слава, как известно большинству из нас, мимолетна. Возьмем, к примеру, спортсменов. Наиболее успешные спортсмены занимались спортом в молодости и подростковом возрасте. Многие даже получают возможность играть в колледже, что делает их четыре года в университете полными командного участия, целей, мотивации и решимости. Когда вы выходите из этой фазы (независимо от того, спортсмен вы или нет), совершенно нормально пройти через грусть, чувство потери и переходный период. Ваша самоидентификация изменяется, потому что большая часть того, кем вы когда-то были, убрана. Важно понимать, что навыки и качества, которые принесли вам успех в спорте, карьере или хобби, могут быть использованы в другом месте. При любом изменении самоидентификации совершенно понятно чувство грусти или даже депрессии, которое связано с этим большим изменением жизни. Обязательно найдите занятия, которые заставят вас чувствовать себя так же, как ваш спорт или работа. Будь то спортивная лига в офисе, пение караоке в вашем любимом баре или добровольное участие в следующем сборе средств в школе вашего ребенка, вам нужно найти занятия, которые приносят удовлетворение, которое вы когда-то получали, но не требуют, чтобы вы были в центре внимания. внимание. Это уменьшит сложность этого изменения и поможет вам сбалансировать себя.

Подробнее: 9 вещей, которые поймут только люди типа А

4.

Переезд на новое место

Как преодолеть одиночество после смерти супруга

Подробнее

Переезжаете ли вы в дом по улице или городу по всей стране, воздействие движения одинаково. Переезд — это стресс, потому что так много неизвестного. Простейшие задачи, такие как покупка продуктов и заправка, становятся пугающими, потому что все это ново, а навигация по новизне может повысить уровень дискомфорта. Вместо того, чтобы смотреть на переезд как на пугающую перемену, примите вызов. У вас есть возможность узнать о себе и больше всего расти, когда вам некомфортно. Посмотрите на этот шаг как на способ добавить в свой банк знаний новую карту города. Вы получаете возможность попробовать новые рестораны, исследовать новые места и найти себя. Наслаждайтесь этим и понимайте, что изменения носят временный характер — вскоре вы привыкнете и почувствуете себя в новом городе и доме.

Подробнее: 20 способов мгновенно улучшить свою жизнь

5. Начало новой работы

Смена работы сложна. Даже если вы были тем, кто покинул вашу компанию, или рекрутер нашел и преследовал вас, тревога и стресс из-за того, что вы «новый парень», всегда висят на фалдах этого типа изменений. В рабочих условиях уже установлены социальные системы с ответственными, синхронизированными личностями и уже установленными границами людей. Только по этим причинам трудно быть новичком в этом районе. Но, ориентируясь в компонентах вашей новой работы, вы также можете стать частью головоломки, которая является вашей новой рабочей средой. Так что наслаждайтесь этим процессом. Потому что со временем появится новый «новенький», и вы найдете свое место в системе, которое подходит именно вам.

Подробнее: 15 секретов улучшения баланса между работой и личной жизнью

6. Получение травмы

Травма – это трудное изменение в любом возрасте. Независимо от того, как и где вы получили травму, с этого момента все ставки сняты в отношении вашего распорядка дня в тренажерном зале. При работе с пациентами с черепно-мозговой травмой в реабилитационном центре часто наблюдается разочарование в способности организма вернуться к нормальной жизни. Многие пациенты в конечном итоге разочаровываются, потому что их выздоровление и физические способности не развиваются так быстро, как им хотелось бы. Однако важно распознавать медленную и стабильную производительность во время восстановления. Очевидно, что прислушивание к своему телу является наиболее важным компонентом восстановления после травмы. Многие из моих пациентов будут вести дневник, чтобы отслеживать процесс своего выздоровления, потому что в плохие дни, когда вас сдерживает колено, которое не позволяет вам ходить так долго, или плечо, которое все еще вызывает боль, вы можете снизить производительность. журнал. Иногда наличие доказательств прогресса, которого вы уже достигли, является мотивацией продолжать двигаться вперед в выздоровлении.

