Норма кураги в день в штуках: 50, 100, 150 грамм кураги — это сколько штук?

Таблица по нормам потребления меда, сухофруктов и орехов

TayFay

Блог

Кулинарная
книга

База продуктов

Сочетаемость меда, орехов и сухофруктов, количество употребления за
1 прием и в сутки.

Наименование	Допустимое количество,  за 1 прием / за сутки (женщины)	Допустимое количество,  за 1 прием / за сутки (мужчины	Полезные сочетания
Мёд	вес тела < 60 кг: 30 гр./ 100 гр.вес тела > 60 кг: до 130гр. в сутки	60 гр./ 200 гр.	Семечки, орехи, сухофрукты.
Тыквенные семечки	Без ограничения	Без ограничения	Орехи, кунжут, изюм, укроп,  кислое молоко.Вредное сочетание: со свежим коровьим молоком.
Семена подсолнечника	Не более 50 гр. / 100 гр.	Не более 50 гр./ 100 гр.	Изюм, грецкий орех, лесной орех
Кедровый орех	50 гр./ 100 гр.	100гр./200 гр.	Лучше отдельно. Допустимо: инжир, курага, вишня, груша.
Лесной орех	70 гр.в сутки	150 гр.в сутки	Яблоки, груша, курага, чернослив, изюм, инжир, урюк.
Грецкий орех	4 шт./12 шт.	вес тела < 80 кг: 7 шт./21 шт., вес тела > 80 кг: 9 шт./27 шт.	Инжир, чернослив, изюм, урюк.
Миндаль	7 шт./14 шт.	вес тела < 80 кг: 12шт./24 шт.,вес тела > 80кг: 15 шт./30 шт.	Курага, финик.
Кешью	50 гр. в сутки	150 гр. в сутки	Лучше отдельно.
Бразильский орех	3 шт./6 шт.	вес тела < 80 кг: 5 шт./10 шт.,при весе тела > 80 кг:  7 шт./14 шт.	Инжир, изюм, финики.
Фисташки	70гр. в сутки	150  гр. в сутки	Лучше отдельно.
Кокосовый орех	1 орех в сутки	1 орех в сутки	Изюм, финики.
Изюм	1 ст.л./3 ст.л.	1 ст.л./3 ст.л.	Бразильский орех, Грецкий орех, Лесной орех, Семена подсолнечника, Тыквенные семечки, Кокосовый орех
Чернослив	50 гр./100 гр.	50 гр./100 гр.	Грецкий орех, Лесной орех
Урюк	10 шт./30 шт.	10 шт./30 шт.	Грецкий орех, Лесной орех
Курага	100 гр./ 300 гр.	100 гр./ 300 гр.	Миндаль, Лесной орех. допустимо: Кедровый орех
Шиповник	50 гр./100 гр.	50 гр./100 гр.	не сочетается с орехами и семечками
Яблоко	150 гр./750 гр.	150 гр./750 гр.	Лесной орех
Груша	70 гр./210 гр.	70 гр./210 гр.	Лесной орех. допустимо: Кедровый орех
Вишня	120гр. /240 гр.	120гр./240 гр.	допустимо: Кедровый орех
Инжир	5 шт./20шт	5 шт./20шт	Лесной орех, Бразильский орех, Грецкий орех. допустимо: Кедровый орех
Шелковица (Тутовник)	100 гр./500 гр.	100 гр./500 гр.	не сочетается с орехами и семечками
Дыня	100 гр./300 гр.	100 гр./300 гр.	не сочетается с орехами и семечками
Финики	9 шт./18 шт.	9 шт./18 шт.	Кокосовый орех, Бразильский орех, Миндаль

Лидеры среди полезных сочетаний:

• грецкий орех +изюм;
• лесной орех + изюм,
• лесной орех + инжир,
• миндаль + финики.

