Как успокоиться и перестать нервничать и плакать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

«Как перестать плакать из-за всего подряд?»

Каждый по-своему реагирует на окружающий мир и происходящие события, что абсолютно нормально и естественно. Одни плачут по любому поводу, другие настолько сдержанны, что даже объективно серьезная ситуация не способна вызвать у них ни слезинки. 

Почему мы плачем?

Слезы — физиологическая реакция, возникающая для того, чтобы защитить человека от стресса. У каждого к ним своя предрасположенность, и зависит она от многих факторов: темперамент, установки, которые передали родители и окружение, события из детства и реакция окружающих на них. Да, безусловно, плакать по любому поводу перед чужими людьми, даже если это коллеги или друзья, дискомфортно, но и постоянно сдерживать себя тоже не стоит. 

Если есть возможность побыть одной и выплакаться, разрешите себе это, так как это поможет сбросить накопившийся негатив и восстановить эмоциональное состояние. Но если вы понимаете, что в последнее время ваши глаза постоянно «на мокром месте», то стоит разобраться в причинах столь эмоциональной реакции и, возможно, обратиться за помощью.

Возможные физиологические причины слез

На вашу чрезмерную эмоциональность могут влиять несколько факторов:

• Гормональная перестройка организма;

• хроническая усталость, депрессия;

• Авитаминоз и анемия;

• Физиологическая предрасположенность.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологические причины:

• Трудная жизненная ситуация;

• Утрата близкого человека или расставание;

• Длительное нахождение в стрессовом состоянии;

• Конфликт с окружающими;

• Внутренние конфликты, отсутствие баланса и гармонии.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Первое, что необходимо сделать — это по возможности устранить или минимизировать факторы, которые вас расстраивают. Также необходимо расслабить тело и разум, так как состояние постоянного напряжения может привести к более серьезным и необратимым последствиям. 

Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит начать с самопомощи. Существует несколько психологических методов контроля над эмоциональным состоянием, которые по праву считаются эффективными и действенными.

Дневник наблюдений 

Начните вести записи, чтобы разобраться, какие события, мысли вызывают у вас те или иные реакции. Начните отслеживать, какие именно эмоции возникают и постепенно старайтесь управлять ими. Дневник наблюдений позволит вам понять, что заряжает вас позитивом, а что, напротив, выводит из баланса и заставляет нервничать и расстраиваться.

Факторы могут быть совершенно разные, и в обыденной жизни мы порой не придаем им значения. К примеру, просмотр новостей или разговор с соседкой, скроллинг чатов в телефоне или незавершенное дело, которое тяготит.

Практика благодарности 

Многие недооценивают силу благодарности. Но если вы начнете в каждом дне искать, за что поблагодарить события и людей вокруг, причин для слез будет становиться гораздо меньше. Ведь вы осознанно будете держать фокус на позитивных вещах и событиях, а значит, их в вашей жизни будет происходить все больше. И главное — вы научитесь их замечать!

Список радостей 

Вспомните и запишите все, что может вас порадовать, начиная от чашки ароматного кофе, заканчивая катанием на лошадях. Наполняйте свои будни доступными приятными моментами, будь то интересная книга или шоппинг. В ситуации, когда чувствуете, что привычная грусть «подкатывает», смените фокус и порадуйте себя.

Практика медитаций 

Эти практики не такие сложные, как может показаться с первого взгляда. Начните с нескольких минут или секунд: уединитесь и расслабьте тело, отпустите все мысли и поймайте внутреннюю тишину. Эти простые, но эффективные шаги помогут вам восстановить свой внутренний баланс и привнести больше положительных эмоций. 

Бывает, что слезы — реакция как на негативное, так и на позитивное событие. Стоит ли переживать по этому поводу? Во-первых, позвольте себе быть самой собой. Если вы — чувствительная натура и эта особенность не доставляет вам много хлопот, то слезы радости — ни в коем случае не ваш «минус». Но если слезы доставляют массу неудобств и порой необходимо остановить поток слез в моменте, воспользуйтесь одним из «механических» приемов.

Моргание или его отсутствие 

Каждому поможет что-то свое. Например, частое хлопание ресницами поможет равномерно распределиться выступившим слезам и предотвратит появление новых.

Дыхание 

Попробуйте сделать глубокий размеренный вдох. Если состояние не позволяет в моменте глубоко вздохнуть, сделайте несколько подходов. 10 размеренных вдохов и выдохов помогут телу расслабиться и прийти в норму.

Смех

Вспомните смешную историю — ту, которая заставит вас улыбнуться, а еще лучше рассмеяться.

Боль 

Ущипните себя надавите с усилием на кожу между пальцами руки. Да, физическая боль заставит сместить фокус и избавиться от навязчивой идеи расплакаться.

Холодная вода

Умойтесь холодной водой или выпейте стакан воды маленькими глотками. 

Лучше работать в обоих направлениях: отслеживать, какие именно мысли и люди вызывают слезы и купировать слезы, если они не к месту. Но помните, что длительное подавление эмоций вредно для организма, поэтому ищите возможность выплеснуть накопившийся негатив и освободить разум и тело.

Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.

Поймите причину волнения

Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.

Фото: Unsplash

В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.

Готовьтесь заранее

Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.

Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

Фото: Unsplash

Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

Следите за мимикой, жестами и интонацией

Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.

Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.

При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.

Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.

Приезжайте заранее

Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.

Фото: Unsplash

Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина

Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.

Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.

Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.

Выберите «любимчиков» в аудитории

Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.

Фото: Unsplash

Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.

Отнеситесь к выступлению проще

Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.

Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.

Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.

Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.

Материалы по теме:

Все, что вам нужно знать о составлении презентаций

Хотите лучше писать? Вставайте и говорите

Как выступать перед незнакомой публикой, чтобы вас обожали

Ларри Кинг дает 9 советов о том, как стать искусным собеседником

8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Фото на обложке: Unsplash

Как легко и просто перестать плакать на работе

Обзор

Люди часто плачут на похоронах, во время просмотра грустных фильмов и слушая грустные песни. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, споря с кем-то, на кого они злы, или говоря о чем-то важном.

Такой плач может вызвать смущение и замешательство. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы научитесь контролировать это.

Вы также должны спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда сквозь слезы мы высвобождаем эмоции, которые сдерживаем и нуждаемся в выражении. Бывают моменты, когда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя неловко. Вам может казаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы можете чувствовать себя слабыми (что на самом деле не так).

Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать трудности с чтением выражений лиц людей.

Научившись справляться со стрессом, вы иногда можете лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:

1. Слегка приподнимите голову, чтобы слезы не упали. Слезы будут собираться под веками, чтобы не стекать по лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваше внимание.
2. Ущипните себя за кожу между большим и указательным пальцами — боль может отвлечь вас от слез.
3. По словам ученых, напрягите мышцы, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя более уверенно и уверенно.
4. Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшить вероятность того, что он примет выражение, которое вызовет у вас слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражение лица, выражающее определенные эмоции.
5. Физически отступите от стрессовой ситуации, например, от жаркого разговора.
6. Сосредоточьтесь на контроле своего дыхания. Сознательно старайтесь делать глубокие вдохи и медленно выдыхать. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и снизить вероятность того, что вы начнете (или продолжите) плакать.
7. Если вы уже начали плакать, быстро моргните, чтобы слезы не скатились по лицу.
8. Не моргайте, если чувствуете, что можете расплакаться, это может предотвратить слезы.
9. Измените свои мысли и настроение. Если вы чувствуете стресс и начинаете плакать, отвлеките внимание от забот и слез и вместо этого подумайте о чем-то другом — о счастливом моменте, смешной сцене из фильма или о чем-то, чем вы гордитесь, — это отвлечет внимание. ты.

Все плачут. Но если вы чувствуете, что слишком много плачете, возможно, вас слишком легко переполняет стресс, или у вас может быть другая проблема, например, депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, что сосредоточитесь на уменьшении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить свой плач. Вы можете справиться со стрессом, предприняв следующие шаги, чтобы определить, противостоять и справиться со стрессом в вашей жизни:

• Определите, что вызывает у вас стресс (и плач): это личная проблема, ваше окружение, люди вокруг вас или что-то еще?
• Сократите количество вещей, которые вы совершаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы исключить, чтобы снизить общий уровень стресса.
• Выполняйте свои обязательства. Жесткие сроки и прокрастинация могут усилить стресс. Предотвратите стресс, не отвлекаясь от своей работы и ставя перед собой более реалистичные цели, если вы чувствуете нехватку времени при попытке завершить проекты.
• Просите о помощи, когда она вам нужна. Определите, к каким людям в вашей жизни — друзьям, семье и коллегам — вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
• Найдите хобби. Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные виды деятельности, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто лучше всего помогают снять стресс.
• Используйте методы релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация спокойной сцены и повторение мантры помогут успокоить мозг и тело, когда вы испытываете стресс.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции возьмут над вами верх, когда вы испытываете стресс. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вам трудно справляться со стрессом или вы постоянно плачете, возможно, вы имеете дело с психическим заболеванием, таким как глубокая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические расстройства, требующие лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к своему психиатру.

Плач — естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерный плач может причинять дискомфорт. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить слезы. Используйте эти советы и сталкивайтесь со стрессовыми ситуациями в своей жизни, зная, что вам не нужно плакать, а если вы начнете, то сможете это контролировать. Вы не должны позволять своим слезам мешать вам воспринимать вас всерьез или выражать свои потребности во время трудных разговоров.

Вот как быстро перестать плакать

Даже если вы из тех, кто льет слезы на вечеринках по случаю дня рождения и во время телефонных рекламных роликов, 2020 год, вероятно, дал вам серьезные поводы для слез. Возможно, вы погуглили «как перестать плакать» в случайный день в среду (без осуждения), потому что, даже если вы спокойно плачете, приступы плача, которые случаются прямо перед собраниями Zoom, неудобны. Если вам интересно, плачете ли вы слишком много или нет, стоит ли вам беспокоиться и есть ли способы перестать плакать, мы можем помочь.

Первое, что нужно понять, это то, что плакать — это абсолютно нормально, и здесь нет никаких правил или квот. Люди плачут по причинам, которые варьируются от изменяющих жизнь до обыденных, и слезы могут подсказать вам, как вы себя чувствуете (будь то грусть, стресс, страх, нервозность, радость или что-то совершенно другое). Так что плач сам по себе не имеет большого значения. Что еще? Является ли ваш частый плач причиной для беспокойства, «вероятно, будет зависеть от вашего исходного уровня», — говорит SELF Мариса Г. Франко, доктор философии, психолог-консультант. «Увеличился ли ваш плач по сравнению с периодами, когда вы чувствовали себя лучше, и до какой степени он увеличился?» Вот несколько предварительных вопросов, над которыми стоит подумать, если вы немного обеспокоены.

Даже если вы плачете чаще, чем обычно, это может быть хорошо. Согласно обзору литературы 2019 года, опубликованному в журнале Clinical Autonomic Research , эмоциональный плач часто совпадает с усилением активности симпатической нервной системы (части нашего тела, отвечающей за реакцию «бей или беги»), и к тому времени, когда мы Когда мы плачем, наша парасимпатическая нервная система (реакция отдыха и пищеварения, которая может помочь вам чувствовать себя спокойнее) часто активируется. Это означает, что есть доказательства того, что плач может быть полезен.

Итак, если вы в основном сопротивляетесь слезам, Франко предлагает раскрыть некоторые из ваших культурных и индивидуальных убеждений, связанных с плачем. «Исследования показывают, что когда мы ассоциируем плач со стыдом и чувством вины, это гораздо более неприятно», — говорит Франко. «И это с меньшей вероятностью заставит нас чувствовать себя лучше, чем если бы мы ассоциировали плач с облегчением». Ведя дневник или разговаривая с другом, вы можете пролить немного света на любое отвращение к слезам.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быстро избавиться от заклинания плача (или до того, как оно начнется), но помните, что плач — это не обязательно то, на что вам нужно злиться. Честно говоря, это кажется логичной реакцией на многое из того, с чем мы сталкиваемся.

Вот как перестать постоянно плакать.

1. Не боритесь с желанием плакать.

Подобно тому, как попытки отговорить себя от тревожных чувств не всегда уменьшают тревогу, попытки отговорить себя от слез, вероятно, не принесут пользы, лицензированный клинический психолог и основатель Long Island Behavioral Регина Галанти, доктор философии. Д., рассказывает СЕБЯ. «Если вы скажете себе перестать плакать, станет только хуже», — говорит она. Вместо этого знайте, что плакать — это нормально. Как только вы дадите себе время, чтобы почувствовать свои непосредственные эмоции, вы можете потратить немного времени на размышления о том, как вы можете управлять триггерами и справляться с ними в будущем, предлагает Франко. Но не пытайтесь отговорить себя от слез, пока это происходит.

2. Найдите противоположное действие.

Допустим, у вас есть несколько минут, чтобы поплакать перед важной встречей, и вам действительно нужно держать себя в руках. Вы можете сделать то, что Галанти называет поиском «противоположного действия». Например, если вы плачете, потому что вам грустно, посмотрите короткое видео на YouTube, которое заставит вас немного посмеяться или потанцевать. Речь идет не об отрицании того, что вы чувствуете, а просто о том, чтобы попытаться облегчить свое состояние.

3. Сделайте глубокий вдох.

Если вы часто плачете, когда волнуетесь (и срабатывает ваша реакция «бей или беги»), то может оказаться полезным найти способы немного расслабиться. «Глубокие вдохи включают вашу систему отдыха и пищеварения», — сказала ранее SELF Мона Поттер, доктор медицинских наук, медицинский директор McLean Anxiety Mastery Program. Поэтому стоит попробовать дышать, когда вы плачете (медленно и нежно).

4. Попробуйте заземлить.

Когда Галанти видит, что ее клиенты плачут и изо всех сил пытаются успокоиться, она часто просит их осмотреть комнату и указать на все красное. Это называется техникой заземления или стратегией выживания, которая помогает вам успокоиться. Вы также можете попробовать практику 5-4-3-2-1, которая включает в себя признание пяти вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четырех вещей, которые вы можете потрогать, трех вещей, которые вы можете услышать, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете почувствовать. вкус, чтобы помочь вам успокоиться без осуждения. Это важное различие, объясняет Галанти, потому что избавление себя от заклинания плача никогда не связано с отрицанием своего эмоционального состояния.

5. Запрокинуть голову назад (работа против силы тяжести).

Большинство из нас, вероятно, уже делают это. Когда вы чувствуете, что слезы начинают течь, просто откиньте голову назад и надейтесь, что слезы останутся на месте. В это время вы можете сделать глубокий вдох или попробовать технику заземления, которая поможет вам справиться со своими эмоциями.

6. Попробуйте ущипнуть себя.

Хотя Галанти не является большим сторонником причинения себе большей боли, чтобы не плакать, она признает, что это может быть полезно. «Идея в том, что вы отвлекаете себя», — объясняет она. Обычный способ сделать это — зажать область между большим и указательным пальцами. Только не навреди себе, предупреждает она.

7. Каждый день находите способы успокоиться.

Плач может быть формой самоуспокоения, но если вы обнаружите, что плачете часто и беспорядочно, Франко предлагает подумать о том, как вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии в целом. «Найдите способы успокоить себя с помощью сострадания к себе и поймите, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете», — говорит Франко. Эти общие методы самоуспокоения могут включать достаточный отдых, хорошее питание, медитацию и физические упражнения, объясняет Франко. (Что очень похоже на то, как мы справляемся со стрессом и беспокойством — двумя основными триггерами плача.) Это не означает, что определенные события и ситуации не вызывают слез, но это может помочь вам почувствовать себя готовым справиться с некоторыми эмоциями. которые приходят к вам.

Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но это может помочь понять, почему вы плачете.

Стоит также отметить, что плач является естественной физиологической реакцией, но не панацеей от эмоций. Если вам не нравится, как часто вы плачете, или вы заметили, что плач заставляет вас чувствовать себя хуже, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или кому-то, кому вы можете доверять. В конечном счете, так же, как зевота может означать, что вам нужно вздремнуть, небольшой плач может быть признаком того, что есть некоторые эмоции, требующие вашего внимания.