Марина Лукьянова для проекта «Режим дня успешного человека» — блог FoodEx
Я — Светлана Котенко, сооснователь сервиса организации здорового питания FoodEx. В рамках проекта “Режим дня успешного человека” я встречаюсь с людьми из бизнеса, с активными, успешными, яркими украинцами, которым удалось внедрить спорт, здоровые привычки в свою жизнь. Все интервью публикую в своем блоге.
Наш новый герой — Марина Лукьянова — основатель спортивных лагерей Sportcamp, генеральный директор “Айфест”, автор “Женский фестиваль Анима”, колумнист онлайн-журнала “Новое Время”, амбассадор велосипедной марки Felt.
Мы встретились с Мариной в кофейне у киевского велотрека, где триатлетка готовится к своему первому IRONMAN 70.3.
СК: Марина, расскажи, с чего начинается твой обычный день?
МЛ: в сентябре я хочу пройти олимпийскую дистанцию по триатлону. Это 1.5 км плавание, 40 км на велосипеде и 10 км бега.
Нужно показать хорошее время. Поэтому мое утро всегда начинается с тренировки. Это сейчас основное.
Идеальное время подъема для меня — 6 утра. Тогда в 8-8:30 я уже заканчиваю тренировку и готова сворачивать горы. Что касается работы и других проектов, тут все достаточно гибко. Я располагаю временем и могу корректировать свои планы на ходу.
СК: когда спорт пришел в твою жизнь и стал её неотъемлемой частью? Всегда ли была эта любовь к ЗОЖ?
МЛ: здоровый образ жизни для меня достаточно широкий вопрос. Ведь у некоторых доходит до фанатизма. А я пью кофе, иногда вино и могу съесть фишмак. Выходит, это уже не ЗОЖ?
Мой здоровый образ жизни в большей мере связан со спортом. Через этот “фильтр” проходит все, что помогает или мешает мне достигать спортивных целей. Например, я бросила курить, потому что это стало мешать моим результатам. Согласитесь, для того, чтобы побороть такую привычку, нужен серьезный стимул.
Всю свою жизнь я занималась каким-то фитнесом, но скажем так, “вразвалочку”.
Пробовала танцы, тренировки в зале, плавание, бег… Потом уходила, как многие из нас. Почему? Потому что не было цели. Сейчас все серьезно.
Только тогда, когда я поставила себе цель,
поменяла свой подход и отношение к тренировкам,
пришли ожидаемые результаты. Это самый важный момент!
К триатлону пришла интуитивно. Тренировки в зале кажутся мне скучными. Мне по кайфу бегать, куда-то взбираться, быть на свежем воздухе, плавать в открытой воде. А велосипед вообще объединяет все что подразумевает общение с природой.
СК: в твоей ленте действительно много фото с велосипедом. Это спорт или катаешься для себя?
МЛ: это очень недооцененный вид спорта в Украине. Вело-движение среди женщин не сильно распространено. А по факту, велосипед отлично прорабатывает именно “женские” проблемные зоны — бедра и ноги. Я также подкачала бицепс, к чему долго стремилась.
Сейчас я настолько полюбила велосипед, что катаюсь очень часто (пока сезон).
У меня был велотур в Карпаты. По выходным выезжаю за город — по 40 — 50 км. Для обычного катания — Труханов остров.
Вообще, я большая сторонница развития велодвижения среди девушек. Хочу вдохновить женщин пересесть на велосипед. На велосипеде у работают все части тела. При этом ты ездишь по городу, дышишь воздухом, получаешь удовольствие и внимание со стороны мужчин. Для девушек, которые настроены на знакомство, это отличная возможность:))
Сейчас я активно занимаюсь проектом “Велолідерство: виклик для небайдужих”. Он для новичков в велоспорте (не только девушек). Планируем в сентябре проехать 100 км. Для большинства участников это будет первая сотка.
СК: ух ты! Столько причин, чтобы начать… Мне нравится эта идея!
Марина, изнуряющие тренировки и подготовка к айронмену — это затраты времени, сил, здоровья… Зачем это тебе?
МЛ: я очень бережно отношусь к своему здоровью. Все время консультируюсь с тренером и знаю, что мне нужно на данный момент.
Это раньше я думала, что вот прям возьму и за пол года побью все рекорды. А сейчас делаю немного меньше, чтобы не убивать свое здоровье.
Спрашиваете зачем?
Во-первых, я хочу развивать свой дух и своё тело. Ставить новые цели и достигать их.
Во-вторых, хочу вернуться в свою 20-летнюю форму. И это не так просто. Нам только кажется, что мы примерно такие же и в старенькую юбку легко входим (если выдохнуть). Но физически после 30-ти мы совсем другие — нет той энергии, упругости, стройности и силы в мышцах. Без серьезных тренировок оставаться в форме невозможно.
Среди моих знакомых 99% начинают заниматься спортом, желая похудеть. Быть здоровым, это все 10-е дело. Для этого не обязательно пахать в зале и заниматься вещами, которыми тебе заниматься не свойственно. Просто каждый хочет себе нравится, и я хочу.
СК: ты писала, что физические нагрузки не помогут сбросить лишний вес. А что поможет?
МЛ: я давно заметила, что благодаря тренировкам я не поправляюсь, но я и не худею.
Питание — это основа. Нужно себя контролировать,
брать во внимание то, что и сколько ты ешь.
Медики провели эксперимент. Две группы атлетов, у которых очень большая выносливость и адаптационные возможности организма. Одной — уменьшили количество калорий в дневном рационе. А второй — увеличили количество нагрузок. В результате те, которым “урезали” рацион, похудели в среднем на 2 кг. А во второй группе похудели в среднем на 800 гр. Этот эксперимент повторили с женщинами, которые ведут сидячий образ жизни, с тем же результатом.
СК: у тебя был опыт снижения веса? В это сложно поверить, глядя на твою форму. Отлично выглядишь!
МЛ: да, у меня был опыт снижения веса — 7 кг. Не могу сказать, что была очень толстая, но все же, сильно отличалась от того, что есть сейчас. И на себе это сильно ощущала.
