Чем заправлять салаты при похудении: Чем заправлять салат при похудении: ТОП-4 варианта заправки

ПП заправки и соусы для салатов + диетические рецепты

Нет никаких сомнений в том, что салаты — это отличное и здоровое дополнение к сбалансированному рациону. К сожалению, большинство покупных заправок и соусов содержат массу сахара, консервантов и других искусственных добавок, которые полностью нивелируют всю пользу салата. К тому же практически все готовые заправки очень калорийны и иногда порция соуса содержит в 3 раза больше калорий, чем сама порция овощей! Что делать в таком случае? Переходить на пп заправки и готовить их исключительно самостоятельно, чтобы следить за качеством ингредиентов, а также за их калорийностью.

Чем заправлять салаты при правильном питании и на диете

Для начала давайте поговорим о том, чем все-таки можно смело заправить салат на правильном питании и не переживать за свою фигуру.

• растительное масло. Это, действительно, полезная и здоровая пп заправка для салата. Содержащиеся в масле полезные вещества, а именно полезные жиры, крайне важный в период похудения, поэтому если вы не знаете чем заправить овощной салат, то самый простой способ — это использовать растительное масло. Предпочтение лучше отдавать оливковому маслу, маслу из виноградных косточек, льняному, кедровому, маслу грецких орехов. Правда с дозировкой нужно быть крайне внимательными, ведь растительное масло — это калорийный продукт. На 100 грамм масла приходится около 900 калорий, а в одной растительной ложке содержится примерно 120 калорий. На небольшую порцию салата достаточно и одной чайной ложки.
• нежирная сметана. Если нет времени на выдумки и приготовления пп заправок, то всегда можно заправить салат на пп обычной нежирной сметаной. В 100 граммах сметаны с 10% жирностью содержится всего 115 калорий. В одной столовой ложке содержится примерно 25 грамм сметаны, так что вы смело можете заправлять овощные салаты сметаной. Также этой заправкой можно заправлять более сложные салаты — с мясом, например.
• натуральный йогурт. Еще один отличный вариант для заправки не только овощных салатов, но и более сложных. Правда в этом случае вам придется добавить немного специй в йогурт, чтобы пп заправка получилась более вкусная.
• зернистый творог. Вот еще одна идеальная и готовая заправка для салата. такой творог в основной своей массе состоит из нежирных, немного подсоленных сливок и кусочков нежирного творога. Упаковку такого продукта лучше всего иметь под рукой, если вам нужно быстро заправить салат на пп.
• соевый соус. Заправить диетический салат можно этим соусом, но тогда лучше не солить его, так как соевый соус соленый сам по себе. Однако часто злоупотреблять такой заправкой нельзя, так как этот соус задерживает лишнюю жидкость в организме и вызывает отеки.
• дижонская горчица. Некоторые овощные салаты, особенно те, которые содержит много зелени очень удобно заправлять уже готовой дижонской горчицей. В 100 граммах горчицы содержится около 150 калорий, так что две чайные ложки этого продукта вам совсем не навредят.
• лимонный сок. Эта простая заправка подойдет в том случае, если каждая калория у вас не счету. Обычный свежевыдавленный сок из лимона отлично подходит для зеленых салатов. Особенно хорошо заправить диетический салат из капусты такой заправкой.

Чем заменить майонез при правильном питании

Удивительно, но не нужно искать никаких замен этому диетическому соусу, так как вы можете сами приготовить диетический майонез в домашних условиях. Никакие супер ингредиенты для приготовления этого соуса искать надо, а большинство из них всегда находятся у вас под рукой.

Творог. Это самый идеальный вариант для приготовления пп майонеза. Во-первых такой соус будет содержать минимум калорий, а во-вторых — максимум белка. Для этого пп рецепта нужно использовать только обезжиренный творог. Подойдет продукт с жирностью от 0% до 2%. Используем только мягкий творог, можно даже брать детский, он идеально подойдет. Творог( берем за основу массу творога 200 грамм) — это база для пп майонеза, а уже в него вы можете добавить остальные ингредиенты, которые придают ему вкус. Что лучше всего добавить:

• горчица. подойдет обычная столовая горчица. Количество этого продукта вы регулируете сами, кто-то любит вкус поострее, кто-то помягче. Вообще, на 200 грамм творога можно положить пару столовых ложек этого продукта.
• лимонный сок. Этот ингредиенты обязательный. Достаточно будет пары столовых ложек.
• вареные желтки. Этот продукт класть вовсе не обязательно, но он хорошо тем, что дает приятный желтый цвет.
• любимые специи. Здесь вы кладете соль и перец в нужных вам количествах.

