Как успокоиться и перестать нервничать когда ничего не можешь изменить: Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В ритме большого города очень сложно оставаться всегда спокойным. Зачастую человек оказывается жертвой обстоятельств, и повлиять на ход событий просто не может. Тревога и беспокойство – это наша защита, таким образом, организм информирует нас об угрозах, но эта защита должна срабатывать правильно, поэтому так важно знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить.

Если вы действительно решительно настроены и готовы узнать, как быстро успокоиться и расслабиться, то вам необходимо ознакомиться с нашими советами и рекомендациями.

Как перестать нервничать по каждому поводу?

Прежде всего, нужно понять, что именно заставляет вас нервничать и не дает успокоиться:

1. Будьте честны с собой. Признайтесь самому себе, что вы нервничаете и находитесь на грани срыва. Не нужно твердить, что вы спокойны, сжимая за спиной кулаки.
2. Найдите причину стресса. Если вам сложно самостоятельно докопаться до сути проблемы, то нужно попросить о помощи у близкого человека. Пусть он озвучит то, что вы боитесь произнести.
3. Сформулируйте проблему. Очень сложно выйти из стрессовой ситуации, не зная, в чем собственно заключается ее суть. Честно, стоя перед зеркалом, дайте своей проблеме имя, подберите правильное слово, полностью характеризующее ситуацию.

После того, как причина стресса найдена, необходимо понять, можете ли вы повлиять на ситуацию, тем самым изменив ход событий. Если нет, то поборите свой стресс (злость, усталость, нервозность, панику), и честно скажите себе о том, что не все в ваших руках и не на все события в жизни человек может повлиять. Все, что можно сделать в данной ситуации – успокоиться и принять происходящее как должное.

Если же вы можете повлиять на ситуацию и повернуть все в свою пользу, то нужно обратиться к разделу психологии и понять, как перестать нервничать:

1. Расслабьтесь. Скиньте напряжение, подойдите к зеркалу, широко улыбнитесь (пусть даже через силу), глубоко вдохните и медленно выдохните.
2. Полакомитесь любимым блюдом и выпейте горячего чая или кофе. Давно известно, что в стрессовом состоянии мозгу необходима глюкоза, поэтому выпечка и сладкий напиток, помогает преодолеть стресс. Но заедать стресс постоянно – не правильно! Во всем необходимо знать меру.
3. Монотонная работа – вот что вам сейчас необходимо. Психологи давно в один голос твердят, что во время стресса необходимо выполнять однообразные движения, потому что это помогает сосредоточиться на проблеме и мыслить трезво. Вы никогда не задумывались, почему человек, когда переживает, неосознанно мечется из угла в угол?
4. Спорт и движение. Чтобы быстро перестать нервничать, нужно постоянно находиться в движении. Возьмите наушники, включите ритмичную музыку и вперед на пробежку или в спортзал.
5. Научитесь изображать свои страхи. Психологи утверждают что, если нарисовать на бумаге причину беспокойного состояния, то справиться со стрессом можно гораздо легче. Этот метод позволяет быстро восстановить равновесия и взглянуть на проблему свежим взглядом.

Стресс преследует нас везде – дома, на работе, в дороге, он нарушает работу наших внутренних органов и вгоняет человека в депрессию. Если вовремя ничего не предпринять, стресс может свести вас в могилу. Поэтому так важно всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные решения.

Важно понимать, что от того, что вы будете портить свое здоровье и переживать из-за каждого пустяка, ничего не изменится. Вам необходимо научиться находить быстрый способ успокоиться и прийти в себя в стрессовой ситуации.

Похожие статьи

Принять то, что мы не можем изменить

77 140

Познать себя

«Господи, дай нам смирение, чтобы принять то, что нельзя изменить. Дай нам мужество изменить то, что надлежит изменить. И дай нам мудрость отличить одно от другого». Эту цитату приписывают, среди прочих, немецкому писателю Фридриху Кристофу Этингеру.

Для некоторых, например для участников групп Анонимных Алкоголиков по всему миру, это изречение даже приобрело статус важнейшего правила жизни. Но что стоит за этими словами — «то, что нельзя изменить»? Несбывшиеся надежды, нехватка любви, страдание, несправедливость, хрупкость самой нашей жизни — с этим рано или поздно сталкивается каждый из нас, и бежать от него бесполезно. Лишь ясное понимание происходящего и верное отношение к нему поможет нам пройти эти испытания и вынести из них уроки жизни.

Отказываясь сопротивляться неизбежному, мы получаем шанс открыть для себя новые возможности. Пять экспертов рассказывают о том, что способно стать для нас опорой.

«Все не всегда получается так, как мы ждали»

Лев Хегай, юнгианский аналитик

Почему мы страдаем. Собеседование закончилось неудачно, новое назначение получил кто-то другой, завести ребенка все не получается… Ощущение, что собственная жизнь выскальзывает из рук, порождает чувство глубокой тревоги. Особенно это ощутимо в нашей культуре, где понятие о жизненном успехе практически лишено духовной составляющей и зачастую измеряется лишь благосостоянием.

Юнгианский психоанализ видит причину этого страдания в том, что мы не осознаем связи между собой и миром. И потому нам горько вдвойне: к смятению от того, что наши планы нарушены, прибавляется и чувство, что нас бросили одних. Это ощущение бессилия воскрешает в душе растерянного ребенка, которым мы были когда-то и который не понимает, почему ему в чем-то отказали. Чем чаще мы испытывали это сиротливое чувство в детстве, тем труднее нам принять все те «нет», которые порой говорит нам жизнь. Напротив, если мы согласимся с тем, что само наше существование подчиняется законам Вселенной, тем самым мы усмирим свое — такое человеческое — желание всемогущества.

Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами

Как это принять. Спрашивая себя, произошло ли это событие только лишь из-за внешних причин или все же на него повлиял наш не совсем разумный выбор и неверные решения. Подобный самоанализ поможет вновь стать действующим лицом собственной жизни и увереннее смотреть в будущее. Также можно подумать о том, чего именно нам не хватает. Наши планы были расстроены, и это лишило нас удовольствия их осуществить.

Но какого именно удовлетворения мы ожидали? Общественного признания, эмоциональной поддержки, материального достатка? Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами. Исследуя связь между нашими поступками, событиями и возможностями, мы становимся, как считал Юнг, более открытыми для жизни, учимся распознавать ее послания и счастливые совпадения, которые помогут нам чаще совершать верный выбор.

«Другие не всегда нас любят и нам верны»

Марина Хазанова, клиент-центрированный терапевт, травмотерапевт

Почему мы страдаем. Мы нуждаемся в любви, в том, чтобы ощущать себя любимыми, — так мы чувствуем, что нас признают, что мы для кого-то очень важны. Но сейчас связи между людьми все реже оказываются прочными, и это рождает в душе глубинную тревогу. Не чувствуя на себе любящих взглядов — близких, супруга, друзей, коллег, — мы словно больше не ощущаем себя.

Нам не хватает признания, от нас будто ускользает смысл самой жизни. Еще острее мы переживаем измену — предательство разрушает негласный уговор между людьми: «Я дарю свою любовь и взамен получаю равноценный дар». Жестокое нарушение этого договора подрывает веру не только в другого человека, но и в самих себя: «Чего я стою, если меня предали так легко?»

Как это принять. Неверность в отношениях — любовных, дружеских, семейных — отлична от ситуации, когда по внешним причинам страдает наша преданность или добрые чувства, например, сокращение на работе. Отношения — это всегда совместное творчество. Их стоит внимательно изучить, чтобы понять, каким образом мы их выстраивали. Что в них стало результатом нашего действия, что именно и сколько, недостаточно или в избытке, мы вкладывали в них? Чего ожидали от другого? Способны ли были сами позаботиться о своих важнейших потребностях?

Если необходимо, помочь провести эту работу может специалист. Но как вновь обрести любовь? Даже если сейчас мы ее не видим рядом с собой, она существует внутри нас. Ее можно почувствовать, спрашивая себя: что мне нравится, что вызывает у меня отклик, пробуждает во мне живой интерес? Поиск ответа может занять время, но, когда любимое дело находится, вокруг появляются люди, которым оно так же дорого. И это будут действительно близкие люди, которые любят то же, что и мы, и всегда смогут нас поддержать.

«Страдание — это часть жизни»

Наталья Тумашкова, экзистенциальный психотерапевт

Почему мы страдаем. Разрыв, несчастный случай, болезнь… Невозможно вспомнить тот момент, когда мы испытали боль впервые. На протяжении жизни она возникает не раз, иногда предостерегая и охраняя нас, но очень часто — причиняя нам мучения. Их усугубляют страх («со мной что-то не так») и чувство вины: воспитанные в христианской культуре, мы неосознанно связываем боль с наказанием за грехи и ищем ответ в своем прошлом.

Вопрос «за что мне это?» не то чтобы бесполезен — иногда он помогает переосмыслить события нашей жизни. Но еще полезней переформулировать его — «для чего?». И задуматься не о причинах, а о наших целях и возможностях.

Как это принять. Вина подавляет, обессиливает нас, останавливает в той точке, где мы находимся, мешает двигаться вперед. Если же мы спрашиваем «зачем?», «чему я могу научиться?», то переживаем боль как испытание. Сильные потрясения обостряют чувство жизни. Мы понимаем, а вернее — начинаем чувствовать, что у сил есть предел, и это побуждает нас прояснить цели, отделить важное от второстепенного.

Разрешив себе испытать гнев в полном объеме, мы сможем встретиться со своей агрессией

Многое переосмысляется в это время. Но важно помнить, что боль — это прежде всего сигнал, и мы можем понять, какую информацию он несет, о чем эта боль говорит. В этом могут помочь специалисты — врач или психотерапевт. Информация укрощает страхи, помогает реальнее оценить, насколько опасна ситуация, в которой мы оказались. Также важно осознать вторичные выгоды, которые мы, возможно, получаем, претерпевая боль. Их часто трудно признать: это может быть желание за что-то наказать себя или повод потребовать больше внимания и заботы от близких.

Иногда те, кто рядом, раздражают нас: почему им хорошо, когда нам плохо? Раздражение — это подавленный гнев. Разрешив себе испытать его в полном объеме («Это несправедливо! Разве мне должно быть больно?»), мы дадим ему выйти наружу в крике или плаче — и так мы получаем возможность встретиться со своей агрессией. А она, в противоположность вине и страху, — мощный энергетический ресурс. Для нас это возможность соприкоснуться со своей жизненной силой и использовать ее, чтобы двигаться вперед.

«Всему приходит конец»

Владимир Баскаков, телесно-ориентированный психотерапевт

Почему мы страдаем. В природе все циклично: чередуются день и ночь, зима и лето. Жизнь — это вечное изменение, но кому из нас не хочется удержать счастливый миг! Неизбежность перемен ведет за собой мысль о неизбежности смерти — и она для нас невыносима. Мы знаем: дети вырастают, друзья отдаляются, тело стареет… И порой пытаемся бороться с законами бытия, сохраняя иллюзию неизменности: например, с помощью омолаживающих средств или развивая бурную деятельность, чтобы не оказаться наедине с собой…

К изменениям мы все относимся по-разному. Чем больше они нас расстраивали в детстве, тем больше мы будем их бояться, повзрослев. И наоборот, если с ранних лет мы воспринимали их как увлекательную часть жизни, нам будет проще не только принять неизбежность перемен, но порой и к ним стремиться.

Как это принять. Мы многому можем научиться у тела, если увидим в нем друга и советчика, а не предателя, выдающего слабости. Обратим внимание: вдох и выдох следуют друг за другом. Можно пытаться задержать дыхание, но чем дольше мы не дышим, тем труднее потом восстановить его ритм. Так же следуют друг за другом периоды сна и бодрствования. Если мы принимаем свои естественные потребности, мы устанавливаем связь со своим телом и через него — с нашей природой. Мы начинаем чувствовать себя частью целого, подчиняясь общим ритмам.

Подумаем и о том, что у нас есть опыт многочисленных переходов из одного состояния в другое. Мы были зачаты, перейдя к бытию от небытия, затем вышли из материнской утробы на свет, простились с детством ради открытий юности, двигались во времени, оставляя нечто позади и открывая впереди новое. Постараемся понять: без завершения не будет продолжения, без прощания — новой встречи.

Раз жизни органически присуща цикличность, то перемены — не угроза, а естественное условие нашего существования. Смерть страшит своей неизвестностью, но она остается частью жизни, которая сегодня продолжается. И в этом продолжении мы можем открыть новые возможности и совершить что-то важное.

«Жизнь не всегда справедлива»

Патрис Гурье, священник и психолог

Почему мы страдаем. Проявления несправедливости жестоко напоминают нам, что недостаточно всегда вести себя хорошо и правильно, чтобы жизнь была к нам справедлива. Три причины могут вызвать это острое чувство.

Во-первых, неприятие лишений: западная культура ставит во главу угла личное гедонистическое счастье, и, когда желания не исполняются, мы воспринимаем это как личную обиду.

Во-вторых, мы страдаем из-за того, что действительно несправедливо: мы чувствуем горькую беспомощность, не понимая смысла испытания. Почему внезапно ушел из жизни дорогой мне человек? Почему меня уволили, ведь я столько вложил в эту работу? Наконец, наша собственная (невольная) несправедливость в отношении других, близких или незнакомцев, может причинить нам боль. В этом случае страдают наши идеалы и нравственные ценности — а потому плохо и нам.

Главное — прежде всего определить те эмоции, которые пробудила в нас несправедливость

Как это принять. Прежде всего, заменив слово «принять» на «осознать». Затем спросив себя: действительно ли несправедливо то, что мы ощущаем как несправедливость? Не стремимся ли мы с помощью этого чувства избавиться от ответственности? Потерять близкого человека действительно очень больно и несправедливо. Никакой психолог не сократит время горя и гнева, зато он способен помочь, если душевная боль невыносима.

В случае иной несправедливости, в жизни или в отношениях, спросим себя: «Что я могу сделать справедливого, того, что считаю хорошим?» Это позволит не замкнуться в горечи или желании мести. Но главное — прежде всего определить те эмоции, что пробудила в нас несправедливость. Мы часто упускаем из виду тот урон, который она наносит самоуважению.

Парадоксальным образом тот, кто оказался жертвой, вместо того чтобы защищаться и отстаивать свое право, порой чувствует вину и стыд — оттого что был не на высоте и с ним плохо обошлись. Поэтому несправедливость всегда необходимо назвать словами, с ней нужно работать. А если хранить это страдание в себе, для нашей души оно со временем станет по-настоящему разрушительным.

Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Оправдать или отречься: стратегии поведения матерей убийц — 6 реальных примеров

Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения

Менструальная кровь как маска для лица: польза или вред?

«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться. Как узнать его истинные чувства?»

Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе

8 фильмов о путешествиях, которые меняют жизнь

Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее

«Выбираю разочарованных в девушках мужчин, чтобы показать им настоящую любовь»

5 советов, как успокоиться во время ожидания I Psych Central

Успокаивающие сенсорные инструменты и методы заземления, такие как музыка и глубокое дыхание, могут помочь, когда вы испытываете тревогу, связанную с ожиданием.

Все мы слышали поговорку: «Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет», но кто может терпеливо ждать?

Ожидание — тяжелая, кропотливая работа. Если вы ждете, чтобы узнать, получили ли вы ту работу, на которую проходили собеседование, или поступили ли вы в колледж, о котором всегда мечтали, ожидание может быть стрессовым.

И чем дольше приходится ждать, тем больше стресса и беспокойства может быть. Ваш разум может наполниться негативными мыслями и сценариями «что, если».

«Что, если я не поступлю в этот колледж?» «Что, если я не получу работу?» — Что, если мне придется начать все сначала?

Ожидание и негативные мысли, которые проносятся в вашем уме, могут вызвать тревогу. Но есть много способов уменьшить тревогу во время ожидания, включая осознание и перенаправление.

Тревога от ожидания часто связана с нашим восприятием уверенности и контроля, говорит Мишель Дэвис, доктор философии, лицензированный клинический психолог в Калифорнии, специализирующийся на исследованиях и лечении тревоги.

«Основным для нашего психологического благополучия для людей является чувство уверенности в том, что произойдет в будущем, или ощущение, что у нас есть элемент контроля над тем, что произойдет», — говорит Дэвис.

«Когда что-то кажется неопределенным (поскольку мы не уверены, что произойдет) и вне нашего контроля (поскольку мы не знаем, как и сможем ли мы справиться с этим), мы склонны чувствовать стресс».

Многие люди испытывают тревогу во время ожидания. Такие ситуации, как ожидание важных новостей, ожидание ответа от кого-то или ожидание выступления на собрании, могут иметь несколько разных результатов.

Стресс ожидания также может возникнуть при подготовке к взлету в самолете, во время поездки в автомобиле в качестве пассажира или при застревании в пробке на более длительное время, чем ожидалось.

«Эволюционно то, что мы чувствуем беспокойство в этих сценариях, имеет смысл», — говорит Дэвис. «Для наших предков было важно испытывать чувство бедствия, когда они сталкивались с неуверенностью в следующем приеме пищи или отсутствием контроля над безопасностью от стихии».

Тревога ожидания может возникнуть даже в кабинете врача, согласно обзору 2014 года. В этом обзоре исследователи обнаружили, что уровень тревожности возрастает, когда человек входит в зону ожидания кабинета врача, особенно в ожидании операции.

Тревога в период ожидания, иногда известная как тревога ожидания, возникает, когда нервная система готовится к исходу неопределенного события.

Хотя тревога может быть попыткой организма обеспечить биологическую защиту, предвосхищающий стресс может возникать в неподходящее время и влиять на все аспекты жизни.

Тревога по поводу результата, которая может возникнуть в связи с академической успеваемостью, является одним из распространенных примеров тревоги, связанной с ожиданием, которую испытывают студенты.

«Пока мы ждем, мы создаем различные сценарии того, что потенциально может произойти, что, как правило, является наихудшим возможным исходом», — говорит Сесили Батист Доусон, доктор медицинских наук, лицензированный профессиональный консультант в Кингвуде, штат Техас. «Простая мысль о худшем сценарии высвобождает дополнительные гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол».

Ожидание — это своего рода бездействие, задержка. Это определяется как оставаться бездействующим, ожидая, что что-то произойдет.

По словам Марлона Роллинза, доктора философии, лицензированного консультанта по психическому здоровью и профессионального клинического консультанта из Лос-Анджелеса, в нашем восприятии ожидания в основном участвуют две части мозга.

Миндалевидное тело поддерживает и изменяет тревогу и страх, действуя как система сигнализации. Он постоянно ищет опасности, а кора головного мозга отвечает за внимание, восприятие, язык и мышление.

«Когда кто-то ждет, кора головного мозга активно думает о том, что значит терпеть ожидание, — говорит Роллинз. «Тело и разум находятся в петле обратной связи. Мы чрезмерно сосредотачиваемся на предвкушении и катастрофизируем что-то неизвестное, тогда страх и тревога усиливаются без причины».

Когда человек ждет, он не «контролирует» ситуацию. Если ожидание внутренне воспринимается как отсутствие безопасности или угроза, автоматический ответ организма может посылать сигналы для обеспечения защиты.

Беспокойство в коре головного мозга может предупредить миндалину о возможности опасности, в то время как миндалина активирует ствол мозга и нервную систему. Когда активируется реакция страха, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, стискиваются зубы и укорачивается дыхание.

«Многие знают, что наша реакция «бей, беги или замри» запускается, когда перед нами физически находятся опасные стимулы, — объясняет Батист Доусон. «Реальность такова: когда мы просто думаем об опасных раздражителях, наш мозг и тело реагируют так, как будто это уже происходит».

Дэвис учит клиентов работать над изменением своего отношения к переживанию беспокойства, а не пытаться полностью его устранить. Она говорит, что уменьшение беспокойства начинается с понимания природы эмоции как адаптивной, временной и не опасной.

«Эмоции адаптивны в том смысле, что они дают нам сигналы обратить внимание на что-то важное», — говорит Дэвис.

Но в наше время наше эмоциональное переживание тревоги может вызвать физическую реакцию, несовместимую с реальным уровнем опасности в ситуации.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы переориентировать свой разум, расслабить нервную систему и уменьшить беспокойство во время ожидания.

1. Развивайте осознанность и сострадание к себе

Внимательное эмоциональное осознавание — это практика привлечения внимания к ощущениям в настоящий момент, сосредоточения внимания на максимально объективном и непредвзятом наблюдении за своим опытом, — говорит Дэвис.

Она добавляет, что осознавание включает в себя наблюдение за ощущениями, такими как ваше дыхание или ощущение ваших ног на полу, а затем замечание любых присутствующих мыслей, физических ощущений или побуждений.

Постарайтесь проявить сочувствие к своим переживаниям и освободить место для своих эмоций, а не задаваться вопросом, почему возникает тревога, желать, чтобы она исчезла, или корить себя.

«Сострадание к себе может выглядеть так, будто вы кладете руку на сердце и говорите про себя: «Мне тяжело это пережить», — говорит Дэвис.

2. Обеспечить сенсорную поддержку

Ожидание сенсорно, и оно связано с тем, как мы чувствуем и воспринимаем время. Еще одна техника, которую вы можете попробовать уменьшить тревогу, заключается в том, чтобы поддерживать себя успокаивающей сенсорной стимуляцией, такой как музыка и ароматерапия.

Согласно обзору 2021 года, фоновая музыка снижает беспокойство у людей, ожидающих медицинской помощи.

Музыка может помочь настроиться на мир, а введение ароматерапии может помочь уменьшить тревогу за счет определенных реакций организма.

Батист Доусон рекомендует создать сенсорную сумку, чтобы помочь справиться с тревогой в терапевтических условиях. Сенсорная сумка — это небольшая косметичка, которая может содержать такие предметы, как игрушки-непоседа, мятные леденцы или средства для ароматерапии.

3.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание — это эффективный метод борьбы с тревогой во время ожидания, доступный в любом месте и в любое время. Вы можете использовать его перед экзаменом, перед важным собеседованием или перед открытием результатов теста.

Глубокое дыхание может снизить высокий уровень гормонов стресса в организме. Техники релаксации, такие как дыхание 4-7-8 и дыхание во время сканирования тела, могут помочь успокоить ум.

4. Перенаправьте свое внимание

Иногда трудно отвлечься от беспокойства.

Дэвис предлагает сосредоточиться на поведении, связанном с важными областями вашей жизни, что может включать в себя восстановление связи с другом в период ожидания, посещение занятий, чтобы заняться творчеством, или участие в акте служения кому-то еще.

Дэвис говорит, что сосредоточение внимания на тех аспектах жизни, которые важны для вас и находятся под вашим контролем, может помочь уменьшить ваше беспокойство. «Для развития этого навыка может потребоваться некоторая практика, но он может приносить пользу на протяжении всей жизни», — добавляет Дэвис.

5. Попробуйте разные методы

«Важно понять, что лучше всего работает для вас», — говорит Батист Доусон. «Если кто-то чувствителен к шуму и испытывает чрезмерную возбудимость при тревоге, может быть рекомендовано не слушать музыку, потому что она может усилить тревогу».

Создание системы своевременных обновлений в период ожидания, оказание поддержки по принципу «равный-равному», участие в терапии с домашними животными и практика массажа рук — это другие подходы, основанные на исследованиях, для снижения беспокойства в ожидании.

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, создание успокаивающей обстановки также может помочь снизить тревогу ожидания. Это может включать в себя использование звуков природы, дневного света или улучшение цвета в комнате. Исследование показало, что это особенно полезно для людей, проходящих коронарную ангиографию — рентген кровеносных сосудов сердца.

«Успокаивающие сверстники, ароматы и массаж могут создать вам внутренние и внешние очереди, так что угроза ожидания не реальна», — говорит Роллинз. «Предоставление контроля над своим телом, пространством и моментом, в отличие от чрезмерной обработки беспокойного ума, может помочь уменьшить тревогу».

Ускорить течение времени, ожидая чего-либо, невозможно, но можно уменьшить негативные ассоциации с ожиданием.

Обучение тому, как справляться с беспокойством, требует активного развития осознанности и терпения. «Часто убеждения, которые мы связываем с тревогой, могут быть более болезненными, чем переживание самой эмоции», — говорит Дэвис.

Использование советов по повторному заземлению во время ожидания, а также поддержка психического здоровья могут помочь уменьшить чувство беспокойства во время ожидания.

«Создание смысла во времени путем сосредоточения внимания на чем-то другом, кроме события, может помочь», — говорит Роллинз. «Постарайтесь расслабить свой разум и переключитесь на отвлекающие факторы, которые помогут вам обрести чувство контроля».

Вот почему вы боитесь перемен и все способы его преодолеть!

Каждый по-своему боится перемен. Вот почему существуют зоны комфорта. Вы не одиноки в этих чувствах, связанных с изменениями. На самом деле, нейробиология показала, что неопределенность в нашем мозгу похожа на сбой. Вот почему так много людей предпочитают избегать изменений из-за того, насколько неприятными могут быть связанные с ними чувства.

Хотя естественно чувствовать, что перемены пугают, некоторые люди могут иметь дело с чем-то более серьезным. Это нечто большее называется метатезиофобией, и это такой сильный страх перед переменами, что он может парализовать и с ним очень трудно жить.

Мы рассмотрим, что значит бояться перемен, общие симптомы метатезиофобии, как жить со страхом перемен и методы преодоления таких чувств.

Фото Тима Гоу на Unsplash

Что такое страх перемен?

Названный метатезиофобией, этот уровень боязни перемен вызывает постоянное нереалистичное и сильное беспокойство при столкновении с новыми ситуациями или опытом.

Общие симптомы метатезиофобии

Люди, страдающие метатезиофобией, могут испытывать:

• Беспокойство
• Депрессия
• Усталость
• Боль
• Стресс

Примеры страха перед переменами

Есть много разных жизненных ситуаций, когда люди страдают от страха перед переменами вместо того, чтобы сделать выбор, даже если изменение является лучшим решением.

Например, человек может решить остаться в токсичных отношениях, потому что он боится альтернативы одиночества или необходимости ходить на свидания, чтобы найти нового партнера.

Другой пример: люди остаются на работе, которая делает их несчастными или оставляет чувство неудовлетворенности, потому что они боятся начинать новую работу.

Как видите, оптимальным решением было бы двигаться дальше и попробовать что-то новое. Но когда вы застряли в ситуации и страдаете метатезиофобией, вы не можете видеть так ясно.

Почему мы боимся перемен?

Мы боимся перемен, потому что это означает, что результаты неизвестны. Наш мозг создан для того, чтобы находить покой в ​​знании. Когда мы не знаем, что произойдет, мы придумываем сценарии и, в свою очередь, создаем беспокойство.

Людям трудно двигаться дальше, когда что-то известное подходит к концу. Страх неудачи также вступает в игру, чтобы создать страх перемен. Если мы не знаем, чем что-то обернется, мы можем и не пытаться, потому что результат может быть плохим.

Пробовать что-то новое становится рискованно.

Откуда берется страх перемен?

Страх перемен может проистекать из детского опыта, семейных взглядов, личных взглядов, текущих условий и даже просто из-за того, как люди запрограммированы.

Например, если кто-то растет в семье с негативным мировоззрением и наполнен цинизмом, это может породить страх и тревогу при попытке попробовать что-то новое. Это особенно распространено, если ваши родители имели дело с травмой, жестоким обращением или бедностью. Их опыт, возможно, создал мировоззрение, которое способствует мысли, что все пути опасны и полны плохих результатов. Таким образом, вы запрограммированы быть пресыщенным и циничным.

Вместо этого становится легче придерживаться того, что известно.

Кроме того, люди обусловлены и естественно запрограммированы, чтобы любить контролировать. Это эволюционно. Таким образом, страх перед переменами является следствием природы и воспитания.

При этом им можно управлять и изменять.

Нужно потрудиться, чтобы понять, что когда-то в жизни все было неизвестно. Требуется мужество и действие, чтобы двигаться по пути позитива и полезных результатов. Вот почему так необходимо работать над мышлением, которое может приветствовать и принимать изменения.

Фото Ханны Олинджер на Unsplash

Способы преодолеть страх перед переменами

Вот несколько проверенных способов, которые помогут вам преодолеть страх перед переменами. Каждому нужна собственная практика, чтобы найти правильное решение, но эти идеи — хорошая отправная точка, чтобы найти то, что работает для вас:

1. Попробуйте гипнотерапию:

Страх перед переменами вплетен в нашу психику. Гипнотерапия может помочь найти место, где оно возникает, и подавить чувство.

2. Дополнительные методы лечения:

Существуют также различные виды лечения, которые могут помочь избавиться от страха перед переменами. Групповая терапия, разговорная терапия, нейролингвистическая терапия, поведенческая терапия и запись своих чувств — все это способы, которыми вы можете использовать терапию, чтобы помочь преодолеть эту фобию.

3. Примите перемены и уязвимость:

Будучи уязвимым, вы сможете столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Это признание того, что у вас может не быть контроля, но вы можете преодолеть и управлять любыми обстоятельствами или ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Когда вы сможете приветствовать перемены (со всеми их потенциальными плюсами и минусами), вы сможете снова почувствовать силу.

4. Разбейте вещи на более мелкие части:

Вам не нужно работать в экстремальных условиях. Например, у вас может быть много аспектов вашей жизни, которые потребуют изменений — от выбора специальности до поиска подходящей работы, посещения онлайн или традиционного колледжа, выбора спутника жизни и многого другого. Попытка столкнуться со всеми этими изменениями одновременно, несомненно, ошеломляет. Вместо этого разбейте все на более мелкие части. Итак, если вы хотите выбрать специальность в колледже, начните с того, что запишите, что вам нравится делать и что вас интересует. Затем подумайте о своем будущем и о том, что вы можете сделать своей профессией. Далее вы можете рационально подходить к этому решению и подходить к выбору.

5. Знайте, почему:

Определив свою цель, вы сможете уменьшить свой страх перед переменами. Если вы не знаете, чего хотите, то любое решение может быть пугающим. Но если вы сначала поймете свое «почему», то, когда вам придется принимать решения или что-то менять, вы сможете спросить себя, будет ли это соответствовать вашей цели. Это может помочь исключить варианты, которые не способствуют достижению целей.

6. Надейтесь на лучшее и планируйте на самый худший случай:

Хотя вы не всегда можете контролировать результаты, вы можете иметь планы. Знайте, что вы будете делать, если что-то с треском провалится, чтобы максимально уменьшить последствия. И, чтобы сохранять позитивный настрой, надейтесь на лучшее, потому что ваша положительная энергия может помочь добиться положительных результатов.

7.

Окружите себя сторонниками:

В жизни вас всегда будут окружать как негативные, так и позитивные люди. Постарайтесь распознать критиков и циничных людей и уменьшить их влияние на ваш разум. Вместо этого используйте людей в своей жизни, которые предлагают поддержку и помощь, чтобы направить вас в правильном направлении.

8. Положительно практикуйте «Что, если»:

Часто, когда мы не знаем, что произойдет, мы по умолчанию используем наихудший сценарий. Вместо этого вы можете потренироваться спрашивать себя: «А что, если это сработает?» рассмотреть потенциальные хорошие результаты, которые могут произойти. Таким образом, вы можете помочь исчезнуть страху перемен.

9. Повторение практики:

Подобно мышечной памяти спортсмена, вы можете научить свой мозг следовать по пути положительной обратной связи, а не по отрицательной обратной связи. Вы должны принять перемены и напоминать себе о тех случаях, когда вы вносили изменения, и они срабатывали к лучшему. Таким образом, вы можете научить свой мозг принимать изменения, а не бояться их.

10. Наградите себя:

Когда вы вносите изменения, вы должны найти способы вознаградить себя. Это не должно быть что-то материальное. Вы можете приучить свой разум верить, что получаете новую положительную награду, даже если вы убираете что-то из своей жизни.

11. Задавайте правильные вопросы:

Спросите себя, чего вы так боитесь, прежде чем приступать к каким-либо изменениям. Затем вы можете записать потенциальные результаты и аспекты, которых вы боитесь больше всего. Из этого списка вы можете провести некоторые исследования, чтобы смягчить эти результаты. Знание того, чего вы боитесь, позволит вам преодолеть страх и рационально подойти к изменениям.

12. Присутствовать:

Хотя прошлое может быть учителем, вам нужно сосредоточиться на том, где вы находитесь сейчас, чтобы двигаться вперед. Используйте информацию, которая у вас есть здесь и сейчас, чтобы принимать решения, основанные на вашей текущей ситуации. Жизнь в будущем неизвестна и добавляет беспокойства. Пребывание в настоящем открывает дверь к возможностям.

Этапы изменений и способы их обработки

Все работы по изменению проходят четыре этапа.

1. Ожидание:

Здесь мы ожидаем, что может произойти в результате изменений. Это захватывающе.

• Примите эти чувства, пока они длятся, и постарайтесь напомнить себе о них на следующем шаге. Запишите свою цель и то, как это изменение может помочь вам в достижении целей. Таким образом, вы сможете вернуться к этому, когда будете проходить через любые последующие этапы беспокойства.

2. Регрессия:

В тот момент, когда все становится хуже, прежде чем становится лучше. Именно здесь возникают тревога и страх перед переменами.

• Это шаг, на котором вы должны практиковать вышеперечисленное, чтобы преодолеть. Вы можете записать возможные результаты, положиться на системы поддержки и научить свой мозг принимать изменения, позволяя себе чувствовать себя уязвимым.