Сначала я отмечала калории в мобильном приложении. Но если кушала где-то в кафе, где нет возможности взвесить еду, я частенько уменьшала количество съеденного “на глаз”.
Забывала вносить напитки и перекусы.
Какое-то время пользовалась услугами вашего сервиса. С FoodEx мне было легко контролировать рацион. Я поняла, как должна выглядеть моя нормальная порция и мой режим. Питание по программе очень дисциплинирует. И это действительно классная идея.
СК: благодарю, мне очень приятно, что нам доверяют подкованные спортсменки.
Ты говорила о том, что бросила курить. Многие бояться бросить курить, потому что есть риск набрать лишний вес. Как это прошло у тебя?
МЛ: я бросила курить, когда это стало мешать моим тренировкам. Стала замечать, что у меня трудности с правильным дыханием во время плавания. А значит, мне будет сложно выполнить норму и результаты будут не те, на которые я рассчитываю.
Как я бросила? Сказала себе: все, с сегодняшнего дня не курю.
Первые дни была ломка. Потом я уже могла находиться в помещении, где курят. Даже забыла, что курила. Повторно ломка у меня произошла месяца через два.
Это было связано с эмоциональным напряжением. Когда хорошо – все ок, а когда какой-то стресс – хочется курить. Вот главное — не начать.
По поводу веса, я его не набрала. Я не начала поправляться и не худела, вес просто встал. На тот момент у меня уже были регулярные тренировки. Если бы не они, я бы набрала 100%.
СК: любовь к себе — это больше о принятии такой, какая ты есть, или о постоянной работе над собой?
МЛ: на данном этапе жизни мне кажется, что любовь к себе — это процесс совершенствования. Если я вкладываю в себя ресурсы и провожу время активно — я улучшаюсь и прогрессирую. Если пассивно — то деградирую или топчусь на месте.
Иногда я позволяю себе замедлиться во всех сферах и во всех смыслах. Это необходимо каждому из нас. Мир не остановится, не перевернется с ног на голову. И тогда любовь к себе — это снизить нагрузку. Просто отдохнуть и полентяйничать вдоволь.
СК: как ты сохраняешь ресурсное состояние? Где берешь новые силы?
МЛ: важно научиться рационально использовать ресурсы.
Если мы бездумно их сливаем, получается бездонная яма.
Где-то мы должны брать ресурсы, а где-то просто не отдавать.
Прежде всего, нужно разобраться со своим физическим состоянием. Это то, чем мы можем управлять. Если чувствуете недостаток сил, значит нужно восстановится. Как правило, это чисто физическая усталость. Недостаточный сон, неполноценное питание или слишком много на себя взвалили.
И второе, окружайте себя людьми, которые вас наполняют. Дают силы, а не отбирают. Одно слово токсичного человека, ставшее мыслевирусом, может вас уничтожить. Я писала об этом в статье.
Мне всегда нужны новые цели, которые драйвят. Они — мой основной источник силы.
СК: слоган FoodEx — “успех измеряется здоровьем”. Что для тебя успех, чем он измеряется?
МЛ: для меня успех измеряется счастьем. Если в любой момент я задаю себе вопрос «счастлива ли я?» Если отвечаю — «да», значит я успешна. Конечно, для себя, а не для кого-то.
Совсем недавно успех воспринимался исключительно в социальных рамках. Кем ты работаешь, сколько ты получаешь, где отдыхаешь, на какой машине ездишь… Сейчас это понятие расширяется. В некоторых странах появились институты и министерства счастья. Человек способен сам сделать себя счастливее. И это прекрасно!
20.08.2018
Вас может заинтересовать
Рекомендуемая книга:
«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэ…
Подробнее
Я как владелица сервиса здорового питания FoodEx уже устала доказывать, что мы не занимаем…
Подробнее
Вокруг вопроса постного питания ходит немало легенд и мифов, и есть доводы, что это еще од…
Подробнее
как жить с четвертой стадией рака
Елена Касьян — поэтесса, музыкант, автор короткой прозы и исполнительница собственных песен. Уже четыре года она борется с раком молочной железы четвертой стадии с одним из самых агрессивных статусов.
Елена рассказала нам, как жить с болезнью и как верить в чудо. Кстати, сегодня у Елены день рождения.
Теги:
Здоровье
Болезни
Фестивали
Борьба с заболеванием
Рак
Просыпаться утром, когда ничего не болит, – это великий дар и благо, которое мы не ценим. Нам порой просто не с чем сравнивать (и дай бог, чтоб так и было). Я иногда думаю о том, что мы ужасно неблагодарны, потому что всё принимаем как само собой разумеющееся. Опыт жизни в земном теле – это ещё и урок заботы о нём, бережного и вдумчивого отношения, осознанности. Мы вечно чем-то в себе недовольны (не говоря уже об окружающих). Мы не умеем себя слушать и слышать. Любить не умеем…
Фото: Александра Шахновская
Рядом со мной в очереди на УЗИ мужчина средних лет в таких начищенных лаковых туфлях, словно ему прямо отсюда в ЗАГС.
У мужчины на футболке написано на английском: «Не улыбайся мне, я женат!»
Жена сидит тут же и пугает его страшными прогнозами. Говорит на ухо громким шёпотом, то и дело хлопая его рукой по колену. Мужчина смотрит вдаль, поверх её причёски, и устало кивает головой. На большом экране в конце коридора показывают «Иронию судьбы» без звука. Иногда здесь крутят «Любовь и голуби», иногда «Служебный роман». Список фильмов небольшой, но каждый раз сидишь и смотришь, словно впервые, не в силах оторваться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
– Вот если бы ты меня слушал! – говорит мужчине его жена.
А я думаю: «Ох, нам бы самих себя расслышать…»
* * *
Крошечную фиброму в груди мне диагностировали много лет назад, ещё когда дочь была маленькая. Фиброма меня не беспокоила и даже не прощупывалась.
– Ой, тут не о чем волноваться, – сказал маммолог, – с таким 50% женщин живут. Она вообще ещё может рассосаться, если вы второго родите.
Ну, не о чем, и слава богу! Врачу виднее, он же специалист. Я помню, что у меня даже ничего не ёкнуло внутри, ни тени сомнения не возникло, ни одной тревожной мысли. Ну в самом деле, почему со мной должно случиться что-то страшное? Даже смешно.
Не рассосалась…
Но прежде, чем я действительно стала волноваться, прошло почти 20 лет. Прекрасных, непростых, интересных, насыщенных 20 лет. Всю сознательную жизнь я занималась творчеством. Сперва учёба на режиссерском отделении, творческие студии, театральные курсы, поэтические семинары, фестивали авторской песни. Я писала стихи и прозу, сочиняла музыку, пела под гитару, вела блог в Сети. У меня выходили книги и песенные альбомы. Меня приглашали с выступлениями и творческими вечерами в разные города. На моих концертах люди плакали и смеялись… Казалось, так будет всегда.
Фото: Евгения Писаренко
Весной 2013 года я улетела на гастроли в Израиль и уже через насколько дней почувствовала, что что-то не так.
Грудь стала краснеть и отекать, боль отдавала в лопатку, стало больно держать гитару. Я вернулась домой и сразу отправилась к маммологу. УЗИ, пункция, цитология. И вот я стою в больничном коридоре, в руках у меня маленький листок бумаги, в котором написано: «Наш самолёт падает. Экипаж прощается с вами. Пишите завещание, если успеете».
Нет, конечно, не так. Там было написано про атипичные клетки и ещё про что-то страшное, чего я не понимала. Не хотела понимать…
Фото: Александра Шахновская
У меня рак молочной железы 4-й стадии с метастазами в костную систему, брюшную полость и головной мозг. Я лечусь почти пять лет. Я живу с этим почти пять лет. Я не веду никаких «онкологических дневников» или систематических заметок, не пишу книгу с «историей своей борьбы». Потому что, на самом деле, нет никакого героизма в том, чтобы болеть раком. Или лечиться от него. Или жить с ним.
Когда год назад я была на грани отчаяния (врачи не могли подобрать подходящую схему химиотерапии, лечение не давало результатов, закончились деньги и силы), я совершила своего рода каминг-аут и рассказала в своём блоге о диагнозе.
Тогда откликнулось огромное количество моих читателей, знакомых и незнакомых. Друзья создали в интернете страницу с просьбой о помощи. Я получила поддержку из разных городов, от людей близких и далёких, и это очень вдохновило меня, очень впечатлило и придало сил. Всё это помогло начать новый курс терапии, которая затормозила рост метастазов и замедлила развитие болезни. Замедлила, но не остановила…
* * *
Адепты «позитивного мышления» пишут мне часто: «держись», «улыбайся», «всё будет хорошо», «ты справишься!». Просят рассказывать о моей жизни и ежедневных подвигах, о радостях, которые я нахожу в простых вещах. Так, словно это должно служить оправданием их эмоциональных вложений, доказательством торжества жизни над смертью.
Фото: Евгения Писаренко
Иногда мне кажется, что об этом невозможно рассказать.
О том, как жизнь вдруг даёт крен, твой корабль зачерпывает бортом воду и в один момент меняется вся картина мира, весь твой привычный уклад, вся твоя история.
..
Меняется не только распорядок дня и объём физической активности, меняются приоритеты, круг общения, самооценка, социальная активность, распределение ресурсов, отношение к планированию… Радость больше не возникает сама по себе. Её приходится взращивать, культивировать, добывать, как забойщик из самых глубоких уголков своей воли и благоразумия. Ужас происходящего временами оскаливается настолько, что пытаешься игнорировать реальность и черпать силы в прошлом. Когда понимаешь всю тщету таких усилий, ищешь хоть какие-то ресурсы в воображаемом будущем. А в это время твоё настоящее утекает сквозь пальцы и кажется одной длинной конвейерной лентой: больничные стены, больничные процедуры, больничные разговоры, больничные будни… Ты несколько лет кряду не можешь никуда поехать. У тебя каждую неделю то анализы, то процедуры, то лечение, то обследование.
Фото: Александра Шахновская
Сегодня утром сдала четыре пробирки крови. Одновременно со мной в кабинете ещё одна пациентка.
Она только в самом начале лечения, всего пугается, всё ей непонятно. С местным «сленгом» пока не знакома.
Сестра перетягивает ей руку жгутом, спрашивает:
– Химики куда заходят?
– Не знаю, – говорит, запинаясь, женщина. – Они только утром заходят, когда обход.
– Я говорю, куда венфлон ставят? – раздражается сестра.
– Венфлон? Что за венфлон? Не знаю, не видела, – оправдывается женщина. – Я ж за ними не слежу.
– Сестра спрашивает, в какую вену вам капельницу ставят, – подсказываю.
– Ой, господи, а я прям растерялась…
Помню себя вот такую же, когда всё только начиналось. Словно тебя сбрасывают с мостков в воду и ждут – поплывёшь, не поплывёшь… Мы плывём. У нас нет выбора. И гребём тем упорнее, чем сильнее вера внутри. Мы давно миновали буйки и понятия не имеем, что ждёт нас там, куда мы движемся…
* * *
Об этом мало кто из нас говорит, но в какие-то периоды перестаёшь любить людей (чужих, малознакомых, далёких), на это порой нет лишних сил и запасного сердца.
Любое напрасное движение отбирает остатки энергии. Экономишь на всём. Нервное истощение порой ощущается настолько, что вдруг начинаешь плакать просто от того, что тебе жарко или холодно, от того, что хочешь есть или спать. Ты больше не Царь Горы, не Снежная Королева, ничего такого. Тебя называют «онкологическим пациентом», «раковым больным», тебя знают по фамилии на бланках анализов, по группе инвалидности и по номеру папки с историей болезни. Чувствуешь себя немного недочеловеком, отделённым от остальных людей, отдалённым от всех событий. Рак отбирает тебя у жизни и помещает в условия непрерывного амбулаторного существования, где тебя режут, колют, шьют, бинтуют, облучают. За несколько лет из пробирок с твоей кровью можно наполнить небольшой аккуратный бассейн. И сплести вокруг него метровый забор из проводков и трубочек для капельниц.
Фото: Александра Шахновская
На вопрос «Что у тебя болит?» каждый раз отвечаешь по-разному. Ты даже не представляла, где и как может вдруг селиться боль.
Ты почти эксперт по боли и её изменчивым проявлениям. Вчера ты была еле живым растением, а сегодня тебе почти хорошо. Завтра тебя крошит и размалывает на куски, а послезавтра ты почти огурец. Все эти непредсказуемые пертурбации рубят на корню твою обычную пунктуальность, обязательность и — автоматически — общительность. Тебя перестают понимать, тебе удивляются, тебе не доверяют. Ты хорошо выглядишь, из тебя не торчат катетеры и трубки – какой из тебя больной? У тебя здоровый румянец, ты вчера наварила борща – хватит симулировать!.. Тебя перестают звать куда бы то ни было, тебе перестают звонить, ты выпадаешь из обоймы.
Больше не можешь ничего никому пообещать. Больше не можешь ничего планировать. Ты теперь не уверена в себе всегда. Ты теперь не уверена ни в чём…
Иногда мне кажется, что об этом невозможно рассказать.
О том, как не спишь неделями, месяцами – иногда от боли, иногда от страха. Как отказывают то руки, то ноги, то голова. Как внутри тебя погибает твой главный человек – ты! И тебе нужно его спасти, во что бы то ни стало.
А вокруг всё так же, как всегда. У всех та же жизнь, что и раньше, у них ничего не поменялось. И это потрясает больше всего.
Но ты не нытик. И тебе невыносимо видеть жалость в глазах людей, если раньше ты видела в них восхищение. Но ты учишься с этим жить. Ты учишься хотя бы просто быть живой, на остальное нужно ещё накопить сил. Теперь ты знаешь, как порой больно от напрасных советов или слов сочувствия. «Держись», «ты сильная», «ты справишься», «всё будет хорошо», – тебе напишут это десятки раз, сотни раз, тысячи раз! Это то, что первым приходит людям в голову. С такими, как я (как мы, а нас много), мало кто умеет общаться. Никого не учили, никто не был готов.
Фото: Евгения Писаренко
Между тобой и близкими людьми начинает увеличиваться расстояние. Ты испытываешь дискомфорт от этой внутренней географии. Но стараешься не беспокоить, не напрягать, не притягивать внимание, не отнимать время.
Время! Для тебя оно больше никогда не будет идти так, как раньше.
В обозримом будущем… Бог с тобой, у тебя нет обозримого будущего. Ты можешь рассчитать дистанцию только до ближайшей капельницы химиотерапии. Потом до следующей, потом ещё немного. Тебе больше некуда спешить. Если мир и охотился за тобой, то он тебя поймал. И теперь расклад очень простой. Как говорил герой фильма «Побег из Шоушенка», всё сводится к очень простому выбору: занимайся жизнью или занимайся смертью. В какой-то момент понимаешь, что это одно и то же занятие…
* * *
Всё детство, вплоть до средней школы, я не добирала по весу и очень плохо ела. Бабушка изводилась в попытках накормить меня хоть чем-то. В одну зиму (классе во втором или третьем) я задружилась с рыжей уличной собакой. Тощая, на высоких лапах, с жёсткой вьющейся шерстью, она до самых каникул провожала меня из школы домой. У неё был свой интерес. Бабушка неизменно укладывала мне в портфель еду, которую я скармливала потом этой псине. Псина была славная. И каждый день по пути от школы до дома мы играли в то, что у меня есть собака, а у собаки есть хозяйка.
Собаку я назвала Пунькой. Потом уже, когда бабушка прижила Пуньку у нас во дворе, оказалось, что это кобель. Спал он на веранде, честно охранял дом и полюбил бабушку преданно и беззаветно. Кормили Пуньку хорошо. К весне он стал красавцем. Но время от времени сигал через забор, чтобы к окончанию уроков встретить меня у школы и получить свой законный бутерброд с «докторской» колбасой или пару яблочных оладий.
Тут нет никакой морали, просто вспомнилось.
Когда лежишь под капельницей, вспоминаются всякие разные вещи. Цветные мячики возле цирка – из фольги и на резинке; сахарные петушки на палочке; снежная крепость в соседнем дворе; самодельная гирлянда с флажками из цветной бумаги; вафельный торт со сгущёнкой; брат Димка с рассказами про загадочный Фаэтон; дед, мастерящий подставку под ёлку; новые санки с раскладной металлической спинкой; запах корицы и ванили из бабушкиной кухни. Вспоминается ощущение радости и безопасности, ощущение «настоящести» происходящего, которое со временем растерялось.
Господи, как хочется чуда! Чуда и волшебства! И бутерброд с «докторской» колбасой.
Фото: Евгения Писаренко
Но у тебя антираковая диета. Никакой магазинной колбасы, никакого белого хлеба, никакой выпечки из белой муки, вообще никакого сладкого… Список ограничений слишком велик, чтобы описывать все его нюансы. «Можно» теперь гораздо меньше, чем «нельзя». Это касается не только еды, но почти всего.
Вот недавно была на приёме у ортопеда и кинестезиолога. Выясняла, какая физическая нагрузка мне разрешена, какой комплекс упражнений я могу делать сама дома. Результаты печальные. Почти ничего нельзя. И все упражнения можно делать только лёжа на спине. Никаких наклонов, поворотов, приседаний, никакой большой амплитуды ни в чём. Никаких прыжков, никакого бега.
– Даже лёгкого бега? – спрашиваю.
– Ни в коем случае! – говорят. – Там есть фаза полёта. Вам этого нельзя.
И вот тут становится очень грустно и обидно. Полёта мне больше нельзя. Никакой фазы полета – больше ни-ко-гда!
У меня метастазы в позвоночнике.
И высока вероятность переломов. Ну и вообще, вероятность чего угодно.
Но я могу ходить! И поэтому я покупаю палки для скандинавской ходьбы и записываюсь на мастер-класс. Мы ещё посмотрим, кто кого!
* * *
Так символичен этот переход из осени в зиму. Из тепла в холод, из действия в бездействие, из цвета в монохром… Всё труднее удерживать свой собственный образ, всё невозможнее. Личная биография становится предметом экспериментов. Ты уже ни в чём не уверена – ни в будущем, ни в прошлом. Твоя история разматывается, разворачивается по неожиданному сценарию. И кажется, что главный сценарист тут не ты… Ты лишь подмастерье, соавтор (в лучшем случае). И, видимо, не слишком искусный.
Внутренняя тишина нарастает в математической прогрессии, и вычитание собственного присутствия из социума становится непростой наукой, которую нужно изучать медленно и внимательно. Кто бы что ни говорил, ты теперь немного отдельно от всех.
В контексте прожитой жизни теперь кажется смешным судить о серьёзных вещах и больших смыслах.
Мир разворачивается диковинным цветком каждую минуту, огромным калейдоскопом, гигантским свитком – сводя на нет все твои наработки, весь твой опыт и всю твою уверенность. Каждое утро начинаешь себя заново. Оглядываешься в поисках инструментов и подручных средств и немедленно вспоминаешь, что кроме тебя у тебя больше нет никаких возможностей. Ты сама ответ на свои вопросы. И зима – отличное время для внутренней терапии.
Фото: Александра Шахновская
У меня на подоконнике живёт капризная орхидея Vanda (это название сорта). Её цветы удивительного сине-фиолетового цвета. Она живёт в стеклянном шаре без почвы, без коры, без всякого субстрата. Её корням не нужно ничего, кроме воздуха и полива. Ванда редко цветёт в неволе. И два года она у меня никак не хотела зацветать. В прошлом году даже выпустила цветонос, но он не смог распуститься и погиб. А вот сейчас цветёт! Шесть фантастических цветков. Несгибаемая сила природы. Потому что жизнь всегда берёт своё! Жизнь находит тебя даже тогда, когда у твоих корней нет земли, а у бутонов сил.
Когда весь твой мир – лишь маленькая стеклянная колба или небольшая комната с окном, или белая больничная палата. У тебя всегда есть ты! И в тебе есть Бог! И вы непобедимы.
***
К сожалению, не все фонды готовы помогать взрослым людям. Пенсия Елены по инвалидности равна 43$ в месяц.
Помочь Елене можно здесь
Фото на заходе: Александра Шахновская
25 ценных блогов о здоровье и благополучии, за которыми стоит следить в 2022 году
Когда вам не хватает здоровья, страдает все остальное в жизни. Труднее сосредоточиться и учиться. Болезнь может привести к отставанию в курсовой работе. Стресс может заставить вас чувствовать себя подавленным. Если вы хотите преуспеть во всех сферах своей жизни, вы должны сделать свое здоровье приоритетом.
В Индексе социального прогресса 2020 года, который измеряет качество жизни во всем мире с использованием 50 показателей благополучия, американцы оценили свое положение сейчас хуже, чем 10 лет назад.
Эти данные были собраны до пандемии COVID-19.пандемия, которая только усилила потребность нации в более здоровой и сбалансированной жизни.
Поскольку мы готовимся вступить в новый год, вы можете подумать о том, чтобы уделять больше времени работе над своим здоровьем и благополучием. Вам не обязательно нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или план диеты, чтобы улучшить свое здоровье. Вы можете получить полезные советы о здоровье и благополучии из авторитетных блогов. Ниже приведены некоторые из лучших велнес-блогов в области фитнеса, питания и психического здоровья.
1. Блог ACE Insights
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles
В блоге Американского совета по физическим упражнениям есть статьи о фитнесе на различные темы, такие как йога, силовые тренировки и упражнения для начинающих. . Статьи подкреплены руководящими принципами и рекомендациями Американского совета по физическим упражнениям.
2. Искусство здорового образа жизни
artofhealthyliving.
com
Искусство здорового образа жизни предлагает статьи о фитнесе на такие темы, как спортивные добавки и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Он также охватывает темы продуктов питания и питания, а также общие тенденции в области здравоохранения и благополучия.
3. Nerd Fitness
nerdfitness.com/blog/
В этом блоге можно найти советы по здоровью и фитнесу от самопровозглашенной «команды из 25 постоянно поддерживающих ботаников (и огромного мирового сообщества)». Помимо веселого и увлекательного блога, Nerd Fitness предлагает программу онлайн-тренировок, домашние тренировки и бесплатные ресурсы.
4. Блог MyFitnessPal
blog.myfitnesspal.com
Это блог приложения для отслеживания питания MyFitnessPal. Получите здоровые рецепты, советы по питанию, советы по снижению веса, вдохновение для фитнеса и многое другое.
5. Shape
shape.com
На веб-сайте фитнес-журнала Shape есть множество бесплатных статей, включая пошаговые тренировки, советы по питанию и советы по психическому здоровью.
Есть также советы по снижению веса, планы и видео.
6. Well + Good
wellandgood.com
Well + Good — это блог о здоровье со статьями о фитнесе, питании, красоте и многом другом. Журналистский фитнес-сайт содержит интервью с экспертами по фитнесу, практические советы по фитнесу и видеоролики, которые помогут читателям блога пройти тренировки.
7. Bites of Wellness
bitesofwellness.com
Основатель компании Bites of Wellness Саманта Роуленд — личный тренер, тренер по питанию и фитнес-повар. Ее сайт содержит рецепты для тех, кто придерживается различных диет, включая безглютеновую, низкоуглеводную и безмолочную. Сайт также содержит информацию о тренировках и здоровом образе жизни, например, как сон связан с потерей веса.
8. Поедание корма для птиц
eatbirdfood.com
Бриттани Маллинз, специалист по комплексному питанию, ведет этот сайт и делится рецептами здоровых продуктов, ориентированных на цельные продукты.
Она также публикует статьи о здоровье и тренировках.
9. Журнал Health
health.com/nutrition
Раздел журнала о питании Health предлагает статьи о пищевых продуктах, диетах и тенденциях в области питания, подготовленные диетологами. Узнайте о пользе определенных ингредиентов для здоровья, узнайте о преимуществах и недостатках различных диет и получите советы по здоровому питанию.
10. Healthline Nutrition
healthline.com/nutrition
В блоге Healthline о питании публикуются ежедневные исследовательские статьи о питании и снижении веса. Узнайте о продуктах, которые вы должны есть больше, о продуктах, которых следует избегать, и о научном обосновании всего, чему вас учит сайт.
11. Nutrition Stripped
Nutritionstripped.com/articles/
Nutrition Stripped — это веб-сайт, основанный зарегистрированным диетологом Маккелом Кооенгой. Она публикует статьи на актуальные темы о питании, используя науку, чтобы знакомить читателей с популярными пищевыми темами и диетическими привычками.
12. Oh She Glows
ohsheglows.com
В блоге Oh She Glows представлены веганские рецепты, большинство из которых также не содержат глютен, сою и обработанные продукты. Рецепты сопровождаются вдохновением и идеями основательницы и автора кулинарной книги Анджелы Лиддон.
13. Time Nutrition
time.com/tag/nutrition/
На сайте журнала Time о питании есть журналистские статьи, содержащие интервью с экспертами по питанию на актуальные темы питания. Посетите сайт, чтобы узнать о пищевых новостях и исследованиях.
14. Спокойствие
blog.calm.com
Блог Спокойствие создан на основе одноименного приложения для релаксации. Найдите новости об исследованиях медитации, а также советы о том, как развивать внимательность и практиковать медитацию.
15. DailyOM
dailyom.com/cgi-bin/display/inspirations.cgi
Раздел «Вдохновение» на веб-сайте DailyOM полон мудрости, предназначенной для укрепления психического и духовного здоровья. Небольшие статьи содержат ежедневные ободряющие и наводящие на размышления отрывки, помогающие осознанности и более глубокому ощущению взаимосвязи.
16. HealthyPlace
healthplace.com/blogs
На сайте HealthyPlace есть десятки блогов по психическому здоровью, посвященных конкретным вопросам психического здоровья. К ним относятся СДВГ, биполярное расстройство, переедание, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.
17. Mellowed
mellowed.com/category/health-wellness/
Mellowed — это веб-сайт, призванный помочь пользователям снизить уровень стресса в своей жизни. В разделе «Здоровье и хорошее самочувствие» на сайте представлены статьи на самые разные темы: от улучшения сна до улучшения здоровья мозга и естественного снижения артериального давления.
18. Национальный альянс по охране психического здоровья
nami.org/Blogs/NAMI-Blog
Эта национальная организация предлагает поддержку и ресурсы в области психического здоровья, включая этот блог. Он отражает текущие события, такие как COVID-19, травмы и расизм и то, как они формируют наше психическое здоровье.
19. Любители сна
sleepjunkies.com
Качественный сон необходим для снятия стресса и улучшения психического здоровья. Sleep Junkies учит пользователей, как улучшить сон, с помощью статей, основанных на исследованиях, и идей о том, как другие проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, взаимодействуют со сном.
20. Student Minds
studentmindsorg.blogspot.com
Student Minds — это блог для студентов университетов, написанный ими и посвященный различным проблемам психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения, депрессию и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. В блоге есть практические советы и уникальные голоса.
21. Крошечный Будда
tinybuddha.com
Миссия Крошечного Будды — давать «простую мудрость для сложных жизней». Веб-сайт охватывает темы психического здоровья, такие как любовь и отношения, смысл и страсть, а также привычки, связанные со здоровьем.
22. NPR Shots
npr.org/sections/health-shots/
Это блог историй о здоровье, созданный NPR Science Desk. В разделе «Выстрелы» публикуются последние новости о здоровье, исследованиях и лечении, а также статьи о том, как политика влияет на наше здоровье.
23. Well—The New York Times
nytimes.com/section/well
В разделе «Well» The New York Times представлены статьи в пяти категориях: есть, двигаться, думать, семья и жить. Вы также найдете сборник вопросов и ответов «Спроси хорошо» между читателями и медицинскими экспертами.
24. Harvard Health Blog
health.harvard.edu/blog/
Harvard Health Blog публикует медицинские новости, точки зрения и статьи на самые разные темы. Блог охватывает такие области, как физические упражнения и фитнес, снятие боли, здоровое питание, психическое здоровье, медицина разума и тела, отношения, здоровье сердца, а также здоровье детей, мужчин и женщин.
25.
Mayo Clinic Connect
connect.mayoclinic.org
Mayo Clinic Connect — это интернет-сообщество, где вы можете поделиться своим опытом и найти поддержку у людей, испытывающих те же проблемы со здоровьем, что и вы. Есть модерируемые группы более чем в 50 категориях. Вы также можете прочитать статьи экспертов в области здравоохранения Mayo Clinic.
В Purdue Global мы стремимся содействовать здоровью и благополучию всех учащихся, чтобы они были подготовлены с помощью инструментов для успешного школьного пути и более полноценной жизни. Это одни из лучших блогов о здоровье, за которыми стоит следить, но не забудьте также посетить наши 9В блоге 0021 Student Life вы найдете дополнительные советы по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, тайм-менеджменту и балансу между работой, учебой и личной жизнью. Если вам интересно узнать, как наши онлайн-программы колледжа могут помочь вам в достижении ваших карьерных целей, свяжитесь с нами сегодня.
25 блогов о здоровье, которые сделают вас счастливыми и здоровыми
Здоровье и хорошее самочувствие стали горячей темой в последние годы. От современных занятий йогой до новых модных диет — кажется, что все находятся в поисках чего-то нового. Но вам не нужно модное членство в фитнес-центре или личный повар, чтобы быть здоровым; иногда ответ можно найти простым щелчком мыши.
Блоги о здоровом образе жизни — отличный способ оставаться в курсе и вдохновляться, когда речь идет о здоровом образе жизни. Эти веб-сайты полны полезных ресурсов, которые помогут улучшить ваше самочувствие, от питания и фитнеса до духовного и психического здоровья.
25 блогов о здоровье и здоровом образе жизни, на которые стоит обратить внимание
Чтобы сэкономить ваше время, мы выбрали 25 лучших блогов о здоровом образе жизни, которые может предложить Интернет. Если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться в форме, пробовать новые здоровые рецепты, очищать свой разум или все вышеперечисленное, эти блоги помогут вам вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот список в закладки, чтобы они всегда были под рукой, когда они вам больше всего понадобятся.
Фитнес-блоги
1. Сбалансированная жизнь с Робином Лонгом
Зачем следовать? Девиз Робин Лонг, инструктора по фитнесу и мамы четверых детей, звучит так: «Благодать важнее вины». Она предлагает разнообразные бесплатные тренировки по пилатесу и станку, разработанные, чтобы помочь занятым женщинам включить домашние упражнения в свою обычную рутину. Однако Balanced Life предлагает гораздо больше, чем видео с тренировками. Вы также найдете поддерживающее членское сообщество, блог, наполненный полезными рецептами и преднамеренными советами по жизни, а также целевые серии тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
2. ACE Fitness
Зачем следовать? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) ведет этот блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Вам не нужно быть олимпийским спортсменом, чтобы следовать этим советам! В блоге ACE Fitness есть доступные тренировки, которые каждый может выполнять дома. От веселых семейных тренировок, которые родители и дети могут делать вместе, до целевых советов по фитнесу и снижению стресса для вашей возрастной группы, этот блог побудит вас сделать свое здоровье приоритетом без членства в тренажерном зале.
3. Беги до финиша
Зачем следовать? Беговое сообщество имеет свои особые потребности в фитнесе и питании, и блог Run to the Finish создан для того, чтобы удовлетворить их. Если вы только начали заниматься спортом или уже закончили марафон, в этом блоге вы найдете ответы на вопросы, характерные для бегунов всех уровней, в том числе о том, как справиться с болью в коленях, заняться силовыми тренировками и подобрать лучшую экипировку, которая обеспечит вам безопасность и комфорт. на ваших пробежках.
4. Йога с Адриен
Зачем следовать? Если получение многочисленных преимуществ йоги является частью вашего плана оздоровления, йога с Адриен может помочь вам в этом. С сотнями бесплатных видеороликов о йоге разной интенсивности люди любого уровня могут найти что-то доступное для себя.
У Адриен есть тренировки по йоге для любого мыслимого сценария здоровья: от легкой растяжки для снятия стресса до запуска пищеварения после обильного приема пищи.
5. Born Fitness
Зачем следовать? Этот фитнес-блог упрощает иногда запутанный мир упражнений. берет интервью у экспертов в области фитнеса и питания, а затем создает полезные статьи с главными советами и рекомендациями профессионалов. Отправляйтесь на этот изящный, удобный для поиска сайт, чтобы найти научно обоснованные ответы на самые важные вопросы о фитнесе.
Блоги о питании
6. Бег на Real Food
Зачем следить? Этот блог о растительной пище предназначен не только для веганов! Здесь вы найдете рецепты, разработанные для того, чтобы питать ваш организм цельными продуктами без ущерба для вкуса. Побалуете ли вы свои вкусовые рецепторы пирожными без выпечки или веганскими буррито с черной фасолью, в Running on Real Food вы найдете простые рецепты, необходимые для приготовления здоровой и вкусной еды дома.
7. Находки Fit Foodie
Зачем следовать? Ли Функе, основательница Fit Foodie Finds, помогает своим последователям находить сбалансированные, здоровые рецепты без маркировки продуктов как «плохих» или «запрещенных». Этот сайт является отличным ресурсом для питательных рецептов, которые легко приготовить заранее, в результате чего вы получите вкусный домашний хумус или азиатский салат из брокколи, которые готовы взять с собой в течение вашей напряженной недели. Функе также открыто пишет о своей борьбе с депрессией и тревогой, а также о стратегиях оздоровления, которые она использует, чтобы уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью.
8. FWDfuel
Зачем следовать? Этот уникальный блог о питании предназначен для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. FWDfuel предлагает рецепты и советы по изменению диеты, чтобы избежать усталости и воспалений, улучшить пищеварение и выявить пищевую непереносимость — и все это при сохранении энергии, необходимой для поддержания активности.
FWDfuel написан экспертами по питанию, в том числе тем, кто в настоящее время работает с Cleveland Cavaliers!
9. Питательные вещества без добавок
Зачем следовать? После того, как мигрень и вялость привели ее к краху, диетолог Маккел Хилл наконец нашла свое призвание: мир питания. Она запустила журнал Nutrition Stripped, чтобы побудить читателей испытать свое тело так, как оно должно функционировать. Она делает это с помощью статей о стиле жизни, рецептов, интервью и других полезных ресурсов.
10. Жареный корень
Зачем следовать? Блогер Джулия Мюллер рассматривает еду как лекарство, и она считает, что вы тоже должны! Жареный корень является домом для бесчисленных рецептов, созданных для уменьшения воспаления и предотвращения болезней. Вы не ошибетесь, выбрав такие лакомства, как шоколадное печенье с кусочками палео-эспрессо или 30-минутный тайский цыпленок с базиликом. Если вы хотите диету, которая ведет к целостному здоровому телу, это место для начала.
Блоги о психическом здоровье и внимательности
11. Уважаемый терапевт
Зачем следовать? Эту еженедельную колонку Atlantic ведет лицензированный брачный и семейный терапевт Лори Готтлиб. В «Уважаемом терапевте» вы найдете ответы на вопросы реальных читателей, от вполне понятных («Я терпеть не могу свою невестку») до драматических («У моей девушки был роман с моим коллегой»). Готлиб решает их все с сочувствием, состраданием и честностью, и в ее ответах есть выводы, которые каждый может использовать для улучшения своего психического и эмоционального благополучия.
12. Блог НАМИ
Зачем следить? Являясь официальным блогом Национального альянса по психическим заболеваниям, блог NAMI предлагает основанные на фактических данных советы по различным вопросам психического здоровья без осуждения или стыда. В этом блоге рассказывается обо всем, от воспитания ребенка с ОКР до объяснения того, что значит испытывать галлюцинации.
НАМИ также предлагает читателям возможность «задать эксперту» любые острые вопросы, которые еще не были решены.
13. Крошечный Будда
Зачем следовать? В этом блоге публикуется множество статей о «простой мудрости для сложных жизней», но их раздел о внимательности и мире выделяется своими практическими советами по ведению более спокойной и целенаправленной жизни. Здесь вы можете получить советы по медитации, чтобы успокоить беспокойство, узнать, как углубить свою связь с природой и многое другое. Если вам нужна простая жизнь и ясный ум, Крошечный Будда — отличное место для начала.
14. Дзен-привычки
Зачем следовать? Блогер Лео Бабута с 2007 года делится своим осознанным путешествием на Zen Habits. За более чем десять лет ведения блога он осветил почти все темы на свете: увольнение с работы, стремление к минимализму, борьба со смертью, преодоление страха, развитие творчества… и это только небольшой образец. Zen Habits предлагает полезные жизненные уроки, но без проповеди.
Начните здесь, если ваше оздоровительное путешествие включает в себя упрощенную жизнь.
15. Выберите мозг
Зачем следовать? С такими ключевыми словами, как мотивация, продуктивность, здоровье и самосовершенствование, вы не ошибетесь, выбрав этот веб-сайт. Pick the Brain использует более широкий подход, чем ваш основной блог «самопомощи», и фокусируется на психологии и самообразовании, выводя здоровый образ жизни на новый уровень. Вы найдете статьи, в которых рассказывается о методах медитации, которые помогут вам оставаться продуктивными, о ежедневных достижениях, которыми можно гордиться в борьбе с депрессией, и о том, как с помощью упражнений улучшить свое психическое здоровье.
Здоровый образ жизни
16. mindbodygreen
Зачем следовать? Стремясь изменить то, как люди едят, двигаются и живут, mindbodygreen занимается предоставлением ресурсов для всего: от питания и фитнеса до стресса и отношений. Это ваш универсальный магазин для всего, что касается здоровья, и вам не будет скучно просматривать умные статьи, рецепты, советы и рекомендации.
17. Блог MyFitnessPal
Зачем следить? Этот блог, сопровождающий популярное одноименное фитнес-приложение, содержит понемногу всего, что связано со здоровым образом жизни. В блоге MyFitnessPal вы найдете рецепты здорового питания, домашние тренировки, разработанные спортсменами мирового уровня, такими как Линдси Вонн, ответы на распространенные вопросы о питании и многое другое.
18. Авокаду
Зачем следовать? «Здоровый образ жизни изнутри наружу» — девиз основателей Avocadu Лорен и Алекс. Пара объединилась, чтобы создать свой собственный оздоровительный сайт после того, как увидела, как друзья слепо следуют запутанным причудливым диетам. В Avocadu вы найдете ежедневные привычки, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, рецепты и руководства по питанию для питания вашего тела, а также видео с тренировками, которые помогут вам достичь своих целей.
19. Кроме того, Equinox
Зачем следовать? Яркий, красивый дизайн и множество полезных разговоров о фитнесе и хорошем самочувствии — вот что вы найдете в этом блоге.
Сотрудники Equinox считают, что тело — это лучшая инвестиция, поэтому им нравится давать вдохновение и информацию возвышенным способом, чтобы помочь вам достичь целей здорового образа жизни.
20. Хорошо+Хорошо
Зачем следовать? Алексия Брю и Мелисса Гелула — соучредители Well+Good. Они запустили компанию как первое издание о жизни и новостях, посвященное велнес-сцене. Блог следит за тенденциями здорового образа жизни, рассказывая о современном питании, естественной красоте, бутик-фитнесе и многом другом.
Новости о здоровье
21. NPR Shots
Зачем следовать? Подразделение новостей здравоохранения NPR — ваш источник информации о состоянии здравоохранения в стране и во всем мире. NPR Shots будет держать вас в курсе всего, от эпидемий и проблем общественного здравоохранения до последних новостей страховой отрасли. Вы всегда будете в курсе текущих событий в велнес-пространстве, если будете следить за этим блогом.
22. Ну, Нью-Йорк Таймс
Зачем подписываться? Авторы вносят свой вклад в этот блог, публикуя всевозможные статьи на интересные темы, касающиеся здорового образа жизни. «Можете ли вы быть толстым, но подтянутым?» и «Превратите свой смартфон в алкотестер» — это лишь примеры информативных и развлекательных статей, которые можно найти в блоге Well. В блоге также есть статьи «Спроси», которые отвечают на вопросы о здоровье, заданные самими читателями.
23. Повседневное здоровье
Зачем следовать? Everyday Health покрывает здоровье от А до Я — буквально! Этот всеобъемлющий сайт является источником информации о широком спектре симптомов и заболеваний, а также последних новостей о достижениях в области здравоохранения и открытиях в области болезней. Но веселье на этом не заканчивается. Everyday Health также предлагает статьи о психическом и эмоциональном здоровье. Добавьте инструменты для здоровья, такие как средство проверки симптомов, планировщик питания и дневник диабета, и легко увидеть, что на этом сайте каждый найдет что-то для себя.
24. Здоровый образ жизни от HuffPost
Зачем подписываться? Вы наверняка слышали о Huffington Post, и их блог «Здоровый образ жизни» оправдывает свое название. Статьи не только содержат советы и рекомендации для вашего собственного здоровья и хорошего самочувствия во всех областях, но также дают полезные советы о том, как помочь друзьям и семье вести здоровый образ жизни. Если вы ищете немного более новостные или политические темы о здоровье, это ваш сайт.
25. Линия здоровья
Зачем следовать? Этот медийный сайт, посвященный здоровью, представляет последние новости о здоровом образе жизни таким способом, который действительно полезен для обычных людей. Не нужно быть высокоэффективным спортсменом или медицинским работником, чтобы получить максимальную отдачу от этих статей! Healthline предлагает своевременные, практические новостные статьи, такие как правильный способ носить маску для лица, как настроить универсальный домашний тренажерный зал и лучшее время дня, чтобы пить кофе, не ставя под угрозу ваш сон.