Все что вам нужно сделать — это просто взбить миксером все ингредиенты. При желании вы можете добавить соль и перец.

Натуральный йогурт. еще одна незаменимая база для правильного майонеза. В принципе здесь есть, где разгуляться воображению и базовый рецепт можно видоизменять в зависимости от собственных предпочтение. На половину стакана натурального творога можно добавить следующие ингредиенты:

• растительное масло. лучше всего брать оливковое, конечно. Двух столовых ложек будет достаточно, но если в следите за калориями, то можно добавить и одну.
• столовая горчица. на такое количество йогурта достаточно и одной чайной ложки.
• лимонный сок. кладем на свое усмотрение, но не больше двух столовых ложек.
• Специи. И снова по вкусу добавляем соль и перец.

ПП заправки для салата

Для того чтобы приготовить пп заправки для салата вовсе не нужно придумывать разные сложные комбинации и искать сложные ингредиенты. Мы предлагаем несколько вариантов пп заправок на простых основах. Эти базовые рецепты помогут вам приготовить много различных других вариаций.

• чашка бальзамического уксуса+ 25 мл лимонного сока+2 столовые ложки горчицы+соль+1 ложка оливкового масла. Просто смешайте все ингредиенты и при желании можно добавить любимые специи.
• 70 грамм бальзамического уксуса+1 столовая ложка меда+2 столовые ложки дижонской горчицы+специи
• 25 мл апельсинового сока+25 мл бальзамического уксуса+2 столовые ложки оливкового масла+1 столовая ложка клубничного пюре. Необычная пп заправка, которую смело можно подавать на праздничный стол.
• 25 мл бальзамического уксуса+2 столовые ложки измельченной зелени+1 чайная ложка горчицы+2 столовые ложки масла грецких орехов+специи.
• 4 столовые ложки бальзамического уксуса+2 столовые ложки оливкового масла+2 чайные ложки чесночного порошка+2 чайные ложки сушеного базилика+специи.
• столовая ложка соевого соуса+столовая ложка оливкового масла+чайная ложка кленового сиропа+зубчик измельченного чеснока
• 25 мл оливкового масла+2 столовые ложки бальзамического уксуса+немного молотого имбиря+чайная ложка меда
• чашка натурального йогурта+щепотка чесночного порошка+чайная ложка измельченной зелени+соль+перец
• 50 грамм дижонской горчицы+25 грамм меда+2 столовые ложки оливкового масла+соль+перец
• чашка натурального йогурта+мякоть авокадо+измельченная зелень+соль+перец
• чашка кефира+маринованный огурец+зеленый лук+соль+перец
• чашка кефира+2 столовые ложки лимонного сока+столовая ложка горчицы+соль+перец

Низкокалорийная заправка для салата

Если вы придерживаетесь строгого подсчета калорий, то лучше всего не использовать растительное масло при приготовлении таких заправок. Самый лучший ингредиент — это нежирный натуральный йогурт с ним можно придумать массу простых комбинаций. Вот несколько из них

• чашка натурального йогурта+ложка лимонного сока+измельченная зелень петрушки и укропа+специи
• чашка натурального йогурта+ложка дижонской горчицы+измельченный зеленый лук+специи
• чашка натурального йогурта+сок лайма+зубчик измельченного чеснока+специи

Как видите приготовить простую и полезную заправку для салата не так уж сложно, главное — это правильно подобрать нужные ингредиенты! Обязательно включайте свежие овощные салаты в свой рацион и худейте легко!

Чем заправлять салаты при правильном питании

Несомненно, салаты — это отличное и здоровое дополнение к сбалансированному рациону. Однако большое количество зеленых листьев в салатах не делает блюда автоматически низкокалорийными и полезными. К сожалению, большинство покупных заправок и соусов содержат массу сахара, консервантов и других искусственных добавок, которые полностью нивелируют всю пользу салата. К тому же практически все готовые заправки очень калорийны и иногда порция соуса содержит в 3 раза больше калорий, чем сама порция овощей!

Например, в двух столовых ложках жирной сметаны, майонеза, медово-горчичной заправки содержится 200 ккал. Такой салат с трудом можно назвать диетическим, особенно если речь идет о магазинном майонезе или соусе «Цезарь». В 1 столовой ложке майонеза 67% жирности содержится 106 ккал, что составляет почти 1/3 от калорийности ужина. Существуют виды салатов, калорийность которых достигает 400 ккал на 100 грамм.

Чем можно смело заправить салат на правильном питании?

1. Растительное масло. Предпочтение лучше отдавать оливковому, маслу из виноградных косточек, грецких орехов, льняному, кедровому. Но с дозировкой нужно быть крайне внимательными, ведь растительное масло — это калорийный продукт. На 100 грамм масла приходится около 900 калорий, а в одной столовой ложке содержится примерно 225 калорий. На небольшую порцию салата достаточно и одной чайной ложки.

2. Нежирная сметана. В 100 граммах сметаны с 10% жирностью содержится всего 115 калорий. В одной столовой ложке содержится примерно 25 грамм сметаны. Также сметаной можно заправлять более сложные салаты — с мясом, например.

3. Натуральный йогурт. Отличный вариант для заправки не только овощных салатов, но и более сложных. Чтобы заправка получилась более вкусная, нужно добавить немного специй.

4. Зернистый творог. Такой творог в основной своей массе состоит из нежирных, немного подсоленных сливок и кусочков нежирного творога.

5. Соевый соус. Заправляя салат этим соусом, лучше не солить его, так как соевый соус соленый сам по себе. Часто злоупотреблять такой заправкой нельзя, так как соус из-за высокого содержания соли задерживает лишнюю жидкость в организме и, как следствие, вызывает отеки.

6. Дижонская горчица. Такой заправкой лучше всего заправлять овощные салаты, особенно те, которые содержит много зелени. В 100 граммах горчицы содержится около 150 калорий, так что две чайные ложки этого продукта вам совсем не навредят.

7. Лимонный сок. Эта простая заправка подойдет в том случае, если каждая калория на счету. Обычный свежевыдавленный сок из лимона отлично подходит для зеленых салатов. Особенно хорошо заправить диетический салат из капусты.

8. Домашний майонез. Его готовят из яичного желтка, растительного масла (оливкового или подсолнечного), горчицы, уксуса, соли и некоторых пряностей. Такой майонез станет источником пользы и настоящего вкуса.

В приготовлении домашнего майонеза можно использовать и другие ингредиенты, например, обезжиренный творог. Это самый идеальный вариант для приготовления майонеза и его основа. Подойдет только мягкий творог с жирностью от 0% до 2%. В качестве дополнительных составляющих, придающих вкус, лучше всего добавить: горчицу (подойдет обычная столовая), лимонный сок (обязательный компонент), вареные желтки (класть вовсе не обязательно, но он дает приятный вкус и желтый цвет) и любимые специи (соль и перец).

Натуральный йогурт — еще одна незаменимая база для «правильного» майонеза.

Однако не всегда есть возможность приготовить сосус самим. Чаще всего он приобретается в магазине и по своей калорийности значительно превосходит домашний.

Как выбрать майонез? В качественном промышленном майонезе не должно быть большого количества пузырьков воздуха и комков. Крупинки в майонезе могут свидетельствовать о неправильном хранении, и такой продукт лучше не употреблять в пищу. Если в нем образовалось большое количество пузырьков, а консистенция стала желеобразной – такой продукт лучше не использовать.

Наиболее серьезным дефектом майонеза является расслаивание эмульсии, в результате чего из массы выделяется масло. Это происходит при резких перепадах температур хранения, несоблюдения температурного режима (например, майонез заморозили) и в результате размножения в продукте микроорганизмов.

Обычно срок хранения майонеза без консервантов в закрытой упаковке не должен превышать 30–45 дней при температуре не выше 10 градусов и 90–120 дней при температуре хранения от 10 до 18 градусов, о чем должно быть написано на упаковке.

В магазине майонез должен храниться в охлаждаемом месте без доступа прямых солнечных лучей при температуре не ниже 0 и не выше 18 °С. После вскрытия упаковки майонез необходимо хранить в холодильнике в соответствии с указаниями на этикетке, но нужно постараться использовать его за 5–7 дней. При выборе майонеза отдайте предпочтение продукту с минимальным сроком хранения, в нем нет консервантов искусственного происхождения, а в качестве консерванта используется уксус.