Переедание орехов негативно
сказывается на поджелудочной железе из-за высокого содержания в них
эфирных масел и растительного белка, который тяжело
усваивается.
Сухофрукты переедать нельзя
из-за высокой концентрации в них микроэлементов и витаминов. Их
переедание чревато также брожением.

Источник: woman.goltisclub.ru

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Курага: полезные свойства и противопоказания

Марина знала, что существуют продукты, которые и похудеть помогут, и болезни вылечат. Поэтому худея в очередной раз перед поездкой на море, она подумала: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?», и вспомнила о кураге. «Кажется, курага слабит… К тому же она сладкая и питательная. Все. Буду сидеть на одной кураге, и пить воду. Точно похудею!».

Но такая тактика не только ошибочна, она еще и вредна для здоровья. Давай разберемся, неужели ценный продукт, который врачи советуют есть во время зимнего авитаминоза, может навредить? Какие имеет курага полезные свойства и противопоказания?

Как делают полезную курагу

Курага — это сушеный абрикос, из которого вытащили косточки и поделили пополам. Абрикосы собирают и сушат в зрелом состоянии. В это время в них содержится самое большое количество полезных веществ. При сушке они не разрушаются благодаря особому процессу дегидратации. Это значит, что абрикос теряет влагу естественным путем. Его раскладывают на поддоны и выносят на свежий воздух под солнышко. Так он вялится от шести до восьми дней. После его собирают и упаковывают. Натуральный сушеный абрикос имеет темно-оранжевый цвет, иногда он бывает светло-коричневым.

Если ты встречаешь на рынке курагу яркого оранжевого цвета, сочную и блестящую — не спеши ее покупать. Ее изготавливают быстрым промышленным способом. Она сушится не на свежем воздухе в лучах ласкового солнца, а в промышленном цехе. Чтобы ускорить процесс сушки и сохранить товарный вид, его обрабатывают Е 220 (диоксид серы). Этот консервант не запрещен, и в малых количествах не способен причинить вред. Но если кушать ежедневно курагу, то консервант будет накапливаться в организме. Он может спровоцировать астму, болезни легких и бронхов.

Покупая курагу, обязательно обращай внимание на ее цвет. Пусть красивые ярко-оранжевые блестящие сухофрукты останутся на прилавке. Выбирай натуральную — матовую курагу более темного цвета. Она и слаще, и пользы принесет больше.

Может быть, заинтересует: Цвет лица стал желтым — в чем причина?

Энергетические свойства и калорийность

В 100 г кураги примерно 240 ккал. Если ты худеешь, то эта цифра подскажет тебе, что ты можешь съесть сладкую и вкусную курагу в качестве десерта. Она сытная и полезная. В ее состав входят:

• каротин, помогающий укрепить волосы и ногти;
• органические кислоты, отвечающие за молодость и здоровье кожи;
• минералы — калий, кальций, магний, железо, фосфор;
• витамин А, помогающий оставаться зрению острым, а коже — увлажненной;
• витамин С, повышающий иммунитет;
• витамин В 5, способствующий быстрому росту и питанию волос.

Сладость сухофруктов обеспечивают глюкоза, сахароза и фруктоза. Благодаря им, сладкую курагу могут есть диабетики и те, кто стремится сбросить вес.

Энергетическая ценность в 100 г продукта:

Также будет полезно: Тебе сахар класть?

Полезные свойства

Курагу рекомендуют есть беременным девушкам, детям и взрослым с плохим иммунитетом. Она помогает справиться с запором, головной болью, высоким давлением и авитаминозом. Интересно, как именно курага влияет на организм.

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

При болезнях сердца

Содержащийся в сушеных плодах витамин С помогает поддерживать здоровье сердца. Если ты съедаешь в день хотя бы по одной дольке абрикоса, то снижаешь риск инсульта или развития атеросклероза. Калий, содержащийся в кураге, расслабляет артерии и кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение.

