Разное

Дефицит калорий как сделать: Как правильно создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

admin

Как создать дефицит калорий за два простых шага

Лайфстайл

Если хочешь похудеть, то забудь про всякие экстренные диеты. Потому что они хоть и дают результат в краткосрочной перспективе, но чреваты расстройством пищевого поведения и прочими проблемами со здоровьем. Лучший способ похудеть — это следить за своим ежедневным потреблением калорий.

Кадр из кинофильма «Рокки», 1976

Если коротко, то необходимо рассчитать, сколько тебе нужно калорий в день, сколько по факту ты съедаешь, и следить за тем, чтобы количество сожженных калорий было больше того, что ты потребляешь. Преимущество такого подхода в том, что не придется отказываться даже от любимых вкусняшек.

Интересно и в тему! 5 провальных способов похудеть, в которые поверили миллионы людей.

Шаг 1. Рассчитай дневное потребление калорий

Лучше всего начать с определения того, сколько калорий в день ты потребляешь. Отслеживай все то, что ты ешь и пьешь, в течение трех дней с помощью приложения на смартфоне (например, FatSecret).

Затем высчитай количество калорий, необходимое для похудения. Вот несколько формул, с помощью которых это можно сделать.

Формулы по Миффлину — Сан Жеору:
для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост — 5 х года + 5;
для женщин: 10 х вес + 6,25 х рост — 5 х возраст — 161.

Формула по Харрису — Бенедикту:
для мужчин: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост — 6,775 х возраст;
для женщин: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст.

Если ты тренируешься, то умножь полученный результат на показатель физической нагрузки.

  • Минимальный: 1,2

  • Средний: 1,4

  • Максимальный: 1,9

После этого сравни две эти суммы. Первую — то, что ты ешь сейчас, а вторую — сколько нужно для похудения. Как далеко они между собой находятся? Если ты будешь потреблять меньше нужного количества, то наберешь вес, а если меньше, то похудеешь.

Шаг 2. Подсчитай сожженные калории за день

Если у тебя нет дефицита калорий, то стремись к его максимальному значению — 500 в день. Так ты будешь терять примерно 400-800 грамм в неделю, что не причинит вреда здоровью.

Не нужно сильно занижать норму необходимых калорий, потому что базовый уровень метаболизма сжигает 60-75% от нормы калорий. Именно это количество нужно телу, чтобы нормально функционировать (а еще 10% уходит на то, чтобы переварить всю пищу). Так что не стоит забирать у тела драгоценную энергию. Физические нагрузки отнимают 15-30% всех калорий, потребленных за день.

Кстати, чтобы сжечь заветные 500 калорий в день, не нужно каждый день ходить в спортзал. Достаточно больше двигаться, например гулять. Так, мужчина весом в 80 килограмм сжигает за 30 минут прогулки около 180 калорий.

И еще 25 способов быстро похудеть.

1 из 7

Эспандер универсальный BRADEX Спорт Профи, 115 см

Узнать цену

Эспандер универсальный BRADEX Спорт Профи, 115 см

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 7

Скоростная скакалка утяжеленная с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701

Узнать цену

Скоростная скакалка утяжеленная с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 7

Сумка Sport, 50х20х32, на молнии, 3 н/кармана, цвет серый

Узнать цену

Сумка спорт Sport, 50х20х32, на молнии, 3 н/кармана, серый

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 7

Фитбол, спортивный, гимнастический мяч для фитнеса, 75 см, спорт и фитнес

Узнать цену

Фитбол, спортивный, гимнастический мяч для фитнеса, 75 см, спорт и фитнес

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 7

Спортивный ремень Xiaomi Yunmai Stealth Sports Pockets

Узнать цену

Спортивный ремень Xiaomi Yunmai Stealth Sports Pockets

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 7

Кистевой тренажер Yunmai YMGB-Z701, 7 х 5,5 см

Узнать цену

Кистевой тренажер Yunmai YMGB-Z701, 7 х 5,5 см

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 7

ASICS EvoRide M’S / Спортивная, цвет черный

Узнать цену

ASICS EvoRide M’S / Спортивная, цвет черный

Реклама. ООО «Яндекс»

Никита Шабалов

Теги

  • спорт

Как правильно создать дефицит калорий, чтобы похудеть — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Отказываешься от ужина или заменяешь завтрак на чашку кофе? Не надо так! Читай, как прийти в тонус с пользой для здоровья.

Казалось бы, принцип прост: «потребляй меньше, чем тратишь». Однако здесь играет роль не только объем порций и твои любимые продукты, но и уровень физической активности и бытовые привычки. Давай разбираться, как поддерживать тонус с пользой для здоровья. 

Поделиться:

Минус 20 или минус 10: какой дефицит подойдет тебе

Теорию калорийности все чаще критикуют – ведь даже подсчитав количество энергии, которое организм получил сегодня с пищей, мы не можем точно знать, сколько именно он израсходовал на поддержание внутренних процессов, сколько из них «забрал» себе мозг, сколько «сгорело» в течение сна, а сколько ккал просто не усвоилось и покинуло наше тело.

Смотри также: Системы питания, которые будут популярны в 2022 году >>>

Поэтому принцип дефицита калорий – не про скрупулезную сверку каждого блюда с таблицами, а про анализ и перемены в пищевых привычках. Начинать похудение по этой системе стоит со старого-доброго дневника питания – добавь к нему столбик физической активности за день. Грамотный дефицит калорий для девушки, которая ведет малоподвижный образ жизни и той, кто регулярно заглядывает в тренажерный зал, будет значительно разниться.

Так, человеку с малоподвижным образом жизни для постепенного похудения стоит снизить калорийность рациона на 20%. То есть после недели-двух анализа пищевых привычек и ежедневного меню стоит отследить и пометить красным, где ты можешь без чувства голода сократить порции или отказаться от перекуса – так, чтобы в итоге калорий получилось, например, не 2500, а 2000.

Смотри также: Необычный детокс – 5 лайфхаков, чтобы прийти в тонус после праздников >>>

Для того, кто занимается спортом 2-3 раза в неделю, эффективный дефицит будет составлять 15%. Люди с высокой активностью (не менее 5 тренировок в неделю) могут добиться заметных результатов в похудении даже с 10% дефицитом калорий по отношению к привычному рациону. А вот экстремальные варианты с урезанием до 40% калорий дают быстрый, но неустойчивый результат – это значит, очень высок риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся.

Сокращай правильно: 5 важных советов

Чтобы применять этот метод эффективно и максимально безопасно для организма, стоит учесть несколько нюансов.

Соблюдай баланс БЖУ. Мало просто урезать порции – необходимо, чтобы рацион при этом оставался сбалансированным. Причем, лучше опираться не на устаревшие рекомендации с 55% углеводов в меню, а снижать их количество до 15-20%. И не стоит исключать из меню жиры: полезные натуральные масла, красная рыба и орехи стимулируют обмен веществ, а еще они незаменимы для молодости и красоты кожи.

Не урезай количество белков в рационе. Организм привык получать энергию из углеводов, и к ним относятся не только сладости, белый хлеб и выпечка. Полезные углеводы – это злаки, овощи, фрукты и бобовые. Их оптимально есть в первой половине дня – так ты успеешь потратить содержащиеся в них калории.

Читай также: Мне без сахара – как научиться есть меньше сладкого >>>

А вот для ужина оптимальный вариант – это белковая пища вроде яичницы или омлета, птицы, рыбы или нежирной говядины с добавлением растительной клетчатки (например, листьев салата, огурцов или сельдерея). Да и в течение дня белковый продукт нужен в каждой большой трапезе – ведь он помогает сохранить чувство сытости надолго и наестся меньшим объемом порции.

Питайся без перекусов. Диетологи все чаще отказываются от популярной 10-15 лет системы дробного питания – да, при определенных медицинских показаниях она помогает, но сбросить вес, питаясь по часам, получается не у всех. Принимать пищу, когда организм не голоден – значит, не прислушиваться к его сигналам.

Читай также: 7 нестандартных, но эффективных способов похудеть >>>

Плюс контролировать общее количество калорий проще, если ты ешь реже – на этом держится концепция интервального голодания, сторонники которой порой сокращают число приемов пищи до 1-2 в сутки. Но обычное трехразовое питание тоже подойдет, а вот калорийность частых перекусов в течение дня трудно подсчитать, и обычно она даже превышает этот показатель для «серьезных» приемов пищи.

Выбирай продукты с отрицательной калорийностью. Так условно называют продукты, на переваривание которых требуется больше калорий, чем получает организм с их употреблением.

Читай также: Съесть, чтобы похудеть – правда о продуктах с отрицательной калорийностью >>>

Среди них – зеленый чай, сельдерей, шпинат, брокколи, красный острый перец и другие растительные продукты с калорийностью ниже 30 кКал на 100 г, в том числе огурцы и листовые салаты. А еще почти все представители этого списка богаты клетчаткой, которая помогает процессу очищения организма.

Добавь физические нагрузки средней интенсивности. Если твоя цель – сбрасывать вес постепенно и навсегда, то вместо многочасовых занятий в зале и кроссфита выдели время на посильную, но ежедневную нагрузку вроде ходьбы. Ее, кстати, считают самой популярной кардионагрузкой в мире.

Смотри также: Советы тренера – главные принципы здорового похудения >>>

И следи за уровнем своей «бытовой активности»: прогулка в парке, подъем пешком по лестнице, уборка дома, прогулка с детьми, с собакой или с заскучавшим бойфрендом помогут сжечь дополнительные 100-400 кКал, даже если сегодня у тебя не было времени на посещение зала.

Фото: Shutterstock.

Настасья Гарина

Как это работает, советы и меры безопасности

Человек может создать дефицит калорий, не потребляя столько калорий, сколько необходимо для поддержания массы тела в течение дня или недели. Со временем это сокращение калорий может привести к потере веса.

Эта статья охватывает все, что нужно знать человеку о дефиците калорий и потере веса.

Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком в день, меньше, чем количество калорий, которые он сжигает.

Каждый день организму необходимо сжигать определенное количество калорий для выполнения всех своих функций.

Количество калорий, которое необходимо человеку каждый день, зависит от его:

  • пола
  • возраста
  • уровня физической активности
  • роста
  • веса
  • состава тела

90 лет и старше:

Кобели
Age Sedentary Moderate Active
19–20 2,600 2,800 3,000
21–25 2,400 2,800 3,000
26–35 2,400 2,600 3,000
36–40 2,400 2,600 2,800
41–45 2,200 2,600 2,800
46–55 2,200 2,400 2,800
56–60 2,200 2,400 2,600
61–65 2,000 2,400 2,600
66–75 2,000 2,200 2,600
76+ 2,000 2,200 2,400
Females
Age Sedentary Moderate Active
19–25 2,000 2,200 2,400
26 –30 1,800 2,000 2,400
31–50 1,800 2,000 2,200
51–60 1 600 1 800 2200
61+ 1,600 1 800. , или оба.

Поддержание дефицита калорий — важная часть процесса похудения, но это еще не все. Это потому, что калории — не единственное, что влияет на вес.

Чтобы сбрасывать 1–2 фунта (фунта) в неделю, человеку нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое его организму в день.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то есть двигается ровно столько, сколько ему необходимо для самостоятельной жизни, но не занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, ему следует, по возможности, начать уделять физическим упражнениям 30 минут в день.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что сокращение калорий не обязательно означает чувство неудовлетворенности во время еды.

Человек может заменить некоторые высококалорийные продукты низкокалорийными продуктами, увеличить потребление воды и потреблять больше клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым.

Есть несколько способов определить, сколько калорий человек обычно сжигает в день.

Например, они могут рассчитать свою суточную потребность в калориях вручную или найти онлайн-калькулятор.

Для выполнения расчетов вручную умеренно активные люди могут умножить свой текущий вес на 15, чтобы оценить, сколько калорий им потребуется каждый день.

Затем, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять для здорового дефицита калорий, они могут вычесть примерно 500 калорий из этого числа. Тем не менее, люди должны следить за тем, чтобы они не потребляли слишком мало калорий. Также важно отметить, что физические упражнения также могут способствовать дефициту калорий.

Человек также может использовать свой базовый уровень метаболизма (BMR) и уровни активности, чтобы определить свои текущие потребности в калориях. Они могут использовать одну из следующих формул для определения своего BMR в зависимости от пола:

  • взрослый мужчина: 66 + (6,3 x масса тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в дюймах). лет) = BMR
  • взрослая женщина: 655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах) = BMR

Как только человек получает свой BMR, он может используйте одну из следующих формул, основанных на их уровне активности, чтобы определить их потребность в калориях:

  • малоподвижный образ жизни: мало упражнений или нет = BMR x 1,2
  • минимально активный: 1–3 дня упражнений или активности в неделю = BMR x 1,375 умеренная активность или спорт = BMR x 1,55
  • очень активный: 6–7 дней в неделю тяжелых упражнений = BMR x 1,725 ​​
  • сверхактивный: спортсменов, которые тренируются два раза в день, например = BMR x 1,9

Люди также могут поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы получить наиболее точную оценку потребления калорий. Эти специалисты могут адаптировать оценку на основе человека и его образа жизни.

Как только человек узнает, сколько калорий ему нужно каждый день или неделю, он может работать над созданием дефицита калорий.

Один фунт жира тела содержит около 3500 калорий. Чтобы человек потерял 1 фунт жира в неделю, ему потребуется дефицит в 3500 калорий или 500 калорий в день в течение этого времени. Чтобы сбросить 2 фунта, человеку потребуется дефицит около 7000 калорий.

Однако не рекомендуется, чтобы дефицит калорий превышал 7000 калорий в неделю.

Диета

Одним из компонентов создания дефицита калорий является изменение того, что человек ест и пьет каждый день. Человек должен сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, здоровое и низкокалорийное питание должно включать:

  • овощи, включая темно-зеленые, красные, оранжевые, крахмалистые и другие овощи
  • злаки, в не менее половины из которых должны составлять цельнозерновые продукты
  • фрукты, с упором на цельные фрукты
  • белки, такие как постное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты и морепродукты
  • молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, включая молоко , йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки
  • полезные масла, , такие как оливковое масло или масло канолы

Человек также должен избегать употребления сладких напитков и трансжиров.

Они также могут захотеть увеличить количество выпитой воды, что поможет избежать обезвоживания и заменит любые подслащенные сахаром напитки, которые они обычно потребляют.

Упражнения

Важной частью похудения являются физические упражнения. Человек, который вообще не ведет активный образ жизни, должен попытаться увеличить уровень своей ежедневной активности, если это возможно.

Сюда могут входить такие виды деятельности, как:

  • ходьба
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • пеший туризм
  • занятия спортом
  • езда на велосипеде

CDC рекомендует человеку заниматься следующими видами деятельности рекомендации по умеренной физической активности:

  • быстрая ходьба
  • легкая уборка снега
  • легкая работа во дворе
  • езда на велосипеде в неспешном темпе
  • активная игра с детьми

Чем более физически активен человек, тем больше калорий он сжигает.

Это увеличивает количество необходимых им калорий, что может облегчить создание дефицита.

Сокращение калорий — важная часть процесса похудения, но это не единственное соображение, которое следует учитывать.

Физическая активность важна для здоровья помимо потери веса. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и мало двигаются в течение дня, следует по возможности повысить уровень своей ежедневной активности. Это может включать в себя физические упражнения, занятия спортом или участие в мероприятиях, требующих движения, таких как походы.

Однако людям следует избегать чрезмерного сокращения калорий. Сокращение примерно 500–1000 калорий в день — хороший диапазон, к которому нужно стремиться. Людям также следует избегать потери более 2 фунтов каждую неделю.

Также важно отметить, что подсчет калорий не является обязательным для контроля веса, а в некоторых случаях может быть контрпродуктивным или вредным.

Если человек урезает слишком много калорий и не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для нормального функционирования организму требуется минимальное количество калорий. Чрезмерное обрезание может увеличить риск проблем со здоровьем, в том числе:

  • нехватка питательных веществ, что может помешать набору или поддержанию костной массы
  • лишение мозга необходимой энергии
  • снижение обмена веществ
  • увеличение риска образования камней в желчном пузыре

Некоторые симптомы недостаточного потребления калорий включают:

  • частое заболевание
  • неспособность похудеть в настроении или поведении
  • проблемы со сном
  • запоры

Перед сокращением калорий человек должен поговорить со своим врачом или диетологом. Людям с особыми заболеваниями, такими как диабет, может потребоваться специализированная диета, которая поможет им справиться со своим состоянием.

Создание дефицита калорий может быть полезным, если человек хочет или должен похудеть. Человек может сделать это, используя комбинацию диеты и физических упражнений.

Они должны сосредоточиться на употреблении высокопитательной пищи, пить больше воды и регулярно заниматься спортом.

Существуют формулы и онлайн-калькуляторы, которые помогут людям оценить, сколько калорий они сжигают в день. Оттуда человек может оценить, сколько калорий он должен съесть, чтобы создать дефицит калорий.

Человек должен стремиться терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с нехваткой питательных веществ.

Как это работает, советы и меры безопасности

Человек может создать дефицит калорий, не потребляя столько калорий, сколько необходимо для поддержания массы тела в течение дня или недели. Со временем это сокращение калорий может привести к потере веса.

Эта статья охватывает все, что нужно знать человеку о дефиците калорий и потере веса.

Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком в день, меньше, чем количество калорий, которые он сжигает.

Ежедневно организму необходимо сжигать определенное количество калорий для выполнения всех своих функций.

Количество калорий, которое необходимо человеку каждый день, зависит от его:

  • пола
  • возраста
  • уровня физической активности
  • роста
  • веса
  • состава тела

90years and over:

Males
Age Sedentary Moderate Active
19–20 2,600 2,800 3,000
21–25 2,400 2,800 3,000
26–35 2,400 2,600 3,000
36–40 2,400 2,600 2,800
41–45 2,200 2,600 2,800
46–55 2,200 2,400 2,800
56–60 2,200 2,400 2,600
61–65 2,000 2,400 2,600
66–75 2,000 2,200 2,600
76+ 2,000 2,200 2,400
Females
Age Sedentary Moderate Active
19– 25 2,000 2,200 2,400
26–30 1,800 2,000 2,400
31–50 1,800 2,000 2,200
51–60 1,600 1,800 2,200
61+ 1,600 1,800 2,000

A person can create дефицит калорий за счет уменьшения количества потребляемых калорий, повышения уровня активности или того и другого.

Поддержание дефицита калорий — важная часть процесса похудения, но это еще не все. Это потому, что калории — не единственное, что влияет на вес.

Чтобы терять 1–2 фунта (фунта) в неделю, человеку нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое его организму в день.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, что означает, что он двигается ровно столько, сколько ему необходимо для самостоятельной жизни, но не занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, ему следует начать по возможности заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что сокращение калорий не обязательно означает чувство неудовлетворенности во время еды.

Человек может заменить некоторые высококалорийные продукты низкокалорийными, увеличить потребление воды и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым.

Есть несколько способов определить, сколько калорий человек обычно сжигает в день.

Например, они могут рассчитать свою суточную потребность в калориях вручную или найти онлайн-калькулятор.

Для выполнения расчетов вручную умеренно активные люди могут умножить свой текущий вес на 15, чтобы оценить, сколько калорий им потребуется каждый день.

Затем, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять для здорового дефицита калорий, они могут вычесть примерно 500 калорий из этого числа. Тем не менее, люди должны следить за тем, чтобы они не потребляли слишком мало калорий. Также важно отметить, что физические упражнения также могут способствовать дефициту калорий.

Человек также может использовать свой базовый уровень метаболизма (BMR) и уровни активности, чтобы определить свои текущие потребности в калориях. Они могут использовать одну из следующих формул для определения своего BMR в зависимости от пола:

  • взрослый мужчина: 66 + (6,3 x масса тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах) = BMR
  • взрослая женщина: 655 + (4,3 x масса тела в дюймах) фунты) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах) = BMR

После того, как человек получил свой BMR, он может использовать одну из следующих формул, основанных на уровне его активности, для определения потребности в калориях. :

  • малоподвижный образ жизни: мало упражнений или нет = BMR x 1,2
  • минимально активный: 1-3 дня в неделю упражнений или активности = BMR x 1,375
  • умеренно активный: 3-5 дней в неделю умеренной активности или занятий спортом = BMR x 1,55
  • очень активный: 6 –7 дней тяжелых упражнений в неделю = BMR x 1,725 ​​
  • сверхактивные: спортсмена, которые тренируются, например, два раза в день = BMR x 1,9

Люди также могут проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы узнать наиболее точное количество калорий. оценки. Эти специалисты могут адаптировать оценку на основе человека и его образа жизни.

Как только человек узнает, сколько калорий ему нужно каждый день или неделю, он может работать над созданием дефицита калорий.

Один фунт жира тела содержит около 3500 калорий. Чтобы человек потерял 1 фунт жира в неделю, ему потребуется дефицит в 3500 калорий или 500 калорий в день в течение этого времени. Чтобы сбросить 2 фунта, человеку потребуется дефицит около 7000 калорий.

Однако не рекомендуется, чтобы дефицит калорий превышал 7000 калорий в неделю.

Диета

Одним из компонентов создания дефицита калорий является изменение того, что человек ест и пьет каждый день. Человек должен сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, здоровое и низкокалорийное питание должно включать:

  • овощи, включая темно-зеленые, красные, оранжевые, крахмалистые и другие овощи
  • злаки, в не менее половины из которых должны составлять цельнозерновые продукты
  • фрукты, с упором на цельные фрукты
  • белки, такие как постное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты и морепродукты
  • молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, включая молоко , йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки
  • полезные масла, , такие как оливковое масло или масло канолы

Человек также должен избегать употребления сладких напитков и трансжиров.

Они также могут захотеть увеличить количество выпитой воды, что поможет избежать обезвоживания и заменит любые подслащенные сахаром напитки, которые они обычно потребляют.

Упражнения

Важной частью похудения являются физические упражнения. Человек, который вообще не ведет активный образ жизни, должен попытаться увеличить уровень своей ежедневной активности, если это возможно.

Сюда могут входить такие виды деятельности, как:

  • ходьба
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • пеший туризм
  • занятия спортом
  • езда на велосипеде

CDC рекомендует человеку заниматься следующими видами деятельности рекомендации по умеренной физической активности:

  • быстрая ходьба
  • легкая уборка снега
  • легкая работа во дворе
  • езда на велосипеде в неспешном темпе
  • активная игра с детьми

Чем более физически активен человек, тем больше калорий он сжигает.

Это увеличивает количество необходимых им калорий, что может облегчить создание дефицита.

Сокращение калорий — важная часть процесса похудения, но это не единственное соображение, которое следует учитывать.

Физическая активность важна для здоровья помимо потери веса. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и мало двигаются в течение дня, следует по возможности повысить уровень своей ежедневной активности. Это может включать в себя физические упражнения, занятия спортом или участие в мероприятиях, требующих движения, таких как походы.

Однако людям следует избегать чрезмерного сокращения калорий. Сокращение примерно 500–1000 калорий в день — хороший диапазон, к которому нужно стремиться. Людям также следует избегать потери более 2 фунтов каждую неделю.

Также важно отметить, что подсчет калорий не является обязательным для контроля веса, а в некоторых случаях может быть контрпродуктивным или вредным.

Если человек урезает слишком много калорий и не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для нормального функционирования организму требуется минимальное количество калорий. Чрезмерное обрезание может увеличить риск проблем со здоровьем, в том числе:

  • нехватка питательных веществ, что может помешать набору или поддержанию костной массы
  • лишение мозга необходимой энергии
  • снижение обмена веществ
  • увеличение риска образования камней в желчном пузыре

Некоторые симптомы недостаточного потребления калорий включают:

  • частое заболевание
  • неспособность похудеть в настроении или поведении
  • проблемы со сном
  • запоры

Перед сокращением калорий человек должен поговорить со своим врачом или диетологом. Людям с особыми заболеваниями, такими как диабет, может потребоваться специализированная диета, которая поможет им справиться со своим состоянием.

Создание дефицита калорий может быть полезным, если человек хочет или должен похудеть. Человек может сделать это, используя комбинацию диеты и физических упражнений.

Related Posts

Разное

Жидкий стул у новорожденного при искусственном вскармливании: причины, лечение, профилактика

admin
Разное

Капли детские от соплей: мифы и реальность об эффективности и безопасности

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.