Подробнее: 10 распространенных травм на тренировках и как их избежать

7.

Большая потеря веса

Большая часть потери веса происходит в течение медленного периода времени. Потеря веса требует изменения мышления, изменения поведения и изменения ожиданий, чтобы добиться успеха. В области психологии изменение приписывается теории, называемой моделью стадий изменений. В нем говорится, что люди действуют в рамках пяти стадий изменения — предварительное созерцание, созерцание, действие, поддержание и рецидив. На каждом из этих этапов люди медленно переходят от игнорирования того, что они хотят изменить, к подготовке к изменениям, а затем к действиям, направленным на изменение. С потерей веса, независимо от того, был ли это вес во время беременности, этот надоедливый праздничный вес или последние 5-10 фунтов, которые вы не смогли сбросить, лучше всего признать, что вы контролируете изменения, которые вам нужно сделать. Как только вы установите контроль и почувствуете, что отвечаете за свои мысли, ваше тело будет медленно следовать за вами. Скорее всего, вы увидите, как постепенно вносите изменения, переключая свои мысли с «Я не могу этого сделать» на «Понемногу за раз». Кроме того, вам легче придерживаться своих целей по снижению веса, когда вы используете позитивный внутренний диалог. Так что держите в голове такие фразы, как «Я молодец» и «Я классный».

Подробнее: 9 признаков того, что вам следует пересмотреть дружбу

8. Освобождение места в семье

Пополнение в семье — это то, что случается с большинством людей в течение жизни. Будь то рождение, брак, усыновление родственников или близких друзей, большинство семей получают надстройки. Иногда очень интересно добавить нового брата или сестру в свой клан, но иногда вы не в восторге от будущих родственников. Когда вы беспокоитесь о появлении еще одного члена семьи, подумайте, откуда это взялось. Мы все беспокоимся, что потеряемся в суматохе жизни, и все мы ищем свое место. Вы можете взять ситуацию под контроль, добавив стулья, создав пространство и уделив особое внимание своему новому прибавлению, чтобы построить личные отношения. Это создает пространство, которое по-прежнему принадлежит вам, и заставляет другого человека чувствовать себя желанным и нужным. Не волнуйтесь, вы принадлежите к этому месту, так что освободите немного места за обеденным столом и признайте, что хотя это и перемена, она все же может быть хорошей вещью.

Подробнее: 10 мест, куда можно обратиться/обратиться за поддержкой

9. Старение

Старение — это непрерывный процесс изменений и отпускания. Седые волосы, морщины, увеличение веса и более медленный темп жизни затрудняют принятие того положения, в которое нас ставит процесс старения. Не секрет, что все проходят через старение, но то, как вы стареете, имеет большое значение в мире. Старение — это то, что люди не могут контролировать. Тем не менее, есть некоторые части, которые вы можете контролировать. Например, откладывание пенсионных накоплений, планирование увлекательных поездок и постановка достижимых и легких целей — все это помогает процессу старения. Часто люди планируют всю свою жизнь вокруг выхода на пенсию только для того, чтобы обнаружить, что инсульт или соматическое заболевание меняют их представления о будущем и их ожидания. Никогда не знаешь, что тебе подкинет жизнь, так что рискуй. Важно признать, что вещи не обязательно становятся проще и что лучшее время сделать что-либо — сейчас.

Подробнее: 20 Антивозрастные продукты

10. Смена ролей в жизни

Сменить роль в жизни непросто. Некоторые приспосабливаются от одиночества к замужеству, меняя идентичность себя на единицу из двух. Некоторые приспосабливаются к тому, чтобы стать родителями, получив новые имена, такие как мама и папа. А третьи берут на себя роль опекунов своих стареющих родителей, тех самых людей, которые когда-то заботились о них. Эти ролевые переходы всегда сложны. Если какая-нибудь мать сказала вам, что это не было трудным переходом, она не раскрывает каждую часть перехода, через который проходят люди, чтобы стать родителями. Даже самые лучшие отношения приводят к изменениям в нашей жизни, когда мы переключаемся с фокуса на самих себя на внешний мир. Будьте снисходительны к себе, когда у вас появляются новые обязанности в жизни. Найдите время для себя и не позволяйте себе чувствовать вину, если вам нужен перерыв на кофе вдали от вашего нового парня или поход в продуктовый магазин без ваших детей. Время, проведенное вне интимных отношений, заставляет вас больше ценить людей в вашей жизни и возвращает вам часть независимости, которую вы, возможно, потеряли из-за этой новой роли в вашей жизни.

Подробнее: Создание связи, 12 способов

11. Как справиться со смертью близкого человека

Смерть и процесс скорби — одно из самых тяжелых переживаний, которые мы переживаем в жизни. Каждый в какой-то момент потеряет родителя, супруга, друга или члена семьи. Модель горя и утраты предлагает пять стадий, через которые мы проходим после смерти близкого человека. Эти стадии — отрицание, гнев, депрессия, торг и принятие — могут происходить одновременно или по отдельности. Они не обязательно случаются со всеми, но их важно отметить, когда вы проходите через опыт потери кого-то особенного. Каждый переживает горе и потерю по-своему, поэтому вам может быть тяжело с этим процессом, а члены вашей семьи или друзья могут реагировать иначе, чем вы. Будьте любвеобильны к себе и найдите хорошего терапевта, с которым можно обсудить вашу потерю. Нет правильного или неправильного способа горевать. Процесс выглядит по-разному для всех; некоторым людям легко оставаться на связи с другими, а некоторым нужно горевать в одиночестве. Самое важное, что нужно сделать, — это искренне чувствовать то, что вы делаете, в тот момент, когда вы делаете столько, сколько делаете. Боль будет невероятно тяжелой, но если вы будете верны своим чувствам во время этой потери, вы сможете полюбить себя такой, какая вы есть.

Подробнее: 10 способов сократить свою жизнь

Что вы думаете?

Вы когда-нибудь попадали в такие трудные ситуации? Как вы их прошли? Соответствует ли какой-либо из этих советов вашему собственному опыту? Или вы в настоящее время проходите через одну из этих ситуаций? Может быть, кто-то из ваших знакомых. Будете ли вы применять какие-либо из этих советов на практике или делиться ими с друзьями в подобных ситуациях? Какие еще ситуации и советы вы бы добавили в этот список? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев ниже!

Подробнее: 12 вещей, в которых ваши родители были правы

Как выжить в трудные времена, развивая устойчивость

Переживая трудности и невзгоды

В последнее время кажется, что мир переживает один кризис за другим. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником потрясений в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия, или и то, и другое, переживание трудных времен может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.

Хотя невозможно избежать горя, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читать: Как справиться с травмирующими событиями]

У всех нас бывают плохие времена, мы все испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время в нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии. Скидка 20% . Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые способы справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства с помощью наркотиков или алкоголя.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
• Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
• Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
• Поднимите самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.

Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие

Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях о поиске работы или предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.

Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.

Прими свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать храброе лицо». Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.

Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Горюй о своих потерях

Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силу и повышать устойчивость, опираясь на других.

Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.

Установить приоритет отношений . Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяют география, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.

Не отступай в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе

Жизнь в трудные времена может быть умственно и физически истощена. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и психического истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также помогают снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «души и тела». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

[Послушайте: Медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Управление общим уровнем стресса . Принятие мер по управлению общим стрессом может разрушить его власть над вашей жизнью, улучшить настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому все мы по-разному воспринимаем цель и смысл. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогай другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.

Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важная часть преодоления невзгод и преодоления трудностей состоит в том, чтобы развивать такие качества, как настойчивость и выносливость. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.

Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие и более управляемые шаги. Если кажется, что у вашей проблемы нет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.

Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг. Найдите минутку, чтобы выразить свою благодарность за такие маленькие вещи, это может дать передышку от стресса и действительно улучшит ваше настроение.