Сейчас в магазинах можно встретить множество «легких» заправок, они действительно содержат меньше жиров, но слишком много соли и сахара, чтобы считаться полезными.

С соусом промышленного производства следует быть осторожнее, поскольку натуральные продукты заменяются дешевыми и гораздо менее полезными аналогами: вместо яиц используется яичный порошок, а качественное и хорошее масло заменяется более дешевым, вместо «хороших» жиров продукт получается перенасыщенным трансжирами. Такой соус негативно сказывается на здоровье человека, может увеличить показатели холестерина, замедлить обменные процессы в организме и негативно сказаться на пищеварении.

Какая бы заправка к салату ни была выбрана, всегда стоит учитывать качество её ингредиентов и калорийность.

Питайтесь правильно и качественно, будьте здоровы!

Лучшие и худшие заправки для салатов для похудения, по мнению диетологов

Салат — это идеальное блюдо, если вы пытаетесь сбросить вес, поскольку он содержит меньше калорий и содержит много питательных веществ из свежих продуктов. Но давайте посмотрим правде в глаза: нет ничего хуже скучного или сухого салата. Вам нужна вкусная заправка, чтобы добавить влаги и вкуса вашей зелени. Кроме того, жиры в заправке для салата помогают организму усваивать питательные вещества салата. Тем не менее, выбранная вами заправка может скорее помешать, чем помочь в достижении ваших целей в области здоровья, если она слишком богата калориями, насыщенными жирами, сахаром или натрием.

«В конечном счете, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, и, безусловно, есть некоторые варианты одежды, которые содержат больше калорий, чем другие», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, RDN и автор книги The Protein-Packed. Клуб завтраков . Хотя это может варьироваться в зависимости от того, на какой диете вы сидите, это, как правило, одни из лучших и худших повязок, если вы пытаетесь похудеть.

салат с дольками голубого сыра

Credit: Getty / TheCrimsonMonkey

Лучшие заправки для салатов для похудения

Заправки на основе йогурта

«Заправки на основе йогурта, такие как заправки от Bolthouse Farms, дают вам лучшее из обоих миров, поскольку они сливочные, но при этом низкокалорийные», — говорит Шарлотта Мартин. , М.С., РДН, ЦСОВМ, КПТ. Например, «Chunky Blue Cheese» от Bolthouse Farms содержит всего 35 калорий на две столовые ложки и даже содержит два грамма белка. Это дает вам кремовую текстуру, но без большого количества насыщенных жиров, которые вы найдете в традиционных сливочных заправках.

Бальзамический уксус

Обычно вы не ошибетесь, выбрав бальзамический соус, так как он состоит из очень небольшого количества ингредиентов и имеет прекрасный вкус. Мартин говорит: «В нем есть намек на сладость с небольшим добавлением сахара или без него, и он содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры». Кроме того, отсутствие сахара может быть полезно, в частности, для тех, кто хочет похудеть, а также для тех, кто придерживается планов диеты с низким содержанием сахара и углеводов.

Харрис-Пинкус объясняет: «Тем, кто хочет следовать плану с низким содержанием углеводов или тем, кто следит за добавлением сахара, лучше избегать более сладких заправок, таких как медовая горчица, тысяча островов, французская или каталина, и выбрать масло и уксус или бальзамический винегрет».

Повязки, одобренные Whole 30

Хотя мы не являемся большими поклонниками этой ограничительной диеты, выбор повязок, одобренных Whole 30, может быть разумным шагом. «Добавленный сахар является большой проблемой, когда речь идет о магазинных заправках для салатов. К счастью, бренды, одобренные Whole-30, не могут использовать добавленный сахар», — говорит Мартин. Итак, если вы увидите одобрение Whole 30, вы будете знать, что в вашей заправке нет добавленного сахара, и все готово!

Оливковое масло и лимон

Хотя это и не совсем «заправка», но все же имеет значение. Оливковое масло богато полезными жирами, которые защищают ваше сердце, и оно приятно и освежает в сочетании с лимоном и небольшим количеством соли и перца. Вы даже можете добавить лук-шалот или травы, как в этом винегрете с петрушкой и лимоном.

Худшие заправки для салатов для похудения

Цезарь

Почти в каждом меню есть причина, по которой салат «Цезарь» указан почти в каждом меню, — это Америка: «Заправки «Цезарь» такие вкусные, и это благодаря высокому содержанию жира. Однако на порцию из двух столовых ложек приходится около 20 граммов жира», — говорит Мартин. Высокое содержание жира также происходит из-за нездоровых жиров, поэтому это не тот эффект, который вы получили бы, если бы вы наслаждались оливковым маслом со шпинатом. Кроме того, в нем много калорий и натрия, что может негативно сказаться на усилиях по снижению веса.

Заправка «Тысяча островов» или «Французская заправка»

Мартин говорит: «Заправка «Тысяча островов» — это заправка, которую вам, вероятно, следует избегать. Она печально известна тем, что содержит большое количество натрия и добавленного сахара, а сахар часто указывается в начале списка ингредиентов». Этот сахар может затруднить похудение и повысить уровень сахара в крови (читай: позже это приведет к падению уровня сахара).

То же самое и с французской заправкой. «Как и в соусе «Тысяча островов», в него добавлен сахар, и сахар находится в верхней части списка ингредиентов», — добавляет Мартин.

Сыр с плесенью

«Более жирные и калорийные сливочные соусы, такие как цезарь, сыр с плесенью или ранчо, содержат около 110–120 калорий и 12 г жира на 2 столовые ложки, что почти вдвое больше, чем у некоторых винегретов», — говорит Харрис-Пинкус. Кроме того, заправка с голубым сыром не растекается далеко, так как она такая густая, поэтому вы, вероятно, будете продолжать добавлять ее и добавлять еще! Это может вернуть вам пару порций.

Как определить, полезна ли ваша приправа в бутылках

«Лучшие» приправы, которые можно выбрать в магазине, как правило, находятся в холодильном отделе продуктового отдела. Харрис-Пинкус говорит: «Здесь вы найдете заправки на основе йогурта, которые содержат значительно меньше калорий и жира, чем варианты на основе майонеза или масла».

Слово «сливочный» обычно указывает на большее количество жира, обычно в форме насыщенных жиров, поэтому избегайте продуктов, на этикетке которых указано «сливочный». И пойти на короткий и сладкий список ингредиентов. «Я читаю список ингредиентов, чтобы убедиться, что в нем нет искусственных красителей, ингредиентов и консервантов, а также труднопроизносимых ингредиентов», — говорит Мартин.

Заправки в бутылках различаются по калориям и ингредиентам, поэтому перед покупкой обязательно сверьтесь с этикеткой, чтобы принять решение. И не думайте, что чем меньше калорий, тем лучше для вас. «Существуют обезжиренные версии этих заправок, однако они не очень вкусны и содержат дополнительный сахар, чтобы компенсировать недостающий жир», — говорит Харрис-Пинкус.

Выбирайте полножирные версии, которые полезнее для здоровья, потому что имеют более высокое качество, меньше сахара и приятную кремовую текстуру. Кроме того, Мартин говорит: «Нам нужно немного полезного жира в нашей заправке для салата! Жир помогает нам усваивать жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K), которые можно найти в продуктах, и белки в нашем салате».

В общем, вот некоторые рекомендации. «Обычно я рекомендую придерживаться заправок, которые содержат не более 150 калорий на порцию из двух столовых ложек, — говорит Мартин, — и не более 2 граммов сахара на порцию».

Многие приправы для салатов содержат немного сахара, и это нормально, но приберегите сахар для украшения салата, например, свежих нарезанных фруктов или несладких сухофруктов. «Для сравнения, в одной чайной ложке сахара содержится четыре грамма сахара. Таким образом, максимум полчайной ложки сахара на порцию заправки для салата (обычно это одна-две столовые ложки) достаточно», — добавляет Мартин.

6 лучших заправок для салатов для похудения — ешь это, а не то

Ни для кого не секрет, что салат — это один из лучших вариантов еды, который вы можете сделать, пытаясь похудеть. Но эксперты говорят, что важно то, что вы кладете в свой салат, а некоторые заправки могут быстро набрать калории. Согласно Johna Burdeos, RD , домашние заправки, как правило, являются вашим лучшим выбором, потому что вы можете контролировать, сколько масла, соли и сахара в них входит. Тем не менее, когда вы ищете удобство, есть много купленных в магазине заправок для салатов, которые могут быть столь же эффективными для похудения.

Как правило, заправки, содержащие майонез, пахту, сметану или яичный желток, как правило, содержат больше жира и калорий (вспомните: ранчо и сливочный Цезарь).

«Также лучше избегать брендов с длинным списком консервантов, поскольку продукты с высокой степенью переработки связаны с увеличением веса и другими хроническими заболеваниями», — говорит 9. 0065 Сара Чатфилд, MPH, RDN , Health Canal. «Вместо этого ищите винегреты на масляной основе, приготовленные из масел с высоким содержанием полезных мононенасыщенных жирных кислот и ограниченным количеством добавленных сахаров или консервантов».

Кстати, хотя обезжиренные повязки могут показаться идеальным выбором, Шери Каспер, RDN , генеральный директор и соучредитель FRESH Communications, не рекомендует их. Часто в эти заправки добавляют натрий, сахар и искусственные ингредиенты, чтобы компенсировать недостаток жира и вкуса.

Имея все это в виду, вот несколько низкокалорийных, полезных заправок для салатов, которыми можно полакомиться. И пока вы это делаете, избегайте этих худших заправок для салатов на полках магазинов.

Предоставлено Instacart

НА 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ: 35 калорий, 3,5 г жира, 0 мг холестерина, 200 мг натрия, 2 г углеводов (1 г сахара), 1 г белка уникально сделаны из ферментированных овощей, поэтому они полезны для кишечника», — говорит Каспер. «Новые исследования показывают, что здоровье кишечника связано с потерей веса, поэтому тот факт, что эти повязки могут поддерживать кишечник, дает им преимущество в отделе потери веса».

Эта заправка из мисо с халапеньо насыщена ароматом, а это значит, что немного поможет. Это делает еще более примечательным тот факт, что он содержит всего 35 калорий, 1 грамм сахара и 3,5 грамма жира на порцию. Он также удивительно универсален: попробуйте его в зерновых мисках, бутербродах и даже во фритюре.

$6,09
в Instacart

Купить сейчас

Подпишитесь на нашу рассылку!

НА 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ: 120 калорий, 12 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 180 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Эта заправка для салата одобрена Whole30, подходит для палеодиеты и сертифицирована для кето-диеты — но это еще не все. Джиллиан О’Нил , RD и основатель Eat.Train. Love.NYC, отмечает, что она любит заправки Primal Kitchen, потому что они также служат маринадами.

Изготовленная из полезных для сердца ингредиентов, таких как масло авокадо, полезное для сердца, аминокислоты кокоса, пряный эстрагон и дижонская горчица, эта заправка так же хороша для вас, как и на вкус. Он также не содержит сахара, глютена, молочных продуктов или сои.

$5,44
в Волмарт

Купить сейчас

Предоставлено Tessemae’s

НА 1 СТОЛОВУЮ ЛОЖКУ: 80 калорий, 9 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 65 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 g протеин

Эта заправка получила одобрение O’Neil не только потому, что она содержит всего шесть ингредиентов, но и потому, что она полностью органическая, не содержит глютена, сахара и молочных продуктов. Он веганский, одобрен Whole-30 и подходит для кето.

Но не заблуждайтесь: эта лимонно-чесночная заправка очень вкусная благодаря добавлению семян горчицы и специй. Легкий, цитрусовый и освежающий, он идеально подходит для барбекю на заднем дворе и летних пикников.

$4,99
at Target

Купить сейчас

НА 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ: 50 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 280 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белок

С красным болгарским перцем, сладким базиликом и щепоткой сыра Романо этот винегрет наполнен аутентичным северо-итальянским вкусом — он идеально подходит для салатов с макаронами, рулетов и овощей на гриле.

«Этот товар легко найти в крупных продуктовых магазинах, — говорит Бурдеос. «И он содержит всего 50 калорий и не содержит сахара на порцию».

Мы упоминали, что на порцию также приходится всего 1 грамм углеводов и 4,5 грамма жира?

$2,48
в Walmart

Купить сейчас

Предоставлено Annie’s

НА 2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ: 100 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 60 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка

Хотя эта заправка может содержать 10 граммов жира на порцию (13% от вашей суточной нормы), Чатфилд по-прежнему называет ее лучшим выбором, поскольку в ней очень мало насыщенных жиров, сахара, натрия и углеводов.