Нормальный уровень сахара в крови у женщин после 50: норма, установленная ВОЗ для здоровых людей

Содержание

Экспертный совет — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Что такое гестационный сахарный диабет (ГСД) и чем он отличается от обычного диабета?

— ГСД – это впервые возникшее и выявленное повышение сахара в крови во время беременности. Как правило, сбой происходит из-за сахароповышающего действия гормонов беременности. От сахарного диабета 1-го и 2-го типов этот диагноз отличается тем, что после родов проходит.

На каких сроках и при каких обследованиях выявляется диабет беременных?

— В первой половине беременности по уровню сахара в крови натощак (в норме он должен быть до 5 ммоль/л), с 24-й по 32-ю недели – с помощью перорального глюкозотолерантного теста с 75 г глюкозы (ПГТТ-75), который проводится всем женщинам, если у них уровень сахара крови натощак ниже 5.1 ммоль/л. Если уже натощак сахар 5.1 и выше, то тест можно не проводить – этого показателя уже достаточно, чтобы установить диагноз.

Нужно ли как-то готовиться к тесту?

— Нет, нужно придерживаться обычного для себя питания. Последний прием пищи должен содержать углеводы – крупы, макароны или тушеные овощи.

Кто в группе риска?

— Сама по себе беременность является фактором риска ГСД, так как гормоны беременности повышают сахар. В группу высокого риска автоматически попадают женщины с ГСД, проявившимся в предыдущую беременность, с избыточным весом и ожирением, а также те, у кого есть ближайшие родственники с сахарным диабетом 2-го типа. Кроме того, рождение ребенка в предыдущую беременность с весом более 4 кг также указывает на склонность к возникновению ГСД.

Почему норма тощакового сахара отличается для беременных и «обычных» людей?

— Во время беременности снижается ночная продукция глюкозы печенью, потому что развивающийся плод забирает от матери глюкозу и аминокислоты, необходимые для ее синтеза в печени. Поэтому норма сахара для беременных ниже. Нормы были не так давно пересмотрены, так как в результате наблюдения за 25 000 беременных выявили двукратное повышение осложнений у плода при сахаре во время беременности выше 5 ммоль/л.

Чем опасен нескорректированный ГСД для мамы и ребенка?

— При краткосрочном рассмотрении – незрелостью органов малыша при рождении, преждевременными родами, гипогликемией новорожденных. В долгосрочной перспективе питание матери и ее уровень сахара в крови влияют на формирование уже внутриутробной предрасположенности к ожирению, повышают на 50% риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. При отсутствии лечения гестационный диабет повышает риск преэклампсии в четыре раза.

В чем особенность диеты при ГСД и что делать, если она не работает? Многие беременные боятся, что к инсулину возникнет привыкание и они не смогут отказаться от него после родов?

— Диета зависит от индивидуальных особенностей женщины, но в целом для всех актуально убрать из питания продукты с высоким гликемическим индексом, богатые насыщенными жирами, равно-мерно распределять углеводы в течение дня, ограничивая их прием в завтрак. При отсутствии нормогликемии на фоне диеты назначаются препараты инсулина, так как они не проникают через плаценту и являются самыми безопасными во время беременности. После родов инсулин сразу отменяется, никакого привыкания к препарату не возникает. Бояться надо не инсулина, а опасных цифр сахара в крови для развития ребенка.

Как выбрать глюкометр и когда измерять сахар?

— С моделью глюкометра вам поможет определиться доктор. Контроль сахара у беременных производится натощак и через час после основных приемов пищи. При необходимости эндокринолог назначит более частый контроль.

Роды с диагнозом ГСД должны проходить в специализированном роддоме?

— Зачастую да, так как медперсонал должен иметь опыт ведения родов у таких пациенток и выхаживания новорожденных. По данным Международной диабетической федерации, каждый 6-й ребенок рождается от мамы с гестационным сахарным диабетом.

Что происходит с диабетом беременных после родов?

— После родов диета и инсулин отменяются, если сахар крови в венозной плазме ниже 6. 0 ммоль/л. Через 6–8 недель проводится ПГТТ-75, чтобы исключить диабет и предрасположенность к нему. ГСД, как правило, после родов проходит и дальнейшего контроля сахара в крови не требуется.

Можно ли провести профилактику на стадии планирования беременности?

— Основной профилактикой является приверженность здоровому питанию, физическая активность более 150 минут в неделю и снижение веса, если есть его избыток.

При гестационном диабете врач попросит вести пищевой дневник, в который нужно будет записывать все съеденное за день и показатели сахара после приема пищи. Цель – с помощью диеты удерживать сахар натощак ниже 5.1, а через час после еды – ниже 7.0 ммоль/л.

На «тощаковый» сахар влияет не только рацион, но и сон, стресс и физическая активность.

Гипогликемия (низкий уровень в крови сахара)

Что такое?

Гипогликемия (низкий уровень в крови сахара) возникает, когда уровень сахара или глюкозы в крови слишком снижается. Это вызывает дрожь, беспокойство, липкость кожи, раздражительность, головную боль, сердцебиение и голод. Низкий уровень сахара зачастую проявляется у лиц, страдающих диабетом, что может быть вызвано лекарствами от диабета, недостаточностью питания или физическими упражнениями. Такая патология может быть жизнеугрожающим состоянием для диабетиков и провоцировать судороги, кому и даже смерть. Некоторые медицинские проблемы, включающие рак, лекарства, опухоли, избыточное употребление алкоголя и наследственные факторы, могут привести к снижению в крови уровня сахара у людей, которые не страдают диабетом. В некоторых случаях развивается состояние, называемое реактивной гипогликемией, которая вызывает снижение в крови сахара через четыре часа после еды. Лечение зависит от того, чем вызвано снижение. У диабетиков предотвратить такое состояние можно с помощью регулярного контроля содержания в крови сахара и поддержки его в нормальном диапазоне. Также решить проблему помогает терапия сопутствующих заболеваний. Управлять реактивной гипогликемией можно посредством питания с перерывом в 3 часа маленькими порциями.

Чего ожидать?

Ранние симптомы низкого уровня сахара включают дрожь, усталость, беспокойство, голод и раздражительность. При первых признаках подобного состояния диабетик должен съесть 15 граммов углеводов, например, 1 столовую ложку сахара (меда) или выпить половину стакана фруктового сока. Если в крови уровень глюкозы остается ниже 70 мг/дл спустя 15 минут, следует употребить еще одну порцию углеводов. Далее следует продолжить съедать по 15 граммов каждые 15 минут, пока уровень глюкозы не превысит 70 мг/дл. Выраженное снижение сахара может провоцировать спутанность сознания, сильную сонливость, обморок и кому. Любой человек с подобными проявлениями должен немедленно обратиться к врачу. Проведенное масштабное исследование контроля диабета показало, что люди с диабетом, у которых произошло падение уровня сахара, имеют 50%-ный риск повторения приступа и 25%-ный риск развития третьего приступа в течение последующих 24 часов.

Распространенность

Миллионы людей имеют эпизодическое или слабое снижение уровня сахара, но у лиц с диабетом, принимающих инсулин и другие препараты, понижающие сахар в крови, риск развития подобного состояния выше.

Лечение

Лечение включает:

прием небольшого количества углеводов;
определение влияния принимаемых препаратов и своевременная их корректировка;
внесение изменений в рацион;
лечение любых сопутствующих заболеваний.

Что можно предпринять самому?

Люди с диабетом могут контролировать снижение сахара в крови, проверяя регулярно его уровень и быстро исправляя ситуацию потреблением продуктов до тех пор, пока показатель не вернется к нормальному значению. Люди с реактивной гипогликемией могут предотвратить возникновение проблемы с помощью небольших приемов пищи через каждые три часа, регулярных физических упражнений, здорового питания, исключения употребления продуктов с высоким содержанием сахара на пустой желудок.

Чем усугубляется?

