Как изменить свои мысли: 5 упражнений, чтобы изменить жизнь

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

69 793

Познать себяПрактики how toКарьера и самореализация

Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как он живет. И вслед за этим неизбежно приходит мысль о том, как хотелось бы жить. Мы многое можем выбирать: где работать, с кем общаться, куда пойти, с кем жить, как поступить в какой-то конкретной ситуации. И каждый наш выбор влияет на то, какой будет наша жизнь. Но выбор — это ответственность. Ответственность за свои действия, чувства и мысли.

В психотерапевтической практике я использую ценное правило: «Мысли — чувства — действия». Если применять его в жизни, то создавать каждый новый день будет гораздо проще. Что такое мысль? Это невысказанные слова, которые рождаются в нашем разуме. После рождения мысли появляется возможность сделать выбор: какую мысль стоит выбросить из головы, а какую оставить — негативную или позитивную. Именно от этого выбора зависит то, какие чувства мы будем испытывать дальше. Любая мысль продолжается в чувствах. Негативная мысль «Он не позвонил, значит, я ему безразлична» ведет к негативным чувствам: «Мне страшно, больно, грустно». Продолжением этих чувств становится действие: «Я ему позвоню сама и выскажу все, что думаю».

Именно по этому алгоритму мы формируем свою жизнь во всех сферах: в отношениях с окружающими, в работе, в отношении к самому себе, к деньгам, здоровью. Абсолютно все начинается с мысли, и если мы научимся делать правильный выбор в сторону позитивного мышления, то очень быстро заметим, как меняется наша жизнь.

Шаг №1. Меняем утверждения. Однажды мой коллега сказал: «В психологии очень важно задавать грамотные вопросы клиенту. От этого зависит результат. От того, какой вопрос мы зададим, будет зависеть и его ответ». Я убеждена, что всем нам необходимо научиться задавать грамотные вопросы самим себе. Если вы научитесь спрашивать: «Как я чувствую себя сейчас?», «Чувствую себя хорошо или плохо?», «Почему сейчас я чувствую именно это?», «Какие эмоции сейчас преобладают внутри меня?», «Я хотела бы чувствовать себя лучше?», то вы лучше узнаете самих себя.

Чем больше мы думаем, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет

Важно помнить, что сила, которая помогает нам преодолевать любые препятствия, находится внутри нас. То, как мы будем пользоваться силой, зависит от наших мыслей и утверждений. Сила мысли контролирует действия. Это единственное, что мы можем контролировать. И выбирая мысли и утверждения, мы выбираем определенную жизнь.

Утверждения — это установки, которые мы позаимствовали у значимых для нас людей в детстве, юношестве или взрослой жизни. Например, отец с детства утверждал: «Ты плохая девочка, ты плохо себя ведешь и из-за этого с тобой не будут дружить». В результате повзрослевшая девочка убеждена: чтобы иметь друзей, она должна быть для всех «хорошей» и стараться всем угодить. Но друзей у нее все равно нет — есть только те, кто ей пользуется. Она одинока и несчастна. Утверждения меняют наш образ мыслей. От того, какие мысли в большей степени образуются в нашем разуме, зависит жизненный опыт, который мы сформируем для себя.

Что делать с негативными утверждениями, которые укоренились в нашем разуме? Их нужно менять, конвертировать. Как? Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о жизни и о взаимоотношениях с людьми, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное утверждение. Например: «У нас в роду все были неудачниками, и ты ничего не добьешься в жизни» конвертируем в позитивное утверждение: «Я мудрая и сообразительная. Я все могу. Моя жизнь наполнена успехом». Утверждения важно произносить в настоящем времени, а не в будущем. Все написанные позитивные утверждения зачитывайте вслух каждый день в течение недели (или больше), пока не начнете в них искренне верить.

Утверждения нужно окружить позитивными мыслями. Чем больше мы думаем о том, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет. Измените свои мысли, свой подход, и изменится сама жизнь вокруг вас.

Шаг №2. Нейтрализуем стресс. Стрессовое состояние парализует нас, мешает мыслить позитивно, мешает чувствовать жизнь и двигаться вперед. Иногда мы оправдываем этим состоянием свои неудачи или лень. Как преодолеть это препятствие? Нужно понять, что такое стресс на самом деле:

• страх перед переменами
• неумение определять жизненные приоритеты
• перекладывание ответственности за неумение контролировать свои чувства на других людей
• негативные мысли и неправильная атмосфера в сложившейся ситуации

Всем известно, что йога помогает восстанавливать гармонию души и тела. Всем известно, что с помощью дыхания мы можем успокоить нервы и привести в порядок свои мысли. Дыхание — это первое физическое действие, которое помогает при стрессе. Начните глубоко дышать, делайте это осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Представьте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Такая фокусировка помогает переключить сознание с негативных мыслей на нейтральные, а потом сконцентрироваться на конвертации в позитивные мысли. Когда дыхание выровняется, а голова станет свободной, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»

Стресс — это страх, и нам нужно найти и проговорить его причину: «Моя сила внутри меня, мой мир заботится обо мне, во мне нет страха, я ничего не боюсь, я создаю гармоничную, счастливую жизнь». Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете покой и радость. Не принимайте слово «стресс», не оправдывайте им внутреннее и внешнее напряжение. Помните, что вы — хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него, в вашей власти пожалеть себя и впасть в депрессию или отказаться от этого и думать позитивно.

Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Шаг №4. Учимся прощению. Может ли чувствовать себя счастливым человек, если он преисполнен горечью, гневом, обидой? Добровольно соглашаясь сидеть в «колодце обиды», мы никогда не выберемся из печальной темноты. Грусть, тревога, страх, боль, чувство вины, обида, гнев… если мы не можем расстаться с этими чувствами, значит, мы не хотим их отпускать. Более того, это значит, что нам комфортно в мрачной, наполненной обидой жизни. От этого больше всего страдаем мы сами, а не тот человек, который нас когда-то обидел. Даже если это произошло совсем недавно, это уже в прошлом. Только настоящее может стать фундаментом для нашего будущего.

Простить обидчика — не означает оправдать его недостойное поведение. Прощение — это осознанное действие. Оно освобождает нас от негативной энергии. У нас есть выбор: мы можем и дальше жить в обиде, а можем начать новую счастливую жизнь. Какой бы серьезной ни была обида, какой бы тяжелой ни была травма, жить прошлым — не лучший выбор.

Как преодолеть нежелание или неспособность простить кого-то? Возьмите лист бумаги и напишите: «Я, (ваше имя), прощаю тебя, (имя обидчика). Прощаю тебя за боль, которую ты причинил мне. Я прощаю тебя, (имя обидчика), и освобождаю тебя и себя от этого чувства. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя». В течение 5 дней читайте это утверждение как можно чаще, пока не почувствуете покой и радость.

Чтобы прийти к успеху, нужно действовать. Это не сверхспособность — это решение, которое может принять каждый из нас

Шаг №5. Учимся притягивать успех. Для многих людей успех — это непрерывное движение к чему-то большему, к расширению зоны комфорта, к постоянному росту и осмыслению взаимоотношений с собой и внешним миром. Мы заблуждаемся, говоря себе: «Я знаю, что успешные люди — это люди одаренные, имеющие сверхспособности, которых у меня нет. Именно поэтому я не успешен». Это самообман и попытка оправдать себя.

Чтобы прийти к успеху, нужно действовать, двигаться к намеченной цели. Это не сверхспособность — это решение, которое может принять каждый из нас. Наша успешность во многом зависит от умения и желания общаться с собой и окружающими людьми. Научившись развивать внутри себя счастье, радость и любовь, отказавшись от негативных утверждений в пользу самоуважения и веры в себя, мы автоматически начнем проецировать это на все сферы своей жизни. И тогда успех не заставит себя ждать.

Об авторе

Саша Строгонова — психолог, специализируется на семейной и экзистенциальной психотерапии, транзактном анализе. Ее сайт.

Текст:Саша СтрогоноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!

В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Почему сложно забеременеть: 3 неочевидные причины — мнение психолога

Так говорил Жванецкий: 12 мудростей

как изменить мышление, чтобы жить лучше

Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс. решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?

Трансформация мышления: настраиваемся на позитив

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.

Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• 
  стресс накапливается;
• 
  здоровье портится;
• 
  отношения распадаются;
• 
  снижается уровень дохода.

Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.

Мысль материальна: как поменять сознание

Умерьте информационный шум

Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.

Фильтруйте информацию

Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.

Улыбайтесь

Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут. При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».

Пишите

Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.

Затем ответьте на вопросы:

• 
  насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
• 
  что я думаю насчет этих мыслей?
• 
  они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
• 
  кем я стану без этих мыслей?

Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.

Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.

Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам. Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.

Замечайте позитив

В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.

Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.

Хвалите себя

Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его. Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.

Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.

Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.

Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция

Шаг 1

В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию. С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.

Шаг 2

Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.

Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.

Шаг 3

Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.

В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.

Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.

Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).

Шаг 4

Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.

Частые вопросы

Что такое упрощенное мышление?

+

Это стереотипное мышление. Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.

Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?

+

Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.

Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?

+

Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.

С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?

+

Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее. Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.

Заключение эксперта

Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.

Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.

Как перетренировать свой мозг: изменение шаблонов негативного мышления

Закладывает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистического или пессимистического отношения? Шаблоны мышления могут быть привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативных мыслей более позитивными.

И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что они тесно переплетены. Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также окружающая среда.

Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя жертвой ни того, ни другого. Вы делаете имеете право голоса, на какие мысли обращать внимание. Возможно, вам не всегда кажется, что это так, потому что ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.

Распространенные модели мышления

Негативные модели мышления могут вызвать ненужный стресс и беспокойство и проложить путь к мрачному взгляду на жизнь. В своей книге Хорошее самочувствие: терапия нового настроения , д-р Дэвид Бернс описывает распространенные модели негативного мышления или когнитивные искажения, такие как:

• Мышление по принципу «все или ничего» в крайностях. Вы либо действуете так, как считаете «совершенным», либо «неудачным». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью провалилась в своей диете. Я полный и абсолютный неудачник. Теперь я могу съесть всю сумку.
• Чрезмерное обобщение : Неверный вывод о том, что один неприятный опыт приведет к негативному будущему, наполненному многими другими. Я действительно думал, что у меня есть эта работа. Теперь я никогда его не получу и навсегда останусь без работы.
• Преувеличение (или Катастрофизация) : Преувеличение негативных подробностей события и преувеличение собственного несовершенства и страхов, превращение вещей в нечто большее, чем они есть на самом деле. Перед всеми этими людьми я запутался в своих словах. Они, должно быть, думают, что я самый глупый человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня за это. Тогда что я буду делать?
• Эмоциональное мышление : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает правду о вашей реальности. преодолеть.
• Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге вызывают у вас чувство давления и разочарования. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все эти рабочие электронные письма. Я должен питаться очень здорово до конца месяца.

В журнале Psychology Today доктор Мелани Гринберг обсуждает еще два наиболее распространенных типа мышления: .

Как избавиться от этих негативных моделей мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.

1. Практикуйте внимательность

Для того чтобы усвоить более позитивные модели мышления, вы должны сначала осознать свой нынешний способ мышления. Развивая осознанность, вы можете распознать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, использовать их или нет. Внимательность создает дистанцию ​​между вами и вашими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.

Включите осознанность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите спокойно в течение нескольких минут (и постепенно дольше с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.

2. Обратитесь к своему внутреннему критику

Ваш внутренний критик любит убеждать вас в вещах, которые просто не соответствуют действительности, часто заставляя вас чувствовать себя паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которой она пытается вас накормить. Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?

Другой способ — поблагодарить внутренний голос за его вклад, а затем просто сказать: Нет, спасибо. Я предпочитаю не вовлекаться в эти негативные мысли. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.

3. Знайте свои триггеры

Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут вызвать более негативные мысли, поэтому важно знать о них. Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставляют вас чрезмерно критиковать себя или сомневаться в своей самооценке. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовить себя и почувствовать больший контроль над своими мыслями, а не возвращаться к старым негативным моделям мышления.

Также полезно определить, какие когнитивные искажения, такие как упомянутые выше, вы склонны повторять чаще всего.

4. Запишите это

Изложение чувств на бумаге — отличный способ не только избавиться от своих мыслей, но и узнать о них больше. Часто вы не осознаете, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления со временем становятся привычными, как правило, вы даже не замечаете этого. Записав их, вы сможете легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы убедиться, что они точны или имеют какое-либо отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.

Ведение дневника утром, сразу после пробуждения, — идеальное время для переноса потока сознания на бумагу.

5. Повторение мантры

Повторение мантры или позитивной аффирмации — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей и погрузиться в настоящий момент. Его можно повторять, когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.

Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам перенестись в настоящее и напомнят, чтобы вы больше концентрировались на позитиве. Ниже приведены несколько предложений:

• Я выбираю мир
• Мне достаточно
• Достаточно сделать все возможное

изменить свое физическое окружение.

Прогуляйтесь по природе , отправьтесь на пробежку или встретьтесь с другом. Суть в том, чтобы заняться чем-то другим, кроме негативного цикла, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда находитесь в более ясном сознании.

Выберите занятие или место, которые вам нравятся и которые, как вы знаете, улучшат ваше самочувствие. Если вам нужна компания других людей, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление. (Держитесь подальше от триггеров!)

Негативные модели мышления, особенно когда они стали привычными, бывает трудно сломать. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут за одну ночь, поэтому важно проявлять сострадание и терпение к себе, когда вы работаете с ними.

Обрести внутренний покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App , чтобы получать персональные рекомендации по самочувствию, к которым вы можете получить доступ в любое время.

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann/Unsplash

Случалось ли, что ваш разум когда-нибудь вращался по нисходящей спирали обреченных на провал мыслей? Вы знаете, эти надоедливые мысли, которые как собака с костью, которая просто не отпускает? Они требуют быть в центре внимания и говорят вам, что независимо от ситуации исход обречен на провал. Не заблуждайтесь — саморазрушительные мысли могут быть сильными и могучими, и они могут сильно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свое мышление, и он называется рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг — это изменение того, как вы видите что-то, а затем выражение этого по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет ваш старый образ мышления новым и улучшенным мышлением. Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может удержать ваши мысли от соскальзывания по скользкому склону надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Ну, в теории это так, но на самом деле сделать это может быть довольно сложно. Логика часто не сочетается с эмоциями, а эмоции часто превосходят логику. Это происходит гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящим вызовом, но это не невозможно. Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Вам просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вам часто кажется, что по ту сторону забора трава зеленее? Если да, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкевичюс/Deposit Photos

5 шагов к переосмыслению

1. Оседлайте волну. Мысли — это всего лишь набор понятий, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего смысла. Вы являетесь их автором, и вы придаете им смысл тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Как волны в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научите себя осознавать, что ваши мысли отделены от того, кто вы есть, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не боритесь с ними; они подведут тебя. Поэтому в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увлечь вас в море. Вместо этого выберите «оседлать волну». Это не только улучшит обзор, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на обстоятельства со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: » Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в похожей ситуации? Какой совет я бы ему дал?» Иногда взгляд со стороны в может помочь вам установить некоторую дистанцию ​​между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам искать наилучшее возможное решение.

3. Наденьте шляпу детектива. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и каковы мои чувства? Совпадают ли они или мои мысли преувеличивают ситуацию?» Эмоции могут легко затмить реальность. Они также могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы, возможно, сможете раскрыть свое дело и перейти к следующей загадке жизни.