Эмоции и тело: Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

https://sn.ria.ru/20170619/1496829008.html

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции — РИА Новости, 19.06.2017

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Как наш организм реагирует на наши чувства и эмоции, почему отдых является основным лекарством, как бороться со стрессом специальному проекту «Социальный навигатор» рассказал врач-психотерапевт Евгений Виденин.

2017-06-19T14:44

2017-06-19T14:44

2017-06-19T15:29

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1496829008.jpg?14968010091497875385

москва

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2017

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, москва

Здоровье, Москва

— Вы телесно ориентированный психотерапевт. Что это значит?

— В психотерапии есть множество направлений. Я занимаюсь работой с психоэмоциональными травмами и их коррекцией через тело. Философия этого направления такова: все неотреагированные чувства и эмоции, которые человек в течение своей жизни испытывал и подавлял (например, захотелось закричать — запретил себе, захотелось поплакать — сдержался), в нашем теле «складируются» в виде так называемых эмоционально-мышечных зажимов. Для каждого чувства, для каждой эмоции в теле есть та зона, которая при их подавлении блокируется. Проявляется это в виде стойкого мышечного напряжения.

Без стрессов и лишнего веса: как распознать и победить гипертонию

17 мая 2017, 11:29

Например, если у человека много обид, он запрещает себе их чувствовать, то у него могут возникнуть проблемы с сердцем. То есть чем больше он будет сдерживать свои чувства, тем хуже ему будет потом. Сердце потерпит, а потом скажет: «Слышь, але! Ну-ка, давай по кардиологам». Человек придет на обследование, сделает ЭКГ, а кардиологи разведут руками, скажут, что по анализам у него все более-менее в порядке. Если кардиолог знаком с психотерапией, то направит пациента к психологу. В противном случае назначит лекарства, которые блокируют симптом, не устраняя причину проблемы.

Есть научно подтвержденный факт, что обострение любого хронического заболевания чаще всего происходит из-за стресса. Обратите внимание, не в момент, а именно после. При стрессе тело мобилизует какие-то внутренние ресурсы, о которых мы и не знаем. А вот на выходе из стресса и получаем неприятности. Когда же мы из одного стресса вгоняем себя в другой, не даем себе возможности отдохнуть и восстановить силы, то заболевания растут пышным цветом.

© Из личного архива Евгения ВиденинаВрач-психотерапевт Евгений Виденин

© Из личного архива Евгения Виденина

— Что такое стресс с научной точки зрения и как с ним бороться?

—  Стресс — это мобилизация сил организма, это длительное состояние перенапряжения — эмоционального, физиологического, психического и так далее.

С точки зрения борьбы со стрессом лучше работать на его опережение. Сейчас попробую объяснить. Когда мы говорим о личности, мы подразумеваем нечто целостное, а коль целостное, то речь идет о 100 процентах. У каждой личности есть три основных вектора реализации — работа, семья, хобби.

Разработка российских ученых поможет нормализовать сон при стрессе

12 мая 2017, 16:25

Вектор хобби имеет такое же значение в структуре личности, как семья (отношения) и работа. Хобби — это то любимое дело, занимаясь которым отдыхаешь, душа поет, голова свободна от привычной круговерти мыслей, а время летит незаметно. В такие моменты детского, творческого состояния пополняется наш энергетический и психоэмоциональный потенциал. Отдых — это тоже хобби.

Идеальный вариант, когда на каждый вектор приходится 33 процента вашего времени. Один процент остается плавающим. Если вектор работы или семьи длительное время занимает более 50 процентов, являясь еще и источником повышенного напряжения, то можно вести речь о некой зависимости.

Работать надо на работе, а дома заниматься домом.

— А если такой дисбаланс — это вынужденная мера?

— Представьте себе фонарик с батарейками. Он светил-светил, пока батарейки не сели и их не выкинули. Можно использовать аккумуляторы. Они тоже садятся, но если мы зарядим аккумулятор, то фонарик горит дальше. То же самое происходит и с нашим организмом, ему тоже нужна подзарядка.

Если долго жить в состоянии, когда работа или семья занимают более 50 процентов времени, то это означает, что вам грозит психоэмоциональное истощение. Когда человек спокойный, отдохнувший, то сильнейший раздражитель вызовет совсем незначительную реакцию. А если человек в состоянии перегруза, уставший и замученный, то наималейший раздражитель вызовет бурную реакцию.

Кстати, один из критериев перегрузки — у человека пропадают желания. Это уже первые звоночки перед депрессией. Чтобы снова появились желания, нужно позволять себе отдыхать.

— Что делать, если у человека нет возможности отдохнуть и восстановить силы? Жена, дети, ипотека и так далее.

— Тело — это очень мудрая субстанция. Оно в любом случае заставит вас отдыхать. Есть два варианта: первый — по собственному желанию, второй — больничная койка.

Возвращаясь к вашему вопросу, мне нравится одна формулировка, которую подарили мне друзья: если много работать и мало отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище. Посмотрите, смертность растет и молодеет. Если не отдыхать, то зачем это все надо?

Иногда люди не понимают, что работать надо на работе, а дома заниматься домом.

Тайное правительство человеческого организма: как гормоны управляют нами

25 мая 2017, 11:39

Почему многие бизнесмены начинают прибегать к алкоголю? Потому что они теряют способность расслабляться. Поэтому они находят другой способ — химический. Качественный алкоголь имеет такую составляющую, как нейро-релаксация. Он расслабляет организм, правда, ненадолго, и если релаксирующую дозу проскочить, то тогда он стимулирует его на нездоровую активность.

Другой вариант — начать заниматься экстремальными видами спорта. Если мышцы в тонусе, то как их можно расслабить? Можно это сделать релаксирующим массажем. На получение желаемого результата таким путем требуется достаточное время. Можно на этот повышенный тонус добавить еще давления, создать сверхнапряжение и после его резкого сброса получить разрядку. Поэтому многие пытаются на уже имеющееся напряжение добавить состояние гипернапряжения, чтобы на выходе расслабиться.

Это действенные способы, но у них есть один минус: дозу нужно постоянно повышать. И это в конце концов приводит к адреналиновой или алкогольной зависимости.

Поэтому регулярный полноценный отдых, сбалансированное распределение нагрузки, разнообразие интересов и увлечений — это и есть путь к здоровой и стрессоустойчивой психике. Кто хочет быть активным и здоровым, тот ищет возможность своевременно отдохнуть, а не причины, почему он не может себе это позволить.

© РИА Новости / Илья Питалев

© РИА Новости / Илья Питалев

Треугольник здоровья

— Как человеку понять, что ему надо не к кардиологу, а к психотерапевту, или понять, что кардиолог начинает назначать неверное лечение?

— Самый простой способ — если человек начинает принимать препараты, а результата нет.

Есть такая наука — кинезиология. Это наука о движении. Профессиональный кинезиолог по тому, как человек ходит, стоит, двигается, по движениям плеч, лопаток, может составить приблизительный список диагнозов, от которых человек страдает. То есть если мануальная терапия — это методика, когда берут позвонок и ставят на место, то кинезиологи ищут причину, почему этот позвонок «съехал».

Россияне назвали главные жизненные ценности

7 июня 2017, 08:28

И вот в кинезиологии есть такое определение, как «треугольник здоровья». Это равнобедренный треугольник. Его основа — это «структура»: кости, мышцы, связки, органы, то есть все тело. Вторая сторона — это «химия»: гормональные и обменные процессы, вирусы, паразиты, минералы и витамины. Третья сторона — «ментальная»: мысли, чувства, эмоции. Все три стороны равнозначны. Теперь обычная логика: меняется одна из сторон — меняются две другие. А раз так, человек перестает быть здоровым.

Простой пример. Физически целый человек, но у него случилось горе, кто-то умер из близких. Изменилась ментальная сторона треугольника. Этот человек, даже спустя какое-то время после трагедии, ест те же продукты, в тех же объемах, но прямо на глазах начинает или таять, или полнеть. Знаете, говорят, горе съело. Ест-то он то же самое, а вот обменные процессы изменились, из-за чего начались изменения в структуре тела. Получается, что началось все с ментальной стороны, потом пострадали обменные процессы, потом структура тела. Человеку просто не дали отгоревать, выплеснуть эмоции, с ним могли переусердствовать с успокоительными. В результате он не отреагировал, не прожил свое горе, и оно проявило себя таким образом. К сожалению, лечение обычно начинается с обратной стороны: вместо того чтобы разобраться с эмоциями и чувствами, начинают лечить химические, обменные процессы таблетками, капельницами и так далее.

Иногда, наоборот, мысли и чувства могут быть удручающими из-за нездоровых ощущений в организме. Вспомните состояние на следующий день после буйной вечеринки. Подавленность, депрессия, жизнь не радует и так далее. А причина какая? Химия. И медитация вряд ли поможет, когда вы просто отравили организм.

Отдых — дело не хитрое, но тонкое

— Как правильно отдыхать? Считаются ли спорт, телевизор и компьютерные игры хобби?

— Начать можно с малого. Осознанно взять и позволить себе хотя бы час в день уделять себе и своим желаниям. Например, договориться с семьей и близкими, чтобы вам предоставили пару часов личного времени, когда вас не беспокоят. И в это время заняться тем, что вам доставляет удовольствие, — рисовать, строгать или выпиливать, создавая что-то своими руками, или читать книгу. Да просто прогуляться на свежем воздухе.

— Что насчет просмотра телевизора, компьютерных игр и спорта?

— Просиживание в интернете, компьютерные игры, чрезмерное увлечение телевизором, по сути, является уходом от реальности и проблем. Хобби — это когда делаешь что-то своими руками, рисуешь, вышиваешь и занимаешься спортом и делаешь это без принуждения. Это может быть рыбалка или возня с любимым автомобилем.

Кстати, сейчас уже говорят о новой зависимости — ЗОЖ. Вроде бы все хорошо, но здесь тоже необходимо чувство меры. И если девушка чувствует себя раздраженной и унылой потому, что она сегодня не сходила в спортзал и не пропотела на беговой дорожке, то это уже близко к зависимости.

— Что делать, если не знаешь, чем хочется заняться?

— Начните с мелочи. С домашнего отдыха. Если не пополнять свой ресурс, то начнешь тратить те силы, которые организм направил бы на восстановление твоего же здоровья.

ВЦИОМ: причинами болезней россияне называют работу и стресс

11 мая 2017, 08:16

Был у меня один пациент, который пришел на мой семинар после того, как у него начались проблемы с сердцем. Он рассказал мне, что долго думал, чем ему хочется заняться, и вспомнил, что в молодости хотел научиться танцевать. Записался на танцы. Рассказывал, что ему просто крышу сносило от нового хобби. Потом мы встретились через пять лет. Ему на тот момент было 56. Пригласил в гости. Он стал вышивать крестиком, причем настолько круто, что никто не верил, что это работа рук мужчины. Спрашиваю его: как с сердечком-то дела? «С каким сердечком?» — слышу в ответ.

Опять приходим к тому, что если не отдохнешь своевременно, то потом отдохнешь на больничной кровати. Если и там не услышишь, то можешь оказаться на хирургическом столе. Потому что сигналы тела идут по нарастающей.

— То есть большинство хирургических вмешательств, за исключением каких-то аварий или врожденных патологий, тоже из-за проблем в голове?

— В большинстве случаев — да. Даже состояние травмы.

— Вы говорили, что помимо отдыха немаловажно выплескивать эмоции. Как это делать, когда ситуация не позволяет? Не пошлешь же ты шефа…

— Почему-то у всех есть шаблон, что выплеск эмоций — это обязательно крики, мат или насилие. Отреагировать эмоцию можно по-разному. Самый простой способ — восстановить глубину и ритм дыхания. Переключение внимания на дыхание и телесные ощущения распределяет пиковый эмоциональный импульс по всему телу и делает ситуацию управляемой.

— Это будет равноценной заменой крикам и остальным шаблонам?

— Когда человек в стрессе, когда на него психологически надавили, наехали, то он замирает и почти перестает дышать. Есть масса упражнений в различных направлениях психотерапии и других практиках, где работают с саморегуляцией через дыхание. Считается, что дыхание только животом — это дыхание контроля.

Когда дышишь полной грудью в момент сильного эмоционального напряжения, то проживаешь эту эмоцию, распределяя ее по всему телу. Ребенок непосредственен в своем проявлении чувств: ему стало смешно, он смеется, обидели — плачет. Если ему дать возможность поплакать, выразить свое чувство, а потом переключить его внимание, то не происходит никакой эмоциональной и психологической фиксации на событии.

Но ребенок еще не умеет осознавать свои эмоции, не умеет ими управлять. Взрослые же люди в состоянии осознавать свои чувства, признавать их у себя, давать им право на существование и уметь проявлять их адекватно ситуации.

Во всяком случае, этот навык — залог физиологического и психологического здоровья!

Беседовал Константин Ермолаев

Москва

Подпишитесь на рассылку «Социальный навигатор»

как связаны эти два понятия

Неврология, развитие ребенка, гравитация и антигравитация, рефлексивное и приобретенное поведение, эмоции и история жизни — все это влияет на тело человека. В своей книге «Тело и зрелое поведение. Фундаментальные основы тревожности, сексуальности и способности к обучению. Паттерны движения в условиях воздействия силы тяжести» Фельденкрайз Моше рассказывает, что тело и разум неразрывно связаны. Чтобы исцелить одно, нужно уделить внимание и другому. Сегодня мы совместно с издательством БОМБОРА публикуем отрывок из этой книги, посвященный связи тела и эмоций.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Мозг

Как сохранить здоровье

Здоровый образ жизни

Unsplash

Тело и эмоции

Некоторые утверждают, что тело выражает эмоцию, зарождающуюся внутри. Другие, как, например, Уильям Джеймс, считают, что нам весело, потому что мы смеемся, то есть эмоция возникает вслед за периферическим соматическим нарушением или изменением. Похоже, что в момент реакции тела сенсорный импульс вызывает эмоциональный заряд в таламусе. Аффективное состояние поддерживается положением тела посредством измененного паттерна до тех пор, пока система не оправится от нарушения.

Для нас важно то, что любой сенсорный и двигательный опыт сопровождается некоторой эмоциональной разрядкой и что соответствующим этим эмоциям произвольным мышечным паттернам предшествуют сенсорный опыт и обучение. Многие имели возможность наблюдать, что для людей, испытывающих эмоциональные трудности, полное разгибание неестественно, а часто даже невозможно. Также хорошо известно, что все эмоции отчетливо отражаются на лице.

Спонтанное и произвольное выражение эмоций: в чем разница

Бесценное исследование связи эмоций с конкретными мышечными паттернами можно найти в книге Дарвина «Выражение эмоций у человека и животных». Следует проводить четкое различие между спонтанным и произвольным выражением эмоций. Произвольная мимикрия инициируется в коре головного мозга и требует визуального опыта и памяти. Так, например, слепые обычно могут спонтанно выразить гнев или страх, но не могут правильно воспроизвести их выражение произвольно или по команде. Те же, кто не слепы от рождения и имели визуальный опыт таких выражений, ведут себя как нормальные люди (Г. Дюма). Люди, страдающие болезнью Паркинсона, неспособны выражать спонтанные или произвольные эмоции. При других заболеваниях (псевдобульбарных) очевидны мышечные паттерны различных выражений, однако при этом не возникают какие-либо эмоции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В каждом случае необходимо учитывать три составляющие: восприятие, представляющее собой осознание материального факта раздражения окончания сенсорного нерва; ощущение, которое является интеграцией состояния «я» в тот момент, когда раздражение, достигнув нервной системы, оказало на нее некоторое воздействие; и, наконец, психосоматическая реакция (разум-тело).

При любой сознательной реакции восприятие превращается в ощущение тогда, когда наш интерес направлен на то, что в данный момент происходит в нашем теле, а не за его пределами. Образ нашего тела и его соотношение с пространством — важный элемент любого ощущения.

Как работа с телесной привычкой помогает в работе с эмоциями

Сенсорный опыт получает свой аффективный заряд, когда возбуждение достигает таламуса. Из таламуса возбуждение одновременно распространяется в трех направлениях: в полосатое тело двигательной системы, где оно вызывает спонтанную двигательную реакцию; в вегетативные центры, вызывая эмоциональную реакцию; и в кору головного мозга, где формируются сознательные качества ясности, точности и осведомленности. Возбуждение достигает всех трех центров практически одновременно, и именно сознательная интеграция в коре головного мозга либо подавляет, либо усиливает, либо изменяет состояние, созданное первоначальным восприятием. Следовательно, не существует какого-либо фиксированного правила относительно того, что именно мы осознаем в каждом конкретном случае. Это во многом будет зависеть от состояния в момент опыта и, по сути, от истории рассматриваемых нервно-мышечных механизмов. В случае полной зрелости индивида сознательная интеграция большую часть времени преобладает над всеми остальными; на более низких уровнях доминирует вегетативное состояние, но в любом случае фактически преобладающий в данный момент мышечный паттерн будет оказывать значительное влияние на общий ход реакции.

В связи с возбуждением полосатого тела двигательной системы и вегетативных центров всегда присутствует определенный элемент наследственной спонтанной мимикрии, которую сознание усиливает и превращает в эмоцию, которую необходимо поддерживать. Это достаточно хорошо объясняет тот факт, что в результате некоторого эмоционального опыта происходит формирование определенной привычной осанки.

Ключевые индивидуальные особенности мышечных привычек лишь частично связаны с врожденными анатомическими особенностями. Привычные мышечные паттерны, проистекающие из произвольной системы, в целом являются результатом сенсорного и мышечного опыта человека. Врожденные анатомические особенности обычно не играют такого значения без соматических и мышечных привычек, сформированных под влиянием постоянно повторяющихся эмоциональных состояний. Для мышечных паттернов, обусловленных окружающей средой и эмоциональными состояниями, формируются устойчивые нервные пути. Эти паттерны, становясь привычными, фиксируют тот эмоциональный настрой, из которого и складывается характер человека.

Проще говоря, повторяющееся эмоциональное состояние всегда появляется наряду с определенным положением тела и определенным вегетативным состоянием, которыми оно было обусловлено ранее. Следовательно, при проработке эмоционального комплекса происходит и одновременная проработка конкретной индивидуальной телесной привычки. Я утверждаю, что любой успешный анализ, какая бы техника при этом ни использовалась, неизменно сопровождается и, вероятно, предвосхищается изменением позы и изменением мышечных привычек как в теле, так и на лице.

Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям

Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.

Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.

Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.

Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.

Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.

Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».

Так что думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не является универсальным. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.

Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).

Поделиться на Pinterest

Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.

Как они это проверяли?

Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.

Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.

Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.

Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:

• негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
• положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
• болезни
• гомеостаз
• познание

Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.

Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.

«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.

«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».

Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться в нужное русло:

1. Мягко переместите ноги и руки и потрите ими о поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
2. Ищите утешительные формы или объекты и дайте себе некоторое время, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
3. Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
4. Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
5. Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.

Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.

«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».

«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».

Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.

«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».

Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.

Или вам может быть стыдно за эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.

К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.

Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.

Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.

По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».

Джулиана Укиомогбе — независимый писатель, освещающий вопросы культуры, здоровья, книг и фильмов. Вы можете следить за ней в Твиттере.

Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям

Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.

Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.

Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.

Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.

Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.

Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».

Так что думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не является универсальным. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.

Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).

Поделиться на Pinterest

Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.

Как они это проверяли?

Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.

Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.

Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.

Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:

• негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
• положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
• болезни
• гомеостаз
• познание

Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.

Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.

«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.

«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».

Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться в нужное русло:

1. Мягко переместите ноги и руки и потрите ими о поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
2. Ищите утешительные формы или объекты и дайте себе некоторое время, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
3. Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
4. Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
5. Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.

Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.

«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».

«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».

Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.

«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».

Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.

Или вам может быть стыдно за эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.

К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.

Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.

Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.

По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта. «В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».