Прием избыточного количества инсулина или лекарств от диабета, плохое питание, отказ от употребления обычной пищи, перетренировка без корректировки дозы инсулина или диеты усугубляют проявления патологии.

Когда обращаться к врачу?

При выявлении симптомов снижения в крови уровня сахара без известной причины следует обратиться к врачу. Симптомы включают:

беспокойство;
потовыделение;
сонливость;
дрожь;
головные боли;
сердцебиение;
спутанность сознания;
раздражительность;
липкость кожи;
чувство голода.

Очень низкий уровень сахара может стать причиной потери сознания, судорог, комы и смерти. При наличии диабета и постоянном снижении уровня сахара необходимо получить врачебную консультацию, поскольку, возможно, потребуется корректировка плана лечения. Если симптомы низкого уровня глюкозы не ослабевают после принятия быстроусваиваемой пищи или ухудшаются, врачебная помощь требуется незамедлительно.

О чем спросить врача?

Чем вызвано снижение сахара?
Следует ли изменить дозировку лекарства?
Что можно сделать при повторении подобного состояния?
Следует ли чаще проверять уровень сахара?
Может ли это быть нечто иное, нежели снижение в крови уровня сахара?

Постановка диагноза

Врач может диагностировать низкий сахар в крови на основании истории болезни, физикального осмотра, определения уровня глюкозы и других анализов крови.

Факторы риска

Диабет.
Лекарства от диабета.
Пьянство.
Прием лекарств, таких как бета-блокаторы.

Нормальный уровень сахара в крови для диабетиков и людей, не страдающих диабетом

Важно знать, что такое нормальный уровень сахара в крови, если у вас диабет или вы подвержены риску.
Для диабетиков нормальным считается уровень сахара в крови от 80 до 130 мг/дл после голодания и менее 180 мг/дл через один-два часа после еды.
Для людей без диабета нормальным считается уровень сахара в крови от 70 до 99 мг/дл после приема пищи натощак и менее 140 мг/дл после еды.
Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
Эта статья является частью руководства по диабету для посвященных.

Если у вас диабет, ежедневный контроль уровня сахара в крови важен для хорошего самочувствия и предотвращения долгосрочных осложнений со здоровьем.

Уровень сахара в крови также может быть важным показателем для определения риска развития диабета. Например, люди с преддиабетом должны проверять уровень сахара в крови не реже одного раза в год, поскольку аномальные уровни сахара в крови могут указывать на то, что у вас может развиться диабет 2 типа.

Вот что вам нужно знать о том, как измеряется уровень сахара в крови, что считается нормальным и как регулировать уровень сахара в крови, если он слишком высокий или низкий.

Что такое сахар в крови?

Уровень сахара в крови или глюкоза в крови — это измерение количества глюкозы в крови.

Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет эти углеводы до глюкозы. Это становится основным источником энергии вашего тела и подпитывает жизненно важные функции вашего мозга, сердца, печени и мышц, — говорит Несторас Матиудакис, доктор медицинских наук, эксперт по диабету в Johns Hopkins Medicine.

У людей без диабета поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы помочь вашим клеткам поглощать глюкозу и питать ваше тело. Но у людей с диабетом организм не вырабатывает инсулин или не работает должным образом, и в результате уровень сахара в крови необходимо тщательно регулировать, чтобы предотвратить осложнения для здоровья.

Как измерить уровень сахара в крови

Существует два основных способа проверить уровень сахара в крови:

Анализ уровня глюкозы в крови. Существует множество домашних устройств, таких как наборы для мониторинга из пальца или непрерывные мониторы уровня глюкозы, которые вы можете использовать для самостоятельного измерения уровня сахара в крови.
Тест A1C. A1C — это анализ крови, проводимый вашим врачом, который описывает ваш средний уровень сахара в крови за последние три месяца.

Диабетики 1-го типа, а также некоторые диабетики 2-го типа, которым требуется лечение инсулином, должны проверять уровень сахара в крови не менее четырех раз в день, говорит Матиудакис. Как правило, это следует делать перед едой, через один-два часа после еды и перед сном.

