Техника заземления для женщин: Практики заземления – Женская Санга

Практики заземления – Женская Санга

Для современных женщин, идущих духовным путем, очень важно периодически совершать практики заземления. Почему?

Переизбыток тонкой духовной энергии ментально отрывает женщину от земли, и она начинает терять свои материальные качества: способность создавать изобилие, успокаивать близких, усмирять детей, вести свой очаг, совершать обмен энергией с мужчиной во время близости.

К тому же чрезмерно оторванная от земли женщина будет проживать жизнь через голову, через анализ, мысли и осмысления: такое чувство, что смотришь свою жизнь по телевизору, а не участвуешь в ней — при этом она будет оторвана от своих чувств, и ей будет сложно их проявлять.

Забыв о своем теле и о своей изначальной материальной природе, женщина будет притягивать болезни, которые потребуют ее возвращения в тело, заставят им заниматься и обращать на него внимание.

Чтобы всего этого избежать, нужно регулярно делать практики заземления.

Быть заземленной — значит чувствовать свое тело, быть здесь и сейчас, ощущать связь с землей, со своей женской материальной энергией, чувствовать людей телом, проживать свои эмоции.

Для женщины это очень важно: таким образом она получает энергию Бхуми, матушки-земли, и материальная заземленная женщина способна управлять своей стихией — материей, а это значит, у нее всегда будет еда, одежда, украшения, и в ее доме будет изобилие!

Заземляясь, мы создаем вокруг себя пространство любви, притягиваем в свою жизнь различные блага, что является обязанностью женщины.

Сейчас у многих сильно утрачена связь с землей. Женщины витают в облаках, мечтают, анализируют, думают-думают-думают, забывая жить в настоящем, в своем теле, в своих состояниях, тем самым теряя массу энергии.

Для того чтобы восстановить гармонию, регулярно делайте практики заземления.

Заземляться можно через следующие процессы.

Питание

Особенно для тех, кто сидит все время на постах и диетах. Свежие фрукты часто поднимают энергию вверх, а вот крупы, бобы, хлеб обладают заземляющими свойствами: после них есть ощущение весомости и стабильности.

Физические упражнения

Уборка дома, спорт, танцы, прогулки, мытье посуды, стирка и т. д. — все эти женские дела заставляют нас отключиться от своих мыслей и перевести внимание на тело, а значит, тоже способствуют заземлению. Особенно хороши для заземления танцы с ударами ногами об землю.

Общение с растениями и землей

Например, пересадка цветов, выдергивание сорняков. Непосредственный живой контакт с землей успокаивает, приводит мысли в порядок, гармонизирует женскую энергию Луны.

Общение с животными

Гладить, расчесывать, мыть. Заботясь о четвероногих друзьях, мы помогаем матушке-природе, устанавливаем с ней контакт и таким образом успокаиваемся. Женщины интуитивно чувствуют это и заводят себе всяких Пусиков и Лапочек ))

Прогулки босиком по земле

Это самый замечательный способ вернуть себя в тело, особенно если выйти после дождя или по снегу.

Обливание водой

Тоже замечательно возвращает в тело. Плавание и питье воды также эффективно.

Работа с камнями, кристаллами

Например, стоун-терапия, просто общение с минералами приводит первую чакру в гармонию, делает женщину спокойнее. Можно медитировать на свойства и качества камней.

Массаж

Помогает активировать ощущения, снимает телесные блоки, возвращает в тело, отлично заземляет, поэтому очень хорошо делать курс массажа один раз в три месяца.

Баня с веником и обливанием

Где еще можно так сильно почувствовать свое тело и массу приятных ощущений от постегивания веником, прыжков в воду или на снег, ароматного чая с медом, натирания солью! Это суперпрактика для заземления!

Барабанная музыка

Каждый звук относится к определенной чакре и активизирует необходимые энергии в нас. Так, звук барабанов — это чисто земной звук, поэтому он так популярен в обществах, сильно связанных с землей, — в племенах, например.

Послушайте барабанную музыку, и вы сразу почувствуете, как у вас активизируются первая и вторая чакры. Внутри тела появятся вибрации и мощные ощущения! Барабаны обладают мощной энергетикой и силой, и поэтому их часто использовали даже в военных стратегиях.

Объятия и телесные прикосновения

Не только приятно, но и очень полезно обниматься с близкими и детьми!

Сексуальная близость

Возвращает женщину в тело, учит быть в контакте с собой, ощущать, проживать, чувствовать. Через сексуальную близость женщина способна проработать многие аспекты своей жизни, если она слушает свое тело и учится следовать своим желаниям.

Сон или поза трупа (Шавасана)

Тоже обладают энергией спокойствия и заземления, именно поэтому ночью мы восстанавливаем свои силы. Вообще горизонтальное положение тела склонно заземлять и приносить энергию, а потому женщине полезно регулярно валяться без мыслей и книжек, просто наслаждаясь мягкостью кровати и своим телом!

Во всех этих практиках ментальная энергия, собравшаяся вокруг головы, опускается вниз, распространяясь по телу.

А ведь именно физическое тело — главный проводник энергии, идущей из земли к нам. Для женщин энергия земли является базовой, поэтому ее у нас должно быть в достатке!

Желаем вам достигать состояния умиротворения и гармонии, восполняя запасы женской энергии! Заземляйтесь на здоровье и изобилие! 😉

Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин

Заземление в переводе на простой человеческий язык означает устойчивую связь с Землей.

Когда вы теряете заземление, вы будто «выпадаете» из реальности, погружаетесь в мир фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном.

Но, что более важно, вы утрачиваете способность манифестировать, т.е. проявлять в реальности то, что вы хотите.

Энергия ваших идей и мыслей скапливается вокруг головы, но не проходит вниз, для того, чтобы заякориться в земле и реализоваться в трехмерной физической реальности.

В такие моменты вы похожи на перевернутую пирамиду, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.

Оглавление:

Итак, как же восстановить вашу связь с Землей?

Начнем мы с вами с самых простых действий, доступных каждому из вас в любой момент времени…

1. Физические упражнения

Любые физические упражнения, включая бытовые действия, типа уборки по дому, активизируют ваше физическое начало и задействуют ваше тело.

В этот момент ментальная энергия, собравшаяся вокруг вашей головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А ведь именно физическое тело, главный проводник энергии, идущей из Земли к вам.

2. Массаж и похлопывание тела

Если сделать себе массаж — довольно сложное занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально. Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.

Пример похлопывания — в видео ролике, снятом на выездном тренинге на Кипре в 2012 году.

3. Принимайте ванны с солью

Когда вы теряете заземление, ваше эфирное поле простирается далеко за пределы физического тела. Именно поэтому вам кажется, что вы теряете связь с реальностью.

Обтирание солевым мылом или купание в ванне с солью сужает границы вашего эфирного поля, возвращая вас, в буквальном смысле, в тело.

Этот способ крайне рекомендован после любых энергетических и медитативных практик.

4.

Ешьте корнеплоды

Все, что растет в земле, имеет устойчивую природную связь с землей, а значит, помогает вам заземлиться.

К этой категории относятся корнеплоды (картофель, морковь, свекла, репа и т.д.), как в свежем виде, так и в приготовленном.

См. также Рецепты блюд для чакр

5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета

Когда вы теряете заземление, это результат того, что ваша 1я и 2я чакры в дисбалансе, когда движение энергии направленно на верхние энергетические центры.

Для раскрытия нижних центров рекомендовано употреблять фрукты и овощи красного и оранжевого цвета. Желательно в свежем виде.

6. Пейте больше чистой воды

Вода помогает проводить энергию в теле, а также очищает ваш организм от токсинов и вредных веществ.

Несколько литров чистой воды в день (не кофе, соков или чая, а именно простой питьевой воды) поможет вам нормализовать протекание энергии в теле.

7.

Работа на земле и с землей

Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.

В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.

И не забудьте про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, лужи и т.д.

8. Общайтесь с природой

Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.

Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет вас и заряжает энергией.

Вы можете выбрать любой природный уголок рядом с вашим домом или офисом и приходить в это сакральное для вас место для гармонизации и балансировки.

9. Визуализация заземления

Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток космической энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

к оглавлению ↑

10. Энергетическое заземление

Представьте, что из вашей 1 чакры (в районе копчика) для мужчин и из сакральной чакры (ваши женские органы) для женщин спускается вниз энергетический шнур насыщенного темного цвета. Прямо в ядро Земли.

Чем больше вы визуализируете этот шнур, чем больше энергии направляете вниз, тем прочнее и толще становится этот канат — ваша связь с Землей.

См. также Если вы не умеете визуализировать
Визуализация — это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни. Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?

Ну и поскольку Земля — живой организм, готовая в любой момент поддержать вас, направить в нужном направлении и окутать своей любовью, не забывайте «признаваться» ей в своей любви и благодарности.

Поблагодарите ее за щедрость даром и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!

P.S. Если вы новичок в работе с энергиями и многие термины из этой статьи вам не понятны, пройдите вводный курс «Как работает ваша энергетическая система«.

