Относится к себе критично: 9 истин которые позволят менее критично относится к себе — Дмитрий Максимов на vc.ru

9 истин которые позволят менее критично относится к себе — Дмитрий Максимов на vc.ru

Кто из нас не сталкивался с самоедством? Наверняка почти каждый знаком со своим внутренним критиком, который постоянно напоминает о том, какие есть недостатки в характере, внешности, поведении. Этот голосок, звучащий в нашей голове, постоянно напоминает нам, что мы недостаточно хороши, вспоминает ситуации, в которых мы поступили неправильно. Из-за этого моментально падают самооценка, вера в себя. Наши мысли влияют на все аспекты жизни, соответственно, внутренний критик не позволяет нашей жизни стать лучше. Как только он в следующий раз заговорит, заставьте его замолчать, аргументируя это одной из приведенных ниже мыслей.

834
просмотров

События, которые случились в прошлом, вас не определяют

То, каким человеком вы были раньше, ничего не говорит о том, какой вы сейчас. Ни мнение окружающих о вашем прошлом, ни ваше собственное не должны влиять на вас в настоящем. Вы были неудачником в школе, а стали успешным бизнесменом? Не старайтесь всем и каждому доказать, что чего-то стоите. Отпустите эту ситуацию, живите здесь и сейчас. У вас все хорошо, неважно, что было вчера. Так и скажите своему внутреннему голосу.

Вы сильная личность

Бывают дни, когда неприятные события выбивают из колеи. Тяжелые обстоятельства приводят к тому, что человек чувствует себя сломленным. Но помните, что на самом деле сломать вас очень сложно. Пройдет время, и вы снова будете чувствовать себя хорошо. Изменения, рост личности приходят через боль. Поэтому болезненную ситуацию нужно просто пережить, дать себе время подумать об этом, вынести урок, стать сильнее, чтобы идти дальше.

Вы уникальны

Разрешите себе быть собой. Учиться на кого хотите, работать там, где ходите, отдыхать так, как хотите. Даже если никто из вашего окружения не понимает вас, главное, что вы живете так, как нравится. В вашей жизни вы свободны принимать решения самостоятельно, не подстраиваясь под других, чтобы потом в 80 лет не жалеть о потраченных зря годах.

Все происходит вовремя

Не спешите гнаться за окружающими. Даже если у других уже масса достижений, о которых вы мечтаете, это не значит, что вы отстали. Все идет своим чередом, вы проходите свой путь, он такой, как нужно именно вам. На каждом этапе жизненного пути вы получили опыт, прошли определенные уроки, которых, возможно, не было у других людей. Поэтому не корите, а похвалите себя за то, что справились со всеми испытаниями.

Мнение посторонних людей не характеризует вас

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Как бы ни казалось другим людям, что они вас знают, никто не прочувствует ваши потери, достижения, страхи, победы, опыт. Поэтому, что бы о вас ни говорили, только ваше мнение о себе важно. Окружающие вольны думать что захотят, но это не должно отражаться на ощущении себя. Если все же чужое мнение сильно влияет на вас, значит, стоит проработать проблему.

Мы получаем то, чего достойны

Самое интересное заключается в том, что «достойность» мы определяем сами. Можно хотеть зарабатывать больше, но не верить в то, что вы достойны этого, а потому не подпускать к себе больший заработок. Как бы вас ни убеждали близкие, что вы достойны большего, они не смогут добиться результата. Сделать это нужно самостоятельно, скажите себе, что достойны быть счастливым, успешным и т.д. Не верите, что достойны? Ищите причину. Она может быть скрыта в детстве, где вас унижали и обижали, а может, вы решили, что не достойны хорошей жизни после какой-то определенной ситуации, требующей проработки.

Чувствовать себя плохо — это нормально

Жизнь не складывается только из хороших событий, положительных эмоций и впечатлений. Иногда на пути возникают препятствия, уходят близкие люди, случаются неприятности. Может пропасть энергия или на пустом месте вдруг станет тоскливо на душе. Это абсолютно нормально. Позвольте себе прожить все чувства, не старайтесь казаться веселым, не прячьте слезы за улыбкой. Лучше переживите тяжелые моменты так, как того требует душа.

В любом случае вы развиваетесь

Вы можете не осознавать, но даже расставание с людьми порой является духовным ростом. Просто с ними вы уже прошли все свои уроки, поэтому идете дальше разными путями. Новая работа, переезд и другие жизненные обстоятельства очень часто воспринимаются нами негативно. Но мы не задумываемся, что они несут в себе рост. Человек развивается, выходя из зоны комфорта. Это страшно, но такова жизнь.

Все, что с вами происходит, вам необходимо

Люди, встречающиеся на вашем пути, события, происходящие с вами, нужны для того, чтобы преподнести урок. Даже негативные моменты призваны обучить нас чему-то. Важно научиться разбираться в обстоятельствах, а не пытаться забыть о них. В противном случае ситуации могут повторяться до тех пор, пока урок не будет усвоен.

Голосок внутри по-прежнему слышен? Тогда на помощь придет визуализация. Психологи советуют представить себе внутреннего критика, а затем связать его, посадить в клетку, каким-то образом ограничить его действия. Тогда он не сможет слишком сильно контролировать вашу жизнь. Если во внутреннем критике вы узнаете кого-то из окружающих, а может даже и родственников, то в моменты, когда он начинает действовать, поможет фраза: «Ты критиковал меня раньше, а я не мог(ла) ответить. Здесь и сейчас я могу выбирать свою реакцию на твои слова».

Критическое отношение к себе — Психология человека

Знаете, друзья, можно считать себя умным человеком, можно казаться умным человеком, а можно, если правильно к себе относиться, быть умным человеком, по-настоящему умным. А умными нам нужно быть не для кого-то другого, а прежде всего для самих себя, чтобы уметь решать все стоящие перед нами задачи и добиваться всех поставленных перед собой целей. И вот чтобы, все-таки быть, а не казаться и не воображать себя умным, человеку необходимо критически к себе относиться. Критическое отношение к себе позволяет человеку постоянно себя совершенствовать, развивать свои умственные способности и становиться сильнее. Давайте в этой статье разберемся с тем, как нам следует к себе относиться, чтобы с одной стороны любить себя, а с другой, выявлять в себе недостатки и слабые места для того, чтобы исправлять их.

Давайте вначале разберемся с тем, как большинство из нас к себе относится. А большинство из нас видят себя такими, какими хотят видеть. И не всегда наши взгляды и наше мнение о самих себе является объективным, можно даже сказать, что оно никогда не бывает объективным. Мы склонны думать о себе лучше, чем мы есть на самом деле. И это нормально. Человек должен себя любить, чтобы его любили другие. Иначе он просто не будет о себе заботиться, не говоря уже о том, что никто другой не захочет заботиться о нем. Люди видят в нас тех, кого мы им показываем, а показываем мы им того, кого сами хотим в себе видеть. Поэтому, лучше иметь о себе завышенное мнение, чем заниженное. Но нам ведь надо не просто думать о себе хорошо, нам надо еще и стремиться к этому хорошему, то есть, к тому, чтобы стать лучше, умнее, совершеннее. А как это сделать, если вы собой полностью довольны, зачем вообще к чему-то стремиться, если с вашей точки зрения, с вами и так все хорошо? Но ведь стремиться-то к большему нужно, как не крути. Иначе человек начнет деградировать. Нет ведь в этом мире промежуточного состояния между развитием и деградацией, мы или развиваемся, или деградируем, третьего не дано. Следовательно, даже имея очень высокое мнение о себе любимых, мы должны искать в себе изъяны, находить их, и затем исправлять. Нам даже не обязательно считать свои слабые стороны, свои недостатки, свое несовершенство – чем-то плохим. Нам просто не нужно с ними мириться, со всеми этими недостатками. Мы просто можем сказать себе, что мы не достаточно совершенны в том или ином месте и что нам что-то в себе необходимо подправить. Прежде всего, мы должны считать себя – не достаточно умными. Не глупыми, зачем нам так себя оскорблять, а просто не достаточно умными. Это ведь нормально, приемлемо для нас, верно? Взгляните на себя со стороны, и вы увидите, что вы и в самом деле не очень умны, не так умны, как вам хотелось бы. И после этого у вас появится повод заняться собой.

Мы с вами друзья, должны быть жадными до того, что принесет нам пользу. А самосовершенствование, вне всяких сомнений, принесет нам огромную пользу, ведь становясь лучше, мы и жить будем лучше. Следовательно, нам выгодно находить в себе недостатки, чтобы исправляя их, делать свою жизнь лучше. Есть, правда, и такие люди, которые наоборот, думают о себе хуже, чем они есть на самом деле, и это тоже проблема для них. С одной стороны они видят все свои недостатки, но с другой, их у них так много, по их мнению, что им даже не за что зацепиться, чтобы начать работать над собой. Когда человек очень низкого о себе мнения, тогда он просто не уверен в том, что сможет сам, без чьей-либо помощи, сделать себя лучше. Иногда таким людям требуется помощь психолога. Хотя, чего уж там иногда, на самом деле всегда. Вы поймите, что критически к себе относиться – это не только недостатки в себе видеть уметь, но и достоинства. Ведь видя в себе одни лишь недостатки, человек, а вернее, его хитрый ум, может использовать их как оправдание собственной лени, мешающей человеку работать над собой и развиваться. Так что нет, не пройдет у нас этот фокус с тем, что в человеке все ужасно и поэтому его уже невозможно исправить, а значит и не нужно этого делать. Любого человека можно сделать лучше, и того, кто уже считает себя венцом творения природы, и того, кто считает себя ее ошибкой. Мы все можем, и я считаю, что должны, становиться лучше. И нам необязательно становиться лучше всех, нам достаточно быть лучше, чем вчера. Не нужно смотреть на других людей и сравнивать себя с ними, хотя иногда это бывает полезно делать. Нам нужно уметь сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, и понимать, чего мы достигли.

От природы, любой нормальный, здоровый человек, всегда чем-то недоволен. Будь он всем доволен, он бы не захотел ничего менять в этом мире и в самом себе, и тогда, я даже не знаю, где бы мы сейчас были. Но наше недовольство, оно не всегда, скажем так, к месту. Вот, например, наше критическое отношение к людям нас частенько подводит. Мы просто достаем других людей своими завышенными требованиями к ним. Нам кажется, что люди нам постоянно что-то должны, мы замечаем малейшую соринку в их глазу и критикуем их за то, что они несовершенны. Есть ведь у нас такая проблема, согласитесь. И это, конечно, тоже не плохо. Нечего людям расслабляться рядом с нами, пусть знают, что мы требуем от них большего не только ради себя, но и ради их самих. Так ведь? Но, друзья, другие люди, их, знаете ли, много, очень много и их всех не исправишь. Они все такие несовершенные, что просто ужас. Никаких сил не хватит на то, чтобы всех их изменить. А вот мы у себя одни. Понимаете это? Мы у себя одни! Так на кой черт нам сдались все эти люди, с их недостатками, зачем мы тратим на них свое время и силы, пытаясь убедить их в том, что они хуже, чем они сами о себе думают? Почему бы нам не обратить свое драгоценное внимание на самих себя? Вы только представьте себе, сколько всего «хорошего» вы в себе найдете, если хорошенько поищите, что можно будет сделать еще лучше. Я могу и без кавычек сказать о том, что хорошенько поискав, вы непременно найдете в себе хорошее и сделаете это хорошее еще лучше. Ну, разве это плохо? Я считаю, что нет.

Мы с вами, конечно, знаем, что идеала не существует, ибо смысл идеала в том и заключается, чтобы человек к нему постоянно стремился, а не в том, чтобы быть. А когда мы к чему-то стремимся – мы живем. Но мы с вами точно знаем, что все в этом мире, чего не коснись, может стать лучше. Мы все в своей жизни можем усовершенствовать себе во благо. И вот что касается нас самих, то пока мы с вами учимся, развиваемся, совершенствуемся – мы живем. А чтобы учиться, мы должны почувствовать необходимость в этом, а чтобы ее почувствовать, мы должны быть недовольны собой, нам нужно найти в себе то, что нам так сильно в нас не понравится, что мы захотим это что-то изменить. А чтобы искать в себе что-то, что нам может не понравится, мы должны понимать, что мы несовершенны. А если человек не понимает того, что он несовершенен, то он либо глуп, либо наивен. И в том и в другом случае – он сам себе вредит. Такой человек никогда ничего существенного в своей жизни не добьется, он никогда не реализует свои мечты и не узнает о том, на что он в действительности был способен. Такой человек просто прожжет свою жизнь. Не знаю, как вам, уважаемые читатели, а мне что-то не очень нравится такой подход к жизни. Мне вот, очень хочется что-то оставить после себя в этом мире, что-то хорошее, о чем люди будут долго помнить. А для этого, я должен быть достаточно развитой личностью, правильно? Для прожигания своей жизни, нам больших усилий прилагать не нужно, а вот чтобы превратить ее в сказку, вот тут нам надо постараться. А ведь это так здорово – брать и творить, делая себя и этот мир лучше. Ну разве это не счастье?

Человек, который умеет критически к себе относиться, преодолевая сопротивление своего Эго, это очень интересный человек, с ним приятно общаться, у него многому можно научиться, в нем есть нечто такое, что притягивает нас к нему. Такой человек верит в себя и других, он полон энергии, его жизнь кипит. Про цели такого человека можно даже не говорить – они у него грандиозные, и возможно даже недостижимые, но он все равно будет к ним стремиться, потому что в этом заключается смысл его жизни. Критическое к себе отношение позволяет человеку, меняя себя, менять окружающий его мир и окружающих его людей, преимущественно в лучшую сторону. Так что, все очень просто, или мы становимся умнее, и как следствие, сильнее, и подстраиваем окружающий нас мир под свои интересы, или мир будет диктовать нам свои условия, а мы будем вынуждены подстраиваться и приспосабливаться под него.

Терапия самокритики, Терапевт самокритики

Самокритика или акт указания на свои предполагаемые недостатки может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может стать барьером к самоуважению и душевному спокойствию. Самокритика часто может помочь облегчить процесс обучения на своих ошибках, а также может быть полезна, когда человек пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, который мешает людям идти на риск, отстаивать свое мнение или верить в свои способности, может быть бесполезным или вредным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, возможно, захотят, возможно, захотят разобраться с причинами чрезмерной самокритичности с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю. Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение собственных недостатков. Люди, которые самокритичны таким образом, часто склонны основывать свою самооценку на восприятии того, как другие относятся к ним, и могут рассматривать других людей как превосходящих, критически настроенных и/или враждебно настроенных. Опираясь на убеждение, что на кого-то смотрят негативно, может привести к тому, что образ самого себя адаптируется, чтобы отражать это восприятие.

С другой стороны, интернализованная самокритика может включать в себя ощущение, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или убеждение, что он несовершенен в чем-то. Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек с высоким уровнем внутренней самокритики может получить пятерку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что все, что меньше совершенства, представляет собой неудачу.

Примеры самокритики

Самокритика обычно проявляется как негативные внутренние мысли о самом себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются широко, а не сосредоточены на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они применяют негативное мышление всеобъемлющим образом. Следовательно, они могут с большей вероятностью влиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем.

• «Мне не следовало так поздно ложиться спать прошлой ночью».
• «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я так больше не могу».
• «Я слишком резко отругала сына. Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем».
• «Если я буду продолжать превышать скорость, я могу кого-то обидеть или получить штраф. Я должен замедлиться».

Эти заявления, с другой стороны, сосредоточены на конкретном аспекте поведения, который человек хочет улучшить. Они скорее конструктивны, чем просто негативны. Этот тип критики с большей вероятностью приведет к улучшению поведения и изменению предполагаемых недостатков.

Как развиваются склонности к самокритике?

Чрезмерно самокритичные мысли часто коренятся в негативном опыте общения с опекунами в детстве. Исследования отношений и привязанностей, формирующихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители дают детям автономию, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им совершать ошибки без порицания, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарные стили воспитания, которые могут быть контролирующими и характеризоваться ригидностью, могут способствовать формированию у детей отрицательного самовосприятия и низкой самооценки. Когда дети чувствуют себя отвергнутыми родителями, к ним не относятся с теплотой и сочувствием или их часто критикуют, они, скорее всего, вырастут чрезмерно критическими как к себе, так и к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезной, если она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или культивировать скромность и позитивные изменения. Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического здоровья. Когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического здоровья.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревожность, проблемы с образом тела или чувство никчемности. Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к ощущению неудачи, подавленности или подавленному настроению. Люди, которые очень самокритичны, могут также чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Самокритичные тенденции также могут быть связаны с перфекционизмом, причинением себе вреда, а также проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к тому, что человек проецирует негативные убеждения на других людей, что может привести к ожиданиям критики со стороны или отрицательной обратной связи. Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения. Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отчуждению человека от других. Самокритическому человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он может с большей вероятностью проявлять покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание мнения приведет к критике.

Терапия для устранения самокритичных тенденций

Терапия часто может быть полезна для людей, которые настолько самокритичны, что это влияет на их повседневную деятельность или качество жизни. Несмотря на то, что не существует какого-то конкретного вида терапии, который используется для борьбы с вредной самокритикой, полезными могут быть различные терапевтические техники. Одним из эффективных способов самокритики является самосострадание или проявление доброты и понимания по отношению к себе. Терапевт может научить тому, как практиковать сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, исследовать любые потенциальные препятствия на пути к состраданию к себе.

Осознанность также является еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой. Внимательность, которая относится к непредвзятому осознанию своих мыслей и чувств, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, и люди с более развитыми навыками внимательности могут лучше описывать внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и избегать задерживаться на каждой негативной мысли или реагировать на нее. Считается, что осознанность, вероятно, улучшит способность человека к самопроверке и борьбе с негативными мыслями.

В терапии также можно исследовать различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сосредоточенная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритичные мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.

Пример случая

• Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит терапию, сообщив, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью. Ее большая семья приносит ей одинаковое количество стресса и радости, говорит она терапевту, и ее работа приносит удовлетворение, но она также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако терапевту быстро становится очевидной склонность к постоянной самокритике, хотя Дж’анна почти не осознает этого. Терапевт помогает ей понять, что, хотя она несколько критически настроена по отношению к другим, самую резкую критику она приберегает для себя. На следующих сеансах Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от себя, которые, как выясняется, вовсе не ее, а ее родителей. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще оказывают сильное влияние на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы привести свои убеждения и ценности в соответствие со своей жизнью, и она работает с терапевтом, чтобы достичь большей осознанности и сострадания к себе. Благодаря этому процессу она может достичь состояния, когда критика родителей оказывает на нее меньшее влияние.

Ссылки:

1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В. , и Дуарте, Дж. (2014). Воспоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатология: медиаторный эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
2. Ченг, Х., и Фернхэм, А. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самооценка и самокритика как предсказатели счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
3. Дингер, У., Барретт, М.С., Циммерманн, Дж., Шауенбург, Х., Райт, А.Г.Г., Реннер, Ф., Зилча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология пищевого поведения у танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
5. Йонг, Дж. Р., Тернер, С. Л. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадание к себе и важность для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., и Московиц, Д. С. (2013). Понимание гетерогенности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика смягчают реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
7. Науман, Э. (2014). Испытываете самокритичность? Попробуйте внимательность. Высшее благо: наука осмысленной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness

8. Стиллман, Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно заниматься самокритикой. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

   .

9. Томпсон, Р., и Зурофф, округ Колумбия (2004). Уровни шкалы самокритики: сравнительная самокритика и интернализованная самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419– 430.

10. Ямагути, А. , и Ким, М. (2013 г.). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

Самокритичность и как ее преодолеть

Перейти в раздел

Что такое самокритика?

Как выявить токсичную самокритику

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

8 способов преодолеть самокритику

Иногда ваш внутренний голос неумолим. В некоторые дни это откровенно грубо. Когда твоя самокритика берет верх, это причиняет боль.

Это не приносит вам удовольствия. Это редко помогает вам работать лучше в данный момент. Это также убивает ваше любопытство и страсть и затрудняет поддержание усилий с течением времени.

Бывает со всеми. У каждого из нас иногда может быть суровый внутренний критик. Но кто сказал, что вы должны принимать все эти уродливые, негативные мысли, направленные на себя?

Заставить замолчать своего внутреннего критика — высший признак силы. Это один большой шаг к тому, чтобы стать более сосредоточенным и эффективным.

Чтобы начать свой путь к личностному росту, вам нужно понять, что такое самокритика и откуда она берется.

Что такое самокритика?

Слово критика является синонимом суждения, мнения и оценки. Самокритика означает направление всей этой оценки на себя.

Истоки самокритики лежат в наших ранних отношениях в детстве. Склонность к самокритике может быть результатом: 

• Строгие родители
• Давление сверстников в школе
• Требовательные учителя или начальники
• Спортивные соревнования

Это также может быть связано с вашим усвоенным поведением. Например, стремление к академическим успехам могло привести к неумолимому внутреннему критику. Это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и благополучии. Может быть, вы слишком сильно давили на себя, пытаясь найти романтические отношения, и поэтому пострадала ваша самооценка.

Это поможет, если вы не будете смотреть на свою самокритику как на черту личности, независимо от того, как она началась. Вас не определяет то, как вы относитесь к себе. И ваша личность не должна зависеть от вашего внутреннего диалога с самим собой. Но знайте, что избавиться от своих самокритичных мыслей сложно. Это требует много работы, и иногда вы не можете сделать все это в одиночку.

Коуч BetterUp может помочь вам развить уверенность в себе, а также направить вас к более доброму внутреннему голосу. Чтобы узнать больше о BetterUp, ознакомьтесь с нашим сегодняшним коучингом экспертов.

Как распознать токсичную самокритику

Мы знаем, откуда может браться самокритика, но насколько хорошо вы умеете ее распознавать?

Очень важно иметь сильное чувство самосознания при выполнении заданий. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с проблемами и возможностями. Подумайте о случаях, когда ваша работа требует от вас самостоятельной работы. Когда вас переполняют чувства, сделайте глубокий вдох и проведите самооценку.

Вот три примера самокритики для размышления:

1. Сборка новой мебели

Вы только что приобрели новые полки для своей спальни, но вам нужно собрать их все самостоятельно. Ваш разум наполнен неуверенностью в себе, потому что вы не супер умелец. Это вызывает у вас много разочарований, и вы говорили себе, что вы слишком глупы, чтобы понять это.

Все ваши негативные разговоры с самим собой заставили вас отказаться от своего проекта, и вы будете ждать, пока друг не поможет сделать это за вас.

2. Подготовка к экзамену

Сегодня ночь перед экзаменом по курсу бизнес-математики, который вы изучаете. Ты учился неделями, но убедил себя, что не сдашь. Ваш внутренний голос не может отказаться от ваших высоких стандартов, и вы начинаете барахтаться. Вы продолжаете говорить себе, что вы неудачник и ничего не можете сделать правильно, даже несмотря на то, что потратили много времени на подготовку.

3. Попробуйте что-то новое

Вы видите, что в вашем местном клубе керлинга есть несколько вакансий для людей, желающих присоединиться к команде. Вы с другом давно говорили о желании принять участие, но теперь, когда представилась такая возможность, вы сомневаетесь в себе и сомневаетесь в себе.

Что делать, если вы недостаточно спортивны? Что, если вы никогда не выучите правила правильно? Вы не в конечном итоге присоединитесь к команде, потому что вы автоматически думаете, что будете ужасны и не будете хорошо проводить время.

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

Как видно из приведенных выше примеров, на вашем пути часто стоит самокритика.

Самокритика может позволить вам признать любые ошибки, которые вы совершаете, и помочь вам избежать их в будущем, но она также может быть и разрушительной. Постоянные волны негативных мыслей о себе и неприятные внутренние диалоги могут повлиять на ваше психическое здоровье. Даже если другие люди вокруг вас уважительны и добры, важно, как вы относитесь к себе.

Вот несколько способов, которыми самокритика может повлиять на ваше психическое здоровье:

Ваши отношения с другими

Возможно, вы этого не хотите, но самокритика влияет на окружающих, когда вы думаете и говорите только негативные мысли. Из-за этого ваши межличностные отношения могут стать напряженными, и вы можете начать отказываться от своих связей и приглушать свою социальную жизнь, заставляя вас чувствовать себя одиноким и изолированным.

Усугубляют или вызывают расстройство пищевого поведения

Когда у вас низкая самооценка, вы критикуете в себе все, включая свою внешность. У вас плохое самовосприятие, и вы зацикливаетесь на любых недостатках, которые, как вам кажется, у вас есть. Эти мысли могут заставить людей причинить себе вред или принять решительные меры, чтобы изменить свою внешность.

Неупорядоченное питание влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Самокритика может заставить вас чрезмерно сосредоточиться на том, как вы выглядите, и думать, что вы никогда не будете достаточно хороши.

Вас переполняет чувство вины

Вы можете чувствовать себя виноватым, когда убеждаете себя, что потерпели неудачу в чем-то. Самокритика может привести к сравнению себя с другими, что часто плохо кончается. Когда вы оглядываетесь назад на то, как ваша самокритика и негативные мысли тормозят ваш личностный рост, они могут слишком долго задерживаться в вашем уме.

Отвлекает вас от прогресса и самосовершенствования

Самокритика препятствует нашим возможностям самосовершенствоваться, потому что наполняет нас неуверенностью в себе. Конструктивная критика полезна и способствует вашему личностному росту. Но ваша самокритика будет стоять на вашем пути, пока вы пытаетесь улучшить себя.

8 способов преодолеть самокритику

Каждый день думайте, как стать добрее к себе. Эти маленькие добрые дела могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но со временем вы увидите силу своих новых привычек.

Прочтите эти восемь советов и подумайте, какие из них вы можете начать использовать уже сегодня:

1. Перестаньте думать, что ваша самокритика будет мотивировать вас выполнять свою работу
2. Напишите список ваших любимых личных качеств и навыков и подумайте, как они могут помочь вам следовать своим увлечениям
3. Поговорите с психотерапевтом о любой травме, которую вы пережили
4. Избавьтесь от перфекционизма и приветствуйте ошибки
5. Подумайте, какой совет вы бы дали другу, но примените его к себе
6. Иметь равный баланс самосовершенствования и сострадания к себе
7. Каждый день помните о своих мыслях, чувствах и реакциях
8. Ведите дневник своего прогресса и читайте его, чтобы практиковать самоблагодарность 

Если вы боитесь попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.