Салаты для похудения лучшие рецепты недорогие с фото: Салат «Метёлка» для похудения — рецепт с фото на Повар.ру

Cалаты для похудения — низкокалорийные, диетические, недорогие салаты для очищения кишечника и похудения

Если человек ставит перед собой цель скинуть вес, тогда стоит включить в рацион питания низкокалорийные салаты, обладающие рядом полезных свойств. Готовят их из полезных продуктов, которые имеют богатый химический состав. Они подходят для завтрака, обеда, ужина и перекусов.

В перечень полезных продуктов для здоровья и фигуры входят овощи, фрукты, зелень и нежирные белковые продукты, например, курица, сыр и другие. Все эти ингредиенты включены в рецепты диетических салатов . Старайтесь использовать овощи в свежем виде, поскольку они после термической обработки теряют часть своей пользы. Чтобы заправить блюдо, можно использовать масла, нежирный йогурт и сметану, бальзамический уксус, соевый соус и так далее.

Салат «Щетка» для похудения

В перечень самых популярных средств, способствующих сбросу веса, входит блюдо с названием «метелка». Готовится оно исключительно из сырых овощей, богатых клетчаткой, которая удаляет шлаки и токсины. Салат Метелка для похудения способствует обновлению кишечной микрофлоры, помогает справиться с запорами и улучшает работу пищеварительной системы. Нельзя это блюда при гастрите, язве и панкреатите.

Ингредиенты:

• свекла и капуста – по 320 г;
• морковка – 75 г;
• зелень – пучок;
• сок лимона и оливковое масло – по 5 г.

Приготовление:

1. Чтобы сделать салат для очищения кишечника и похудения , необходимо измельчить корнеплоды на большой терке.
2. Кочан нашинкуйте, а мытую зелень порубите.
3. Смешайте все составляющие, добавив заправку.

Салат из тыквы для похудения

Полезный овощ, который можно есть желающим справиться с лишними килограммами – тыква, ведь она и вкусная, и полезная одновременно. Лучшие салаты для похудения непременно должны содержать продукты богатые клетчаткой, а оранжевые плоды отвечают этому критерию. Есть в них витамин Т, улучшающий обмен веществ и не дающий жирам накапливаться в организме. Салаты для похудения с тыквой хорошо насыщают и быстро утоляют голод.

Ингредиенты:

• тыква – 300 г;
• грецкие орехи и мед – по 55 г;
• яблоко – 180 г;
• лимон – 1 шт.

Приготовление:

1. Тыкву с яблоком необходимо очистить, а затем, натереть на терке.
2. Снимите с лимона цедру, а орехи измельчите, и слегка поджарьте на сухой сковороде.
3. Соедините составляющие и перемешайте.

Салат из свеклы для похудения

По непонятным причинам свекла не является популярным овощем, хотя она полезна для сброса веса и здоровья, а все благодаря низкой калорийности и способности улучшать метаболизм. В составе корнеплода есть клетчатка, положительно влияющая на пищеварительную систему и надолго дающая насыщение. Диетический салат из свеклы обладает мочегонным действием, удаляя излишки жидкости из организма.

Ингредиенты:

• свекла – 320 г;
• морковь – 80 г;
• чеснок – 1 зубок;
• изюм – небольшая горсть;
• натуральный йогурт, соль и перец.

Приготовление:

1. Сваренную и очищенную свеклу нарежьте небольшими брусочками.
2. Изюм залейте теплой водой, что сделает его мягким.
3. Очищенную морковку измельчите на терке.
4. Смешайте ингредиенты, положите рубленый чеснок и заправьте все йогуртом.

Фруктовый салат для похудения

Практически все фрукты, кроме сладких, разрешено включать в свое меню людям, которые стремятся сбросить лишние килограммы. Вкусные диетические салаты можно употреблять на любой прием пищи и в качестве перекуса. Полезным фруктом является грейпфрут. Он улучшает пищеварение и скорость обменных процессов, помогает утолить голод и запускает процесс сжигания жира.

Ингредиенты:

• микс салатных листьев – 150 г;
• кедровые орехи – 80 г;
• грейпфрут – 1 шт.;
• оливковое масло – 35 г;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Сначала орешки нужно обжарить без каких-либо добавок.
2. Цитрус очистите, и разрежьте на половинки. Из одной части выдавите сок, а из другой вырежьте мякоть без пленок.
3. Чтобы сделать заправку смешайте сок, масло и специи.
4. Осталось соединить салатные листья, цитрус, влить заправку и присыпать салат из грейпфрута для похудения орешками.

Салат из капусты для похудения

Люди, желающие сбросить свой вес должны включить в меню капусту, причем полезными являются все виды, поскольку они низкокалорийные и обладают рядом важных свойств. Они содержат много грубых волокон и кислоту, которая противостоит процессу превращения углеводов в жир. Низкокалорийные салаты для похудения можно готовить из всех сортов, например, из цветной капусты.

Ингредиенты:

• цветная капуста – 500 г;
• чеснок – 2 дольки;
• грецкие орехи – 1/2 ст.;
• семена кинзы – 1 ч. ложка;
• винный уксус – 20 г;
• зелень и специи.

Приготовление:

1. Вилок отправьте на 10 мин. в кипящую воду, предварительно посолив ее. Можно обработать овощ и на пару. После этого остудите его и разделите на соцветия.
2. Орехи порубите с зеленью и чесноком.
3. Смешайте все подготовленные составляющие, добавьте семена кинзы, соль и перец. Диетический салат из капусты заправьте винным уксусом.

Морковный салат для похудения

Оранжевый корнеплод любят и в свежем виде, и в приготовленном, но не многие задумывались о его свойствах для сброса веса. В состав моркови входит тартроновая кислота, не дающая углеводам становиться жиром. Салаты из сырых овощей для похудения полезны благодаря клетчатке, которая дает насыщение и очищает организм. Морковь нормализует работу ЖКТ и обладает низкой калорийностью.

Ингредиенты:

• морковь – 75 г;
• чеснок – долька;
• оливковое масло – 20 г;
• грецкий орех – 1 шт.

Приготовление:

1. Морковь натрите на терке и положите к ней измельченный чеснок.
2. Влейте немного масла и измельченный орех. Все перемешайте и можно есть.

Салат с творогом и овощами для похудения

Кисломолочные продукты являются полезными для здоровья и фигуры, а все благодаря ряду полезных свойств. Недорогие диетические салаты с творогом помогают справиться с голодом, поставляя в организм важные вещества и улучшая деятельность пищеварительной системы и обмен веществ. Благодаря использованию в рецептах овощей, польза блюда существенно увеличивается.

Ингредиенты:

• творог – 150 г;
• огурец – 1 шт.;
• черешок сельдерея – 35 г;
• черри – 4 шт.;
• бальзамический уксус – 5 г;
• оливковое масло – 30 г;
• петрушка и специи.

Приготовление:

1. Сельдерей и огурец нарежьте кубиком, а помидоры – на две части.
2. К овощам положите рубленую зелень и специи. Влейте уксус, перемешайте и только потом добавьте масло.
3. Положите творог и оставьте салат для похудения на 10 мин. в холодильнике.

Салат из сельдерея для похудения

Известны овощи, которые имеют отрицательную калорийность, это когда их энергетическая ценность меньше, чем организм потратит на их переработку. К этой группе относят и сельдерей. Низкокалорийные салаты для похудения с этим овощем – идеальное решение для любого приема пищи. Рекомендуется сочетать сельдерей с белковыми продуктами, поскольку он способствует их усвоению.

Ингредиенты:

• филе – 1 шт.;
• черешок сельдерея – 1 шт.;
• грецкие орехи – 55 г;
• сок лимона – 20 г;
• зеленое яблоко – 1 шт.;
• натуральный йогурт.

Приготовление:

1. Орехи нарежьте и подсушите на сухой сковороде.
2. Яблоко порежьте соломкой и сбрызните соком лимона.
3. Нашинкуйте сельдерей, смешайте с яблоком и добавьте порезанное брусочками отварное филе. Положите орехи и заправьте все йогуртом.

Салат для похудения из пекинской капусты

В этом сорте овоща соединяются диетические и полезные свойства, делая его уникальным продуктом. Он обладает низкой калорийностью, так на 100 г приходится 16 ккал. Легкие салаты для похудения с пекинской капустой создают чувство сытости, а все за счет сочетания клетчатки и микроэлементов. Благодаря входящим в состав грубым волокнам замедляется процесс всасывания жиров и углеводов, и улучшается работа кишечника.

Ингредиенты:

• пекинская капуста – 1 кочан;
• черри – 300 г;
• базилик – пучок;
• сладкий лук – 1 шт.;
• сок лимона – 35 г;
• перец – 1 шт.;
• креветки – 250 г;
• оливковое масло – 25 г.

Приготовление:

1. Креветки сварите и остудите.
2. Нашинкуйте капусту и порежьте черри на половинки.
3. Лук измельчите полукольцами, а очищенный сладкий перец – кубиками.
4. Смешайте все составляющие и присыпьте листиками базилика.

Салат для похудения из морской капусты

О целебных свойствах водорослей можно говорить долго, ведь их химический состав наполнен полезными веществами. Салат из морской капусты для похудения эффективен благодаря наличию натурального йода, который важен для обмена жиров, белков и углеводов, а при его недостатке человек начинает набирать вес. Есть в морской капусте клетчатка и альгиновая кислота, которые улучшают процесс пищеварения.

Ингредиенты:

• морская капуста – 1 банка;
• консервированная фасоль – 420 г;
• огурец и перец – по 100 г;
• лук и морковь – по 75 г;
• чеснок – 2 зубка;
• оливковое масло – 50 г;
• соевый соус – 75 г.

Приготовление:

1. Лук порежьте полукольцами, а морковь – соломкой. Овощи обжарьте на разогретом масле до золотистости;
2. Добавьте соевый соус и готовьте еще пару минут.
3. Фасоль промойте, огурец нарежьте соломкой, а очищенный от семечек перец – кубиком.
4. Все смешайте и добавьте рубленый чеснок.

Салат с кукурузой для похудения

Многие считают, что консервированная кукуруза вредна для фигуры из-за своего сладкого вкуса, но это не так, поскольку она имеет низкую калорийность. Кукуруза оказывает мочегонное действие, уменьшает уровень холестерина и нормализует обмен веществ. Салаты для похудения с кукурузой могут быть овощными, но еще в рецепт можно добавлять диетическое мясо и грибы.

Ингредиенты:

• кукуруза – 600 г;
• черешок сельдерея – 200 г;
• салатные листья – кочан;
• петрушка – пучок;
• маслины – 55 г;
• горчица – 7 г;
• мед – 12 г;
• винный уксус – 45 г;
• мясной бульон – 70 г;
• чеснок – 1 зубок;
• оливковое масло – 85 г;
• соль.

Приготовление:

1. Чтобы сделать салат для похудения с кукурузой , необходимо нарезать сельдерей тонкой соломкой, а маслины на половинки.
2. Добавьте к ним салатные листья, порванные руками, и рубленую петрушку.
3. Остальные ингредиенты смешайте и хорошенько взбейте, чтобы получилась однородная заправка. Добавьте ее в салат и подавайте.

7 вкусных и простых рецептов с фото

Салат из редиски одним из первых появляется на наших столах с приходом весны, ведь он не только очень полезный, а еще и очень вкусный. Особой прелестью этого блюда является простота приготовления — покрошил овощи, зелень по вкусу и все готово, а если проявить немного фантазии, то можно добиться очень интересных и вкусных результатов.

Весна набирает обороты, и на рынках уже начинают появляться пучки свежей зелени и сезонные овощи. После долгой зимы организму не хватает витаминов. А как лучше всего насытить тело полезными элементами, как не через любимые овощи и фрукты? И вкусно, и для фигуры полезно.

Теперь о приготовлении ужина можно не беспокоиться: просто покрошите редиску, добавьте овощи и заправьте оливковым маслом. Мы собрали 7 легких рецептов салатов, ингредиенты для которых вы легко найдете в своем холодильнике.

1) Салат из редиски и зелени

Редиска – это не только вкусный и питательный овощ, но еще и настоящий кладезь витаминов. В нем также присутствуют различные минералы: калий, кальций, фосфор и многие другие. Словом, как раз то, что нужно после затяжной зимы.

Ингредиенты

• Редиска 150 г
• Укроп 1 пучок
• Петрушка 1 пучок
• Зеленый лук 1 пучок
• Соль 0,5 ст. л.
• Растительное масло 3 ст. л.

Как приготовить салат из редиски и зелени

1. Вымойте редиску и измельчите.
2. Промойте петрушку, зеленый лук и укроп, все измельчите и смешайте с редиской.
3. Посолите и поперчите салат, добавьте растительное масло, сметану, майонез или греческий йогурт.

По-настоящему летний салат, который насытит организм необходимыми витаминами. И стоит он копейки!

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

2) Салат с редиской, огурцом и помидором

Погода с каждым днем все теплее, значит приходит время шашлыков! Вкусный и быстрый салат, который можно взять с собой на пикник, будет прекрасным дополнением к любому мясному блюду.

Ингредиенты

• Редиска 150 г
• Помидор 100 г
• Огурец 100 г
• Лук репчатый 1 шт.
• Укроп 1 пучок
• Соль 1 ст. л.
• Масло растительное 50 г

Как приготовить салат с редиской, огурцом и помидором

1. Все ингредиенты вымойте, нарежьте кубиками одинаковой величины и положите в салатник.
2. Добавьте соль и перец по вкусу, залейте растительным маслом, майонезом или сметаной.
3. Посыпьте измельченным укропом и перемешайте.

Салат неприхотливый, поэтому его можно смело брать на пикник, не боясь, что вкусовые качества изменятся. Приятного аппетита!

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

3) Салат из свежей капусты, огурцов и редиски

Любой салат – это дело фантазии и экспериментов. В этом варианте мы соединяем привычные огурцы и редиску с капустой!

Ингредиенты

• Огурец 2 шт.
• Яйца 2 шт.
• Молодая капуста 250 г.
• Редиска 150 г.
• Зеленый лук 20 г.
• Майонез 1 ст. л.
• Растительное масло 2 ст. л.
• Соль 2 щепотки
• Черный молотый перец 1 щепотка

Как приготовить салат из свежей капусты, огурцов и редиски

1. Мелко покрошите капусту, нарежьте соломкой огурцы, натрите редиску на крупной терке.
2. Яйца отварите и натрите на терке.
3. Порежьте зеленый лук.
4. Смешайте ингредиенты, посолите и добавьте масло.
5. Добавьте майонез и все перемешайте.

Тем, кто следит за фигурой, шаг с майонезом можно пропустить. Салат получается очень сытным, но в то же время не тяжелым для желудка. А все ингредиенты легко найти в холодильнике.

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

4) Салат из редиски с морковью

При похрустывании редиса и моркови на каком-то внутреннем уровне можно ощутить множество витаминов, наполняющих организм. А сметана с чесноком служит прекрасной заправкой к этому салату.

Ингредиенты

• Редиска 250 г
• Морковь свежая 100 г
• Маслины 50 г
• Сметана 5 ст. л.
• Чеснок 1 зубчик
• Соль салатная 2 щепотки

Как приготовить салат из редиски с морковью

1. Очистите и вымойте овощи.
2. Морковь и редиску натрите на терке.
3. Порежьте маслины и чеснок и перемешайте все компоненты.
4. Добавьте сметану, соль и перемешайте.

Если вы не фанат маслин, их легко можно исключить из рецепта. Или же заменить оливками. Вкус от этого поменяется, но никогда не нужно бояться экспериментировать.

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

5) Салат из редиски и огурца с листовым салатом

Для легкого ужина прекрасным вариантом будет такой весенний салатик, заправленный оливковым маслом. Кстати, это блюдо можно также подать на постный стол.

Ингредиенты

• Редиска 100 г.
• Зеленый салат 150 г.
• Огурец 1 шт.
• Зеленый лук 10 г.
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Соль 3 щепотки
• Черный молотый перец 1 щепотка

Как приготовить салат с редиской и листовым салатом.

1. Порежьте редиску и огурцы кольцами.
2. Мелко покрошите лук.
3. Порвите руками листья салата.
4. Добавьте масло, соль, перец и перемешайте.

Ингредиенты вы можете подобрать в зависимости от своих предпочтений. Главное, что весенняя пора дарит вам возможность наслаждаться зеленью и сезонными овощами, поэтому не стоит упускать возможность побаловать себя полезными салатами.

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

6) Салат из редиски со сметаной

Салат – это такое блюдо, которое способно не только украсить праздничный стол, но и быть достойным дополнением любой повседневной трапезы. Этот рецепт довольно простой, но он может стать прекрасной закуской в праздник.

Ингредиенты

для салата

• Редис 350 г
• Зеленый салат 50 г
• Укроп 15 г

для заправки

• Сметана 15% 110 мл
• Горчица 0,3 ч.л.
• Соль 2 щепотки
• Приправа универсальная 2 щепотки
• Смесь перцев 1 щепотка

Как приготовить салат из редиски со сметаной

1. Вымойте редис, отрежьте хвостики и нарежьте полукольцами.
2. Вымойте и обсушите зелень. Нарежьте укроп, а салат порвите руками.
3. Соедините сметану с солью, горчицей и специями.
4. Добавьте соус к ингредиентам и перемешайте

Редиска хороша сама по себе. А готовить из нее салаты быстро и просто: натрите овощ на терке, приготовьте заправку и наслаждайтесь!

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

7) Салат из редиски и огурцов

Добавляя к редиске различные ингредиенты и заправки, можно добиваться совершенно различных вкусов! Этот рецепт прекрасное тому подтверждение. Из простых ингредиентов можно приготовить по-настоящему вкусное блюдо.

Ингредиенты

• Редиска 200 г
• Огурцы 200 г
• Соль 1,5 ч.л.
• Сметана 100 г
• Укроп 1 веточка

Как приготовить салат из редиски и огурцов

1. Редис и огурцы моем и нарезаем.
2. Добавляем соль и сметану. Тщательно перемешиваем.

Такой салат прекрасно сочетается не только со сметаной, но также с растительным маслом или майонезом. Также можно добавить заправку по своему оригинальному рецепту.

Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.

Редиска обладает огромным плюсом – с ней просто невозможно приготовить тяжелое и жирное блюдо. Зато вы с легкостью сделаете легкие, вкусные и диетические салатики, которые подарят чувство сытости и помогут сохранить фигуру.

Простой рецепт бюджетного салата • Скряга-повар

Перейти к рецепту

Наш любимый салат — это сочетание овощей, которые мы любим больше всего, и тех, которые стоят наименьших денег. Получите нашу бюджетную формулу салата ниже!

Если вам нравится этот рецепт, возможно, вам понравятся и другие наши рецепты бюджетных салатов из настоящей еды!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на мою ссылку и что-то купите, я получу небольшую комиссию от рекламодателя без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочитай мой политика раскрытия информации здесь .

Недавно кто-то упомянул, что на моем сайте не так много овощных рецептов.

Это правда. Хотя мы едим много овощей, наши овощи очень просты и удобны для всей семьи.

Мы едим большинство наших овощей следующим образом:

• в супах
• в соте для завтрака
• Смешанные зеленые коктейли
• Приготовленные на пару
• Жареные
• 0
• 0
• 0в ежедневном салате

У нас есть несколько любимых рецептов салатов, и мы добавляем больше овощей в наши супы и завтраки.

Рецепт легкого салата

По правде говоря, хотя я экспериментировал со всеми видами овощных рецептов, наши блюда остаются довольно простыми. Помимо супов и иногда тушеных овощей, мы едим салаты.

Почти каждый день все в нашей семье, включая 4-летнего ребенка, едят салат. И почти всегда это рецепт салата.

Приведенный ниже рецепт используется нами большую часть года. Это легко, бюджетно, просто, вкусно, а заправка чистая и свежая.

Простой рецепт салата

Этот салат уникален тем, что все ингредиенты сделаны из настоящих продуктов, и мы использовали самые недорогие овощи, какие смогли найти.

Это делает этот салат здоровым балансом между экономией денег и здоровым питанием.

Салат-бар для всей семьи

Когда мои дети подросли, я начал подавать салаты в форме шведского стола. Таким образом, дети могут украшать и украшать свои салаты по своему желанию. Для нас этот метод делает его более веселым и приятным для публики.

Аллергия и специальные диеты

Наш бюджетный, простой, натуральный салат легко сделать без аллергии. Заправка не содержит молочных продуктов, веганская, палео, одобрена Whole30 и недорогая! Таким образом, мы можем подать его практически любому гостю.

Готовка Салат

Поскольку мы едим этот салат почти каждый день, я обычно готовлю все овощи, курицу и заправку в наш простой день приготовления еды. В течение недели мы просто раскладываем продукты и позволяем каждому готовить еду самостоятельно.

Салат с едой

Чтобы сделать этот салат едой, мы обычно добавляем тертый сыр или нарезанный кубиками авокадо и какой-нибудь белок.

Топперы для легкого протеинового салата:

• Курица
• Остатки ростбифа
• Консервированный тунец
• Запеченный или консервированный лосось
• Нут
• Киноа

Салат для маленьких детей

Ни один из моих детей не любил салаты, пока им не исполнилось четыре года. У нас есть некоторые упрямые избирательные едоки, но наша философия заключается в том, что мы подаем то, что подаем на еду, и наши дети могут есть столько, сколько им нравится. Мы призываем всех пробовать много новой еды, но мы не паримся.

Когда они достаточно взрослые, чтобы понимать — обычно в возрасте около 4 лет — у нас есть правило. У них нет секунд на что-либо еще на ужин — макароны, курицу, хлеб, что угодно — пока их салат не закончится. Если они достаточно голодны для большего количества хлеба, они достаточно голодны, чтобы закончить салат.

Все они предпочитают салат любому другому овощному блюду.

В конце концов, наша цель — дать нашим детям возможность заботиться о своем теле по мере взросления, а не заставлять их есть то, что мы им предлагаем.

Я делюсь МНОГОЙ простых полезных советов и рецептов, которые помогут вам сэкономить деньги и питаться здоровой пищей с придирчивыми едоками в плейлисте Picky Eater!

Рецепт простого и бюджетного салата

Этот простой бюджетный салат готовится из настоящих пищевых ингредиентов и недорогих овощей.

В то время как салаты могут быть довольно дорогими, этот салат представляет собой разумный баланс между экономией денег и здоровым питанием.