Несмотря на то, что курс бесплатный, ценность его высока, т.к. именно с понимания, как вы устроены на уровне энергии, начинается овладение умением СОЗИДАТЬ…

Упражнения при тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и многом другом

Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.

Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.

Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:

• тревога
• благополучие
• стресс
• депрессия
• настроение
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• диссоциация

двигаться через бедствие.

1. Опустите руки в воду

Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?

Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?

2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами

Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.

3. Дышите глубоко

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.

4. Насладитесь едой или напитком

Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.

5. Совершите короткую прогулку

Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.

6. Держите кусочек льда

На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).

8. Двигайтесь

Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:

• прыжки на скакалке
• прыжки вверх и вниз
• прыжки со скакалкой
• бег на месте
• растяжка разных групп мышц по очереди пол или двигаться по воздуху.

  Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.

  9. Прислушивайтесь к своему окружению

  Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?

  Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.

  10. Почувствуйте свое тело

  Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:

  • ваши волосы на плечах или на лбу
  • вес вашей рубашки на плечах
  • чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугопожаты по бокам
  • ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
  • чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
  • скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол

  Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?

  11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

  Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:

  • пять вещей, которые вы слышите
  • четыре вещи, которые вы видите
  • три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
  • две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
  • одна вещь, которую вы можете попробовать

  Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.

  В этих упражнениях на заземление используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.

  12. Сыграйте в игру на развитие памяти

  Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.

  13. Думайте категориями

  Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

  14. Используйте математику и числа

  Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.

  Попробуйте:

  • прокрутите в уме таблицу умножения.
  • считать в обратном порядке от 100
  • выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)

  15. Расскажите что-нибудь

  Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.

  Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

  16. Заставьте себя смеяться

  Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.

  Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-то еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

  17. Используйте якорную фразу

  Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».

  Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».

  18.

  Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить

  Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.

  «Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.

  19. Опишите обычное задание

  Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

  20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади

  Визуализируйте:

  • собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
  • ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
  • ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

  21. Опишите, что вас окружает

  Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.

  «Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».

  Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса. Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.

  22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите

  Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.

  23. Проявите доброту к себе

  Повторяйте про себя добрые, сочувствующие фразы:

  • «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
  • «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
  • «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».

  Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.

  24. Посидите с домашним животным

  Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть. Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.

  Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.

  25. Перечислите фавориты

  Список трех любимых вещей в нескольких различных категориях, таких как:

  • Foods
  • Деревья
  • Песни
  • Фильмы
  • Книги
  • мест

  26. Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна.

  Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.

  Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.

  27. Запланируйте занятие

  Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.

  Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.

  28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

  Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.

  Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.

  29. Перечислите положительные вещи

  Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.

  30. Слушайте музыку

  Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).

  Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.

  Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

  Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.

  Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.

  Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:

  • дистресс
  • травматические воспоминания
  • ночные кошмары
  • болезненные эмоции, такие как гнев
  • тревога

  Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо. Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.

  Заземлить себя не всегда легко. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.

  Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:

  • Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
  • Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
  • Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.

  Техники заземления могут стать мощным инструментом, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.

  Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.

  Техники заземления при тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и травмах

  Техники заземления — это стратегии, которые могут помочь человеку справиться со своими травмирующими воспоминаниями или сильными эмоциями. Примеры включают дыхательные упражнения и сосредоточение внимания на пяти чувствах.

  Цель техник заземления — позволить человеку отойти от негативных мыслей или воспоминаний. Подобные техники могут уменьшить интенсивность чувств или травм человека, отвлекая его с помощью пяти органов чувств.

  Сосредоточение внимания на том, что он наблюдает в настоящем, может помочь человеку отрешиться от прошлого.

  В этой статье рассматриваются некоторые различные методы заземления.

  Поделиться на PinterestТехники заземления могут помочь человеку справиться со своими травмирующими воспоминаниями.

  Разные специалисты предлагают разные методы заземления. В следующих разделах описано, как это сделать.

  Медицинские работники могут направлять людей через методы заземления, или человек может направлять себя через практику.

  Пошаговое руководство

  Публикация Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами описывает один из подходов к использованию методов заземления.

  Несмотря на то, что этот метод подходит для использования практикующими врачами с пациентами, человек также может использовать эту технику на себе или с другим человеком.

  Чтобы следовать этой технике заземления, человек должен:

  1. Плотно поставить ноги на землю.
  2. Укажите дату и время.
  3. Сделайте медленный глубокий вдох.
  4. Укажите, что они могут наблюдать в своей текущей среде.
  5. Напомните себе, что сейчас они в безопасном месте.
  6. Наблюдайте за их ближайшим окружением и описывайте предметы в комнате или окружающей среде.

  Чтобы уменьшить интенсивность своих чувств, человек может использовать упражнения на визуализацию или сенсорные диффузоры. Некоторые техники включают:

  • визуализацию отказа от эмоционального набора
  • сжать кулак, чтобы удержать чувства, затем отпустить их, когда они отпустят кулак
  • визуализировать безопасное место с помощью управляемых образов
  • отвлечь себя

  Чтобы отвлечься от воспоминаний о прошлом, можно попробовать разные стратегии. Вот некоторые примеры:

  • сосредоточение внимания на недавних или будущих событиях, таких как список дел на день
  • напоминание себе о своей текущей безопасности
  • прикосновение к стулу или шевеление пальцами ног, чтобы напомнить себе о текущей реальности
  • считать или повторять что-либо, чтобы вернуться к настоящему

  Пять чувств

  Практикуя техники заземления, люди могут сосредоточиться на пяти чувствах: зрении, осязании, слухе, вкусе и обонянии.

  Одним из полезных методов заземления, о котором сообщают люди с биполярным расстройством, является метод 5-4-3-2-1. Некоторые люди предполагают, что эта техника может помочь им справиться с приступом паники.

  Техника использует пять чувств. Человек должен:

  • искать пять вещей, которые они могут видеть
  • искать четыре вещи, которые они могут осязать
  • искать три вещи, которые они могут слышать
  • искать две вещи, которые они могут чувствовать по запаху
  • искать одну вещь, которую они могут ощущать на вкус

  Другие органы чувств методы заземления могут включать:

  • запах еды или цветов
  • удерживание в руках какого-либо предмета, например камня или листа
  • прослушивание музыки или шума уличного движения

  Некоторые люди могут предпочесть практиковать методы заземления на улице, так как на улице можно увидеть, услышать, потрогать и понюхать больше. Здесь также больше свободы передвижения, чем в помещении.

  Дыхательные упражнения

  Сосредоточение внимания на дыхании путем сознательного вдоха через нос и выдоха через рот является эффективной стратегией возвращения в настоящее.

  Человек может усилить концентрацию этих дыхательных упражнений, положив руки на живот и наблюдая, как они двигаются вверх и вниз вместе с дыханием.

  Некоторым людям может потребоваться комбинация стратегий заземления, чтобы вернуться в настоящее, особенно если их мысли и чувства очень интенсивны.

  Эксперты предполагают, что методы заземления полезны для людей, испытывающих панику или воспоминания о травме. Поставщики услуг по охране психического здоровья могут использовать эти методы, чтобы помочь человеку успокоиться.

  Методы заземления особенно полезны для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), диссоциацией, паническими атаками или тревогой.

  Некоторые специалисты называют методы заземления «заземлением». Заземление, как и методы заземления, может помочь вернуть тело и разум в контакт с землей.

  Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Reports , оценило влияние заземления на настроение.

  Исследователи работали с 40 участниками, которые были либо заземлены, либо не заземлены. Все участники сидели в удобном кресле с откидной спинкой в ​​течение 1 часа.

  Заземленные участники имели токопроводящую подушку, коврик и заплатки для соединения с землей. В незаземленной группе участники не были подключены к земле.

  В этом небольшом исследовании исследователи заметили, что у заземленных участников улучшилось настроение по сравнению с незаземленными участниками. Однако для подтверждения эффективности заземления необходимы дальнейшие исследования.

  Людям, перенесшим травму в результате прошлых событий, может потребоваться медицинская помощь. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства. Это связано с тем, что травмирующие воспоминания могут влиять на повседневную деятельность и отношения человека.

  Методы заземления могут работать для некоторых людей, но утвержденные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть более эффективными для других.

  Людям следует избегать самодиагностики и самолечения психических заболеваний. Если человек считает, что у него есть психическое заболевание, ему следует обратиться за медицинской помощью для диагностики. С помощью врача человек может изучить наиболее эффективный план лечения, чтобы помочь управлять своим психическим здоровьем.

  Методы заземления могут помочь людям с тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством. Цель техник заземления — вернуть человека к реальности во время панической атаки или травматического воспоминания. Сосредоточив внимание на настоящем окружении, человек может лучше осознать свою безопасную реальность и начать чувствовать себя спокойнее.

  Техники заземления, как правило, включают использование пяти органов чувств для осознания текущего окружения. Например, прослушивание звуков дорожного движения или прикосновение к растению может помочь людям соединиться с окружающей средой и отключиться от расстраивающих воспоминаний или эмоций.

  Хотя методы заземления могут работать для некоторых людей, врачи не установили четких рекомендаций по их использованию.