Белковый салат на ужин для похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

Главная » Статьи » Простые Рецепты

Опубликовано: 28.05.2022Рубрика: Простые РецептыАвтор: RuNews

Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

Содержание

1. С курицей
2. С авокадо
3. С пекинской капустой
4. С тунцом
5. С фасолью
6. С креветками

С курицей

Ингредиенты

• 300 г куриной грудки
• 2 яйца
• 1 помидор
• 1 пуч. листьев салата
• 3 ст. л. натурального йогурта
• соль, перец по вкусу

Приготовление

1. Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
2. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
3. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
4. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

С авокадо

Ингредиенты

• 200 г куриной грудки
• 1 огурец
• 1 авокадо
• 0,5 красной луковицы
• 2 ст. л. натурального йогурта
• 1 ч. л. лимонного сока
• соль, перец по вкусу

Приготовление

1. 1. Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
   2. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.

1. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
2. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

С пекинской капустой

Ингредиенты

• 300 г куриной грудки
• 2 яйца
• 0,5 вилка пекинской капусты
• 1 огурец
• 3 ст. л. натурального йогурта
• соль, перец по вкусу

Приготовление

1. Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
2. Сварите яйца, очистите и измельчите.
3. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
4. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

С тунцом

Ингредиенты

• 350 г консервированного тунца
• 1 огурец
• 1 помидор
• 0,5 пуч. листьев салата
• 6–7 маслин
• 2 ч. л. горчицы
• 2 ст. л. оливкового масла

Приготовление

1. Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
2. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
3. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
4. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

С фасолью

Ингредиенты

• 200 г куриного филе
• 3 яйца
• 200 г консервированной фасоли
• 1 огурец
• 1 маринованный огурец
• 1 красная луковица
• 1 ч. л. горчицы
• 100 г сметаны жирностью 10 %
• 2 ч. л. соевого соуса

Приготовление

1. Отварите филе. Нарежьте.
2. Сварите яйца. Измельчите.
3. Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
4. Слейте жидкость с консервированной фасоли.
5. Нарежьте красный лук полукольцами.
6. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
7. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

С креветками

Ингредиенты

• 200 г креветок
• 1 огурец
• 1 помидор
• 1 болгарский перец
• лимонный сок по вкусу
• соль, перец по вкусу

Приготовление

1. Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
2. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
3. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Белковые салаты для похудения

Норма белка в питании определяется диетологом при составлении диеты, исходя из целей человека и состояния организм. Как показывает практика, люди часто недоедают белок, предпочитая продукты с повышенным содержанием углеводов и жиров.

Как сбалансировать питание и питаться вкусно? Разнообразное питание – залог здоровья и успешной диеты без срывов. Если вы следите за калориями и соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе, то предлагаем рецепты белковых салатов для поддержания мышечной массы в тонусе.

Узнайте, как правильно считать калории, здесь

Тунец — молодец!

Тунец богат белком – на 100 г консервированного мяса приходится 20,2 г белка. Рыбный салат существенно разнообразит ваше диетическое меню.

Салат с тунцом и с яблоком

Ингредиенты:

• Консервированный тунец натуральный – 150 г
• Сельдерей – 100 г
• Яблоко – 150 г
• Чайная ложка оливкового масла

Приготовление:

Из банки с консервированным тунцом аккуратно слейте сок, переложите рыбное мясо в салатник и разомните вилкой. Не используйте тунец в масле – это значительно увеличит калорийность салата. Стебель сельдерея вымойте и порежьте небольшими кусочками. Яблоко вымойте, очистите от плодоножки и косточек и порежьте на дольки, соразмерные кусочкам сельдерея. Заправьте оливковым маслом.

260 Ккал
Белки — 32  |  Жиры — 5  |  Углеводы — 17

Нескучная курица

Один из лидеров по содержанию белка
в продукте – куриная грудка. 23,6 г белка
на 100 г приготовленного на пару мяса.

Почти Цезарь

Ингредиенты:

• Салат айсберг – 70 г
• Томаты черри – 100 г
• ½ авокадо – 50 г
• Нежирный йогурт 1,5 % – 50 г
• Куриная грудка на пару – 100 г
• Чесночная соль, прованские травы – по вкусу

302 Ккал
Белки — 28  |  Жиры — 13  |  Углеводы — 13

Приготовление:

Куриную грудку посолите, натрите прованскими травами и приготовьте на пару. Оставьте немного остыть.
Листья салата вымойте и порвите на небольшие кусочки, поместите в миску. Томаты черри вымойте, разрежьте на половинки, добавьте к листьям салата. Авокадо вымойте, разрежьте на две половины, очистите одну половину от кожуры и выньте косточку. Порежьте авокадо на кубики и добавьте к остальным ингредиентам.

Остывшее куриное филе порежьте
на кусочки и добавьте к овощам.
Посолите солью с добавлением
гранулированного чеснока и заправьте
нежирным йогуртом

Золотое зерно Инков

Киноа – полезная и питательная крупа родом из Анд. Она полюбилась поклонникам вегетарианства именно благодаря высокому содержанию белка. В ней содержится 14 г белка на 100 г продукта. Готовится киноа очень быстро и просто, а вкус и фактура понравится детям и добавит колорита и питательности привычным овощным блюдам.

Киноа с овощами

Ингредиенты:

• Киноа – 50 г
• Овощная смесь мексиканская – 200 г
• Соль по вкусу
• Чайная ложка оливкового масла

Приготовление:

Киноа отварите по инструкции на упаковке. Замороженную овощную смесь обжарьте на раскаленной сковороде без масла, немного остудите и добавьте киноа, посолите, заправьте ложкой оливкового масла.

403 Ккал
Белки — 14  |  Жиры — 10  |  Углеводы — 65

Что ещё приготовить с киноа? Попробуйте сытное табуле с этой удивительной крупой. Также добавляйте киноа в салаты из свежих овощей.

Посчитать калорийность и соотношение
белков, жиров и углеводов в своих блюдах
вы можете на любом онлайн-калькуляторе

Салат с яйцом и редисом

Ингредиенты:

• Редис – 50 г
• Яйцо вареное – 2 шт.
• Огурец – 150 г
• Сметана – 20 г
• Соль по вкусу

Приготовление:

Отварите два яйца, остудите и очистите от скорлупы. Нарежьте яйца дольками в салатник. Вымойте редис и огурцы, очистите от плодоножек и ботвы. Нарежьте овощи дольками и перемешайте с яйцами. Посолите и заправьте сметаной. Приятного аппетита!

Проще простого

В яйцах содержится почти 13 г белка на 100 г отваренных вкрутую продуктов. При этом, благодаря скорлупе, при варке яйцо не теряет в весе, а значит и не теряет драгоценный белок, чего нельзя избежать при жарке. Также содержание белка зависит от сорта яиц (отборное, первый или второй сорт) – так как яйца разных сортов различаются размером и, соответственно, весом. Приготовьте лёгкий, но богатый белком салат.

Приготовление:

Отварите два яйца, остудите и очистите от скорлупы. Нарежьте яйца дольками в салатник. Вымойте редис и огурцы, очистите от плодоножек и ботвы. Нарежьте овощи дольками и перемешайте с яйцами. Посолите и заправьте сметаной. Приятного аппетита!

Море — море

Креветки и многие другие морепродукты также богаты белком и имеют низкий процент жира. Например, в креветках около 19 г белка на 100 г вареного мяса. Блюда с креветками невероятно питательны и выглядят очень эффектно!

Салат с креветками и авокадо

Салат из авокадо

Добавляйтесь в клуб Здоровье и спорт и получайте выгодные предложения на ваши любимые продукты питания. Там вы найдете интересные статьи и актуальную информацию для спортивного и здорового образа жизни. Если вам интересны другие рецепты блюд с высоким содержанием белка, читайте статью
«Худеем на белковой диете».

Приведите себя в прекрасную физическую форму и бодрое расположение духа. Все необходимые для приготовления салатов продукты вы всегда найдёте в ближайшем супермаркете «Виктория».

Посмотреть ближайшие магазины

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

21 рецепт салата с высоким содержанием белка, который полезен и прост в приготовлении. достичь своих целей. С правильными ингредиентами салаты — это здоровая, приятная и сытная еда. Белковый салат прекрасно насыщает и заряжает энергией на весь день.

Что я могу добавить в свой салат для белка?

Мясо и морепродукты являются отличным дополнением к салатам, содержащим много белка. Курица, лосось или креветки могут быть включены в большинство салатов, чтобы сделать их более сытными и полезными. Белки, подходящие для веганов, такие как бобы, злаки или тофу, являются вкусными источниками белка без мяса.

Полезен ли протеиновый салат для похудения?

Если ваша цель — похудеть, белковые салаты вскоре станут вашим лучшим другом! Салаты содержат меньше калорий и углеводов, чем другие блюда, поэтому они всегда популярны среди тех, кто сидит на диете. Белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм, сохраняя чувство сытости и помогая в развитии мышц.

Заправка для салата с протеиновым порошком

Хорошая заправка может поднять ваш салат на новый уровень. Добавление протеинового порошка в заправку также является отличным способом наполнить салат полезными белками.

Вегетарианский белковый салат

Веганский салат с высоким содержанием белка

Этот сытный веганский салат содержит белок из обжаренного тофу. Полить домашним арахисовым соусом, вдохновленным тайской кухней.

Салат из нута с белком

Помимо высокого содержания белка, нут также богат калием и витамином B6. Хотя в одной порции всего 165 калорий, этот салат обязательно насытит вас.

Салат из черной фасоли и чечевицы

Острая заправка из тмина и лайма придает пикантный вкус этому здоровому салату. Его легко приготовить, и он хранится несколько дней в холодильнике, что делает его идеальным для приготовления пищи.

Фруктовый салат с высоким содержанием белка

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому и получите дозу белка с помощью этого вкусного фруктового салата. С богатой белком киноа в качестве основного ингредиента и свежими ягодами этот салат можно есть на завтрак.

Салат с ягодами миндаля и киноа с высоким содержанием белка

Этот легкий и освежающий фруктовый салат зарядит вас энергией на весь день. Благодаря суперпродукту в киноа содержится удивительно много белка, что делает его отличным блюдом перед тренировкой.

Тайский салат с арахисом

Вот кето-дружественный салат с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием белка. Поддержите свои макросы с помощью этого хрустящего и ароматного тайского салата с арахисом.

Салат с фасолью и тофу с высоким содержанием белка

Попробуйте этот сытный и ароматный веганский салат! Этот салат с хрустящим тофу и тремя разными видами фасоли содержит более 20 граммов белка на порцию.

Белковые салаты для похудения

Рецепт полезного салата с курицей

Ароматная куриная грудка на гриле, яйца вкрутую и сливочный авокадо делают этот классический салат таким сытным. В этом рецепте не используется бекон для более низкокалорийной версии салата Кобб.

Яичный салат с высоким содержанием белка и творогом

Этот сливочно-яичный салат с творогом содержит вдвое больше белка. Этот рецепт берет традиционный яичный салат и уменьшает жир и калории.

Салат из тунца с высоким содержанием белка, греческим йогуртом и авокадо

Заменив майонез греческим йогуртом, вы вдвое сократите калорийность салата из тунца. Этот салат с высоким содержанием белка готовится за считанные минуты для легкого обеда WFH.

Протеиновый салат Green Power

Этот сытный салат очень сытный и содержит дополнительную порцию зелени. Творог и чечевица добавляют здоровую дозу белка в этот низкокалорийный вегетарианский салат.

Салат из нута и овса

Красочный зерновой салат, который можно поместить в банку для удобства переноски. Приготовьте этот полезный салат самостоятельно, добавив свои любимые белки.

Салат из шпината, авокадо и тыквенных семечек

Этот элегантный салат восхитителен сам по себе, но он также может стать вкусным гарниром к лососю или курице-гриль. Добавьте горсть тыквенных семечек, чтобы получить порцию белка.

Другие простые белковые рецепты

Салат со стейком

Когда вам надоест курица, попробуйте этот аппетитный салат из стейков. В нем много белка, мало углеводов и он очень вкусный.

Мексиканский крабовый салат (джайба)

Пикантное севиче в мексиканском стиле с нежными кусочками крабового мяса и свежевыжатым лимонным соком. Наслаждайтесь в качестве гарнира или на поджаренном хлебе.

Яичный салат Easy Keto

Пять минут — это все, что вам нужно, чтобы приготовить богатый белком яичный салат для бутербродов или роллов. Для более кето-дружественного обеда попробуйте вместо бутербродов приготовить листы салата.

Салат из брокколи с высоким содержанием белка

Этот сложный салат сочетает в себе брокколи с эдамаме, черной фасолью и сушеной клюквой. Если вы вегетарианец или веган, попробуйте этот богатый белком энергетический салат.

Салат из здоровой индейки

В этом 5-минутном рецепте измельченное мясо индейки и хрустящие овощи смешиваются со сливочной заправкой из тахини. Этот салат легко адаптируется, так что смело добавляйте все ваши любимые овощи или все, что у вас есть под рукой.

Салат с лососем за 5 минут

Этот быстрый, простой салат из лосося легкий, но сытный. Наслаждайтесь этим сэндвичем для богатого белком обеда или с крекерами для полдника.

Салат с креветками и авокадо

Сочные гигантские креветки обжаривают на сковороде, а затем поливают острым цитрусовым соусом. Смешайте с ломтиками авокадо и вашей любимой зеленью для простого, но ароматного салата.

Миски для ланча с тако для приготовления еды

Эти готовые миски для тако сделают обед в будние дни легким. Наслаждайтесь белковым салатом или соберите ингредиенты с лепешками для быстрого и легкого тако.

Вы также можете как

• 20 Легкие рецепты с низким содержанием углеводов.
• ▢ 1 столовая ложка оливкового масла
• ▢ 8 унций руккола
• ▢ 1/2 Большого лука.
• ▢ 3/4 стакана раскрошенного козьего сыра
• ▢ ½ стакана бальзамической заправки винегрет

• Щедро приправить стейк солью и перцем.

• Поставьте большую чугунную сковороду на сильный огонь на 1 минуту.

• Добавить масло. Когда он станет горячим, добавьте стейк.

• Обжаривать 2-3 минуты, затем перевернуть. Обжаривайте с другой стороны еще 3 минуты, пока они хорошо не подрумянятся при внутренней температуре 130°F.

• Переложите стейк на решетку для охлаждения и дайте отдохнуть 5 минут. Затем нарезать тонкими полосками.

• В большую тарелку добавьте другие ингредиенты, а затем выложите ломтики стейка поверх салата.

• Сбрызните салат бальзамическим уксусом и перемешайте, чтобы смешать все ингредиенты. Подавайте и наслаждайтесь!

Автор: Иззи

Курс: Ужин, Обед

Ключевое слово: Белковый салат

Пробовали этот рецепт? Подпишитесь или отметьте нас на Pinterest @izzycooking

Более 15 простых рецептов салатов с высоким содержанием белка на ужин

Пропустить слайды галереи

Греческий салат из капусты с киноа и курицей

Наслаждайтесь освежающим, сытным ужином с одним из этих простых рецептов салата. Каждый рецепт требует всего 15 минут активной подготовки или меньше, поэтому вы можете входить и выходить из кухни в рекордно короткие сроки. Такие рецепты, как салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца с хумусом и салат из греческой капусты с киноа и курицей, содержат не менее 15 граммов белка на порцию, так что вы сможете насладиться здоровым, сытным ужином в конце дня.

Начать слайд-шоу

1 из 15

Салат из сладкого картофеля, капусты и курицы с заправкой из арахиса что делает их идеальными для готовых обедов. Чтобы ингредиенты не размокли, заправьте этот салат и посыпьте арахисом непосредственно перед подачей на стол. Чтобы приготовить вкусный веганский вариант, замените куриную грудку жареным тофу (см. «Дополнительные рецепты»).

Реклама

Реклама

2 из 15

Греческий салат из капусты с киноа и курицей

5050778.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке пока она еще теплая, слегка привяжите капусту, чтобы она стала мягче и ее было легче есть. Приобретенная в магазине заправка для салата экономит время, но вы также можете приготовить средиземноморский винегрет самостоятельно.

3 из 15

Салат из шпината и артишоков с винегретом из пармезана

7436020.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой салат, вдохновленный классическим теплым соусом для вечеринок, можно подавать сразу или разложить по небольшим контейнерам с крышками. на неделю вкусных обедов. Чтобы сохранить вкус сваренных вкрутую яиц свежими, мы рекомендуем добавлять их в салат непосредственно перед подачей на стол или утром перед тем, как упаковать обед.

Реклама

4 из 15

Клубничный салат с маком и курицей

5050775.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном подражании любимому салату на вынос мы сочетаем предварительно приготовленную (или остатки) курицу и мак приправа из семян со свежей зеленью, клубникой и козьим сыром для легкого перекуса, который готовится за 10 минут.

5 из 15

Салат с спринг-роллами

7798241.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Все вкусы, цвета и веселье спринг-ролла без особых усилий! Этот рецепт полезного салата переливается всеми цветами радуги благодаря большому количеству свежих овощей, креветок и цельнозерновых продуктов, заправленных арахисовой заправкой, что делает салат максимально сытным.

6 из 15

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца и хумуса

4550449.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

и хумус. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 15

Нарезанный салат в стиле тайского стиля с Sriracha Tofu

7082902.JPG

Вз. белковые веганские обеды с использованием всего четырех простых ингредиентов из вашего местного специализированного продуктового магазина, включая салатную смесь с большим количеством овощей в качестве основы. Так как эта салатная смесь очень сытная, вы можете украсить эти тарелки за 24 часа до подачи на стол, чтобы вкусы этого полезного нарезанного салата сочетались друг с другом. Если вы не можете найти сытную смесь, попробуйте салат из брокколи или измельченную брюссельскую капусту.

8 из 15

Чаши для салата из пасты капрезе с курицей

Салат из пасты капрезе с курицей в стеклянном контейнере для хранения пищевых продуктов

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке курица-гриль здесь идеальна), а дополнительная зелень делает обед очень сытным. Мы используем молодой шпинат, но также подойдет руккола или капуста. Перед подачей полейте яркой и острой заправкой из базилика. Хорошая новость заключается в том, что на приготовление этих простых обедов уходит всего 20 минут — это 4 дня обедов менее чем за 30 минут.

9 из 15

Ближневосточные салатники с фарро и курицей

7082899. jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Мы объединяем два продукта быстрого приготовления, которые вы, скорее всего, найдете в местном специализированном продуктовом магазине. — Ближневосточный салат из фасоли и фарро, приготовленные в микроволновой печи, — чтобы добавить протеина, клетчатки и приятной консистенции в эти ланч-миски с высоким содержанием белка. Чтобы сократить время приготовления, мы также используем предварительно приготовленные на гриле куриные грудки из холодильной секции, бутилированную бальзамическую заправку и несколько других готовых к употреблению ингредиентов, чтобы приготовить эти быстрые и простые обеды.

Объявление

Объявление

Объявление

3 рецепт салата из лосося, который требует наполнить традиционную подушку из смешанной зелени жареными овощами и богатым белком лососем. Из остатков можно легко приготовить этот вкусный средиземноморский салат. Здесь мы предлагаем два рецепта, которые вы могли бы приготовить заранее: смесь овощей, запеченных с лимоном, и жареный лосось в сладком и остром соусе, но вы можете использовать любые жареные овощи, которые у вас есть под рукой, и взять предварительно приготовленное филе лосося в гастрономе. в вашем продуктовом магазине. Этот полезный салат также будет хорош с курицей. Подайте его на легкий ужин или упакуйте на обед.

11 из 15

Салат из рубленого кобба с курицей

6599312.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный рубленый салат — отличный способ использовать остатки приготовленной курицы. Вы можете зарезервировать оставшуюся половинку яйца вкрутую для перекуса.

12 из 15

Салат с нарезанной курицей и сладким картофелем

6349102.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт салата позволяет прекрасно использовать остатки вареной курицы. Ищите эскарол в отделе продуктов рядом с листовой зеленью; если вы не можете его найти, вы можете вместо него использовать romaine.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 15

Слушари-бальзамический салат из рук.