Время проведения этих измерений может помочь определить, сколько инсулина следует использовать. Например, может быть важно использовать больше инсулина после еды с высоким содержанием сахара или избегать гипогликемии во время сна.

Чтобы проверить уровень сахара в крови дома, вам следует использовать тесты на глюкозу в крови, такие как глюкометр или непрерывный глюкометр (CGM). Оба устройства измеряют уровень сахара в крови в мг/дл, что означает миллиграмм сахара на децилитр крови.

Если у вас нет диабета, но вы можете быть подвержены риску, ваш врач может направить вас на анализ уровня A1C во время ежегодного осмотра. Этот тест сообщает результаты в процентах; чем выше процент, тем выше был уровень сахара в крови за последние три месяца. Людям с диабетом следует проходить тест на A1C не реже двух раз в год, а иногда и каждые три месяца.

Что нормально?

В следующей таблице показаны нормальные измерения уровня сахара в крови в зависимости от используемого теста и времени его проведения.

Юцин Лю/Инсайдер

В целом то, что считается нормальным уровнем сахара в крови, может выглядеть по-разному в зависимости от возраста, веса, пола и других факторов.

Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, предполагает, что женщины могут иметь более низкий уровень глюкозы в крови натощак и быть более резистентными к инсулину из-за меньшей мышечной массы по сравнению с мужчинами. Однако то же исследование показало, что преддиабетические симптомы, такие как нарушение уровня глюкозы натощак, чаще встречаются у мужчин. Нормальный уровень сахара в крови также увеличивается с возрастом.

Итак, поговорите со своим врачом о нормальном для вас уровне сахара в крови, чтобы лучше контролировать свое здоровье.

Как регулировать уровень сахара в крови

В большинстве случаев вы сможете самостоятельно регулировать уровень сахара в крови, если он слишком высокий или низкий.

Если ваши уровни слишком высоки — более 140 мг/дл перед едой или 180 мг/дл после еды — у вас может быть гипергликемия. Симптомы могут включать:

Головная боль
Раздражительность
Усталость
Частое мочеиспускание
Чрезмерная жажда

Чтобы снизить уровень сахара в крови, вы должны использовать больше инсулиновых препаратов для поглощения.

С другой стороны, гипогликемия — это когда уровень сахара в крови слишком низкий, обычно ниже 70 мг/дл. Общие признаки могут включать:

Голод
Тошнота
Спутанность сознания
Ощущение дрожи или потливости
Затуманенное зрение фруктовый сок.
Матиудакис говорит, что людям с семейным анамнезом диабета и высоким уровнем глюкозы натощак следует поговорить со своим врачом о том, как регулировать уровень сахара в крови. И если ваши скачки сахара в крови слишком высоки, например, 200 мг/дл или более, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
- Лучшие фрукты для диабетиков — и сколько их нужно есть
- Является ли диабет наследственным? Как на тип 1, так и на тип 2 влияет семейный анамнез — вот как узнать свой риск
МК Манойлов
М. К. Манойлов — участник INSIDER и независимый научный обозреватель. В настоящее время MK получает степень магистра в рамках Программы отчетности по науке, здоровью и окружающей среде Нью-Йоркского университета (SHERP). Когда вы не сообщаете историю, вы можете найти MK, пишущего художественную литературу.
ПодробнееПодробнее
Как менопауза влияет на уровень глюкозы в крови и 8 способов управления
Женское здоровье

16 декабря

Автор Радхика Венкатеш
Автор Джуди Балан
Глюкоза — это топливо, на котором работает человеческое тело. Хотя на метаболизм глюкозы влияет ряд генетических факторов и факторов окружающей среды, все больше данных свидетельствует о том, что гормональные изменения во время менопаузы могут привести к резкому снижению уровня сахара в крови.
Но давайте сначала посмотрим, что такое менопауза и что происходит с телом во время менопаузы, прежде чем мы рассмотрим ее связь с уровнем глюкозы в крови.
Основные моменты:
- Что такое менопауза?
- Влияние менопаузы на уровень глюкозы в крови0140
Что такое менопауза?
Менопауза знаменует окончание менструального цикла и репродуктивного периода женщины. Человек официально вступает в менопаузу, когда у него не было менструального цикла в течение года.
Яичники вырабатывают основные женские гормоны эстроген и прогестерон, которые контролируют менструацию и овуляцию (выпуск яйцеклеток).
Функция яичников ухудшается с возрастом, что приводит к пропущенным или нерегулярным менструациям, и в конечном итоге полностью прекращается, что приводит к менопаузе.
5 Влияние менопаузы на уровень глюкозы в крови
Еще до официального наступления менопаузы яичники начинают вырабатывать меньше гормонов, в результате чего месячные становятся нерегулярными. Это также приводит к снижению выработки эстрогена и прогестерона, которые играют важную роль в колебаниях уровня сахара в крови.
По мере повышения и понижения уровня гормонов меняется и уровень сахара в крови. Менопауза протекает в три этапа: перименопауза, менопауза и постменопауза.
Известно, что всплески эстрогена делают организм более чувствительным к инсулину (что может привести к гипогликемии), в то время как прогестерон может повышать резистентность к инсулину (что приводит к гипергликемии).
Связанный: Ночная гипогликемия
Это снижение уровня эстрогена и прогестерона является одним из самых ранних признаков перименопаузы или менопаузы, которая, как следует из названия, готовится к переходу организма в менопаузу.
Эстрадиол является основной формой эстрогена, обнаруживаемой у женщин до наступления менопаузы. Нормальный уровень эстрадиола может находиться в диапазоне от 30 до 400 пикограмм на миллилитр (пг/мл).
В постменопаузе он падает ниже 30 пг/мл, когда яичники перестают вырабатывать эстроген, и то же самое происходит в основном из жировых отложений.
Снижение уровня эстрогена вызывает такие симптомы, как приливы, ночная потливость и перепады настроения, которые связаны с изменениями уровня сахара в крови, включая скачки (гипергликемия) и сбои (гипогликемия).
Родственный: Все, что вам нужно знать о глюкозе
С другой стороны, прогестерон — это гормон, который помогает нам спать. Нормальный уровень прогестерона перед менопаузой должен составлять около 1,5 нанограммов на миллилитр (нг/мл). После менопаузы они падают ниже 0,5 нг/мл.
Когда уровень прогестерона снижается во время перименопаузы и после нее, женщины испытывают трудности с засыпанием и сном.
Исследования показывают, что когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает кортизол, гормон стресса в течение дня, чтобы вызвать пробуждение. Он высвобождает глюкозу в кровоток посредством глюконеогенеза в печени, повышая уровень глюкозы в крови.
Лишение сна, которое приводит к устойчивому повышению уровня кортизола, является рецептом высокого уровня сахара в крови. Таким образом, гормональный дисбаланс в перименопаузе и после нее порождает ряд симптомов, которые напрямую влияют на уровень сахара в крови.
Связанный: Что такое недиабетическая гипергликемия?
1. Гормональные колебания
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму использовать глюкозу в качестве топлива и запасать остальное. Эстроген оптимизирует активность инсулина в организме.
Следовательно, женщины в пременопаузе по сравнению с мужчинами того же возраста имеют естественное преимущество, когда речь идет об эффективном использовании инсулина, а также имеют более низкую заболеваемость диабетом 2 типа.
Это, однако, не происходит после менопаузы, потому что снижение уровня эстрогена приводит к резистентности к инсулину и скачкам уровня сахара в крови. Исследования также показали, что менопауза напрямую связана с высоким уровнем глюкозы в плазме натощак.
2. Висцеральный жир
Во время и после менопаузы прибавка в весе, как правило, происходит в области живота. Этот жир, известный как висцеральный жир, выделяет белок, называемый ретинол-связывающим белком 4, который связан с резистентностью к инсулину. Большое количество висцерального жира также может привести к диабету 2 типа.
3. Может ли сахарный диабет вызывать приливы?
Приливы, один из характерных симптомов менопаузы, также связаны с высоким уровнем сахара в крови и являются показателем резистентности к инсулину, что постепенно приводит к повышению уровня глюкозы в крови.
В исследовании около 1000 женщин в постменопаузе высокий уровень сахара в крови был связан с большим количеством физических и психологических симптомов.
Одно исследование, в котором приняли участие 3000 женщин в возрасте от 40 до 50 лет в течение восьми лет, показало, что частота приливов увеличилась у женщин с более высоким уровнем сахара в крови, независимо от их веса или уровня эстрогена.
Другое исследование показало, что женщины в постменопаузе с метаболическим синдромом, представляющим собой группу симптомов, включающих высокий уровень сахара в крови, чаще испытывают приливы и потливость.
Приливы также вызывают изменения в вегетативной нервной системе, которая отвечает за регулирование функций организма, таких как температура. Во время приливов сердцебиение учащается, кровь приливает к коже, а температура кожи подскакивает и падает, когда тело начинает выделять тепло.
Вегетативная нервная система также участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому исследования показывают, что изменения в вегетативной системе, возникающие при приливах, также связаны с высоким уровнем глюкозы в крови и снижением выработки инсулина.
4. Ранняя менопауза
Средний возраст наступления менопаузы составляет от 45 до 55 лет. Когда менопауза наступает до 45 лет, она считается ранней менопаузой; и если он возникает до 40 лет, это считается преждевременной (или первичной) недостаточностью яичников. Исследования показали, что как ранняя менопауза, так и преждевременная недостаточность яичников повышают риск развития диабета 2 типа.
5. Менопауза и диабет
Диабет обычно развивается после 45 лет, примерно в том же возрасте, когда начинается менопауза. Известно, что диабет усиливает некоторые симптомы менопаузы и наоборот.
Например, , приливы могут мешать нормальному сну, а недосыпание может привести к дисбалансу сахара в крови. Эти два состояния имеют свойство усугублять друг друга.
Нормальный уровень сахара в крови для женщин старше 40 лет
Учитывая тесную связь между менопаузой и уровнем сахара в крови, женщинам, приближающимся к менопаузе или переживающим ее, рекомендуется внимательно следить за уровнем сахара в крови. Можно использовать следующие инструменты для управления уровнем глюкозы в крови или гликемического контроля:
- Тест A1C отслеживает уровень сахара в крови в течение определенного периода времени (обычно 2–3 месяца) для самоконтроля уровня глюкозы в крови
Хотя индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от возраста и других факторов, следующие цифры могут служить ориентиром для идеального диапазона уровня глюкозы в крови у взрослых, не страдающих диабетом:
Что касается тестов на A1C, то Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, штат Мэриленд, рекомендует уровень A1C ниже 5,7% для взрослых без диабета в течение трех месяцев.
Нормальный уровень сахара в крови не должен превышать 140 мг/дл в возрасте до 50 лет.
Как контролировать уровень сахара в крови во время/после менопаузы?
Теперь, когда мы рассмотрели, насколько тесно связаны менопауза и уровень сахара в крови, и взглянули на связанные с ней осложнения и риски,
7 способов контролировать уровень сахара в крови во время менструации
1.
Питание: низкоуглеводная диета
Одной из основных целей низкоуглеводной диеты является ограничение потребления глюкозы, поэтому она настоятельно рекомендуется женщинам в период менопаузы и постменопаузальные годы.
Он также помогает сбросить вес, что, в свою очередь, помогает регулировать уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину.
Одно исследование показало, что женщины в период менопаузы, соблюдающие палеодиету (которая включает мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, семена, орехи и полезные жиры и масла, а также ограничивает обработанные пищевые продукты, сахар, молочные продукты, трансжиры, растительные масла и искусственные подсластители) продемонстрировали большее снижение жира на животе и общего веса за два года, чем у женщин на диете с низким содержанием жиров.
Низкокалорийные диеты, с другой стороны, снижают скорость метаболизма, способствуя увеличению веса, что связано с резистентностью к инсулину.