Может быть, заинтересует: Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

При запорах

Входящая в состав клетчатка действует на организм как щетка. Она выметает весь мусор, скопившийся за несколько дней. В этом ей помогает пектин, который оказывает мягкий слабительный эффект. Чтобы очистить организм достаточно 60 — 100 г сухофруктов. Для удобства ты можешь сварить из них компот или добавить в салат. Наибольший слабительный эффект достигается, если съесть курагу за полчаса до основного приема пищи.

Также будет интересно: 20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

Для защиты от рака

Минералы и антиоксиданты помогают бороться клеткам со свободными радикалами. Это значит, что курага повышает защиту организма от вредных факторов, учит клетки противостоять раку.

Также будет интересно: Что полезнее — хлеб или хлебцы

Для снижения уровня холестерина

Если добавлять курагу в мясные блюда, то вредный для работы сердца холестерин не будет откладываться на стенках сосудов. Выводить его из организма помогает клетчатка. Ее содержание в 100 г продукта невелико — всего 7 г, но этого достаточно.

Может быть, заинтересует: Как увеличить обмен веществ для похудения

Для здоровых глаз

Уникальное соединение каротина, витаминов, А и С позволяет кураге оказывать полезное действие на здоровье глаз: поддерживать остроту зрения, улучшать циркуляцию крови, препятствовать развитию глазных болезней.

Также будет интересно: Белковый перекус — прогонит голод и насытит энергией на весь день

При анемии

Содержание железа способствует увеличению в крови гемоглобина. Минерал проникает в кровь и хорошо усваивается организмом. Повышается количество эритроцитов в крови, ускоряется кровоток. Поэтому врачи рекомендуют кушать абрикосы или курагу для лечения анемии.

Вредные свойства

Если ты почитав о полезных свойствах кураги, начнешь ее немедленно кушать, то знай — она еще и вредная. Да, да. Это именно так. Курага приносит пользу только тем, кто ест ее по 5 — 6 штук в день. Если съедать больше 100 г продукта в течение дня, то будет понос отходить далеко от туалета нельзя. Организм пришлет привет в любой момент.

Нельзя есть много кураги тем, у кого низкое давление. Иначе оно упадет еще ниже, и самочувствие значительно ухудшится. Также нельзя много кушать красивой кураги, обработанной Е 220. Консервант не выводится из организма, накапливаясь в органах дыхания. Это приводит к болезням легких и бронхов.

Полезна или вредна курага во время диеты?

Если ты, как и Марина, решишь худеть исключительно на кураге, то сделаешь себе только хуже. Давай посчитаем. Мы знаем, что в 100 г кураги содержится 240 ккал. Если суточная норма для худеющей девушки составляет 1200 ккал, то ей можно съесть в день полкилограмма сухофруктов. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Курага сладкая и питательная, есть ее приятно, после нее не остается чувство голода. Но давай вспомним, что уже после 100 г начинается расстройство желудка.

Не нужно кушать во время диеты только курагу, это приведет к сильной диарее и ослаблению организма. Лучше добавить ее в диетическое меню. Клетчатка поможет избавиться от шлаков, а пектин ускорит переваривание пищи.

Стоит ли кушать курагу во время беременности?

Девушкам в интересном положении врачи советуют кушать разные сухофрукты. Знаешь почему?

1. Организм получает из мякоти минералы и витамины, необходимые для формирования плода.

2. Компот из кураги приносит облегчение во время токсикоза.

3. Во время запора беременным не рекомендуют пить таблетки, которые могут принести вред малышу. А выпить компот из сушеных абрикосов можно. Он полезный, витаминный и оказывает слабительный эффект.

4. Курага поможет избежать потери ценных веществ материнским организмом. Ведь все его силы уходят на формирование маленького организма, поэтому у мамы могут разрушаться зубы из-за нехватки кальция, выпадать волосы или ломаться ногти.

Если ты будешь кушать много кураги во время кормления малыша, то она может оказать слабительный эффект на его неокрепший организм. В этом случае лучше отказаться от сладкого лакомства.

