Когда все в жизни рушится что делать: Что делать, когда все вокруг разваливается? Подборка техник

Что делать, когда все вокруг разваливается? Подборка техник

Содержание:

• Период межвременья и потеря чувства безопасности
• «Мы все такие разные», или кто как реагирует на стрессовые ситуации
• Что делать, когда все вокруг разваливается? 
• 7 способов поддержать климат в команде
• Начните вести дневник благодарности и похвалы
• Задавайте себе вопросы и находите свои ответы
• Заключение

Период межвременья и потеря чувства безопасности

Два года пандемии, а теперь еще и политические конфликты так или иначе затронули всех. Если взять рабочую ситуацию, неважно, работаете вы в офисе или в удаленном формате, вы можете замечать, как то, что происходит вовне, влияет не только на вас, но и на ваших коллег, подчиненных.

Выходит так, что все, что мы знали о себе и о мире ранее и что было для нас более-менее понятным, вдруг приходит в упадок. Появляется множество вопросов, на которые пока что трудно найти ответы — поэтому надо искать, как реагировать на изменившуюся реальность и сохранять внутреннее равновесие.

«Мы все такие разные», или кто как реагирует на стрессовые ситуации

Все мы реагируем на острые изменения по-разному, и это нормально.

• кто-то абстрагируется, перестает читать новости, переводит все в шутку;
• кто-то направляет агрессию на себя или на других людей;
• кто-то прокручивает в голове поток мыслей и предположений;
• кого-то захлестывает волной апатии и желанием спрятаться в норке. 

Часто все эти проявления сменяют друг друга множество раз, прежде чем придет принятие внешней реальности и готовность выстраивать свою жизнь вокруг нее.

Что делать, когда все вокруг разваливается? 

Сосредоточиться на внутреннем

Когда все вокруг рушится, самое время обратить взор внутрь и напомнить себе, что задача каждого человека — найти свой локус контроля и зону влияния. Это нужно, чтобы наметить правильный путь в сложившихся обстоятельствах, которые могут никак не зависеть от нас. 

• чем больше наш фокус на внешнее, тем сильнее тревога и стресс; 
• чем больше фокус на себя и чем больше внимания и бережного отношения к себе, тем больше внутренней устойчивости. 

Задайте себе вопрос — какие конкретные вопросы здесь и сейчас мне нужно решить? Напишите список — это позволит дать себе опору в виде своей зоны влияния и того, что вы можете делать.

Заботиться о ментальном здоровье

Не забывайте, что помимо личной ответственности за себя, от вас и вашего душевного состояния могут зависеть люди, с которыми вы работаете. Поэтому лучшее, что вы можете сделать не только для себя, но и для своих коллег и клиентов — в полной мере позаботиться о своем ментальном здоровье. 

Читайте по теме: Помоги себе сам: техника против тревожности от исследователя из Кембриджа

Что в этом поможет? 

Гигиена сна. Качественный сон улучшает концентрацию, память — и навыки решения проблем. А еще поддерживает энергичность. Соблюдайте также digital-гигиену — оставьте один-два новостных канала, из которых вы будете получать информацию. 

Чтобы минимизировать стресс и тревогу, ежедневно выделяйте в своем расписании время для себя и для того, что вас поддерживает. 

Внесите в режим ежедневные прогулки. Оставьте телефон дома и отправляйтесь на улицу, чтобы походить хотя бы 30 минут. Можно попробовать «осознанную ходьбу», обращая внимание на то, как ваши ступни касаются земли, с какой скоростью вы идете — потом меняйте темп движения.  

7 способов поддержать климат в команде

Если вы руководитель и замечаете, что уже продолжительное время климат внутри вашей команды только ухудшается — не пускайте это на самотек. Сейчас есть возможность организовывать обучающие сессии на один-два часа на актуальные темы — этот способ позволит снять повышенную тревожность, вернуть ощущение опоры и сплотить коллектив. 

Обучающие сессии проводятся в очном и онлайн-форматах и помогают компаниям на регулярной основе поддерживать вовлеченность, мотивационную среду, а также информировать сотрудников по вопросам здоровья, благополучия и личной эффективности. 

Тренинги и занятия внутри компании могут затрагивать темы эмоционального здоровья персонала, личной эффективности сотрудника, управления «негативными эмоциями» — и давать рекомендации, как жить и работать со страхами и тревогами.

Поддержите коллег

Если вы видите, как кто-то из коллег отшучивается, кто-то стал агрессивно реагировать на все, что связано с повесткой, а кто-то и вовсе игнорирует обсуждение таких тем, постарайтесь отнестись к этому как к нормальной реакции. Каждый из нас справляется как может.

Научитесь распознавать признаки эмоционального напряжения. Печаль или отстраненность обычно связаны с эмоциональным стрессом, но вспышки гнева и раздражительность — это признаки накопившегося напряжения.

