Как хочется проснуться: Цитаты из книги «Лирика (сборник)» Эдуарда Асадова – ЛитРес

Цитаты из книги «Лирика (сборник)» Эдуарда Асадова – ЛитРес

Цитаты 15

Я могу тебя очень ждать,

Долго-долго и верно-верно,

И ночами могу не спать

Год, и два, и всю жизнь, наверно!Пусть листочки календаря

Облетят, как листва у сада,

Только знать бы, что все не зря,

Что тебе это вправду надо!Я могу за тобой идти

По чащобам и перелазам,

По пескам, без дорог почти,

По горам, по любому пути,

Где и черт не бывал ни разу!Все пройду, никого не коря,

Одолею любые тревоги,

Только знать бы, что все не зря,

Что потом не предашь в дороге.Я могу для тебя отдать

Все, что есть у меня и будет.

Я могу за тебя принять

Горечь злейших на свете судеб.Буду счастьем считать, даря

Целый мир тебе ежечасно.

Только знать бы, что все не зря,

Что люблю тебя не напрасно!

Не привыкайте никогда к любви!

Не соглашайтесь, как бы ни устали,

Чтоб замолчали ваши соловьи

И чтоб цветы прекрасные увяли. И, главное, не верьте никогда,

Что будто всё проходит и уходит.

Да, звёзды меркнут, но одна звезда

По имени Любовь всегда-всегда

Обязана гореть на небосводе! Не привыкайте никогда к любви,

Разменивая счастье на привычки,

Словно костёр на крохотные спички,

Не мелочись, а яростно живи! Не привыкайте никогда к губам,

Что будто бы вам издавна знакомы,

Как не привыкнешь к солнцу и ветрам

Иль ливню средь грохочущего грома! Да, в мелких чувствах можно вновь и вновь

Встречать, терять и снова возвращаться,

Но если вдруг вам выпала любовь,

Привыкнуть к ней — как обесцветить кровь

Иль до копейки разом проиграться! Не привыкайте к счастью никогда!

Напротив, светлым озарясь гореньем,

Смотрите на любовь свою всегда

С живым и постоянным удивленьем. Алмаз не подчиняется годам

И никогда не обратится в малость.

Дивитесь же всегда тому, что вам

Заслужено иль нет — судить не нам,

Но счастье в мире всё-таки досталось! И, чтоб любви не таяла звезда,

Исполнитесь возвышенным искусством:

Не позволяйте выдыхаться чувствам,

Не привыкайте к счастью никогда.

Как много тех, с кем можно лечь в постель,

Как мало тех, с кем хочется проснуться.. .

И помахав рукой не отвернуться,

И утром, расставаясь улыбнуться,

И целый день, волнуясь, ждать вестей.Как много тех, с кем можно просто жить,

Пить утром кофе, говорить и спорить.. .

С кем можно ездить отдыхать на море,

И, как положено — и в радости, и в горе

Быть рядом.. . Но при этом не любить.. .Как мало тех, с кем хочется мечтать!

Смотреть, как облака струятся в небе,

Писать слова любви на первом снеге,

Как в дымке прибывать в любовной неге

И счастья большего не знать и не желать.Как мало тех, с кем можно помолчать,

Кто понимает с полуслова или взгляда,

С кем не страшна любых невзгод преграда

И за кого ты сможешь, как награду,

Любую боль, любую казнь принять.. .Вот так и кружит жизни карусель

Легко встречаются, без боли расстаются.. .

В любви и верности шутя, забыв, клянутся…

Как мало тех, с кем хочется проснуться… .

А значит тех, с кем можно лечь в постель.Как много тех, с кем можно лечь в постель,

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

И утром, расставаясь улыбнуться,

И помахать рукой, и улыбнуться,

И целый день, волнуясь, ждать вестей.Как много тех, с кем можно просто жить,

Пить утром кофе, говорить и спорить…

С кем можно ездить отдыхать на море,

И, как положено – и в радости, и в горе

Быть рядом… Но при этом не любить…Как мало тех, с кем хочется мечтать!

