Аминокислоты для похудения женщинам: Аминокислоты для похудения – для чего нужны и как принимать — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Аминокислоты для нормализации веса

Все знают о важной роли белка в нашей жизнедеятельности, однако задумывался ли кто-нибудь о том, откуда эти белки берутся? Ответ заключается в очень распространенном среди профессиональных спортсменов термине – «аминокислоты».

Аминокислоты – это основа белка. В нашем организме синтезируется девять видов аминокислот, но существуют также разновидности, которые нам необходимо поставлять в организм с пищей. Это – незаменимые аминокислоты.

В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных разгрузочных дней. Другие проводят бесчисленные часы в спортзале, изматывая организм до того предела, после которого он начинает расходовать свои жировые отложения.

Занятия спортом действительно способны дать хороший результат, однако для поддержания полученной формы требуется продолжать заниматься в том же изнуряющем режиме.

Аминокислоты способны существенно помочь похудению, позволяя женщинам снизить физические нагрузки на организм. Спортсмены уже длительное время используют комплекс аминокислот вместе с белковым питанием для качественного формирования мышечной ткани и расщепления лишних жиров.

Аминокислоты – крайне необходимые организму вещества, благодаря которым и строятся мышцы тела, вырабатываются гормоны, антитела и ферменты. Одни из них синтезируются организмом (известны как заменимые аминокислоты), другие человек получает вместе с пищей (незаменимые аминокислоты). Недостаточное количество последних в рационе, приводит к плачевному результату — вместо жировых тканей исчезает мышечная масса. Эффект похудения в этом случае также присутствует, однако выглядит подобное не слишком хорошо – дряблая и обвисшая кожа, слабость в теле, некрасивая оплывшая фигура.

Помимо употребления аминокислот, необходимо помочь организму своими силами избавиться от жировых запасов. Сделать это позволит правильно построенное меню. Рацион должен быть сбалансированным, в нем постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и субпродукты. Никаких голоданий и разгрузочных дней, организм должен постоянно получать пищу для нормального функционирования обмена веществ. А в качестве добавки употребляется аминокислота, позволяющая поддерживать мышцы на должном уровне, и взамен сжигать жир.

Применение аминокислот для получения эффекта похудания позволяет женщине не посещать спортзал вовсе, или (рекомендуется) делать это не ежедневно. Доказанный факт – совмещение легких физических нагрузок с приемом аминокислот позволяет добиться наилучшего результата.

Особенно важно правильно пользоваться аминокислотным комплексом. Его прием осуществляется до нескольких раз в день – утром, вечером или непосредственно после тренировки. Аминокислоты для похудения рекомендуется принимать в несколько раз чаще, нежели для формирования мышечной ткани.

Американские ученые провели ряд экспериментов над крысами, которых держали на различных диетах. После двенадцати недель наблюдения был сделан вывод, что крыса, которая с пищей получала аминокислоту аргинин, потеряла 63% лишнего веса. Был сделан вывод, что аминокислоты и похудение – понятия, которые идут нога в ногу. Итак, как сказано раньше, аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок, а также сжигать подкожный жир. Как результат, мы имеем идеальную формулу похудения: принимая аминокислоты до, во время и после тренировок, мы не только избавимся от жира, но и нарастим мышечную массу, которая сделает нас не просто худыми, но и подтянутыми.

Аминокислоты для похудения можно использовать также во время отказа от углеводов, и концентрации на белках, так называемом, периоде сушки. Они обеспечат наш организм жизненно-необходимыми веществами, при этом, в отличие от протеина, не обременят нас лишними калориями.

Еще одним важным фактором, который портит нам все диеты, является голод. Когда в желудке количество пищи уменьшается, по отношению с привычной дозой, начинает выделяться гормон, который побуждает в нас голод, и в итоге, мы не сдерживаемся и налетаем на еду. Принимая комплекс аминокислот, этого не случиться. Если порыскать в сети на тему аминокислот для похудения, отзывы всех «худеющих», сойдутся на том, что кушать совсем не хотелось. Этому есть научное объяснение. Один из видов аминокислот блокирует выработку гормона голода, и тем самым создает в организме человека ощущение насыщенности. Согласитесь, очень важно на первых порах диеты.

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

Главная
»
org/ListItem»>
Цели
»
BCAA

Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA. Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани.

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.

Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.

Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки.

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр.

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка. Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Есть ли вред от BCAA

В сети можно встретить мнение о том, что BCAA вреден для организма, что он вызывает тяжелые болезни. На самом деле, аминокислоты являются важными веществами, которые хорошо усваиваются и не вызывают неприятных последствий. Но отсутствие побочных эффектов – это заслуга соблюдения дозировки, рекомендованной производителем.

Принимайте BCAA, чтобы похудеть и нарастить мускулатуру. Благодаря аминокислотному комплексу появится красивая, рельефная фигура.

Влияние аминокислот с разветвленной цепью и витамина B6 на снижение веса: рандомизированное контролируемое исследование на женщинах с ожирением и избыточным весом

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2018 Февраль;88(1-2):80-89.

doi: 10.1024/0300-9831/a000511.

Epub 2019 6 марта.

Захра Шакибай Новин ¹ , Саид Гавамзаде ¹ , Алиреза Мехдизаде ¹

принадлежность

¹ 1 Урмийский университет медицинских наук, Урмия, Иран.

PMID:
30841823
DOI:
10.1024/0300-9831/а000511

Рандомизированное контролируемое исследование

Zahra Shakibay Novin et al.

Int J Vitam Nutr Res.

2018 Февраль

. 2018 Февраль;88(1-2):80-89.

doi: 10.1024/0300-9831/a000511.

Epub 2019 6 марта.

Авторы

Захра Шакибай Новин ¹ , Саид Гавамзаде ¹ , Алиреза Мехдизаде ¹

принадлежность

¹ 1 Урмийский университет медицинских наук, Урмия, Иран.

PMID:
30841823
DOI:
10. 1024/0300-9831/а000511

Абстрактный

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) с витамином B6 улучшают метаболизм жиров и синтез мышц. Мы предположили, что добавки с BCAA и витамином B6 приведут к большей потере веса и улучшат состав тела и маркеры крови, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Наша цель состояла в том, чтобы определить, повлияет ли упомянутая добавка на потерю веса, состав тела и факторы сердечно-сосудистого риска во время вмешательства по снижению веса. С этой целью мы провели плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование с участием 42 женщин с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ = 25–34,9).кг/м ² ). Соблюдая четырехнедельную диету с умеренным дефицитом калорий (-500 ккал/день), участники были рандомизированы для получения BCAA (6 г/день) с витамином B6 (40 мг/день) или плацебо. Были измерены переменные состава тела, измеренные с использованием анализа биоэлектрического импеданса, оценки гомеостатической модели и инсулина в плазме, липопротеинов низкой плотности, липопротеинов высокой плотности, общего холестерина, триглицеридов и сахара в крови натощак. Результат показал, что на потерю веса не оказали существенного влияния добавки BCAA и витамина B6 (-2,43 ± 1,02 кг) или плацебо (-1,64 ± 1,48 кг). Тем не менее, наблюдались значительные взаимодействия времени и лечения в соотношении талии и бедер (P = 0,005), худощавости левой ноги (P = 0,004) и худощавости правой ноги (P = 0,023). В целом, добавки с BCAA и витамином B6 могут сохранить стройность ног, а также уменьшить соотношение талии и бедер.

Ключевые слова:

Потеря веса; состав тела; аминокислоты с разветвленной цепью; резистентность к инсулину; витамин В 6.

Цитируется

Связь между риском гиперурикемии и изменениями в потреблении аминокислот с разветвленной цепью в течение двенадцати лет: анализ траектории латентного класса из исследования здоровья и питания Китая, 1997–2009 гг.
Рен Х, Ву С, Се В, Лю И, Ян С.
Рен Х и др.
Фронт Нутр. 2022, 11 августа; 9:916446. дои: 10.3389/фнут.2022.916446. Электронная коллекция 2022.
Фронт Нутр. 2022.
PMID: 36034924
Бесплатная статья ЧВК.
Изменение микробиоты кишечника с помощью изменений образа жизни у женщин с СПКЯ: обзор.
Сивасанкари Р. , Уша Б.
Сивасанкари Р. и соавт.
Индиан Дж Микробиол. 2022 сен; 62 (3): 351-363. doi: 10.1007/s12088-022-01019-8. Epub 2022 19 апр.
Индиан Дж Микробиол. 2022.
PMID: 35974920
Обзор.
Добавление аминокислот с разветвленной цепью к гипокалорийной диете не влияет на скорость метаболизма в покое, но увеличивает постпрандиальную реакцию окисления жиров у взрослых с избыточным весом и ожирением после вмешательства по снижению веса.
Ooi DSQ, Ling JQR, Ong FY, Tai ES, Henry CJ, Leow MKS, Khoo EYH, Tan CS, Chong MFF, Khoo CM, Lee YS.
Ooi DSQ и др.
Питательные вещества. 2021 26 ноября; 13 (12): 4245. дои: 10.3390/nu13124245.
Питательные вещества. 2021.
PMID: 34959797
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Влияние добавок изолейцина на увеличение массы тела и реакцию глюкозы в крови у худых и страдающих ожирением мышей.
О’Риелли Р., Ли Х., Лим С.М., Язбек Р., Критас С., Ульрих С.С., Фейнле-Биссет С., Хейлбронн Л., Пейдж А.Дж.
О’Риелли Р. и соавт.
Питательные вещества. 2020 14 августа; 12 (8): 2446. дои: 10.3390/nu12082446.
Питательные вещества. 2020.
PMID: 32823899
Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Какие добавки следует использовать?

Это снова то время года, вы набрали десять фунтов мышц и двадцать фунтов жира. Это начнет ваше лето с дефицита калорий с намерением избавиться от всего жира и показать всю тяжелую работу, которую вы проделали в течение последнего сезона набора массы. Но к концу сушки кажется, что вы вообще не набрали мышечной массы, оставив вас намного слабее, чем в начале, и того же веса, что и в прошлом году, при том же уровне жира. Что здесь случилось? Вы знал , что ты набрал много веса в межсезонье, и, по крайней мере, некоторые из них должны были быть мышцами, которые проявятся после того, как ты избавишься от жира.

Похудение против похудения

Скорее всего, проблема была не в межсезонье, проблема началась, когда вы начали питаться с дефицитом калорий. Большинство людей предполагают, что когда они начинают есть ниже своего BMR (или базального уровня метаболизма), они теряют жир и только жир. Существует основных различий между похудением и похудением , что очень важно понять. Потеря веса включает в себя сжигание жира, сжигание мышц и, в меньшей степени, удержание меньшего количества воды. Никто не может строго терять только жир, так как я объясню, что ниже вашего BMR будет сжигаться жир да, но он будет сжигать также с трудом заработанные мышцы (так называемый катаболизм).

Что подводит меня к другому важному моменту, вы не можете наращивать мышцы и терять жир одновременно , если только вы не страдаете ожирением, в этом случае это может иногда происходить. Лучшее, что может сделать здоровый человек, стремящийся снизить уровень жира в организме, — это свести к минимуму количество сожженных мышц – один из лучших способов добиться этого – добавление аминокислот .

Важность аминокислот

Аминокислоты обычно называют «строительными блоками белка», и они действительно таковыми являются. Весь белок, который мы потребляем, расщепляется на сотни аминокислот, которые выполняют различные функции в нашем организме: придают клеткам их структуру, транспортируют и хранят питательные вещества, поддерживают различные функции в наших органах, железах, сухожилиях и артериях, но самое главное в теме. этой статьи, аминокислот необходимы для заживления ран и восстановления мышечной ткани . Кто-то может сказать, что аминокислоты являются анаболическими (наращивают мышечную массу), что отчасти верно. Более правильным было бы утверждение, что аминокислоты являются 90–152 антикатаболическими. Это особенно полезно для людей, пытающихся сжечь жир и , а не сжечь мышцы… добиться в целом более эстетичного телосложения.

Какие аминокислоты лучше?

Существуют сотни признанных аминокислот, многие из которых наш организм потребляет и создает. 20 аминокислот входят в состав генетического кода организма, но девять классифицируются как незаменимые аминокислоты из-за неспособности организма производить их; три из них используются специально для сохранения мышечной массы (хотя есть добавка, включающая все незаменимые аминокислоты, о которой я написал отдельную статью). Возможно, вы слышали об этих трех аминокислотах как BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин составляют BCAA и более важны, чем вы думаете, для поддержания мышечной массы при сжигании жира. Обратите внимание, как я сказал поддерживать , а не строить , всегда помните, что если у вас есть опыт упражнений и у вас менее 30% жира в организме, вы не сможете нарастить мышечную массу и сбросить жир при дефиците калорий. Любая компания, утверждающая, что вы увеличите синтез белка или уменьшите усталость во время упражнений при приеме их BCAA, не имеет научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Хотя заявления могут быть правдой до некоторой степени, единственная наука, стоящая за BCAA, — это их антикатаболические эффекты.

Добавка для похудения

Выбирая марку BCAA, убедитесь, что на этикетке указано, сколько каждого ингредиента входит в состав. Некоторые бренды имеют соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, в то время как другие 4:1:1 или даже 8:1:1. Эта стратегия исходит из идеи, что лейцин имеет большее преимущество, чем два других, с точки зрения эффективности. Не обманывайте себя, хотя лейцин обладает наибольшим преимуществом в сохранении мышц, было доказано, что все три в соотношении 2: 1: 1 оказывают наиболее положительный эффект, в то время как эффективность других соотношений еще не проверена. Кроме того, если вы чувствительны к стимуляторам, обязательно обратите внимание на наличие кофеина в вашей добавке BCAA, так как некоторые бренды удваивают количество аминокислот с другими ингредиентами перед тренировкой. Это важно учитывать, потому что у некоторых из нас нет другого выбора, кроме как тренироваться вечером. Это не проблема, если в вашем напитке есть только аминокислоты, которые не являются стимулирующими, но такие ингредиенты, как кофеин или экстракт гуавы, могут поддерживать вас в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.

При использовании аминокислот в дополнение к вашей программе похудения сосредоточьтесь на их использовании, когда вы находитесь в состоянии голодания. Скорее всего, вы слышали о кардиотренировках натощак для ускорения сжигания жира, хотя это правда, что вы также подвергаетесь гораздо большему риску потери мышечной массы. Это когда холодный коктейль BCAA может пригодиться и предотвратить потерю мышечной массы, в то время как вы все еще сжигаете жир (и удваивается как вкусный напиток во время тренировки). И то же самое касается силовых тренировок; натощак BCAA могут помочь вам восстановиться после более тяжелых подходов, потому что это не задержка между разрушением мышц и восстановлением.

Аминокислоты для похудения женщинам: Аминокислоты для похудения – для чего нужны и как принимать

Аминокислоты для нормализации веса