Если у вас налаженные отношения с коллегой, который переживает непростые времена, не бойтесь протянуть ему руку помощи:

1. Слушайте, если человек хочет говорить. 
2. Не отвечайте, предлагая решения. 
3. Давайте рекомендации, только если человек их просит. В большинстве случаев может быть достаточно бережно выслушать. 
4. Скажите, что это нормально быть не в порядке в такой ситуации. 
5. Поощряйте человека, если он хочет обратиться за профессиональной помощью, если необходимо. Расскажите ему о конфиденциальных ресурсах, доступных через отдел персонала или Программу Поддержки Сотрудников внутри вашей компании, если она у вас есть.  
6. Постарайтесь не обесценивать чувства коллег, не сравнивать и ставить какие-либо диагнозы. 
7. Если ваш коллега говорит, что ситуация для него кризисная, важно предупредить руководителя или отдел персонала. 

Избегайте думскроллинга

Очень легко пропустить момент, когда желание быть информированным и знать, что происходит вокруг, перерастает в постоянный думскроллинг, влекущий за собой:

• нарушение сна, 
• ухудшение настроения, 
• увеличение подверженности страхам и хроническому стрессу,
• постоянная усталость, которая не проходит даже за выходные, 
• потеря концентрации. 

Что с этим делать? 

В первую очередь — прислушиваться к себе и своему состоянию. Замечать, когда рука тянется к девайсу, чтобы проверить любое, даже самое маловажное уведомление.  

Попробуйте «экранную диету»: 

• Отдохните от телефона, компьютера на час или даже на полдня — отложите в сторону все девайсы. 
• Уделите внимание людям, которые вас окружают — друзьям, семье, коллегам — кто рядом с вами здесь и удаленно. 
• Откройте окно и посмотрите на небо, заметьте перемены в погоде, смену времен года. Понаблюдайте, как вы чувствуете себя после таких разгрузочных дней. 

Помогая окружающим — помогаешь себе

Ваши коллеги и руководитель, скорее всего, тоже проживают свои «темные ночи». Посмотрите на тех, с кем вы работаете — возможно, кому-то нужна ваша помощь? 

Как это ни парадоксально, но если рядом есть кто-то, кому мы можем быть чем-то полезны, мы начинаем справляться со своими тяжелыми переживаниями лучше. 

Подумайте, что вы можете дать людям, с которыми вы работаете? Доброе слово, предложение сходить вместе за кофе или помочь справиться с какой-то задачей — это не обязательно должно быть что-то глобальное, маленькие акты доброты действительно улучшают наше самочувствие.  

Последние несколько лет поддержка коллег, родных и близких важна как никогда, чтобы лучше справляться с тревогой, неопределенностью и постоянно меняющейся жизнью. 

Читайте также:

В светлое будущее: как развивается рынок стартапов для ментального здоровья в России

Профессия «корпоративный психолог»

Само осознание, что у меня на работе есть коллеги, на которых я могу положиться, которые поддержат меня и поймут, делают нас более устойчивыми к трудностям и прибавляют сил. Сотрудники, работающие вместе, часто проводят больше времени с коллегами, чем со своей семьей. Так что именно они порой — первые, кто может распознать признаки эмоциональной нестабильности своих коллег.

Проанализируйте, на что вы тратите свою энергию

Если вы чувствуете, что не справляетесь, что у вас нет внутренних ресурсов, чтобы продолжать работать в привычном ритме, пересмотрите, как вы тратите свою энергию. Иногда такое может случаться, когда мы с головой уходим в работу — какое-то время это может отвлекать от тяжелых переживаний, но лишь на время. Потом, как правило, случается момент выгорания, когда невозможно заставить себя сделать хоть что-то, и все кажется бессмысленным. 

Чтобы не допустить такого, организуйте свое расписание так, чтобы на неделе у вас было время, когда вы откладываете все свои обязательства в сторону и не делаете ничего, что требовало бы от вас какого-то результата.

Ищите источники силы в простых вещах

Прогулки в одиночестве, просмотр фильмов, медитации, рисование, ведение дневника, чтение — ищите свои простые активности, которые не потребуют от вас сверхусилий, но во время которых вы будете по-настоящему расслабляться и встречаться с собой.

Кризис — возможность иначе взглянуть на привычные вещи и себя

Неважно, какую позицию внутри компании вы занимаете. Вы — часть большой команды, и от того, как будет сделана ваша работа, наверняка будет зависеть и работа других людей.  

Наша деятельность может давать нам ощущение чего-то стабильного, причем не только в финансовом плане, но и в плане самореализации. Возможно, как раз сейчас, когда вы проживаете непростое время, можно немного иначе взглянуть на то, чем наполнены ваши рабочие обязанности, за что вы отвечаете и как можно сделать свою работу максимально хорошо.

Сделайте фокус на свое профессиональное развитие — трудные времена пройдут, а вложение в себя даст свои плоды и спустя время.

Начните вести дневник благодарности и похвалы

Положите рядом с кроватью блокнот и каждый день перед сном записывайте, за что вы можете быть благодарными сегодня и за что вы можете похвалить себя. Пусть это станет вашим маленьким поддерживающим ритуалом, который будет возвращать вам вашу ценность. 

• Справились с какой-то задачей? Супер! 
• Написали письмо, которое долго не могли написать? Отлично! 

Научитесь замечать, как много всего вы делаете в течение дня и как со многим вы справляетесь ежедневно на самом деле.

Задавайте себе вопросы и находите свои ответы

Через боль, страх, тревогу и стресс наша психика передает нам важное послание. Чтобы услышать его, вы можете начать вести дневник, фиксируя свои переживания и в свободной форме описывая, что с вами происходит здесь и сейчас, какие вопросы вас мучают. 

Каждое наше чувство жаждет быть услышанным и увиденным, а наша естественная реакция — не испытывать это, не соприкасаться — еще сильнее подогревает этот котел. В итоге получается парадокс — чтобы перейти в другое, назовем его «хорошее состояние», нам необходимо сначала остановиться, развернуться и изучить под микроскопом, что доставляет нам душевный дискомфорт.

Следующие вопросы могут помочь вам прожить непростые чувства и времена, признав их как неотъемлемую часть жизнь и попытавшись увидеть в них источник не только тревоги, но и силы:

Представьте, что прошло 30 лет. 

1. Где вы? 
2. Что происходит? 
3. Кто вокруг вас? 
4. Что вы чувствуете? 

Посмотрите на нынешнюю ситуацию взглядом человека, который уже прожил эти 30 лет.  

• Что вы из будущего хотели бы сказать себе нынешнему? 
• Что в настоящем становится для этого взгляда ценным и важным, а что — незначимым?
• Когда вы ставите все на паузу и остаетесь наедине с собой, какие вопросы своей души вы слышите? 

Начните их записывать.

Переживая тревогу, боль, стресс, напишите себе письмо от лица своей более мудрой и взрослой части — посмотрите на свою жизнь и на то, что вы проживаете здесь и сейчас, с высоты уже как бы прожитых лет. Какое послание вы бы передали себе в настоящее? Запишите.

Заключение

«Каждая жемчужина уникальна из-за естественного и скрытого трансформационного процесса, сквозь который она проходит. Она начинает расти из-за частички пыли, поселившейся в раковине устрицы. В попытке избавится от этого раздражителя маленький моллюск покрывает чужеродную материю перламутровым веществом, которое постепенно создает сияние камня.

И если бы моллюск вытолкнул из своей раковины эту песчинку, в ней никогда бы не образовался жемчуг — бессмертная часть его существования.

Как и наша работа с травмой, не отрицание, а ее обогащение смыслами и присвоение делает это событие, вторгнувшееся в нашу жизнь вневременной ценностью», — сказала мне однажды моя коллега.

Поэтому абсолютно все, что происходит с нами в жизни — важно и ценно. И что-то очень болезненное в том числе.

Фото на обложке: Shutterstock / Ron Ramtang

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!

Что делать, если жизнь катится к чертям

Один на один

Жизнь

9 марта 2022

Дышите глубже и возвращайте контроль над ситуацией.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Бывает чувство, что все проблемы навалились разом и всё в жизни идёт не так. Причём неважно, есть ли для этого объективные причины. Иногда последней каплей становится отклеившаяся подошва или разбившийся стакан. Но выход всегда есть.

Виктория Михайлова

Cооснователь Sensemakers, эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.

Когда кажется, что жизнь идёт под откос, важно понимать, что это просто временный режим работы мозга. В этот момент он просто не в состоянии думать здраво. Он работает как компьютер, на котором одновременно запущено сразу несколько программ, перегружающих оперативную память. Именно чувство, что ресурсов для решения проблем не хватает, и создаёт ощущение потери контроля над жизнью.

А потому надо постараться взять в руки и себя, и контроль над ситуацией.

1. Возьмите паузу и успокойтесь

Совет звучит немного странно. Ощущение, что вы стоите на пепелище собственной жизни, а вам предлагают присесть и запечь в этой золе картошку. Но на деле это первый и очень важный шаг для того, чтобы выйти из кризиса.

Татьяна Ходжаева

Социальный педагог, психолог.

Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Когда всё в жизни летит кувырком, мы сами себя атакуем коктейлем из адреналина и кортизола. От них сердце бьётся чаще, кровь отливает от мозга и приливает к мышцам, чтобы мы могли убежать от опасности. Но в современных условиях это работает не так, как задумывалось природой. Нам бы, наоборот, успокоиться и подумать.

Простой способ успокоиться — медленное дыхание. Устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, думайте только о них. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.

2. Восполните ресурсы

Чтобы решать проблемы, вам понадобятся силы. Если ваши батарейки разряжены, едва ли вы будете действовать эффективно. Помните, мы уже говорили, что чувство потери контроля над жизнью появляется из‑за недостатка ресурсов для решения проблем? И тогда ситуацию исправит не только устранение этих самых проблем, но и увеличение объёма ресурсов. В компьютере вы бы просто установили дополнительную плашку оперативной памяти. А вам в аналогичной ситуации надо отдохнуть. Не обязательно уезжать в отпуск на край света, хотя бы выспитесь.

Виктория Михайлова

Эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.

Ключевая задача — быть добрым к себе, вспомнить о своих талантах и просто дать себе безусловную любовь.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

3. Признайте проблему

Во время предыдущих двух шагов мы проблемы игнорировали. Теперь самое время их признать — по крайней мере те, что не отпали сами собой ранее.

Татьяна Ходжаева

Социальный педагог, психолог.

Нужно принять: что‑то пошло не так. Не убегать от этого состояния, а посмотреть ему в глаза. От этого бывает по‑настоящему страшно, и нужна смелость, чтобы не бежать в панике, а остановиться. Но если вы это сделали — вы уже герой на пути к победе.

Надо с трезвой головой сесть и подумать, а что конкретно идёт не так. Можно выписать пункты и по каждому задать себе несколько вопросов:

• Всё действительно так плохо, как кажется?
• Нет ли в этом чего‑то хорошего? Может ли ситуация обернуться к лучшему?
• Что я могу сделать, чтобы это исправить?
• Могу ли я сделать это прямо сейчас?
• Кто мне может помочь?
• Бывали ли такие ситуации раньше и как они разрешились?

В идеале стоит рассматривать проблемы не как свои, а как будто вы оцениваете их со стороны. Порой такое смещение фокуса многое проясняет. Если в беспокоящей ситуации задействовано несколько участников, можно попробовать занять позицию каждого из них.

Галина Поломодова

Психолог-консультант.

Разумеется, это субъективно. Но в процессе для нас становятся ясными многие белые пятна. Состояние неопределённости и тревоги исчезает само собой, потому что наше мышление находит какие‑то ускользнувшие от него факты, связи, цели и причины и выстраивает новую картину происходящего, более целостную. А это, в свою очередь, выводит из состояния неопределённости.

При этом психическая энергия перестаёт тратиться на обслуживание тревоги. Человек высвобождает ресурс и может спокойно двигаться дальше.

4. Решайте проблему

Вы успокоились и проанализировали ситуацию. Вот к каким выводам вы можете прийти.

Проблема есть, и вы можете её решить

В этом случае правильным будет составить подробный план действий и поступательно бороться с трудностями. Правда, периодически придётся возвращаться к первому шагу и успокаиваться. Потому что волнение и паника только мешают. Но ощущение контроля над ситуацией в любом случае устранит чувство, что жизнь катится к чертям. Потому что она в ваших руках и вы можете направить её куда угодно.

Проблема есть, и вы не можете её решить

Так бывает, когда трудности возникают из‑за внешних обстоятельств. Пандемия, финансовый кризис, стихийное бедствие — вы не можете обратить их вспять. Всё, что вам под силу, — переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. У Лайфхакера есть подробная инструкция, как действовать в таких случаях.

Проблемы нет

Вы просто устали, поддались эмоциям или располагали не всеми данными, поэтому преувеличили масштаб неприятностей. Остаётся только порадоваться и жить дальше.

5. Обратитесь за помощью

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Не всегда с ощущением, что всё идёт не так, удаётся справиться в одиночку. Такое состояние может быть вызвано исключительно внутренними причинами, когда человеку тяжело увидеть и оценить реальность. Он пребывает в иллюзии и смотрит на мир сквозь призму своих внутренних психотравм.

Галина Поломодова

Психолог-консультант.

Основной показатель такого состояния — грабли, на которые человек наступает снова и снова. Причём обычно он понимает, что грабли те же самые, что они разложены везде, куда ни пойдёшь. Самым конструктивным решением в этом случае будет психологическое консультирование или психотерапия.

Ощущение, что жизнь катится к чертям, пугает. Главное — вовремя вспомнить: так будет не всегда. Рано или поздно всё наладится, но в ваших силах сделать так, чтобы это случилось как можно скорее.

Бывали ли вы в таком состоянии? Что помогло с ним справиться? Поделитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

• Что нельзя говорить человеку, охваченному негативными эмоциями
• Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
• 15 приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью

Как сохранить счастье, когда ваш мир рушится

В течение последних двух десятилетий психологические исследования показали, что ключом к счастливой жизни является переживание всплесков положительных эмоций в течение дня.

Положительные эмоции не только заставляют нас чувствовать себя хорошо, они расширяют наш кругозор и формируют наши социальные, физические и интеллектуальные навыки. Лавина исследований показала, что счастливые моменты и подъемы — независимо от их источника — делают нас более общительными и симпатичными, более продуктивными и энергичными, более активными и находчивыми, более здоровыми и жизнестойкими, а также более полезными, дружелюбными и творческими.

Сейчас, когда весь мир самоизолирован и социально дистанцирован, с постоянными заботами, неуверенностью и сбоями в нашей повседневной жизни, еще важнее, чтобы мы генерировали поток положительных эмоций в течение дня. Но как мы это делаем?

Я решил подробно описать десятки эмпирических исследований, которые помогут понять, как пережить эти трудные времена и сохранить и даже увеличить наше счастье. Вместо этого я предлагаю простое четырехнедельное руководство, основанное на фактических данных, в котором предлагаются три занятия, которые мы можем выполнять каждую неделю и которые помогут нам чувствовать себя счастливее, здоровее и воодушевленнее в эти трудные, наполненные кризисом времена.

Если вам нравятся эти предложения, поделитесь ими в видеочате, по телефону, в текстовом сообщении или в социальных сетях или создайте свои собственные варианты и расскажите мне о них.

Удачи!

Неделя 1

Шаг 1: Практикуйте благодарность.

Нелегко быть благодарным в трудные времена, но благодарность — одно из лучших противоядий от негативных эмоций, таких как страх и смятение. Один из шагов, который вы можете сделать, — это вести журнал или дневник благодарности: когда вы просыпаетесь утром, записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны за этот день. Это может быть что угодно — от обыденного (ваши цветы наконец-то расцвели) до великолепного (первые шаги вашего ребенка). И если есть конкретный человек, который поддерживал или помогал вам во время COVID-19вспышки, не ждите, чтобы выразить свою признательность. Позвоните им сегодня и поблагодарите их. Вы почувствуете себя не только счастливее и общительнее, но и вдохновитесь стать лучше.

Шаг 2: Будьте оптимистичны.

Это непросто, но, когда это возможно в течение дня, рассматривайте ситуацию с положительной стороны, ищите позитивную сторону в сегодняшних невзгодах и замечайте, что правильно, а не что неправильно. Раз в неделю вы также можете записывать в дневник свои мечты о наилучшем возможном будущем для себя — через год или через 10 лет. Вы удивитесь, насколько приподнятым вы себя почувствуете.

Шаг 3: Цените свои чувства.

Раз в день уделяйте особое внимание своим чувствам. Вы можете делать это любыми способами — оценив сладость кусочка спелого фрукта, наслаждаясь запахом свежескошенной травы или действительно вслушиваясь в каждую ноту любимого музыкального произведения — в зависимости от того, что подходит именно вам. Чтобы обострить свое восприятие, вы можете время от времени пытаться блокировать некоторые из своих других чувств — возможно, однажды на этой неделе вы могли бы закрыть глаза во время обеда и получить удовольствие от реального ощущения вкусов.

Неделя 2

Шаг 4: Просто сделайте ход.

Упражнения действительно важны для улучшения настроения, но вам не обязательно бегать или заниматься в домашнем спортзале, чтобы почувствовать преимущества. Попробуйте попрыгать вверх и вниз на своей кровати, взбежать по лестнице или потанцевать, когда у вас будет свободное время — все, что заставит вас двигаться, немного поднимет вам настроение.

Шаг 5: Делайте добрые дела.

На этой неделе делайте добрые дела для других — большие и маленькие. Это поднимет вам настроение и настроение — и может даже укрепить вашу иммунную систему — когда вы придете к кому-то или сделаете их день. Ваши добрые дела могут быть как для незнакомых людей (например, пропустить измученного папу перед вами в очереди на кассу), так и для ваших знакомых (почитать газету пожилому соседу по телефону или видео).

Шаг 6: Погрузитесь в то, что вы делаете.

Когда вы настолько увлечены своим делом, что не замечаете течения времени, вы находитесь в состоянии, называемом «поток». Постарайтесь иметь по крайней мере два опыта «потока» в течение недели, «потерять» себя хотя бы на пару минут и почувствовать преимущества для вашего настроения — будь то выполнение проекта на работе, игра с детьми или хобби.

Неделя 3

Шаг 7: Смейтесь и улыбайтесь.

Каждый день смейтесь и улыбайтесь хоть раз. Это так просто. Посмотрите смешной фильм, поделитесь веселым мемом с другом, вспомните неловкую историю — просто смейтесь и улыбайтесь.

Шаг 8: Проявляйте неподдельный интерес к другим.

Исследования показывают, что полезные личные отношения являются одним из самых сильных стимулов для настроения и счастья. Один из способов укрепить ваши отношения — искренне интересоваться тем, через что проходят люди в своей жизни. Раз в день, когда вы разговариваете по телефону или по видеоконференции, спрашивайте человека, чем он занимается, и делитесь тем, что важно и для вас. Или, прежде чем спешить начать рабочую встречу, спросите человека или группу что-нибудь о них самих. Вы можете быть приятно удивлены тем, что найдете.

Шаг 9: Вспомните.

Легко забыть, как быть счастливым в нашей все более напряженной жизни, особенно сегодня. Однажды на этой неделе найдите минутку, чтобы подумать об одном из самых счастливых дней, которые у вас когда-либо были, — возможно, о вашем любимом дне рождения, о дне, когда у вас появился щенок, о вашей свадьбе — и воспроизведите его в уме, как если бы вы перематывали видеокассету и просматривали ее. Подумайте о событиях дня, вспомните, что произошло, как можно подробнее и вспомните, как это подняло вам настроение. Не анализируйте этот счастливый момент — просто воспроизведите его и наслаждайтесь.

Неделя 4

Шаг 10: Транспортируйте себя с помощью своих чувств.

Чувства обладают силой переносить нас в другое место и время, в счастливые моменты, которые мы хотим запомнить. Обоняние, в частности, тесно связано с ностальгией и может мгновенно вызвать у вас счастливое воспоминание. По крайней мере один раз на этой неделе используйте свои чувства и воображение, чтобы перенестись в счастливое место. Не просто стойте в очереди в продуктовом магазине — вдыхайте свежий аромат цветочной витрины и переноситесь на природу или думайте о лучшем мороженом, которое вы когда-либо пробовали, пока вам не покажется, что вы его едите.

Шаг 11: Свяжитесь с кем-нибудь.

На этой неделе выделите как можно больше времени (не обязательно много) для того, чтобы насладиться одним из ваших личных отношений. Если вы проводите время со своим партнером, играете в игру со своими детьми, обедаете с боссом в видеочате или разыскиваете старого друга в социальных сетях — это мощный способ увеличить ваше счастье.

Шаг 12: Отмечайте свои успехи.

Ваш последний шаг — отметить события последних четырех недель. Вероятно, это было сложно и напряжно по многим причинам, и вы справились. В конце последней недели подумайте, какие из новых вещей, которые вы сделали за последний месяц, оказали наибольшее влияние на ваше общее настроение и настроение. Какие были ваши любимые положительные эмоции или моменты, когда вы чувствовали себя счастливым, здоровым и воодушевленным?

Ссылки

Армента, К. Н., Фриц, М., и Любомирский, С. (2017). Функции положительных эмоций: Благодарность как мотиватор самосовершенствования и позитивных изменений. Обзор эмоций, 9, 183–190.

Больер, Л., Хаверман, М., Вестерхоф, Г.Дж., Рипер, Х., Смит, Ф., и Болмейер, Э. (2013). Вмешательства позитивной психологии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13, 119.

Diener, E., Sandvik, E., & Pavot, W. (2009). Счастье — это частота, а не интенсивность положительных и отрицательных аффектов. В Э. Динер (ред.), серия исследований социальных показателей: Vol. 39. Оценка благополучия: собрание сочинений Эда Динера (стр. 213–231). Springer Science + Business Media.

Данн, Э. В., Акнин, Л. Б., и Нортон, М. И. (2008). Трата денег на других способствует счастью. Наука, 319, 1687-1688.

Фредриксон, Б. Л. (2013). Положительные эмоции расширяются и накапливаются. В EA Plant & PG Devine (Eds.), «Достижения экспериментальной социальной психологии» (стр. 1–53; том 47). Нью-Йорк: Эльзевир.

Лайоус, К., и Любомирский, С. (2014). Как, почему, что, когда и кто счастья: механизмы, лежащие в основе успеха позитивных вмешательств. В J. Gruber & JT Moscowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 473-49).5). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Любомирский С. (2008). Как достичь счастья: научный подход к жизни, которую вы хотите. Нью-Йорк: Пингвин Пресс.

Любомирский С., Кинг Л. А. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта. Психологический бюллетень, 131, 803-855.

Марголис С. и Любомирский С. (2020). Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 149(4), 719-731.

Нельсон-Коффи, С.К., Фриц, М. М., Любомирский, С., и Коул, С. (2017). Доброта в крови: рандомизированное контролируемое исследование генетического регуляторного влияния просоциального поведения. Психоневроэндокринология, 81, 8-13.

Нельсон, С. К., Лайус, К., Коул, С., и Любомирский, С. (2016). Поступай с другими или побалуй себя ?: Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое процветание. Эмоция, 16, 850-861.

Что делать и когда обращаться за помощью

Когда кто-то теряет сознание и не отвечает, очень важно знать, что делать. Это может включать проверку основных показателей жизнедеятельности и оценку серьезных травм до прибытия служб экстренной помощи. Если человек не дышит, может потребоваться проведение сердечно-легочной реанимации.

Бессознательное состояние — это состояние отсутствия реакции. Человеку, находящемуся без сознания, может казаться, что он спит, но он может не реагировать на громкие звуки, прикосновения или тряску.

Обморок — это тип потери сознания, который происходит внезапно и может длиться всего несколько секунд. Другие типы могут длиться намного дольше.

Жизненно важные показатели человека могут измениться. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если чей-то пульс становится слабым или он перестает дышать.

Если кто-то кажется без сознания или не отвечает, первое, что нужно сделать, это громко спросить, все ли с ним в порядке. Если они не отвечают, осторожно встряхните их. Но если у него может быть травма спинного мозга, лучше не перемещать человека до прибытия скорой помощи.

Если человек по-прежнему не отвечает, выполните следующие действия в следующем порядке:

1. Убедитесь, что их дыхательные пути открыты, без признаков закупорки, таких как затрудненное или высокочастотное дыхание
2. Ищите признаки того, что они дышат.
3. Проверьте пульс или сердцебиение.

Затем позвоните или попросите кого-нибудь еще позвонить в службу неотложной медицинской помощи. В Соединенных Штатах наберите 911. Сделайте это, если у человека:

• нет пульса или он слабый
• кажется, что он не дышит
• не отвечает или не приходит в сознание в течение 1 минуты
• , похоже, серьезно ранен, из-за сильного кровотечения, например

Не кладите трубку на представителя службы экстренной помощи, пока они не попросят вас об этом.

Проверьте запястья и шею человека, чтобы увидеть, есть ли у него бирка первой помощи, на которой может быть информация о том, почему он потерял сознание. Поделитесь информацией о бирке с представителем.

Прежде чем приступать к оказанию первой помощи, необходимо определить, дышит человек без сознания или нет.

Если человек дышит

Если человек в сознании, но кажется ошеломленным, задайте ему простые вопросы, например, как его зовут и день рождения или какое сегодня число.

Если человек не может ответить правильно, возможно, у него изменилось психическое состояние. Поделитесь этой информацией с представителем аварийно-спасательных служб.

Если у человека может быть травма позвоночника, оставьте все как есть. Примите меры, чтобы поддерживать его шею и держать ее неподвижно.

Если человек дышит и травма позвоночника маловероятна, переверните его в восстановительное положение на бок. Отрегулируйте ноги так, чтобы бедра и колени образовывали прямой угол. Аккуратно наклоните голову назад, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.

Если человек не дышит

Если человек без сознания не дышит, может потребоваться осторожно переложить его на спину, защищая шею, чтобы ему можно было провести сердечно-легочную реанимацию (СЛР). В следующем разделе мы опишем, как проводить сердечно-легочную реанимацию.

Позвоните по номеру 911 перед проведением СЛР.

Если человек двигается, кашляет или дышит, это хороший знак. Если ничего из вышеперечисленного не происходит, продолжайте СЛР до тех пор, пока не прибудет неотложная помощь.

Если что-то видно в задней части горла или высоко в горле и блокирует дыхательные пути, попытайтесь удалить это, проведя пальцем по рту. Не пытайтесь смести или схватить что-то невидимое.

Если человек не дышит и что-то застряло в его горле, продолжайте выполнять компрессии грудной клетки при СЛР и проверяйте, не сместился ли предмет.

Если у человека кровотечение

Если у человека, находящегося без сознания, сильное кровотечение, определите местонахождение травмы и сильно надавите на раненый участок, чтобы замедлить кровоток. Любой, кто знает, как это сделать, должен наложить жгут над местом кровотечения, чтобы замедлить кровотечение, пока не прибудет скорая помощь.

СЛР — это экстренная процедура для оказания помощи человеку, у которого остановилось дыхание и отсутствует пульс. Он включает в себя компрессию грудной клетки, которая является сердечной частью, и искусственные вдохи, которые являются легочной частью, называемой «сердечно-легочной реанимацией».

Только лица, прошедшие обучение сердечно-легочной реанимации, должны выполнять часть процедуры искусственного дыхания. Чтобы снизить вероятность получения травмы, всем, кто не тренирован, следует выполнять только компрессии грудной клетки, как описано в шагах 1–7 ниже. Компрессии грудной клетки также способствуют циркуляции кислорода.

Перед началом сердечно-легочной реанимации попытайтесь снова разбудить человека, громко позвав его по имени и спросив, все ли с ним в порядке.

Если человек по-прежнему не отвечает:

• Положите руку ему на лоб.
• Поместите пальцы другой руки под кончик подбородка.
• Аккуратно запрокиньте голову назад. Цель состоит в том, чтобы их язык двигался так, чтобы он не блокировал дыхательные пути.

Но если у человека может быть травма позвоночника:

• Встаньте на колени у макушки головы.
• Положите руки по обе стороны от их лица.
• Осторожно приподнимите челюсть человека кончиками пальцев, не двигая шеей.

Когда дыхательные пути пострадавшего открыты, выполните следующие действия для проведения СЛР:

1. Положите пострадавшего на спину на любую плоскую твердую поверхность. Защитите его шею от резких движений, если похоже, что у него травма позвоночника.

2. Встаньте на колени рядом с его плечами так, чтобы ваше туловище было над его грудью.

3. Положите ладонь и ладонь на центр груди.

4. Положите другую руку прямо поверх первой руки и сцепите пальцы.

5. Удерживая локти прямыми, вытяните плечи вперед над руками, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

6. Используя вес и силу верхней части тела, надавите прямо вниз на его грудь. Нажмите на него как минимум на 2,0–2,4 дюйма для взрослых, затем ослабьте давление. Это одно сжатие.

7. Выполняйте непрерывные серии из 30 нажатий со скоростью примерно два раза в секунду или 100–120 нажатий в минуту.

Только лица, прошедшие обучение СЛР, должны выполнять следующие шаги между подходами из 30 компрессий:

8. Наклоните голову пострадавшего назад и поднимите подбородок, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.

9. Зажмите им нос и прикройте открытым ртом свой открытый рот, создавая воздухонепроницаемое уплотнение.

10. Дуйте, пока не увидите, как поднимается их грудь. Это одно дыхание. Выполните два вдоха, позволяя легким расслабиться между вдохами.

Продолжайте по схеме из 30 компрессий и двух вдохов, пока не прибудет скорая помощь.

В этом видеоролике показано, как проводить сердечно-легочную реанимацию человеку, находящемуся без сознания:

При оказании первой помощи также следует избегать некоторых моментов:

• Не кладите подушку под голову человека, находящегося без сознания, так как это может нарушить его дыхание.
• Не пытайтесь заставить их сесть.
• Не брызгайте водой на человека, находящегося без сознания.
• Не шлепайте их.
• Не пытайтесь заставить их пить воду или любую другую жидкость.
• Не пытайтесь схватить или вымести невидимые предметы, застрявшие в горле. Это может привести к тому, что он застрянет глубже.
• Не оставляйте без присмотра человека без сознания.

Немедленно свяжитесь со службой экстренной помощи, если кто-то потерял сознание. Если человек не дышит, начинайте сердечно-легочную реанимацию только после вызова помощи.

Особенно важно обратиться за помощью перед проведением сердечно-легочной реанимации, если человек:

• потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
• у него судороги или припадки
• нет пульса
• диабет
• беременна

Если человек приходит в сознание, проверьте наличие других признаков серьезной проблемы, таких как:

• проблемы с речью или зрением
• снижение способности двигать руками или ногами
• нерегулярное сердцебиение
• боль в груди

Убедитесь, что персонал скорой медицинской помощи знает об этих проблемах.

Многие обстоятельства могут привести к потере сознания, в том числе тяжелые травмирующие события и травмы.

Некоторые причины включают:

• падения
• серьезные несчастные случаи, такие как автокатастрофы
• очень сильные удары по голове или груди
• сильная потеря крови или внутреннее кровотечение
• удушье
• обезвоживание
• низкий уровень сахара в крови
• отравление алкоголем или угарным газом
• передозировка наркотиками

Существует пять стадий бессознательного состояния.

• Полное сознание с некоторыми нарушениями
• Минимально сознательное состояние
• Анацитическое состояние
• Вегетативное состояние
• Кома

люди в растительных государствах и comas являются неконсорами. Люди в состоянии минимального сознания могут иметь некоторый уровень сознания, который приходит и уходит.

Люди обычно впадают в вегетативное состояние и кому из-за болезни или травмы головного мозга. Люди могут входить в состояние минимального сознания, теряя сознание или теряя сознание, и это обычно носит более временный характер.

Бессознательное состояние также можно классифицировать по продолжительности и по тому, насколько человек реагирует на окружающую среду. Например, человек может:

• потерять сознание лишь на короткое время после обморока
• кажется, что он просыпается, но его трудно понять
• долго не двигается и не отвечает

Могут быть признаки того, что человек вот-вот потеряет сознание, в том числе: 41 внезапно перестает отвечать на запросы

9014 1 потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, что называется недержанием

Внезапная потеря сознания без предупреждения может быть результатом обморока или обморока.

Неврально-опосредованный обморок (НМС) является наиболее распространенной формой обморока. NMS, как правило, безвреден и обычно не требует лечения.

Это происходит, когда мозг неправильно реагирует на триггер, например, на кровь. NMS также может произойти в ответ на что-то шокирующее или неприятное. Эта реакция перекрывает приток кислорода к мозгу, и человек теряет сознание.

Некоторые другие причины временной внезапной потери сознания включают:

• обезвоживание
• низкое кровяное давление
• низкий уровень сахара в крови
• проблемы с сердцем, такие как аритмия или сердечный обморок быстрое дыхание

Длительная потеря сознания может привести к серьезным осложнениям. Недостаток кислорода в мозге может привести к повреждению головного мозга, а удушье может привести к смерти, если человек не получает лечения.

Неотложная первая помощь также может вызвать осложнения. Например, сердечно-легочная реанимация может вызвать перелом ребер.