Смотреть, как облака роятся в небе,

Писать слова любви на первом снеге,

И думать лишь об этом человеке…

И счастья большего не знать и не желать.Как мало тех, с кем можно помолчать,

Кто понимает с полуслова, с полувзгляда,

Кому не жалко год за годом отдавать,

И за кого ты сможешь, как награду,

Любую боль, любую казнь принять…Вот так и вьётся эта канитель —

Легко встречаются, без боли расстаются…

Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.

Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.Как много тех, с кем можно лечь в постель…

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

И жизнь плетёт нас, словно канитель…

Сдвигая, будто при гадании на блюдце.Мы мечемся: – работа… быт… дела…

Кто хочет слышать- всё же должен слушать…

А на бегу- заметишь лишь тела…

Остановитесь… чтоб увидеть душу.Мы выбираем сердцем – по уму…

Порой боимся на улыбку- улыбнуться,

Но душу открываем лишь тому,

С которым и захочется проснуться. .Как много тех, с кем можно говорить.

Как мало тех, с кем трепетно молчание.

Когда надежды тоненькая нить

Меж нами, как простое понимание.Как много тех, с кем можно горевать,

Вопросами подогревать сомнения.

Как мало тех, с кем можно узнавать

Себя, как нашей жизни отражение.Как много тех, с кем лучше бы молчать,

Кому не проболтаться бы в печали.

Как мало тех, кому мы доверять

Могли бы то, что от себя скрывали. С кем силы мы душевные найдем,

Кому душой и сердцем слепо верим.

Кого мы непременно позовем,

Когда беда откроет наши двери.Как мало их, с кем можно – не мудря.

С кем мы печаль и радость пригубили.

Возможно, только им благодаря

Мы этот мир изменчивый любили.

ТРУСИХАШар луны под звездным абажуром

Озарял уснувший городок.

Шли, смеясь, по набережной хмурой

Парень со спортивною фигурой

И девчонка — хрупкий стебелек.Видно, распалясь от разговора,

Парень, между прочим, рассказал,

Как однажды в бурю ради спора

Он морской залив переплывал,Как боролся с дьявольским теченьем,

Как швыряла молнии гроза.

И она смотрела с восхищеньем

В смелые, горячие глаза…А потом, вздохнув, сказала тихо:

— Я бы там от страха умерла.

Знаешь, я ужасная трусиха,

Ни за что б в грозу не поплыла!Парень улыбнулся снисходительно,

Притянул девчонку не спеша

И сказал:- Ты просто восхитительна,

Ах ты, воробьиная душа!Подбородок пальцем ей приподнял

И поцеловал. Качался мост,

Ветер пел… И для нее сегодня

Мир был сплошь из музыки и звезд!Так в ночи по набережной хмурой

Шли вдвоем сквозь спящий городок

Парень со спортивною фигурой

И девчонка — хрупкий стебелек.А когда, пройдя полоску света,

В тень акаций дремлющих вошли,

Два плечистых темных силуэта

Выросли вдруг как из-под земли.Первый хрипло буркнул:- Стоп, цыпленки!

Путь закрыт, и никаких гвоздей!

Кольца, серьги, часики, деньжонки —

Все, что есть,- на бочку, и живей!А второй, пуская дым в усы,

Наблюдал, как, от волненья бурый,

Парень со спортивною фигурой

Стал спеша отстегивать часы.И, довольный, видимо, успехом,

Рыжеусый хмыкнул:- Эй, коза!

Что надулась?! — И берет со смехом

Натянул девчонке на глаза.Дальше было все как взрыв гранаты:

Девушка беретик сорвала

И словами:- Мразь! Фашист проклятый!-

Как огнем детину обожгла.- Комсомол пугаешь? Врешь, подонок!

Ты же враг! Ты жизнь людскую пьешь!-

Голос рвется, яростен и звонок:

— Нож в кармане? Мне плевать на нож!За убийство — стенка ожидает.

Ну, а коль от раны упаду,

То запомни: выживу, узнаю!

Где б ты ни был, все равно найду!И глаза в глаза взглянула твердо.

Тот смешался:- Ладно… тише, гром…-

А второй промямлил:- Ну их к черту! —

И фигуры скрылись за углом.Лунный диск, на млечную дорогу

Выбравшись, шагал наискосок

И смотрел задумчиво и строго

Сверху вниз на спящий городок,Где без слов по набережной хмурой

Шли, чуть слышно гравием шурша,

Парень со спортивною фигурой

И девчонка — слабая натура,

«Трус» и «воробьиная душа».

И чтоб не кончить на душевной скупости,

Давай же скажем: «Хватит! Наплевать!»

Возьмем и будем делать кучу глупостей,

Да, да, десятки самых чудных глупостей,

И ничего не будем обсуждать!

ПопутчицаМой муж — бухгалтер, скромный, тихий малый,

Заботлив, добр, и мне неплохо с ним.

Но все-таки когда-то я мечтала,

Что мой избранник будет не таким.Он виделся мне рослым и плечистым,

Уверенно идущим по земле.

Поэтом, музыкантом иль артистом

С печатью вдохновенья на челе.Нет, вы не улыбайтесь! Я серьезно.

Мне чудился громадный, светлый зал

И шум оваций, яростно и грозно

К его ногам катящийся, как вал.Или вот так: скворцы, веранда, лето,

Я поливаю клумбы с резедой,

А он творит. И сквозь окно порой

Нет-нет и спросит у меня совета.Вагон дремал под ровный стук колес…

Соседка, чиркнув спичкой, закурила.

Но пламени почти не видно было

При пламенной косметике волос.Одета ярко и не слишком скромно,

Хорошенькое круглое лицо,

В ушах подвески, на руке кольцо,

Вишневый рот и взгляд капризно-томный.Плывет закат вдоль скошенного луга,

Чай проводник разносит не спеша,

А дама все описывает друга,

Которого ждала ее душа.Чего здесь только нет: талант, и верность,

И гордый профиль, и пушистый ус,

И мужество, и преданность, и нежность,

И тонкий ум, и благородный вкус…Я промолчал. Слова нужны едва ли?!

И все ж хотелось молвить ей сейчас:

— Имей он все, о чем вы тут сказали,

Он, может быть, и выбрал бы не вас. ..

Только для чего готовить мщенье И катать на скулах желваки? Если сердце терпит поражение, Разве тут помогут кулаки?!

Теперь, когда стали семейными дни,

Нет смысла играть в какие-то прятки.

И лезут, как черти, на свет недостатки,

Ну где только, право, и были они?

В мире все повторяется:

И ночь, и метель в стекло.

Но счастье не возвращается

К тем, от кого ушло.

Жить на свете одними воспоминаньями

Не умней, чем по кругу ходить всегда.

Как мало тех, с кем хочется проснуться…

Как мало тех, с кем хочется проснуться… [Sep. 27th, 2022|12:47 pm]

kornetka


Как много тех, с кем можно лечь в постель,
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И утром, расставаясь улыбнуться,
И помахать рукой, и улыбнуться,
И целый день, волнуясь, ждать вестей.

Как много тех, с кем можно просто жить,
Пить утром кофе, говорить и спорить…
С кем можно ездить отдыхать на море,
И, как положено — и в радости, и в горе
Быть рядом… Но при этом не любить…

Как мало тех, с кем хочется мечтать!
Смотреть, как облака роятся в небе,
Писать слова любви на первом снеге,
И думать лишь об этом человеке…
И счастья большего не знать и не желать.

Как мало тех, с кем можно помолчать,
Кто понимает с полуслова, с полувзгляда,
Кому не жалко год за годом отдавать,
И за кого ты сможешь, как награду,
Любую боль, любую казнь принять…

Вот так и вьётся эта канитель —
Легко встречаются, без боли расстаются…
Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.
Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.

Как много тех, с кем можно лечь в постель…
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И жизнь плетёт нас, словно канитель…
Сдвигая, будто при гадании на блюдце.

Мы мечемся: — работа… быт… дела…
Кто хочет слышать- всё же должен слушать…
А на бегу — заметишь лишь тела…
Остановитесь… чтоб увидеть душу.

Мы выбираем сердцем — по уму…
Порой боимся на улыбку — улыбнуться,
Но душу открываем лишь тому,
С которым и захочется проснуться..

Как много тех, с кем можно говорить.
Как мало тех, с кем трепетно молчание.
Когда надежды тоненькая нить
Меж нами, как простое понимание.

Как много тех, с кем можно горевать,
Вопросами подогревать сомнения.
Как мало тех, с кем можно узнавать
Себя, как нашей жизни отражение.

Как много тех, с кем лучше бы молчать,
Кому не проболтаться бы в печали.
Как мало тех, кому мы доверять
Могли бы то, что от себя скрывали.

С кем силы мы душевные найдем,
Кому душой и сердцем слепо верим.
Кого мы непременно позовем,
Когда беда откроет наши двери.

Как мало их, с кем можно — не мудря.
С кем мы печаль и радость пригубили.
Возможно, только им благодаря
Мы этот мир изменчивый любили.

(c) возможно — Эдуард Асадов

Comments:
From: genghis_cohn
2022-09-28 12:15 am (UTC)

почему возможно? Это Асадов.

From: kornetka
2022-09-28 09:41 am (UTC)

Ну потому что в прижизненных сборниках, говорят, этого стихотворения нет. И есть общее мнение, что стих его — стилистически. Я тоже думаю, что его. Но вроде как 100% доказательств нет. Поэтому решила, что так написать, будет правильно =)

16 способов естественного пробуждения

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
 
В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, которые вскакивают с постели при первом взгляде на солнце, и ночные совы, которые натягивают одеяло на голову, когда пора просыпаться.
 
Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию, и вы почувствуете себя готовым к новому дню.
 
Некоторые из этих советов являются прекрасным дополнением к вашей утренней рутине, чтобы чувствовать себя бодрее. Другие вы можете внедрить в качестве изменений в образ жизни, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и готовы к следующему дню. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться и просыпаться рано.

1. Не нажимайте кнопку повтора

Несколько дополнительных минут сна могут быть привлекательными, но сопротивление искушению облегчит вставание. Это потому, что дроклинг (официальный термин, придуманный специалистами по сну в 70-х годах) сбивает внутренние часы вашего тела и приводит к тому ощущению слабости, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов, что делает эти дополнительные десять-двадцать минут менее привлекательными, если рассматривать весь день.

2. Подвергайтесь яркому свету

Ваше тело нуждается в естественном свете, чтобы сбросить внутренние часы. Начните свой день с открытия штор, но имейте в виду, что фильтрованный солнечный свет недостаточно хорош. Лучше всего использовать прямые солнечные лучи. В течение часа после пробуждения попробуйте выйти на прогулку или позавтракать во внутреннем дворике.

3. Заправить постель

Как бы ни спешили ваши утренние дела, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы заправить постель. Это дает вам чувство выполненного долга, заставляет вас двигаться и затрудняет заползание обратно под одеяло.

4. Выпейте стакан апельсинового сока

Натуральные сахара в апельсиновом соке не только вызывают чувство прилива, но и его яркий цвет помогает стимулировать концентрацию и повышает энергию. Налейте себе стакан утром для визуальных эффектов, а также для получения питательных веществ и заряда энергии.

5. Наслаждайтесь чашечкой кофе

Звук и запах свежесваренного кофе могут быть райскими, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, которые предотвращают хандру, дают энергию и помогают сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.

6. Выпейте два стакана воды

Перед тем, как вы наткнетесь на графин, вы должны увлажнить себя после нескольких часов без воды. Это может дать толчок вашей системе и обеспечить эффективную работу процессов вашего тела. Если вы начнете день с двух стаканов воды, вы увлажнитесь и почувствуете себя бодрее.

7. Растяжка

После шести-восьми часов покоя нашему телу необходимо двигаться. Добавьте растяжку к своему утреннему распорядку, чтобы снять накопление соединительной ткани в мышцах и уменьшить скованность. Это помогает разбудить ваше тело, улучшая кровообращение и уменьшая боль.

8. Начните свой день с тренировки

Утренняя зарядка способствует более глубокому сну, а это означает, что вы просыпаетесь реже после того, как заснули ночью. Это также заставляет вашу кровь перекачиваться, поэтому вы чувствуете себя более бдительными в данный момент (и в течение дня). Упражнения полезны в любое время дня, просто убедитесь, что вы не планируете тренировку слишком близко ко сну, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

9. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, такие как мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт, известны своими тонизирующими свойствами. Эти ароматы легко включить в утреннюю рутину, используя эфирные масла, шампуни или средства для мытья тела. Вы также можете попробовать съесть грейпфрут на завтрак или нарезать лимон, чтобы добавить его в чай.

10. Слушайте оптимистичную музыку

Так же, как некоторые мелодии отлично подходят для отдыха в конце дня, веселая музыка по утрам может поднять вам настроение и заставить ваше тело двигаться. Вместо того, чтобы просыпаться от жужжания, которое вы хотите выключить, попробуйте настроить будильник на песню с сильным ритмом и позитивной атмосферой.

11. Медитируйте

Стресс может вызвать у вас чувство усталости, а медитация — отличный способ уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Несколько минут релаксации помогут вам почувствовать себя более готовым к новому дню и предотвратят чувство выгорания рано утром. Вы даже можете использовать приложение, чтобы заменить будильник на управляемую медитацию.

12. Ешьте белок на завтрак

Ваше тело нуждается в топливе, чтобы начать день, и выбор, который вы делаете, может привести к дефициту энергии (особенно если вы пропустите этот крайне важный прием пищи). Завтрак с высоким содержанием белка повышает работоспособность и бдительность человека. Не позволяйте из-за нехватки времени пропустить завтрак; Вы можете добавить все эти ингредиенты в вкусный смузи на вынос.

13. Используйте свой естественный циркадный ритм

Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать бодрость или сонливость. Если вы высыпаетесь (большинству людей требуется от семи до девяти часов), вы можете приучить свое тело просыпаться в нужное время, создав постоянный ритм. Каждую неделю переносите время отхода ко сну на 15 минут, пока не ложитесь спать достаточно рано, чтобы проснуться полностью отдохнувшим.

14. Откажитесь от послеобеденного кофе

Употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает ваш сон и может сократить общее время сна на час. Если вы знаете, что вам нужно лечь в постель к 10 часам вечера, вам следует избегать похода за кофе в 16 часов. Мы все можем потерять пар в середине дня, но наши советы, приведенные ниже, помогут вам справиться с этим без кофеина.

15. Избегайте употребления алкоголя

До 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть. Хотя это может вызвать у вас сонливость, это прерывает ваш циркадный ритм и может заставить вас проснуться посреди ночи, прежде чем вы действительно отдохнете. Кроме того, утреннее похмелье может вызвать раздражительность, тошноту или усталость.

16. Отключайте питание перед сном

Не поддавайтесь искушению ответить на последнее письмо перед сном. Так же, как кофеин и алкоголь, синий свет может быть слишком стимулирующим перед сном. Он подавляет высвобождение мелатонина, который помогает вызвать сон и задерживает внутренние часы вашего тела. Подумайте о том, чтобы установить цифровой комендантский час за полчаса-час до сна.

Как мгновенно проснуться

Полуденный спад реален, и употребление кофеина или сахара может показаться быстрым решением. Тем не менее, оба могут не давать вам спать по ночам, если вы принимаете их слишком поздно днем. Последнее, что вы хотите сделать, это запустить цикл, в котором вы спите еще меньше. К счастью, у нас есть несколько советов, как проснуться естественным образом.
 

  • Отправляйтесь на прогулку : Свежий воздух и солнце помогут вам чувствовать себя бодрее, а упражнения заставят ваше сердце биться быстрее. Если вы не можете выйти на улицу, встаньте и сделайте несколько растяжек, чтобы разогнать кровь.
  • Шокируйте свое тело : Ополосните лицо холодной водой, выпейте стакан воды со льдом или потрите запястье кубиком льда. Холод запускает гормон адреналин для быстрого стимулирующего эффекта.
  • Используйте мяту перечную : Масло перечной мяты омолаживает и заряжает энергией, оно, как известно, стимулирует вашу память и ускоряет мыслительный процесс. Вы также можете попробовать мятный чай или жевательную резинку.
  • Аккуратно потяните за волосы : Потянув за волосы, вы получите приток крови к голове, а это ощущение поможет вам почувствовать себя более бдительным.
  • Мысленно переключайте передачи : Исследования показывают, что короткие отвлекающие маневры могут помочь вам переориентироваться. Попробуйте разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы разбудить свой ум.

Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, возможно, вам следует обратить внимание на качество вашего сна. Инвестиции в удобный матрас, простыни и подушки могут помочь превратить вашу спальню в рай для сна. Количество сна, которое вы получаете каждую ночь, а также качество этого сна могут иметь решающее значение, когда дело доходит до пробуждения отдохнувшим и отдохнувшим.

Как просыпаться, когда захочешь — Контроль режима сна | by Diogo Lança

«Больно, когда кто-то, кого ты любишь, говорит такие неприятные вещи, как… Пора просыпаться»

Нам всем нужно спать, но кажется, что у каждого есть очень личные отношения с этим.

Одни спят дольше, другие легче просыпаются, а третьи просыпаются рано. Эту последнюю группу, кажется, все хвалят за трудолюбие, за то, что они поднимаются раньше, чтобы завоевать мир и творить удивительные вещи.

Но это просто неправда. То, что вы просыпаетесь раньше, не означает, что вы будете более продуктивны или достигнете большего. Важнее то, чем вы занимаетесь во время бодрствования. Я хочу сказать, что вы должны настроить свой цикл сна в соответствии с вашими текущими целями и потребностями, а не потому, что это делают успешные люди.

Они делают это, потому что хотят. Потому что у них есть цель. Это привычка, выработанная по необходимости или просто из дисциплины. Они не стали успешными, потому что рано встают. Они просыпаются рано, потому что они обнаружили, что это то, что работает для них.

Цель этого поста — дать вам инструменты, необходимые для управления циклом сна, чтобы оптимизировать его в соответствии с вашими целями и задачами.

«Утро чудесное. Единственный его недостаток в том, что он приходит в такое неудобное время суток». Глен Кук

Начать следует с рассмотрения различных хронотипов. Две крайности часто называют ранними пташками и полуночниками, и они относятся к предрасположенности предпочитать просыпаться в определенное время дня. Это означает, что если у вас нет графика сна, ваше тело будет просыпаться раньше или позже в течение дня.

Но это только тенденция. У нас есть возможность контролировать свой цикл сна. Мы делаем это во время учебы или в ночную смену. Но обычно это не очень приятный процесс. Чем больше отклонение от вашего текущего режима сна, тем больше времени потребуется, чтобы привыкнуть к новому времени пробуждения. Так же, как джетлаг .

Почему мы хотим свести к минимуму эти эффекты? Это помогает узнать больше о сне, в частности о том, что позволяет телу знать, когда ложиться спать и когда просыпаться.

Циркадный ритм

Наши тела имеют несколько циклов, отображающих 24-часовой цикл нашей планеты. Совокупность этих циклов называется циркадным ритмом, и сон является одним из этих циклов. У тела есть несколько способов следить за временем, основным из которых является супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ), расположенное в гипоталамусе. Эта часть детали также упоминается как «главные часы».

Но эти часы не идеальны. Ему нужны внешние сигналы, чтобы он мог точно соответствовать 24-часовому циклу. Эти сигналы называются Zeitgeber и включают в себя такие переменные, как свет, социальные и поведенческие рутины, еда, физические упражнения и многое другое. Сегодня я в основном остановлюсь на основных: легком и рутинном.

Свет и сон

Свет, очевидно, является самой важной переменной. В нашей сетчатке есть датчики синей длины волны, которые информируют «главные часы», когда наступает день и ночь. Вечером в небе меньше синего света, который сигнализирует мозгу о том, что он начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна, вызывающий сонливость. Утром происходит наоборот, мелатонин перестает вырабатываться и мы медленно просыпаемся.

Что делает свет таким важным регулятором циркадных ритмов, так это тот факт, что эти датчики света напрямую связаны с нашими «главными часами». Мы можем этого не замечать, но солнце по-прежнему управляет большинством наших будней. Но это становится совершенно ясно, когда мы смотрим на слепых и их отношение ко сну. Почти 50% слепых людей страдают от расстройства сна именно потому, что их датчики света скомпрометированы.

Но эта статистика странная, верно? Если свет так важен, не должны ли все слепые страдать от нарушения сна?

Режим дня и сон

Оказывается, у нашего тела есть много способов синхронизировать себя со сменой дня и ночи. В дополнение к «главным часам» в мозгу есть также маленькие часы, разбросанные по всему телу, называемые часовыми генами, которые могут влиять и подвергаться влиянию «главных часов». В дополнение к свету для поддержания циркадного ритма в синхронизации с дневным и ночным циклом чрезвычайно важны рутинные действия.

Рутины, такие как прием пищи, физические упражнения, социальные взаимодействия, часы сна, помогают организму найти связь между этими действиями и временем дня. Чем больше у вас рутины, тем легче телу поддерживать режим увлечения, идеальную синхронизацию между вашим циркадным ритмом и циклом дня и ночи на планете.

Самый простой и важный вывод из этого поста: Устранение всего синего света в вечернее время.

Экраны компьютеров и смартфонов излучают этот тип света, и если вы используете эти устройства ночью (я уверен, что вы это делаете), это может нарушить ваш цикл сна. Лично я использую F.lux для экрана своего компьютера, приложение Twilight для своего Android-смартфона. Если у вас есть Iphone, включение режима Night Shift также заблокирует синий свет.

Следующий шаг — узнать больше о своем хронотипе. Когда ваше тело предпочитает засыпать и просыпаться. Исследователи используют опрос под названием MEQ, опросник утренней и вечерней активности.

Я набрал 59 баллов, что делает меня умеренным утренним типом. Забавный факт: Хронотипы являются наследственными, поэтому, если вы делаете MEQ, сравните его со сном ваших родителей. Мне любопытно посмотреть, насколько хорошо это соответствует.

В течение последних 2 месяцев мне удавалось без проблем просыпаться около 7 утра каждый день и засыпать около 11:30. Отчасти потому, что я утренний тип, но что более важно, потому что я заставил себя следовать расписанию.

Как мы видели, рутина помогает нашему телу регулировать свои внутренние часы. В ночное время создайте распорядок, который сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать и спать. Заварите себе чай, почистите зубы и почитайте книгу, пока не почувствуете сонливость. То же самое утром. Если вы пытаетесь проснуться в 7 утра, заведите будильник и убедитесь, что вы заставляете себя встать с постели. Откройте окно, чтобы впустить немного солнечного света и начать утреннюю рутину.

Если вы сделаете это достаточное количество раз, вы заметите, что становитесь все менее и менее зависимым от будильника и естественным образом будите себя в предустановленное время пробуждения. Если вы хотите ускорить или отсрочить свой цикл сна, поиграйте с двумя переменными: светом и распорядком дня, пока ваше тело не адаптируется к новым сигналам окружающей среды.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *