Полезные привычки для саморазвития: 56 полезных привычек — список на каждый день

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Содержание

• Wellness цели
• Саморазвитие и душевное здоровье
• Образ жизни
• Здоровое питание и фитнес
• Карьера
• Личные проекты
• Комплексные привычки
• Личная эффективность
• Финансы
• Отношения
• Яркость жизни
• Полезные привычки для детей
• Как внедрять привычки
• Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
• Заключение

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

Полезные привычки для красоты, здоровья и саморазвития: ТОП-25 лучших

Afisha.

bigmir.net подготовила подборку полезных советов, которые помогут сделать жизнь яркой и гармоничной

Послушивание любимой музыки — один из лучших способов расслабиться

depositphotos.com

Часто задаетесь вопросом: как сделать свою жизнь лучше? Для этого необязательно кардинально менять привычный образ жизни или изнурять себя, а стоит начать с малого — ввести в свою жизнь полезные привычки. Каждую из них можно добавлять постепенно — каждый день или каждый месяц. Эти простые и полезные привычки помогут направить жизнь в нужное русло, поменять свое отношение к окружающему миру и сделать ее более наполненной и яркой. 

Мы составили для вас список полезных советов, которые помогут изменить свою жизнь к лучшему. 

Здоровье, красота

Для того, чтобы быть всегда в тонусе, выглядеть бодро и красиво стоит соблюдать такие привычки:

Больше пейте. Возьмите за правило натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и пить в течении дня. В свой рацион питания обязательно добавляйте фрукты, вместо гарнира приготовьте овощной салат. Для поддержания молодости кожи и бодрости, попробуйте утром и вечером умываться холодной водой или кубиком льда.

Здоровое питание

depositphotos.com

Попробуйте начинать свой день с физической активности. Простые утренние упражнения, которые занимают 15-20 минут будут полезными для всего организма и поддержания тела в тонусе. 

Вечером и перед сном откажитесь от использования смартфонов и гаджетов. Уделите время своей семье и близким, посидев за чашкой чая или лягте раньше спать, чтобы ничего не отвлекало.

Личная эффективность

Для того, чтобы правильно организовать свой день, стоит его планировать. Достаточно 15 минут для составления плана, которые помогут сэкономить время.  Также стоит уделять время себе и вставать раньше на 30 минут, чтобы сделать для себя, то что откладывайте на другие дни. Кроме этого, всегда расставляйте приоритеты. Помните, 80% стоит тратить на главные задачи, а 20% на решение второстепенных. 

Читай также: В Киеве появится новый парк — «Никольская Слободка»

Для того, чтобы повысить работоспособность, улучшить память и всегда совершенствоваться, узнавать новую информацию, необходимо больше читать — как художественную литературу так и нон-фикшн.

Финансы

Для правильного управления своими денежными средствами, научитесь откладывать 10% от дохода. Также стоит вести домашнюю бухгалтерию. Например, для похода в магазин за продуктами, составляйте список и покупайте только необходимые продукты на неделю. Это поможет не только сэкономить бюджет, но и составить здоровый рацион. Помните, что не стоит посещать магазины на голодный желудок или идти туда в «расстроенных чувствах». Это спасет вас от импульсивных покупок.

Покупки в магазине

depositphotos.com

Кроме этого не стесняйтесь использовать акции, программы лояльности и бонусы. Для саморазвития следите за бесплатными развлечениями — посещение бесплатных выставок и музеев.

Отношения

Для поддержания гармоничных отношений важно проявлять свои чувства. Не стесняйтесь обмениваться объятиями. Это простое действие улучшает обстановку в семье. Научитесь не додумывать за других. Лучше лишний раз спросить или поговорить для лучшего понимания друг друга. 

Семья

depositphotos.com

Не стесняйтесь разрывать ненужные связи, которые влияют не лучшим образом. Старайтесь не общаться с «токсичными людьми». Кроме этого, пробуйте расширить свой круг общения, даже если вы интроверт. Стоит попробовать записаться в группу поддержки или клуб общих интересов.  Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. 

Яркость жизни

Для ощущения гармонии и наполненности жизни — пробуйте новое. Например, каждую неделю или месяц планируйте узнавать что-то новое Также не старайтесь охватить все и сразу. Несколько раз в неделю делайте перезагрузку —  гуляйте пешком, наслаждайтесь закатом, медитируйте. 

Читай также: «Приведи дела в порядок»: лучшие книги по тайм-менеджменту

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Лучшее решение — завести дневник. Записи о своих переживаниях помогут не только лучше понять себя, но и обрести хорошие отношения с другими. Также важно очистить свое пространство от ненужных вещей. Попробуйте один раз в неделю выбрасывать все ненужное: чистка почты, избавиться от старых предметов.  Для улучшения настроения дома или на работе — слушайте хорошую музыку.  Кроме этого, посвятите пару дней в неделю своему творчеству или тому, что вас расслабляет.  

Арт

depositphotos.com

Уделяйте время для творчества. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.

Для легкого внедрения всех этих привычек стоит для начала сделать первый шаг — дать себе обещание. Однако не стоит нарушать данное правило и следовать ему на протяжении недели, месяца и привычки станут привычными и ежедневными в вашей жизни.

Ранее сообщалось, про лучшие книги по тайм-менеджменту, которые помогут правильно планировать свой день и быть успешными. 

8 здоровых привычек для самосовершенствования, чтобы стать лучшей версией себя — не очень современная девушка

Этот гостевой пост написан Джоселин. Проверьте ее блог здесь.

Самосовершенствование означает «действие или процесс улучшения себя посредством собственных действий», согласно Merriam-Webster.

Важно развивать здоровые привычки для самосовершенствования, чтобы стать лучше.

Личное развитие включает в себя изменение нашего мышления для улучшения аспектов нашего эмоционального, физического, ментального и духовного состояния.

Благодаря этому мы учимся развивать самосознание, которое помогает нам лучше понимать и узнавать себя.

Польза привычки к саморазвитию безгранична. К ним относятся:

• Повышение самооценки
• Улучшение физического и психического здоровья
• Придание своей жизни цели и смысла
• Развитие любви к себе и сострадания
• Увеличение шансов на успех в карьере

8 Здоровых ежедневных привычек для самосовершенствования

Самосовершенствование — это процесс на протяжении всей жизни, поэтому важно начать развивать его как можно раньше, формируя ежедневные здоровые привычки для самосовершенствования.

Вы можете начать с малого, и есть множество простых привычек, которые вы можете начать развивать уже сегодня.

Ознакомьтесь с приведенными ниже привычками, чтобы начать свое путешествие по самосовершенствованию.

1. Следуйте здоровому утреннему распорядку

Установление утреннего распорядка — отличный способ задать тон на весь оставшийся день.

Хотя некоторые из нас думают, что мы должны вставать очень рано, чтобы идеально выполнять утреннюю рутину, абсолютно возможно начать утреннюю рутину в любое время.

Важно, чтобы у вас был распорядок дня.

Следование утренней рутине — отличная привычка для самосовершенствования, потому что она помогает нам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу.

2. Придерживайтесь режима спокойного вечера

Секрет идеального утреннего ритуала? Отличный вечерний ритуал! Хорошая ночная рутина позволяет вам замедлиться и избавиться от дневного стресса.

Это поможет вам лучше спать, а достаточное количество сна необходимо для улучшения личного развития и повышения вашего внимания, энергии и концентрации.

3. Начните вести дневник

Одна из моих самых любимых здоровых привычек для самосовершенствования — ведение дневника! Ведение дневника поможет вам достичь своих целей и придерживаться распорядка дня.

Просто записывая свои мысли на бумаге, вы повышаете творческий потенциал, укрепляете самодисциплину и улучшаете свое здоровье.

Если вам нужна помощь, чтобы начать, прочтите этот пост, в котором я поделился 4 наводящими на размышления подсказками в дневнике для самопознания!

4. Развивайте привычку к чтению

Чтение книг — одна из самых эффективных привычек для самосовершенствования.

Когда я говорю «книги», я имею в виду книги, которые преподнесут вам важные жизненные уроки или откроют ваш разум для новых взглядов и подходов.

На самом деле не имеет значения, художественная это литература или научно-популярная. Самое главное, что читая, вы получите знания, которые сможете культивировать в реальной жизни.

5. Держите свое тело в движении

Вы можете улучшить свое физическое здоровье, регулярно занимаясь спортом, а упражнения также способствуют вашему личному развитию.

Физическая подготовка помогает вам повысить самодисциплину и мотивирует вас постоянно совершенствоваться.

Есть так много способов заставить свое тело двигаться! Вы можете попробовать танцы, йогу, садоводство, плавание, футбол, бег и многое другое.

Имейте в виду, что вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вашего режима дня и вашего тела.

6. Празднуйте свои маленькие победы

Жизнь тяжела! Найдите время, чтобы отпраздновать свои маленькие победы и ценить свои маленькие победы каждый день.

Это поможет вам отслеживать, как далеко вы продвинулись, поощряя любовь к себе и сохраняя мотивацию.

Вы можете отпраздновать свои маленькие победы, вознаградив себя или даже дав себе выходной, чтобы позаботиться о себе.

7. Расписание эффективных перерывов

Перерывы являются неотъемлемой частью самосовершенствования.

Они могут помочь восстановить концентрацию и энергию, а также повысить производительность и креативность. Все это является важной частью вашего процесса самосовершенствования.

Эффективные перерывы включают действия, которые позволяют вашему разуму переключаться с концентрации на расслабление.

В следующий раз, когда вы запланируете перерыв, попробуйте сделать дыхательные упражнения, прочитать сообщение в блоге или вздремнуть.

Это будет лучше для вас, чем пролистывание социальных сетей или просмотр телевизора, поскольку это очень стимулирует.

8. Отключайтесь от социальных сетей раз в неделю

Хотя в социальных сетях много фантастического и позитивного контента, который вдохновляет нас на самосовершенствование, многие исследования показывают, что социальные сети негативно влияют на нашу самооценку. уважение и удовлетворение жизнью.

Отключайтесь от социальных сетей хотя бы раз в неделю, чтобы избежать негативного влияния на самосовершенствование, защитить свою энергию и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Заключительные мысли

Самосовершенствование включает в себя изменение вашего мышления для улучшения аспектов вашего эмоционального, физического, психического и духовного здоровья.

Вы отвечаете за действия, направленные на достижение желаемого, содействие росту и самосовершенствованию, чтобы стать лучше.

Помните, что у вас есть возможность измениться к лучшему маленькими и простыми способами!

Самосовершенствование — это процесс на протяжении всей жизни, и маленькие шаги каждый день приведут вас к более яркому и лучшему себе.

Вы занимаетесь самосовершенствованием? Какие ваши любимые здоровые привычки? Вы хотите найти способы улучшить свое самосознание?

Дайте мне знать все ваши мысли в комментариях ниже 🙂

Приятного чтения x

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

23 упражнения и упражнения для ежедневного самосовершенствования

90 149 Может быть филиал ссылки на этой странице, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь слышали африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, внешние враги не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете работать над собой до такой степени, что ваш личностный рост продолжит увеличиваться, вам будет трудно найти что-либо, что может причинить вам какой-либо вред.

Внесение небольших улучшений на регулярной основе на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести много больших изменений одновременно.

Небольшие изменения превращаются в привычки , в то время как попытка внести большие изменения может привести к чувству подавленности и, в конечном счете, к неудаче.

Такие книги, как « The Compound Effect » Даррена Харди и « The Slight Edge » Джеффа Олсона, подчеркивают, какое значительное влияние ваш ежедневный выбор и действия оказывают на вашу жизнь.

Маленькие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать Кайдзен (постоянное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете улучшаться и всегда ищете области своей жизни, где вы могли бы быть лучше или эффективнее.

Содержание

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование связано с вашими мотивами и целями.

Выбор сводится к тому, чтобы жить лучшей жизнью, на которую вы способны или просто проплыть мимо радара.

Или, цитируя «Побег из Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « заняться жизнью или заняться смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки самосовершенствования, которые включают в себя те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже применяете многие из этих привычек ежедневного самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Итак, приступим к повседневным привычкам. Ниже приведено интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все ежедневные идеи по самосовершенствованию одним взглядом.

Практика, которая делает вас лучше каждый день

1. Продолжайте читать.

Чтение не только поможет вам увеличить базу знаний, но и будет постоянно знакомить вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга. Точно так же, как пробежка дает вашему сердцу и мышцам некоторую нагрузку, чтение помогает улучшить вашу функцию памяти, давая мозгу надлежащую тренировку.

Память ухудшается с возрастом, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя остроту ума. Вот более 200 отличных книг по самосовершенствованию, которые вы можете прочитать, чтобы держать себя на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь». – Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам снизить ежедневный стресс, улучшить память и даже сделать вас более творческим. Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит ваш разум здоровым.

Независимо от того, можете ли вы читать во время перерывов на работе, в пути или даже своему ребенку на ночь, добавьте в свой день как можно больше чтения.

(Если вы ищете другие способы улучшить память, попробуйте эти игры для взрослых.)

2. Имейте установку на развитие.

Люди с установкой на данность считают, что вы рождаетесь со своими талантами, и сколько бы вы ни тренировались и ни старались, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и воспитывать себя. Установка на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучаясь и настойчиво.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы развить мышление роста. Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для ведения дневника с мышлением роста.

Чтобы узнать о конкретных стратегиях развития мышления роста, потратьте несколько минут на просмотр видео ниже:

3. Медитируйте регулярно.

На протяжении тысячелетий люди медитировали для борьбы со стрессом и беспокойством. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитировать, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но каждый, кто медитирует регулярно, получит от нее пользу в физическом, умственном, эмоциональном и духовном плане.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Приведите свои приоритеты в соответствие со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты — это то, что является наиболее важным и значимым в вашей жизни в данный момент. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это чем-то, чем вы не готовы идти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что сегодня вы делаете все возможное, чтобы в конечном итоге достичь этих целей. Вы ничего не добьетесь, если не поставите цель и не убедитесь, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать. )

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или о достижении, к которому вы хотите стремиться, это нормально, когда вы думаете о препятствиях, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям настигать наши мечты, и в итоге это мешает нам двигаться дальше. Но вместо того, чтобы создавать барьеры, представьте себе победу.

Буквально представьте себе, что вы чувствуете, когда достигаете своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какое значение это будет иметь для вашего будущего? Если вы сможете увидеть, как достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас серьезно задуматься о том, чего вы хотите в жизни.

6. Измерьте свои улучшения.

Измерение вашего прогресса является жизненно важной частью достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать мотивацию двигаться вперед, даже если вы наткнетесь на неровное место.

Исследования показали, что когда цель исходит из собственных побуждений, а не выдвигается другим человеком, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где внести изменения и когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина проведения анализа процессов и постоянного наблюдения за вашими улучшениями состоит в том, чтобы значительно улучшить вашу производительность. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, улучшаетесь ли вы, и не сможете сказать, какие вещи имеют смысл.

Приносите ли вы пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество показателей внутренних достижений мало что говорит о ценности, которую вы создаете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно использовать свое время с умом. Если вы можете позволить себе роскошь иметь немного свободного времени, не тратьте его впустую перед телевизором. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы вы могли правильно продвигаться к своим целям.

Крайне важно разработать эффективные стратегии, чтобы сбалансировать любые противоречивые потребности в вашем времени. Каждое утро уделяйте время тому, чтобы определить самые важные задачи на день и составьте план их выполнения.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Приобретайте новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вы делаете каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы потратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложной задачей, но вы можете упустить что-то личное и профессиональное.

Непрерывное обучение на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире. Если вы прекратите изучать новые навыки, вы можете начать двигаться назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно добиваются успеха те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 новых навыков, которые могут значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе. Наше тело не создано для того, чтобы вести сидячий образ жизни весь день, поэтому для общего состояния здоровья важно вставать и двигаться как можно больше.

Упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Однако ограничение себя движением только в течение этого часа в день не компенсирует сидение или лежание в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете сделать несколько офисных упражнений, чтобы уменьшить опасность сидения весь день, или выработать привычку ежедневно ходить пешком, чтобы похудеть.

Регулярные физические упражнения, в какой бы форме они вам ни нравились, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который поможет вам нести ответственность за ваши упражнения. Если вы можете тренироваться в группах, это также поможет добавить немного времени в ваш день, чтобы сделать ваши упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневный челлендж (например, этот 30-дневный челлендж на пресс). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы, скорее всего, будете продолжать их.

10. Уважайте свое тело.

Используйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не нанесут вреда вашему телу. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всего пути.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и обработанные пищевые продукты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваш организм получает восстановительный сон, необходимый для поддержания здоровья.

Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам нужно добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, в чем нуждается ваше тело.

11. Ухаживайте за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и усталость от слишком большой работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Несмотря на то, что важно усердно работать в то время, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы всегда быть на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональных мероприятий по уходу за собой, которые могут помочь вам начать.

12. Ешьте осознанно.

Осознанное питание заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы едите. Исследования показали, что практика осознанного питания, такая как ведение дневника питания, помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает вам больше наслаждаться едой.

Сосредоточения внимания на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы сделать правильный выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для вашего кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. Планируйте регулярные перерывы и простои.

Чтобы проявить себя с лучшей стороны, вам нужно убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Сбалансируйте рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного расписания и не рассматривайте это действие как необязательный. Вы должны ускорить свое тело, чтобы вы могли добиться успеха до конца дня.

Важно делать перерывы! После перерыва у вас будет больше энергии, и вы будете лучше подготовлены к работе, которую делаете.

Если вы время от времени пытаетесь работать без передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Выпейте немного воды, прогуляйтесь на свежем воздухе или просто перекусите, чтобы привести мысли в порядок.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более взвешенные решения.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей пьют недостаточно воды. Но употребление достаточного количества воды каждый день помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы не пьете столько воды, сколько выпиваете, вы можете стать обезвоженными. Это может произойти еще больше, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете напряженные упражнения, путешествуете пешком на большой высоте или пожилые люди.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно следить за тем, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любите пить простую воду, добавьте в нее немного лимона, чтобы сделать ее более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную осознанность.

Внимательность — это практика сосредоточения всего внимания на настоящем моменте и принятия его без осуждения. Было обнаружено, что осознанность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте осознанность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание поможет вам остановить свои бегущие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами поделились, и чтобы говорящий почувствовал, что его поняли.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, которых вы встретите, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить эмпатию, дольше слушать собеседника и запоминать информацию.

Внимательное слушание может помочь вам построить лучшие отношения с вашими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Уделите немного времени каждый день тому, чтобы точно определить, что у вас идет хорошо, это поднимет вам настроение и даст вам новое чувство благодарности. Ведение журнала благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но обратитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы узнать, что в вашей жизни помогает ей стать лучше.

18. Повторяйте положительные утверждения.

Аффирмация — хороший инструмент, потому что она может запрограммировать ваш разум на веру в то, что вы ему говорите. Это потому, что ум не может отличить то, что реально, от того, что вы выдумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Некоторые утверждения включают следующие:

19. Выработайте привычку осознанного ведения дневника.

Когда вы ведете осознанный дневник, вы больше не пассивно воспринимаете жизнь, как она проходит. Вместо этого вы уделяете время мыслям, чувствам и идеям, которые приходят вам на ум. Это заставляет вас быть в настоящем моменте и вникать в детали вашего окружения.

Это также поможет вам подумать о событиях, произошедших в течение дня, о которых иначе вы, возможно, не подумали бы.

Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать о том, как вы себя чувствовали в тот момент, и как они могли оказать длительное положительное влияние на остаток дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая поговорка: « Вы — компания, которую вы держите ». Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут принести негатив в вашу жизнь. Это относится как к вашему реальному присутствию, так и к онлайн-присутствию.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивным в своей жизни, а их энергия отразится на том, как вы смотрите на мир.

Вы хотите ограничить негативное в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш разум и изменить ваш взгляд на день.

21. Исцелите свой негативный внутренний диалог.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе вам ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Использование правильных слов для описания себя может создать или сломать вас.

Важно повысить самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держите обиды многолетней давности и все еще позволяете им сломить вас?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение себя за собственные недостатки — это один из шагов к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отпустив прошлое, вы сможете жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам быть довольным жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедры и добры.

Чтобы жить более значимой жизнью, вы должны быть добры как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно работать над своим самосовершенствованием каждый день, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев. Вы должны всегда сосредотачиваться на тех областях своей жизни, которые нуждаются в некотором улучшении.

Начните с выбора нескольких из этих практик и регулярно выполняйте их, пока они не войдут в привычку. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы улучшить себя еще больше.