Итак, курага имеет полезные свойства и противопоказания. Пользы от нее несомненно больше. Если зимой ты хочешь улучшить иммунитет, и думаешь: «Есть или не есть курагу?». То мы тебе уверенно скажем: «Съешь это немедленно!».

Еще по теме:

• Время приема пищи при правильном питании
• Пищевые комбинации и совместимость продуктов питания для похудения
• Белковая пища: список продуктов для похудения
• Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

Сколько кураги в порции?

Порция кураги составляет около 1/4 стакана. Это около 28 г, или восьми половинок сухофруктов. При желании сухофрукты можно тушить с добавлением сахара или без него.

Что такое порция кураги?

Сколько стоит одна порция сухофруктов? Одна порция одна столовая ложка с горкой (по часовой стрелке сверху слева: абрикосы, инжир, чернослив и изюм).

Сколько кураги нужно съедать в день?

Сколько кураги следует съедать в день? Хотя рекомендуемой дозы кураги в день не существует, стандартная порция составляет около 8 половинок, чтобы классифицировать ее как одну из пяти в день , и лучше варьировать их, если можете.

Сколько кураги составляет 1 из 5 в день?

30 г сухофруктов (это эквивалентно примерно 80 г свежих фруктов) считается 1 порцией вашего рациона 5 A Day. Сухофрукты следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск развития кариеса.

Сколько абрикосов в одной порции?

Мелкие свежие фрукты
Порция состоит из 2 или более мелких фруктов, например, 2 сливы, 2 сацума, 2 киви, 3 абрикоса , 6 личи, 7 клубники или 14 вишен.

Сколько граммов в 5 кураге?

5 половинок сушеного абрикоса содержит 42 калории. * % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.
Сушеный абрикос.

Можно ли есть слишком много кураги?

Итог: Сухофрукты содержат относительно много калорий и сахара. Обычные сухофрукты содержат 38–66% сахара, и употребление их в слишком большом количестве может способствовать увеличению веса и различным проблемам со здоровьем .

Курага вызовет какашки?

Сухофрукты, такие как финики, инжир, чернослив, абрикосы и изюм, являются еще одним прекрасным источником пищевых волокон, которые помогают при запорах . «Чернослив особенно хорош, потому что он не только богат клетчаткой, но и содержит сорбитол, который является естественным слабительным», — говорит Пратер.

Прибавляют ли в весе абрикосы?

Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, смородина и изюм, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса .

Курага оказывает противовоспалительное действие?

Prunus armeniaca L. (Абрикос) – дерево, культивируемое в разных частях мира. Абрикосовые косточки как хорошая пищевая добавка показали антиоксидантные, противовоспалительные и другие фармакологические свойства, которые позволяют предположить, что они могут быть функциональными в качестве агента против колита.

Считаются ли сухофрукты порцией фруктов?

Согласно MyPlate Министерства сельского хозяйства США, любой фрукт или 100% фруктовый сок могут составлять порцию фруктов. Свежие, консервированные, замороженные, сублимированные, сушеные, целые, нарезанные и пюреобразные фрукты – все подсчитывается.

Сколько сухофруктов я должен съедать в день?

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от сухофруктов, можно съедать по 4-7 штук каждого . Потребление сухофруктов в небольших количествах обеспечит правильное питание вашего организма.

Что такое правило 5 дней в день?

Кампания «5 дней в день» основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая рекомендует употреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака .

Кому нельзя есть абрикосы?

В некоторых случаях абрикос может быть вреден:

• Аллергия: Абрикос необходимо употреблять, если у человека аллергия на него.
• Диабет: Людям с диабетом нельзя употреблять курагу.
• Низкое кровяное давление: Людям с низким кровяным давлением нельзя употреблять абрикос.

Какие сухофрукты самые полезные?

Финики — один из серьезных кандидатов на звание самых полезных сухофруктов с высоким содержанием железа, клетчатки, калия, антиоксидантов и многого другого. Финики также имеют низкий гликемический индекс, поэтому они обычно не способствуют скачку сахара в крови.

Курага — полезный перекус?

Сушеные абрикосы содержат больше большинства питательных веществ, чем свежие абрикосы . Порция из 5-6 сушеных абрикосов содержит более чем в четыре раза больше клетчатки, чем целый свежий абрикос. Клетчатка помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. В кураге также больше калия, железа и кальция.

Сколько кураги в 50г?

6 сушеных абрикосов
В 9 135 калориях0003 6 сушеных абрикосов (50 г) кураги Coles.

Чем полезна курага?

Одна чашка сушеных абрикосов обеспечивает 94% суточной потребности организма в витамине А и 19% железа . Курага также содержит калий и антиоксиданты и, как известно, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение. Сушеные абрикосы обезжиренные, низкокалорийные и вкусные!

Сколько сушеных абрикосов равно свежему абрикосу?

Если обезвожить одну чашку свежих абрикосов, получится 1/4 стакана кураги. (1/4 стакана сухофруктов считается одной порцией фруктов.) Что касается калорий и сахара, они в значительной степени эквивалентны.

Сколько кураги можно съедать в день диабетику?

Поскольку концентрация сахара в сухофруктах высока, эксперты советуют употреблять всего 2-3 штуки сухофруктов, но убедитесь, что они имеют немного более низкий гликемический индекс по сравнению с богатыми сахаром сухофруктами, такими как инжир.

Следует ли охлаждать курагу?

Фрукты, такие как курага, чернослив и изюм, будут храниться в кладовой в течение шести месяцев. После открытия вы можете хранить их плотно закрытыми в холодильнике, чтобы сохранить качество еще на шесть месяцев , или заморозить их на один месяц.

Мэрилин Медина

Мэрилин Медина — эксперт в области продуктов питания с более чем 15-летним опытом работы в кулинарии. Она работала в самых престижных кухнях мира, включая The Ritz-Carlton и French Laundry.

Что отличает Мэрилин от других поваров, так это ее уникальный подход к приготовлению пищи. Она считает, что еда должна быть доступна всем, независимо от их бюджета или диетических ограничений. Ее рецепты просты, вкусны и полезны — идеально подходят для тех, кто хочет готовить как профессионал!

20 Невероятная польза сушеных абрикосов

Содержание

Как и большинство людей, вы, вероятно, считаете курагу вкусной закуской. Но знаете ли вы, что эти маленькие фрукты обладают мощным питательным эффектом? Вот 20 невероятных полезных свойств сушеных абрикосов, которые заставят вас как можно скорее добавить их в свой рацион.

Хотите сначала проконсультироваться с диетологом? Нажмите здесь, чтобы проверить лучших онлайн-диетологов в Пакистане через Marham.

Что такое сушеные абрикосы?

Сушеные абрикосы — это вкусный и полезный перекус. Они полны клетчатки и антиоксидантов, и они имеют множество преимуществ для здоровья.

Сушеные абрикосы получают путем удаления воды из свежих абрикосов. Это можно сделать с помощью процесса обезвоживания или с помощью сахарного сиропа.

Конечный продукт представляет собой жевательный фрукт с интенсивным вкусом, которым можно наслаждаться отдельно или использовать в рецептах.

Сушеные абрикосы Пищевая ценность:

Сушеные абрикосы — это питательный перекус. Полстакана кураги содержит:

• Калории: 120
• Всего жиров: 0 г
• Насыщенных жиров: 0 г
• Трансжиров: 0 г
• Холестерина: 0 мг

: 9010 миллиграммов

• Калий: 490 миллиграммов
• Всего углеводов: 31 грамм
• Пищевые волокна: 5 граммов
• Сахара: 22 грамма
• Белки: 3 грамма

Витамины и минералы:

«Из всех сухофруктов курага содержит наибольшее количество витамина А, который считается важным питательным веществом, который способствует поддержанию нормального зрения и кожу, среди прочих преимуществ». – Международный совет по орехам и сушеным фруктам

Порция кураги в полстакана также обеспечивает 20% дневной нормы (ДН) витамина А, 10% ДН витамина С и 8% ДН. для железа.

