Аффирмации на спокойствие и стабилизацию нервной системы: Аффирмации для успокоения нервной системы. Аффирмации для здоровья и исцеления. Настрой себя быть здоровым

Содержание

Ладящие аффирмации. Аффирмации для успокоения нервной системы

Ослабленная иммунная система, хроническое переутомление, постоянный стресс сопровождают современного человека на протяжении жизни, что плохо воздействует на физиологическое и психоэмоциональное здоровье.

Существуют варианты, как предотвратить развитие невралгического расстройства – от медикаментозной терапии до расслабляющих процедур. К релаксирующим методам относят , а также метод аффирмаций, который основывается на регулярном повторении позитивных фраз.

Нужно ли бороться со стрессом

Большинство патологий психического и невралгического характера развивается под воздействием на организм сильного стресса. Поскольку от работы нервной системы зависит как на психоэмоциональное и физическое состояние организма, её расстройство приводит к повышенному синтезу гормонов стресса и ускорению процесса старения органов.

Чтобы купировать осложнения невралгического характера и сохранить здоровье нервной системы, рекомендуется применять метод аффирмаций.

Принцип действия

Психологи утверждают, что между словами, которые произносит человек ежедневно, и состоянием его здоровья существует тесная взаимосвязь. Данное предположение обусловлено тем, что большинство заболеваний начинают активно развиваться, когда внутри человека накапливаются гнев, негативные мысли, обиды – факторы, разрушающие его нервную систему.

Подсознание функционирует как четко запрограммированный механизм: он фиксирует все мысли человека, не отбирая и не оценивая их, а после программирует сознание на их воплощение.

Метод аффирмаций основывается на том, что для того чтобы очистить подсознание от негатива и предотвратить процесс саморазрушения, необходимо научиться позитивно мыслить, насыщать организм формулами удачи и успеха.

Правила произношения

Благоприятный результат от использования аффирмаций достигается в том случае, если повторение позитивных фраз происходит ежедневно. В том случае, если применение релаксирующего метода с целью укрепления нервной системы происходит нерегулярно – эффект отсутствует.

Нередко человек, который только начал применять метод аффирмаций, сталкивается с проблемой произношения кратких фраз, что обусловлено наличием внутреннего сопротивления. Поскольку принять позитивные мысли, не всегда отображающие действительность, сложно, разрешается записать их на бумаге и предварительно несколько раз прочитать (см. ).

Для того чтобы обеспечить получение желаемого эффекта, необходимо знать, как правильно читать аффирмации для успокоения нервной системы. Во время применения метода рекомендуется следовать алгоритму:

  1. Встать перед зеркалом и направить взор на своё отражение.
  2. Громко и с воодушевлением произнести позитивные мысли. Разрешается произносить аффирмации в ходе прослушивания непринужденной музыки.
  3. Формулировать краткие фразы нужно в настоящем времени: аффирмация, которая построена в будущем времени, считается некорректной, поскольку отображает процесс ожидания.
  4. Повторять аффирмации необходимо не менее 10 раз в день.

Кроме позитивных фраз, разрешается создавать личные фразы, в которых можно отобразить решение собственных проблем. Надо помнить, что при чтении аффирмации нужно концентрировать внимание на органе, который болеет, но на организме.

Примеры аффирмаций от нервов

Прежде, чем начать произношение позитивных фраз, надо нормализовать работу органов дыхания, что позволит насытить кислородом головной мозг и повысить его активность. Принять комфортное положение тела и его расслабить, закрыть глаза сделать глубокий вдох-выдох.

Как восстановится внутренняя гармония, нужно приступать к чтению аффирмаций.

С целью укрепления нервной системы применяются аффирмации:

Посредством аффирмаций можно зарядиться оптимизмом, поэтому их чтением рекомендуется заниматься утром, сразу после пробуждения.

Как усилить мысли

Несмотря на то, что метод аффирмаций считается одним из релаксирующих методов, которые позволяют нормализовать работу нервной системы, для получения желаемого эффекта его рекомендуется скомбинировать с методом визуализации.

Суть метода основывается на том, что в ходе произношения позитивных мыслей необходимо дополнять их приятной картинкой. Воплощение аффирмаций посредством визуализации восстановит внутреннюю гармонию за счет трансформации физической оболочки и души человека.

Для визуализации надо подготовить комнату: устранить раздражающие факторы, приглушить яркий свет, включить релаксирующую музыку. Помещение будет готово, нужно принять комфортную позу и сконцентрироваться на дыхании, а после закрыть веки и представить перед собой объект – красивый закат или море.

Воплощаемый образ должен быть не посторонним, а конкретным – таким, который отображает цель. На завершающей стадии визуализации необходимо запрограммировать мозг на достижение цели с помощью произношения аффирмаций, а после вдохнуть и открыть веки.

Расслабляющая гимнастика

Релаксирующий метод полезен не только для физического тела, но и психологического здоровья. Преимущество расслабляющей гимнастики в том, что она проста в выполнении, благодаря этому её можно использовать в моменты сильного переутомления и дома, и на работе.

Нужно принять сидячее положение, расположившись на мягком диване. После принятия комфортной позы начинается работа с нижними конечностями: сначала необходимо натянуть пальцы ног к себе, а после от себя, напрягая мышечные ткани. Повторять манипуляцию рекомендуется три раза.

Размяв стопы, нужно поочередно напрягать икры, бедра, ягодицы, живот и грудную клетку. На завершающем этапе расслабляющей гимнастики необходимо размять зону плеча и кисть руки: с этой целью необходимо три раза сильно сжать кулак, максимально напрягая мышцу.

Механизм действия релаксирующего метода схож с релаксацией. Это обуславливает тот факт, что для получения положительного эффекта в ходе проведения манипуляции нужно следить за концентрацией внимания.

Если аффирмации не помогают

Одних аффирмаций для успокоения нервной системы недостаточно. При выраженном невралгическом расстройстве показано принимать такие успокоительные препараты:

Большинство успокоительных препаратов имеют растительную основу, при невралгическом расстройстве необходимо обратиться к врачу, а не самостоятельно подбирать лекарство. В ходе консультации доктор оценит степень невроза и подберет оптимальный способ его лечения.

Если у Вас есть симптомы, описанные в названии этой страницы — то значит данная аффирмация для Вас. Нужно слушать каждый день минимум один раз. Лучше 2-3 раза, например утром и вечером.

Описание как лечить ВСД и страхи — .

Обязательно слушайте каждый день. Где-то через 3-4 дня Вы уже будете знать все эти фразы почти наизусть.
Это хорошо, они будут словно крутиться у Вас в голове.
Вы должны позволить себе записать эти утверждения вместо имеющихся у Вас — негативных деструктивных программ, которые привели Вас к данной проблеме.
Постепенно они будут вытеснены из сознания и замещены позитивными и жизнеутверждающими. Обязательно слушайте (или читайте) эти тексты вдумчиво, не просто фоном.
Когда читаете (или слушаете) как бы имейте ввиду про себя установку «да это так, я полностью с этим согласен, это моя личная позиция».
Просто воспринимайте этот текст так, словно сам Бог пришёл к Вам и начал это говорить, а Вы безропотно принимаете это как окончательную истину.

Если ситуация очень сложная и запущенная — то можно читать с максимальной осознанностью (пониманием) 10 раз в день и больше.

[ в 2018 году я заново переписал данные аффирмации, усилив их ]

Аффирмации, утрверждения:

  1. Я люблю себя, я нравлюсь себе.
  2. Я не бегу от ответственности, это моя жизнь и я принимаю её во всей своей полноте.
  3. Я не возлагаю ни на кого никаких надежд. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей, если они этого сами не хотят.
  4. Мне не нужно контролировать всё на свете. Я доверяю жизни, я доверяю людям и всегда верю в самое лучшее.
  5. Я не боюсь различных проявлений нервной системы, какими бы неприятными они ни были. Я знаю, что моя нервная система — это величайшее чудо, которое помогает мне.
  6. Я от всего получаю радость. У меня всё хорошо и скоро будет ещё лучше.
  7. Я никого не осуждаю, как только это разрушительное чувство появляется — я вспоминаю о своих недостатках и тут же осуждение исчезает.
  8. Я избавляюсь от чувства вины, всё это остаётся в моём прошлом, исчезая в нём навсегда.
  9. Я ни у кого не в долгу и другие люди мне ничего не должны.
  10. Я избавляюсь от желания делать всё правильно. Я позволяю себе иметь право на любые ошибки.
  11. Я не идеал и не само совершенство, и не собираюсь создавать такое мнение у окружающих.
  12. Я не боюсь меняться, моя жизнь — это непрерывной рост и развитие.
  13. Я не цепляюсь за старое и позволяю себе забыть прошлое.
  14. Я осознаю, что у меня есть проблемы с нервной системой. Я не боюсь этого и не бегу от этого. Я понимаю свою проблему — поэтому рационально решаю её.
  15. Я ко всему отношусь рационально. Я не доверяю мыслям: А вдруг? А может быть? А мне показалось, что…
  16. Я не держу ни на кого обиду, и мне больше не хочется ни на кого обижаться. Как только обида пытается появиться — я мгновенно понимаю, что это разрушительное чувство и поэтому оно тут же исчезает.
  17. Когда гнев хочет подчинить меня — я понимаю, что это разрушительная эмоция, и тут же гнев пропадает.
  18. Мне нечего скрывать. Моя жизнь — открытая книга, я живу без напряжения.
  19. Меня окружают только хорошие и добрые люди. Мир — это безопасное место.
  20. Я даю себе установку на спокойствие при любых обстоятельствах.
  21. Я отказываюсь думать, что всё зависит от меня. Позволить помогать себе — это безопасно и естественно.
  22. Мне не нужно всё делать идеально, тратя на это всё своё время и силы. Мне безразлична любая критика.
  23. Я живу с понятной и яркой жизненной позицией. Цель жизни хорошо сформирована в моём сознании, это не что-то размытое и неопределённое, — я знаю к чему стремлюсь и чего хочу.
  24. Я легко признаю все свои ошибки. Я прощаю всех и отпускаю все проблемы.
  25. У меня крепкая нервная система. Мои нервы крепкие и сильные.
  26. У меня нет ни одного внутреннего конфликта и внутреннего напряжения. Я легко делаю свой выбор.
  27. Я отпускаю плохих людей. Тот, кто действительно любит меня, останется со мной в любом случае.
  28. Мне не о чем тревожиться — пусть будет то, что будет. Моя тревожность не сделает ситуацию лучше.
  29. Больше я не буду сдерживать свои эмоции и буду получать наслаждение от своей открытости.
  30. Мне нравится общаться с людьми. Все люди мне интересны и приятны.
  31. Я понимаю, что для моего мозга нет разницы: придумана проблема мной или действительно существует. Поэтому я больше не пугаю свой мозг придуманными страхами.
  32. Я перестаю предполагать, о чём думают другие люди. Так как это всего лишь мои субъективные предположения.
  33. Другие люди не могут и не должны угадывать все мои желания и мысли, и делать всё так, как мне нравится.
  34. Я не требую ни от кого, чтобы они действовали и жили как я. И не рассчитываю на это.
  35. Из множества вариантов развития любых событий — я выбираю самый оптимистичный вариант.
  36. Я ничего не боюсь. Всё, что происходит, — учит меня и обогащает мой опыт.
  37. Я люблю себя, у меня много хороших сторон, за которые меня можно любить.
  38. У меня всё хорошо! Я испытываю приятное безразличие ко всему негативному.
  39. Мне интересно жить, я хочу всё узнать и увидеть.
  40. Мне интересен окружающий мир, мне интересно узнавать, что будет дальше.

Наше здоровье – один из важнейших наших активов. От него зависит многое в нашей жизни: наше самочувствие, настроение, наши желания и наша энергия целиком зависят от того, проявляем ли мы заботу о собственном теле. Однако, даже заботясь о своём здоровье, мы не можем быть уверены, что в нём не произойдут сбои. На наше здоровье оказывают влияние тысячи факторов, многими из которых мы не в силах управлять, и иногда ему требуется дополнительная поддержка. Обнаружив, что ваше тело не успевает справляться с негативными факторами, вы стали чаще простужаться и замечаете, что у вас уже не так много энергии как раньше, вы можете начать применять аффирмации на укрепление здоровья. Эта вспомогательная практика, которой, кстати, не следует заменять современные способы лечения, поможет вам укрепить ваш организм и сделать его менее подверженным негативному влияние внешней среды. Регулярная практика повторения аффирмаций на укрепление здоровья увеличит вашу веру в то, что ваше здоровье действительно становится крепче, и, как результат, вскоре вы начнёте замечать позитивные изменения в вашем теле.

Аффирмации на укрепление здоровья:

  • Моё здоровье становится крепче с каждым днём.
  • Мой иммунитет укрепляется день ото дня.
  • Я начинаю замечать, насколько лучше себя чувствую.
  • У меня появляется всё больше жизненной энергии и силы.
  • Я со всём большим интересом смотрю на окружающий мир.
  • Каждый день мне становится легче справляться с физическими нагрузками.
  • Я всё лучше и лучше себя чувствую в собственном теле.
  • Все органы и системы моего организма приходят в согласии друг с другом.
  • Мой организм всё легче справляется с негативными факторами.
  • Я замечаю, что стал больше двигаться и совершать больше дел.
  • Каждый день моё здоровье становится всё крепче и крепче.
  • Мой организм всё лучше справляется с вредными микробами.
  • Моё тело становится выносливее и сильнее.
  • Все органы моего тела восстанавливаются от негативного воздействия окружающей среды.
  • Каждая клеточка моего организма приходит в согласие с другими клетками.
  • Моя пищеварительная система работает всё стабильнее.
  • Мои нервы укрепляются, и я становлюсь спокойнее.
  • Мой мозг восстанавливается от воздействия негативных факторов среды.

Обнаружив негативные изменения в собственном здоровье, ни в коем случае не пренебрегайте посещением квалифицированного врача. Врач направит вас на прохождение наблюдения и, выявив возможные неполадки, назначит адекватное лечение. Рассматривайте аффирмации на укрепление здоровья только в качестве вспомогательного средства и ни в коем случае не в качестве основного способа укрепления здоровья. Выявите возможные причины в вашем образе жизни, которые могли послужить ослаблению вашего здоровья и постарайтесь устранить их. Ну и, на основе вашей жизненной ситуации и состояния вашего здоровья составьте свои собственные аффирмации на укрепление здоровья. Успехов вам и крепкого здоровья!

Аффирмации – это позитивные
утверждения, регулярное повторение которых способно изменить ваш
образ мысли, поставить задачи и достигнуть их.

Метод аффирмаций известен давно
как один из самых простых и эффективных методов программирования
своего подсознания. В официальной психологии
существует доля здорового скептицизма в отношении аффирмаций. В
психотерапевтическом самолечении метод аффирмаций используется
только в начале лечения, скорее для «поднятия духа». Психологи
совершенно не разделяют мнение адептов аффермаций, например Луизы
Хей, что болезнь происходит от некой негативной установки. Хотя
именно Луиза Хей сделала аффирмации «хитом» позитивной психологии.

Утверждение, что аффирмации
позволяют стать богатыми, для официальной психологии также, мягко
говоря, смешны. Психологи считают, что аффирмации действительно
могут работать только опосредовано через позитивное мышление.
Конечно, если вы просто будете 1000 раз в день говорить, что вы
здоровы, то здоровее вы от этого не станете. Официальная психология
считает, что аффирмации работают только в том случае, если создают
мотивацию к действию – к достижению того, в чем вы себя убеждаете.
Психологи согласны с механизмом действия многократных утверждений. И
на самом деле происходит своеобразное внушение. Но нужно не просто
говорить, а думать о том, как стать здоровым.

Однако мы, как водится, когда
пытаемся избавиться от проблем, произносим мысленно или вслух не
позитивные, а негативные утверждения, например: «Я не хочу болеть. Я
не хочу быть бедным. Я не хочу быть несчастным»… Но забываем о том,
что мысли об удаче приносят удачу, о неудаче – неудачу. И чем больше
мы думаем над негативными явлениями, тем больше усугубляем их. Метод
афирмаций превращает наши отрицательные утверждения в положительные:
«Я здоров. Я богат. Я счастлив».

Мысль – слово – здоровье

Между мыслями, произносимыми
словами и болезнями существует определенная связь. Замечали, что,
например, головная боль возникает, когда мы чувствуем себя
неполноценными или униженными, а проблемы с сердцем появляются,
когда вы чувствуете недостаток любви и радости в жизни. Многие
болезни начинают развиваться, когда человек накапливает в себе
обиды, раздражение, злость, гнев. Этот негатив буквально разъедает
изнутри. Злые мысли порождают болезни, а утверждая положительные
эмоции, вы получаете положительные изменения.

Конечно, вы можете возразить,
что никто сам себе не может желать неудач и нездоровья. Наше
сознание делает выбор, но подсознание – воплощает, не оценивая, не
критикуя. И оно гораздо точнее воплощает мысли и желания в
реальность. Подсознание – это хорошо отлаженный компьютер: вводим
данные, запускаем программу и получаем результат. Почему бы самим не
заложить в свое подсознание формулы удачи и успеха? Но сперва нужно
очистить подсознания от негатива, от саморазрушения. Пока мы сами не
научимся мыслить позитивно, все в нашей жизни будет по-прежнему.
Все, что нужно сделать прямо сейчас, – избавиться от мыслей о
несчастье, нездоровье и заменить их на радостные и приятные. Именно
это и есть задача аффирмации.

Как правильно произносить
аффирмации

Аффирмации требуют регулярности.
Их нужно произносить ежедневно. Если же вы их повторяете лишь
изредка – быстрого успеха не ждите.

Записывайте на листиках 1-2
аффирмации и развешивайте перед глазами. Очень хорошо произносить
аффирмации, глядя в зеркало. Встаньте перед зеркалом и читайте их
громко, с воодушевлением по 10-20 раз в день, но не менее раза в
день. Можно напевать их, как песню, на любой мотив.

Конечно же, первое время у вас
могут возникнуть трудности в произношении аффирмаций. Несомненно,
будет внутреннее сопротивление. Вам может быть трудно будет поверить
в то, что произносите. Будет раздражение, сомнения. Уступите им –
проиграете. И на самом деле поначалу позитивные фразы не будут
соответствовать вашему сегодняшнему положению дел. Невозможно
изменить себя за один день, если всю жизнь жаловались на несчастья.
Важно поначалу механически записать в свое подсознание настрой на
успех и здоровье. Даже в этом случае этот настрой войдет в
подсознание и, став частью его, станет частью вашей жизни.

Очень важный момент: аффирмации
произносите только в настоящем времени. Если вы будете говорить и
думать все время в будущем времени, то вы и будете всю жизнь ждать
того, что можно получить прямо сейчас.

Очень хорошо, если в течение дня
вы создадите для себя 10 новых аффирмаций по одной теме. Придумайте
их сами и запишите в тетрадь.

Постарайтесь одарить любовью все
части вашего тела, посвящая каждой хотя бы по месяцу занятий, пока
не увидите позитивных результатов.

Пример аффирмаций для
успеха и счастья

  • Моя жизнь спокойна и безопасна.
  • Я люблю себя.
  • Вокруг меня мир и гармония.
  • Моя жизнь преисполнена радости.
  • Я живу в полной безопасности.
  • В моей душе мир и покой.
  • Я впускаю успех в свою жизнь!
  • Я – воплощение здоровья,
    энергии, жизни!

Как создать аффирмации для
здоровья тела

Если вы хотите быть здоровыми,
необходимо, чтобы в вашем подсознании не было установок,
направленных на ухудшение здоровья или уменьшение длительности
жизни.

Для того чтобы избавиться от
внутренних негативных установок, нужно прежде всего их осознать.
Понятно, что чем более вы здоровы, тем меньше подобных установок вы
можете у себя найти. В противном случае в вашей голове наверняка
поселилось множество мыслей о том, что «ничего исправить уже
нельзя», «здоровье ушло, и его ничем не вернуть».

Итак, ваша цель – выявить все
свои негативные программы. Чтобы избавиться от негативных программ,
нужно сначала их выявить и зафиксировать на бумаге. А затем для
каждой негативной программы вы должны составить противоположные по
смыслу аффирмации или использовать уже готовые.

Аффирмации здоровья нужно
повторять много-много раз, пока они не вытеснят негативные программы
из подсознания. Тогда ваш организм начнет исполнять новые программы,
положительно влияющие на ваше здоровье.

Вот примеры готовых аффирмаций,
но вы можете составить и свои.

Я ЛЮБЛЮ МОЙ МОЗГ

Мой мозг позволяет мне понять,
какое прекрасное чудо – мое тело. Я радуюсь тому, что живу. Я даю
установку своему мозгу, что в состоянии исцелить себя. Именно в
мозгу рождается картина моего будущего. Моя сила – в использовании
моего мозга. Я концентрируюсь на мыслях, которые улучшают мое
самочувствие. Я люблю и ценю мой прекрасный мозг!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГОЛОВУ

Моя голова не напряжена и
спокойна. Я несу ее свободно и легко. Моим волосам на ней удобно.
Они могут расти свободно и выглядеть роскошно. Я концентрируюсь на
мыслях, которые с любовью массируют мои волосы. Я люблю и ценю мою
прекрасную голову!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ВОЛОСЫ

Я верю, что жизнь удовлетворит
мои потребности, а посему расту сильной и спокойной. Я расслабляю
мышцы головы и позволяю моим прекрасным волосам бурно расти. Я с
любовью ухаживаю за волосами и думаю о том, как поддерживать их рост
и силу. Я люблю и ценю мои прекрасные волосы!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЛАЗА

У меня великолепное зрение. Я
хорошо вижу в любом направлении. Я с любовью оглядываюсь на свое
прошлое, гляжу в настоящее и будущее. Мой мозг решает, как мне
смотреть на жизнь. Я теперь гляжу на все по-новому. Во всех и во
всем я вижу только хорошее. Я строю жизнь, на которую любо смотреть.
Я люблю и ценю мои прекрасные глаза!

Я ЛЮБЛЮ МОИ УШИ

Я уравновешена, владею собой и в
жизни имею все. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают вокруг
меня гармонию. С любовью прислушиваюсь ко всему доброму и приятному.
Я слышу мольбу о любви, сокрытую в словах каждого. Я хочу понимать
других и сочувствую людям. Я наслаждаюсь своей способностью слышать
жизнь. Я в состоянии воспринимать команды моего мозга. Я хочу
слышать. Я люблю и ценю мои прекрасные уши!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ НОС

Я живу в мире с окружающими.
Никто и ничто не имеет власти надо мной. В своей среде я обладаю
властью и авторитетом. И мысли, которые важны для меня, выявляют мою
самоценность. Я доверяю моей интуиции. Я доверяю ей, поскольку
нахожусь в постоянном контакте с Мировым Разумом и Правдой. Я всегда
двигаюсь в правильном направлении. Я люблю и ценю мой прекрасный
нос!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ РОТ

Моя пища – новые идеи, моя
задача – усвоить и переварить новые концепции. Как легко мне даются
решения, если в их основе лежит Правда. У меня есть вкус к жизни.
Мысли, на которых я концентрируюсь, позволяют мне произносить их с
любовью. Я не боюсь рассказать окружающим о том, какова я на самом
деле. Я люблю и ценю мой прекрасный рот!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗУБЫ

У меня крепкие и здоровые зубы.
Я с радостью вгрызаюсь в жизнь. Я тщательно пережевываю все свои
переживания. Я – человек решительный. Я легко принимаю решения и не
отступаю от них. Я концентрируюсь на мыслях, которые являются
цементирующей основой моего бытия. Я доверяю своей мудрости, так как
уверена, что всегда выберу оптимальные на данный момент решения. Я
люблю и ценю мои прекрасные зубы!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ДЕСНЫ

Мои десны – просто загляденье, они заботливо
поддерживают и оберегают мои зубы. Мне легко выполнять мои решения.
Мои решения совпадают с моими убеждениями. Мудрость и Правда
направляют меня. Я концентрируюсь на мыслях, которые толкают меня
лишь на правильные поступки в жизни. Я люблю и ценю мои прекрасные
десны!

Я высказываю свое мнение. Я
произношу слова громко и отчетливо. Мои слова выражают счастье и
любовь. Они – музыка жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые
выражают красоту и благодарность. Я подтверждаю свою неповторимость
всей своей жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ШЕЮ

Я терпимо отношусь к поступкам и
взглядам других людей. Я свободна, а посему могу принять их. Я хочу
постоянно совершенствоваться. Я концентрируюсь на мыслях, которые
позволяют мне широко мыслить и свободно выражать себя как творческую
личность. Я свободна и радостна в своих проявлениях. Я чувствую себя
в безопасности. Я люблю и ценю мою прекрасную шею!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПЛЕЧИ

Я легко несу груз
ответственности. Мой груз легок, словно перышко на ветру. Вот я стою
– высокая, свободная, радостно взвалив на плечи все свои
переживания. У меня прекрасные, прямые и сильные плечи. Я
концентрируюсь на мыслях, которые делают мой путь легким и
свободным. Любовь раскрепощает. Я люблю мою жизнь. Я люблю и ценю
мои прекрасные плечи!

Я ЛЮБЛЮ МОИ РУКИ

Я защищаю себя и тех, кого
люблю. Я протягиваю руки навстречу жизни. Я черпаю ее с радостью.
Моя способность радоваться жизни очень велика. Я концентрируюсь на
мыслях, которые позволяют мне с легкостью воспринимать любые
перемены и двигаться в любом направлении. В любой ситуации я остаюсь
сильной, спокойной и непоколебимой. Я люблю и ценю мои прекрасные
руки!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЗАПЯСТЬЯ

Какие у меня гибкие запястья,
как свободно они двигаются! Это благодаря им я с такой легкостью
впускаю радость в свою жизнь. Эту радость я заслужила. Я
концентрируюсь на мыслях, которые помогают мне наслаждаться тем, что
я имею. Я люблю и ценю мои прекрасные запястья!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛАДОНИ

Я на все сто доверяю жизнь своим
ладоням. Мои ладони знают тысячи способов, как управляться с
событиями и людьми. Я концентрируюсь на мыслях, которые с легкостью
справляются с моими переживаниями. Божественный порядок вещей
организует все детали моей жизни. Все, что я делаю в жизни, я делаю
с любовью, а посему я чувствую себя в безопасности. Я – сама
естественность. Я живу в мире и согласии с самой собой. Я люблю и
ценю мои прекрасные ладони!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПАЛЬЦЫ

Мои пальцы доставляют мне массу
удовольствия. Как хорошо, что я могу трогать и чувствовать,
проверять и контролировать, заделывать и ремонтировать, с любовью
что-то создавать и конструировать. Я держу мои пальцы на пульсе
жизни, я настроена на волну любого человека, места или вещи. Я
концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне с любовью
дотрагиваться до всего. Я люблю и ценю мои прекрасные пальцы!

Я ЛЮБЛЮ НОГТИ НА МОИХ РУКАХ

На мои ногти приятно смотреть. Я
чувствую себя защищенной, в полной безопасности. Поскольку я
расслаблена и с доверием отношусь к жизни, которая бурлит вокруг
меня, у меня растут крепкие и твердые ногти. Я люблю и ценю все
прелестные мелочи моей жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые
позволяют мне легко и без усилий справляться с мелочами. Я люблю и
ценю мои прекрасные ногти!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ СПИНУ

Меня поддерживает сама жизнь. Я
ощущаю эмоциональную поддержку. Я освободилась от всех страхов. Я
чувствую себя любимой. Я освободилась от прошлого и всех
переживаний, что были в нем. Я отделалась от всего, что довлело надо
мной. Теперь я отношусь к жизни с доверием. Я концентрируюсь на
мыслях, которые мне необходимы. В жизни надо уметь ждать, ведь она
полна неожиданностей. Я знаю, что в ней есть место для меня. Я
держусь прямо, поддерживаемая любовью к жизни. Я люблю и ценю мою
прекрасную спину!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГИБКОСТЬ

Господь наделил меня гибкостью и
умением быть в жизни гибкой, как лоза. Я могу сгибаться и
разгибаться, но всегда возвращаюсь в исходное положение. Я
концентрируюсь на мыслях, которые должны усилить мою гибкость и
пластичность. Я люблю и ценю мою гибкость!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ

Все, что необходимо для роста,
все, что я беру и отдаю, у меня прекрасно сбалансировано. Жизнь дает
мне все, что нужно. Мое «я» свободно, и мне хорошо, когда люди
вокруг меня такие, какие они есть на самом деле. Жизнь защищает всех
нас. Мы все растем в атмосфере безопасности. Меня питает только
любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают свободными всех
нас. Я люблю и ценю мою прекрасную грудную клетку!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Мой позвоночник – это сама
гармония и любовь. Каждый позвонок с любовью соединяется со своим
соседом. Между ними существует совершенная гибкая связь, которая
делает меня одновременно сильной и пластичной. Я могу дотянуться до
звезд и дотронуться до земли. Я думаю о том, что позволяет мне
чувствовать себя уверенно и свободно. Я люблю и ценю мой прекрасный
позвоночник!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛЕГКИЕ

Я по праву занимаю свое место. Я
имею право на существование. Я полной грудью, свободно вдыхаю и
выдыхаю жизнь. Вдыхать окружающий мир совсем не опасно. Я доверяю
силе, которая так щедро одарила мое дыхание. Воздуха хватит до тех
пор, пока у меня не пропадет желание жить. Да и жизни и жизненного
материала тоже достаточно; они не иссякнут, пока во мне не иссякнет
жажда жизни. Я теперь отдаю предпочтение мыслям, которые создают для
меня безопасную атмосферу. Я люблю и ценю мои прекрасные легкие!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ ДЫХАНИЕ

Мое дыхание для меня драгоценно.
Это сокровище, которое дает мне жизнь. Я знаю, что жить безопасно. Я
люблю жизнь. Я вдыхаю жизнь глубоко, полной грудью. Мои вдох и выдох
полностью гармонизированы. Мои мысли делают мое дыхание легким и
очаровательным. Находиться рядом со мной доставляет радость
окружающим. Дыхание жизни помогает мне парить. Я люблю и ценю мое
прекрасное дыхание!

Я ЛЮБЛЮ МОИ МИНДАЛИНЫ

Мои миндалины – исходная точка
моего самовыражения. Мое самовыражение – это уникальный подход к
жизни. Я – уникальное создание. Я уважаю свою индивидуальность. Я
репродуцирую в себе все хорошее, что встречается на моем жизненном
пути. Моя оригинальность начинается с мыслей, которые я выбираю. Мои
душа и тело сильны и гармоничны. Я не боюсь жизни и беру от нее все,
что встречается на моем пути. Я люблю и ценю мои прекрасные
миндалины!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ СЕРДЦЕ

Мое сердце с любовью разносит
радость по моему телу, подпитывая клетки. Радостные новые идеи
свободно циркулируют во мне. Я излучаю и воспринимаю радость жизни.
Я концентрируюсь на мыслях, которые создают радостное настоящее.
Жить в любом возрасте не страшно. Мое сердце умеет любить. Я люблю и
ценю мое прекрасное сердце!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ КРОВЬ

Кровь, что течет в моих жилах, –
сама радость. Радость жизни свободно растекается по моему телу. Я
живу радостно и счастливо. Я концентрируюсь на мыслях, которые
помогают жить. Моя жизнь насыщена, полна и радостна. Я люблю и ценю
мою прекрасную кровь!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ СЕЛЕЗЕНКУ

Мое единственное стремление –
получать удовольствие от жизни. Моя истинная сущность – мир, радость
и любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые делают радостной любую
область моей жизни. У меня здоровая, счастливая и нормальная
селезенка. Я чувствую себя в безопасности. Я стремлюсь ощутить
прелесть жизни. Я люблю и ценю мою прекрасную селезенку!

Я ЛЮБЛЮ МОИ НЕРВЫ

У меня чудесная нервная система.
Мои нервы даруют мне общение. Я ощущаю, чувствую и понимаю все очень
глубоко. Я чувствую себя уверенно и в безопасности. Моя нервная
система устроена так, что я умею расслабляться. Я концентрируюсь на
мыслях, которые несут мне покой. Я люблю и ценю мои прекрасные
нервы!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ЖЕЛУДОК

Я с радостью перевариваю
жизненные впечатления. Я с жизнью в ладу. Я легко усваиваю все, что
несет новый день. У меня все хорошо. Я концентрируюсь на мыслях,
которые прославляют меня. Я верю, что жизнь питает меня тем, в чем я
нуждаюсь. Я знаю себе цену. Я хороша такая, как я есть. Я –
Божественное, великолепное проявление жизни. Я усвоила эту мысль, и
она стала для меня истиной. Я люблю и ценю мой прекрасный желудок!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ПЕЧЕНЬ

Я позволяю покинуть меня всему,
в чем больше не нуждаюсь. Я с радостью освобождаюсь от раздражения,
критицизма и осуждения. Мое сознание теперь очищено и исцелено. Все
в моей жизни в Божественном истинном порядке. Все, что делается,
делается для моей величайшей радости. В моей жизни я повсюду нахожу
любовь. Я концентрируюсь на мыслях, которые исцеляют, очищают и
возвышают меня. Я люблю и ценю мою прекрасную печень!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ПОЧКИ

Я не боюсь расти и жить жизнью,
которую создала сама. Я освобождаюсь от старого и приветствую новое.
Мои почки хорошо уничтожают старый яд в моем мозгу. Теперь я
концентрируюсь на мыслях, которые помогают создать мой мир. И, как
следствие, я считаю его совершенным. Мои эмоции стабилизирует
любовь. Я люблю и ценю мои прекрасные почки!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ТАЛИЮ

У меня прекрасная талия. Она
очень гибкая. Я могу изгибаться, как мне заблагорассудится. Я
концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне получать радость от
упражнений, поскольку их выполнение доставляет мне удовольствие.
Объем моей талии как раз для меня. Я люблю и ценю мою прекрасную
талию!

Я ЛЮБЛЮ МОИ БЕДРА

Я иду по жизни, сохраняя
равновесие. Жизнь всегда мне обещает что-то новое впереди. У каждого
возраста свои интересы и цели. Я концентрируюсь на мыслях, которые
сохраняют мои бедра крепкими и сильными. Я сильная во всех своих
проявлениях. Я люблю и ценю мои прекрасные бедра!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЯГОДИЦЫ

С каждым днем мои ягодицы
становятся все прекраснее. Они – фундамент моей силы. Мне известно,
что я сильная личность, я осознаю это. Я концентрируюсь на мыслях,
которые позволяют мне использовать мою силу с умом и любовью. Как
чудесно чувствовать себя сильной. Я люблю и ценю мои прекрасные
ягодицы!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ТОЛСТУЮ КИШКУ

Я – канал, открытый для добра,
что проникает в меня и циркулирует свободно, щедро и радостно. Я
охотно освобождаюсь от мыслей и вещей, которые делают дискомфортным
мое существование. В моей жизни все как надо: гармонично и
совершенно. Я живу только настоящим. Я концентрируюсь на мыслях,
которые помогают мне стать открытой и восприимчивой к жизни. Процесс
приема, усвоения и выведения налажен у меня прекрасно. Я люблю и
ценю мою прекрасную толстую кишку!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ

Я живу в мире с моими мыслями и
эмоциями. Я живу в мире с окружающими. Никто и ничто не имеет власти
надо мной, поскольку я мыслю самостоятельно. Я концентрируюсь на
мыслях, которые позволяют мне сохранять спокойствие. С какой охотой
и наслаждением я освобождаюсь от старых концепций и идей. Они
покидают мое тело легко и радостно. Я люблю и ценю мой прекрасный
мочевой пузырь!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ГЕНИТАЛИИ

Я получаю наслаждение от своей
сексуальности. Для меня это так естественно и прекрасно. Мои
гениталии изумительны. Они – само совершенство и в то же время
абсолютно нормальные. Я достаточно хороша собой и красива. Я ценю
удовольствие, которое мое тело приносит мне. Я не боюсь наслаждаться
своим телом. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне
любить и ценить мои прекрасные гениталии!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ПРЯМУЮ КИШКУ

Я вижу, как красивы каждая
клетка, каждый орган моего тела. Моя прямая кишка такая же
нормальная и прекрасная, как любая другая часть моего тела. Я
полностью одобряю каждую функцию своего тела и наслаждаюсь ее
эффективностью и совершенством. Мои сердце, прямая кишка, пальцы ног
– все они одинаково важны и прекрасны. Я концентрируюсь на мыслях,
которые позволяют мне относиться с любовью ко всем частям своего
тела. Я люблю и ценю мою прекрасную прямую кишку!

Я ЛЮБЛЮ МОИ НОГИ

Я приняла решение: пора
освободиться от старых детских ран и боли. Я отказываюсь жить
прошлым. Теперь я начинаю жить настоящим. Как только я освободилась
от прошлого, простилась с ним, мои ноги стали сильными и
прекрасными. Я с легкостью передвигаюсь в любом направлении. Я иду
по жизни вперед, не обремененная прошлым. Я не напрягаю крепкие
мускулы на своих ногах. Я концентрируюсь на мыслях, которые
позволяют мне с радостью двигаться вперед. Я люблю и ценю мои
прекрасные ноги!

Я ЛЮБЛЮ МОИ КОЛЕНИ

Я гибкая и пластичная. Я отдаю и
прощаю. Я с легкостью склоняюсь и плавно двигаюсь. Я понимаю и
сочувствую и легко прощаю всех и все, что было в прошлом. Я признаю
достоинства других и хвалю их при каждом удобном случае. Я
концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне воспринимать любовь
и радость, встречающиеся на каждом шагу. Я поклоняюсь самой себе. Я
люблю и ценю мои прекрасные колени!

Я ЛЮБЛЮ МОИ ЛОДЫЖКИ

Мои лодыжки придают мне
мобильность и выбирают направление. Я освободилась от всех страхов и
чувства вины. Мне легко доставить удовольствие. Я двигаюсь в
направлении высшего блага для меня. Я концентрируюсь на мыслях,
которые привносят в мою жизнь радость и удовольствие. Я гибкая, у
меня плавные движения. Я люблю и ценю мои прекрасные лодыжки!

Я ЛЮБЛЮ МОИ СТУПНИ

Я все прекрасно понимаю. Я стою,
уверенно опираясь на Правду. Я все лучше начинаю понимать себя,
других и жизнь. Меня питает мать-земля, а Мировой Разум учит всему,
что я должна знать. Я шагаю по планете в полной безопасности в
направлении моего величайшего блага. Я с легкостью перемещаюсь во
времени и пространстве. Я концентрируюсь на мыслях, которые помогают
создать чудесное будущее, и двигаюсь в этом направлении. Я люблю и
ценю мои прекрасные ступни!

Я ЛЮБЛЮ ПАЛЬЦЫ НА МОИХ НОГАХ

Мои пальцы – разведчики
будущего, которые идут впереди меня, расчищая путь. Они прямые,
гибкие и сильные. Они находятся на переднем крае, они чувствуют и
находят правильный путь в жизни. Я концентрируюсь на мыслях, которые
оберегают мой путь. Стоит мне начать двигаться, как все приходит в
полный порядок. Я люблю и ценю мои прекрасные пальцы ног!

Я ЛЮБЛЮ МОИ КОСТИ

Я сильная и здоровая. Я хорошо
сложена, и все во мне пропорционально. Мои кости поддерживают, любят
меня. Для меня важна каждая косточка. Я концентрируюсь на мыслях,
которые укрепляют мою жизнь. Я соткана из материи Вселенной. Я –
часть мироздания. Я люблю и ценю мои прекрасные кости!

Я ЛЮБЛЮ МОИ МЫШЦЫ

Мои мышцы позволяют мне
двигаться в моем мире. Они сильные и всегда будут таковыми. Они
эластичные и легко растягиваются. Я концентрируюсь на мыслях,
которые позволяют мне воспринимать новые впечатления. Моя жизнь –
это танец радости. Я люблю и ценю мои прекрасные мышцы!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ КОЖУ

Моему «я» ничего не угрожает.
Прошлое прощено и забыто. Теперь я свободна и чувствую себя в
безопасности. Я концентрируюсь на мыслях, которые создают для меня
радостную и спокойную атмосферу. У меня молодая и гладкая кожа на
всем теле. Я люблю гладить свою кожу. Мои клетки будут вечно
молодыми. Моя кожа – это броня, которая защищает башню, в которой я
живу. Я люблю и ценю мою прекрасную кожу!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ РОСТ

У меня оптимальный рост. Я не
слишком высокая и не слишком низкая. Я могу смотреть вверх и вниз. Я
могу дотянуться до звезды и коснуться земли. Я концентрируюсь на
мыслях, которые позволяют мне чувствовать себя надежно, в
безопасности и любимой. Я люблю и ценю мой прекрасный рост!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ВЕС

У меня оптимальный вес для меня
на данный момент. Это именно тот вес, который я выбрала для себя. Я
могу изменять свой вес по желанию. Я концентрируюсь на мыслях,
которые позволяют мне испытывать удовлетворение от своего тела и его
размеров и чувствовать себя комфортно. Я люблю и ценю мой прекрасный
вес!

Я ЛЮБЛЮ МОЮ ВНЕШНОСТЬ

Я люблю свою внешность. Она
соответствует данному периоду моей жизни. Я выбрала свою внешность
еще до рождения и полностью удовлетворена своим выбором. Я
неповторимая и особенная. Никто не выглядит точно так же, как я. Я
красива и с каждым днем становлюсь все более привлекательной. Я
концентрируюсь на мыслях, которые делают меня красивой. Мне
нравится, как я выгляжу. Я люблю и ценю мою прекрасную внешность!

Я ЛЮБЛЮ МОЙ ВОЗРАСТ

У меня превосходный возраст.
Каждый год для меня особенный и неповторимый, потому что я проживаю
его только раз. Каждый год от младенчества до старости по-своему
прекрасен. Как и детство, старость – это особый период. Я хочу
испытать все. Я концентрируюсь на мыслях, которые позволяют мне
спокойно становиться старше. Я с надеждой встречаю каждый новый год.
Я люблю и ценю мой прекрасный возраст!

Я ЛЮБЛЮ МОЕ ТЕЛО

Мое тело создано для жизни. Я
рада тому, что выбрала именно это тело, так как оно – само
совершенство для данного момента моей жизни. У меня совершенные
размеры, очертания и цвет. Оно так хорошо мне служит. Я в восхищении
от того, что это мое тело. Я концентрируюсь на исцеляющих мыслях,
которые создают и поддерживают здоровым мое тело и позволяют мне
сохранять хорошее самочувствие. Я люблю и ценю мое прекрасное тело!

Аффирмации при различных
заболеваниях

В этой главе в форме таблицы
представлен перечень заболеваний, их возможных психологических
причин и стереотипов мышления, которые помогут настроиться на
исцеление. Официальная психология абсолютно не разделяет такую
связь, впрочем, как и большинство трезвомыслящих читателей. Однако,
несмотря ни на что, многие люди утверждают, что испытали на себе их
работу, уверены, что именно выявление психологических причин помогло
им справиться с болезнью.

По мнению Луизы Хей, все хорошее
и плохое в нашей жизни – это результат нашего образа мышления.
Стереотипы негативного мышления вызывают различные нарушения
здоровья. Психологическими причинами, вызывающими большинство
недугов тела, являются придирчивость, гнев, обида и сознание вины.
Если, к примеру, человек занимается критикой достаточно долго, то у
него часто появляются такие заболевания, как артрит. Гнев вызывает
недуги, от которых организм как бы вскипает, сгорает, инфицируется.

Поможет или нет вам эта
информация? Наука скажет – нет, поклонники Луизы Хей – да. Не будем
вмешиваться в этот спор. Но и просто игнорировать эту информацию
было бы неправильно. Ведь кому-то она помогла, дала надежду,
заставила что-то изменить в своей жизни. В конце концов, вреда от
того, что человек перестанет гневаться, ненавидеть, завидовать, нет
и быть не может. И если кому-то эта информация придется по душе,
используйте ее, если же нет – просто переверните страницу, в этой
книге есть другие психологические техники, которые помогут вам и не
вызовут внутреннего протеста.

Итак, приводим список
психологических причин, вызывающих различные заболевания. Сначала в
списке болезней найдите свой недуг, прочитайте возможные причины его
возникновения. Возможно, в приведенном списке возможных причин вы не
найдете ту, которая подходит именно вам. В таком случае
проанализируйте свое состояние и решите, какая же у вас причина.
Потом мысленно проговорите: «Я хочу покончить с … (стереотип),
который довел меня до болезни». Повторяйте новый целительный настрой
несколько раз. Нужно себе внушить, что вы уже на пути к успеху.

Мы много говорим о стрессе сегодня. Кажется, каждый подвержен стрессу. Слово стресс стало притчей во языцех, стресс стал для многих отговоркой, на которую можно свалить свои неудачи. Мы утверждаем: «У меня стресс» или «Это такое напряжение», «Это стресс, стресс, стресс».

Я думаю, что стресс — это страх перед постоянными переменами в жизни. Состояние стресса — это ширма, которой мы прикрываем неумение контролировать собственные чувства. Возможность возложить вину на кого-либо или на что-либо дает нам право играть роль невинной жертвы. Но роль жертвы не приносит удовлетворения, она не меняет ситуацию.

Часто стрессовое состояние напрямую связано с неумением четко определить для себя жизненные приоритеты. Многие считают, что деньги — это главное в жизни. Это неправда. Есть то, что намного важнее и ценнее для нас, то, без чего мы не можем жить. Что это? Дыхание. Дыхание — это самая ценная субстанция в нашей жизни, мы принимаем как само собой разумеющееся, что за выдохом идет вдох. Если не сделаем вдох, мы не протянем и трех минут. Если Сила, которая создала нас, ниспослала нам право делать вдох и выдох на протяжении всего времени, которое нам отведено, почему мы не можем принять, что все необходимое тоже будет ниспослано Свыше?

Когда мы доверим самой Жизни позаботиться обо всех проблемах, страшное слово «стресс» исчезнет само собой.

У вас нет времени, чтобы растрачивать его на негативные мысли и эмоции, это приведет лишь к тому, чего вы больше всего боитесь. Если вы практикуете позитивные аффирмации, а желаемый результат заставляет себя ждать, обратите внимание на то, как часто в течение дня вы даете ход негативным эмоциям или расстраиваетесь. Возможно, преградой для позитивных перемен служат негативные эмоции, они не позволяют аффирмациям проявить себя. В следующий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, спросите себя, что пугает вас.

Стресс — это просто страх. Вам не нужно бояться жизни или собственных эмоций. Попробуйте выяснить для себя причины страха, который поселился в душе. Ваша цель — радость, гармония и покой. Гармония — это когда вы находитесь в мире с самим собой. Невозможно испытывать стресс и быть в гармонии с собой одновременно. Поэтому, когда вы испытываете стресс, сделайте что-нибудь, чтобы освободиться от страха: дышите глубоко или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторяйте себе:

«Я единственная сила в моем мире, я создаю спокойную, любящую, радостную, наполненную жизнь».

Вы хотите жить с чувством защищенности. Не позволяйте маленькому слову «стресс» взять верх над собой. Не пользуйтесь им как оправданием внутреннего и внешнего напряжения. Ничто — ни человек, ни место, ни предмет — не имеют власти над вами. Вы единственный хозяин своих мыслей, мысли создают вашу жизнь.

Учитесь создавать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это то, что позволит вам жить в радости. Радость имеет свойство притягивать только хорошее.

Аффирмации Луизы Хэй против стресса

Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.

Я создаю для себя мир, свободный от стрессов и страхов.

Я расслабляю мышцы шеи и освобождаюсь от напряжения в плечах.

Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.

Я способный человек, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.

Я сосредоточен. С каждым днем я чувствую себя более защищенным.

Я эмоционально уравновешенный человек.

Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.

Я уверенно выражаю свои чувства.

Я спокоен в любой ситуации.

У меня прекрасные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами. Меня ценят.

Я не волнуюсь по поводу финансов. Я всегда могу оплатить счета вовремя.

Финансовая стабильность дает мне чувство свободы и уверенности в будущем.

Атмосфера любви окружает меня дома и на работе.

Я доверяю себе решение всех проблем, которые возникают в течение дня.

Я освобождаюсь от детских страхов. Я уверенный, сильный человек.

Когда чувствую напряжение, я расслабляю все мышцы и части тела.

Я освобождаюсь от негатива, который еще присутствует в теле и мыслях.

Я на пути позитивных перемен во всех сферах жизни.

У меня есть сила оставаться спокойным перед лицом перемен.

Я хочу учиться. Чем больше я учусь, тем больше я расту.

Неважно, сколько мне лет, я всегда могу учиться новому и делаю это с уверенностью.

Я закрываю глаза, думаю о хорошем, вдыхаю доброту.

Отрывок из книги Л. Хэй «Я могу стать счастливой»

Аффирмации для развития навыка медитации

О пользе медитации и ее позитивном влиянии на нашу жизнь сказано много. Не случайно, Далай Лама и буддийские монахи добровольно согласились на сотрудничество с ведущими университетами США, чтобы «открыть» ученым тайну того, что происходит с мозгом человека во время и в результате медитации. Ученые любят факты. Было проведено более 3000 исследований. Так вот, научные результаты доказали, что медитация способна позитивно изменять структуру мозга и деятельность мозговых клеток. Регулярные занятия медитацией способны изменить нашу жизнь к лучшему.

С тех пор, слово «медитация» перестало быть в Америке чем-то нарицательным, а, наоборот, стало модным и – даже признаком хорошего тона. По статистике, около 10% американцев имеют опыт тех или иных медитаций! А вот еще последние данные. 25% самых крупных корпораций мира уже внедрили обязательные занятия йогой и медитацией для своих топ-менеджеров в течение рабочего дня в счет рабочего времени! Думаете, они не могут считать деньги? Они уже убедились, что регулярные занятия медитацией повышают эффективность принимаемых этими менеджерами решений, улучшают атмосферу в коллективе, и, как результат, приносят положительный финансовый результат. Выигрывают все.

Вот только некоторые аспекты, на которые регулярные занятия медитацией оказывают положительное влияние:

1. Регулируется деятельность ума. Мысли становятся более упорядоченными, более четкими.
2. Повышается внимательность к происходящему внутри и снаружи.
3. Увеличивается концентрация на том занятии, которым вы занимаетесь в данный момент.
4. Повышается вероятность принятия правильного решения или находится самый эффективный выход из сложившейся ситуации. Часто к медитирующим приходит озарение о том, над чем они размышляли до этого.
5. Реакция на любые слова, ситуации и информацию становится более спокойной и сбалансированной. Развивается принятие разнообразия мнений.
6. Повышается настроение. Образуется и сохраняется позитивный подход ко всему.
7. Улучшается самочувствие. Снижается давление и сердцебиение. Повышается уровень гормонов радости.

Этот список можно продолжать, но ясно одно: медитация полезна не только для здоровья и хорошего самочувствия, но и для ощущения благополучия в целом.
Вопрос в том, как правильно медитировать и где этому можно научиться. Предложений методов медитаций сейчас множество, и в них не легко разобраться.
Если вы уже занимаетесь медитацией, то использование аффирмаций «Аэробика для ума» позволит вам получить более глубокое погружение в медитативное состояние.
Если вы новичок в медитации – этот настрой даст вам возможность быстро обрести навык «профессионала», не затрачивая на это годы жизни.

Аффирмации пропишут в вашем подсознании любовь к медитации. Вам будет нравится уделять свое время этому полезному занятию.

Нам очень хочется, чтобы Вы научились пользоваться этим удивительным инструментом личностного роста – медитацией.
Для этого вам потребуется самая малость:
• Выделить 1 час времени в течение суток, чтобы Вас никто не потревожил;
• Удобная одежда и комфортная температура помещения;
• Удобное место, на котором вы будете сидеть в удобной позе;
• Список следующих аффирмаций!

1. Я люблю медитировать!
2. Я медитирую легко и глубоко!
3. Я наслаждаюсь медитацией!
4. Я верю в то, что медитация служит моему очищению и освобождению!
5. Я эволюционирую с помощью медитации.
6. Я развиваюсь с помощью медитации.
7. С помощью медитации я легко и быстро возвращаюсь к своей первозданной и божественной природе.
8. Я верю в то, что медитация возвращает мне полный контроль над моим мышлением.
9. Я легко поддерживаю позитивное мышление с помощью медитации!
10. Я верю в то, что мои занятия медитацией очищают мое сердце, балансируют все мои чакры, устанавливают во мне баланс и равновесие.
11. Я знаю, что все мои физические, тонкие и духовные тела восстанавливают свою цельность и здоровье за счет моей ежедневной медитации!
12. Я знаю, что что мои занятия медитацией обеспечивают мне снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
13. Я верю в то, что мои занятия медитацией обеспечивают мне полное освобождение от страхов, фобий, негативного мышления и ментальных ограничений.
14. Я чувствую, что каждая медитация улучшает мое настроение, раскрывает мой потенциал и мои природные способности.
15. Я верю в то, что медитация поддерживает мое осознанное наслаждение жизнью!
16. Я знаю, что мои занятия медитацией постоянно поддерживают рост моей уверенности в себе.
17. Я радуюсь тому, что мои занятия медитацией помогают моему совершенствованию и осознанности.
18. Я чувствую, что медитация улучшает мою способность концентрироваться.
19. Я чувствую, что медитация позволяет мне осознанно управлять эмоциями.
20. Я знаю, что медитация способствует повышению уровня моего интеллекта и организации моего мышления.
21. Я чувствую, что медитация способствует стабилизации моего кровяного давления.
22. Я радуюсь тому, что мои занятия медитацией повышают качество работы моего сердца и легких.
23. Я верю в то, что мои занятия медитацией обеспечивают снижение содержания гормонов стресса в моем организме.
24. Я чувствую, что медитация улучшает мою ментальною активность.
25. Я знаю, что медитация способствует усилению моего иммунитета.
26. Я верю в то, что мои занятия медитацией стабилизируют активность моих мозговых волн.
27. Я чувствую, что мои занятия медитацией способствуют усилению заряда моей энергии и бодрости.
28. Я верю в то, что медитация замедляет процесс моего старения и это радует меня.
29. Я знаю, что медитация повышает мою устойчивость к физической нагрузке.
30. Я чувствую, что мои занятия медитацией приводят к более глубокому уровню моей физической релаксации, и мне это очень нравится.
31. Я чувствую, что медитация уменьшает мое мышечное напряжение, и я легко расслабляюсь.
32. Я верю в то, что медитация помогает моему телу исцеляться и поддерживать здоровье, молодость и красоту, и я радуюсь этому.
33. Я уверен, что мои занятия медитацией усиливают мою энергию, силу и мотивацию.
34. Я радуюсь тому, что медитация помогает мне в управлении моим весом на уровне осознанного выбора.
35. Я верю в то, что медитация способствует сокращению числа свободных радикалов, сокращает повреждения моих тканей.
36. Я чувствую, что медитация обеспечивает высокие защитные качества моей кожи.
37. Я верю в то, что мои занятия медитацией снижают уровень холестерина в моей крови и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
38. Я чувствую, что медитация улучшает поток кислорода в легкие, в результате я дышу полной грудью, и это радует меня.
39. Я чувствую, что медитация вызывает во мне ощущение полной погруженности в любовь.
40. Я знаю, что мои занятия медитацией способствуют моему омоложению и повышают уровень дегидро-эпи-андростерона.
41. Я чувствую, что медитация улучшает работу моего мозга и всех органов тела.
42. Я свидетельствую, что мои занятия медитацией повышают мою физическую устойчивость.
43. Я верю в то, что медитация способствует гармонизации моей эндокринной системы.
44. Я радуюсь тому, что медитация расслабляет нервную систему.
45. Я верю в то, что мои занятия медитацией обеспечивают полезные изменения в электрической активности моего мозга.
46. Я радуюсь тому, что медитация способствует активному и здоровому образу жизни и поддерживает мою сексуальную активность.
47. Я знаю, что мои занятия медитацией способствуют увеличению уровня серотонина, и позитивно влияют на мое настроение и поведение.
48. Я радуюсь тому, что медитация освобождает меня от всех психологических травм прошлого.
49. Я чувствую, что медитация помогает контролировать мой мыслительный процесс.
50. Мне нравится, что мои занятия медитацией повышают мою сосредоточенность.
51. Мне нравится, что мои занятия медитацией развивают мои творческие способности.
52. Я знаю, что медитация согласовывает электромагнитные волны моего мозга.
53. Мне нравится, что мои занятия медитацией повышают мою способность к обучению и улучшает мою память.
54. Мне нравится, что медитация увеличивает мое чувство жизненной силы и омоложения.
55. Мне нравится, что мои занятия медитацией обеспечивают мою эмоциональную стабильность.
56. Я знаю, что медитация помогает мне лучше понять себя, я медитирую с удовольствием.
57. Я радуюсь от того, что мои занятия медитацией замедляют процессы старения во мне.
58. Я радуюсь от того, что мои занятия медитацией помогают мне легче избавиться от любых вредных привычек.
59. Я знаю, что медитация усиливает мою интуицию.
60. Я верю в то, что медитация повышает мою эффективность в любом деле, я люблю медитировать.
61. Я знаю, что медитация помогает улучшить отношений дома и на работе, я медитирую регулярно.
62. Мне нравится, что медитация расширяет для меня возможность более широко смотреть на ситуацию и находить самые эффективные решения.
63. Мне нравится, что медитация расширяет мои способности для решения сложных проблем. Я медитирую ежедневно.
64. Мне нравится, что медитация помогает мне глубже понимать себя. Я медитирую с удовольствием.
65. Я верю, что мои занятия медитацией развивают мою силу воли.
66. Я знаю, что моя медитация помогает синхронному взаимодействию между двумя полушариями моего мозга.
67. Я радуюсь, что мои занятия медитацией создают во мне способность эффективно и быстро реагировать на стрессовые события.
68. Я радуюсь, что мои занятия медитацией развивают мою систему восприятия и двигательную систему.
69. Мне нравится, что мои занятия медитацией способствуют росту уровня моего интеллекта.
70. Мне нравится, что мои занятия медитацией способствуют повышению уровня удовлетворенности работой.
71. Мне нравится, что мои занятия медитацией увеличивают мою чувствительность при интимном контакте с партнером.
72. Я знаю, что медитация снижает восприимчивость к психическим заболеваниям. Я медитирую регулярно.
73. Мне нравится, что мои занятия медитацией развивают мою общительность и коммуникабельность.
74. Мне нравится, что мои занятия медитацией уменьшают мою агрессивность. Я медитирую регулярно.
75. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне освободиться от любых зависимостей.
76. Мне нравится, что мои занятия медитацией снижают потребность и зависимость от таблеток и медицинских препаратов.
77. Я знаю, что благодаря своей медитации я быстрее восстанавливаю силы во время сна. У меня качественный сон.
78. Я знаю, что мои занятия медитацией обеспечивают мою способность засыпать быстро и спать крепко.
79. Я знаю, что мои занятия медитацией увеличивают мое чувство ответственности.
80. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне легко снижать уровень тревоги в любой ситуации.
81. Мне нравится, что мои занятия медитацией развивают во мне чувство сопереживания.
82. Я знаю, что мои занятия медитацией помогают мне принимать более точные решения.
83. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне развивать терпимость.
84. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне открывать новые конструктивные возможности.
85. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне обрести стабильность и баланс.
86. Я чувствую, что мои занятия медитацией помогают мне развивать эмоциональною зрелость.
87. Я чувствую, что мои занятия медитацией помогают мне видеть будущее.
88. Я чувствую, что мои занятия медитацией обеспечивают мое душевное спокойствие и счастье.
89. Я знаю, что мои занятия медитацией помогают мне в выборе и постановке истинных целей.
90. Я верю в то, что занятия медитацией способствуют моей более быстрой самореализации.
91. Я чувствую, что мои занятия медитацией помогают мне становиться более сострадательным человеком.
92. Я знаю, что мои занятия медитацией помогают мне обрести мудрость.
93. Я чувствую, что мои занятия медитацией помогают мне более глубоко понимать себя и других.
94. Я медитирую каждый день, и мое тело, разум и дух живут в гармонии.
95. Я легко достигаю глубокого уровня духовного расслабления благодаря медитации.
96. Я радуюсь тому, что мои занятия медитацией помогают мне принимать себя и других людей с любовью и благодарностью, даже если во мне и в других людях есть несовершенства!
97. Моя ежедневная медитация помогает мне развивать способность прощать себя и других за ошибки, и это радует меня.
98. Моя ежедневная медитация помогает мне поддерживать оптимизм и позитивное отношение к жизни в любых условиях и при любых обстоятельствах.
99. Я верю, что мои регулярные занятия медитацией помогают мне создавать и поддерживать глубокие отношения и связь с Богом.
100. Я верю, что моя ежедневная практика медитации помогает мне в достижении духовного просветления.
101. Я радуюсь тому, что мои занятия медитацией помогают мне поддерживать баланс между духовной и материальной сторонами жизни.
102. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне поддерживать направленность на внутренний мир. Я медитирую с удовольствием.
103. Я знаю, что занятия медитацией помогают мне жить «здесь и сейчас».
104. Я чувствую, что мои занятия медитацией помогают мне развивать и углублять чувство любви.
105. Я знаю, что занятия медитацией помогают мне расширять мое сознание до наивысшего и уводят меня за пределы эго.
106. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне развивать в себе внутреннее чувство истинной уверенности и достоинства.
107. Мне нравится, что мои занятия медитацией помогают мне жить из ощущения «единства» и «потока».

 

Аффирмации созданы Игорем и Аллой Ревенко, со-основателями Канадской академии “Осознанность”.

Практикуйте аффирмации и будьте счастливы!

 

В избранное

Что Это Такое? (260 «Сильных» Аффирмаций)

Наша жизнь и наше окружение во многом формируются нашими эмоциями и мыслями. О чём вы думаете, то и получаете. Каким вы себя представляете, таким вас видят окружающие. Мы сами, своими мыслями, эмоциями и словами, влияем на многое, что происходит в нашей жизни.

В статье я расскажу, почему негативные мысли привлекают негативные события. Вы узнаете, как с помощью несложных утверждений-аффирмаций притягивать в свою жизнь то, что хочется. Плюс — вы найдёте подборку сильных аффирмаций на разные случаи жизни.

Все слышали про аффирмации на каждый день — для любви, денег, успеха. Аффирмации — это фразы, положительные утверждения, которые настраивают образ мыслей на достижение результата в разных сферах жизни человека.

Краткое содержание:

Что такое аффирмация простыми словами?

Мы знаем, что мысли человека материальны, а сила мысли не имеет границ. Полезным знанием будет то, что с помощью контроля силы мыслей и положительных утверждений человек может добиться и получить то, что он хочет иметь.

Огромное количество мыслей проносится у нас в голове в течение дня — приятных и неприятных, неконтролируемых и осознанных. Часть этих мыслей повторяется, а некоторые становятся навязчивыми. Одна и та же повторяющаяся мысль может стать доминирующей, и со временем — материализуется. Это происходит потому, что мы притягиваем в свою жизнь то, о чём думаем.

К сожалению, многие наши мысли имеют негативный окрас. Если вы регулярно думаете, что мир несправедлив и жесток к вам, то так оно и будет. Живёте с мыслью, что «денег нет», то их действительно не будет. Навязчивые сомнения типа «меня никто не любит» всегда реализуются соответственно.

Попробуйте вспомнить, о чём вы думали сегодня, какие мысли «крутились» в вашей голове, позитивными или негативными были большинство ваших мыслей.

Рассмотрим, что такое аффирмация, с точки зрения происхождения слова.

В латинском языке слово affirmatio переводится как «подтверждение, утверждение».

Аффирмация — это своего рода процесс самовнушения, основанный на регулярном методичном повторении некоторой утвердительной фразы. Регулярно произносимые фразы-утверждения ведут к реализации результата, к которому человек стремится.

Положительные утверждения, которые произносятся как аффирмации, — это наши жизненные установки на достижение желаемого. Можно сказать, что аффирмация — это простыми словами закон притяжения, когда подобное притягивает подобное.

Приведу очень простой пример. Некоторый человек имеет низкую самооценку, не уважает и не верит в себя, в итоге всё его окружение не уважает и не верит в этого человека. Как результат — самооценка нашего «героя» падает ещё ниже, человек находится в состоянии стресса, в жизни ничего не получается, проблемы накапливаются и так далее.

Опасения и страхи, которые занимают наши мысли, обязательно реализуются. Как и положительные мысли о счастливых и приятных событиях непременно притягивают эти события в жизнь человека.

Впервые метод, основанный на мантроподобном повторении определённых фраз для саморазвития, разработал французский психолог Эмиль Куэ. Этот психотерапевтический метод основывался на том, что помимо сильной воли для достижения целей и решения некоторых жизненных задач человеку необходимо упорядочить образ мыслей. При этом учёный любил повторять, что его теория не магия, этот метод учит людей помогать самим себе.

Главная аффирмация Эмиля Куэ звучала так — мне с каждым днём во всех отношениях становится лучше и лучше.

Эту фразу можно взять за шаблон, на основе которого можно составить положительные установки для каждой сферы человеческой жизни, в том числе — для лечения некоторых болезней.

Абсолютно все изменения в лучшую сторону начинают происходить тогда, когда вы примете и полюбите себя по-настоящему.

Луиза Хей — американский психолог и автор десятков книг по психологии, в том числе — о том, как полюбить и исцелить себя с помощью мысли. Луиза Хей прошла большой путь, от насилия, бедности и низкой самооценки до статуса счастливой успешной женщины. Луиза Хей изучила и показала в таблице связь между негативными мыслями и болезнями физического тела.

Таблица Луизы Хей демонстрирует, как наши отрицательные установки влияют на здоровье и качество жизни. Такая взаимосвязь объясняет, почему важно иметь позитивные установки на каждый день.

Луиза Хей является популяризатором идеи положительных установок. Она создала множество сильных аффирмаций, которые помогли ей самой излечиться от тяжёлой болезни и добиться успеха.

Ниже приведу некоторые аффирмации Луизы Хей, их можно использовать самостоятельно или в качестве основы для построения ваших индивидуальных целевых настроек.

Топ-3 аффирмации Луизы Хей

1. Всё, что мне надо знать, придёт ко мне.

2. Я достойна всего самого лучшего.

3. У меня всегда достаточно денег.

Аффирмации Луизы Хей на здоровье:

1. Я абсолютно здоров.

2. С каждым днём моё здоровье улучшается.

3. Мой организм (иммунитет) справляется с этой болезнью.

Аффирмации Луизы Хей на богатство:

1. Я могу позволить себе всё, что захочу.

2. У меня есть всё необходимое.

3. Я могу зарабатывать столько, сколько захочу.

Аффирмации Луизы Хей на успех:

1. Я всегда получаю желаемое.

2. У меня всё получается.

3. Я достигаю успеха в решении всех своих вопросов.

Далее в тексте статьи вы встретите другие аффирмации Луизы Хей.

Какие бывают аффирмации?

Применять позитивные установки можно в любой сфере жизни, где требуются улучшения.

Аффирмации могут быть направлены: на каждый день, на укрепление здоровья, на привлечение финансовой прибыли, на повышение самооценки, на удачу и успех, на благополучие, на устройство личной жизни, на уверенность в себе, на похудение и др.

В статье (ниже) будет представлена коллекция готовых сильных аффирмаций на разные случаи. Но самыми эффективными и сильными будут аффирмации, которые вы составите самостоятельно, подбирая нужные слова.

Для того чтобы вы могли сами правильно формулировать необходимые утверждения, приведу примеры аффирмаций и положительных установок. Вы можете ими пользоваться, дополнять, совмещать, перефразировать и создавать новые целевые установки.

Аффирмации Фразы аффирмаций
На каждый день Любые мои начинания приводят к успеху. Вселенная поддерживает меня
На укрепление здоровья У меня крепкое физическое здоровье, ясное сознание и мощная энергетика
На привлечение финансовой прибыли Деньги легко попадают ко мне, я привлекаю деньги
На повышение самооценки Я люблю себя, я такой, как есть, и окружающие это ценят
На удачу и успех Я удачлив и легко добиваюсь любой цели, мне всегда везёт
На благополучие У меня есть всё необходимое, чтобы быть счастливым
На устройство личной жизни Я встречаю подходящего мне человека и пускаю в свою жизнь прекрасные отношения
На уверенность в себе Я верю в себя, для меня всё возможно, я ощущаю свою силу
На похудение Я в отличной форме, и с каждым днём выгляжу лучше и лучше

Как работать с аффирмациями правильно, чтобы они действовали, — читайте дальше.

Как правильно работать с аффирмациями?

Произносимые утверждения для достижения цели, обретения любви, счастья, благополучия, здоровья — это эффективный способ достигнуть желаемого. Аффирмации действуют по способу замещения, когда наш разум в определённый момент фокусируется на одной мысли.

Зная, что такое аффирмация, разберём, как правильно использовать этот метод на практике.

Подготовленные фразы-утверждения должны быть чёткими, краткими, ёмкими, не размытыми по смыслу.

Рекомендуется работать с аффирмациями ежедневно, утром или вечером перед сном. При этом можно дополнительно произносить нужные установки в течение дня.

Любые утверждения необходимо произносить многократно, делая, например, 10 повторений одной и той же фразы.

Среди правил и рекомендаций, как пользоваться аффирмациями, можно выделить главное — работа будет эффективной только в том случае, когда вы говорите то, что действительно думаете и верите в то, что произносите.

Важна соответствующая атмосфера, настрой и положительные мысли. Это не всегда просто. Бывает, вы произносите ваши утверждения, а в голове появляются сомнения, страхи и откровенное неверие в то, что произносите. При повторении аффирмаций не отвлекайтесь и избегайте недоверия, неприятия, внутреннего сопротивления.

Познакомлю с тем, как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали. Вот несколько основных правил.

Как правильно читать аффирмации?

► Правило номер один — обретение внутренней гармонии, которое ведёт к согласованности ваших мыслей и действий. Сигналом того, что вы находитесь в нужном гармоничном состоянии, будет ощущение спокойной уверенности.

► Правило номер два — это поддержание сформировавшегося уровеня гармонии, уверенности и спокойствия и концентрация в течение всего времени, когда вы произносите ваши утверждения.

► Правило номер три — произносите аффирмации осознанно, вникая и наслаждаясь тем, что говорите. Старайтесь ощущать эмоциональную нагрузку и мотивационную составляющую происходящего.

► Правило номер четыре — все аффирмации следует формулировать так, будто это уже свершилось. Формулируйте все утверждения позитивно, в настоящем времени, не употребляя частицу «не».

❗️Приведу примеры правильных и неправильных аффирмаций.

▪️Неправильная аффирмация ▪️Правильная аффирмация
Я хочу не ссориться с моей подругой. Я не держу зла на неё Я легко общаюсь с моей подругой. Мы отлично ладим и помогаем друг другу
Я не хочу быть одинокой. Я обязательно встречу и полюблю хорошего надёжного человека Я встречаюсь с хорошим надёжным человеком, у нас прекрасные отношения, любовь и взаимопонимание
Моя карьера не стоит на месте, я развиваюсь и получаю долгожданную должность, и коллеги не завидуют мне Я с удовольствием работаю на новой должности, руководитель ценит мою работу, и всё получается
Я не курю Я веду здоровый образ жизни
Я больше не чувствую неуверенности в себе Я уверен в себе и в своих силах

Правильная аффирмация не должна включать фразы типа: «Я стремлюсь» или «Я хочу». При таких утверждениях вы всегда будете хотеть и стремиться, а не иметь или делать желаемое.

Ещё один важный момент касается того, какие аффирмации действительно работают, и какие желания точно сбываются.

Реализуется и сбывается всегда то, что прочно «сидит» у человека в голове, чего хочет наше подсознание.

Аффирмации — очень полезная привычка. Каждый день вы вдумчиво произносите установки на успех, и в результате этот успех появляется в вашей жизни. При этом необходимо отслеживать, контролировать свои мысли и избегать негативных вибраций в течение всего дня. Аффирмации в итоге помогают изменить жизненный настрой с негативного на позитивный.

Аффирмации на каждый день от лучших психологов мира

Аффирмации в психологии чаще называют позитивными или целевыми установками.

Психологи рекомендуют записать аффирмации дня на каждый день на листе бумаги, в тетради или блокноте и ежедневно перечитывать написанное.

Кому-то удобно воспринимать аффирмации на слух. В этом случае полезно «наговорить» положительные утверждения, сохранить аудиозапись и ежедневно слушать набор позитивных установок.

Многие допускают ошибку, считая, что прослушивание записанных аффирмаций можно легко проводить без отрыва от обычных дел. Не всегда удаётся осознанно и внимательно слушать установки и заниматься текущими бытовыми делами. В самый важный момент что-то может отвлечь, и эффективность действия упадёт. Поэтому записанные аффирмации желательно слушать расслабленно, с концентрацией внимания, «с погружением», вслушиваясь в каждое слово, по возможности — закрыв глаза.

С психологической точки зрения, самые сильные аффирмации — это те, что человек произносит вслух. Вслух можно повторять записанное и прочитанное на бумаге. Вслух можно повторять записанные аудио-аффирмации. Считается, что когда мы произносим информацию вслух, мы быстрее её запоминаем.

Аффирмации для женщин

Используйте аффирмации для женщин на каждый день, направленные на разные сферы жизни и произносите их осознанно, по всем правилам, описанным выше.

Прекрасного результата от практики позитивных утверждений можно добиться, если постоянно контролировать свои мысли, избегать грусти и злости, не допускать негатива. Старайтесь даже в шутку при связке слов при разговорах в течение дня не использовать фразы «Ужас», «Кошмар» и подобные.

Аффирмации на любовь

Ниже представлена коллекция мощных аффирмаций на любовь и замужество:

1. Я чувствую, что достойна любить и быть любимой.

2. Я как любовный магнит притягиваю и привлекаю мужчин, я безгранично купаюсь в океане любви и счастья.

3. Любовь мотивирует меня, она моя высшая движущая сила.

4. Мне удаётся излучать и получать любовь.

5. Я встречаю хорошего «моего» человека, между нами царит любовь и абсолютное понимание.

6. Я нахожусь в гармонии и близости с любимым мною человеком.

7. У нас серьёзные, крепкие и счастливые отношения.

8. Я умею выражать все свои чувства легко, делаю это без усилий.

9. Я ощущаю, что полностью готова и открыта для новых отношений, я наполняюсь любовью.

10. Я замужем, мой избранник — самый прекрасный мужчина, он по-настоящему любит меня.

Аффирмации на любовь к себе

11. Я всецело люблю себя.

12. Все знают, как я ценю и берегу себя.

13. Моя чудесная жизнь — мой праздник, в котором всё — для меня.

14. У меня всё хорошо.

15. Я с удовольствием принимаю себя, я люблю себя, я такая какая есть.

16. Я знаю, что я прекрасна, и конечно, я люблю себя (аффирмация Луизы Хей).

17. Я умею любить и уважать себя, принимать такой, какая есть.

18. Я знаю, что всегда буду любить, баловать, обожать и уважать себя.

19. Мне дано то, чего нет ни у кого другого, я уникальна.

Аффирмации на уверенность в себе

В этом списке — помогающие аффирмации на уверенность в себе для женщины, большинство из них подойдёт для мужчин.

Уверенность и самоуважение общеизвестно, являются залогом успеха. Высокая самооценка необходима для гармоничной счастливой полноценной жизни.

20. Я излучаю уверенность.

21. Я умею без проблем преодолевать трудности

22. Меня сопровождает удача в любом деле, если я за него берусь.

23. Я обязательно достигаю того, что было запланировано.

24. Я знаю, что выгляжу великолепно, я каждый день чувствую прилив энергии.

25. Я верю в себя полностью, мне всё по плечу, всё мне удаётся.

26. Успех для меня является абсолютной нормой жизни.

27. Я знаю что смогу, и я сделаю это.

28. Все знают, что я сильная и уверенная, мне нравится любить и уважать себя.

29. Мои решения ведут меня к стопроцентному успеху.

Афирмармации для счастья

Важными жизненными установками являются аффирмации на счастливую жизнь.

Внутренняя установка на счастливую жизнь приводит к тому, что человек притягивает к себе счастье и благополучие в реальности.

30. Я сама творец своего счастья.

31. Каждый день и каждый час я чувствую себя самой счастливой.

32. Счастливая благополучная жизнь теперь является нормой для меня.

33. Всё моё существо до краёв наполнено радостью и счастьем.

34. Люди в моём окружении несут мне счастье.

35. Мне нравится осознавать себя успешной и счастливой.

36. Я открыта и достойна всего самого хорошего, я получаю всё самое лучшее.

37. Мой путь — прекрасный путь успеха, признания и процветания.

38. Радость исходит от меня, счастье приходит ко мне.

39. Мой каждый день оказывается лучше удачнее предыдущего.

Аффирмации на здоровье

В случае лёгкого недомогания или серьёзной болезни важную роль в выздоровлении играют аффирмации на здоровье, исцеление. Врачи подтверждают — больные, использующие в нужный момент аффирмации, намного быстрее и легче выздоравливают.

40. У меня сильное крепкое здоровье.

41. Я здоровый, выносливый, сильный.

42. Я свободно дышу, радуюсь наступившему дню и выздоравливаю.

43. Боль уходит, появляется энергия, укрепляется здоровье.

44. Я ощущаю безопасность, я чувствую, что здоров.

45. Мне удаётся посылать организму исцеляющую энергию и любовь.

46. Моё тело и душа чувствуют силы и здоровый дух.

47. Моё здоровье теперь идеально, я ощущаю много сил и большой интерес к жизни.

48. Я знаю, что моё исцеление уже происходит.

49. Каждый встречаемый врач на моём пути способствует моему выздоровлению.

Аффирмации на похудение

Когда произносите аффирмации для похудения, для женщин, то представляйте, что вы уже имеете «тело мечты», подтянутую фигуру и никаких лишних килограммов.

50. Я умело забочусь о своём теле, моё тело начинает радовать меня.

51. Мне приятно осознавать, что моё тело идеально и привлекательно.

52. Моё тело упругое, сильное, молодое, стройное, я обожаю своё красивое тело.

53. Я счастлива, что имею такую прекрасную фигуру и ни одного лишнего килограмма.

54. Моё тело подтянутое и лёгкое, лишнего веса, как никогда ни бывало.

55. Я больше всего люблю себя и своё идеальное тело (аффирмация Л.Хей).

56. Процесс похудения проходит легко и быстро.

57. Мне нравится, что мой вес в норме, я идеальна, так будет всегда.

58. Все видят, как я стройна, а я очень довольна своим телом.

59. День за днём моё тело становится эффектнее и выглядит лучше и лучше.

Аффирмации на сексуальность

60. Я всегда любима и желанна.

61. Я возбуждаю, вдохновляю, восхищаю моего партнёра.

62. Мне нравится получать удовлетворение и удовольствие от секса.

63. Я радостно отдаюсь партнёру, мы оба в восторге от таких открытых отношений.

64. Я чувствую, что полностью удовлетворена в интимной сфере.

65. Физическая любовь и страстное желание переполняют меня.

66. Моё упругое и сексуальное тело сводит с ума.

67. Все видят, как я излучаю сексуальность и вызываю желание.

68. Я обожаю наслаждаться своей сексуальностью.

69. Мои интимные отношения с партнёром яркие и гармоничные.

Аффирмации на беременность и зачатие

Аффирмации для беременных наполнены единым смыслом — благополучные роды и рождение крепкого здорового малыша.

70. Вся моя беременность протекает спокойно.

71. Мой ребёнок появляется на свет здоровым.

72. Моему малышу комфортно, я абсолютно легко переношу беременность.

73. Я нахожусь в счастливом ожидании дня рождения моего здорового ребёнка.

74. Вокруг меня люди, которые помогают и заботятся о нас с малышом.

75. Я делаю всё для рождения здорового ребёнка.

76. Я здорова, вокруг меня счастье и мир.

77. Я готова стать мамой.

78. Внутри меня развивается новая жизнь.

79. Я сильная и здоровая женщина, легко переношу беременность.

Аффирмации на исполнение желаний

Известный призыв — притяни желание силой мысли — имеет в виду практику аффирмаций, чтобы желаемое осуществилось, а загаданное — сбылось.

80. Моё желание уже исполняется.

81. Я нахожусь на пути исполнения желания.

82. Вселенная исполняет все мои загаданные желания.

83. С каждым новым днём я всё ближе к поставленной цели, происходит притяжение исполнение желания силой мысли.

84. В жизни мои сокровенные мечты всегда сбываются, мои добрые начинания успешны.

85. Удача всегда со мной, я получаю всё, что желаю.

86. В моей реальности всё получается.

87. Я позволяю моим желаниям легко исполняться.

88. Мне нравится наблюдать, как материализуются мечты.

89. Любая цель достижима и по плечу мне.

Аффирмации для сна

Здоровый спокойный сон — это важная составляющая благополучной счастливой жизни. Перед сном мы стараемся расслабиться и отпустить переживания и тревоги дня уходящего. Спокойные умиротворяющие аффирмации на сон помогают успокоиться, крепко уснуть и проснуться отдохнувшим.

90. Этот день подошёл к концу, он закончился.

91. Я отпускаю прошедший день, расслабляюсь и успокаиваюсь.

92. Сон приходит легко.

93. У меня получается чувствовать себя спокойно перед сном.

94. Предстоящий сон помогает восстановиться и заряжает энергией.

95. Сон будет крепким.

96. Я позволяю себе уютно хорошо отдохнуть.

97. Я разрешаю себе быстро и крепко уснуть.

98. После здорового сна я обязательно чувствую огромный прилив сил.

99. Новый день будет прекрасным.

Утренние аффирмации

Далее представлены утренние аффирмации для женщин на каждый день. Такие позитивные установки помогут правильно настроить образ мыслей и прожить счастливый гармоничный день, полный любви и приятных встреч.

100. Я мощно излучаю позитив, я выгляжу прекрасно, я полна сил.

101. Сегодня меня ждёт отличный (удачный, прекрасный, позитивный) день.

102. Сегодня мои намерения искренни, чисты, вокруг меня нет негатива.

103. Весь день я дарю любовь и радость, а окружающие отвечают мне взаимностью.

104. Сегодняшний день в моей жизни является моментом, где всё хорошо и спокойно.

105. Сегодня я встречаюсь с радостью и весельем.

106. Сегодняшний день полон достатка и изобилия.

107. Я создаю вокруг себя мир радости и благополучия.

108. Я знаю, что мне повезёт сегодня.

109. Сегодняшний день будет лучше, чем вчера.

Аффирмации на красоту и молодость

110. Я красива, неповторима, молода, весела и сексуальна.

111. Я обожаю любоваться собой.

112. Передо мной в зеркале мудрая и красивая женщина.

113. Мой возраст украшает меня.

114. Мне нравится быть красивой и молодой.

115. Все видят во мне красивую женщину, достойную любви и обожания.

116. Я удивительно прекрасно ощущаю себя в своём теле и в своём чудесном возрасте.

117. Мне нравится осознавать себя красивой, гармоничной, ухоженной.

118. Я очень привлекательна, я неповторимая, я заслуживаю любви и внимания.

119. Я излучаю молодость и здоровье, моя красота естественная.

Аффирмации на путешествия и отдых

120. Я путешествую, когда и где мне хочется.

121. Я много путешествую, от этого получаю много удовольствия.

122. Я знаю, что мои путешествия интересны и безопасны.

123. Я всегда имею время и финансовые ресурсы для моих путешествий.

124. Из моих путешествий я возвращаюсь отдохнувшим, с новыми впечатлениями и подарками для друзей.

125. В моих путешествиях мне встречаются добрые люди.

126. Я путешествую по самым интересным для меня местам.

127. Я путешествую со своей семьёй.

128. Моя работа приносит доход, который позволяет путешествовать 2 (3,4,5…) раз в год.

129. Я испытываю благодарность Вселенной за возможность отдыхать и путешествовать.

Аффирмации на возвращение любимого

130. Я и мой любимый скоро вновь будем вместе.

131. Я и мой любимый созданы друг для друга.

132. Этот мужчина всё ещё любит меня.

133. Я привлекаю моего любимого.

134. У нас с моим любимым общее будущее.

135. Мой любимый любит меня, как прежде.

136. Мой мужчина чувствует ко мне то же, что я к нему.

137. Я счастлива, потому что вновь вместе с моим любимым.

138. Мой мужчина настроен на продолжение отношений со мной.

139. Нас влечёт друг к другу.

Аффирмации для мужчин

Мужчины — это сильный пол, но им тоже нужна помощь на пути к успеху и осуществлению задуманного. Мужчинам тоже помогут аффирмации. Самые мощные позитивные установки — это те, что идут от сердца, которые мужчина формулирует в соответствии с ситуацией и своими возможностями. Ниже приведены готовые аффирмации на каждый день для мужчин:

Аффирмации на деньги

По сложившемуся стереотипу, мужчина — это добытчик, он в первую очередь ответственен за семью, детей и близких. Поэтому символично публикую первыми аффирмации на деньги, богатство и успех. Денежные аффирмации помогают мужчинам справиться с укоренившимися деструктивными установками, поменять образ мыслей и быть в финансовом смысле более успешными.

Положительная аффирмация на деньги будет частью большой работы по формированию у человека синдрома — так называемой «психологии богатства». На случай, если стоит задача привлечение денег — найдите примеры сильных аффирмаций.

140. Я существую в финансовом достатке.

141. Ко мне легко притягивается прибыль.

142. Я уверенно полностью обеспечиваю себя, семью, своих близких всем, что необходимо.

143. Деньги легко, равномерно появляются в моей жизни.

144. Мне свыше дано право иметь всё, что захочу.

145. Мне удаётся позволить себе быть настолько богатым, насколько хочу (аффирмация Луизы Хей).

146. Деньги находят меня и всегда приходят в необходимом количестве.

147. Я чувствую, что я обеспеченный человек.

148. Я выбираю изобилие и проживаю достойную счастливую обеспеченную жизнь.

149. Я имею достаточный пассивный доход.

Аффирмации на успех

Специальные аффирмации на успех, удачу и процветание следует применять для любого случая, они лежат в основе начала любого важного дела, в основе каждой жизненной ситуации. Вера в успех — как минимум, половина успеха.

Луиза Хей называла аффирмации для успешной жизни «первой ступенькой» по дороге к достижению цели. Ниже — подборка сильных аффирмаций на успех везде, абсолютно в каждом деле.

150. Я успех, я энергия, я добиваюсь всего.

151. Вселенная даёт много возможностей ежедневно, потому что она обо мне заботится.

152. Приятно сознавать, что я счастливчик, моё правило гласит — мне всегда везёт.

153. Я чувствую в себе источник энергии, поэтому всё получается.

154. Я привлекаю в свою жизнь нужных людей, благодарность и успех в дела.

155. Мне удаётся быстро находить простой выход из сложной ситуации.

156. Я продвигаюсь от одного успеха к другому уверенно.

157. Я абсолютно спокоен и всегда уверен в везении.

158. Я ощущаю, что путь, которым иду, идеален для меня.

159. Везение, конечный успех и удача сопутствуют мне в жизни.

Аффирмации на хорошее настроение

Существуют аффирмация для поднятия настроения, необходимые при создании положительного жизненного настроя. Аффирмации на позитив помогают принимать правильные решения, привлекают счастливые события и делают жизнь человека радостнее и гармоничнее.

160. Мой день наполняется радостью, я окружён положительными эмоциями.

161. Моё сердце до краёв наполнено радостью и счастьем.

162. Как приятно сейчас ощущать себя абсолютно счастливым, уверенным, здоровым.

163. В моей жизни всё быстро меняется к лучшему.

164. Моя жизнь приносит радость, больше и больше день ото дня.

165. Мне приятно начинать новый день в любви, гармонии и радости.

166. Я пребываю в радостном состоянии и живу настоящим.

167. Мне нравится моя жизнь — счастливая и размеренная.

168. Я излучаю вокруг себя веселье и оптимизм.

169. Праздник находится рядом со мной, он есть в моей жизни.

Аффирмации для работы

Работа занимает много места в жизни каждого человека. Занимаясь каким-то делом, мы стараемся создать условия для самовыражения и получать за это достойную оплату. Здесь тоже многое зависит от того, как складываются обстоятельства и от ожиданий самого человека.

Далее найдёте аффирмации на успех в работе. Последние утверждения в списке — аффирмации для поиска работы, они придадут уверенности, помогут найти то занятие, которое обеспечит удовлетворение и нужный доход.

170. Я востребованный классный специалист, которого все ценят.

171. Моя работа приносит радость.

172. Моя работа даёт возможность мне раскрыться и осуществить свои мечты.

173. Мне приятно быть финансово независимым свободным человеком.

174. Я в удовольствии тружусь и достигаю поставленных целей.

175. Я знаю, что успешен и самодостаточен.

176. Я имею возможности реализовать множество возможностей профессионального роста.

177. Я работаю, плата за мою работу меня устраивает.

178. Я делаю все дела быстро, везде успеваю, руководство ценит мой труд.

179. Я легко продвигаюсь вверх по карьерной лестнице.

180. Я быстро нахожу работу, моя новая работа мне подходит, я ценен и полезен.

181. Я иду на новую работу (должность), в дружный коллектив, у меня хорошая зарплата.

Аффирмации на спокойствие и стабилизацию нервной системы

В определённых ситуациях, требующих повышенного напряжения, хорошо поддерживают аффирмации на спокойствие и равновесие.

182. Я сейчас спокоен. Я совершенно спокоен сейчас.

183. Я чётко сознаю, что следует сделать, я не нервничаю.

184. Я контролирую своё состояние и поступки.

185. Я не беспокоюсь, я сильный, я спокойный.

186. Я испытываю спокойствие, я сосредоточен для принятия верных решений.

187. Я живу легко и спокойно.

188. Мне комфортно находиться в гармонии с собой, мои мысли управляемы.

189. Я ощущаю душевный покой и ценю гармонию в себе.

200. В этот момент я спокойный уравновешенный человек.

201. Мой разум наполняется покоем и уверенностью.

Аффирмации для повышения самооценки

Уверенность человека транслируется на окружающих. Если человек имеет высокую самооценку, он уверен в своих силах, то люди рядом относятся к нему соответственно. Вот некоторые утверждающие аффирмации для улучшения самооценки и создания уверенности.

202. Я прекрасный человек! Я нахожусь в гармонии с окружающим миром! Я всегда доволен собой.

203. Я являюсь источником энергии, я легко излучаю энергию и силу.

204. Все мои поступки и свершения своевременны и оправданы.

205. Я уникален и достоин самого лучшего.

206. Я сильная личность.

207. Я осознаю и анализирую свои поступки.

208. У меня есть своё мнение, окружающие со мной считаются.

209. Я самое прекрасное создание на планете. Мне нравится баловать себя.

210. Я живу с любовью и с постоянной заботой о себе.

211. Все в восторге от меня, я себя обожаю.

Аффирмации на удачный день

212. Сегодня всё сложится наилучшим образом.

213. Сегодня всё получится.

214. Сегодня будет много возможностей.

215. Сегодня счастливый день.

216. Сегодня я полон энергии, настроен на успех, сегодня мой день.

217. Мой новый день полон сил, любви и надежд.

218. Каждый день мне везёт во всём.

219. Новый день дарит положительные эмоции и приятные встречи.

220. Я доверяю новому дню, он позаботится обо мне.

221. Всё, что произойдёт сегодня, принесёт мне пользу.

Мотивирующие аффирмации

Мощные аффирмации типа «я всё могу» стимулируют и вдохновляют человека на успех и новые достижения. Вдохновляющие аффирмации придают спокойной уверенности в то, что «всё будет хорошо».

222. Всё хорошо, мои мечты становятся реальностью.

223. Моё правило — я достигаю того, что хочу.

224. У меня в жизни всё происходит вовремя.

225. У меня всё сейчас хорошо, и с каждым днём моя жизнь улучшается.

226. Я уверен, что во всём мне сопутствует удача.

227. Всё в жизни возможно, удача живёт со мной.

228. Я сам(а) являюсь творцом своей судьбы.

229. Я люблю свою жизнь, и моя жизнь любит меня.

230. Жизнь проста и легка (аффирмация Луизы Хей).

231. Жизнь — прекрасный праздник, полный любви.

Жизнеутверждающие аффирмации

232. Я двигаюсь по пути изобилия, счастья, успеха.

233. Я позволяю себе иметь всё самое лучшее и пользоваться этим.

234. Жизнь только начинается, моя линия жизни настроена на успех.

235. Всё, что происходит и случается в жизни, — только к лучшему.

236. Я удачливый человек, потому что доверяю течению жизни.

237. Сила всегда со мной в настоящем моменте.

238. Мне нравится, что у меня всё получается.

239. Мои мечты становятся реальностью легко, непостижимым чудесным образом.

240. Для наслаждения жизнью у меня есть всё.

241. Свобода — моё божественное право (аффирмация Л.Хей).

Аффирмации благодарности

242. Всё, что мне даёт Вселенная, я принимаю с благодарностью.

243. Я искренне благодарен судьбе за процветание, данное мне по праву.

244. Я глубоко благодарен за то, что моё тело здорово.

245. Я благодарен Богу за то, что он меня создал.

246. Я испытываю благодарность за мои таланты и возможности их раскрыть.

247. Я благодарен жизни за прекрасную семью и моих детей.

248. Я испытываю благодарность за всё, что у меня есть в жизни, я открыт к новым свершениям.

249. Я благодарен судьбе за людей и ситуации, которые мне помогают.

250. Я благодарен судьбе за то, что вовремя указала мне на ошибки.

251. Я очень благодарен судьбе за заботу и за то, что бережёт меня.

Аффирмации на покупку квартиры

252. Я переезжаю в роскошную квартиру, дом (аффирмация Луизы Хей).

253. Я имею новую прекрасную квартиру в тихом районе.

254. Моя семья любит наш прекрасный новый дом.

255. Нам нравится, что наш новый дом уютный.

256. Моя новая квартира является местом сбора всей семьи.

257. Моё новое жильё — райское место, дом моей мечты.

258. Мой дом рядом, он ждёт меня.

259. Моя прекрасная новая квартира светлая и уютная.

260. Новая квартира приносит мне удачу и счастье.

Как аффирмации влияют на жизнь человека?

Задача любой аффирмации — заменить негативные аффирмации на позитивные жизненные утверждения, деструктивные — на конструктивные. Целевые установки (аффирмации) укрепляют в подсознании веру человека в свои возможности.

Джон Кехо, писатель, тренер по саморазвитию, автор известной книги «Подсознание может всё», называл аффирмации «самой простой и удобной техникой». Джон Кехо в качестве примера рекомендовал перед важной встречей повторять аффирмации заранее , настраивая себя на успех: «Это будет отличная встреча… — это будет удачная встреча… — это будет отличная встреча».

Как в любой практике, в работе с аффирмациями важна регулярность. Когда мы осознанно произносим определённые утверждения как мантры каждый день, то начинаем искренне в них верить. Вера — это главное условие достижения результата.

Вспомните, как на Новый год мы загадываем желание, чётко и осознанно проговаривая его. Праздник проходит, но мы уверены в том, что желание сбудется. И действительно, большинство желаний, загаданных под Новый год, сбываются.

Во что вы верите, то и получаете. Джон Кехо

Подведём итог относительно того, что нам дают аффирмации.

Положительные аффирмации делают человека более уравновешенным, спокойным, уверенным, помогают верить в свои силы, оставаться здоровым и добиваться желаемого. У человека появляется мотивация. Уверенность и оптимизм, которые мы получаем от аффирмаций ценны тем, что помогают легче и быстрее достигать цели, правильно координируя свои действия. Главный секрет аффирмаций — это то, что человеку следует быть настойчивым, последовательным и понимать, что всё получается не сразу.

В заключение для вашего вдохновения закончу сразу двумя цитатами, которые дополняют друг друга:

Пусть ваши мысли станут вашими лучшими друзьями. Творите себя, свою жизнь.Луиза Хей

Как вы о себе думаете, таким и станете. Джон Кехо

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Детские витамины от стресса, успокаивающие нервную систему













Название


Влияние на детей


Симптомы дефицита


Продукты, в которых содержится


Ретинол (А)


Способствует улучшению зрения, состояние кожи и волос. Влияет на скорость нервных реакций, помогает повысить концентрацию внимания, скорость нервных реакций.


Частые заболевания ЖКТ, мочеполовой системы, дыхательных путей.


Куриная слепота.


Сухость, шелушение кожи, сыть, фурункулез.


Бессонница, потеря аппетита.


Повышенная чувствительность зубов.


Перхоть.


Анемия.


Морковь, щавель, петрушка, шиповник, шпинат, манго, рыбий жир, говяжья, куриная, тресковая, баранья, свиная печень


Тиамин (B1)


Помогает нормализовать сон, бороться со стрессами. Может оказывать успокаивающее воздействие. Способствует нормализации умственной деятельности.


Снижение обучаемости.


Раздражительность.


Нарушение концентрации.


Плаксивость.


Чувство холода даже в тепле.


Умственное переутомление.


Бобовые, зеленые листовые овощи, спаржа, брюссельская капуста, апельсины, изюм, чернослив, орехи, мясные продукты, субпродукты, рыба, желток, крупы.


Рибофлавин (B2)


Помогает справиться с быстрой утомляемостью, решить проблемы со сном, частыми головными болями.


Стоматиты, трещины в углах рта.


Анемия.


Снижение работоспособности.


 


Мясные субпродукты, мясо, орехи, грибы,


молочные продукты, яйца, овсянка, гречка.


Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)


Влияет на приток крови к головному мозгу. Помогает справляться с депрессивными состояниями.


Мышечная слабость.


Рассеянность.


Заторможенность.


Страхи.


Нарушение сна.


Депрессии.


Раздражительность.


Бобовые, мясо птицы, говяжьи субпродукты, пшеница, ячмень, овсянка, орехи, семечки, грибы.


Пиридоксин (B6)


Необходим для выработки гормона радости – серотонина. Способствует стабилизации нервной системы, снятию перевозбуждения, нормализации сна.


Мышечная слабость.


Тревожность.


Головные боли.


Судороги.


Грецкие орехи, дрожжи, чеснок, мясо курицы и кролика, томатная паста.


Фолиевая кислота (B9)


Помогает улучшить память, снять тревожность и раздражительность.


Ухудшение памяти.


Снижение веса.


Раздражительность.


Агрессивность.


Субпродукты, желток, треска, икра, сыр, гречка, овсянка, свекла, морковь, бананы, персики, дрожжи.


Цианокобаламин (B12)


Оказывает помощь в защите нервных клеток от повреждений, влияет на кровообращение, положительно воздействует на мозговую деятельность.


Потеря двигательной активности.


Психозы.


Мании.


Снижение аппетита.


Звон в ушах.


Мясные субпродукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.


Аскорбиновая кислота (C)


Способствует борьбе с переутомлением, перегрузками. Влияет на настроение.


Плохой аппетит.


Капризность.


Вялость.


Сонливость.


Подавленность.


Шиповник, черника, клюква, черная смородина,


цитрусовые, сладкий перец, брокколи.


Кальциферол (D)


Помогает успокоить нервную систему, справиться с повышенными нагрузками.


Пугливость.


Беспокойство.


Проблемы со сном.


Молочные продукты, рыбий жир, морепродукты, яйца,


сливочное и растительное масло, листовые овощи.


Токоферол (E)


Участвует в защите клеток мозга от повреждающих факторов, способствует ускоренной регенерации нервных клеток, может оказывать успокаивающее воздействие.


Снижение умственных способностей.


Слабость.


Нарушение координации движений.


Растительные масла, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень.

Что такое аффирмация? | Развивая себя…

Каждый день нас окружают потоки информации. Некоторая проходит сквозь нас, а некоторая накрепко застревает в голове независимо от нашего желания. Именно эта информация заставляет нас покупать товары, слушать конкретную музыку. А вы не задумывались, что будет, если заменить случайные данные специальными установками с позитивным смыслом? Такие установки и есть аффирмации.

Действительно ли мысли материальны? Насколько велика сила простых на первый взгляд фраз? Когда появится результат? Об это поговорим в статье.

Что такое аффирмация простыми словами?

Аффирмация (affirmation) – краткие установки положительной направленности, которые затрагивают абсолютно разные сферы жизни в зависимости от желаемого результата и формируют позитивный психологический настрой. Хотите встретить любовь или разбогатеть? Купить дом или поехать в путешествие? Если вы имеете четкое представление о том, какой должна быть ваша жизнь, начинайте действовать. Путь к реализации поставленных целей – это множество убеждений, главное – искренне в них верить.

Но будьте осторожны в формулировках и образах. Самый простой пример – человек уверен, что он никогда не влюбляется взаимно, хоть и верит в любовь. Аффирмация «я никогда не влюбляюсь взаимно» приведет к тому, что на его жизненном пути будут встречаться люди, которые не будут отвечать взаимностью.

Подробнее о том, как составлять аффирмации, мы расскажем дальше в статье.

Какие бывают виды аффирмации

Прежде всего, аффирмации бывают общие и специальные. Первые направлены на улучшение качества жизни в целом, а вторые помогают улучшить конкретную жизненную сферу – здоровье, любовь, финансы, обучение.

Важно! В сети Интернет представлен огромный выбор аффирмаций, но лучшими являются те, которые человек составил самостоятельно.

В зависимости от формы подачи информации аффирмации бывают:

  • визуальные – фразы читают вслух;
  • аудиальные – человек слушает фразы и повторяет их за автором.

Часто аудиофайлы сопровождаются видеорядом. Если вы хотите подобрать для себя аффирмации и слушать в дороге или в другом удобном месте, обязательно прослушивайте ознакомительный фрагмент, чтобы убедиться, что голос, начитывающий фразы, вам подходит. Установки должны начитываться медленно, чтобы человек успевал их повторить.

Как аффирмации работают?

Чтобы фраза с позитивным смыслом начала работать, необходимо начать с самого себя. Прежде всего, определите – ситуация в каких жизненных ситуациях вас не устраивает? Ниже вы обязательно найдете полезные установки на все случаи жизни.

Чтобы проверенные аффирмации действительно работали, не достаточно проговорить их один раз. Повторять фразы нужно регулярно, чтобы они стали частью мышления и вместе с этим вытеснили мысли, которые им противоречат.

Аффирмации можно применять по принципу витаминных комплексов, то есть, употреблять, когда возникает необходимость поправить определенную жизненную сферу. Длительность курса проговаривания аффирмаций зависит от степени вашего недовольства. Например, вы заметили, что меньше проявляете заботы о себе, регулярно послушайте на протяжении 7 дней аффирмации на любовь к себе. Довольны результатом? Теперь можете слушать или проговаривать фразы только в качестве профилактики.

Чтобы лучше понять, как работают аффирмации, давайте рассмотрим один простой пример. Когда человеку изо дня в день приходится выполнять привычное действие, формируется прочная дорожка нейронных связей. Когда предстоит совершить новое действие, сначала возникает тончайшая связь, похожая на паутинку, но чем чаще повторять это действие, тем прочнее будет дорожка связей. В скором времени паутинка превратится в шоссе, а это означает, что мысли начинают материализоваться. Таким образом, делаем выводы, что негативные мысли также материальны и могут существенно испортить жизнь, поэтому их необходимо вытеснять позитивными аффирмациями.

Сила позитивных убеждений

Аффирмация – умение мыслить позитивно, но чтобы научиться этому, необходимо освободить голову от негативных мыслей. Сделать это очень просто – ограничьте количество источников информации, меньше смотрите телевизор, слушайте радио и читайте газеты.

Теперь следующий этап – чтение аффирмаций должно стать привычкой. Как известно, привычка формируется у человека на протяжении 40 дней. Достаточно на протяжении 40 дней добросовестно проговаривать фразы и вы заметите, как меняется ваша жизнь. Начинайте день с благодарности – Богу, родителям, друзьям. Когда выходите на улицу, проговаривайте приблизительно следующее: «Я открыт к добру, я воспринимаю все, что дает Вселенная. Я готов принять океан добра, света.» Это одна из самых популярных аффирмаций Луизы Хэй, о которой мы также поговорим немного позднее.

Проговаривайте фразы несколько раз в день, так вы привлечете в жизнь больше добра, положительных эмоций, энергий.

Как работать с аффирмациями

С основным действием аффирмаций мы разобрались – они помогают улучшить качество жизни в целом или определенных жизненных сфер. Теперь самое время поговорить о том, как можно усилить действие самовнушения. Для этого есть определенные рекомендации.

Обратите внимание на окружающую обстановку. Максимальную силу имеют аффирмации, которые человек произносит, глядя себе в глаза. Для этого достаточно сесть перед зеркалом. Не расстраивайтесь, если первое время сознание будет противиться фразам, ведь аффирмации не всегда соответствуют действительности. Зачастую здравый рассудок рассматривает такие самовнушения как спам, пытается отсеять через фильтр. Иногда человек может испытывать внутреннее сопротивление.

Совет! Когда начинаете работать с аффирмациями, вспоминайте аналогию со стаканом, куда налита грязная вода. Если поставить его под поток чистой воды, постепенно в стакане не останется грязи и будет только чистая вода.

Аналогично действуют аффирмации – заменить негативные мысли позитивными непросто. Считается, что человеку необходим месяц, чтобы позитивное мышление укоренились в подсознании, и стало твердым убеждением.

На первых этапах работайте механически, повторяйте фразы регулярно и со временем они станут продолжением ваших мыслей, укоренятся в вас. Чтобы добиться большего успеха, объедините эффект аффирмаций с эффектом визуализации – используйте яркие образы того, о чем вы метаете.

Как составлять аффирмации

  1. Эффективная аффирмация касается только вас, лично вас и никого другого.
  2. Максимально точно представьте, чего бы вам хотелось – обрести какое-то качество, улучшить жизнь, обрести любовь. Ваш запрос должен быть точным.
  3. В аффирмациях нельзя использовать отрицание, например, вместо фразы: «Я не хочу работать 8 часов в день», проговаривайте: «Я работаю столько, сколько хочу и наслаждаюсь жизнью».
  4. Утверждение должно быть только в настоящем времени. Если вы будете проговаривать фразу в будущем времени, она так и останется вашим будущим, а значит, не сбудется. Когда произносите фразу, чувствуйте, как это с вами происходит.
  5. Обязательно используйте слова с эмоциональной окраской – такие формулировки воспринимаются нашим мозгом быстрее, легче. Например, я довольна, я счастлива, я радуюсь.
  6. Запретные для аффирмаций слова – хочу и нужно. Такая формула лишь зациклит вас на проблеме, но не поможет решить сложившуюся ситуацию.
  7. Аффирмация должна быть короткая, бодрая и максимально простая. Помните, что фразу вам нужно повторять ежедневно, естественно, что с простыней текста сделать это будет непросто.
  8. Постарайтесь придумать утверждение, в которое поверите. Аффирмация не должна вызывать подозрения.

Как применять аффирмации

Чтобы аффирмации действительно подействовали и проявились в полную силу, важно правильно их применять. Вот несколько простых рекомендаций.

  1. Помните, что подсознание не воспринимает текст.

Когда мы читаем аффирмации, мы обращаемся к сознанию, но адресат неверный, поскольку практически на 98% нами управляет подсознание. Главное, что нужно знать о подсознании – оно не воспринимает логику, слова, тексты. Воздействовать на него можно только посредством запахов, образов, ощущений. У специалистов есть версия, что подсознание воспринимает установки, которые получает на протяжении всей жизни, соответственно, варианты реальности у каждого человека индивидуальные и их бесконечное множество. Подробнее о подсознании можно почитать в статье «Сила подсознания»

  1. Первый шаг.

Прежде всего, нужно подобрать аффирмацию, которая идеально соответствует вам и сложившейся ситуации. Когда произносите аффирмацию, прислушивайтесь к ощущениям, фраза должна вам нравиться, вызывать положительные эмоции. Не используйте отрицание, составляйте фразу в настоящем времени.

  1. Ваши мечты должны быть яркими.

Чтобы подсознание поняло, что вам необходимо, сопровождайте аффирмацию яркими образами. Чем четче будет картинка, тем быстрее подсознание воспримет установку за реальность. Продумайте картинку в мельчайших деталях.

  1. Добавьте ощущений.

Если добавить немного ощущений, аффирмация сработает быстрее, например, усильте фразу запахом любимых духов, представьте аромат чашки кофе. Почувствуйте радость от фразы: «Вы приняты на работу!», «Выходи за меня замуж!» Эмоции должны быть максимально яркими. Помните, что эмоции – сильное оружие, используйте его только в мирных целях.

  1. Доверьтесь миру.

Подсознание не всегда предложит вам короткий и приятный путь к мечте. Найдите в себе силы пройти любой путь, будьте гибкими, программируйте себя на успех. Помните, что мир щедрый, если что-то не получилось с первого раза, нужно пробовать снова. Вероятно, вторая попытка необходима вам для приобретения важного опыта.

Как правильно читать аффирмации

Каждую фразу нужно произносить четко, уверенно, с убеждением, что все сказанное сбудется. Аффирмации должны звучать от первого лица. Вот несколько важных рекомендаций:

  • сядьте перед зеркалом, выпрямьтесь, почувствуйте в себе силу;
  • все фразы напишите от руки или распечатайте;
  • проговаривайте текст медленно, четко, уверенно;
  • повторяйте процедуру дважды в день – сразу после пробуждения, а потом перед сном;
  • продолжительность одной сессии самовнушения – не более 10 минут.

Каких ошибок следует избегать

Ошибок при составлении и произношении аффирмаций может быть огромное количество, предлагаем вашему вниманию основные.

  1. Использование слова «могу» — это слово подсознательно снимает с человека всякую ответственность за достижение цели.
  2. Фраза повторяется изредка – любую мысль необходимо подпитывать, только в этом случае она окажется эффективной. Заменяйте неправильные убеждения правильными, с положительным настроем.
  1. Человек каждый раз произносит разные аффирмации – в этом случае подсознание будет воспринимать лишь общее звучание, но никакой конкретной информации не получит. Играть должна одна мелодия, чтобы эффект получился подобно взрыву энергии.
  2. Человек не доводит начатое до конца – не бросайте дело на половине пути, помните, что аффирмации действуют по принципу кувалды, которая разрушает бетонную стену. Не останавливайтесь, разрушив несколько кирпичей, помните, цель будет достигнута, когда стена полностью падет.

Работа над собой, несомненно, самая сложная, но при этом самая благодарная. Просто проявите терпение, настройтесь на позитивную волну и верьте в свои силы.

Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

Запрограммировать сознание можно несколькими способами – посредством убеждения или с помощью аффирмаций. Самый простой способ повлиять на подсознание в лучшую сторону – регулярно повторять фразу «Хорошие вещи случаются со мной». Это действительно будет так, как только вы поверите сказанное. Помните, что любая техника приносит результат только при условии регулярного повторения.

Повторяйте утверждение так часто, как можете и подмечайте хорошие события, которые с вами происходят – хорошая погода, зеленый свет светофора. Пусть эта фраза станет вашей привычкой, научитесь наслаждаться ею. Уже совсем скоро вы увидите, как жизнь вокруг вас меняется в лучшую сторону. Помните, что вы сами – с помощью своих мыслей, убеждений – формируете свою жизнь.

Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

Луиза Хей – уникальная женщина, которая прошла путь из низших слоев общества до успешной, счастливой женщины. Более того, она смогла научить многих – как воплотить в реальность свои мечты. Несмотря на многочисленные ошибки юности, сложности и испытания Луиза Хей не потеряла уверенности в себе, своих силах и помогли ей в этом аффирмации.

Интересный факт! Именно Луиза Хей предложила всему миру свою таблицу психосоматики, болезней, а также исцеляющих аффирмаций для них.

Кто такая Луиза Хей

Родилась девочка в неблагополучной семье и казалось, что ее дальнейшая судьба предрешена. Ей пришлось стерпеть унижения, грубое отношение, побои, голод, изнасилование в 5 лет, пройти через наркотики, алкоголь. Не достигнув совершеннолетия, она родила и отдала ребенка чужим людям.

Луиза нашла в себе силы вырваться из родного городка, переехать в Чикаго, затем в Нью-Йорк, начать довольно успешную карьеру модели. На протяжении 14 лет она была в браке, но развод больно ударил по эмоциональному состоянию Луизы, она начала активно искать новый смысл в жизни. В поисках себя она приобщилась к церкви, где стала настоящим оратором и начала помогать другим людям.

Основной посыл, который Луиза Хей старалась донести до людей, — использовать позитивное мышление в борьбе с болезнями. Она предлагала настойчиво повторять одинаковые фразы, чтобы заставить организм выздороветь. Женщина учила прощать, принимать себя такими, какие мы есть, и ориентироваться только на собственный авторитет, который находится внутри нас самих. Свои умозаключения и мысли Луиза Хей излагала в книгах, которые еще при жизни женщины разошлись миллионными тиражами. Посредством аффирмаций Луиза смогла побороть рак матки и полностью излечиться. После этого она проводила много времени в хосписах, поддерживала больных, выступала на радио и телевидении. В 2017 году женщины не стало, но она ушла успешной, счастливой и оставила после себя важный и полезный след.

Топ аффирмаций Луизы Хей

  1. Точка силы всегда находится здесь и сейчас.
  2. Наше будущее формируют все наши мысли.
  3. Жизнь любит меня.
  4. Все нужные знания открываются мне в нужный момент.
  5. Я доверяю жизни.
  6. Я включена в процесс изменений к лучшему.
  7. Прошлое прошло.
  8. Ко мне приходит только хорошее.
  9. Любую мысль можно изменить.
  10. Я готова отпускать.
  11. Я сильная, я выхожу за рамки любых ограничений.
  12. Я процветаю везде, где нахожусь.
  13. В этом мире и вокруг меня все прекрасно.
  14. Я приветствую чудеса вокруг себя.
  15. Когда я прощаю себя, мне легче простить других людей

Готовые аффирмации на каждый день от лучших психологов мира

Аффирмации для женщин

Аффирмации на любовь.

  • Я достойна любви.
  • Я излучаю любовь. Она возвращается ко мне.
  • Я принимаю и отдаю любовь легко.
  • Я – магнит, я притягивают любовь.

Аффирмации на любовь к себе.

  • Мне нравится, как я выгляжу.
  • Я люблю себя за то, что я есть.
  • Я – важная часть мира.
  • Я ухаживаю за собой и своим телом.
  • Я люблю и принимаю себя, прощаю себя за ошибки.

Аффирмации на уверенность в себе.

  • Я отвергаю негативные мысли.
  • Я просыпаюсь с ощущением уверенности.
  • Я наслаждаюсь чувством уверенности в себе.
  • Я стану тем, кем захочу.

Аффирмации для счастья.

  • Я выбираю быть счастливым здесь, сейчас.
  • Я наслаждаюсь жизнью в каждый ее момент.
  • Я выбираю жить в гармонии.
  • Я живу в абсолютной радости и счастье.

Аффирмации на красоту, здоровье и молодость.

  • Я люблю себя.
  • Я любуюсь собой.
  • Я исцелена.
  • Я наслаждаюсь своим телом, жизнью, умом.

Аффирмации на похудение.

  • Я буду такой, как сама захочу.
  • Я легко отказываюсь от сладостей.
  • Я красивая, грациозная, на меня засматриваются прохожие.
  • Я кушаю немного, и мое тело насыщается.

Аффирмации на сексуальность.

  • Секс – это радость.
  • Моя сексуальность безграничная.
  • Я наслаждаюсь сексом.
  • Я достойна любви и секса.

Аффирмации для душевной гармонии.

  • Я наполняюсь спокойствием, уверенностью в себе.
  • Я выбираю жить в гармонии и радости.
  • Каждое мое действие приводит меня к гармонии и радостным событиям.
  • Я доверяю Вселенной. Я живу в любви и гармонии.

Аффирмации на исполнение желаний.

  • Я заслуживаю самого лучшего и восторженно принимаю это.
  • Я нахожу свое дело, жизнь указывает мне путь к изобилию.
  • Я выбираю достойную жизнь.
  • Я верю в себя в достижении цели.

Аффирмации перед сном.

  • Вокруг меня царит покой.
  • Я сливаюсь со своим дыханием.
  • Я заслужила полноценный отдых.
  • Я спокойная, умиротворенная.

Утренние аффирмации.

  • Каждый вдох наполняет меня энергией и силой.
  • Я радуюсь новому дню.
  • Я оставила весь негатив в прошлом. Новый день – новые возможности.
  • Я проснулась и ощущаю радость, энергию жизни.

Аффирмации на путешествия и отдых.

  • Я благодарю Вселенную за комфортное и удачное путешествие.
  • У меня много денег, чтобы отправиться в путешествие.
  • Я счастлив от того, что путешествую по миру.
  • У меня всегда есть время для отдыха и путешествий.

Мотивация и успех.

  • Каждый день я делаю шаг к своей мечте.
  • Я точно знаю, куда следую, и что выбираю.
  • Каждый день моя цель яснее и четче.
  • Сила перемен уже в моем сознании.

Аффирмации для мужчин

Аффирмации на богатство.

  • Я впускаю богатство в свою жизнь.
  • Я открыт для получения денег.
  • Деньги приходят ко мне легко.
  • Я освобождаюсь от любых преград к материальному благополучию.

Аффирмации на успех.

  • Жизнь приносит мне радость, удовольствие.
  • Я двигаюсь по жизни легко, ощущаю безопасность.
  • Успех – моя сущность.
  • Моя уверенность в себе крепнет каждый день.

Аффирмации на хорошее настроение.

  • Я избавляюсь от напряжения в теле и душе.
  • Сегодняшний и каждый последующий день прекрасен.
  • Я умею и люблю наслаждаться жизнью.

Аффирмации для работы.

  • Я отношусь с благодарностью к своей работу. Мне комфортно, спокойно.
  • Работа позволяет мне раскрыть таланты.
  • Я благодарю Вселенную за свою работу.
  • Я испытываю искреннюю радость за свою работу.

Аффирмации на спокойствие и стабилизацию нервной системы.

  • Я приглашаю гармонию во все сферы жизни.
  • Красота питает мою душу, я наслаждаюсь ею.
  • Мои мысли успокаивают меня, вселяют уверенность.
  • Я пребываю в бескрайне океане умиротворения.

Аффирмация для повышения самооценки.

  • Моя самооценка зависит только от меня.
  • Я ответственный за свою жизнь.
  • Я умею гордиться и радоваться своим достижениям.
  • Я меня богатый жизненный опыт и я найду выход из любой ситуации.

Аффирмации на удачный день.

  • Я благодарю Вселенную за еще один удачный день.
  • Меня переполняет энергия, я с легкостью убираю все препятствия на своем пути.
  • Все события происходят наилучшим для меня образом.
  • У меня все получается.

Мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации.

  • Я излучаю успех, у меня все получается.
  • Ко мне приходят добро, благополучие, изобилие.
  • Меня окружают только приветливые и добрые люди.
  • Я привлекаю удачу и успех.
  • Я могу собрать всю энергию мира и добиться цели.

Аффирмации благодарности.

  • Я бесконечно благодарен Вселенной за все, что у меня есть.
  • Я благодарю жизнь за верных и преданных друзей.
  • Я благодарю себя за стремление к цели и упорство.
  • Я благодарю Вселенную за крепкий со, пробуждение утром и легкость в решении задач.

Аффирмации на покупку квартиры.

  • Я нашел квартиру своей мечты и купил ее.
  • Я владелец лучше квартиры в мире.
  • Квартира, которая я покупаю, приносит мне счастье.
  • Я легко покупаю квартиру своей мечты.

Аффирмации для детей

  • Я умею слушать.
  • У меня много хороших друзей.
  • Я быстро учусь.
  • Я иногда совершаю ошибки, но я на них учусь.
  • Я всегда открыт для возможностей.
  • Я уникальный, особенный, неповторимый.

Как видите, аффирмаций огромное количество, вы можете составить свой персональный список фраз, которые будут помогать вам, вдохновлять и направлять по жизни.

оригинал статьи

Читать «Новый самогипноз и самопрограммирование» — Федоров Артем — Страница 1

Аффирмационная психотерапия

ВСТУПЛЕНИЕ

Применение аффирмаций в психологии, для саморазвития и само программирования старо как мир. Но это не еще одна книга с аффирмациями. Это совершенно новый способ использования аффирмаций в сочетании с телесными практиками и техниками НЛП.

В результате внутри вас появится совершенно новый качественный способ мышления, который поможет вам достигать любых целей, лечить болезни, привлекать деньги и удачу в свою жизнь.

Все практики можно использовать самостоятельно или в работе с клиентами.

Позитивное мышление

Помогает ли позитивное мышление?

Представьте, что вы летите в самолете где-нибудь над Европой, и у него вдруг отваливается один из двигателей.

Какая реакция пилота была бы вам больше по душе?

Лучше, чтобы он сказал: «Сохраняйте спокойствие и пристегните ремни! Нас сейчас немного потрясет, но до дома мы доберемся в целости и сохранности»?

Или чтобы капитан лайнера выскочил из кабины и начал носиться по проходу между креслами с воплями: «Нам всем конец! Мы погибли!»?

У какого из этих пилотов больше шансов удачно посадить самолет?

А теперь задумайтесь о собственной жизни, пилотом которой являетесь вы сами.

С каким настроем больше шансов удачно решить любую проблему: «Я найду выход» или «я пропал»?

В этом-то и суть позитивного мышления. Оно не гарантирует положительного исхода, но значительно повышает его вероятность.

Подсознание – это полное собрание всех наших мыслей.

Самые частые мысли формируют самые стойкие подсознательные программы.

ЛЮБАЯ СОЗНАТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ, ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ ПОВТОРЕННАЯ В ТