Чтобы волосы были толще и гуще: Как сделать волосы гуще и толще в домашних условиях [мнение экспертов Vichy]

Как сделать волосы гуще: 9 лучших советов

Говорят, что количество и толщина волос заложены генетически, и регулировать эти параметры невозможно. Однако неужели генетика станет препятствием на пути к шикарной шевелюре?

Для бескомпромиссного научного факта найдется контраргумент: количество волос в фазе активного роста и покоя различаются в разные периоды времени. «Спящие» волосы, готовящиеся к росту, можно немного взбодрить и дать им стимул развиваться быстрее, а выросшие подольше держать в тонусе, замедляя период старения и деградации фолликула. Так растительности на голове должно стать больше.

Вот главные шаги на пути к желанной густой прическе. Советуем «шагать» в этом темпе хотя бы полгода — тогда твои усилия будут наверняка вознаграждены. Итак, что делать, чтобы волосы стали гуще и толще?

Пересмотреть образ жизни

Звучит занудно, но кто поспорит, что именно здоровье — основа красоты. А стресс, отсутствие полезных пищевых привычек, недостаток кислорода, прием лекарств — все это портит здоровье и, соответственно, укорачивает самый приятный период в жизни наших волос, анагенный.

Анаген — это фаза активного роста, совсем не короткая — 6-8 лет, однако имеющая тенденцию сокращаться и до 3-4 лет из-за вредных факторов. Поэтому первым делом желательно их нивелировать: при возможности сменить работу на более спокойную, регулярно уходить в отпуск, больше двигаться и гулять на свежем воздухе, полноценно питаться. Это поможет сделать тонкие волосы более густыми.

Провести ревизию питания

Известно, что волосы на 80% состоят из белка кератина. Остальные 20% в составе — это вода, пигменты, минералы и липиды. Соответственно, на столе должно быть все, что обеспечивает поступление правильных белков, витаминов и нужных микроэлементов: зеленые листовые овощи, фрукты, жирная морская рыба, печень, цельное зерно, орехи, бобовые, яйца.

Диета для улучшения густоты волос исключает фаст-фуд и рафинированные продукты (шлифованный рис, муку высшего сорта, сахар рафинад, рафинированное растительное масло и др.). Способы приготовления пищи тоже должны быть щадящими: варка в воде или на пару, запекание.

Пропить витаминный комплекс

Обычно в составе специальных препаратов есть биотин, витамины А, С, В5, а также железо, цинк, сера и кремний. Именно они больше других влияют на густоту волос. Однако рекомендовать какого-то определенного производителя не станем. Вряд ли кто-то правильно подберет витамины и верно подскажет частоту повторения лечебного курса для того, чтобы сделать твои волосе более густыми, чем специалист, который общается с тобой лично.

35 супер-продуктов, необходимых твоему организму этой весной

Правильный рацион поможет нам стать не просто стройными, но и здоровыми. Обеспечим витаминами каждую клеточку!

Не пренебрегать стрижкой у хорошего парикмахера

Благодаря этому ты не только избавишься от секущихся и поврежденных волос, что облегчит рост новых, но и сможешь придать прическе объемную форму. Почему бы не использовать и визуальные трюки в борьбе за то, как сделать волосы зрительно гуще?

Как закрасить седину

Дома можно закрасить седину и восстановить волосы не хуже, чем в салоне! Просто следуй нашей инструкции.

Мыть голову правильно

Печально, но ошибки в мытье встречаются весьма часто, поэтому мы вынуждены о них сказать. По печальной статистике, которой делятся стилисты и парикмахеры, их клиенты используют для мытья горячую воду (она активирует работу сальных желез, что мешает росту), не слишком тщательно мочат волосы, не разбавляют шампунь в воде, слишком сильно выкручивают вымытые волосы, держат их в полотенце-чалме дольше 10 минут, а также расчесываются, идут на улицу или ложатся спать, не высушив голову. Отрадно, если перечень этих типичных ошибок не имеет ничего общего с твоими привычками.

Сменить расчески при необходимости

Попробуй проведи ими по ладони и запястью. Если кожа чувствует хоть малейший дискомфорт, боль, а тем более если на ней остаются розовые следы, это сигнал к тому, чтобы пользоваться более щадящей гребенкой. Однако бросаться в другую крайность тоже не стоит — не нужно покупать дорогую щетку с мягкой натуральной щетиной, которая только гладит, но не прочесывает. Хорошая расческа ведь нужна для разных целей, в том числе и для того, чтобы ею делать массаж.

Делать массаж

Самые терпеливые могут практиковать так называемые  правило «сто расчесываний», когда проводишь расческой от корней волос до кончиков в общей сложности сто раз, меняя направление движения — от лба к затылку, от правого уха к левому, от левого к макушке и так далее.

Менее терпеливые сокращают количество расчесываний до разумных пределов. И те, и другие не пренебрегают массажем пальцами: допустимы растирания, легкие постукивания, поглаживания в разных направлениях. В результате всех манипуляция улучшается кровоснабжение фолликулов, а вместе с кровью к ним поступают полезные питательные вещества.

Использовать ароматы

Две-три капли 100% натурального эфирного масла кедра или розмарина, лаванды или тимьяна на расческу — и утренняя процедура, и вечерний массаж станут гораздо полезнее.

Сделать волосы гуще в домашних условиях

Рецептов миллион, но по сути есть четыре основных веществ, способных сделать волосы гуще. Это масла, яичный желток, яблочный уксус и ржаная мука. Из масел делают маски: в качестве основы возьми масло авокадо или жожоба, подогрей до 36,6 градусов и добавь 4-5 капель эфирного масла бэй или аира, нанеси на корни и по длине, спрячь под шапочку и полотенце и носи 3-5 часов. Смывать рекомендуем ржаной мукой. Впрочем, она может заменить и твой обычный шампунь.

Рецепт таков: 4 ложки ржаной обдирной муки смешать с теплой водой до консистенции жидкой сметаны, дать постоять 10 минут, нанести на волосы и подержать минуты две. Потом вспенить на голове и смыть едва теплой водой. Если сомневаешься, что душ справится, то промой, лежа в ванной — прямо воде лицом вверх. От «ржаного шампуня» волосы становятся тяжелее, плотнее.

Благодаря содержанию лецитина уплотняет структуру волос и яичный желток: если два раза в неделю наносить его на влажные волосы, то через месяц ты увидишь, что они стали потолще. Яблочный уксус (столовая ложка на 2 литра чуть теплой воды) применяй в качестве ополаскивателя: он помогает сбалансировать pH кожи головы, делает локоны более блестящими и мягкими, уменьшает электростатическое напряжение. И, как это ни странно, добавляет объем. Проверь!

Автор

Елена Сорокина

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

7 способов сделать волосы гуще.

Ваши волосы слишком тонкие и безжизненные? Мечтаете о пышной и блестящей прическе? На самом деле количество волос само по себе больше стать не может, ведь число волосяных фолликулов закладывается в нас с рождения и изменить его никак нельзя. Но можно «разбудить» спящие фолликулы, находящиеся в фазе анагена. Для этого необходимо восполнить организм недостающими витаминами, правильно питаться, отказаться от курения, восстановить гормональный дисбаланс и т.д. Итак, представляем вашему вниманию 7 способов сделать волосы гуще.

• Регулярная стрижка. Очень важно своевременно срезать секущиеся кончики. Это значительно облегчит рост волос и улучшит структуру. Чем чаще вы будете состригать кончики, тем больший объем придадите волосам.

Если ваши волосы слишком повреждены, то имеет смысл сделать одну или несколько процедур восстановления волос.

• Витаминные комплексы. Сделать волосы гуще поможет витамин А, биотин, витамин С, В5, цинк, железо, кремний, а также аминокислоты – метионин и цистеин. Витаминные комплексы восполнят суточную потребность витаминов и микроэлементов. Имейте в виду, что принимать витамины необходимо минимум 3 месяца. После четырех месяцев необходимо сделать перерыв в 1 месяц, а затем продолжить принимать курс. Только продолжительный прием окажет нужный эффект.

• Кератин. Насытить волосы очень важным для них строительным материалом – кератином – можно с помощью правильного питания и специальных препаратов.

Употребляйте в пищу как можно чаще мясо, рыбу, гречку, пшено, семечки, овес, бобовые,  орехи, молоко и яйца.
Принимайте лекарственные средства, в состав которых входят нужные вам аминокислоты. Для назначения лекарственного средства обязательно обратитесь к врачу-трихологу.

• Хороший шампунь. Выбирайте качественные шампуни, в состав которых входит кератин и необходимые вашим волосам аминокислоты. Обычно на упаковках таких средств есть надпись «стимулирует рост волос» или «лечебный шампунь».

Как правило, шампуни массмаркета, представленные в наших гипермаркетах, никоим образом не оздоравливают волосы. Единственное их назначение – тщательно вымыть пряди и кожу головы. Лечебные шампуни продаются в аптеках, салонах красоты либо в специализированных магазинах.

• Правильный уход. Для того чтобы ухаживать за волосами, одно шампуня недостаточно. Вам понадобится минимальный набор, состоящий из шампуня, бальзама и маски. Покупайте подходящие по цене средства, обращайте внимание на состав (полезные добавки, натуральные ингредиенты).

Регулярно ополаскивайте волосы травяными настоями. Среди трав выбирайте крапиву, хмель, корни лопуха, аир, хвощ.

• Массаж головы. Массаж лучше проводить во время либо перед мытьем волос. Он поможет улучшить кровообращение кожи, сделать волосы здоровей и гуще. Выполняют массаж кончиками пальцев, делая круговые движения, а также слегка вибрирующие и постукивающие.

• Наращивание волос. Если позволяют средства, то вы можете искусственно нарастить волосы. Во многих салонах красоты предлагается данная услуга. Таким образом можно менять не только густоту, но и длину локонов.

Запишитесь на

стильную стрижку

через 

или позвоните в наш салон по телефону:

(499) 553 00 52

Читайте также

Ускоряем рост волос
Женская прическа: роскошь в простоте
Как придать объем волосам?
Мелирование 2013: модные тенденции
Хна как лучшее средство лечения волос

Как естественным образом сделать волосы более густыми

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Поиск естественных решений для придания объема вашей прическе может привести к тому, что вы, несколько контрпродуктивно, будете рвать на себе волосы.

В Интернете можно найти множество самодельных средств, и они варьируются от совершенно гениальных до, гм, совершенно странных .

Мы точно поняли. Когда дело доходит до получения результатов, мы всегда готовы попробовать любое домашнее средство. Тем не менее, это, безусловно, тот случай, когда не все средства созданы равными.

И как бы ни была важна ваша самооценка, вы не должны тратить свои арендные платежи или бюджет на питание на травяные продукты для волос, если они не будут делать ничего, кроме приятного запаха.

Вот почему мы решили отказаться от BS и углубиться в то, что работает, а что нет, когда речь идет о натуральных средствах для утолщения волос.

Трудно сказать, что на самом деле придаст вашим локонам дополнительную привлекательность. Но обращение к натуральным средствам для увеличения густоты ваших волос может быть отличной и экономически эффективной идеей — в теории.

В первую очередь мы должны ответить на один важный вопрос: Можно ли вообще сделать волосы гуще?

Больше людей страдают от выпадения и истончения волос, чем можно было ожидать. Это может быть генетическое, но на самом деле выпадение волос может быть вызвано стрессом (ура) или дефицитом питательных веществ.

Оказывается, секрет густоты волос заключается в стимуляции и поддержке естественного роста волос.

Хотя это может не увеличить объем до 11 за ночь, убедиться, что ваши волосяные фолликулы здоровы (и растут), — это отличный способ улучшить густоту ваших волос, говорит Мишель Грин, доктор медицинских наук, RealSelf.

Но важно отметить, что выпадение волос может быть вызвано несколькими причинами, поэтому то, что помогает одному человеку, может не подойти вам.

Как оказалось, некоторые натуральных советов по росту волос действительно работают.

«Плохой рост волос обычно происходит из-за плохого питания, плохого кровообращения в коже головы и гормонального дисбаланса, такого как менопауза или избыток дигидротестостерона (ДГТ)», — говорит Брайан Тран, DO и соучредитель DrFormulas.

И, к счастью, некоторые из этих вопросов мы можем решить без сложных решений и поездок к специалистам.

Однако не все волосы работают одинаково. У нас есть четкое руководство по идеальному уходу за волосами, независимо от того, какие у вас локоны.

1. Попробуйте биотин

Биотин, вероятно, самое популярное средство для роста волос, и оно определенно может работать.

Исследования этого популярного средства довольно ограничены. Солеймани Т. и др. (2017). Увлечение добавками с биотином: правда ли стоит за его растущей популярностью? Сравнительный анализ клинической эффективности и социальной популярности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/ И хотя многие добавки для волос, кожи и ногтей для роста и густоты волос рекламируют преимущества биотина, если вам на самом деле нет 9 лет.0029 с дефицитом в биотине, это может не сильно помочь вашим волосам. Трюеб РМ. (2016). Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27601860/

«Биотин — это витаминный кофактор, который играет роль в биохимических реакциях, жизненно важных для каждой клетки», — говорит Тран. «Дефицит биотина вызывает выпадение волос, а также раздражение кожи вокруг глаз, носа и рта. Тяжелые случаи также могут привести к неврологическим симптомам».

Вы можете встретить биотин в качестве добавки к шампуням и кондиционерам, но Тран предупреждает потребителей, чтобы они не поддавались ажиотажу.

Биотин лучше всего действует при пероральном приеме, говорит он, а поскольку это водорастворимый витамин, любой его избыток вымывается из организма с мочой. Таким образом, технически это может уменьшить выпадение волос, но большинство людей не заметят преимуществ.

Вот как мыть голову без шампуня.

2. Держите волосы здоровыми и увлажненными

Касторовое масло — прекрасное натуральное средство, придающее волосам легкий блеск. Попробуйте использовать его в качестве маски для глубокого кондиционирования, втирая касторовое масло в волосы и корни, а затем покрывая их на 1-2 часа.

После этого вымойте волосы шампунем и кондиционером. Нанесение слишком большого количества масла на пряди может привести к тому, что ваши волосы станут вялыми и жирными. И это, попросту говоря, не та атмосфера, к которой вы стремитесь.

Грин рекомендует немного побаловать себя. Помассируйте кожу головы и подумайте о том, чтобы приготовить маску для волос своими руками, используя бананы и масло виноградных косточек. Затем вы можете нанести смесь непосредственно на волосы.

«Масло виноградных косточек содержит жирные кислоты, которые делают волосы более густыми», — рекомендует Грин. «В бананах много витаминов группы В и калия. Они защищают стержень волоса и предотвращают появление секущихся кончиков».

Green также предполагает, что это сочетание стимулирует кровоток в коже головы, защищает волосяной стержень и делает волосы более длинными, густыми и здоровыми. Согласно Tran. Жожоба даже имитирует кожное сало, естественное масло, которое обычно поддерживает здоровье волос и предотвращает их сухость и ломкость.

В то время как кокосовое масло не имеет достаточных доказательств того, что оно способствует росту волос, оно может обеспечить ряд других преимуществ.

Мы также попробовали эфирное масло розмарина.

3. Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай полезен во многих отношениях. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, это может включать улучшение умственной активности и, в случае некоторых мазей на основе зеленого чая, лечение бородавок.

Зеленый чай может также оказывать антиандрогенное действие, что может помочь снизить риск облысения. Грант П. и др. (2012). Обновленная информация об антиандрогенах растительного происхождения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/

Нам определенно нужно больше исследований по этому вопросу. Однако похоже, что может помочь , и попробовать не помешает. Мы сравнили зеленый чай с черным кофе, чтобы выяснить, что лучше для вас.

4. Сделайте массаж головы

Послушайте, это очень небольшое исследование, но в нем говорится, что массаж головы может сделать ваши волосы гуще. Кояма Т. и др. (2016). Стандартный массаж кожи головы приводит к увеличению толщины волос за счет создания силы растяжения клеток дермального сосочка в подкожной клетчатке. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/

И в худшем случае, это очень, очень хорошо, правда? Побалуйте себя немного. В худшем случае у вас есть отличный повод пойти на профессиональный массаж головы или заставить вашего партнера сделать грязную работу.

Мы всегда будем ходить на массаж, а не на массаж. Всегда.

5. Испытайте метод инверсии

Другим популярным средством является метод инверсии для роста волос, который — если вы видели его на YouTube — утверждает, что помогает вашим волосам вырасти на дюйм всего за 1 неделю (что много, учитывая, что волосы растут в среднем на 0,5 дюйма в месяц). Барац Р. (2011). Панельная дискуссия по анализу волос: Раздел 2.4. https://www.atsdr.cdc.gov/hac/hair_analysis/2.4.html

«Метод инверсии включает переворачивание головы вверх ногами под удобным углом и массаж кожи головы теплым маслом», — говорит Тран. «Одним клинически доказанным препаратом от выпадения волос как у мужчин, так и у женщин является миноксидил, который расширяет кровеносные сосуды кожи головы». Росси А. и др. (2012). Использование миноксидила в дерматологии, побочные эффекты и недавние патенты. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22409453/

Это означает, что да, возможно что поддержка притока крови к коже головы методом инверсии может стимулировать рост волос. Это доказано? Не совсем. Так что попробуйте, но не удивляйтесь, если ничего не произойдет.

Важно решить любые основные проблемы со здоровьем, пытаясь дать вашим волосам толчок в правильном направлении.

Если у вас есть проблема со здоровьем, которая способствует выпадению волос, даже самое популярное средство для роста волос может не помочь увеличить их густоту.

Однако это не значит, что вам совсем не повезло.

Возможно, вам не удастся навсегда нарастить стержень волоса, чтобы увеличить объем тонких или тонких волос.

Однако так же, как у волшебника есть свой помощник, вы можете добиться ловкости… волос. «Существуют процедуры, которые делают волосяной стержень пухлым до тех пор, пока он не будет вымыт шампунем», — объясняет Сара Москато-Гудпастер, совладелица салона «Гамамелис» в Индианаполисе.

«Создание иллюзии более густых и полных волос всегда начинается с предварительной укладки продуктов», — говорит Москато-Гудпастер.

«Мне нравится использовать продукт для подготовки на основе волокон в сочетании с каким-либо средством для поднятия корней. После того, как волосы подготовлены, я всегда сушу их феном в направлении, противоположном их естественному падению. Это вызовет подъем в корне».

Подлый трюк? Несомненно. Но если это делает ваши волосы гуще и вы чувствуете себя лучше, почему бы не попробовать?

Выпадение волос также может быть вызвано беременностью — мы рассмотрели, что с этим можно сделать.

Распущенные волосы — это не только то, что нужно наносить, но и то, чего следует избегать. И взорвать его феном — вполне верный способ выполнить миссию 9.0029 тем более невозможно.

«Пересушивание приводит к выдуванию волос и не только затрудняет их укладку, но также приводит к завиванию и повреждению», — предупреждает Москато-Гудпастер.

«При использовании щипцов для завивки я также рекомендую клиентам уменьшить температуру, чтобы создать более пышную волну. Они также должны начать закручиваться сверху и двигаться вниз. Это придаст волосам более объемный и современный вид».

У нас есть еще много советов по поддержанию здоровья волос.

Когда дело доходит до дела, секрет более густых волос на самом деле *более здоровые* волосы. Хотя вы, возможно, не сможете поменять настоящие пряди на более густые или вьющиеся, вы можете предотвратить любое повреждение в будущем (или даже обратить вспять уже существующее повреждение).

Кроме того, время, потраченное на улучшение здоровья ваших волос, полностью считается заботой о себе, поэтому для нас это двойная победа.

Джандра Саттон — писатель, историк и оратор. Она живет в Нэшвилле со своим мужем и двумя собаками, и Плутон по-прежнему остается планетой в ее сердце. Вы можете следить за ней в Twitter и Instagram.

5 Советы и общие причины

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Читать в приложении

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Деброй Джалиман, доктором медицины, сертифицированным дерматологом с частной практикой в ​​Нью-Йорке.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Чтобы получить густые, здоровые волосы, важно соблюдать диету, богатую белком, полезными жирами и железом.

ЛейлаБёрд/Getty Images

• Чтобы сделать волосы более густыми, придерживайтесь здоровой диеты с омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, железом и витамином D. 
• Для более густых волос важно использовать шампунь без сульфатов и отказаться от использования средств для горячей укладки, таких как утюжки или щипцы для завивки.
• Тонкие волосы могут быть результатом генетики, дефицита питательных веществ, стресса или повреждения волос.

Не существует проверенного способа навсегда утолщать волосы, если вы здоровы и у вас нет сопутствующих заболеваний. Но есть корректировки образа жизни, чтобы улучшить общее состояние волос и предотвратить их ломкость.

Вот основные причины тонких волос и пять советов, как сделать волосы более здоровыми и густыми.

Что вызывает истончение волос?

Причины истончения волос включают:

• Генетика. У некоторых людей от природы более тонкие волосы.
• Гормональные изменения , такие как во время беременности, после родов и менопаузы.
• Слабые или поврежденные волосы (обычно в результате частых горячих укладок), которые обламываются, не достигнув полной длины
• Дефицит питательных веществ , например, нехватка витаминов группы В, витамина D, железа или белка.
• Серьезное стрессовое событие , например, потеря близкого человека, операция или болезнь.

Если вас беспокоит частое выпадение волос, обратитесь к дерматологу, говорит Сара Вассербауэр, доктор медицинских наук, хирург по восстановлению волос и председатель совета директоров Американского совета по хирургии восстановления волос.

«Чем раньше кто-то начнет лечение, тем больше вероятность того, что оно будет эффективным», — говорит Вассербауэр. «Если вы теряете более 100 волос в день или если ваши волосы менее густые, когда вы проводите по ним рукой, стоит обратиться к специалисту по волосам».

Врач может определить, можно ли лечить тонкие волосы без медицинского вмешательства, или это признак алопеции — более тяжелого состояния, при котором волосы выпадают участками или вызывают облысение.

Если выпадение волос не связано с каким-либо заболеванием, вы можете увеличить густоту волос, изменив образ жизни:

1. Соблюдайте здоровую диету Умар, доктор медицинских наук, генеральный директор и медицинский директор Dr.

U Skin and Hair Clinic в Манхэттен-Бич, Калифорния. Это связано с тем, что адекватное питание гарантирует, что волосяные фолликулы образуют стержни волос нормальной толщины.

По словам Умара, некоторые питательные вещества необходимы для густоты и роста волос, например: 

• Белок, из которого состоят волосяные фолликулы. Источники белка включают яйца, мясо и молочные продукты.
• Железо, , которое переносит кислород по всему телу, включая волосяные фолликулы, и способствует восстановлению и росту клеток. Источниками железа являются шпинат, бобы и морепродукты.
• Витамины группы В, особенно биотин . Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос. Биотин содержится во многих продуктах, включая сладкий картофель, рыбу, семена и орехи.
• Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения. Организм также использует витамин С для производства коллагена, который укрепляет волосы. Продукты с витамином С включают ягоды и цитрусовые.
• Омега-3 жирные кислоты , которые, согласно исследованию 2015 года, связаны с ростом волос. Источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось.

2. Снижение уровня стресса

Кортизол, гормон стресса, нарушает работу волосяных фолликулов и способствует истончению волос. Исследование 2016 года показало, что высокий уровень кортизола может вызывать разрушение определенных белков в волосах.

Важно различать разные типы стресса, говорит Вассербауэр. Если вы переживаете стрессовое событие, вы можете заметить период выпадения волос и ускоренное истончение, но обычно волосы восстанавливаются в течение года. Текущее выпадение волос более серьезно, и если его не поймать, не диагностировать и не лечить, оно может привести к необратимому выпадению.

Если вы обеспокоены тем, что стресс может быть причиной истончения волос, вы можете уменьшить стресс и снизить уровень кортизола следующим образом:

• Регулярные физические упражнения
• Применение техник релаксации, таких как медитация
• Здоровое питание с фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом
• Сон от семи до восьми часов в сутки

3.

Устранение гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс, например как во время беременности или менопаузы, может вызвать истончение волос. По словам Умара, снижение уровня эстрогена или повышение уровня тестостерона также может привести к истончению волос.

Исследования показали, что дисбаланс гормонов, таких как эстроген, прогестерон и пролактин, может способствовать выпадению волос. По словам Умара, выпадение волос также может быть связано с дисбалансом гормонов щитовидной железы.

Признаки гормонального дисбаланса, такого как заболевание щитовидной железы, включают:

• Нерегулярные месячные
• Увеличение количества волос на лице
• Увеличение веса
• Сухость кожи
• Ломкость волос и ногтей

Если вы думаете, что это гормональный дисбаланс вызывает истончение волос, обратитесь к врачу, говорит Умар. Врач первичной медико-санитарной помощи может направить вас к дерматологу, который специализируется на коже и волосах, или к эндокринологу, который специализируется на гормональных дисбалансах.

4. Откажитесь от горячей укладки

Продукты для горячей укладки, такие как фены, выпрямители и щипцы для завивки, ослабляют стержень и волокна волос, говорит Умар. Эти продукты повреждают кутикулу на внешнем слое волос, особенно если установлена ​​слишком высокая температура или вы ежедневно используете нагревательный продукт.

«Чрезмерное использование нагревательных средств для укладки может привести к ломкости и стрессу кожи головы, что приведет к истончению волос», — говорит Умар.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что использование щипцов для завивки волос приводит к ослаблению и ломкости волос, хотя волосы, обработанные кондиционером, повреждаются меньше, чем волосы без кондиционера.

Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что использование фена вызывает большее повреждение поверхности волос, чем естественная сушка, но то, как вы используете фен, имеет значение. Например, исследование показало, что сушка волос феном на расстоянии 15 см при непрерывном движении причиняет меньше вреда, чем сушка волос на воздухе или использование фена без движения очень близко к вашим волосам.

Если вы регулярно используете продукты для горячей укладки и заметили, что ваши волосы истончаются, попробуйте уменьшить частоту использования этих продуктов. Чтобы предотвратить повреждение, вы также должны ограничить другие виды обработки, такие как краска для волос, отбеливание и химическая обработка.

5. Используйте шампунь без сульфатов 

Сульфаты — это химические вещества, содержащиеся в большинстве шампуней и мыла, которые при вспенивании создают эффект пены.

Сульфаты также лишают волосы натуральных масел и влаги, говорит Умар, делая их сухими и ломкими, из-за чего они легче ломаются.

Однако переход на шампуни без сульфатов не остановит выпадение волос, говорит Умар. Использование шампуня без сульфатов может помочь сохранить натуральные масла в ваших волосах, уменьшить раздражение и потенциально предотвратить будущие повреждения, такие как ломкость волос.

Советы инсайдеров 

Если у вас нет основных заболеваний, вызывающих выпадение волос, не существует проверенного способа сделать ваши волосы гуще. Тем не менее, вы можете улучшить общее состояние волос, соблюдая питательную диету, ограничивая горячую укладку и используя шампунь без сульфатов. Более здоровые волосы означают меньше повреждений и ломкости, что может помочь волосам стать длиннее и гуще.

• 4 витамина для роста, толщины и общего состояния волос
• 6 лучших натуральных ингредиентов для ваших волос
• Лучшие антивозрастные ингредиенты по мнению дерматологов
• Это лучшие и самые эффективные ингредиенты, которые вы должны искать в увлажняющем креме
• 7 распространенных причин отеков под глазами и как от них избавиться

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити.