Карта сайта
Карта сайта
При посещении поликлиники проводится обязательная термометрия.
Пациенты обязаны соблюдать масочный режим на территории учреждения.
- Главная >
- Карта сайта
- Информация по подразделениям поликлиники:
- Детское поликлиническое
отделение №57 - Детское поликлиническое
отделение №25 - Женская консультация
№13- Информация об аборте
- Молодёжная
Консультация - Поликлиника №88
- Поликлиническое отделение №45
- Отделение скорой медицинской
помощи - Отделение организации
медицинской помощи детям в образовательных организациях (ООПМД в
ОО)
- Детское поликлиническое
- Главная
- Участки по адресам
- Вспомогательные кабинеты
- Оперативная информация
- Вакцинация
- Профилактика и ЗОЖ
- Защитись от Covid-19
- Расписание работы врачей
- Расписание работы
процедурных кабинетов - Расписание работы ФЛГ
- Телемедицинские консультации
- Помощь по ОМС
- Страховые
Медицинские Компании, осуществляющие деятельность в сфере ОМС
Санкт-Петербурга и заключившие договор о финансовом обеспечении
ОМС на 2023 год - Сведения о наличии лекарственных
препаратов, закупаемых Комитетом по здравоохранению для
обеспечения отдельных категорий граждан
- Страховые
- Горячие линии
- Горячая линия ФОМС
- Независимая оценка медицинской организации
- Доступная среда (условия
доступности для маломобильных граждан) - Противодействие
коррупции - Органы исполнительной
власти в сфере охраны здоровья граждан - Отзывы
- Контакты
- Написать нам
- Помощь по ОМС:
- Порядок получения бесплатной
медицинской помощи в системе ОМС Санкт-Петербурга - Порядок получения полиса ОМС
- Права и обязанности застрахованных
лиц - Страховые Медицинские Компании,
осуществляющие деятельность в сфере ОМС - Санкт-Петербурга и заключившие
договор о финансовом обеспечении ОМС
- Порядок получения бесплатной
- Специалисты
- Информация о потребности учреждения СПБ ГБУЗ
Поликлиника №88 в квотах целевого приёма граждан на 2023 год
- Информация о потребности учреждения СПБ ГБУЗ
- Лицензии
- Правовая информация.
Документы - Статьи
- Виды медицинской помощи
- Об учреждении:
- Положение об единой учётной
политике - Новости
- Лицензии
- Вакансии
- Целевая подготовка
специалистов медицинского профиля - Публикации в прессе
- Бережливая поликлиника
- Волонтерство
- Профсоюзная организация нашего
учреждения - Сводная
ведомость результатов проведения специальной оценки условий
труда 31.08.2022
- Положение об единой учётной
- Медицинская помощь в нашем учреждении, оказывается, по
следующим направлениям:- Ведение беременности
- Водолечение
- Бассейн
- Гастроэнтерология
- Гинекология и акушерство
- Детская кардиология
- Детская хирургия
- Детская эндокринология
- Пренатальный скрининг
- Рентгенография
- Рентгеновская
мамография - УЗИ
- ЭКГ
- Флюорография
- Кардиология
- Клинико-диагностическая лаборатория
- Мануальная терапия
- Неврология
- Неонатология
- Ортопедия
- Оториноларингология
- Оформление справок
- Офтальмология
- Педиатрия
- Психологическая помощь для взрослых
- Психологическая помощь для
детей и подростков - Терапия
- Урология
- Физиотерапия:
- Массаж
- Детский массаж
- Лечебная физкультура для детей
- Хирургия
- Эндокринология
- Отделение платных услуг:
- Для взрослых:
- Оружейная комиссия
- Консультации специалистов и амбулаторно-поликлиническая
помощь по всем направлениям - Функциональная диагностика (ЭКГ, мониторирование ЭКГ и АД,
рентгендиагностика) - Общеклинические и биохимические анализы
- Вакцинопрофилактика
- Вакцинация от ВПЧ
- Воздушная йога (Антигравити)
в ЖК№13 - ЛФК
- Физиотерапия:
- Аппаратная физиотерапия,
- Массаж,
- Ударно-волновая терапия,
- Водолечение, подводный душ
массаж + душ Шарко, - Комплексные программы восстановления после травм
- Бассейн:
- Программы по аква-фитнесу
- Аквафитнес для беременных
Инфракрасная сауна
- Мануальная терапия
- Психологическая помощь для
взрослых - Интимная пластика для женщин (реконструкция влагалища
филлерами) в ЖК13 - Лазерная терапия эрозии шейки матки
- Воздушная йога (Антигравити)
- Для женщин:
- Консультации
врачей - Ведение
беременности - УЗИ экспертного уровня
- Специалист по
грудному вскармливанию - Электроимпедансная
маммография
- Консультации
- Для детей:
- Консультации врачей
- Оздоровительный бассейн (обучение
плаванию, занятия ЛФК) - Индивидуальные
занятия с логопедом - Психологическая помощь для детей
и подростков - Физиотерапия
- Вакцинация
- ЛФК
- Для взрослых:
какие продукты богаты этими кислотами
18 декабря 2019 4 августа 2022
Число свидетельств о пользе омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (omega-3 fatty acids) растёт с каждым годом.
Так, недавно сотрудники фармацевтического факультета Университета Страны Басков обнаружили, что омега-3-ПНЖК могут помочь при болезни Паркинсона 1, а коллектив учёных из университетов Кореи доказал эффективность кислот этого класса в профилактике рака желудочно-кишечного тракта 2.
Откуда же человек может получить эти важные вещества, в каких продуктах они содержатся и все ли имеют одинаковую ценность?
Какие существуют омега-3-ПНЖК
Сегодня известно 11 омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Для человека являются незаменимыми 3 из них. Остальные 8 содержатся в продуктах питания и могут оказывать биологическое воздействие, но большой роли не играют.
В тройке важных омега-3-ПНЖК существует своя градация. Самая простая из них – альфа-линоленовая кислота (АЛК). Сама по себе она не имеет принципиального значения для здоровья. Главное её достоинство состоит в том, что из неё человеческий организм способен синтезировать две другие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК).
Эффективность переработки крайне невысока: в среднем всего около 5% АЛК превращается в ЭПК и 0,5% – в ДГК.
Именно ЭПК и ДГК придают омега-3-полиненасыщенным жирным кислотам полезные для здоровья свойства. Это и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, и помощь при депрессиях, и положительное влияние на зрение. Рекомендованная норма этих кислот для взрослого человека составляет 2 г в сутки.
Статья о том, почему омега-3-ПНЖК особенно важны для женщин.
Таким образом, вопрос «В чём содержатся омега 3-ПНЖК?» уместно рассматривать отдельно для каждой из трёх значимых кислот: АЛК, ЭПК и ДГК.
В каких продуктах содержится омега-3-ПНЖК альфа-линолевая кислота
Существует ряд растительных продуктов, где содержится большое количество АЛК. Это орехи (особенно грецкие), соя, семена льна и чиа. Концентрация АЛК в брюссельской капусте несколько ниже, зато этот овощ легко доступен и хорошо подходит для ежедневного рациона.
Помимо АЛК, перечисленные продукты богаты клетчаткой и минералами.
Высоким уровнем АЛК также могут похвастать некоторые виды растительных масел: льняное, горчичное, перилловое. Их стоит использовать при приготовлении холодных блюд, например, добавлять в салаты или соусы. При нагревании омега-3-ПНЖК разрушаются, поэтому жарить на таких растительных маслах не рекомендуется.
Однако вследствие низкой эффективности переработки АЛК в ЭПК и ДГК эти продукты не в состоянии обеспечить рекомендованную суточную норму омега-3-ПНЖК. Грецкие орехи, льняное семя и другие можно рассматривать лишь как дополнение к рациону.
В каких продуктах содержатся омега-3-ПНЖК эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты
ЭПК и ДГК сопутствуют друг другу и содержатся в одних и тех же продуктах. Это дары моря: рыба и её икра, моллюски. Любопытно, что сама рыба не синтезирует омега-3-ПНЖК, а получает из подводной растительности. Так же можем поступить и мы, употребляя в пищу съедобные для человека водоросли – например, чука или морскую капусту.
Если употреблять порцию скумбрии, лосося, сельди, устриц несколько раз в неделю, можно полностью решить проблему нехватки омега-3-ПНЖК в организме. Морепродукты также богаты селеном и витаминами группы В.
Таблица содержания Омега-3 кислот в продуктах
3
Данные о количестве незаменимых омега-3-ПНЖК в популярных продуктах питания приведены в таблице.
| Продукт | Какая кислота содержится | Содержание в 100 г продукта, мг | Дополнительно |
| Скумбрия | ЭПК+ДГК | 5 134 | В 100 г скумбрии содержится 200% суточной нормы витамина B12 и 100% селена |
| Лосось | ЭПК+ДГК | 2 260 | Содержит высококачественный белок, большое количество магния, калия, селена и витаминов группы В |
| Сельдь | ЭПК+ДГК | 1 729 | В 100 г сельди содержится 400% суточной нормы витамина D, 200% витамина B12 и 50% селена |
| Устрицы | ЭПК+ДГК | 672 | Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой продукт питания – 600% суточной нормы в 100 г, а также 200% меди и 300% витамина B12 |
| Сардины | ЭПК+ДГК | 1 480 | В 100 г сардин содержится 150% суточной нормы витамина B12 и 75% селена |
| Тунец | ЭПК+ДГК | 1 664 | В 100 г тунца содержится 180% суточной нормы витамина B12 и 65% селена |
| Анчоусы | ЭПК+ДГК | 2 113 | Продукт, богатый витамином В3, селеном и кальцием |
| Красная и чёрная икра | ЭПК+ДГК | 6 789 | Высокое содержание витаминов В4 и В12 |
| Льняное семя | АЛК | 2 2813 | Очень богато клетчаткой, витамином Е, магнием |
| Семена чиа | АЛК | 17 552 | Высокий уровень минералов: кальция, марганца, фосфора |
| Грецкие орехи | АЛК | 9 079 | Содержат много клетчатки, меди, марганца, витамина Е |
| Соевые бобы | АЛК | 1 443 | Источник калия, магния и витаминов В2, В9, К |
| Брюссельская капуста | АЛК | 173 | Источник витаминов С и К |
Как ещё можно получить омега-3-ПНЖК
Довольно сложно следовать режиму питания, в котором значительная роль отведена морской рыбе и моллюскам.
Всем, на чьём столе они бывают не чаще 1-2 раз в неделю, необходимы биологически активные добавки на основе омега-3-ПНЖК. Приём 2 капсул БАД NUTRILITE™ Омега-3 Комплекс* обеспечивает 30% суточной потребности в ЭПК и ГДК.
Узнайте больше о биологически активной добавке NUTRILITE™ Омега-3
Огромное значение омега-3-ПНЖК имеют для детей. Разработанные специально для малышей желейные пастилки NUTRILITE™ Омега-3 с витамином D содержат 576 мг ЭПК+ГДК, или до 36% от рекомендованной детям 3-7 лет нормы.
*Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.
1 Hernando S.
, Requejo C., Herran E., Ruiz-Ortega J.A., Morera-Herreras T., Lafuente J.V., Ugedo L., Gainza E., Pedraz J.L., Igartua M., Hernandez R.M. Beneficial effects of n-3 polyunsaturated fatty acids administration in a partial lesion model of Parkinson’s disease: The role of glia and NRf2 regulation // Neurobiology of Disease. 2019 Jan. №121. С. 252-262.
2 Lee H.J., Han Y.M., An J.M., Kang E.A., Park Y.J., Cha J.Y., Hahm K.B. Role of omega-3 polyunsaturated fatty acids in preventing gastrointestinal cancers: current status and future perspectives // Expert Review of Anticancer Therapy. 2018 Dec. №18(12). С. 1189-1203.
3 По данным сайта nutritiondata.self.com
Узнайте также:
- Чем отличается Омега-3 от рыбьего жира
- Омега-3: для чего принимают женщины
- Комплексные витамины для женщин после 30
- Источник пищевых волокон
- Витамины для женщин после 40 лет
- Витамин Д3 для женщин
Топ-8 продуктов с высоким содержанием селена
Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.
Автор Liam McAuliffe Обновлено
Селен — важный минерал в пище, о котором большинство людей не слышали. Продукты с высоким содержанием селена поддерживают многочисленные функции организма, включая здоровую иммунную систему, познание и фертильность, среди многих других.
Кроме того, эти 8 лучших продуктов с высоким содержанием селена богаты различными другими жизненно важными питательными веществами — на самом деле, они являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов на земле.
В этой статье мы рассмотрим, почему продукты, содержащие селен, так важны, и предоставим краткий обзор лучших продуктов, богатых селеном.
Содержание
- Что такое селен и почему он важен?
- Селен в животной и растительной пище
- Сколько селена в день?
- 1 Субпродукты
- 2 Моллюски
- 3 Рыба и ракообразные
- 4 Свинина
- 5 Говядина
- 6 Птица
- 8 Яйца
- Топ 8 продуктов с селеном: еда на вынос
90 018 7 Сыр
Что такое селен и почему это важно?
Селен — это минерал, который является неотъемлемой частью различных ферментов и белков, называемых селенопротеинами.
Селенопротеины являются важным компонентом многих важных физиологических процессов, включая:
- Поддержание здоровой функции щитовидной железы
- Поддержание правильной иммунной функции, включая способность бороться с инфекциями
- Защита клеток от повреждений
- Поддерживает репродуктивное здоровье и создание ДНК
- Снижение окислительного стресса путем борьбы со свободными радикалами
- В повышение концентрации мощный антиоксидант под названием глутатион
- Защита от различных видов рака
- Нейропротекторные свойства – у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень селена
- Поддерживает здоровье легких
Селен Поддерживает репродуктивное здоровье
Стоит подчеркнуть роль, которую селен играет в фертильности. Исследования показали, что дефицит селена является фактором невынашивания беременности и плохого качества спермы.
Другие исследования показали, что селен поддерживает качество фолликулярной жидкости, окружающей женские яйцеклетки, и улучшает качество спермы в сочетании с витамином Е.
Значительно связан со снижением риска рака
Крупномасштабный обзор 69 исследований с участием более 350 000 человек показал, что высокие уровни селена в крови связаны с более низким риском развития рака легких, молочной железы, толстой кишки и простаты.
Селен в продуктах животного и растительного происхождения
Хотя селен можно получить как из растительных, так и из животных источников, все продукты с высоким содержанием селена в этом списке получены из животных источников.
Мы выбрали только продукты животного происхождения, потому что количество селена в растительных продуктах поступает из почвы, на которую влияет множество факторов, включая дождь, испарение, регион, пестициды и уровень pH. Содержание селена в почве во многих сельскохозяйственных районах сильно истощено, и, по прогнозам, его падение будет еще больше.
Низкий уровень селена в почве даже связывают с опасными для жизни реакциями на COVID-19.
Кроме того, растительные продукты, содержащие некоторое количество селена, такие как пшеница и другие злаки, также подвергают людей воздействию различных растительных токсинов и антинутриентов.
С другой стороны, продукты животного происхождения с высоким содержанием селена являются постоянным и обильным источником различных питательных веществ без вредных токсинов и пестицидов.
Сколько селена в день?
По данным Национального института здравоохранения, количество селена, которое нам нужно в день, увеличивается с детства, в подростковом и взрослом возрасте. Мужчинам требуется умеренно больше селена в день, чем женщинам. Исключение составляют беременные женщины, которым требуется 65 мкг в сутки.
| Возраст | Рекомендуемое количество селена в день |
| Беременные женщины | 65 мкг в день |
| 45–55 мкг в день | |
| Взрослые и подростки мужского пола | 55-70 мкг в день |
| от 9 до 13 лет | 40 мкг |
| от 4 до 8 лет | 30 мкг 9 0102 |
| от 7 месяцев до 3 лет | 20 мкг |
| Новорожденные до 6 месяцев | 15 мкг |
Группы, которые могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества селена, включают:
- Люди на диализе
- Люди, живущие с ВИЧ
- Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как негерметичность кишечник, СРК и болезнь Крона
1 Субпродукты
Субпродукты являются одними из самых богатых питательными веществами и самых здоровых продуктов на земле.
Поэтому неудивительно, что они содержат множество минералов, включая селен.
Если вам трудно найти качественные свежие мясные субпродукты или вы просто не представляете себе их приготовление и употребление в пищу, безвкусная и эффективная альтернатива — добавки из мясных субпродуктов.
Семь лучших мясных субпродуктов с высоким содержанием селена:
2 Моллюски
Моллюски, такие как устрицы и мидии, являются настоящими суперпродуктами с известным высоким содержанием минералов.
В дополнение к селену многие моллюски также являются чрезвычайно мощными источниками цинка, меди и витамина B12.
| Тип | Селен МКГ на 100 г порции |
| Тихоокеанская устрица | 154 мкг |
| Мидии | 90 мкг |
| Осьминог | 90 мкг |
| Трубач | 90 мкг |
| Моллюски | 64 мкг |
| Морское ушко | 52 мкг |
| Кальмар 9 0102 | 52 мкг |
3 Рыба и ракообразные
Как и их собратья, морские моллюски, рыба и ракообразные также отличаются высоким содержанием селена.
Жирная рыба, такая как скумбрия, анчоусы и лосось, содержит дополнительные полезные жирные кислоты омега-3. Увеличение количества омега-3 помогает уменьшить дисбаланс омега-6 и омега-3, присущий западной диете с высоким содержанием растительных масел.
Жирная рыба также может играть вспомогательную роль в диетах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как кето и карнивор. И, конечно же, они являются основным блюдом для пескетарианского варианта кетогенной диеты.
| Тип | Селен МКГ на 100 г порции |
| Треска соленая | 148 мкг |
| 92 мкг | |
| Оранжевый большеголовый | 88 мкг |
| Консервированный тунец | 80 мкг |
| Нерка | 76 мкг |
| Скумбрия | 73 мкг |
| Анчоус | 68 мкг |
| Swordfish | 62 mcg |
| Spiny lobster | 59 mcg |
| Herring | 59 mcg |
| Salmon | 57 mcg |
| Crab | 48 mcg |
| Shrimp | 47 мкг |
4 Свинина
Свинина — богатый и недорогой источник селена, который поставляется в натуральной упаковке вместе со здоровыми жирами, белками, бодрящими витаминами группы В и холин.
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, избегают ветчины из-за высокого содержания в ней соли. Тем не менее, он обеспечивает около 42 мкг селена на порцию в 3 унции, или 60 процентов рекомендуемой суточной дозы для взрослых.
| Тип | Селен МКГ на 100 г порции |
| Бекон | 66 мкг |
| 52 мкг | |
| Свиные отбивные | 52 мкг |
| Свиная вырезка | 52 мкг |
| Свиные ребрышки | 47 мкг |
5 Говядина
Хотя другие продукты могут содержать больше селена, чем говядина, значительное количество селена в стейках естественным образом сочетается с непревзойденным обилием макро- и микроэлементы.
Стейк богат полезными насыщенными и мононенасыщенными жирами, различными незаменимыми витаминами группы В и жизненно важными минералами, такими как цинк, гемовое железо и медь.
Кроме того, продукты из говядины богаты специфическими для мяса питательными веществами, такими как карнитин, карнозин, креатин и таурин. Те, что не указаны на этикетках пищевых продуктов, обеспечивают мощные преимущества для познания, энергии, здоровья сердца и даже обладают антивозрастными свойствами.
На самом деле жирные куски стейка, такие как рибай, настолько питательны, что вполне возможно питаться только стейком, водой и солью. Этот подход к элиминационной диете был популяризирован психологом Джорданом Петерсоном и стал известен как диета льва.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.
Неочищенный рис 900 03
[ [1,2] 
[5] Поэтому ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием селена, таких как бразильские орехи и тунец.
