Как заставить себя похудеть и не срываться? Извечная проблема (
Как заставить себя …
9 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Новые темы за сутки:
Парни с пузом или с мышцами?
3 ответа
Проблема — потливость ладоней
5 ответов
Чувствую себя красивой только, когда голодаю
6 ответов
Обхват ляшки
11 ответов
Жирный жених мечтает о худой и совершенной невесте
8 ответов
Грудь или попа?
11 ответов
Чем моете руки если проблемная кожа?
6 ответов
Женская фигура у мужчины
55 ответов
Почему общество не любит низких девушек и оправдывает низких парней?
39 ответов
Почему женщины ниже меня называют меня миниатюрной
2 ответа
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 316 ответов
Восстановление волос после химиотерапии
22 039 ответов
Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.
9 815 ответов
Чувствую себя красивой только, когда голодаю
6 ответов
Проблема — потливость ладоней
5 ответов
Парни с пузом или с мышцами?
3 ответа
Следующая тема
Опухли ляхи внутренней стороны бедра
3 ответа
Предыдущая тема
Большая попа и ляжки
33 ответа
Девочки, помогите мне заставить себя похудеть:(((
Девочки, помогите мне …
32 ответа
Последний —
Перейти
#1
ну, а серьезно, действительно ли надо худеть? какой рост и вес?
#2
#3
#4
#5
#6
MTLmama
Советую купить какую-нибудь классную вещь (платье или джинсы) на пару размеров меньше и начать к ней стремиться.
#7
#8
Окси
фотку забыл убрать
ЭТО я и есть :(((((((((((((((((((((((((((((
#9
Я вот была толстовата. В зеркало не смотрелась,не фотографировалась,шмотки не покупала,потому что всё не нравилось. Но и волю взять в кулак не получалось. А потом на отдыхе случайно муж курточку придложил купить. Но вот беда,были только чуть свободноватая(в принципе хорошо сидела,да и под неё можно было что-то одеть) и совсем в облипку вторая. А у меня ещё рука сломана была и мерили приблизительно. Когда гипс сняла,оказалось,что купленная куртка в облипку маловата:) Ну а большеватую не купила,потому что под такими вещами толстеешь незаметно вообще.
Вот что и явилось стимулом,стало жаль выброшенных денег. Так что за 2 месяца я похудела уже на 9 кг:)
#10
#11
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#12
#13
http://www.informator.com.ua/metod-m/2-3strah.html
#14
#15
А вы задумаетесь когда будете как моя подруга.
Когда в магазине одежда перестанет подходить по размеру. А в магазине для полных вам покупать будет стремно. Это реально стремно!!!! я даже худая зашла туда и чуть не сбежала от ужаса, а как все это покупать и носить?..
Так что жри пока. ну и что что ты не стройняшка? рождественские утки тоже нужны обществу, чтобы было с кем себя сравнивать.
#16
#17
#18
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#19
Джоли
Автор! А вы фото свое на форум выкладывайте.
Вас тут так местные ценители красоты отделают — аж бегом в спортзал побежите)
#20
#21
Гость
в радикал и потом сюда ссылку
ничего не понимаю
#22
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Алёшина Мария
Психолог
102 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 375 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 024 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#29
#30
аня
Давайте вместе худеть и поддержку оказывать друг другу
#31
#31
Людмила
я понимаю что мне надо худеть .
.но я не могу себя заставить!!!помогите
Внимание
#32
Новые темы за сутки: 72 темы
Витамины, омега, коллаген, бады
Нет ответов
Неизвестная болезнь и приливы
1 ответ
Вопрос студентам
1 ответ
Сон и недомогания
1 ответ
С возрастом стала выше
9 ответов
Коронавирус и головокружение
3 ответа
Через сколько действует фрутолакс?
1 ответ
Может ли алкоголизм прогрессировать?
5 ответов
Неудачный переход с вредной пищи
Нет ответов
Программист шахматист на**оман
14 ответов
Популярные темы за сутки: 69 544 темы
Почему вы за или против эвтаназии?