Хороший баланс клетчатки и белка также важен для поддержания гормонального баланса.
В то время как клетчатка (цельное зерно, фрукты и овощи с кожурой) переваривается дольше и может подавлять тягу к еде, белки (лосось, курица, яйца, хумус, бобы) поддерживают чувство сытости, не повышая уровень сахара в крови.
2. Упражнения
Как мы уже видели, снижение выработки эстрогена в период менопаузы означает, что организм не использует инсулин так эффективно, как раньше. Это, в дополнение к недостатку физических упражнений и набору веса, может стать смертельной комбинацией, которая резко поднимет уровень сахара в крови.
Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать сахар в организме, снижая общий уровень глюкозы, но и приучают организм эффективно использовать инсулин.
Даже такая простая вещь, как ежедневная 30-минутная прогулка, может иметь большое значение для контроля веса и уровня сахара в крови.
3. Лечение дисфункции щитовидной железы
Мы уже рассмотрели, как гормональный дисбаланс влияет на метаболизм сахара в крови, и щитовидная железа не является исключением. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество щитовидной железы, замедляет метаболизм, что, в свою очередь, позволяет накапливать глюкозу.
Те, у кого низкий уровень ДГЭА, могут повысить чувствительность к инсулину и уменьшить жир на животе за счет повышения уровня ДГЭА (дегидроэпиандростерона, стероидного гормона, вырабатываемого надпочечниками).
4. Как справиться со стрессом
Поиск здоровых способов справиться со стрессом чрезвычайно важен, если человек хочет избежать таких проблем со здоровьем, как сахар в крови. Когда мы находимся в состоянии стресса, организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, адреналин и глюкагон, которые повышают резистентность к инсулину. Медитация, методы релаксации и хороший отдых могут помочь справиться со стрессом.
Связанные: Влияние стресса на метаболическое здоровье
5. Корица
Корица, одна из самых популярных ароматных специй в мире, — еще один дар природы, помогающий контролировать уровень сахара в крови.
Корица замедляет расщепление углеводов, а также повышает чувствительность к инсулину. По словам Лаури Райт, представителя Академии питания и диетологии в Чикаго, корица очень помогает контролировать уровень сахара в крови.
Однако следует помнить, что корицу следует принимать внутрь в небольших количествах, не более 0,4 чайной ложки в день.
Связанный: Корица и уровень глюкозы в крови
риск диабета. Чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать в день, возьмите вес своего тела в фунтах и разделите его на 2.
Это количество воды (в унциях), которое требуется вашему телу в день.
Связанный: Как уровни щитовидной железы влияют на здоровье обмена веществ
7. Профилактика ИМП
Высокий уровень сахара в крови является питательной средой для бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей (ИМП). При резком снижении уровня эстрогенов женщины в период менопаузы особенно восприимчивы к этим инфекциям.
Такие симптомы, как позывы к мочеиспусканию, жжение при мочеиспускании или дурно пахнущая моча, не должны оставаться без внимания.
Заключение

Снижение выработки основных женских гормонов эстрогена и прогестерона, происходящее в период менопаузы, оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Поскольку эти гормоны влияют на работу инсулина в организме, постепенное снижение их уровня влияет на чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.
Жир на животе или висцеральный жир, который появляется в период менопаузы, также связан с резистентностью к инсулину, а большое количество висцерального жира может увеличить риск диабета 2 типа.
Лишение сна, которое идет рука об руку с менопаузой, приводит к выработке кортизола, гормона стресса, вызывающего всплеск сахара в крови.
Исследования показали, что частота приливов, которые теперь являются синонимом менопаузы, увеличивается у женщин с высоким уровнем сахара в крови. Ранняя менопауза (в возрасте до 45 лет) также подвергает женщин повышенному риску диабета 2 типа, который также имеет тенденцию развиваться в возрасте около 45 лет. Питательная низкоуглеводная диета в сочетании с потреблением корицы, физическими упражнениями, правильным увлажнением и контролем стресса — вот некоторые вещи, которые вы можете включить в свой образ жизни, чтобы контролировать уровень сахара в крови во время и после менопаузы.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей.