Как перестать волноваться: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

С помощью бесценных советов Дейла Карнеги миллионы человек уже побороли отравляющий их существование страх и уверенно шагнули в будущее. В этой книге вы найдете целый набор практических формул, которые сделают вашу жизнь счастливой и беззаботной. .Вы сможете уже сегодня: .* избавиться как минимум от половины тревог, связанных с работой .* перестать волноваться по поводу денег .* научиться избегать усталости и в любой момент получать заряд бодрости .* продлить свой день еще на один час .* открыть в себе новые качества и пересмотреть свою жизнь .* навсегда покончить с ненужными переживаниями и сомнениями

Описание

Характеристики

С помощью бесценных советов Дейла Карнеги миллионы человек уже побороли отравляющий их существование страх и уверенно шагнули в будущее. В этой книге вы найдете целый набор практических формул, которые сделают вашу жизнь счастливой и беззаботной. .Вы сможете уже сегодня: .* избавиться как минимум от половины тревог, связанных с работой .* перестать волноваться по поводу денег .* научиться избегать усталости и в любой момент получать заряд бодрости .* продлить свой день еще на один час .* открыть в себе новые качества и пересмотреть свою жизнь .* навсегда покончить с ненужными переживаниями и сомнениями

Попурри

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Одна из тех немногих книг, которую должен прочитать и перечитывать каждый

Плюсы

Вечная тема, вечные ответы.
Никакая аудиокнига не сравнится с бумажной.
Прочитайте, подчеркните самое важное для вас, и перечитывайте эти моменты.
Положите у кровати и читайте лучшие моменты перед сном. Гарантированно полегчает.
Отличный формат, твердая обложка, хорошая бумага.

Минусы

Я бы золотыми буквами обложку сделал, делают же конфетные коробки.
А эта книга — намного достойнее конфет.

Великолепная книга

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Дейл Карнеги
«Как перестать беспокоиться и начать жить» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как перестать волноваться и поддержать ребенка перед экзаменами :: РБК Pro

Pro

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье
&nbsp ·

Дети и родительство

Инструкции
Skysmart

Перед экзаменами нервничают и дети, и родители. И все бы ничего, но, когда мы боимся, сложно концентрироваться на задачах и плохо запоминается прочитанное. Чем в такой ситуации родители могут помочь детям и себе, поясняет Анастасия Екушевская (Skysmart)

Фото: Shutterstock

Наверняка вы помните правило, написанное в каждой инструкции по безопасности в самолете: в случае разгерметизации сначала наденьте маску на себя, а потом ― на ребенка. В обычной жизни оно тоже работает. Вы не сможете никого успокоить и поддержать, если сами сходите с ума от волнения. Поэтому сперва выдохните и попробуйте взглянуть на экзамены не как на стихийное бедствие, а как на обычную задачу.

Оцените реальные возможности ребенка

Поговорите с самим ребенком, с его учителями и репетиторами, посмотрите оценки, предложите ребенку пройти пару пробников экзамена в интернете. Так вы сможете представить, какой у ребенка уровень сейчас и на что он может рассчитывать. Смотрите на вещи объективно ― если ребенок едва вывозит математику на тройку, не стоит предполагать, что он сдаст базовый уровень на 20+.

Подумайте, какой результат был бы для вас порогово приемлемым, а также хорошим и идеальным. Так ли необходимо, чтобы ребенок сдал тест на максимальный балл? Скорее всего, окажется, что вам вовсе не нужны блестящие результаты, хороших будет достаточно. Это сразу снизит тревожность.

Продумайте запасной план

Как перестать беспокоиться о работе, переосмысливать и быть счастливым

Ключом к остановке цикла беспокойства является противостояние триггерам и изменение вашего мышления. Использование умственных и физических техник, повышающих расслабление, медитацию и позитивность, снижает стресс.

Беспокойство — это больше, чем просто тревога из-за разового события; она может увеличиваться и переходить в хроническую форму. Беспокойство может быть о чем угодно, от работы до члена семьи или жизни в целом. Жизнь создает сложные ситуации, которые часто заставляют нас сомневаться в том, как мы будем реагировать или насколько это повлияет на нас. Постоянное беспокойство порождает тревогу и негативные чувства, угрожающие эмоциональному и физическому здоровью.

Значение беспокойства

Беспокойство означает наличие тревожных мыслей, которые постоянно проносятся в уме и связаны с чем-то конкретным. Беспокойство также может быть вызвано мрачным, зловещим чувством по поводу чего-то, что может произойти. Часть мозга, отвечающая за наши поведенческие и эмоциональные реакции и обработку, лимбическая система, является местом беспокойства. Беспокойство возникает только у людей, а не у животных.

Большинство людей беспокоятся о своем здоровье, серьезных переменах в жизни, а также о задачах, связанных с работой или учебой. Это приводит к повышенному стрессу, который может стать причиной бессонных ночей. Бессонница уменьшает энергию в течение дня и увеличивает количество негативных мыслей. Человек не может нормально отдыхать, и ум активно живет в беспокойстве. Постоянное беспокойство уменьшает счастье и удовольствие и прерывает нашу повседневную жизнь.

Хроническое беспокойство

Постоянное или постоянное беспокойство является признаком хронического стресса, который может перерасти в хроническое беспокойство. Тело реагирует на негативные мысли, но разум не объясняет, почему. Преувеличенное беспокойство вызывает панику, страх и нервозность, в результате чего взгляд на жизнь становится неуравновешенным и негативным. Беспокойство порождает тревогу, и когда эти мысли приходят в повседневную жизнь, они могут ощущаться во всех сферах жизни, таких как работа, финансы и внеклассные занятия, которыми человек регулярно занимается. Стресс переводит ум в нездоровое состояние, опасное для уровень эмоциональной силы и энергии, которые позволяют выполнять необходимые задачи.

Генерализованное тревожное расстройство

Тревога — это сочетание беспокойства и беспокойства. Хроническое беспокойство является основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Чтобы быть диагностированным с генерализованным тревожным расстройством, человек должен соответствовать определенным критериям, таким как трудности с контролем или уменьшением беспокойства, чрезмерное беспокойство в течение как минимум шести месяцев и другие физические симптомы, вызванные беспокойством, такие как напряженная челюсть. Это не следует путать с незначительным периодическим паттерном беспокойства, который не приравнивается к ГТР.

Общее тревожное расстройство может отрицательно сказаться на эмоциональном и физическом здоровье. Он вызывает бессонницу, проблемы с желудком, головные боли, отсутствие концентрации и мышечное напряжение, что приводит к чувству возбуждения. Вы также можете вести себя агрессивно, реагируя на беспокойство и вымещая свои чувства на окружающих вас людях, или заглушая боль, злоупотребляя наркотиками или алкоголем.

Распространенные причины беспокойства

Беспокойство в жизни человека может вызывать множество факторов, которые различаются по степени тяжести. Их могут вызывать внутренние и внешние факторы. Понимание возможных причин может облегчить получение помощи и рекомендаций, а также лечение тревожных расстройств.

Прошлая или текущая травма

Травма может быть недавней травмой, опытом домашнего насилия, употреблением наркотиков и алкоголя или смертью в семье. Это также может быть травма кого-то другого, свидетелем которой вы были, но которая не случалась с вами. Дети, которые были свидетелями или пережили большое количество жестокого обращения и травм, чаще испытывают тревожные расстройства, чем дети с незначительной травмой. Люди, неоднократно переживавшие травму, более склонны к чрезмерному беспокойству из-за того, что они неоднократно оказывались в травмирующих ситуациях.

Плохое психическое здоровье

Люди меньше посещают общественные мероприятия, потому что испытывают стресс из-за взаимодействия с другими или опасаются, что может произойти что-то ужасное. Это может привести к социальной изоляции и закрытию мира. Беспокойство чрезмерно сильно влияет на разум, поскольку мысли о беспокойстве исходят из мозга.

Социальная тревога мешает выходить на улицу, получать удовольствие от жизни и создавать воспоминания с друзьями и семьей. Вы многое упускаете из-за плохого психического здоровья. Ум кажется хаотичным, громким беспорядком, а положительные чувства возникают от ощущения. Психическое здоровье также может влиять на вашу гигиену и когнитивные способности, такие как решение проблем. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут вызывать хроническое беспокойство.

Текущие задачи

Домашние дела, работа или школьные обязанности могут сильно влиять на умственные и физические аспекты жизни — долгие часы работы, общение с трудными людьми или многочисленные задания, которые необходимо выполнить до установленного срока. Беспокойство вызывает мысль о том, что мы не можем закончить или выполнить задачи или что время не на нашей стороне.

Состояния здоровья или болезни

Диагностика болезней, страхи перед здоровьем и наличие заболеваний в анамнезе могут вызвать серьезное беспокойство. Многие люди беспокоятся о том, что могут заболеть, даже если у них нет симптомов. Беспокойство о здоровье может быть о себе или о любимом человеке.

Беспокойство может повлиять на качество жизни, вызывая ухудшение здоровья с течением времени или в течение короткого периода времени. Тело приводится в боевой режим из-за страха. Симптомами чрезмерного беспокойства, которые могут повлиять на организм, являются головные боли, приступы паники, учащенное сердцебиение и проблемы с иммунной и пищеварительной системами. Страх переводит тело человека в режим борьбы или бегства.

Как перестать беспокоиться

Беспокойство может привести к трудностям в продуктивной работе, поскольку оно отвлекает человека от учебы, работы, школы и общественной жизни. Тревога поглощает мышление. Вот как человек может снизить уровень беспокойства.

Продумайте список забот

Столкнитесь с тревогами лицом к лицу и запланируйте время в течение дня, чтобы уделять им внимание и иметь время для беспокойства. Это помогает уменьшить стресс и тревожные мысли и улучшить качество сна. Начните с выбора времени дня, чтобы выделить около 20 минут, чтобы сесть и побеспокоиться. Уделите полное внимание и признайте все свои заботы. Вы можете записать их, продумать в уме или произнести вслух. Сосредоточившись на своих заботах, вы можете понять, что эти опасения были менее серьезными, чем вы думали.

Утро может быть лучшим временем для беспокойства, потому что оно избавляет от беспокойства до конца дня. В течение дня вам не нужно носить с собой какой-либо вес. Но беспокойство поздним вечером также отлично подходит для того, чтобы очистить разум от забот и сбросить вес, накопленный в течение дня.

Даже если установлены периоды беспокойства, оно все равно может возникать вне запланированного времени. Эта практика предназначена для того, чтобы вы могли контролировать свои беспокойства. Это может помочь вам перестать беспокоиться о пережитом в течение дня. Ваш разум свободен, чтобы сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Ежедневное ведение дневника

Создайте журнал на бумаге или в электронном виде и используйте его ежедневно, чтобы отслеживать, что вызывает у вас беспокойство. Отметьте, где вы были, уровень вашего стресса и то, что заставило вас чувствовать себя так, как вы себя чувствовали. Написание может происходить в любое время и варьироваться от нескольких слов до полных абзацев. Носите дневник с собой в течение дня. Обращайтесь ко всему, что вызывает тревожные мысли, так как ведение дневника снимает стресс и улучшает качество сна.

Важно вести дневник, потому что иногда мы не осознаем, что у нас есть симптомы хронической тревоги. Делая заметки, мы можем понять, что вызывает определенные эмоции и почему. Шаблоны беспокойства отключаются от нашего разума и души, поэтому ежедневный мониторинг имеет решающее значение для управления тревогой. Ведение дневника поможет вам расслабиться и сосредоточиться на значимых вещах.

Разговор с кем-то

Успокойте свой стресс, нервы и беспокойство, поговорив напрямую с кем-то в вашей жизни. Вы можете рационализировать свои чувства и попросить помощи или поддержки у других. Убедитесь, что это тот, кому вы чувствуете себя комфортно, открываясь и доверяя. Разговор с кем-то может помочь снизить уровень беспокойства, потому что вы освободили свои мысли от мыслей. Беспокойство отвлекает ум от углубления отношений с семьей и друзьями. Общение с другим человеком может помочь нам почувствовать себя менее одинокими и помочь нам почувствовать себя услышанными и увиденными.

Отказ от негативного мышления

Негативное мышление является обычным явлением, когда вы беспокоитесь. Вы постепенно начинаете чувствовать, что проблема в вас и что ничего в вашей жизни не улучшится. Один из лучших способов избежать негативных мыслей — это заниматься спортом и заставить свое тело двигаться. Это полезная антидепрессивная терапия, которая высвобождает эндорфины и расслабляет тело.

Уход от окружения или людей, которые вызывают у вас негативное мышление, также является хорошей идеей, если вы можете это сделать. Те, кто страдает депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), видят свое окружение более опасно. Они истощаются и используют плохие способы управления стрессом. Вы предполагаете наихудший сценарий и видите все в черно-белом свете, пытаетесь решить или положить конец своим проблемам.

Сконцентрируйтесь на негативах; почему вы думаете, что не достигнете своих целей? Думаешь, ты ничего не стоишь? Почему вы не видите счастливого конца этой ситуации? Вы можете начать указывать на противоположные, положительные ситуации, оценив отрицательные. В том, что вы не получили работу в определенной компании, может быть и положительная сторона, или решение определенной проблемы, с которой вы сталкиваетесь, может быть проще, если вы думаете о ее решении, а не сосредотачиваетесь на проблеме как таковой.

Как прекратить чрезмерное беспокойство с помощью внимательности

Кратковременное беспокойство снижает тревогу. Техники отвлекают ваши эмоции и создают впечатление, что вы чего-то достигли. Он предлагает решение проблемы, иногда включающее оценку и выявление проблемы.

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание поможет вам перестать беспокоиться о будущем и поможет вам быть в настоящем. Сделайте большой, но медленный вдох, позволяя воздуху заполнить легкие и живот. Затем медленно выдохните через рот или, если вам неудобно, выдохните через нос. Когда вы обеспокоены, ваше дыхание не спокойно и может вызвать затрудненное дыхание или судороги в груди, обычно наблюдаемые при панической атаке.

Дыхательные упражнения приносят душевное спокойствие. Это может помочь вам лучше спать, проснуться отдохнувшим и предотвратить возможность приступов паники. Еще один метод глубокого дыхания — техника 4-7-8. Считая до четырех, медленно вдохните. Продолжайте делать это, пока не дойдете до семи. Выдохните на счет, затем повторите десять раз.

Медитация

Медитация — отличный инструмент для улучшения концентрации, поскольку она способствует расслаблению и счастью. Медитация также отвлекает вас от беспокойства, позволяя сосредоточиться на своих целях и задачах. Он также стимулирует активность левого полушария во время практики осознанности.

Медитация осознанности — это упражнение, которое возвращает разум, тело и душу в настоящий момент. Найдите тихое место, чтобы успокоиться. Закройте глаза и глубоко вдохните. Направьте внимание на свое дыхание и отпустите мысли о будущем и прошлом.

Физические упражнения

Когда кто-то занимается спортом, это вызывает положительные эмоции, вызванные химическими веществами, называемыми эндорфинами. Это отличный способ избавиться от неприятных эмоций и улучшить физическое и психическое здоровье за ​​счет повышения самооценки. Физической активностью может быть бег, прогулки по окрестностям, занятия спортом и посещение тренажерного зала.

Мышцы тела напрягаются при стрессе. Это мышечное напряжение наиболее заметно в области челюсти и плеч, что может привести к хроническому мышечному стрессу, так как оно усиливается при волнении. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох и определите, где на вашем теле вы чувствуете напряжение. Это создает более глубокую связь между вашим психическим и физическим состоянием. Начните с того, что посмотрите вниз на свои ноги и сосредоточьтесь на частях тела по направлению к голове. Это поможет вам чувствовать себя более заземленным и перестать беспокоиться.

Часто задаваемые вопросы

Что такое правило 3 3 3 для беспокойства?

Правило 333 заключается в том, чтобы использовать свои чувства, чтобы найти присутствие в данный момент и помочь вам снизить тревогу и справиться с ней.

1. Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите
2. Определите три звука, которые вы слышите
3. Переместите три кости на руках, лодыжках или пальцах или коснитесь внешних объектов.

Этот процесс поможет вам чувствовать себя заземленным в моменты крайней тревоги. Правило 333 — полезная и простая техника, а также полезный инструмент для управления переполненными чувствами. Правило 333 — это не лечение, поскольку оно не избавляет от беспокойства.

Почему трудно перестать беспокоиться?

Постоянное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником по поводу диагноза. Тревога влияет на психическое благополучие, поскольку она является источником всей мозговой активности, особенно лимбической системы. Беспокойство может продолжаться так долго, что становится постоянным. Хроническое беспокойство сосредоточено на том, чтобы обратить внимание на проблему, которая в большинстве случаев не является насущной и не позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.

Проблемы поглощают разум, и мы чувствуем себя застрявшими в положении, в которое ставит нас стресс. Иногда постоянное беспокойство и размышления о проблемах помогают людям понять, почему они беспокоятся в первую очередь. Ведение дневника, медитация и физические упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и тревогу. Умение расслабляться лучше для вашего психического здоровья и делает вас счастливее.

Как научить мозг сдерживать тревогу?

Вы контролируете или решаете, о чем думаете. Внешние силы могут порождать мысли в вашей голове, но именно ваше тело решает, как реагировать на эти мысли. Все начинается с обучения мозга предвосхищать и терпеть неопределенность.

Чтобы возникло беспокойство, мозг должен осознавать ваши мысли и чувства. Значит, организм вырабатывает соответствующую реакцию. Попробуйте сразу же придумать решение для своего беспокойства. У вас есть сила или контроль, чтобы изменить некоторые вещи. Например, вы можете обратиться к финансовому консультанту или составить план бюджета, если вас беспокоят деньги. Вы должны быть продуктивны в своем решении, чтобы ваш мозг не был полон тревожных мыслей.

Ссылки

https://www.verywellmind.com/how-can-i-stop-worrying-so-much-2583982

https://www.betterup.com/blog/worry?hs_amp=true

How to Stop Worrying and End Anxious Thoughts

https:/ /www.choosingtherapy.com/how-to-stop-worrying/

https://www.forbes.com/health/mind/how-to-stop-worrying/

https://www.talkspace.com /blog/stop-worrying/

Здоровое руководство по преодолению жизненных невзгод

Как перестать беспокоиться

Беспокойство, Критический внутренний голос, Счастье, Внимательность, Неврология, Саморазвитие, Стресс
Кэролин Джойс

«Что птицы беспокойства и заботы летают над вашей головой, этого вы не можете изменить, но что они вьют гнезда в ваших волосах, этого вы можете предотвратить».
– Китайская пословица

Для многих из нас беспокойство может ощущаться как неконтролируемая сила, пронизывающая нашу жизнь. Мы посвящаем много времени своим заботам, либо беспокоясь о них, либо отчаянно пытаясь их избежать. Оба занятия отнимают много энергии. Из-за своей отвлекающей природы наши заботы часто кажутся движущими силами. Правда в том, что у нас больше власти, чем мы думаем. Мы может изменить наше отношение к нашим заботам и научиться перестать беспокоиться.

Исследование Университета Ливерпуля, в котором приняли участие более 30 000 человек, недавно показало, что хотя травма в жизни человека является причиной номер один стресса, то, как люди думают об этой травме, не менее важно, насколько сильный стресс они испытывают. Как сказал главный исследователь Питер Киндерман: «Хотя мы не можем изменить семейную историю человека или его жизненный опыт, можно помочь человеку изменить образ его мышления и научить его позитивным стратегиям выживания, которые могут смягчить и уменьшить стресс. уровни».

Итак, как мы можем изменить наше отношение к нашим заботам? Вот несколько способов изменить наше мышление — наше собственное руководство о том, как перестать беспокоиться.

Почему некоторые из нас не могут перестать беспокоиться

Обзор Биологическая психология за 2016 год проливает новый свет на то, почему одни из нас более склонны увязнуть в своих заботах, чем другие. Это объясняет, что люди, которые патологически беспокоятся, имеют предубеждение внимания и с большей вероятностью обнаруживают угрозы и используют стиль мышления «а что, если…?». Они склонны воспринимать мир как более опасный и страдают от более негативных настроений. По сути, они склонны рассматривать одни и те же обстоятельства в более негативном свете, отдавая предпочтение плохим результатам, а не хорошим, и убеждая себя, что их беспокойство полезно.

Людям, которые меньше беспокоятся, легче сосредоточиться на положительных результатах и ​​отпустить свои заботы, когда они больше не чувствуют, что служат им. Это исследование также предполагает, что если мы сможем изменить свое отношение к нашим заботам и научиться думать о них по-новому, мы сможем научиться тому, как перестать так сильно беспокоиться.

Как перестать беспокоиться: практики и упражнения

1.  Практика внимательности

Ученые постоянно доказывают, что практика осознанности может помочь уменьшить тревогу. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Behavior Research and Therapy , показало, что определенные психологические упражнения, включающие методы осознанности, могут уменьшить беспокойство, «уменьшив вторжение негативных мыслей, которые характеризуют беспокойство». В своем блоге PsychologyToday , посвященном исследованию, доктор Марлин Вей написала:0185   медитация . Общий принцип медитаций, основанных на принятии, заключается в том, что вы позволяете мыслям приходить в ваш разум, наблюдаете, признаете и освобождаете для них место, а не пытаетесь бороться с ними.

Медитация осознанности учит нас сидеть со своими мыслями, не слишком привязываясь к ним и не позволяя им взять верх. Научившись концентрировать внимание, часто на дыхании, мы можем обрести чувство спокойствия. Мы учимся позволять мыслям проходить мимо. Для беспокойных людей это может помочь тренировать наш мозг, чтобы он не был таким магнитным, когда дело доходит до наших забот. Мы можем позволить пройти каждому порыву ветра, несущему то, о чем мы беспокоимся, и при этом не превратиться в полномасштабный шторм.

Вы ​​можете найти набор инструментов, включающий дыхательные упражнения и управляемые медитации здесь

2. Отвлекитесь

Один из вопросов для патологических беспокойств заключается в том, что они, кажется, не знают, когда их беспокоиться уже бесполезно. Как сказал доктор Кристиан Джарретт, автор книги «Персонология », «беспокоящиеся склонны перфекционистски относиться к беспокойству. Они думают, что не могут перестать волноваться, пока не закончат, в том смысле, что проработают каждую возможность и решат любую проблему».

Выйти из хомячьего колеса беспокойства может означать поиск отвлечения внимания. «Размышление об идее прекращения беспокойства, когда оно вам надоест, а не тогда, когда беспокойство каким-то образом «закончено» или «завершено», может быть полезным», — написал Джерретт. Например, исследования показывают, что сфокусированное отвлечение — это хорошая стратегия для людей с обсессивно-компульсивным расстройством, чтобы остановить цикл нежелательных мыслей. Разрешите себе заняться чем-то другим. Прогуляться. Позвонить другу. Посмотрите забавную телепередачу. Играйте с ребенком или домашним животным. Ищите что-то позитивное или приятное, чтобы поднять себе настроение и занять мысли.

3. Выделите время для беспокойства

Естественно, мы не всегда можем убежать от своих забот. Некоторые психологи предупреждают, что простая попытка остановить мысли не является реальным решением и может привести к еще большему стрессу. Идея того, как перестать так сильно волноваться, заключается не в том, чтобы полностью избегать наших забот, а в том, чтобы проявить более добрый подход и дать себе разрешение перестать быть одержимыми. Согласно HelpGuide.org, один из приемов, который может быть полезен, — это выделить определенное время, когда нам разрешено беспокоиться. Они предлагают выбрать реальное время дня (около получаса), когда нам разрешено пересматривать наши тревожные мысли. Остальную часть дня мы можем просто отложить эти мысли в сторону и сказать себе, что найдем для них время позже. Мы можем записывать эти мысли, когда они возникают, но просматриваем наш список только в назначенное время .

К тому времени, как мы наконец приступим к нашим заботам, мы можем даже обнаружить, что они уже не кажутся такими сильными. Или, возможно, мы можем составить план решения конкретной проблемы. Когда время истекло, мы можем сорваться с крючка и вернуться к жизни в настоящем моменте.

4. Изгоните своего внутреннего критика

Частью изменения нашего отношения к нашим заботам является усмирение внутреннего голоса, которым мы все обладаем, который увековечивает наше беспокойство, предупреждая нас обо всем, что может пойти не так. Наш «критический внутренний голос» подобен внутреннему тренеру, врагу, который оценивает, подрывает и критикует нас, но также способствует параноидальному, подозрительному отношению к окружающему миру. Подобно оборотной стороне положительного самоощущения или «настоящего я», наш критический внутренний голос или «анти-я» создается из негативного жизненного опыта и сообщений, которые мы усвоили, часто очень рано в нашей жизни. Изучение того, как этот деструктивный мыслительный процесс усиливает наш уровень стресса, а также шаги, которые мы можем предпринять, чтобы противостоять этому «голосу», может укрепить наше истинное чувство собственного достоинства и помочь нам перестать мучить себя беспокойством.

5. Избегайте изоляции

Наше беспокойство может привести к тому, что мы будем стремиться к изоляции, но изоляция также может увековечить нашу тревогу. Когда мы чувствуем беспокойство, важно искать социальную поддержку. Найти кого-то, с кем мы можем поговорить, чтобы мы не чувствовали себя одинокими и потерянными в своих мыслях, может принести нам настоящее облегчение. Нам не должно быть стыдно обращаться к своим друзьям за желанной точкой зрения или даже за помощью, направляющей нас к необходимой нам поддержке.

Наши друзья также склонны отвлекать внимание. Когда мы одни, мы с большей вероятностью будем размышлять о негативных мыслях и свалимся в одну из кроличьих нор, которые выбрасывает наш критический внутренний голос. Если толпа не является причиной нашего беспокойства, мы также можем просто выйти на публику, например, в красивый парк, музей или торговый центр. Мы должны выбрать место, которое нам нравится, где мы можем находиться среди других людей. Мы даже можем выделить время, чтобы стать волонтером или записаться на курсы, чтобы освоить новое хобби. Эти занятия напоминают нам, что за пределами наших забот нас ждет целый мир.

6. Запишите свои беспокойства

Некоторые люди считают, что письмо является мощным инструментом в обучении тому, как перестать беспокоиться. Письмо помогает расхламить ум и уменьшить стресс. Исследования показали, что рассказ об эмоциях может помочь снять стресс и травму. Одно исследование даже показало, что запись о том, что их беспокоит, перед экзаменом на самом деле повысила успеваемость студентов. Ведение дневника или даже несколько минут записи своих переживаний может помочь нам дистанцироваться от переполняющих нас чувств. Если письмо приносит утешение или снимает тревогу, мы можем сделать это практикой, которая поможет нам пережить моменты стресса.

7. Получите необходимый отдых

Исследование Бингемтонского университета показало, что люди, которые ложатся спать позже или на более короткий период, склонны к более повторяющимся негативным мыслям. Более короткая продолжительность сна была связана с большим количеством размышлений, в то время как более поздний сон был связан с более обсессивно-компульсивными симптомами. Хороший ночной сон полезен по множеству психических и физических причин. Тот факт, что это может уменьшить количество наших беспокойств, является достаточной причиной, чтобы сделать его реальным приоритетом.

8. Выходите на улицу

Неудивительно, что у людей, живущих в непосредственной близости от зеленых насаждений, меньше симптомов тревоги и депрессии. Пребывание на свежем воздухе естественным образом учит нас тому, как перестать беспокоиться. По словам доктора Лизы Файрстоун в своем блоге «Природа как лекарство»: «Одна из причин того, что природа так полезна, заключается в том, что она позволяет нам чувствовать себя более присутствующими в собственном теле. Мы склонны ощущать природу нашими чувствами, упиваясь видами, звуками и запахами, чувствуя землю под ногами и ветерок на лице». Это присутствие духа может дать нам передышку от беспокойства. «Поскольку наш разум освобождается от беспорядка, мы склонны чувствовать себя более активными и живыми», — пишет Файерстоун. «Кроме того, когда мы на улице, мы, естественно, склонны больше двигаться, что высвобождает эндорфины и еще больше повышает наше настроение и уровень энергии».

9.  Упражнения

Большинство из нас знает, что физические упражнения полезны для нашего психического и физического здоровья. Исследователи пришли к выводу, что «взрослые, которые регулярно занимаются физической активностью, испытывают меньше симптомов депрессии и тревоги». Упражнения приятны и улучшают наше настроение из-за их неврологических эффектов. Движение предлагает уникальный и естественный способ поднять настроение. Внимательные упражнения, такие как йога, могут еще больше успокоить ум и заставить нас чувствовать себя более расслабленными и присутствующими. У тела есть прекрасный способ напомнить разуму, как перестать беспокоиться. Мы должны стремиться открыть для себя физическую активность, которая нам нравится, и найти способ вплести ее в свою жизнь. Будь то ходьба на работу, вращение в обеденный перерыв или участие в командных видах спорта, мы должны серьезно относиться к упражнениям как к потенциальному противоядию от беспокойства.

Каждая из этих стратегий может быть полезна по-своему, поскольку мы узнаем, что работает для нас, когда речь идет о том, как перестать беспокоиться. Однако, если вы когда-нибудь почувствуете, что перегружены беспокойством или не можете успокоиться, вам следует обратиться за помощью. Есть много форм терапии, которые могут помочь людям найти облегчение, когда дело доходит до борьбы с тревогой.