35 ответов
Программист шахматист на**оман
14 ответов
С возрастом стала выше
9 ответов
Может ли алкоголизм прогрессировать?
5 ответов
Коронавирус и головокружение
3 ответа
Через сколько действует фрутолакс?
1 ответ
Сон и недомогания
1 ответ
Вопрос студентам
1 ответ
Неизвестная болезнь и приливы
1 ответ
Неудачный переход с вредной пищи
Нет ответов
Следующая тема
проглотил кусок пластиковой вилки.
Хелп!43 ответа
Хелп!Предыдущая тема
Растяжки
6 ответов
У меня НУЛЕВАЯ мотивация похудеть
«Мне не хочется садиться на диету, у меня просто нет мотивации».
Вы чувствуете, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы изменить ситуацию, если бы у вас была эта искра?
Каким бы невозможным это ни казалось, мы вновь зажжем этот огонь и дадим вам заряд мотивации.
Прежде чем мы приступим к делу, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс? Здесь я расскажу вам о психологии похудения и о том, почему для того, чтобы быть в форме, нужно не только меньше есть и больше двигаться.
Давайте сделаем это!
1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.
Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Затем четко и ярко опишите, почему для вас важно быть здоровым.
Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.
(А теперь давайте притормозим на секунду! Так легко пропустить этот шаг.
)
Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу привести себя в форму».
Но простое заявление о том, что вы хотите привести себя в форму, уже не вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные решения поздно ночью.
Нам нужно копнуть глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.
И чтобы попасть туда, вы будете использовать фразу « ТАК ЧТО ».
Вот как:
Вы сказали: «Мне нужно сесть на диету, потому что вы хотите привести себя в форму».
Просто добавьте слова ТАК ЧТО до конца предложения и заполнить пробел.
Хочу сесть на диету ТАК ЧТО … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.
Отлично! Давайте сделаем это снова.
Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь.
И снова.
Я хочу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.
Еще раз.
Я хочу подать лучший пример ТАК ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.
Вдохновляет, правда?!
Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЧТО», чтобы раскрыть свою истинную мотивацию.
Теперь запишите это, читайте каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.
Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему 9».0022 ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.
2.) Ставьте перед собой цели, в достижении которых вы уверены на 100%.
Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. И когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему, вы полностью разрушаете свою мотивацию.
Вот почему:
Что произойдет, если вы не потеряете 16 фунтов за 5 дней?
Вы угадали. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воде. Для реальной мотивации к похудению ставьте реалистичные цели.
Что реально, спросите вы?
Вот три цели, которые вы можете достичь сегодня:
Запишите свою еду. Либо запиши, либо сфотографируй. Ведение дневника питания является ключом к точному выявлению триггеров еды и прекращению бездумного переедания.
Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь тебе не нужно бежать три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если почувствуете, прогуляйтесь по кварталу.
Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусочек еды. Какой вопрос? «Я достаточно голоден для брокколи?» (В MyBodyTutor мы называем это « Тест брокколи ».
)
)3.) Найдите диету, которая вам подходит.
Когда кто-то спрашивает «Какая диета самая лучшая?» Я всегда отвечаю: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»
Причудливые или экстремальные диеты не являются устойчивыми. Есть только так много раз, когда вы можете есть:
Яйца и грейпфруты,
Протеиновые коктейли и изюм,
Капуста и суп, или
Только мясо по цене 900.
Как тренер по снижению веса, клиенты пробовали все эти настоящие диеты… и бросали, как только поняли, что они совершенно неустойчивы.
Почему диеты не работают?
Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены еще до того, как выйдете за ворота.
Как узнать, подходит ли вам диета? Прежде чем вы начнете, ответьте на один простой вопрос: : «Можете ли вы представить себя таким же питающимся через пять лет?»
Если ваш ответ «Нет», я гарантирую, что диета, которую вы рассматриваете, не сработает.
Если вы ищете мотивацию для похудения, найдите диету, которая создана для вас и вашего образа жизни.
Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который подходит к вашему графику.
В MyBodyTutor наши тренеры — настоящие люди, с реальными проблемами, как и вы. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.
4.) Повышай свою уверенность с каждой победой.
Знаешь, почему тебе кажется, что никакая диета не сработает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет. И что происходит, когда вы начинаете и терпите неудачу снова и снова, так это то, что вы теряете уверенность в себе.
Вам нужны победы.
Повышайте свою мотивацию к похудению благодаря многократному успеху. С каждым успехом вы ставите букву «W» в столбце «Выигрыш».
И с достаточным количеством побед вы приобретете прочную уверенность.
Вот почему так важно ставить цели, которых можно достичь.
Вместо изнурительной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не является устойчивым), настройте себя на успех.
Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:
Время обеда. Откройте телефон, включите секундомер и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить трапезу. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
Прежде чем открыть кухонный шкаф, спросите себя: «Хочу ли я есть, потому что я голоден или потому, что я пытаюсь избежать чего-то?» Слишком часто мы едим бездумно, не зная, зачем вообще начали.
Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать, потому что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать абсолютное удовольствие от того, что едите.
Быстрые и легкие победы пополнят ваш список успехов. Больше успеха = больше уверенности.
А уверенность означает пожизненную, постоянную мотивацию к снижению веса.
5.) Окружите себя людьми, которые хотят того же, что и вы.
«Мы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон
Ваши друзья и родственники мешают вам похудеть? Если это так, пришло время окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.
Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам люди. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о похудении, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.
Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, это будет тяжелая битва.
А теперь представьте, что ваши друзья идут на обед и постоянно говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?
«Я понимаю, о чем вы говорите, но я не могу изменить своих друзей и семью».
Что ж, наполовину верно.
Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы. Я не предлагаю вам вырвать и заменить всех ваших друзей. Рекомендую добавить в группу.
Начните с одного человека, найдите того, кто хочет есть здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если рядом нет таких людей, мы живем в век Интернета, где можно и можно найти группу единомышленников.
Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:
Присоединяйтесь к интернет-сообществу по снижению веса.
Запишитесь на групповые занятия.
Ищите мероприятия там, где вы живете, например беговую группу.
Найдите коллег, которые ходят на обеденные прогулки.
Найдите онлайн-тренера по снижению веса. (В MyBodyTutor мы именно этим и занимаемся!)
БОНУС:
Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».
И один из самых простых способов ежедневной мотивации — погрузиться в свою цель. Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас думать о том, чего вы хотите.
Нужен подкаст для начала? Послушайте выступление основателя MyBodyTutor Адама Гилберта о «. Магия начала с малого ».
6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Говорили ли вы когда-нибудь «Если я не могу быть совершенным, зачем беспокоить ?»
Если нет, то как насчет…
«Ну, я только что съел пачку чипсов, думаю, эта диета на сегодня закончилась».
Знакомо?
Ну, я здесь, чтобы сказать, что совершенство не является целью. Если бы это было так, никто из нас не смог бы соответствовать. Длительная мотивация к похудению исходит из сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.
Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:
Совершенство: «Если сегодня я не смогу пойти в спортзал на час, тогда какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени дойти до спортзала, но у меня есть время для быстрой прогулки».
Совершенство: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что все испорчу».
Прогресс: «Сегодня вечером я возьму чипсы и сальсу».
Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.
Вот как повысить свою мотивацию!
7.) Избавьтесь от будущих искушений уже сегодня.
Каждый день нам приходится принимать тысячи решений. Должен ли я делать X или Y?
Но что, если мы вычеркнем эти трудные решения из нашего дня?
Что, если мы сделаем здоровый выбор по умолчанию?
Если бы мы это сделали, нам бы вообще не пришлось полагаться на силу воли или мотивацию. Насколько это было бы здорово?
Вот в чем дело: мы можем!
Мы можем использовать метод, который экономисты-бихевиористы называют «устройством предварительного обязательства». Что это такое? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое ставит нас перед выбором позже.
Вот как это работает.
Скажите, что вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня в 10 вечера у вас могут быть внутренние дебаты о том, стоит ли вам смотреть следующую серию.
ИЛИ…
Вставьте предварительное обязательство: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который выключит наш интернет-маршрутизатор на 10.
Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix отключится.
Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации для похудения.
1. Вы можете решить, что съесть на обед, пока вы голодны и просматриваете меню.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы будем правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.
2. Во время игры вы можете решить, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы он встретил вас там в 7.
3. Вы можете надеяться, что у вас хватит силы воли, чтобы отказаться от машины по пути домой на работу.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете запереть свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.
Посмотрите, как вы можете избавиться от искушения, замкнувшись в решении прямо сейчас?
8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.
«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
«Рим не за один день строился».
«Вы не набрали этот вес за ночь. Вы не потеряете его за одну ночь».
Хотя все три утверждения верны, насколько эти заявления демотивируют?! Я съежился, просто написав их.
Когда кто-то говорит, что награда близится, но до нее еще далеко? Мой счетчик мотивации падает до нуля. Ваш?
То же самое относится и к похудению.
Для многих, очень многих людей продолжительность времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.
И несложно понять почему.
Мы настроены на немедленное вознаграждение. Мы хотим начать диету сегодня, и мы хотим увидеть результаты завтра.
А когда этого не происходит, мы впадаем в уныние.
Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они хорошо поели, но сегодня утром весы не сдвинулись с места.
Война, в которой мы участвуем, — это «немедленное удовлетворение против долговременного вознаграждения». Поддаемся ли мы искушению сейчас и едим это печенье, или же мы откладываем его в надежде получить награду через три месяца?
Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.
Кто сказал, что теперь нельзя получить награду?
Чтобы использовать замену вознаграждения, достаточно просто привязать необходимое, но неудобное действие к чему-то, что вам нравится (вознаграждение).
Вот пример:
Необходимое, но неудобное действие: Сегодня вечером иду в спортзал.
То, что вам нравится: Просмотр фильма.
Просто свяжите эти два действия вместе.
Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки. И вы тоже можете!
Послушайте, как Дэн Ариели, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняет, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.
9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.
Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить подотчетность — это описать, на что похожа жизнь без нее.
Ты сказал, что собираешься прогуляться после работы, но если ты пропустишь, кого это волнует?
Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть. Кто-нибудь знает, а если и знает, спросят ли они вас об этом?
Вот что значит жить без ответственности.
Никто не спрашивает.
Вот сила ответственности: мы ведем себя по-другому, когда кто-то рассчитывает на нас.
Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, слишком легко сдаться.
Но с подотчетностью кто-то ЕСТЬ наблюдающий. Кто-то, кто хочет, чтобы вы достигли своей цели, и кто-то, кто спросит…
Видите разницу?
Если вы хотите повысить свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить в свою жизнь ответственность.
Подводя итог
Вот девять способов повысить свою мотивацию уже сегодня. Но знать и действовать — две совершенно разные игры.
Мой вопрос к вам, «Что из этого вы будете использовать сегодня?»
Дайте мне знать, я читаю и отвечаю на каждое письмо. Если вы серьезно настроены на мотивацию и похудение, сделайте первый шаг. И если вам нужна помощь, это то, вокруг чего мы построили свою жизнь.
20 простых стратегий, которые помогут мотивировать себя на похудение
Все мы знаем о преимуществах похудения: здоровье сердца, улучшение эмоционального состояния, увеличение продолжительности жизни и снижение числа заболеваний, и это лишь некоторые из них.
Так почему же более 1 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес?
Что отличает тех, кто добивается стойкой потери веса, от тех, у кого нет? Это их мотивация похудеть. Дело не в деньгах и не в силе воли. Вам нужно отправиться в путешествие личных открытий, чтобы узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть.
Хотите получить мотивацию для достижения целей по снижению веса?
Узнать больше
Как мотивировать себя на похудение
Устойчивая потеря веса не достигается за счет подсчета калорий и ежедневных занятий на беговой дорожке. Мотивация похудеть должна исходить изнутри. Начните с изучения своих убеждений и выявления тех, которые ограничивают вас, а затем сосредоточьтесь на изменении своего мышления и постановке достижимых целей.
Советы по мотивации для похудения
1. Найдите свое предназначение
Целеустремленная жизнь нужна не только для бизнеса или отношений. Вам также необходимо найти «почему» для достижения личных целей.
Ваши причины имеют значение: одно исследование 2018 года показало, что женщины, которые хотели похудеть, чтобы улучшить свою внешность, были менее успешными, чем те, кто заботился о своем здоровье и общей физической форме. Тони согласился бы, когда сказал: «Основное преимущество правильного питания — это наличие энергии для осуществления своей мечты и ведения полноценного образа жизни». Вы начинаете с правильной целью?
2. Измените свою историю
Возможно, вы начинаете с неправильных причин, потому что не чувствуете себя достойным похудения. Или, может быть, у вас и есть верная цель, но вы застряли в шаблоне «У меня всегда был лишний вес». Вам нужно изменить свою историю, чтобы изменить свою жизнь. Видеопрограмма Тони Роббинса «Путь к похудению» глубоко исследует эмоциональные препятствия, которые могут помешать вам начать, чтобы вы могли начать узнавать, как получить мотивацию для похудения.
3. Начните с любви к себе
Чтобы изменить свою историю, нужно научиться любить себя.
Любовь к себе поможет вам похудеть — это было научно доказано. Исследования показывают, что люди, которые ценят свое тело, более успешно худеют. Другое исследование показало, что положительные изменения в образе тела коррелируют с потерей веса. Следуйте пошаговому плану Тони, чтобы изменить свой внутренний диалог и изменить свое мышление.
4. Практикуйте позитивный настрой
Если у вас возникли проблемы с согласованием цели или изменением истории, начните с позитивного мышления. Множество исследований показали, что позитивное мышление может уменьшить депрессию, снизить уровень стресса и повысить способность справляться с трудностями — все это, в первую очередь, может уменьшить триггеры, вызывающие нездоровые привычки.
5. Получите образование
Длительное похудение заключается не в запрете определенных продуктов, сокращении потребления калорий до нуля или марафонском беге. По-настоящему длительная потеря веса заключается в постоянном изменении ваших ежедневных привычек.
Как только вы научитесь сбалансировать свою диету, разделять приемы пищи, практиковать контроль порций и многое другое, вы поймете, что маленькие вещи складываются в большие результаты.
6. Ставьте цели
«Действие — самый важный ключ к успеху», — говорит Тони. Другими словами, все это образование не принесет вам никакой пользы, если вы не будете действовать. Можно начинать с малого: ставьте SMART-цели. Создайте ежедневные привычки, такие как визуализация и подготовка. Когда речь заходит о том, как мотивировать себя на похудение, важно начать добиваться результатов уже сегодня.
7. Развлекайтесь
Упражнения не обязательно должны вызывать стресс. Это может быть так же просто, как выгулять собаку или поиграть с детьми на подъездной дорожке. Возьмите урок здоровой кулинарии со своим партнером или создайте коллекцию кулинарных книг. Когда похудение доставляет удовольствие, вы вряд ли заметите, что делаете это.
8.
Избегайте увлечений
Тони говорит: «Решение посвятить себя долгосрочным результатам, а не краткосрочным исправлениям, так же важно, как и любое решение, которое вы примете в своей жизни». Вы не получите желаемых устойчивых результатов, прыгая на причудах. Придерживайтесь разумных, реалистичных ежедневных привычек, таких как контроль порций и здоровое питание.
9. Знайте свои триггеры
Вы едите, когда чувствуете себя подавленным, или тянетесь к бокалу вина или пива после напряженного дня? Осознание своих триггеров и разрыв цикла — это первый шаг к их преодолению и повышению мотивации к похудению. В следующий раз, когда вы поддадитесь старым привычкам, сделайте шаг назад и спросите себя: зачем мне это? Какова основная эмоция? Сделайте вдох и примите сознательное решение избавиться от вредных привычек.
10. Ведите дневник
Это один из способов практиковать внимательность и держать себя в руках. Видеть свои ежедневные привычки на бумаге или на экране — это важный инструмент.
Журналы помогают вам больше узнать о своих ежедневных привычках и позволяют вам следить за своим питанием и физическими упражнениями, чтобы вы могли вносить коррективы, когда это необходимо. Независимо от того, используете ли вы приложение или старомодную ручку и бумагу, журналы доказали свою эффективность.
11. Повышайте устойчивость
У вас будут неудачи. Вы достигнете плато — в некоторые недели вы можете вообще не увидеть результатов. Создание вашей способности преодолевать эти проблемы жизненно важно для постоянной мотивации к снижению веса. Во-первых, простите себя. Никто не идеален. Пока вы извлекаете урок из неудачи, вы добились успеха. Это все часть принятия установки на рост. Поверьте, что вы можете измениться и ничто не сможет вас остановить.
12. Общение
Общение с другими помогает мотивации к снижению веса несколькими способами. Даже просто рассказывая о своих целях другим, вы укрепляете свои обязательства в своем сознании и помогаете достичь их.
Присоединение к социальной сети или группе обеспечивает поддержку, которая поможет вам не сбиться с пути, и сеть, которая поможет вам отпраздновать свои успехи. Все это вызывает желание добиться еще большего.
13. Забудьте об этом
Вы должны установить приятные привычки помимо похудения. Проводите время с семьей. Пойти в отпуск. Читать книгу. Займитесь хобби, которое делает вас счастливым или заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все это уменьшит стресс и поможет вам жить сбалансированной жизнью, что само по себе приводит к потере веса.
14. Начните свой день правильно
Мотивация похудеть начинается, как только вы просыпаетесь. Если вы открываете глаза и хотите, чтобы вам не нужно было вставать, или вам сразу захотелось пончиков, вы начали не с того. Установите утренний распорядок — например, 10-минутную утреннюю подготовку Тони — чтобы привести себя в нужное состояние, чтобы оставаться сильным и вдохновленным в течение дня.
15. Перестаньте сравнивать себя с другими
Всегда найдется кто-то более успешный, умный и в лучшей форме, чем вы. Это не имеет значения. Когда вы сравниваете себя с другими, вы всегда будете проигрывать. Мотивация похудеть основана на том, что лучше для вас и ни для кого другого. Когда вы визуализируете свои цели и лучшую версию себя, которой вы можете быть, вы легко забудете обо всех остальных.
16. Изучить вредные привычки
Некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя или переедание, негативно сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Если у вас есть одна из этих привычек, вам нужно найти способ избавиться от нее навсегда. Если вы не можете сделать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу, который поможет вам изменить свое поведение и выработать более здоровые привычки.
17. Общайтесь с нужными людьми
Если самые близкие вам люди не поддерживают вас, вам будет трудно понять, как получить мотивацию для похудения.
Если ваши друзья постоянно едят фаст-фуд и не занимаются спортом или группа коллег, с которыми вы проводите время, делает пять перекуров в день, вы не сможете внести необходимые изменения, чтобы стать здоровым. Окружите себя теми, кто ведет здоровый образ жизни и позитивно мыслит, чтобы вы неуклонно шли к своим целям.
18. Вознаграждайте себя маленькими наградами
Ошибочно ждать, пока вы достигнете больших целей: когда вы празднуете маленькие успехи, ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, и у вас будет сила воли, чтобы продолжать двигаться вперед. Награды могут быть в виде съедобных угощений, например, маленькой чашки мороженого, или могут быть не связаны с едой, например, покупка книги, которую вы давно хотели прочитать, или массаж.
19. Пейте много воды
Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает справиться с голодом и избежать обезвоживания. Он также вымывает токсины из вашей системы и поддерживает вас в норме.