Рекомендуемое потребление кураги

Официальных рекомендаций по употреблению кураги нет. Несмотря на высокое содержание сахара, их следует употреблять в умеренных количествах.

Полстакана кураги содержит 22 грамма сахара. Поэтому лучше ограничить потребление до нескольких штук в день.

Если у вас диабет или есть риск его развития, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять курагу в свой рацион. Это потому, что они могут вызвать скачок уровня сахара в крови.

Как выбирать и хранить курагу?

При покупке сушеных абрикосов ищите пухлые и темно-оранжевого цвета. Избегайте тех, которые сморщены или имеют коричневый цвет.

Курага может храниться в герметичном контейнере в кладовой до шести месяцев. Однако примерно через три месяца они начнут терять свой вкус и питательность.

Сухие абрикосы не нужно подготавливать перед употреблением. Просто промойте их водой и наслаждайтесь. Их также можно добавлять в такие рецепты, как салаты, каши или смузи.

20 Невероятная польза сушеных абрикосов

Употребление в пищу сушеных абрикосов имеет множество преимуществ. Витаминно-минеральный состав кураги хороший. Они могут помочь улучшить ваше зрение, уменьшить воспаление, обеспечить увлажнение, помочь пищеварению, предотвратить анемию и помочь с потерей веса.

Вот 20 полезных свойств сухого абрикоса для вашего здоровья:

1. Низкое содержание калорий

Один абрикос содержит около 17 калорий, что делает его отличным низкокалорийным перекусом. Вы можете съедать до трех-четырех кураги в день в качестве утреннего или вечернего перекуса.

2. Обогащен антиоксидантами

Сушеные абрикосы насыщены антиоксидантами. Эти питательные вещества помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут вызывать повреждение клеток и способствовать развитию хронических заболеваний, таких как рак.

3. Полезно для глаз

Сушеные абрикосы богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для хорошего зрения, особенно ночного. Это также помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна, состояние, которое может привести к слепоте.

4. Уменьшение воспаления

Сушеные абрикосы являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме. Это может быть полезно для людей с такими заболеваниями, как артрит и астма.

5. Обеспечение увлажнения

Сушеные абрикосы являются хорошим источником воды, которая помогает поддерживать водный баланс. Они также содержат электролиты, такие как калий, который необходим для правильной гидратации.

Узнайте больше об удивительных преимуществах сухофруктового молока, о которых вам следует знать!

6. Содержите витамин К

Витамин К важен для свертывания крови и здоровья костей, а курага является хорошим источником витамина К. Он также помогает предотвратить остеопороз, состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. .

7. Улучшение обмена веществ и уровня энергии

Медь важна для обмена веществ и выработки энергии, а курага является хорошим источником меди. Это также помогает сохранить вашу иммунную систему здоровой и предотвращает воспаление.

Курага является хорошим источником натуральных сахаров. Натуральные сахара — это тип простых углеводов, которые легко усваиваются организмом. Натуральные сахара в кураге помогают повысить уровень энергии и повысить выносливость.

8. Снижает риск развития рака

Поскольку в кураге много антиоксидантов, они помогают защитить клетки от повреждений. Они также могут помочь снизить риск развития рака, предотвращая рост раковых клеток.

9. Контроль высокого кровяного давления

Калий является важным питательным веществом, необходимым организму для контроля высокого кровяного давления. Это также помогает снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Хорошей новостью является то, что сушеные абрикосы являются хорошим источником калия и могут помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление.

10. Увеличение сияния кожи

Каротиноиды — это питательные вещества, содержащиеся в сушеных абрикосах, которые важны для здоровья кожи, помогают защитить кожу от повреждений и придать ей сияние.

Читайте также: 10 удивительных сухофруктов для кожи

11. Профилактика анемии

Анемия — это проблема, при которой в организме недостаточно богатой кислородом крови. Сушеные абрикосы также являются хорошим источником железа. Этот важный минерал необходим для доставки кислорода ко всем клеткам вашего тела.

Это также важно для поддержания уровня энергии. Если вы чувствуете усталость и истощение, сушеные абрикосы могут дать вам необходимый заряд энергии.

12. Полезен для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Курага также полезна для здоровья сердца. Калий в кураге помогает снизить кровяное давление, противодействуя действию натрия. Калий также необходим для правильной работы сердца.

Одна чашка кураги содержит около 12% рекомендуемой суточной нормы калия.

13. Помогает похудеть

Сушеные абрикосы — низкокалорийный продукт, помогающий похудеть. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым. Клетчатка важна для похудения, потому что помогает уменьшить голод и тягу к еде.

14. Укрепление костей

Курага содержит кальций, а все мы знаем, что кальций необходим для здоровья костей. Одна чашка кураги содержит примерно 10% рекомендуемой суточной нормы кальция. Это может помочь вам сохранить плотность костей и предотвратить остеопороз.

15. Избавление от запоров

Курага — отличный источник клетчатки. Всего одна унция кураги содержит почти три грамма клетчатки. Это больше, чем то, что вы найдете в ломтике цельнозернового хлеба!

Это делает сушеные абрикосы отличным продуктом для поддержания регулярности и предотвращения запоров.

16. Защита печени

Сушеные абрикосы также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить печень от повреждений. Антиоксиданты в кураге помогают нейтрализовать свободные радикалы и предотвращают окислительное повреждение клеток.

Окислительное повреждение является основным фактором, способствующим возникновению многих хронических заболеваний, включая болезни печени.

17. Предотвращение приступов астмы

Антиоксиданты в кураге также могут помочь предотвратить приступы астмы. Астма — это хроническое заболевание, характеризующееся воспалением дыхательных путей. Антиоксиданты в кураге помогают уменьшить воспаление и предотвратить приступы астмы.

18. Подходит для беременных

Сушеные абрикосы также содержат фолиевую кислоту или витамин B9, который является важным питательным веществом для беременных женщин. Это помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника. Одна чашка кураги содержит примерно 20% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

19. Снижает жар

Сушеные абрикосы также обладают жаропонижающими свойствами. Витамины и минералы, содержащиеся в кураге, помогают снизить лихорадку, укрепляя иммунную систему.

20. Снижение уровня холестерина

Клетчатка в кураге помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка связывается с холестерином и препятствует его всасыванию в кровоток. Растворимая клетчатка в кураге особенно эффективна для снижения уровня холестерина. Одна чашка кураги содержит примерно 6 граммов клетчатки.

Если вы ищете здоровую закуску с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, то сушеные абрикосы — отличный выбор. Тем не менее, их следует есть в умеренных количествах, так как они содержат большое количество сахара.

Обратитесь к диетологу!

Сухой абрикос полезен для здоровья во многих отношениях. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с диетологом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что сушеные абрикосы подходят именно вам, и понять, как их лучше всего включить в ваш общий здоровый рацион.

Нажмите здесь, чтобы проконсультироваться с диетологом онлайн с помощью видеоконсультации всего за рупий. 100 через Мархам!

Не можете найти приложение?

Часто задаваемые вопросы

3 Количество сушеных абрикосов в день?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. Однако большинство специалистов рекомендуют съедать 1-2 горсти (около 1/2 стакана) кураги в день.

2. Каков побочный эффект абрикоса?

Наиболее распространенным побочным эффектом употребления слишком большого количества абрикосов является расстройство желудка. Это связано с тем, что абрикосы богаты клетчаткой, а потребление слишком большого количества клетчатки может вызвать газообразование, вздутие живота и диарею.