Как перестать спешить: Как не спешить и радоваться жизни

Содержание

Как не спешить и радоваться жизни

Жизнь

29 августа 2021

Всё, что стоит знать о культуре «медленного движения».

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Мы работаем в отпуске, листаем ленту новостей в туалете, перекусываем на ходу, одновременно смотрим фильм и читаем книгу. «Минимум времени, максимум эффективности» — мантра современности. Мы даже не замечаем, что чем больше спешим, тем меньше успеваем.

Сторонники культуры «медленного движения» (slow life) живут по принципу «замедлиться, чтобы ускориться». Они сознательно отказались от гонки и стараются получать удовольствие от каждого момента жизни.

Что такое «медленное движение»

«Медленное движение», или slow life, зародилось в 1986 году, когда журналист Карло Петрини выступил против открытия ресторана McDonald’s на Площади Испании в Риме. В знак протеста он организовал на той же площади банкет с поеданием традиционной итальянской пасты.

Несмотря на то что McDonald’s всё-таки открыли, усилия итальянца не пропали даром: букву М, традиционную золотую арку, сделали в несколько раз меньше. Кроме того, благодаря Петрини образовалось движение под названием «слоуфуд», или «медленное питание». Его сторонники выступают против безвкусного фастфуда и призывают расслабиться хотя бы за обеденным столом.

Сейчас «медленное движение» насчитывает более десятка направлений. Помимо «медленного питания», существует такое же образование, старение, наука, медицина, мода, чтение, город, деньги, телевидение, путешествия и прочее. В рамках движения было открыто множество организаций. Среди самых влиятельных — американский фонд «Продлить мгновение», европейское Сообщество замедления времени, японский Клуб неторопливости, Мировой институт медленности.

Число приверженцев этой культуры растёт.

За что они выступают

Сторонники slow life не одобряют ускоренный темп жизни и считают его бессмысленным и навязанным. По их мнению, неудачник не тот, кто мало работает, а тот, кто заполняет своё расписание до отказа и вечно торопится.

«Кто спешит, тот вынужден скользить по поверхности. Нам некогда заглядывать в глубинные смыслы, строить отношения с миром и людьми», — написал идеолог «медленного движения» Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».

Оноре считает, что люди много работают, чтобы создать иллюзию бурной деятельности, подчеркнуть свою важность или забыть о бытовых проблемах. При этом он не призывает бросать цивилизацию и уходить жить в лес. «Слоулайферы» — обычные люди, которые хотят жить хорошо в стремительном современном мире. Философия движения сводится к поиску равновесия.

Когда нужно торопиться, торопитесь. Но когда спешить не обязательно, замедлитесь.

Почему это стоит попробовать

Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистике Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.

Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает бессонницу.

Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.

Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно умирают 2 000 человек.

Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.

Как приобщиться

Универсального правила «замедления» не существует. Советы ниже помогут понять, в каком направлении можно работать.

Как питаться

Избегайте фастфуда и полуфабрикатов вроде замороженных лазаньи и пиццы. В крайнем случае перекусывайте фруктами, овощными салатами, орешками.
Не ешьте на ходу.
Полюбите готовку. Она сродни медитации.
Готовьте полноценные блюда из свежих продуктов.
Заведите привычку ужинать с семьёй за общим столом, а не в одиночестве перед компьютером.

Как работать

Работайте так, чтобы оставалось время для себя и семьи.
Научитесь говорить «нет».
Увольтесь, если давно хотели.
Выделяйте по 10 минут в день для медитации или по 20 минут на послеобеденный сон. Это повышает производительность труда и концентрацию внимания. Так делали Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Наполеон Бонапарт, Джон Рокфеллер.
Озарения приходят в расслабленном состоянии. В душе, на прогулке, во время медитации, на пробежке, перед сном. Мозг переходит в медленный режим, выпуская длинные волны альфа и тета.
Берите выходные без чувства вины.
Не работайте на выходных и в отпуске.

Как отдыхать

Ходите пешком. Прогулки укрепляют здоровье, успокаивают разум, позволяют вам подмечать множество деталей на пути и строить отношения с миром.
Позвольте себе бездельничать. Помните, что Чарльз Дарвин работал по 4 часа в день, а Альберт Эйнштейн часами лежал в кабинете и ничего не делал.
Не пытайтесь впихнуть все развлечения в один вечер: и кино, и концерт, и книгу.
Гуляйте на природе. Прогулка по лесу — лучший антидепрессант. Фитонциды, содержащиеся в деревьях и растениях, повышают защитную реакцию организма, улучшают самочувствие, снижают кровяное давление.
Займитесь рукоделием, садоводством или найдите себе другое расслабляющее хобби.

Как заниматься спортом

Не выжимайте из себя все соки на тренировке. Спорт должен наполнять энергией, а не превращать вас в инвалида.
Помните, что жир сгорает при частоте пульса 70–75% от максимума. Это происходит при быстрой ходьбе или беге трусцой. Если пульс выше, то тело начинает потреблять углеводы.
Прежде чем начать осваивать сложное упражнение, убедитесь, что ваше тело к нему готово.
Попробуйте медленные виды спорта: йогу, цигун, пилатес. Они доступны каждому.

Как заниматься сексом

Быстро — это не всегда хорошо, а часто плохо. В среднем секс длится от 3 до 7 минут, а женщине, чтобы разогреться, нужно 10–20 минут.
Попробуйте тантрический секс. Для этого не обязательно становиться религиозным адептом.
Если вы категорически против эзотерических практик, то просто не гоните и получайте удовольствие от процесса.

Как водить машину

Пользуйтесь машиной лишь в крайней необходимости. До большинства мест можно добраться пешком или на общественном транспорте.
Не спешите. На скорости 80 км/ч вы проедете 4 км за 3 минуты. На скорости 130 км/ч — на минуту меньше. Что вы будете делать с этой минутой?
Если вас подрезали, смиритесь. Не надо догонять водителя, орать на него через открытое окно и подрезать в ответ.

Нет общей формулы замедления на все случаи жизни. Вы сами должны решать, где притормозить. Единственное, что может помешать вам, — это жадность, привычки и страх отстать. Чтобы отказаться от скорости, понадобится смелость. Однако теперь вы знаете, что медлить нормально и даже полезно.

Как перестать спешить и начать жить: 5 практичных способов

Правила современного мира учат нас строить жизнь, базируясь на трех китах – скорость, эффективность, многозадачность. Нет времени копаться в глубинах своей души, размышляя о вечном, нужно активнее перебирать лапками, чтобы все успеть. Так человек превращает свою жизнь в сумасшедшую гонку – работает на нескольких работах, совмещает воспитание потомства и саморазвитие, готовку и уроки французского, отдых и поиск клиентской базы. В итоге мы дошли до того, что даже легкие провисания в интернете выводят нас из себя, а ведь когда-то приходилось загружать файлы куда дольше теперешнего. Иначе говоря, мы уже не можем перестать спешить и постоянно подгоняем самих себя.

К чему привела спешка?

Стремясь к результативности и абстрактному успеху, мы развили колоссальный уровень нетерпимости, стали больше потреблять, чаще проявлять агрессивность, загоняться необходимостью соответствия высоким стандартам. Это породило внутреннее напряжение, тревогу, увеличило количество нервных срывов. Люди разучились отдыхать, наслаждаться моментом, чувствовать глубину жизни. Путешествия, еда, отношения – все утратило свою цену. Невозможность замедлиться и посмотреть вглубь себя привела к тому, что мы погрязли в психических проблемах. А также исчерпали внутренние ресурсы, заработали гору болезней и проблем с окружающими. На самом деле, нужно было остановиться, оглядеться вокруг и вспомнить о себе любимых. Как перестать спешить и начать жить?

Движение осознанного торможения

Современное движение в поддержку осознанного торможения времени учит людей внимательнее относиться к себе и своей жизни, перестать гнаться за мнимыми достижениями, сделать акцент на глубине, внутреннем самоощущении. Когда мы стремимся всюду оставить свой след, мы теряем в качестве, не получаем удовольствия от процесса. Осознанное замедление обращает внимание на мелочи жизни, которые и делают мир наполненным, доставляя душе радость. Как это выглядит на практике?

Например, можно перестать работать по 15 часов в сутки, истязая себя эмоционально и физически, теряя в качестве труда, лишая тело здоровья. Взамен этому делать ту же работу за 6 часов, а остальное время посвящать миру вокруг себя и развитию навыков. Точно так же это переносится и на еду, путешествия, секс, общение. Например, можно перестать спешить есть и пичкать тело полуфабрикатами на ходу. Вместо этого стоит учиться наслаждаться процессом готовки, создавать новые блюда, вводить особые кулинарные традиции, привлекать к помощи по кухне всю семью. Не монотонно вычитывать книги на скорость, но размышлять о прочитанном, знакомиться с историей жизни автора, развитием его персонажей, обмениваться мыслями и эмоциями с друзьями-книголюбами. Важно жить здесь и сейчас, в комфортном для себя ритме, который сделает существование приятным и осмысленным.

Это не значит, что нужно намеренно все тормозить и усложнять: тащиться в библиотеку за информацией, которую легко получить в интернете, или, опаздывая на автобус, продолжать ползти как черепаха. Нет. Цель медленного движения в том, чтобы жить в равновесии, не перегибая палку. Торопиться тогда, когда нужно. И перестать гнать лошадей, если есть возможность расслабиться и попить кофе на красивой террасе.

Какие секреты позволят перестать спешить?

• Чаще задавайтесь вопросом о том, как вы себя чувствуете, в правильном ли направлении движетесь, используете ли все ресурсы? Это позволит определить момент, когда сознание уснуло и включило режим автопилота с его вечной спешкой, раздражительностью и неудовлетворенностью.

• Учитесь исключить фоновые шумы, которые мешают концентрироваться на делах – музыка, соцсети, телефоны. Решили прогуляться? Избавьтесь от гаджетов, что могут основательно испортить отдых. Хотите уделить время любимому человеку? Выключите телевизор, оставьте уборку и мытье посуды, сконцентрируйтесь на нем одном. Умение полностью отдаваться делу – залог успеха.

• Вычеркните лишние задачи, которые забирают львиную долю энергии, вынуждая вас жить в тревоге. Для этого оцените, сколько времени у вас уходит на пустую болтовню с коллегами, просмотр ненужных сериалов, поездки к родственникам, которых вы не любите. Вычеркните эти привычки из жизни. И вы удивитесь, как много места освободится для вещей, которые действительно вдохновляют. Вы сможете перестать спешить, если перестанете заниматься ненужными и неважными делами.

• Найдите то хобби, занятие которым поможет останавливать время и полностью растворяться в процессе. Подсказка: это должно быть что угодно, связанное с ручной работой. Например, готовка, рисование, шитье, сборка какой-то техники, игра на музыкальных инструментах. Все, что поможет быть в настоящем моменте и получать от него удовольствие.

• И последнее – учитесь задаваться вопросами о сути дела, которым занимаетесь. Это поможет концентрироваться не на результате, но на содержании. Например, вы согласились на повышение, чтобы угробить здоровье или чтобы жить лучше? Готовите себе завтрак, чтобы отравиться или насытить тело полезными витаминами? Общаетесь с людьми, чтобы убить время или получить удовольствие? Пьете кофе, потому что все пьют, или чтобы отгородиться от мира и почувствовать себя счастливым?

Подобные вопросы не только позволят перестать спешить, но и научат слушать свою душу. А это все упрощает, согласны?

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
9 способов пережить сложное расставание

Поделитесь постом с друзьями!

Как не торопиться по жизни и перестать постоянно спешить

Несмотря на все технологические достижения, приложения и советы по повышению производительности, кажется, что с каждым днем у нас остается все меньше времени и что мы постоянно спешим, пытаясь добиться цели в режиме непрерывной доставки. С другой стороны, данные говорят об обратном, поскольку люди в развитых странах фактически получили больше свободного времени и сегодня работают на 12 часов меньше, чем 40 лет назад. Как оказалось, с каждым годом у нас остается все меньше времени, и виноваты в этом только мы сами и наше восприятие времени.

Вот несколько проверенных способов восстановить контроль над своим временем и перестать торопиться в течение дня из-за безостановочной доставки.

Прекратить многозадачность

За последние пару десятилетий стало необходимо сделать как можно больше за короткий промежуток времени. Это заставило людей жить в спешке для безостановочной доставки.

Когда мы слышим слово «многозадачность», у нас сразу же возникает образ занятой мамы, готовящей детей к школе, готовящейся к работе, отвечающей на звонки и одновременно готовящей завтрак.

Сам термин происходит из ИТ и означает одновременное выполнение нескольких задач независимо друг от друга. Однако действительно ли возможно делать больше дел одновременно и добиваться успеха в каждом из них?