• Листья салата (мы любим ромэн, но едим то, что продается)
• Морковь (я использую овощерезку для соломки – легко хранить, легко есть, и всем нравится!)
• Смешанная заправка для греческого салата
• Тертый сыр или авокадо
• Любые другие овощи в продаже или по сезону (иногда это брокколи, иногда помидоры и огурцы. Иногда ничего другого)
• Белки поверх салата.Используем курицу, яйца вкрутую, тунец или просто остатки)
• Некоторые из нас любят сухариков , и я не могу их винить. Обычно мы подаем их как вариант.

Обычно мы заканчиваем трапезу простым желтым средиземноморским рисом, ароматным запеченным сладким картофелем или хрустящим домашним картофелем фри.

Чтобы сэкономить деньги, мы делаем ставку на овощи и полезные углеводы. Белок обычно используется для заправки салата.

Некоторые салаты красивее других. У этого был чечевичный фалафель.

Ингредиенты для простого бюджетного салата

• 2 сердцевины салата романо или 1 головка зеленого салата
• 1 морковь
• 8 помидоров винограда (или 1/2 помидора среднего размера) (по желанию) Дополнительно:
  • 3 унции сыра чеддер по вкусу (или 1/2–1 авокадо, нарезанного кубиками)
  • 2 чашки какого-либо белка
  • 1/4 чашки оливок каламата
  • 1 чашка сухариков
  • 0 900 в ассортименте овощи со скидкой (огурцы, брокколи и т.  д.) 

  Как приготовить легкий бюджетный салат

  Нарежьте салат на небольшие кусочки. Затем нарежьте или нарежьте соломкой морковь и разрежьте пополам помидоры.

  Смешайте все ингредиенты в большой миске. Сделанный!

  Примечание. Если вы думаете, что у вас останутся остатки, не добавляйте заправку и сыр/авокадо и подавайте их отдельно.

  Этот простой рецепт салата:

  • Без глютена
  • Без молока
  • Не вызывает аллергии
  • Whole30
  • PALEO
  • VEGAN
  • Вегетарианец
  • Кето-дружелюбный
  • Make-Agead
  • , благоприятный для детей

  9

  , если вы попробуете этот рецепт, дайте нам этот рецепт, дайте нам этот рецепт, дайте нам этот рецепт! Оставьте комментарий, оцените его и отметьте фото #cheapskatecook и @cheapskatecook в Instagram.

  Ингредиенты

  • 2 листа салата романо (или 1 кочан)
  • 1 морковь
  • 8 помидоров грейпфрут по вкусу (или 1/2 помидора среднего размера)
  • 1/2–1 чашка смешанной греческой заправки по вкусу (см. примечания)

  Дополнительно:

  • 3 унции сыра чеддер или пармезан по вкусу (или 1/2-1 авокадо, нарезанного кубиками)
  • 2 чашки остатков курицы
  • 1/4 стакана оливок каламата
  • 1 стакан сухариков
  • Ассорти из сезонных овощей или овощей со скидкой (огурцы, брокколи и т. д.)

  Инструкции

  1. Нарежьте листья салата на небольшие кусочки, нарежьте или нарежьте соломкой морковь и разрежьте пополам помидоры. Измельчите сыр. Нарежьте кубиками авокадо, если используете его.
  2. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Если вы думаете, что у вас останутся остатки, не добавляйте заправку и сыр/авокадо и подавайте их отдельно.

  Примечания

  • Мы предпочитаем нарезанную соломкой морковь — ее легко приготовить, хранить и есть с удовольствием!
  • Эта смешанная греческая заправка — наша любимая, потому что она вкусная, недорогая, простая в приготовлении, содержит чистые ингредиенты, не содержит молочных продуктов, веганская и одобрена Whole30!
  • Чтобы сделать его основным блюдом, мы обычно используем оставшуюся курицу, сваренную вкрутую, или другой оставшийся белок.
  • Обычно мы заканчиваем трапезу простым средиземноморским желтым рисом, ароматным запеченным сладким картофелем или хрустящим домашним картофелем фри.

  Информация о питании

  Выход 6

  Размер порции 1 чашка

  Количество на порцию
  Калорийность 280 Всего жиров 20 г Насыщенных жиров 6 г Транс-жиров 0 г Ненасыщенных жиров 13 г Холестерина 57 мг Натрия 366 мг Углеводов 9 г Волокна 2 г Сахаров 2 г Белков 16 г Информация о питании не всегда точна.

  Еще рецепты бюджетных салатов:

  • Осенний и весенний салат (никогда больше не тратьте весенний микс-салат!)
  • Средиземноморский салат с киноа
  • 4 простых, чистых заправки для салата
  • Салатные ребята съедят

Больше рецептов: 6

• Запеченная овсянка с овощами
• Овощной суп-гамбургер
• Суп с куркумой и чечевицей
• Простая вегетарианская фриттата
• Запеченная летняя овощная смесь
• Хлеб с цуккини Запеченная овсянка
• Легкие сырные фаршированные помидоры

Что вы можете сделать сейчас:

Какие ваши любимые добавки к салату?

Если вы нашли этот пост полезным, дайте нам знать! Оставьте комментарий, поделитесь им на Facebook или Pinterest и подпишитесь на нас в Instagram или YouTube, чтобы узнать больше!

Сократите свой бюджет на продукты и накормите свою семью настоящей едой! Получайте БЕСПЛАТНО простые, экономичные планы меню из настоящих блюд каждый месяц в 1-минутной электронной почте от Cheapskate Cooks. Получите свой первый здесь .

20+ Кето и рецепты салата с низким содержанием углеводов

BY, Обзор питания по — Обновлен 7 июня 2022

1. Топ 10 салатов Кето
2. СОБСТВЕННЫЙ САЛА САЛА
3. 10 САЛАДЫ

9028 9028

. Думайте о салатах как о скучной диетической еде, которая оставит вас голодными и неудовлетворенными. Но мы не согласны. Наши рецепты кето-салатов богаты белком — и они наполнены питательными веществами, ароматизаторами и полезными жирами, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

От цезаря до тако, от греческого до яиц — наши кето-дружественные салаты станут идеальным гарниром, основным блюдом, обедом или ужином.

Мы также включили раздел для ингредиентов для кето-салатов, начинок для кето-салатов и простых заправок для кето-салатов, чтобы вы могли создать свой собственный идеальный салат.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Ваш пол?

Женский Мужской Другое

10 лучших кето салатов

Мы определяем наши кето-салаты как имеющие процент энергии (E%) ниже 4% чистых углеводов на порцию. Количество чистых углеводов на порцию показано зелеными круглыми значками. Вот наши 10 лучших идей кето-салатов.

1. Кето-салат «Цезарь»

Этот салат — настоящая классика кето. Влажная курица и хрустящий бекон подаются на подушке из хрустящего салата романо. В нашем варианте мы не экономим на заправке или сыре пармезан!

---

2. Кето-салат

Чтобы насладиться этим фирменным салатом, не обязательно идти в модный стейк-хаус. Простой и сытный, этот салат украшен свежими помидорами, хрустящим беконом, сливочным голубым сыром и яйцами, наполненными белком.

---

3. Кето-салат с чизбургером

Этот удивительный салат готовится быстро, недорого и наполнен всеми лучшими вкусами сочного чизбургера.

---

4. Острый салат с креветками

Здесь мы сочетаем острые креветки с нежным авокадо и хрустящим огурцом, политые вкусной имбирно-чесночной заправкой. Другими словами, это идеальный салат.

---

5. Бутерброды с салатом

Кто сказал, что для хорошего сэндвича нужен хлеб? Эти забавные бутерброды с кето-салатом являются доказательством того, что салат может работать так же хорошо.

---

6. Кето-салат тако с соусом сальса и гуакамоле

Это быстрое и простое блюдо имеет все вкусы мексиканских тако, но без лепешек или углеводов.

---

7. Кето-салат из цветной капусты «картофельный»

Этот быстрый и легкий салат из цветной капусты на вкус такой же, как и традиционный картофельный салат, если даже не лучше, особенно когда вы готовите соцветия на гриле.

---

8. Теплый кето-салат из капусты

Этот теплый салат с обжаренной капустой, голубым сыром, дижонской горчицей и чесноком станет отличным гарниром. Посыпьте его жареной курицей или креветками, чтобы приготовить блюдо.

---

9. Кето-салат с курицей BLT

Бекон, салат и помидоры — классическое сочетание, но зачем останавливаться на достигнутом? Сделайте его кето, добавив листья салата, несколько нежных кусочков курицы и ложку сливочного айоли.

10. Салат из морепродуктов с авокадо

Вкусный салат из морепродуктов с богатыми белком креветками и лососем. Если вы добавите авокадо, майонез и сметану, у вас получится отличная кето-еда.

Создайте свой собственный кето-салат

Вы бы предпочли сделать свой собственный салат из того, что у вас есть под рукой? Позвольте нам помочь вам! Мы покажем вам, какие овощи, белки и жиры использовать для создания вкусного кето-салата.

1. Овощи

С точки зрения низкого содержания углеводов выбирайте овощи, которые растут над землей, так как они обычно содержат меньше углеводов.

Вот наши 10 лучших кето-овощей.

• Шпинат: 1 грамм чистых углеводов
• Авокадо: 2 грамма чистых углеводов
• Спаржа: 2 грамма чистых углеводов
• Цветная капуста: 3 грамма чистых углеводов
• Цуккини: 3 грамма чистых углеводов
• Кале: 3 грамма чистых углеводов
• Зеленая фасоль: 4 грамма чистых углеводов
• Брокколи: 4 грамма чистых углеводов
• Брюссельская капуста: 5 г чистых углеводов

Ознакомьтесь с нашим руководством по овощам с низким содержанием углеводов, чтобы узнать больше.

Вы готовы к перезагрузке?

Вы, вероятно, пытались достичь своих целей в прошлом, но в современном мире быть здоровым может быть трудно.

2-недельная перезагрузка «Новое Я» поможет вам похудеть — и сохранить его — путем формирования здоровых привычек.

Узнать больше

Вы готовы к перезагрузке?

Вы, вероятно, пытались достичь своих целей в прошлом, но в современном мире быть здоровым может быть трудно.

2-недельная перезагрузка «Новое Я» поможет вам похудеть — и сохранить его — путем формирования здоровых привычек.

Узнать больше

2. Выберите белки

Добавьте свой белок! Это отличный способ использовать остатки. Вы можете использовать вареные яйца, мясо, птицу, рыбу или морепродукты. Выберите свои любимые и создайте свою собственную идеальную комбинацию. Количество белка, указанное ниже, указано для порции в 3,5 унции (100 грамм).

1. Лосось: Около 20 г белка
2. Консервированный тунец: Около 23,6 г белка
3. Креветки (приготовленные): Около 23 г белка
4. Белая рыба: Около 23 г белка
5. Курица-гриль: Около 32 г белка
6. Стейк: Около 20 г белка
7. Мясной фарш: Около 20 г белка
1 of 7
Salmon 20 grams of protein 2 of 7
Canned tuna 23 grams of protein 3 of 7
Shrimp 23 grams of protein 4 of 7
Белая рыба 23 грамма белка 5 из 7
курицы на гриле 32 грамма белка 6 из 7
стейк 20 грамм из белка 9956569556565655656569555695556565695556955569556955569555695556565656565659н5н5н5н5н5н. 0003 7 из 7
Мясной фарш 20 г белка

3. Здоровая заправка и начинки

И последнее, но не менее важное: добавьте полезные жиры. Это необходимо для того, чтобы ваш салат получился сытным. Это не должно быть сложно.

• Немного оливкового масла и уксуса
• Ложка майонеза
• Посыпка сыра , например тертого чеддера, пармезана, сыра с плесенью или фета
• Посыпка из 9 штук0025 семена такие как семена чиа, льна, мака или подсолнечника

Если вам нужно вдохновение для новых вкусных заправок для ваших салатов, ознакомьтесь с нашими соусами и заправками.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

Топ-10 салатов с низким содержанием углеводов

Мы определяем салат с низким содержанием углеводов как имеющий процент энергии (E%) от 4 до 10% чистых углеводов на порцию. Количество чистых углеводов на порцию отображается желтыми круглыми значками. Вот наши 10 лучших идей для салатов с низким содержанием углеводов.

1. Салатница из суперпродуктов с лососем

Этот средиземноморский салат из суперпродуктов идеально подходит для тех случаев, когда время дорого, но вы не хотите экономить на питательных веществах.

---

2. Салат Нисуаз

До свидания, картошка — и здравствуй, перченая репа! Этот салат был обновлен по сравнению с оригинальной версией и имеет соленую заправку.

---

3. Салат антипасто

Этот сытный салат антипасто наполнен традиционным итальянским мясным ассорти и посыпан раскрошенным перцем чили и базиликом.

---

4. Самый простой рыбный салат

Это блюдо с низким содержанием углеводов идеально подходит для очень загруженных дней. Он требует очень мало шагов, ингредиентов и времени на приготовление, но дает максимум питательных веществ, полезных жиров и белков.

---

5. Кето-салат из кабачков и грецких орехов

Встречайте новое любимое блюдо с низким содержанием углеводов! Этот хрустящий и ореховый салат наполнен ароматными обжаренными цуккини. Сверху выложите жареную курицу для дополнительного белка.

---

6. Летний салат из спаржи и халлуми

Богатый витаминами, этот салат является источником питательных веществ. Подается с заправкой из полезных жиров и ломтиками теплого соленого халлуми, приготовленного на гриле.

---

7. Салат из яиц

Барбекю или угощение, поехали! Цуккини заменяет картофель в этом низкоуглеводном и остром обновлении классического летнего любимого картофельного салата.

---

8. Куриный салат по-каджунски с гуакамоле

Ваш обеденный салат получил новый вкус! В этом сытном курином салате по-каджунски есть все: острая курица, гуакамоле и домашняя заправка из спелых помидоров.

---

9. Греческий салат

Попробуйте этот классический салат по-гречески.