Пп рецепты салатов для похудения на каждый день: 20 вкусных ПП салатов на каждый день

20 вкусных ПП салатов на каждый день

Фото: Noirchocolate, AdobeStock

Правильное питание – залог здоровья, долголетия и хорошего самочувствия. А еще это состояние твоих волос, кожи и фигуры в целом. Поэтому ПП рецепты становятся все популярнее уже несколько лет подряд. Лови большую подборку ПП салатов на каждый день и даже на праздники!

1. Белковый салат с шампиньонами

Фото: masslina.ru

Шампиньоны можешь обжарить на сухой сковороде до испарения жидкости или даже использовать свежие. В любом случае, тщательно их промой.

Тебе понадобится: 2 яйца, 150 г шампиньонов, 100 г огурцов, 50 г фиолетового лука, 1 ч.л. зернистой горчицы, 1 ст.л. сметаны, специи.

Приготовление: Отвари яйца, очисти и отдели белки от желтков. Желтки тебе тут не понадобятся. Нарежь все ингредиенты кубиком, приправь салат и заправь сметаной с горчицей.

2. Салат с красной фасолью

Фото: donatewales.org

Бери консервированную фасоль, потому что ее не нужно долго замачивать и варить. Советуем промыть ее водой, когда достанешь из банки.

Тебе понадобится: 250 г куриного филе, 2 огурца, 2 помидора, 1 банка красной фасоли, 4 яйца, 4 ст.л. сметаны.

Приготовление: Отвари курицу и яйца до готовности, дай остыть и нарежь все ингредиенты средним кубиком. Добавь промытую консервированную фасоль и заправь салат сметаной.

3. ПП салат со свеклой и капустой

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Очень интересный и внесезонный ПП рецепт, потому что свекла и капуста есть в любое время года.

Тебе понадобится: 2 свеклы, 200 г капусты, 150 г куриного филе, 3 ст.л. сметаны, специи.

Приготовление: Отвари или запеки свеклу до готовности и натри ее на крупной терке. Мелко нашинкуй капусту. Отвари куриное филе и раздели на волокна, все перемешай, приправь и залей сметаной.

4. Салат из пекинской капусты и сельдерея

Фото: infozoid.ru

По желанию добавь в салат одно кисло-сладкое яблоко или грушу. Для заправки используй сметану со специями.

Тебе понадобится: 150 г пекинской капусты, 1 перец, 2 стебля сельдерея, 4 пера зеленого лука.

Приготовление: Тонко нашинкуй пекинскую капусту, нарежь сладкий перец соломкой и измельчи сельдерей. Мелко наруби зеленый лук, перемешай салат и приправь по вкусу.

5. Салат из морской и цветной капусты

Фото: everything.kz

Очень оригинальное сочетание ингредиентов легко удивит даже опытных гурманов. Цветную капусту можешь использовать сырую.

Тебе понадобится: 60 г рукколы, 80 г цветной капусты, 120 г морской капусты, 4 перепелиных яйца, 2 помидора, 60 мл йогурта.

Приготовление: Разбери цветную капусту на мелкие соцветия и пару минут привари. Отвари перепелиные яйца 4 минуты после кипения и нарежь на четвертинки. Измельчи помидоры, добавь рукколу и цветную капусту, и заправь салат йогуртом.

6. ПП салат с крабовыми палочками

Фото: pokypki. net

Вопреки стереотипам, крабовые палочки – вполне полезный и здоровый ингредиент. По сути, это просто рыбный продукт, да еще и низкокалорийный.

Тебе понадобится: 200 г крабовых палочек, 150 г моркови (можно корейской), 150 г капусты, 1 банка кукурузы, 4 ст.л. йогурта.

Приготовление: Нашинкуй капусту, натри морковь на корейской терке и разбери крабовые палочки на тонкие полоски. Добавь кукурузу и заправь салат йогуртом по вкусу.

7. Салат с нутом и кинзой

Фото: polezniesvojstva.ru

Баночка консервированного нута будет очень кстати в этом ПП салате с грузинскими нотками. Советуем также использовать пикантные кавказские специи.

Тебе понадобится: 200 г нута, 2 помидора, 1 огурец, 1 горсть грецких орехов, 0,5 пучка кинзы, 1 фиолетовая луковица, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Нарежь лук кольцами, крупно нарежь огурцы и помидоры, измельчи орехи. Добавь консервированный нут и рубленую кинзу, а потом сбрызни все оливковым маслом.

8. ПП салат с сырой морковью и сыром

Фото: yummybook.ru

Очень необычный, но очень полезный салат на каждый день. По желанию добавь немного консервированной кукурузы.

Тебе понадобится: 1 морковь, 2 яйца, 50 г сыра, 150 г шампиньонов, 1 ч.л. оливкового масла, 2 зубчика чеснока, 50 мл йогурта, специи.

Приготовление: Мелко нарежь грибы и обжарь их на оливковом масле до испарения жидкости. Натри морковь и сыр на мелкой терке. Отвари и мелко нарежь яйца. Добавь давленый чеснок и специи, и заправь салат йогуртом.

9. Салат с авокадо и оливками

Фото: kaltasy-ujara.ru

Домашняя вариация греческого салата – безоговорочно вкусная и полезная. Заправляй его оливковым маслом с лимонным соком и орегано или другими травами.

Тебе понадобится: 2 горсти оливок, 200 г помидоров черри, 1 огурец, 1 болгарский перец, 1 фиолетовая луковица, 1 авокадо, 100 г феты.

Приготовление: Нарежь лук перьями, и остальные овощи крупным кубиком. Добавь оливки и раскрошенную фету, заправь и тщательно перемешай салат.

10. Овощной салат с творогом

Фото: dom-eda.com

Творог – ценный источник кальция и белка, поэтому он делает любой салат сытнее и полезнее. Особенно, когда речь идет о свежих овощах!

Тебе понадобится: 200 г творога, 3 помидора, 1 болгарский перец, 1 стебель сельдерея, 2 огурца, 4 пера зеленого лука, 60 мл сметаны.

Приготовление: Мелко нарежь все овощи и измельчи зеленый лук. Слегка разомни творог вилкой, перемешай салат и заправь его сметаной.

11. Салат с авокадо и помидорами черри

Фото: homeavocado.ru

Быстрый повседневный ПП салат, который одинаково хорош на завтрак или ужин. Сбрызни его оливковым маслом или заправь йогуртом с чесноком и зеленью.

Тебе понадобится: 2 авокадо, 200 г помидоров черри, 1 фиолетовая луковица, 4 яйца.

Приготовление: Отвари яйца до готовности и очисти лук с авокадо. Нарежь все ингредиенты произвольными кусочками и перемешай салат.

12. ПП салат с куриной печенью и рукколой

Фото: donatewales.org

Печень обязательно должна быть свежая. Если берешь не куриную, то сначала вымочи ее час в молоке.

Тебе понадобится: 350 г куриной печени, 2 помидора, 1 болгарский перец, 1 фиолетовый лук, 100 г рукколы, 2 веточки петрушки, 1 горсть грецких орехов, оливковое масло, лимонный сок, специи.

Приготовление: Нарежь куриную печень и обжарь до готовности, помешивая. Крупно нарежь фиолетовый лук, болгарский перец и помидоры, выложи все на рукколу и посыпь грецкими орехами с рубленой петрушкой. Сбрызни салат оливковым маслом и лимонным соком, приправь по вкусу.

13. Салат с тунцом и картофелем

Фото: yankelevitch.ru

Когда нужно что-то сытное, но все еще здоровое и полезное. Отварной картофель в умеренных количествах никак не противоречит концепции ПП.

Тебе понадобится: 150 г тунца, 50 г салатного микса, 3 помидора, 2 яйца, 2 картофелины, оливки, оливковое масло, зернистая горчица, специи.

Приготовление: Отвари до готовности яйца и картофель, нарежь тонкими дольками. Точно так же нарежь помидоры, добавь салатный микс, оливки и кусочки тунца. Заправь салат специями, горчицей и оливковым маслом.

14. Кабачковый ПП салат

Фото: donatewales.org

Оригинальный ПП салат для любителей свежих овощей. Подойдет даже для сыроедческой диеты!

Тебе понадобится: 1 кабачок, 30 г кедровых орешков, 1 горсть грецких орехов, 2 ст.л. семян льна, 1 чили.

Приготовление: Нарежь кабачок тончайшими пластинками с помощью овощечистки. Измельчи все остальные ингредиенты в блендере в густую жирноватую пасту. Добавь ее к кабачкам в качестве заправки.

15. Салат с запеченной тыквой и фетой

Фото: all-dieta.ru

Этот салат потребует немного времени, чтобы запечь тыкву, но результат точно того стоит. Готовь ее кусочками при 180 градусах – так быстрее.

Тебе понадобится: 400 г тыквы, 100 г салатного микса, 100 г феты, 1 авокадо.

Приготовление: Нарежь тыкву кубиком и запеки на пергаменте до мягкости. Дай остыть и выложи на салатный микс. Туда же крупно нарежь фету и авокадо. По желанию сбрызни салат ароматным растительным маслом и приправь.

16. Морской салат с рукколой

Фото: forum.pushkino.org

Вместо рукколы можно использовать любой салатный микс. Польза морепродуктов для организма неоспорима!

Тебе понадобится: 1 тушка кальмара, 100 г рукколы, 100 г мидий, 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. бальзамика, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л прованских трав, специи.

Приготовление: Отвари кальмара в кипящей воде 2-3 минуты и нарежь кольцами. Обжарь мидии с 1 ст.л. оливкового масла до готовности, помешивая, и сбрызни лимонным соком. Выложи все на рукколу, сбрызни бальзамиком и оставшимся маслом, и посыпь салат травами со специями.

17. ПП салат из краснокочанной капусты

Фото: pinterest.ru

Не только вкусный, но и очень красивый благодаря насыщенному фиолетовому цвету. Такой салат станет приятным разнообразием твоего ПП меню!

Тебе понадобится: 500 г краснокочанной капусты, 0,5 банки кукурузы, 3 ст.л. йогурта, 3 ст.л. сметаны, 1 зубчик чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, специи, 4 веточки кинзы, 1 горсть грецких орехов.

Приготовление: Измельчи в блендере кинзу, грецкие орехи и чеснок с оливковым маслом и специями. Добавь йогурт со сметаной и перемешай. Тонко нашинкуй капусту, добавь кукурузу и заправь салат этой заправкой.

18. Морковный салат с курицей

Фото: bestlj.ru

Если любишь чесночные блюда, тогда смело добавь пару зубчиков давленого чеснока или тертый свежий имбирь.

Тебе понадобится: 2 моркови, 100 г сыра, 1 куриное филе, 1 горсть грецких орехов, 60 г сметаны.

Приготовление: Отвари курицу до готовности и раздели на тонкие волокна. Натри на крупной терке морковь и сыр, измельчи обжаренные грецкие орехи и заправь салат сметаной.

19. Салат «Табуле» с кускусом

Фото: thespruceeats.com

Сытный ПП салат в лучших традициях арабской и кавказской кухонь. Не забывай об ароматных специях перед подачей!

Тебе понадобится: 80 г кускуса, 150 г помидоров черри, 30 г кинзы, 1 горсть грецких орехов, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. цедры.

Приготовление: Запарь кускус кипятком по инструкции и дай настояться. Мелко нарежь помидоры черри, жаренные грецкие орехи и кинзу. Перемешай все вместе, добавь цедру и заправь оливковым маслом с лимонным соком.

20. ПП салат с курицей и фруктами

Фото: drschram.com

Благодаря простому составу, такой салат отлично подойдет на каждый день. А благодаря его эффектному виду, его можно подавать даже на праздники.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 яблоко, 1 апельсин, 2 яйца, 2 киви, 1 ст.л. лимонного сока, 3 ст.л. йогурта, специи.

Приготовление: Отвари до готовности курицу и яйца, очисти все фрукты, сбрызни яблоко лимонным соком. Произвольно нарежь все ингредиенты, приправь салат и заправь йогуртом.

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Фото: O.B., AdobeStock

Правильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!

1. Салат с курицей и сельдереем

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Рекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.

Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.

Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.

2. Творожная запеканка без муки

Фото: chefmarket.ru

А еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.

Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст. л. крахмала, 1 ст.л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.

Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.

3. Огуречный салат с мятой

Фото: myravioli.ru

В сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!

Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.

4. Шпинатные вафли

Фото: archzine.net

Диетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.

Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.

Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности. Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.

5. Овощной салат с брынзой

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Чтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.

Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.

Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!

6. Низкоуглеводный салат с тунцом

Фото: way2day.com

Для поклонников такой же низкоуглеводной диеты!

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.

Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.

7. Пюре из цветной капусты

Фото: news.yakutsk.ru

В отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.

Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.

Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.

8. ПП сырники в духовке

Фото: dietonika.com

Если используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.

Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.

Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.

9. Салат с сельдереем и хлебцами

Фото: spisanie.to

Чудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.

Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст.л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.

Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.

10. ПП куриные котлеты

Фото: povar24.info

Самые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.

Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.

11. Салат с тунцом и морской капустой

Фото: yablor.ru

Не так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.

Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.

Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.

12. Творожный кекс с ягодами

Фото: mykaleidoscope.ru

ПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!

Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.

Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.

13. Овощной суп-пюре

Фото: recept-borscha. ru

Полностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.

Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.

Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.

14. Капустный пирог

Фото: sutasul.ru

Даже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!

Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом. Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.

15. Кабачки в сметане

Фото: zianzori.ru

Из всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.

Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.

Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.

16. Салат из крапивы и капусты

Фото: youtube.com

Настоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.

Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.

Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи. Заправь салат йогуртом со специями.

17. Фунчоза с овощами

Фото: zen.yandex.ru

Хорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.

Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. рисового уксуса.

Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.

18. Запеченная тыква

Фото: yankelevitch.ru

Полноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.

Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.

19. Казахский овощной салат

Фото: youtube.com

У себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.

Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.

20. Фаршированное филе индейки

Фото: vkysnoiprosto.ru

Диетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!

Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.

Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом. Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.

Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.

Miracle Postpartum Табуле Салат для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые я люблю, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь медицинским работником.

Это салат. Великолепный Бамбино (Сэндлот кто-нибудь?!) из всех салатов для похудения и притока молока. Как и все послеродовые мамы, я думаю о двух основных проблемах: избавиться от лишнего веса ребенка и поддерживать здоровое питание. Теперь петрушка играет важную роль в этом салате, и было сказано, что она может снизить выработку молока в больших количествах. Я этого не пробовал, а петрушка – один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть, поэтому я называю это чудо-салатом. Кроме того, в этом салате гораздо больше булгура, который представляет собой зерно, полное клетчатки и минералов, которые способствуют здоровому выработке молока. В любом случае, у меня есть для вас замена в рецепте, если вы беспокоитесь и не хотите рисковать! У меня также есть безглютеновый заменитель булгура!

В конце поста я расскажу о полезных свойствах этого салата для здоровья. В целом, вы получаете огромное количество питательных веществ и вкусов для очень низкокалорийного салата, что является ключом к потере веса в целом, особенно после родов. Так важно кормить свой организм необходимыми питательными веществами!

Вернуться к полной информации о салате. Он полон зелени и аромата! Булгар дает приятную текстуру, так что вы не чувствуете себя кроликом, жующим салат, но получаете все преимущества еды, как кролик. Соки смешиваются с приправами, поэтому у вас получается тяжелый салат, и каждый кусочек сохраняет вкус. Это ключ для меня. Традиционно, если вам нравится много вкуса в вашем салате или вы не любите салат, поэтому вы покрываете его заправкой, вы действительно контрпродуктивны. Этот салат сочетает в себе натуральные ароматы, поэтому вам не нужно масло или заправка! Это также включает сыр… потому что я девушка, которая любит сыр каждый день. О, и этот рецепт огромен!! Самое главное дать ему постоять и стать все вкуснее и вкуснее. Теперь у меня в холодильнике стоит большая посуда Tupperware, и с каждым днем ​​она вкуснее, чем раньше. Таким образом, вам нужно всего лишь один раз нарезать и нарезать, и этого хватит на несколько дней, если только вы не срежете все это, как это делаю я.

Связанный:

Ну, этот салат полон всего, что вам нужно, чтобы дать вашему телу питательные вещества, необходимые ему после родов. Я знаю, я звучу слишком взволнованно, но это потому, что я не очень хороший повар, но я могу сделать средний, постный и зеленый салат.

Известно, что я готовлю интересные салаты. Салаты из чизбургеров, спагетти в моем салате. Я люблю хорошее сочетание вкусов, но этот не такой сумасшедший.

Этот салат на самом деле простой табуле. Табуле, которую вы можете купить, не так полезна, как кажется. Он загружен пшеницей и пропитан маслом, так что будьте осторожны. Этот салат легкий, свежий, полный вкуса и питательных веществ для вашего ребенка. Я сделал это сам, и это упрощенная версия салата Табуле без некоторых ингредиентов, таких как оливковое масло. Этот салат также больше похож на салат, чем на крупу… в каждом укусе намного больше зелени, как в салате. Вот почему я называю это салатом.

Я дам вам некоторые подробности о том, почему это так замечательно для вас после родов, но я знаю, что всегда хочу сначала увидеть рецепт, а потом прочитать больше. Итак, приступим:

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Коробка табуле со смесью приправ

5 помидоров

1 большой огурец /2 кочана салата романо)

1 пучок кинзы

1/4 луковицы мелко нарезать

1 коробка сыра фета

ПРИПРАВЫ: 

чесночная соль

перец

ИНСТРУКЦИИ:

Сначала приготовьте табуле в соответствии с инструкциями на коробке. Я получил эту коробку, поэтому все, что потребовалось, это вскипятить чашку воды, а затем налить воду в миску с зерном и приправами. Затем вы оставляете его на некоторое время, и зерно впитывает воду и начинает становиться мягче.

Далее, начинайте рубить! Нарежьте все овощи как можно мельче для лучшей текстуры. Я не уверен, почему, но все смешивается и вкуснее, когда вещи нарезаны мельче.

У меня, с другой стороны, нет времени много рубить. Меня постоянно прерывают или держат на руках ребенка, поэтому мои кусочки овощей всегда больше, чем хотелось бы. Если вы можете потратить несколько лишних минут на то, чтобы действительно порезать вещи на мелкие кусочки, сделайте это.

После того, как зерно замочится (на коробке указано, как долго оно должно отстояться), добавьте все овощи.

Теперь, если вы не большой поклонник кинзы или петрушки, вы можете проявить творческий подход и взять что-нибудь с собой. Вы можете заменить его шпинатом или салатом, чтобы сохранить текстуру и смешать то же самое, но с менее сильным ароматом.

Добавляйте по 1/4 чайной ложки чесночной соли и перца за один раз, перемешайте и попробуйте на вкус. Здесь вы хотите приправить по своему вкусу. После того, как вы немного перемешали приправы, добавьте сыр фета.

Связанный:

На этом фото у меня закончился сыр фета, поэтому я посыпала сверху пармезаном. Я могу есть практически любой сыр с чем угодно, но этот имеет прекрасный вкус, менее традиционный, но интересный способ изменить его!

Во-первых, петрушка и кинза: эти травы восхитительны для вашего тела! Петрушка очень полезна в лечебных целях, она очень богата витамином С, К и железом. Они важны для вашего тела после родов, когда вы восстанавливаетесь после родов. Содержание железа является основным стимулятором энергии, потому что у многих из нас мало железа, которое нам всем нужно как можно больше энергии после родов.

Кинза также богата антиоксидантами и витаминами, а также, как говорят, помогает снизить беспокойство и улучшить сон. Там нельзя ошибиться. Мы все знаем, что нам нужен как можно лучший сон, а тревога — это то, что часто препятствует потере веса после родов, так что это тоже поможет!

Булгар отлично подходит для молока. Это зерно с высоким содержанием марганца и клетчатки, что похоже на употребление в пищу овсянки или кинуао, которые также помогут увеличить выработку молока. Булгар также богат магнием, который очень помогает контролировать тягу к сладкому. Вам также нужно прочитать мой пост о тяге к сладкому и грудном вскармливании. Очень важно, чтобы вы поняли, почему вам хочется сладкого, и этот салат поможет!

В целом салат полон питательных веществ для вашего организма. Когда вы правильно кормите свое тело, вы чувствуете себя лучше и испытываете меньше тяги к еде. Вы серьезно получаете огромную отдачу от этого, потому что в нем мало калорий, много вкуса и питательных веществ.

Не забывайте следить за количеством молока и дайте мне знать, не повлияет ли на него петрушка. Другим читателям будет полезно узнать, если это так!

Делиться заботой!

• Фейсбук

• Твиттер

3 преимущества ежедневного употребления фруктового салата

Пожалуй, один из самых полезных приемов пищи — это простая порция фруктового салата. При правильном количестве и типе фруктов фруктовый салат может творить чудеса, поскольку он обеспечит вас мощной дозой клетчатки, витаминов и антиоксидантов. В то же время вы также получите широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения уровня артериального давления до контроля веса.

Хотя для салата вы можете выбрать фрукты по своему вкусу, вы также можете добавить яблоки, так как они доступны круглый год и богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и флавоноидами. Содержание питательных веществ в яблоке помогает снизить риск таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Вы также можете добавить немного цитрусовых, таких как апельсины. Апельсины богаты витамином В1, витамином С, кальцием, медью и помогут снизить кровяное давление и похудеть.

Следовательно, не существует правильного или неправильного способа приготовления фруктового салата, но будьте уверены, что ежедневная доза одного и того же продукта принесет вам ряд преимуществ, таких как:  

1. вода и клетчатка, обеспечивающие низкокалорийное потребление и высокий уровень энергии, что способствует снижению веса. Например, в киви много клетчатки и мало калорий, что идеально подходит для контроля веса. Киви среднего размера содержит около 50 калорий, а содержание клетчатки создает ощущение сытости в желудке.

   2.  Профиль здорового питания

   Фрукты, богатые витамином С, такие как киви или клубника, помогают росту и восстановлению тканей в организме, а содержание клетчатки, как известно, улучшает работу кишечника, что предотвращает запоры и может даже помощь при астме.

   Фруктовый салат — это полезный продукт с высоким содержанием клетчатки. Изображение предоставлено: Shutterstock

   Кроме того, бананы являются богатым источником витамина С и могут помочь защитить ваше тело от повреждения клеток и тканей, вырабатывают коллаген (белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело) и поддерживает здоровье мозга, вырабатывая серотонин ( гормон, влияющий на наш цикл сна, настроение и уровень стресса). Черника содержит мало калорий и богата питательными веществами и антиоксидантами.