Хотя сторонников многозадачности довольно много, оказывается, что при этом вы на самом деле не делаете несколько дел одновременно. На самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной задачи на другую. Например, вы можете думать, что одновременно читаете электронную почту, проверяете список задач и просматриваете социальные сети, но на самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной задачи на другую.

Чтобы по-настоящему замедлить темп и перестать спешить, берите вещи по одной. Перестаньте сосредотачиваться на концепции непрерывной доставки. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, сосредоточьтесь только на одной задаче. У вас не только будет больше времени, но вы также сможете лучше выполнять задачи по отдельности, чем если бы вы выполняли их все сразу.

Тратьте меньше времени на телефон

Не задумываясь, на что вы тратите больше всего времени? Для многих из нас это наши телефоны. Фактически, средний взрослый тратит около 2 часов и 30 минут на свой телефон каждый день, большую часть из которых занимает приложения. Звучит не так уж плохо, пока вы не поймете, что в сумме это составляет 73,8 часа в месяц — почти две полные рабочие недели. Калькулятор экранного времени может пригодиться для контроля потраченного времени.

Конечно, эта цифра варьируется в зависимости от возрастных групп и профессий: молодое поколение проводит до 4 часов в своих телефонах каждый день. Тревожно то, что с 2012 года использование телефонов (как в приложениях, так и в Интернете) неуклонно растет.

Источник изображения

Хотя сокращение использования телефона не заставит вас перестать спешить по жизни и меньше спешить, это может значительно помочь вам. Тратя меньше времени на приложения для телефона, у вас будет больше времени на действительно важные дела.

Положите трубку телефона на пол и получите дополнительное преимущество — меньше ненужных разговоров. Люди — существа привычки, и если все привыкнут к тому, что вы отвечаете на электронные письма в течение 2 минут после их получения, они будут ожидать от вас такой доступности в будущем. Уделите немного времени себе, когда вы не отвечаете на текстовые сообщения, электронные письма или телефонные звонки, и вы заметите, что общение сокращается на всех фронтах.

Соблюдайте ограничения скорости

Вот что может показаться очевидным: чтобы перестать спешить, вам буквально нужно перестать торопиться и не ехать быстрее установленного ограничения скорости. Количество времени, которое вы можете сэкономить, будет минимальным, и вы подвергнете опасности себя и всех остальных участников движения вокруг вас.

Часто мы превышаем скорость, потому что не успели подготовиться и спешим. Вместо того, чтобы ездить быстро по привычке, уделяйте себе дополнительные 10–20 минут, чтобы подготовиться каждый раз, когда вам нужно добираться до работы, чтобы у вас было больше времени, чтобы закончить дела — вы сможете управлять автомобилем гораздо спокойнее и соблюдать ограничения скорости.

Подумайте о том, чтобы воспользоваться общественным транспортом, если у вас есть такая возможность. Вам не только не придется беспокоиться о вождении, но вы также сможете выполнять некоторые другие задачи во время поездок на работу, например, читать хорошую книгу, просматривать электронную почту, слушать подкаст или делать что-то еще, на что у вас нет времени в конце дня.

Просыпайтесь рано

Один из лучших способов получить больше времени — украсть его у себя, проснувшись раньше, чтобы заняться своими делами еще до начала дня. Вы, наверное, слышали истории о предпринимателях, которые начинали свой рабочий день в 4 утра и могли решать бесчисленные задачи в течение дня.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что рано утром вас не будут беспокоить электронные письма, текстовые сообщения, звонки или встречи. Это идеальное время, чтобы посвятить себя себе и задачам, о которых в противном случае забывают позже в течение дня.

Для некоторых это легче сказать, чем сделать — не все жаворонки. Раннее пробуждение — одна из замечательных жизненных привычек, и она должна сопровождаться ранним отходом ко сну. Вместо того, чтобы сразу переключать будильник с 7 на 4 утра, постепенно просыпайтесь (и ложитесь спать) каждый день раньше, на 15 минут за раз. Вы легко войдете в привычку, и это будет не так сложно, как делать это в холодную индейку.

Приоритизация задач в начале дня

Посмотрим правде в глаза: не так важно следить за своей лентой Facebook, как обрабатывать всю свою рабочую электронную почту. Не все задачи одинаково сложны или важны, и вы не должны относиться к ним как к таковым. Готовясь к предстоящему дню, не просто составляйте список дел. Помимо перечисления своих задач, ранжируйте их по степени важности — выберите 3–5 вещей, которые абсолютно необходимо сделать к концу дня.

Таким образом, у вас будет больше времени, так как вы знаете, что есть задачи, которые просто не являются приоритетными, и мир не остановится, если они не будут выполнены в тот же день.

Проблемы со связью на работе?

«50 верных способов улучшить общение в команде
»

Получить электронную книгу

Научитесь говорить «нет»

Пожалуй, это одна из самых сложных вещей, когда говорить «нет» необходимо, чтобы вернуть часть своего времени и перестать спешить. Если вы возьмете на себя обязательство до того, как убедитесь, что у вас действительно есть достаточно времени, чтобы посвятить его выполнению, вы перегрузите себя и у вас не останется времени на выполнение новых и старых задач.

Хотя это может случиться с каждым, фрилансеры особенно склонны брать на себя больше работы, чем они могут выполнить. Без твердой структуры с 9 до 5 (или как там у вас в расписании) вы можете работать в разное время каждый день. Может случиться так, что вы берете на себя новые обязательства, не зная, сможете ли вы выполнить те, которые у вас уже есть.

Прежде чем браться за какую-либо новую работу или обязательства, сначала убедитесь, что вы можете выполнить то, что уже есть в вашем списке дел, и не торопитесь в режиме безостановочной работы. В противном случае вы останетесь с графиком, который просто неуправляем, и у вас не будет времени на себя.

Следите за своим временем

Один из лучших способов иметь больше времени — это видеть, куда на самом деле уходит ваше время. За последние пару лет было разработано бесчисленное множество приложений для отслеживания времени, будь то для работы или личного использования. Помимо того, что работодатели могут следить за временем своих сотрудников, это отличный способ увидеть, куда на самом деле уходит ваше время.

Отслеживая свое время для всех ваших задач, вы сможете увидеть, где вы на самом деле теряете время и какие задачи занимают большую часть вашего дня. Например, вы можете узнать, что большая часть вашего дня тратится на чтение и ответы на электронные письма. В любом случае вы получите представление о том, как лучше управлять своим временем на работе и в свободное время и перестать торопиться или торопиться.

Заключение

Хотя может показаться, что у нас меньше времени, чем когда-либо, и нам нужно идти на непрерывную доставку — это всего лишь вопрос наших привычек. С помощью нескольких настроек здесь и там мы можем украсть время у самих себя, и нам больше не нужно торопиться. Итак, что бы вы сделали с дополнительным часом, который вы получали каждый день? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Майл Живкович

Майл Живкович — автор контента и эксперт по балансу между работой и личной жизнью в Chanty — простой и удобной альтернативе Slack. Когда Майл не занят написанием эпических постов о продуктивности, балансе между работой и личной жизнью и управлении временем для блога Chanty, он, вероятно, куда-то едет. Его хобби включают автомобили (большой поклонник Alfa Romeo), фотографию и коллекционирование перочинных ножей. Вы можете поймать его на LinkedIn.

Просмотреть все сообщения

Симптомы и как с ними справиться

Несмотря на свое название, торопливая болезнь не является реальным заболеванием или психическим заболеванием. Тем не менее, острая необходимость торопиться с выполнением задач и максимально использовать каждый момент может вызывать законную озабоченность у многих людей.

На этот раз срочность, как ее еще называют, часто частично связана с постоянно растущим разнообразием технологических устройств, призванных облегчить жизнь:

С таким количеством инструментов, которые помогут вам добиться цели, у вас будет достаточно времени для выполнения дополнительных задач, верно? (Возможно, нет. )
У вас есть ноутбук и смартфон, так что вы можете отвечать на рабочие электронные письма в любое время, не так ли? (На самом деле, нет.)
Разве не должно быть легко выполнять работу на целый день, готовить еду, заниматься спортом, выполнять работу по дому, общаться с близкими и при этом посвятить 7 или 8 часов хорошему ночному отдыху? (Если вы подсчитаете, вы точно не получите число меньше 24.)

Чем больше от вас ожидают, тем больше вы можете согласиться взять на себя, прилагая больше усилий для выполнения каждой «основной» задачи.

Тем не менее, спешка по жизни может сказаться на физическом здоровье и заставить вас чувствовать себя неудовлетворенным и неспособным посвятить внимание людям и вещам, которые вам дороги больше всего.

Тошнота от спешки может проявляться как необходимость максимально использовать каждую секунду.

«Мы узнали эту привычку как многозадачность, — объясняет Розмари К.М. Меч, автор и соавтор терапии временной перспективы. «Многие люди, внедрившие многозадачность в свою жизнь, гордятся своей способностью делать несколько дел одновременно».

Когда спешка и болезнь маскируются под эффективность, вы можете не осознавать, что что-то не так.

Люди с детьми, например, часто совмещают ряд обязанностей по необходимости, особенно во время пандемии COVID-19, отмечает Sword.

Вы можете закинуть кучу белья, убедиться, что ваш старший ребенок все еще работает над домашним заданием, помешать суп, который вот-вот закипит, и вынуть что-то изо рта младшего ребенка, и все это во время разговора по телефону о работе.

Однако, когда вы одновременно жонглируете слишком большим количеством вещей, вы можете забыть или пренебречь важными вещами — даже находясь в их середине.

Показательный пример: отвлекшись на то, что только что сказал ваш коллега, вы забываете о супе. Он обжигает, срабатывает дымовая сигнализация и портится обед.

Другие признаки могут включать:

превышение скорости как в машине, так и во время разговоров, в продуктовом магазине или во время еды
спешка с работой и домашними делами до такой степени, что вы иногда делаете ошибки и вам приходится повторять их снова
частые подсчеты времени в уме, чтобы понять, сможете ли вы вписаться в другую задачу
раздражение, когда вы сталкиваетесь с задержками
постоянные попытки найти способы сэкономить время
бесконечный просмотр списка дел в голове, чтобы убедиться, что вы ничего не забыли

час ry болезнь часто связана с скрытым течением тревоги. Возможно, стресс и беспокойство подкрадываются, когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать.

Или, может быть, вы быстро начинаете беспокоиться, когда застреваете в пробке, рано на встречу или ждете чего-то, а в это время вам нечего делать.

Сверхчувствуя, как тикают секунды, вы зацикливаетесь на всех вещах, которые могли бы сделать впустую потраченное время.

Вера в то, что у вас нет времени на выполнение повседневных обязанностей или достижение более отдаленных целей, может вызвать сильный стресс. Упаковывая задачи, которые вы хотите выполнить, в имеющееся у вас время, вы беспокоитесь о том, сможете ли вы когда-нибудь выполнить их все.

Жить с тревогой, всегда кипящей на заднем плане, как правило, не очень приятно. Эта тревога заставляет вас продолжать двигаться, продолжать делать, придавать больше срочности вашему списку дел, чем это требуется.

Когда вы спешите от одного дела к другому, вы можете заметить проблемы с концентрацией внимания, поскольку вы всегда беспокоитесь о следующем пункте в вашем списке.

Пренебрежение уделением своей работе того внимания, которого она заслуживает, означает, что вы либо должны:

сделать это снова, потратив больше времени
оставить все как есть, зная, что вы могли бы сделать лучше неудачи или снижение самооценки. Вы также можете чувствовать раздражительность, плаксивость и чувство вины.
«Мы можем доставить себе неприятности, если упустим мяч из-за того, что плохо поработали или не смогли закончить то, что стремились завершить в невозможном графике, который мы для себя установили».
Гнев на себя или на других — еще один распространенный компонент болезни спешки, объясняет она. Этот гнев может проявляться в виде вспышек гнева, даже дорожной ярости.
Проблемы в отношениях
«Торопливая болезнь может затмить то, что действительно важно в нашей жизни — наши отношения с другими», — говорит Меч.
Возможно, вы не слушаете своего партнера, потому что беспокоитесь обо всем, что вам нужно делать, или огрызаетесь на своих детей, когда они медленно двигаются.
Вы забываете о важных датах, отталкиваете других, потому что вам не хватает времени, чтобы предложить эмоциональную поддержку или физическую привязанность, и вам трудно сдерживать потрепанные края вашего темперамента.
Короче говоря, вы изо всех сил пытаетесь оставаться на связи и общаться со своими близкими, что может нанести долговременный эмоциональный ущерб всем участникам.
То, что вы проводите дни в спешке, часто означает, что вы посвящаете меньше времени заботе о себе.
Расслабление и время в одиночестве могут быть первыми «ненужными» занятиями, которые вы отбрасываете, когда чувствуете себя занятым, но многие люди, страдающие укачиваниями, также начинают игнорировать такие вещи, как питье, сбалансированное питание, физическая активность или сон.
Если у вас нет правил ухода за собой для защиты от стресса и беспокойства, вы можете начать замечать последствия для физического здоровья:
- проблемы со сном
- Изменения в аппетите
- Установка
- головные боли
- Проблемы с желудком
- Снижение иммунного здоровья
Длительный стресс также может сыграть роль в сгорете, в котором вы чувствуете, что вы чувствуете, что не более не способны в соответствии с требованиями повседневной жизни.
Жизнь в постоянном стрессе также может повышать кровяное давление и вызывать проблемы с сердцем.
Проблемы с сердцем
Исследование, проведенное в 2003 году, обнаружило доказательства того, что определенные черты, связанные с личностью типа А, включая нехватку времени и нетерпеливость, приводят к повышенному риску высокого кровяного давления (гипертонии).
Исследователи изучили пять черт более чем 3000 взрослых в возрасте от 18 до 30 лет:
- срочность
- конкурентоспособность
- враждебность
- тревога
- депрессия 9010 9
Когда исследователи наблюдали за участниками 15 лет спустя, они обнаружили, что у 15 процентов участников развилась гипертония.
Авторы исследования говорят, что соперничество, тревога и депрессия не увеличивают риск гипертонии. Известные факторы риска, в том числе малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя или ожирение, также не повлияли на результаты.
Что , по-видимому, увеличивает риск, так это две специфические черты: срочность/нетерпение и враждебность. Более того, у тех, кто проявлял эти черты в большей степени, был больший риск развития гипертонии.
Поначалу замедление может показаться невозможным — вы никогда ничего не сделаете, а мысли об ожидающих задачах только усугубят ваш стресс. Но помните: вы можете работать гораздо эффективнее, если ваш разум не захлестнут потоком мыслей.
Вместо того, чтобы резко остановиться, часто бывает полезнее замедлиться, ну, очень медленно.
Эти стратегии могут помочь вам побороть желание продолжать спешить и привыкнуть принимать жизнь такой, какая она есть.
Прогуляйтесь
Записывание того, что вы делаете, и временное изменение обстановки могут помочь вам справиться с необходимостью спешить, даже когда вы чувствуете, что торопитесь.
Ходьба заставляет вас двигаться, что может помочь улучшить физическое здоровье, а также повысить самооценку и уменьшить беспокойство. Так что дайте себе разрешение размять ноги — это может иметь большое значение.
Во время ходьбы делайте глубокие вдохи и освежайтесь. Старайтесь ходить в течение 30 минут, если можете. Полчаса, потраченные на разминку ног, дыхание свежего воздуха и получение солнечного света, могут зарядить вас энергией и даже повысить творческий потенциал, поэтому вы можете вернуться к своим обязанностям с обновленным мировоззрением и улучшенным настроением.
Примите осознанность
Осознанность — будь то медитация или просто несколько глубоких вдохов — помогает вам сосредоточить свое внимание на вещах, происходящих в данный момент, поэтому это важный навык, который необходимо развивать, пытаясь справиться с укачиваниями.
Попытка совмещать несколько дел в один короткий промежуток времени может отвлечь вас и разочаровать:
Вы отвечаете на электронное письмо от своего начальника, записываясь на прием к врачу по телефону. Поскольку вы не полностью слушаете, вам в конечном итоге потребуется повторить информацию, прежде чем вы сможете точно записать время и дату вашей встречи. Когда вы заканчиваете разговор, вы замечаете, что ввели некоторые слова администратора в свое электронное письмо, поэтому вам нужно просмотреть его еще раз, чтобы проверить наличие других ошибок.
Когда ваше внимание будет сосредоточено на вашей текущей задаче, вместо того, чтобы отвлекаться на все остальное, что вам нужно сделать, вы, вероятно, заметите, что работаете лучше, и почувствуете себя более удовлетворенным своими результатами.
Вы готовите ужин. Вместо того, чтобы спешить с нарезкой и разрезанием пальца, вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на ритме ножа и однородной форме овощных ломтиков. Уделение большего внимания еде позволяет вам больше гордиться своей работой, когда она получается именно такой, как вы себе представляли.
Внимательность требует практики, и вы можете заметить, что беспокойства и отвлекающие мысли продолжают появляться.
Но вместо того, чтобы зацикливаться на ускользающих песках времени, признайте эти мысли и отпустите их. Примите тот факт, что да, у вас есть другие дела позже, и напомните себе, что вы доберетесь туда, когда доберетесь туда.
Дополнительные советы по осознанности при тревоге можно найти здесь.
Позаботьтесь о важных потребностях
Есть определенные физические потребности, которыми вы просто не можете пренебречь, независимо от того, насколько вы заняты.
Ваше тело нуждается в топливе и отдыхе, чтобы нормально функционировать. Без еды и воды, качественного сна, общения и упражнений вы не сможете долго поддерживать максимальную скорость. В конце концов, вы вообще не сможете поддерживать какую-либо скорость.
Вместо того, чтобы отказываться от основных потребностей своего тела из-за того, что вы слишком спешите, напомните себе, что инвестиции в свое тело помогают предотвратить голод, истощение и выгорание, давая возможность продолжать.
Расслабление в приоритете
Сон, питье, питание и физические упражнения составляют основу ухода за собой. Другие ключевые компоненты, в том числе релаксация, могут улучшить качество жизни наряду с физическим здоровьем.
Если вы уделяете время себе, вам будет проще показать себя с лучшей стороны и оставаться на месте, когда вы движетесь в течение дня. Балансируя свои обязанности с приятными делами, вы также помогаете помнить, что вам не всегда нужно торопиться.
Релаксация может включать в себя тихие моменты сидения в одиночестве, час покупок в Интернете, послеобеденное время за чтением хорошей книги или долгий разговор с лучшим другом. То, как вы решили расслабиться, имеет меньшее значение, чем тот факт, что вы do Найдите время, чтобы расслабиться.
Профессиональный совет
Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для отдыха или не можете оправдать его, уделяйте себе всего 15 минут каждый день. Когда вы начнете замечать преимущества, поиск более длительных периодов для отдыха может оказаться менее сложной задачей.
Научитесь осознавать свои пределы
Люди часто застревают в цикле спешки, потому что им трудно сказать «нет». Когда вы берете на себя больше обязанностей, чем реально можете выполнить, вы почти наверняка обнаружите, что торопитесь все впихнуть.
Возможно, вы беспокоитесь, что ваше «нет» расстроит близких или создаст трудности на работе, но подумайте о другом возможном исходе: вы говорите «да», но в итоге у вас не остается времени, чтобы приступить к задаче или хорошо с ней справиться.
Может помочь установить для себя здоровые границы (и придерживаться их):
- «Я не буду брать на себя дополнительную работу, если у меня будет более одного текущего проекта».
- «Каждый день я буду находить время для прогулки, чтобы расслабиться и восстановить силы».
Расстановка приоритетов также может иметь значение. Вероятно, вы не можете отказаться от каждой задачи, от которой хотели бы отказаться. Вместо этого оцените свои обязанности и определите, какие из них требуют немедленного внимания, а какие могут подождать.
Помните также, что обратиться за помощью никогда не помешает. Если вы действительно не можете ничего отпустить, хорошим следующим шагом может стать обращение за помощью к коллеге или любимому человеку.
Получить поддержку
Не всегда легко избавиться от давних шаблонов. Если вы просто не можете замедлиться, терапевт может предложить руководство и поддержку.
Sword рекомендует обратиться к профессионалу, особенно если вы обнаружите, что делаете опасные вещи, например, превышаете скорость или пытаетесь контролировать раздражительность или гнев по отношению к другим.
Терапия также может помочь, когда ощущение неотложности времени подпитывает тревогу и другие эмоциональные или физические страдания. Терапевт может научить техникам осознанности и релаксации, а также другим инструментам, помогающим справиться с болезнью спешки.
Поддержка психотерапевта также может облегчить выявление потенциальных способствующих факторов, таких как склонность угождать людям или боязнь неудачи. Устранив болезнь спешки на корню, вы, скорее всего, заметите устойчивое улучшение.
Нажать кнопку «пауза» и нарушить цикл спешки часто легче сказать, чем сделать. Но жизнь в режиме быстрой перемотки вперед мало что даст для поддержания хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.