Чтобы только оставаться на месте нужно бежать со всех ног: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»

Как известно, Форесия как компания состоялась в 1998 году путём слияния автокомпонентного подразделения Пежо-Ситроена (ECIA) и производителя сидений «Бертран Фор», так и появилось название нашей компании. Долгие годы Форесия производила выхлопные системы, детали интерьера и сидения. Эти компоненты были частью автомобиля с самого его изобретения. Однако в последние годы мы все стали свидетелями эпохальных изменений в мире автопрома. Начались повальные ужесточения экологических норм, а электроника стала неотъемлемой частью автомобиля. Это требовало перестраивания бизнес-модели.

По данным EY на 2017 год, на интерьер российского автомобиля приходится всего 5% стоимости БОМа (Bill of Material — перечня материалов) автомобиля, а сюда включены и сидения, и шумоизоляция, и пластики. Тот же отчёт показывает, что на выхлопную систему вместе с катализатором приходится меньше 1% БОМа. Доля электроники же растёт каждый год, и в том же 2017 году издание Car and Driver оценила её долю в невероятные 40%. Сюда входят разные системы: управление двигателем, системы безопасности, телематика, управление климатом, развлекательные системы и многие, многие другие. Даже у кнопок на руле есть своя управляющая микросхема.

Неудивительно, что руководство Форесии решило развивать именно электронику. Приблизительно в 2017 году началась скупка различных профильных компаний. Среди самых интересных приобретений можно отметить японскую компанию Clarion и французскую Parrot. Уже в 2019 году появилось четвёртое подразделение нашей компании — Faurecia Clarion Electronics (FCE), в котором сейчас есть три основных направления: развлекательные системы, дисплеи и системы помощи водителю (ADAS).

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Возможно, свою известную фразу Льюис Кэрролл написал именно об электронике!

Электроника – это очень динамичное направление, которое является приоритетным для правительства. Готовятся серьёзные субсидии для поддержания локализации этой подотрасли. Минпромторг в этом году специально создал должность заместителя министра, курирующего электронику (В. Шпак) для всей промышленности, не только автопрома. Связано это с тем, что для электроники нужны большие объёмы производства и решения на уровне этой подотрасли.

Что же такое электроника? Это и аппаратная часть (hardware) и программное обеспечение (software), причём ПО имеет сразу несколько слоёв. Условно можно разделить его на нижний слой (драйверы), средний слой (подпрограммы), верхний слой – оболочка, которую видит пользователь. Количество деталей в типичной выхлопной системе обычно порядка 50 позиций, в обычной же мультимедийной системе их больше тысячи! А в программное обеспечение входят такие компоненты как кибербезопасность, настройка звука, кстати, в нашей компании для этого привлекают искусственный интеллект, Линукс, Андроид, протоколы беспроводной связи со смартфоном и т. д. Это огромное количество самых разных областей, в которых разбираться приходится буквально каждый день!

В 2020 году Форесия выиграла первый небольшой проект по электронике без локализации, но даже такой результат был очень важен для нас. Вот уже несколько месяцев российская команда при поддержке наших французских инженеров работает над тендером для одного крупного автопроизводителя. Речь идёт о мультимедийной системе с картами Яндекса и всеми современными достижениями. В России действует широко известное постановление правительства, которое вынуждает автопроизводителей локализовываться в России. Речь идёт о сборке, о производстве печатных плат, о поверхностном монтаже (это набивка печатных плат электронными компонентами – транзисторами, резисторами, диодами и т. д.), разработке ПО. В рамках нашего проекта мы планируем локализовать как разработку, так и часть сборки. Часть работ, включая производство пластиков, финальную сборку и загрузку ПО, будет выполнена на одном из заводов Форесии.

В России уже есть множество компаний, которые работают на мировой автопром. Это такие компании как IT-компании Luxsoft или Orion, которые пишут ПО для автопроизводителей вроде Фольксвагена. Иногда Форесия в Европе прибегает к их услугам для своих международных проектов. То есть, например, Форесия Франция для проекта с Фольксвагеном в Германии может вполне нанять сотни отечественных программистов, которые будут дистанционно трудиться, например, в Санкт-Петербурге.

Так что у нас есть огромный потенциал и прекрасные кадры мирового уровня. Мы иногда не замечаем, что во всём мире есть всего три развитых центра IT – США, Китай и Россия. В Европе, например, ничего подобного нет. В последние несколько лет подтянулось и отечественное производство электроники. У нас появились свои процессоры, свои серверы и другие важные системы ИТ-инфраструктуры.

Наша команда по развитию бизнеса с оптимизмом смотрит на развитие электроники в нашей стране. Мы учимся новому каждый день и видим огромный потенциал для развития этого направления! У нас есть очень серьёзные шансы выиграть этот якорный тендер по мультимедийной системе, и тогда за этим проектом последует целая вереница новых проектов, ведь запросы уже есть.

Льюис Кэрролл цитата: Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, …

— Льюис Кэрролл

Последнее обновление 29 июня 2022 г.

Темы

место, ноги, нога, минимум

Льюис Кэрролл

английский писатель, математик, логик, философ и фотограф 1832 — 1898

Связанные темы

Место
Ноги
Нога
Минимум

25 правил успешной подготовки к марафону

ТРЕНИРОВКА

Подготовка к марафону включает в себя адаптацию вашего тела к трудностям и требованиям бега на 26,2 мили. Чтобы сделать это правильно, вам нужно улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также вашу способность сохранять и управлять энергией во время гонки. Все это нужно делать, уважая свое выздоровление, чтобы не сгореть.

Какой лучший план тренировок?

Марафон — это долгий путь, и ваша подготовка должна отражать это. Разнообразие тренировок важно, как и составление плана тренировок, который специально подготовит вас к марафону, но для большинства бегунов выход на улицу и бег с легким и устойчивым усилием, с хорошей частотой и постоянством – это то, что нужно. подготовит вас. Самый эффективный план тренировок — тот, которого вы можете придерживаться и получать от него удовольствие. Гораздо лучше делать четыре-пять пробежек неделю за неделей, чем шесть пробежек в неделю и ничего в следующую.

Идите долго, но не слишком долго

Несмотря на то, что важно иметь хорошее время на ногах, если вы зайдете слишком далеко в своих длинных забегах, вам будет трудно восстановиться, и тогда вы уже начнете свой марафон устала. От трех часов до 3:15 — это столько, сколько нужно для вашего самого длинного пробега, и для многих достаточно 2:30–2:45, за три-четыре недели до дня гонки. Еще немного, и вы рискуете не восстановиться вовремя. Чтобы получить дополнительные советы по долгосрочной перспективе, нажмите здесь.

Распределить нагрузку

Но если вы ограничиваете длину или продолжительность своего самого длинного бега, как вы можете быть уверены, что справитесь с дистанцией? Долгосрочная пробежка имеет решающее значение, но общий объем тренировок еще важнее. Четыре-пять пробежек в неделю — хорошая цель, а любые дополнительные кросс-тренировки улучшат вашу физическую форму. Подумайте о беге в середине недели, который также увеличивает объем, до 75–90 минут, в дополнение к длинному бегу на выходных.

Тренируйтесь в темпе, близком к гоночному

Легкий бег важен для увеличения объема тренировок. Но когда вы приближаетесь к своему марафону, есть преимущество в том, чтобы делать некоторые из ваших длинных пробежек ближе к темпу гонки, а не обычно рекомендуется на 60-75 секунд на милю медленнее. В последние 8-10 недель
вашего расписания, попробуйте длинные пробежки в более стабильном темпе, в среднем на 15-30 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки.

Задайте свой темп

Когда выстрелит пистолет, вам нужно знать, в каком темпе вы будете бежать. Добавление марафонских участков в конце некоторых длинных пробежек — отличный умственный и физический стимул. Хорошей пиковой продолжительностью может быть 2:45–3:00, включая четыре подхода по 20 минут в целевом марафонском темпе с пятиминутным отдыхом.

Есть несколько способов оценить время марафона на основе ваших результатов на других дистанциях. Умножение ваших 10 000 ПБ на пять, а затем вычитание 10 минут — это один из вариантов; удвоение времени полумарафона и добавление 10-20 минут или отработка 105-108 процентов времени полумарафона также работают. Или вы добавляете недавние результаты на другой дистанции в предсказатель времени гонки, подобный этому.

Нагрузите свой организм

Марафон — это игра на сохранение энергии. Многое из того, чего вы пытаетесь достичь с помощью тренировок, — это научить тело правильно использовать топливо. Один из способов сделать это — с помощью тренировок, которые варьируют усилия между преимущественно использованием накопленных жиров или углеводов. Попробуйте следующее: в рамках 75-90-минутного бега чередуйте от трех до пяти минут в темпе около 10 км и от трех до пяти минут в марафонском темпе или чуть медленнее, без отдыха. Начните с 30 минут и постарайтесь увеличить до 60 минут в течение недели.

Кросс-поезд

Бег ударный. В последние годы мы видели замечательные примеры того, как элитные спортсмены выступали на самом высоком уровне, в то же время много тренируясь без бега. Время, проведенное на велосипеде или на эллиптическом тренажере, или даже на водном беге, может быть чрезвычайно эффективным для развития вашей физической формы. Преобразуйте свои беговые тренировки во время и предполагаемое усилие, и их можно проводить в виде перекрестных тренировок, что увеличивает объем тренировок и сводит к минимуму риск травм.

Покорить холмы

Тренировка в горах может быть отличным способом «замаскированной скоростной работы», так как вы очень быстро увидите, как подскочит ваш сердечный ритм, а также улучшится сила ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Испытайте себя, совершив одну из ваших пробежек в середине недели по холмистой трассе и работая на участках подъема в гору с сильным постоянным усилием, где вы остаетесь высоким и легким на ногах, и сильно двигаете руками.

Тренируйте свое чутье

Подзарядка во время бега — это хороший способ убедиться, что вы доберетесь до последних 10 км марафона, чувствуя себя сильными и готовыми поддерживать темп. Но вам нужно практиковать свою стратегию заправки в день гонки. Гели помогают быстро наполнить организм энергией на бегу; Пейте гель постепенно в течение трех-четырех минут и ориентируйтесь на один гель каждые 30 минут или около того во время гонки. Если вы боретесь с гелями, убедитесь, что вы попробовали ряд других вариантов задолго до тейпера.

Работайте над своей силой

Бегунам, которые могут сохранять осанку и технику, будет намного легче поддерживать темп на последних этапах марафона. Бегуны слишком часто пренебрегают силовыми тренировками, хотя они могут повысить производительность. Используйте одно или два занятия в неделю, чтобы сосредоточиться на силовых упражнениях, таких как сплит-приседания (показаны ниже), приседания на одной ноге и мосты, а также основные упражнения, такие как планки и боковые планки.

CasarsaGuruGetty Images

Конусный колодец

Отложите свой самый длинный забег на три-четыре недели. Через две недели это может уменьшиться до 1:45, а последние 30 минут — в вашем целевом гоночном темпе; затем, через неделю, сократите до 75 минут или около того, очень легко и расслабленно. По мере прохождения последних двух недель тренировок постарайтесь сохранить прежнюю частоту пробежек; если вы бегаете пять раз в неделю в пиковые недели, бегайте пять раз в неделю в свой тейпер. Тем не менее, стремитесь уменьшить объем каждой пробежки примерно на одну треть через две недели и примерно на половину в неделю забега. Конечно, если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный отдых, возьмите его.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ваше тело становится лучше благодаря стрессу и восстановлению. Вам нужно усердно работать над своим телом и выходить за пределы своих нынешних зон комфорта, чтобы построить физическую форму, но только после того, как вы выздоровеете, все полезные адаптации произойдут. Таким образом, управление своим образом жизни является ключом к успешной марафонской кампании. У Паулы Рэдклифф есть несколько отличных советов о том, как внести небольшие изменения.

Следите за своим здоровьем и энергией

Ваша подготовка к марафону не проходит в одиночестве. Ваша работа, семья и общественная жизнь будут влиять на вашу способность хорошо тренироваться и восстанавливаться. Следите за предупреждающими признаками «недостаточного восстановления». Вы можете контролировать свою ежедневную готовность к тренировкам с помощью приложения HRV [вариабельность сердечного ритма] и следить за непостоянным сном, регулярными небольшими простудами или недомоганиями или потерей мотивации. Будьте готовы изменить свой план из-за напряженных периодов и стрессов на работе или в семейной жизни.

Здоровый сон

Важным элементом адаптации является достаточное восстановление и сон. Мы все слышали о волшебных «восьми часах», но, по правде говоря, качество и непрерывность вашего сна так же важны. Создайте прохладную, спокойную и темную обстановку для сна, старайтесь не пользоваться телефоном в последние 60 минут перед сном и стремитесь к постоянному времени сна и пробуждения.

Освежиться

Постоянное увеличение нагрузки каждую неделю часто приводит к слишком раннему достижению пика, перетренированности или травмам. Разбейте тренировку на более мелкие части — это поможет вам сбалансировать работу и восстановление. Каждые три-четыре недели включайте более легкую неделю тренировок (также известную как неделя восстановления или «спада»), сокращая свои объемы примерно на треть, чтобы дать вашему телу немного больше времени для адаптации. Соблюдайте дни отдыха и недели восстановления — ваше тело вознаградит вас.

Ешьте для энергии

Правильное питание позволит вам бегать с большей мотивацией и энергией, а также поможет вам более эффективно адаптироваться к тренировкам. Сбалансированная диета с большим количеством свежих фруктов и овощей, включая цельные продукты, должна стать отправной точкой для ваших тренировок и восстановления. Старайтесь потреблять 4 г углеводов на килограмм массы тела за несколько дней до ключевых тяжелых тренировок или длительных пробежек. После тренировки принимайте пищу или коктейль с соотношением углеводов и белков 3:1 в течение 20-40 минут после завершения.

Наслаждайтесь!

Бег — это то, что мы делаем сами. Никто не заставляет нас участвовать в марафоне. Вы многое узнаете о себе в процессе подготовки к марафону, так что наслаждайтесь процессом. Оставайтесь в обществе — радость от бега с другими в прошлом году была ограничена. Разделение нескольких длинных пробежек с другими бегунами может иметь решающее значение.

МЫШЛЕНИЕ

Марафон включает в себя прыжок веры. Тот факт, что лишь немногие бегуны преодолеют дистанцию на тренировке перед стартом, означает, что психологическая сторона тренировок становится еще более важной. Существует множество методов, которые вы можете применить, чтобы справиться с умственными нагрузками марафона.

Уважайте, не бойтесь

Не бойтесь марафона. Это может привести к тому, что вы будете принимать неверные решения и пытаться продвинуться слишком далеко, слишком быстро и слишком рано. Ваша цель — прибыть в день соревнований здоровыми и полными энергии, поэтому соблюдайте дистанцию, но признайте, что она достижима. Стройте свои тренировки постепенно и устанавливайте небольшие тренировочные цели, цели образа жизни и цели силы для каждого трехнедельного блока. Чем больше голов вы забьете, тем больше шансов на марафон будет.

Сосредоточьтесь на положительных моментах

Подготовка к марафону — это путешествие, и прогресс не всегда бывает гладким и линейным. Будут тренировки, которые не идут по плану, гонки, на которых вы чувствуете себя не очень хорошо, и пробежки, которые нужно пропустить или перенести. По прошествии нескольких недель убедитесь, что вы сосредоточены на положительных результатах — речь идет о том, что вы делаете, а не о том, чего не делаете. Ведите дневник тренировок и каждую неделю записывайте два-три положительных момента, удачные пробежки, завершение тренировок или улучшение питания. Если что-то не сработало, отметьте, что вы узнали из этого опыта, и внесите изменения.

День репетиции гонки

Чувство психологической подготовки и готовности — ключевое оружие в вашем арсенале. День гонки должен казаться вам знакомым; это позволит вам оставаться спокойным и сосредоточенным. Стремитесь имитировать свой запланированный распорядок дня гонки в паре ваших ключевых длинных пробежек — бегите в момент начала гонки, наденьте свою гоночную экипировку и позавтракайте запланированным днем гонки. Если вы можете, постарайтесь завершить забег во время тренировки (полумарафон идеально подходит), так как это приучит вас бегать вокруг других людей и двигаться в разумном темпе.

Совершенствуйте свои умственные способности

Марафон — это длинная гонка. Ваши мысли могут блуждать, а сомнения могут закрадываться по мере прохождения миль. Используйте свои тренировки, чтобы создать свой набор умственных навыков, которые можно использовать в день гонки. Практикуйте различные позитивные стратегии внутреннего диалога на тренировках — они могут быть сосредоточены на расслаблении («вдохните и расслабьте плечи»), технике («держи ногу в быстром темпе») или концентрации («натяни этот жилет впереди»).

ГОНКА

Независимо от того, насколько вы здоровы и хорошо подготовлены, вы не сможете избежать наказания за неверные решения в день гонки. Практикуйте то, к чему вы готовились на тренировке, от подпитки до темпа, и вы доберетесь до финиша, чувствуя себя сильным.

Следуйте знакомым программам

В неделю соревнований и, особенно, в день соревнований, как можно больше практикуйте знакомые программы и придерживайтесь того, что вы знаете. В день гонки съешьте свой обычный завтрак перед забегом — возможно, вам придется собрать вещи и спланировать это заранее, если вы остановились в отеле. Перекусывайте едой в течение 20 минут или около того — когда нервы звенят, легко спешить.

Сохраняйте спокойствие

Нервы в день соревнований — это нормально, но если вы будете держать их под контролем, то предотвратите потерю энергии. Подойдите к старту как минимум за 75 минут до выстрела, в идеале чуть дольше, и заблаговременно спланируйте логистику дня гонки. Ни в коем случае нельзя торопиться. У вас должен быть четкий логистический план.

Сохраняйте свою энергию

Старайтесь поддерживать высокий уровень энергии. Если вы позавтракали за несколько часов до начала, подумайте о том, чтобы выпить энергетический напиток или энергетический батончик за полчаса до начала. Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до старта и наденьте теплую одежду. Не беспокойтесь о разогреве. У вас есть 26,2 мили, чтобы начать бег, и если вы потратите время на разминку в зоне ожидания, вам нужно будет только снова стоять на месте, когда вы сядете в загон — сохраните эти запасы гликогена!

Будьте терпеливы

Помните, это гонка о вас на дистанции. Начинайте разумно — это самый распространенный совет, который вы слышите в день забега, но бегуны игнорируют его больше, чем любой другой. Постарайтесь пробежать первые 5–10 км либо в заданном вами темпе, либо на несколько секунд медленнее. Если вы не беспокоитесь о времени, работайте со скоростью чата. Большинство людей, которые врезались в стену в марафоне, пробежали первые 15-20 км/9-12 миль слишком тяжело. Будьте готовы прибыть на 30 км / 18 миль, чувствуя себя сильным.

Подтолкните себя

Во время последних 10 км/шести миль сосредоточьтесь на миле, на которой вы находитесь. Легко увлечься работой, которую еще предстоит сделать. Сосредоточьтесь на жилете впереди и стремитесь обогнать бегунов впереди вас. Сохраняйте осанку высокой и расслабленной. Посвятите каждую милю из последних нескольких кому-то важному для вас — вы не подведете их, когда это действительно важно.

Том Крэггс, менеджер по шоссейному бегу Англии по легкой атлетике

Фло Нойшвандер о том, как бежать быстрее

Команда Флориана Нойшвандера Run with the Flow пять лет подряд выигрывала командную категорию Wings for Life World Run. И с более чем 1100 товарищами по команде на борту для события этого года 9 мая, вам лучше поверить, что они не все устанавливают мировые рекорды, как их капитан команды. Одной из самых доступных точек входа для начинающих бегунов является бег на 5 км, который имеет привычку быстро внедряться в ваш фитнес-режим. Нойшвандер говорит, что следующая задача — сокращать время, минута за минутой, секунда за секундой.

Чтобы помочь, у него есть несколько советов, как взять под контроль ваши 5 км и, возможно, даже менее 30 минут — момент, когда Catcher Car начнет погоню.

1. Подружитесь с бегунами на 2 и 10 километров

Победить в беге на 5 километров — это не просто постоянно бегать по 5 километров. Суть игры заключается в увеличении ваших аэробных способностей при создании внутренней батареи, которая никогда не умирает. «Совмещение 5 км с более длинными пробежками от 7,5 до 10 км и более короткими пробежками от 2 до 3 км может улучшить вашу выносливость и скорость», — предлагает Нойшвандер.

Короткие и длинные пробежки могут помочь повысить выносливость можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это в основном сочетание энергичных упражнений (например, спринт на месте или езда на велосипеде так быстро, как вы можете) с короткими отдыхами.

Исследования показывают, что это может даже лучше улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, чем непрерывная тренировка на выносливость. «Велоспорт — это то, чем я сам занимаюсь для кросс-тренировок», — говорит Нойшвандер. «Всплески высокой интенсивности могут быть одним из способов сократить тренировку в те дни, когда у вас мало времени».

Пока вы тренируетесь, попробуйте сплести пятиминутные интервалы порогового бега с более длинным бегом
Флориан Нойшвандер

Прыжки — отличное упражнение HIIT

3. Не t стремитесь к ПБ за каждую пробежку

«Никто так не любит бежать на полном газу, как я, но иногда, чтобы бежать быстрее, вам действительно нужно бежать медленнее — при условии, что вы делаете это регулярно», — советует Нойшвандер.

Легкие пробежки — это удивительно эффективный способ улучшить свою физическую форму, и хотя заманчиво исключить их из своего расписания, они важны для исцеления и для возможности бегать чаще, а также для балансировки более интенсивных занятий.

4. Подумайте о частоте сердечных сокращений

Чтобы бегать интенсивнее и дольше, вы можете подумать о пороговом беге. Вместо того, чтобы концентрироваться на темпе, вы смотрите на усилие — то, что специалисты по фитнесу говорят, комфортно тяжело и ниже вашего оптимального времени на 5 км. «Темп по-прежнему важен, и если вы хотите спланировать пробежку 9 мая, есть калькулятор целей, который поможет вам это понять», — отмечает Нойшвандер. «Но пока вы тренируетесь, попробуйте вплетать пятиминутные интервалы порогового бега в свой более длинный бег». Со временем вы можете увеличить интервалы до 10 минут и более.

Интервальная тренировка повышает частоту сердечных сокращений

5.

Превратите горы в мухи слона

Бег по холмам сам по себе является набором навыков. Вместо того, чтобы думать об этом как об измерении того, сколько у вас энергии, сравните это с приседанием или поднятием тяжестей — это то, что происходит с вашими мышцами ног. Нойшвандер говорит, что если вы сделаете свои обычные 5 км холмистым маршрутом, «по сравнению с ним равнины станут легкими».

Флориан Нойшвандер бежит в Кляйнарле, Австрия

6. Сильные ноги = быстрый темп , вам захочется привести их в форму. «Но дело не только в красивых икрах», — смеется усатый спортсмен. «Ваши подколенные сухожилия и ягодицы тоже важны». Работайте всеми ногами в тренажерном зале, чтобы добиться от них наилучшего результата.

В буквальном смысле тренируйте ноги в тренажерном зале

7. Старайтесь разнообразить свои маршруты

Для меня местность не имеет значения. Важно выбраться и бежать». Бетон, грязь, гравий, холмистая местность, равнина — привыкание к разным маршрутам сделает вас более подготовленным ко всему, что вас ожидает. Попробуйте свой ожидаемый маршрут App Run несколько раз, чтобы лучше провести время — вы будете знать, чего ожидать, где сохранить свою энергию и когда ее использовать.

8. Найдите мотивацию вне себя

Если вы хотите выкладываться на полную катушку или бежать дольше, цель мирового забега Wings for Life вдохновит вас. Все дело в том, чтобы поддержать исследования, направленные на поиск лекарства от травмы спинного мозга. «Тот факт, что эта виртуальная машина гонится за вами и что это делается для благого дела — это мое дело», — делится Нойшвандер.

Бегун из Австрии прославляет дух Wings for Life World Run

9. Выдержите испытание временем

Если вы чувствуете, что время гонок сокращается в зимнюю погоду, ободритесь: тренировка, которую вы дали своим легким, означает, что с наступлением более мягкой погоды вы должны чувствовать себя увереннее.