Как быть более спокойным и не нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

365 дней вместе

Как стать спокойнее. Шесть способов, которые помогут успокоиться и расслабиться

28 августа 2022
24 333 просмотра

Мария Курамина

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. В книге для подростков «Дыши. Как стать спокойнее» собраны советы и практики, которые помогут справиться с тревогой, успокоиться и расслабиться. Делимся несколькими из них.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что вы в напряжении:

• Вам сложно сосредоточиться.
• Ваш сон становится беспокойным, вас постоянно преследует чувство усталости.
• Вы часто нервничаете.
• Вы раздражаетесь больше, чем обычно, и даже плачете.
• Вы больше замыкаетесь в себе.
• Вам одиноко и не с кем поговорить.
• Вы постоянно чувствуете недовольство собой.
• Вы едите больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
• Вы не можете оторваться от социальных сетей.
• Вы сильно волнуетесь или испытываете панические атаки.
• У вас появляются навязчивые идеи, вы пытаетесь больше контролировать.
• Вы не испытываете чувств, как будто немеете.

Источник

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Выговоритесь

Первое, что нужно сделать, — прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас вы чувствуете напряжение, подумайте: вы чувствуете физический дискомфорт или вас раздражают окружающие? Вам одиноко и хочется уйти в себя? Проговорите это с кем-то из друзей или членов семьи, и вам будет легче привести мысли в порядок.

2. Дышите

Базовые дыхательные упражнения — например, вдох на три секунды и выдох на пять — кажутся очень простыми, но могут помочь, когда вы волнуетесь.

3. Отдохните

Проведите время, не делая ничего определенного, но уйдите подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет вам выспаться. Проплывите в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и вы обнаружите, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается тело.

Источник

5. Добивайтесь

Если нельзя решить текущую проблему, найдите другую, которую вы точно можете решить. Так у вас появится чувство удовлетворения от сделанного.

6. Будьте великодушнее

В течение дня постарайтесь смотреть на мир глазами других людей.

Перестав зацикливаться на себе, вы увидите свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделайте что-нибудь для других. Время от времени откладывайте свои дела и помогайте другим. Людям будет очень приятно, и у вас тоже поднимется настроение.

Наблюдение за эмоциями

Внутри нас бушует мешанина эмоций: тревога, восторг, страх, печаль или что-то еще. Когда вы начинаете нервничать, вы чувствуете себя беспокойной рыбкой в озере или, скажем, школьниками, которые носятся как угорелые туда-сюда по спортивной площадке.

Но ведь вы можете стать и озером, и спортплощадкой, помните об этом? Вы можете замечать свои тревоги, не пытаясь справиться с ними прямо сейчас? Вы видите, что эмоции появляются и исчезают очень быстро — прямо как дети, которые только что влетели на спортплощадку? Вы веришь, что можете справиться с эмоциями — как и площадка, которая выдерживает всю эту беготню?

Если вы замечаете в себе эмоции, с которыми трудно справиться, попробуйте такое упражнение.

Закройте глаза и представьте, что вы — это школьный двор и все эмоции вперемешку просто беспорядочно носятся по нему. Задай себе вопросы про каждую замеченную эмоцию:

• Где именно в своем теле я чувствую ее?
• Если бы эта эмоция была животным, то каким?
• В какой цвет могла бы быть окрашена эта эмоция?
• Чем я могу себе помочь, когда начинаю испытывать эту эмоцию?

Каково это — наблюдать за проносящимися мимо эмоциями? Вы можете отпустить какие-то из них?

Если вы научитесь наблюдать за эмоциями и фиксировать их, то справляться со стрессом будет гораздо легче.

Больше полезных советов и практик ищите в книге «Дыши. Как стать спокойнее»

Обложка: unsplash.com

Как успокоиться и не накручивать себя: 5 советов психолога

02 октября 2022, 12:00

Эксклюзив

Елена Григорьева

Фото: Pars Sahin/Unsplash

Постоянное чувство тревоги вызывает серьезные проблемы со здоровьем. К таким же последствиям приводит чтение пугающих новостей. Как оставаться спокойным, несмотря на тревожную информационную повестку, и сберечь свое здоровье — в материале «Ямал-Медиа».

Сохранять спокойствие на фоне тревожной информационной повестки становится все сложнее. Отказаться от чтения новостей невозможно, а вот делать это осознанно и ограниченно — вполне.

Психологи советуют выбрать для себя пару проверенных источников и уделять новостям не более получаса в день. Однако зачастую в остальное время человек прокручивает у себя в голове происходящее в мире. Как от этого избавиться «Ямал-Медиа» рассказала психолог, психотерапевт и член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова.

Как успокоиться и не накручивать себя: советы психолога

Совет №1: не бойтесь говорить о своих чувствах

Тревожные новости и ощущение неопределенности вызывают массу отрицательных эмоций и чувств, и это естественная реакция. Не бойтесь выражать эти чувства тревоги, бессилия, страха.

Быть честной с собой о своих чувствах, особенно неприятных — это самая важная часть процесса исцеления. Признайтесь в своей уязвимости и выразите свои переживания. Это можно сделать как в своей голове, так и в беседе с близкими людьми. Но особенной эффективно работает техника «письма чувств».

Фото: tulyawat01/Freepik

Для этого возьмите тетрадь и напишите туда ситуации, которые вас беспокоят. Например: «я злюсь, потому что курс рубля упал» или «мне больно, когда я слышу в свой адрес критику». И так несколько столбиков, добавляя при этом разные союзы: «что», «когда», «потому что», «из-за».

«Прописывание чувств — это еще более эффективная психотехника, чем проговаривание. Вероятно, это происходит потому, что, прописывая мы одновременно, проговариваем про себя, видим, что написано и слышим внутренний голос, который перечитывает самому себе то, что он написал», — объяснила психолог.

Совет №2: верьте

«Вера в неспокойные времена чаще всего является тем лучом света, который помогает человеку выжить и понять, что он не один в этом мире», — отметила Трофимова.

Поток негативных новостей заставляет людей чувствовать себя беспомощными, здесь на помощь приходит вера, и она не всегда связана с религией.

Кто-то верит Бога, кто-то в мудрость, кто-то в доброту людей, кто-то просто верит в то, что все будет хорошо, а кто-то верит в научную мысль. То есть у каждого из нас есть свои убеждения, на которые он опирается в этой жизни для того, чтобы жить лучше.

Екатерина Трофимова

психолог

В тревожные времена необходимо обращаться к своей вере. Это мощная опора, которая помогает успокоиться, выдохнуть, принять ситуацию и обрести силу во времена слабости.

Совет №3: помогайте

Отвлечься от тревог, почувствовать вовлеченность в общий процесс и в конечном итоге успокоиться и почувствовать себя активным участником своей жизни, человеку помогает общение с другими людьми, альтруизм, сотрудничество на работе. Сегодня особенно важно не закрываться, поддерживать себя и своих близких.

Фото: Freepik

Кроме того, есть научное подтверждение тому, что альтруизм помогает справляться с собственными тревогами. Ученый из медицинской школы Йельского университета Эмили Анселл с помощью двухнедельного эксперимента пришел к выводу, что помощь другим улучшает психологическое состояние. Чем больше испытуемые помогали кому-то, тем выше поднимались показатели их положительных эмоций и психического благополучия, сообщила «Газета.Ru».

Простое дружеское общение, прогулки, встречи со старыми или новыми друзьями, где можно говорить о чем-то важном или просто помолчать, выразить свои переживания тревоги или просто выслушать другого человека, все это обладает терапевтическим свойством и очень помогает выдержать сложные тревожные времена.

Екатерина Трофимова

психолог

Совет №4: не замирайте

Одной из главных рекомендаций психологов в настоящее время является — «не замирать». Екатерина Трофимовой, посоветовала больше двигаться: гулять, заниматься спортом, делать приятные подарки телу в виде массажа, расслабляющих ванн.

О теле забывать нельзя, ведь все наши зажимы, блоки, страхи, на которые мы не отреагировали при помощи других способов, могут остаться в теле, и, к сожалению, когда ситуация стабилизируется именно на стадии расслабления и стабилизации, тело вдруг может выдать психосоматические симптомы.

Екатерина Трофимова

психолог

Фото: bruce mars/Unsplash

Как объяснила психолог, инсульты и инфаркты настигают людей не во время кризисных событий, а когда человек уже думает, что все в прошлом.

Совет №5: творите и играйте

Справиться с тревогами помогает творчество: лепка, рисование, вышивание, написание рассказов и прочее. Особенно эффективно работают техники, которые связаны именно с рисованием, отметила психолог.

«Нарисуйте как выглядит ваш страх, тревога, паническая атака опишите какого они цвета, размера формы. Описывая, прорисовывая, рассказывая, играя с этими образами очень мощно прорабатывается проблема, а это помогает избавиться от нее», — пояснила Трофимова.

Разрешите себе побыть детьми, соберитесь всей семьей и поиграйте в настольные игры. Между делом повспоминайте разные веселые истории. Именно такие вечера в кругу любящих людей дают нам силы пережить сложные моменты.

Фото: Freepik

Что чаще всего тревожит людей сейчас и как с этим справляться

По данным ВЦИОМ на конец февраля 2022 года, у россиян возрос уровень тревоги, растерянности и раздражительности. Чаще всего люди переживают из-за роста цен, возможной потери работы, конфликта стран, а недавно появился новый страх — страх ядерной войны.

Эксперты в таком случае успокаивают: ядерная война маловероятна, а психологи советуют принять возможность этого сценария и в голове изобразить, как это будет. После этого следует сосредоточится на своих целях и на том, что на сегодняшний день действительно для вас важно.

А если вы боитесь экономического кризиса и потери работы, попробуйте переосмыслить ситуацию. Например, подумайте о том, что любые перемены влекут за собой новые перспективы, и завтра положение может стабилизироваться.

Если тревожат последствия кризиса для семьи, говорите себе, что семья становится более крепкой, сплоченной, когда совместно преодолевает трудности.

При страхе войны между странами специалисты советуют обратить внимание на повседневные вещи, больше встречаться с близкими людьми, которые поддержат и успокоят. Все-таки войны и военные конфликты — это события, на которые не может повлиять один человек, поэтому остается только не поддаваться панике и беречь себя от негативных мыслей и эмоций.

Переживают россияне и из-за ошибочных повесток. Однако ситуацию на контроль уже взяла Госдума. Мужчин, которых призвали по ошибке, начали возвращать домой.

Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».

ПсихологияСпецоперацияПолезные советы

Как успокоить нервы, когда вы сходите с ума, по мнению экспертов

Мы все время небрежно ссылаемся на нашу нервную систему — весьма вероятно, что в какой-то момент вы использовали такие выражения, как «Мои нервы на пределе, или: «Это действует мне на нервы». Даже эти небольшие обороты речи могут отражать то, как в неприятных ситуациях у вас может возникнуть соблазн обвинить свои нервы в том, что они капризничают, или задуматься о том, как их успокоить.

Но сама симпатическая нервная система, которая является частью общей вегетативной нервной системы и отвечает за реакцию на стресс или воспринимаемую опасность, на самом деле не всегда виновата, когда вы чувствуете себя на грани! На самом деле, ваша симпатическая нервная система не должна напрягаться из-за каждой мелочи, которая вас раздражает. ¹ На самом деле, он должен посылать предупреждающие сигналы вашему телу только в том случае, если существует серьезная угроза вашему благополучию — например, если вы идете в поход и встречаете медведя, Тея Галлахер, психолог, психолог из Нью-Йоркского университета. Лангоне, говорит SELF.

Иногда ваше тело неправильно интерпретирует неудобные ситуации — например, напряженную рабочую встречу, конфронтацию с другом или даже что-то, что заставляет вас чувствовать себя сбитым с толку или смущаться, например публичное выступление, — как реальные физические угрозы. Это может активировать симпатическую нервную систему и перевести ваше тело в режим «бей или беги».

«Нарушение регуляции нервной системы происходит, когда вы находитесь в состоянии «бей или беги» чаще, чем следовало бы», — говорит Сьюзен Альберс-Боулинг, психолог, психолог из Кливлендской клиники, SELF. Эта дисрегуляция может возникнуть, когда ваше тело не реагирует на стресс должным образом, и это может привести к серьезным последствиям: исследования показывают, что хронический стресс может вызывать депрессию, беспокойство, сердечные заболевания и даже когнитивные нарушения. ²

Когда ваша симпатическая нервная система активна, она вызывает симптомы, которые варьируются от легкого раздражения до более серьезных, согласно Кливлендской клинике. Они могут включать учащенное сердцебиение и дыхание; опаздывающие ученики; дрожь; повышенное кровяное давление; и даже изменение тона кожи, поскольку приток крови к поверхности тела уменьшается (чтобы можно было увеличить приток крови к мышцам, ногам, рукам и мозгу). «Бывает очень трудно жить, когда наша нервная система [часто] активируется», — говорит доктор Галлахер. «[Люди иногда думают], что все это у вас в голове. Но это не в твоей голове, это в твоем теле».

Независимо от того, что заставляет вашу нервную систему работать с перегрузкой — будь то первое свидание впервые за многие годы, планирование важных обследований, таких как маммография, или поход на собеседование, — вы можете ознакомиться с тем, как успокоиться и успокоиться. ваше тело, что оно на самом деле не подвергается атаке в определенных напряженных ситуациях, особенно если вы знаете, что обычно вызывает у вас стресс.

Ниже эксперты объясняют методы успокоения нервов, которые могут улучшить ваше психическое здоровье.

1. Сделайте четыре цикла техники глубокого дыхания 4-7-8.

Поскольку режим «бей или беги» может вызывать учащенное и неглубокое дыхание, попробуйте дыхательные упражнения, когда вам нужно замедлить дыхание, — говорит доктор Галлахер.

Хорошей техникой является метод 4-7-8, говорит доктор Альберс-Боулинг. Чтобы попробовать это, найдите место, где вы можете сесть с прямой спиной, и прижмите кончик языка к ткани за верхними передними зубами (он должен оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения). Затем полностью выдохните (через рот), чтобы издать свистящий звук. Закройте рот и вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, затем полностью выдохните через рот (снова свист) на восемь счетов. Сделайте это не менее четырех раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить тело, рекомендует доктор Альберс-Боулинг. (Если вы попробуете технику 4-7-8, и она вам не подходит, рассмотрите другую практику из нашего руководства по популярным упражнениям на глубокое дыхание. )

2. Включите свою любимую песню и подпевайте.

 Блуждающий нерв проходит от мозга к кишечнику и играет довольно важную роль в регулировании повседневных функций вашего организма: среди прочего, он влияет на частоту сердечных сокращений, пищеварение, речь и настроение. ³

Четыре способа успокоить свой разум в стрессовые времена

Жизнь регулярно бросает в нас хаос — будь то наши финансы, наши отношения или наше здоровье. В мире труда около 50 процентов людей выгорают в таких отраслях, как здравоохранение, банковское дело и некоммерческие организации, а работодатели тратят 300 миллиардов долларов в год на стресс, связанный с работой.

Это эссе адаптировано из выступления Эммы Сеппяля «Построение устойчивости во времена хаоса».

В ответ мы просто продолжаем пробиваться, выживая на адреналине. Мы перераспределяем время; пьем еще кофе; мы отвечаем на еще одно письмо. Мы думаем, что если мы будем все время оставаться в напряжении, то в конечном итоге сможем добиться цели.

Но все, что происходит, это сжигает нас, истощает нашу продуктивность и приводит к истощению.

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Есть другой способ, более спокойный. Культивирование более спокойного, расслабленного состояния ума не означает, что мы утонем во всех наших обязанностях. Вместо этого исследования показывают, что это привлечет к нам больше внимания, энергии и творчества, чтобы справиться с ними. И наука также указывает на простые способы, которыми мы можем использовать это спокойное состояние ума, чтобы быть более устойчивыми в нашей хаотичной жизни.

Напряженный ум против спокойного

Стресс никогда не должен был быть 24/7. Как объясняет профессор Стэнфорда Роберт Сапольски, на самом деле вы должны испытывать стресс только в течение пяти минут непосредственно перед смертью. Когда вас преследует в саванне дикое животное, ваша реакция на стресс должна спасти вам жизнь — она мобилизует ваше внимание, мышцы и иммунную систему, чтобы быстро вывести вас из опасности. Когда животные убегают, они сразу же переходят из режима «бей или беги» в режим «отдыха и переваривания», когда парасимпатическая нервная система работает над пополнением своих ресурсов.

Эта реакция на стресс должна быть недолгой, потому что она истощает ваше тело, ваше здоровье и вашу энергию. Это также влияет на такие вещи, как ваш эмоциональный интеллект и принятие решений. Когда вы сильно заведены, вы скорее реагируете на ситуации, чем разумно.

Вы тоже по-другому воспринимаете мир. Стресс делает нас узконаправленными, не позволяя нам видеть более широкую картину. Когда мы спокойнее, наше внимание становится шире. На самом деле, мы буквально видим больше вещей. В одном исследовании участники прошли трехмесячный курс медитации. Затем они выполняли так называемую задачу на моргание внимания, когда вы наблюдаете, как изображения быстро появляются одно за другим. Обычно, когда люди выполняют это упражнение, их внимание не захватывает все целевые образы. Но после этой тренировки осознанности участники смогли уловить больше целевых образов, чем до ретрита, что свидетельствует о том, что их состояние ума стало более внимательным.

Возможность посещать больше мероприятий означает, что вы замечаете больше вещей о других людях и можете общаться с ними более эффективными способами. Сильный стресс и беспокойство (или любые негативные эмоции) делают нас сосредоточенными на себе по эволюционной причине: когда наши предки испытывали стресс, это было потому, что они находились в ситуации выживания. Было хорошо сосредоточиться на себе, чтобы спасти свою жизнь.

В состоянии стресса мы с меньшей вероятностью заметим, что коллега выглядит выгоревшим или грустным, и с большей вероятностью разозлимся, если он не будет работать так, как мы ожидаем. Однако, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом месте, это, вероятно, день, когда у вас будет больше сочувствия: вы заметите своего коллегу и найдете время, чтобы протянуть руку и спросить, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы поддержать их.

Когда вы спокойны, вы также управляете своей энергией, потому что вы не сжигаете себя постоянно, проводя дни с перегрузкой симпатической нервной системы. Спокойствие помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и сделать это намного быстрее.

Спокойствие также влияет на ваше творчество. Исследования показывают, что наши самые творческие идеи приходят в моменты, когда мы не сосредоточены или не испытываем стресса. Мы наиболее креативны, когда наш мозг находится в режиме альфа-волн, что является расслабленным состоянием ума, например, когда вы находитесь в душе или гуляете на природе. Действительно, люди, отправившиеся на четырехдневный ретрит на природу, возвращаются с 50-процентным повышением креативности.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от себя с точки зрения вашей продуктивности, творчества и инноваций — добиться прогресса в работе или просто решить основные жизненные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, — спокойствие — это ключ.

Как обрести спокойствие

Мы знаем, как впадать в стресс. Большинство из нас действительно хорошо умеют активировать нашу надпочечниковую систему и заводиться. Тогда возникает вопрос, как вы успокаиваетесь? Исследования предлагают несколько практик, которые не только улучшают самочувствие, но и приводят нас в более спокойное и расслабленное состояние — состояние, из которого мы можем лучше справляться со всем, что бросает нам жизнь.

1. Дыхание. Джейк, фигурирующий в моей книге Путь счастья , был офицером морской пехоты США, командовавшим «Хаммером» в конвое через Афганистан, когда его машина наехала на самодельное взрывное устройство. После взрыва он посмотрел вниз и увидел, что его ноги ниже колена сильно сломаны. В этот момент шока, ужаса и боли он вспомнил дыхательное упражнение, о котором читал, для экстремальных ситуаций военного времени.

Это позволило ему выполнить свой долг, а именно проверить всех в машине. Это дало ему присутствие духа, чтобы отдать приказ позвать на помощь, а затем наложить жгут на свои ноги и подпереть их, прежде чем он потерял сознание, что спасло ему жизнь.

Наше дыхание — это мощный способ регулировать наши эмоции, и мы принимаем это как должное. Через дыхание вы можете активировать парасимпатическую нервную систему — успокаивающую реакцию вашего тела.

Вот почему мы обратились к дыханию, чтобы помочь ветеранам — 50 процентов из которых не видят улучшения своих симптомов травмы от терапии или лекарств. Ветераны были настроены скептически, но мы начали обучать их различным дыхательным упражнениям. Через пару дней некоторые из них начали спать без лекарств; после недельной программы многие из них больше не квалифицировались как страдающие посттравматическим стрессом, и это сохранялось до года спустя.

С помощью дыхания вы можете изменить свои ощущения. В другом исследовании исследователи наблюдали за людьми, испытывающими разные эмоции, и обнаружили, что у каждого из них был свой характер дыхания. Затем они давали другим людям различные схемы дыхания и спрашивали их: «Как вы себя чувствуете?» Оказалось, что выполнение этих дыхательных упражнений действительно вызывало эмоции.

Одно из самых успокаивающих дыхательных упражнений, которое вы можете сделать, — это вдохнуть (например, на счет четыре), задержать дыхание и выдохнуть в два раза дольше (например, на счет шесть или восемь). Вы можете мягко сжать горло, издавая звук, похожий на звук океана, который используется при глубоком расслабляющем дыхании. Когда вы делаете это, особенно благодаря этим длинным выдохам, вы активируете парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

2. Самосострадание. Часто мы сами являемся нашим злейшим критиком. Мы думаем, что самокритичность поможет нам лучше осознавать себя и заставит работать усерднее, но это миф. На самом деле, согласно многочисленным исследованиям, самокритика разрушает нашу устойчивость. Мы менее способны учиться на своих ошибках, когда корим себя. Самокритичные люди склонны к большему беспокойству и депрессии, а также неспособности оправиться от трудностей.

Представьте, что кто-то впервые в жизни бежит марафон, спотыкается и падает. Кто-то в кулуарах говорит: «Ты неудачник, ты не бегун. Что ты здесь делаешь? Иди домой.» Этот человек — наш внутренний, самокритичный голос. Самосострадание — это кто-то с другой стороны, который говорит: «Все падают, это нормально. Ты такой классный, ты просто убиваешь это».

Сострадание к себе — это способность помнить о своих эмоциях — осознавать эмоции, которые возникают внутри, когда вы в чем-то терпите неудачу. Это не означает, что вы идентифицируете себя с ними; вы можете просто наблюдать и замечать их, не поджигая огонь. Самосострадание также включает в себя понимание того, что все совершают ошибки и что это часть человеческого бытия. И это способность говорить с собой так, как вы бы говорили с другом, который только что потерпел неудачу, тепло и доброжелательно.

Когда мы придерживаемся такого отношения, как показывают исследования, мы становимся спокойнее — у нас меньше чувства стресса, а также ниже уровень кортизола. Мы также более устойчивы: мы меньше боимся неудач и больше мотивированы на самосовершенствование.

3. Подключение. Как часто мы на самом деле представляем другого человека на 100 процентов? Когда в последний раз кто-то был с вами на 100 процентов, даже ваш супруг?

Эпидемия одиночества в США и во всем мире. Мы знаем, что это чувство одиночества чрезвычайно разрушительно для нашего тела и разума, ведет к ухудшению здоровья и даже к более ранней смерти. И стресс и отсутствие спокойствия в современном мире могут способствовать этому одиночеству из-за того, что оно делает нас сосредоточенными на себе.

Наша самая большая человеческая потребность, после еды и крова, — это позитивное общение с другими людьми. С момента нашего рождения и до нашего последнего дня у нас есть глубокое и глубокое стремление принадлежать друг другу. И когда мы удовлетворяем эту потребность, это приносит нам больше спокойствия: окситоцин и натуральные опиоиды, которые мы высвобождаем, когда общаемся, могут оказывать успокаивающее воздействие на наши тела, а знание того, что у нас есть поддержка других, может успокаивать наш разум. Когда мы сталкиваемся с невзгодами, исследования показывают, что наши отношения и сообщество играют важную роль в нашей устойчивости.

Итак, как нам создать состояние ума, при котором мы чувствуем себя более связанными?

Хорошая новость заключается в том, что, заботясь о себе и своем благополучии с помощью таких практик, как дыхание и сострадание к себе, вы можете обратить больше внимания на внешний мир, чтобы чувствовать себя более связанным. Положительные эмоции, такие как спокойствие, естественным образом заставляют нас чувствовать себя ближе к другим людям. Вы также можете попробовать определенные практики, которые, как показали исследования, также усиливают ваше чувство связи.

4. Сострадание к другим. Представьте себе день, когда у вас дела идут не очень хорошо — вы пролили на себя кофе, и идет дождь. И тут звонит друг, у которого действительно что-то не в порядке в жизни, и вы вскакиваете и немедленно идете ему на помощь. Что происходит с вашим состоянием ума в этот момент?

Внезапно у вас появляется высокая энергия; вы полностью к их услугам. Вот что делает с вашей жизнью практика альтруизма, служения и сострадания.

Это значительно улучшит ваше благосостояние, как многие из нас испытали, совершая небольшие добрые дела. Когда мы чувствуем сострадание, частота сердечных сокращений снижается, а парасимпатическая нервная система активизируется.

Доброта и сострадание также могут защитить нас от невзгод. В одном из моих любимых исследований исследователи обнаружили, что люди, пережившие травмирующие жизненные ситуации, имеют более короткую продолжительность жизни. Но среди этих участников была небольшая группа людей, которые, казалось, просто продолжали жить. Что происходило с этими людьми?

Когда исследователи копнули немного глубже, они обнаружили, что все они помогали друзьям и семье в своей жизни — от помощи с транспортом или покупками до работы по дому и ухода за детьми. Служение — это один из самых действенных способов напитать окружающее вас сообщество, а также напитать, вдохновить и наполнить энергией себя. Это как в той детской книжке: когда вы наполняете чье-то ведерко, оно наполняет и ваше.

Культивирование спокойствия заключается не в том, чтобы избегать любых стрессовых эмоций. На самом деле, когда мы находим время, чтобы дышать, общаться и заботиться, некоторые негативные чувства, от которых мы бежали, могут настигнуть нас. Но это время для сострадания к себе; это нормально чувствовать себя плохо.