Слова аффирмации и их сила – значение в психологии с примерами
Считается, что все мысли материальны, а человеческое подсознание обладает безграничной силой. И то, чего ты хочешь добиться, можно достичь с помощью контроля мыслей и позитивных утверждений. В течение дня у тебя проносится множество плохих, хороших, осознанных и неосознанных мыслей. Некоторые из них становятся навязчивыми.
Мысль, которая повторяется из раза в раз, начинает доминировать и материализуется. Таким образом, ты сама притягиваешь в свою жизнь то, что хочешь. А иногда, к сожалению и то, чего не хотелось бы. Так что же такое аффирмации, и как они могут помочь?
В этой статье:
Что такое аффирмацияПравила работы с аффирмациямиПравила применения аффирмаций
Новости СМИ2
Что такое аффирмация
Фото Amy Shamblen on Unsplash
Переводится это слово с латинского как «утверждение».
Является позитивной установкой, которая внедряется в подсознание благодаря тому, что регулярно повторяется.
Произносимые положительные утверждения – это твои жизненные установки, которые направлены на достижение желаемого. Это тот самый закон «подобное притягивает подобное».
Простой пример: живёт некая женщина, у которой очень заниженная самооценка. В себя она не верит и не имеет ни капли уважения к себе. И точно также начинают относиться к ней и все окружающие.
Результат очевиден – самооценка падает ещё ниже, появляется стресс, жизнь не складывается, а проблемы продолжают накапливаться как снежный ком.
Страхи и опасения, которые одолевают тебя, обязательно воплощаются в реальности. А если ты думаешь о счастливых событиях, то они обязательно притянутся в жизнь.
Говоря об истории, принято считать, что метод принадлежит французскому психологу Эмилю Куэ, который проводил свои исследования в XIX-XX веке.
Изучив гипноз и силу воображения, он предложил использовать способ самовнушения, который основывался на повторении положительных фраз.
Но главным человеком, подарившим аффирмациям популярность, стала Луиза Хей. Автор многочисленных книг по психосоматике, и одна из основательниц движения самопомощи утверждает, что аффирмации помогли ей победить рак.
Для чего ещё могут быть необходимы аффирмации:
- Оздоровление;
- Карьерное развитие;
- Построение гармоничных и крепких отношений;
- Создание счастливого будущего;
- Обретение уверенности в себе;
- Исполнение заветных целей и желаний.
Аффирмация является ключом к позитивному мышлению. И правильно созданная аффирмация помогает избавиться от негативных установок, мешающих тебе жить. Сначала довольно трудно поверить, что какие-то слова способны сильно влиять на происходящее и глобально менять.
Поэтому и необходимо знать и понимать, как и когда работают аффирмации.
Правила работы с аффирмациями
Утверждения, которые ты произносишь для достижения своих целей, являются одним из эффективнейших способов получить желаемое.
Аффирмации работают по принципу замещения. Вместо назойливой мысли, в подсознание «въедается» нужная установка.
Итак, как же правильно написать аффирмацию, чтобы она сработала?
Что такое аффирмации и как они работают?
- Выпиши негативные установки.
Все те, что ты часто слышишь или произносишь сама. Напротив каждой напиши обратную положительную фразу. Например, «я ненавижу свою работу» замени на «моя работа приносит мне радость»;
- Помни, что аффирмации касаются только тебя.
То есть, работать ты должна с собственными мыслями. И каждое слово, присутствующее в утверждении должно касаться только тебя. «Мой муж меня любит» – не подойдёт. Лучше заменить на «я любима и люблю»;
- Никаких частиц «не».
Не допускается даже частичный негатив в аффирмации. Например, «я не толстая» или «я не устаю» не равно чему-то хорошему. Замени на «я стройная», «я выносливая»;
- Аффирмация должна быть не длиннее десяти слов.
Короткие фразы запоминаются проще, и подсознанием воспринимаются легче. Поэтому не нужно составлять предложения, достойные классического романа;
- Будь уверена.
Отбрось все сомнения. То, что ты прописываешь, не должно тебя смущать. Время собрать себя в руки;
- Записывай в «правильное» место.
Не рекомендуется использовать для записи электронные носители – планшеты, компьютеры или телефона. Красивый блокнот и новая ручка в комплекте подойдут лучше. Тем более, теперь ты этого достойна и можешь себе позволить.
Также, некоторые специалисты рекомендуют записывать свои утверждения на диктофон, чтобы слушать можно было бы в любой момент;
- Не торопись.
Аккуратно записывай все свои новые мысли;
- Не обвиняй.
Вместо слов укора вноси в формулировки аффирмаций слова искренней благодарности. Например, преврати «за что мне всё это?» в «я благодарна за этот новый опыт: благодаря ему я стала мудрее и сильнее»;
- Начни с 10 коротких предложений.
Прописывай аффирмации в удобное для себя время, но обязательно каждый день в течение месяца.
Начинать правильно формулировать установки может быть сложно. Но от жизни своей мечты, из-за привычки заострять внимание на отрицательных моментах, отказываться не стоит.
Правила применения аффирмаций
Основным правилом для того, чтобы установка заработала, является абсолютная вера в то, что ты написала и произносишь.
И вот, что поможет тебе достичь желаемого результата и воплотить все позитивные аффирмации в жизнь:
- Регулярность.
Каждый день не менее 5 минут проговаривай свои аффирмации. Это необходимо, чтобы в мозге сформировались устойчивые нейронные связи. Лучшим временем для проговаривания считаются утро и вечер перед сном. Для усиления эффекта можешь смотреть на себя в зеркало;
- Используй выражение.
Интонация, сила голоса, жесты и мимика вдохнут жизнь в произносимые тобой слова. Чтобы прочувствовать их полностью, необходимо выражаться ярко.
Показатель того, что новые установки начинают работать – твои эмоции. И чем они сильнее, тем крепче аффирмации засядут в твоём подсознании;
- Слушай аудио.
Можешь найти готовые записи аффирмаций, но лучше, всё же, записать на диктофон собственные (обязательно с выражением). Мозг лучше откликнется на звуки твоего голоса. При желании, наложи какую-нибудь успокаивающую музыку.
Прослушивание аффирмаций перед сном улучшает действие на сознание;
- Постоянно и многократно переписывай.
Когда ты что-то пишешь, то автоматически проговариваешь предложение про себя. В результате такой деятельности задействуется больше участков мозга, чем при стандартном произнесении.
Пиши левой рукой, если хочешь усилить эффект. Так ты заставишь активно работать правое полушарие, которое отвечает за творчество.
Такая практика полезна перед сном. Это будет самая поздняя информация, а значит, мозг обработает её в первую очередь, поскольку посчитает самой важной.
Итак, это то немногое, что нужно знать об аффирмациях на начальном этапе. Если готова начать менять свою жизнь, то начинай внедрять только правильные установки.
Будь готова к регулярности и постоянству. Приложи усилия, чтобы наполнить свою жизнь ещё большим смыслом. И тогда всё хорошее, подкрепляемое твоей силой мысли, обязательно к тебе притянется.
404 Cтраница не найдена
Размер:
AAA
Цвет:
C
C
C
Изображения
Вкл.
Выкл.
Обычная версия сайта
Найти ближайший филиал
Версия для слабовидящих
Версия для слабовидящих
Волжский филиал государственного автономного профессионального образовательного учреждения «Волгоградский медицинский колледж»
Приемная директора филиала (8443) 31-84-81
Эл.почта: vmedkoll3@list.
ru - Сведения об образовательной организации
- Основные сведения
- Структура и органы управления образовательной организацией
- Документы
- Образование
- Образовательные стандарты и требования
- Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
- Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
- Стипендии и меры поддержки обучающихся
- Платные образовательные услуги
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места для приёма (перевода) обучающихся
- Доступная среда
- Международное сотрудничество
- О колледже
- Специальности
- Поступающим
- Контакты и график работы приемной комиссии
- Правила приема в колледж
- Условия приема на места по договорам об оказании платных образовательных услуг
- Стоимость платных образовательных услуг
- Перечень специальностей и требования к уровню образования
- Информация о вступительных испытаниях
- Документы для поступления
- Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
- Информация о необходимости прохождения обязательного предварительного медицинского осмотра
- Количество мест для приема
- Информация о наличии общежития
- Документы, принятые через операторов почтовой связи общего пользования
- Статистика приема
- Расписание вступительных испытаний
- Результаты вступительных испытаний
- Список поступающих
- Рейтинг поступающих
- Списки поступающих, рекомендованных к зачислению
- Приказы о зачислении
- Правила подачи и рассмотрения апелляций по результатам вступительных испытаний
- Образцы договоров об оказании платных образовательных услуг
- Студентам
- Организация практической подготовки
- График производственных практик
- Расписание занятий
- Расписание ГИА, 2022-2023 учебный год
- ГИА-11 (ЕГЭ)
- ГИА
- Промежуточная аттестация
- Информация иностранным студентам
- О целевом обучении по образовательным программам СПО
- Протоколы комиссии по решению вопросов о переводе студентов с платного обучения на бесплатное
- Перечень учебных пособий, созданных преподавателями колледжа и филиалов
- Методические указания для преподавателей и студентов по подготовке и защите курсовой работы (проекта)
- ПОРТФОЛИО студента
- Внеаудиторные мероприятия
- Страничка педагога-психолога
- Волонтерская деятельность
- Стипендиальное обеспечение
- Правила внутреннего распорядка для студентов
- Этический кодекс
- Родителям
- Работникам
- План работы филиала
- Преподавателю
- Документы отдела кадров
- Этический кодекс
- Вакансии филиала
- Нормативные документы
- Вакансии организации (все филиалы)
- Выпускникам
- Аккредитация выпускников
- Сайт «работа в России»
- Сайт «Вакансии и кадры»
- Группа vk по трудоустройству выпускников
- Рекомендации выпускникам
- Отделение ПО и ДПО
- Подать заявку на обучение
- Отдел профессионального обучения и дополнительного профессионального образования
- План открытия внебюджетных циклов
- Объявления
- Прейскурант цен на дополнительное образование
- Нормативные документы
- Контакты
- Шаблоны договоров об оказании платных услуг
- Контакты
- Интернет-приемная
- Противодействие коррупции
- Профилактические мероприятия
- Аккредитация специалистов со среднем медицинским образованием
Ссылки
Как создать свои собственные позитивные аффирмации для изобилия — Коучинг Bright Space
Если вы когда-нибудь обращали внимание на свои мысли в течение дня, то вы, вероятно, замечали некоторые очень негативные вещи, которые вы склонны думать о себе:
«Я снова испортил ужин.
Все будут ненавидеть это блюдо! Почему я вообще беспокоюсь?»
«Я забыл оплатить счет по кредитной карте — я такой идиот!»
«У меня недостаточно знаний, чтобы стать тренером по здоровому образу жизни. Кто вообще будет слушать мои советы по поводу здоровья?»
«Я ничего не добился в жизни. Я застрял на работе, которую ненавижу, и у меня никогда не бывает достаточно денег. Я полный неудачник».
Очень многое из того, что мы говорим и думаем о себе, негативно. И эти негативные мысли влияют на все остальное в вашей жизни: Ваши Убеждения создают Эмоции, которые создают Поведения, которые приводят к Эффектам.
Эффекты, которые вы получаете, усиливают вашу Веру. Поэтому, когда вы считаете себя неудачником или недостаточно знаете о чем-то, ваши эмоции и поведение заставят вас действовать так, чтобы это стало реальностью.
С другой стороны, если вы считаете, что у вас есть все необходимое для успеха, или считаете себя умным, способным и талантливым, ваши эмоции и поведение изменятся, чтобы вы могли достичь своих целей.
И все начинается с изменения вашей Веры. Убеждения — это не более чем мысли, которые вы продолжаете повторять про себя, поэтому, чтобы изменить свои мысли, начните с позитивных утверждений.
Аффирмации — это заявления, которые вы можете сделать, чтобы сознательно переключить свои мысли с чего-то негативного на что-то позитивное. Записывая утверждение или произнося его вслух, вы заставляете свой мозг обращать внимание на позитивную мысль, что помогает вам формировать положительные эмоции.
При ежедневной практике позитивные утверждения могут помочь вам сформировать новые убеждения или модели мышления, формируя мышление изобилия. И мышление изобилия может изменить вашу жизнь, мотивируя вас на мощные, согласованные действия для достижения ваших целей.
Если вы хотите испытать больше изобилия или большего успеха в своей жизни, начните с изменения мыслей с помощью позитивных утверждений.
Вот как создать свои собственные позитивные утверждения для изобилия:
Существует два типа положительных утверждений, которые вы можете создать: подтверждение мантры или утверждение цели.
Аффирмации мантры пишутся в настоящем времени, как будто ваша мысль уже реальность. Эта форма утверждения обычно короче и легче запоминается. Они хорошо работают, если вы хотите что-то, что вы можете повторять про себя в течение дня.
Целевые аффирмации написаны в настоящем прогрессивном времени, как будто ваша мысль находится в процессе сейчас и будет продолжать развиваться с течением времени. Этот тип аффирмации хорошо работает, если вы предпочитаете записывать свои аффирмации, поскольку они обычно более конкретны и ориентированы на цель.
Мантра: «Я без усилий привлекаю деньги».
Цель: «Теперь я так счастлив и благодарен, что без особых усилий ежемесячно откладываю на свой банковский счет дополнительную 1000 долларов».
Какие утверждения вы выберете, зависит от того, как вы планируете их использовать. Также полезно подумать о своих нынешних убеждениях.
Начните с того, где вы находитесь сейчас: верите ли вы в настоящее время, что легко привлекаете деньги? Если это так, аффирмация мантры хорошо сработает для вас. Аффирмации мантр также полезно повторять во время медитации или для дополнительного повышения мотивации.
С другой стороны, если вам нужно больше убедительности, настоящее прогрессивное время утверждения цели поможет вам погрузиться в эти позитивные мысли и со временем сформировать новое убеждение. Утверждение цели также хорошо работает, если вы работаете над тем, чтобы воплотить что-то конкретное в своей жизни.
Как создавать аффирмации мантры
1. Начните с «Я»
Чтобы изменить свое мышление, ваши мысли должны быть правдоподобными. И чтобы быть правдоподобным, вы должны представить, что действуете в соответствии со своими мыслями. Для этого вы должны поставить себя в центр своей аффирмации, начав предложение с «я».
Некоторые люди используют аффирмации, которые делают объект предметом предложения (например, «Деньги текут в мою жизнь без особых усилий»).
И хотя это может работать как мантра, оно не так сильно, как аффирмация.
Если вы используете аффирмации, чтобы перейти к мышлению изобилия, вам нужно быть субъектом предложения. Помните: мышление изобилия исходит из глубокой веры в себя и свои способности. Говорить о том, что вы верите в то, что деньги приходят к вам легко, — это не то же самое, что верить в то, что вы способны зарабатывать или привлекать деньги.
Это тонкая разница, и это может быть семантика, но это мощное отличие, которое поможет вам перейти от мышления дефицита к мышлению изобилия.
Связано: Как изменить мышление дефицита на мышление изобилия Аффирмации настолько сильны, что они тренируют ваш мозг видеть себя таким, какой вы есть в настоящий момент. Итак, если все ваши утверждения ориентированы на будущее (я добьюсь, я привлечу, я заработаю), ваше подсознание считает, что вы еще не достигли этих целей. И поскольку вы продолжаете повторять свои утверждения с течением времени, вы всегда будете стремиться к цели, а не достигать ее.
Вместо этого используйте настоящее время, чтобы научить свой мозг (и Вселенную) тому, что вы уже чего-то достигли, даже если еще этого не сделали. Использование аффирмации типа «Я создаю изобилие» учит ваше подсознание начинать «действовать так, как будто» вы уже создали изобилие в своей жизни.
3. Используйте мотивирующие прилагательные или глаголы
Чтобы действовать так, как будто вы уже тот человек, которым хотите быть, нужно думать о том, что вы хотите чувствовать, когда достигнете своей цели. Простой способ сделать это — добавить мотивирующее прилагательное или глагол к вашему утверждению.
Вместо «Я привлекаю деньги в свою жизнь» попробуйте «Я без усилий привлекаю деньги в свою жизнь». Или вместо «я достигаю своих карьерных целей» попробуйте «я смело добиваюсь своих карьерных целей».
Когда вы повторяете положительные утверждения, которые поднимают вам настроение, ваш мозг запоминает это ощущение и хочет помочь вам продолжать испытывать эти положительные эмоции.
Помните, как ваши эмоции создаются вашими убеждениями? Что ж, ваш мозг связывает эти приятные эмоции с вашим позитивным утверждением. Таким образом, повторяя их и продолжая испытывать положительные эмоции, вы можете легче перенастроить свой мозг, чтобы мыслить более позитивно.
4. Будьте позитивны
Если говорить о позитивности, то это касается и ваших аффирмаций. Обязательно подтвердите то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите.
Вместо «Я не боюсь неудачи» попробуйте «Я уверенно достигаю своих целей».
Ваше подсознание не распознает слова «нет» или «нет». Поскольку ваш разум обрабатывает мир с помощью картинок или образов, говоря что-то вроде «Я больше не боюсь летать», все равно вызывает образы тех времен, когда вы боялись летать.
Подумайте об этом так: если кто-то скажет вам: «Не воображайте фиолетового слона». Какой образ первым приходит вам в голову? Я предполагаю, что это фиолетовый слон.
Всегда делайте свои утверждения позитивными и фокусируйтесь на том, чего вы действительно хотите, а не на том, чего вы не хотите.
5. Будьте краткими
Наконец, важно, чтобы утверждения мантры были как можно более краткими. Таким образом, вы с большей вероятностью запомните их и сможете обращаться к ним в течение дня, когда вам нужно повысить мотивацию или уверенность.
Еще один отличный способ использовать аффирмации мантры — добавлять их в напоминания на телефоне. Поскольку они короткие и по делу, вы можете добавить их в качестве напоминания или списка дел, а затем настроить их повторяющееся время каждый день, чтобы они появлялись в качестве предупреждения.
Это хорошо работает, потому что ваш мозг весь день занят обработкой важной информации. Вам нужно зарезервировать силу воли и умственные способности для принятия решений и выполнения работы, и вы не всегда будете помнить о своих утверждениях. Использование напоминаний по телефону или других оповещений помогает вам оставаться в соответствии со своей привычкой, позволяя вашему мозгу помнить на одну вещь меньше.
Связано: 60 аффирмаций изобилия, которые изменят ваше мышление
Как создавать аффирмации цели
1.
Начните с конечной цели
Подумайте о цели, которую вы ставите перед собой. Как выглядит результат? Что вы почувствуете, достигнув этого? Имейте это в виду, когда будете составлять аффирмацию цели, а затем сохраняйте ее актуальной и позитивной, как если бы вы делали аффирмацию мантры.
2. Начните с «Я есть»
По словам Джека Кэнфилда, слова «я есть» — два самых сильных слова в языке. Подсознание воспринимает любое предложение, начинающееся со слов «Я есть», и интерпретирует его как команду — указание сделать так, чтобы это произошло.
Использование фразы «Я есть» также сохраняет утверждение вашей цели в настоящем прогрессивном времени, что со временем помогает вам укреплять веру в себя. Это сигнал вашему мозгу о том, что вы в настоящее время достигаете своей цели и будете продолжать работать над ее достижением.
3. Будьте конкретны
Важно сделать утверждение цели как можно более конкретным, особенно если вы хотите что-то воплотить в своей жизни.
Вместо «Я переезжаю в дом своей мечты» попробуйте «Я с радостью переезжаю в квартиру площадью 2000 квадратных футов на берегу моря с великолепным видом на океан».
Помните, как ваш мозг обрабатывает информацию через картинки и образы? Какое из приведенных выше утверждений создает более ясную картину?
Расплывчатые утверждения цели приводят к расплывчатым результатам. Если вы не знаете, куда хотите попасть, как вы узнаете, когда туда доберетесь?
4. Используйте активное слово, оканчивающееся на -ing
Вы сделаете это автоматически, если начнете утверждение с «Я есть», но вместо неопределенных или тусклых глаголов используйте активные, сильные глаголы.
Вместо «Я собираюсь купить новую машину» попробуйте: «Я с радостью трачу 40 000 долларов на красную Alfa Romeo Giulia».
Опять же, использование этих мощных глаголов создает ясную и захватывающую картину вашей цели. Повторяя эти утверждения каждый день, вы продолжаете создавать эти образы в своем уме.
Но поскольку вы еще не достигли своей цели, это создает своего рода когнитивный диссонанс в вашем уме.
Ваш мозг видит, как вы покупаете машину или переезжаете в дом своей мечты, но на самом деле вы этим не занимаетесь, поэтому он немного сбит с толку. Он хочет сократить разрыв между подсознательными образами и вашей реальной жизнью, поэтому ваш мозг работает, чтобы помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.
Когда у вашего мозга есть цель, он неустанно работает со Вселенной, чтобы ее осуществить. Вы можете уделять больше внимания возможностям, которые, кажется, появляются из ниоткуда, или вы можете вспомнить, что у вас есть друг в отрасли, в которую вы пытаетесь проникнуть. Вы можете провести исследование, чтобы узнать, как доставить домашний соус для пасты с плиты на полки в местном продуктовом магазине, или вы можете взять телефон и смело попросить родственника одолжить вам деньги, необходимые для начала.
В этом сила утверждений о целях. Когда вы повторяете их каждый день, вы постоянно напоминаете себе о своих целях.
Когда ваши цели находятся в центре вашего внимания, вы с большей вероятностью предпримете действия, необходимые для их воплощения в жизнь.
Вывод
Аффирмации — это заявления, которые вы можете сделать, чтобы сознательно переключить свои мысли с чего-то негативного на что-то позитивное. Создавая свои собственные положительные утверждения, вы можете начать сознательно выбирать мысли, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.
При ежедневной практике позитивные утверждения могут помочь вам сформировать новые убеждения или модели мышления, формируя мышление изобилия. И мышление изобилия может изменить вашу жизнь, мотивируя вас на мощные, согласованные действия для достижения ваших целей.
Примите меры сейчас: Решите, будете ли вы использовать аффирмацию мантры или аффирмацию цели, чтобы перейти от мышления дефицита к мышлению изобилия. Затем используйте описанные здесь шаги, чтобы создать собственное позитивное утверждение.
Пишите это в своем дневнике каждый день или напишите на стикере и разместите там, где вы будете видеть его каждый день.
Чем больше вы повторяете положительные утверждения, тем больше это укрепляет шаблон позитивного мышления. Со временем вместо негативных мыслей по умолчанию вы, естественно, начнете мыслить более широко.
Если вы готовы вывести свое изобилие на новый уровень, присоединяйтесь к моему бесплатному 30-дневному испытанию «Жизненная цель». Каждый день вы будете формировать мышление изобилия вокруг своей жизненной цели — того, что вы должны делать на этой Земле — с помощью упражнений для ведения дневника, которые помогут вам узнать, кто вы на самом деле, и как совместить это с тем, что вы делаете. Плюс любовь и поддержка от сообщества единомышленников, таких как вы!
Что такое аффирмации и могут ли они сделать вас счастливее?
Радикальное использование позитивного внутреннего диалога может значительно улучшить вашу жизнь. Вот почему произнесение слов одобрения — отличная практика для формирования позитивного мышления, а также для увеличения вашей способности любить, благодарить и надеяться.
Сила позитивного мышления давно признана за его способность изменить образ мышления и даже направление жизни к лучшему. Говоря аффирмации — содержательные, ободряющие заявления — самому себе, вы увеличиваете свою способность любить себя, благодарить и надеяться.
Чтобы начать собственную практику, важно понять значение этой привычки в повседневной жизни. Затем вы можете разработать свою собственную процедуру утверждения и выбрать правильные слова для вас. Давайте начнем!
Что такое аффирмации?
Согласно монаху Братства Самореализации брата Сатьянанды, аффирмация — это слово или фраза, произносимая вслух или про себя с повторением и сильным убеждением. Как он объясняет, практика произнесения аффирмаций возникла из литургических песнопений и древних санскритских мантр. В современном мире эта практика обычно используется для самосовершенствования.
«Сила утверждения заключается в сочетании положительного утверждения правды, повторения и твердой убежденности», — говорит он DailyOM.
«Эта комбинация производит энергетический эффект, который можно осязаемо ощутить. Это освобождает нас от беспокойства, страха и неуверенности в себе».
Сила позитивных слов и почему нам следует отказаться от негативного внутреннего диалога который управляет веб-сайтом The Science of Self-Help.
«Позитивные утверждения работают, подчеркивая аспекты вашей личности, которые, по вашему мнению, у вас есть», — объясняет он DailyOM. Эти слова напоминают вам о вашей ценности, внутренней силе и способностях, позволяя вам быть более устойчивым и менее оборонительным.
Негативный разговор с самим собой, с другой стороны, может привести к эмоционально оскорбительным отношениям с самим собой, говорит соматический эксперт и коуч Эми Бабиш, бывший психотерапевт и консультант Брене Браун, с которой DailyOM беседовала для этой статьи.
«Если вы сознательно — или бессознательно — позволяете негативным разговорам с самим собой быть генеральным директором вашей жизни, вы глубоко отключаетесь от своего тела, в котором живут ваша живость и интуиция», — объясняет Бабиш.
Позитивные утверждения создают новые мозговые привычки, которые направляют ваши мысли от негатива в более конструктивное, здоровое русло.
Бабиш отмечает, что негативный разговор с самим собой «может также вызвать разрыв между телом и разумом с вторичными физическими или соматическими симптомами, жалобами и болью». Исследования даже показывают связь между всепроникающими негативными мыслями, в том числе катастрофическими и руминациями, и телесными симптомами, такими как боль в суставах и желудочно-кишечные проблемы. Вот почему замена негативных слов в голове на позитивные ведет к большей эмоциональной и психологической безопасности, а также к состраданию к себе.
Выбор правильной аффирмации для вас
При выборе слов аффирмации важно, чтобы то, что вы говорите, звучало для вас правдой. Если вы не верите своему утверждению, это может усилить неуверенность в себе, говорит Бабиш. Поэтому ваше утверждение должно соответствовать вашей основной идентичности или ценностям.
Аффирмации также могут быть вдохновляющими, как если бы вы представляли — и усиливали — наилучшую возможную версию себя. «Представьте, что ваша аффирмация живет в континууме, от начальной точки, где вы находитесь прямо сейчас, до конечной аффирмации, в которую вы хотели бы верить однажды», — говорит Бабиш. Если вы читаете аффирмацию и думаете, Я могу разобраться с этим , это значит, что стоит попробовать.
Вы даже можете начать с простого утверждения, например, Все в порядке. Я в порядке . «Эти слова возвращают нас в настоящий момент, из наших голов в наши тела, чтобы понять, что на самом деле с нами все в порядке в этот момент», — говорит она. «Это невероятно мягкое перенаправление жизненной силы и энергии обратно к вам, подальше от эго и негативных разговоров с самим собой». Вы также можете попробовать сформулировать свое утверждение как вопрос, говорит Сукумаран.
«В одном исследовании исследователи обнаружили, что «вопрошающий внутренний диалог» работает лучше, чем декларативные утверждения, — объясняет он.
«Я бы выбрал что-то, связанное с благодарностью, возможностью или устойчивостью, потому что существует высокая вероятность того, что вы можете получить к этому доступ в настоящий момент». Он предлагает попробовать такие вопросы, как Что, если это сработает идеально? или Могу ли я быть благодарным за X?
Наконец, убедитесь, что какое бы утверждение вы ни выбрали, это фраза полезна для вас и мира, а не просто тешит ваше эго.
«Выбор или создание утверждения, которое фокусируется на добродетели, всегда дает положительные результаты — уверенность, мир, спокойствие, сострадание и так далее», — говорит брат Сатьянанда. «Подтверждение добродетели поможет сделать ее динамичной. Затем человек может выразить эту добродетельную энергию на благо других».
Как начать практику аффирмаций
Как только вы нашли аффирмацию, которая вам больше всего нравится, вы готовы приступить к ежедневной практике. Хотя не существует «правильного» или «неправильного» способа произносить слова одобрения, Бабиш предполагает, что мы можем быть наиболее открытыми для того, чтобы услышать и принять наш позитивный внутренний диалог первым делом утром или вечером перед сном.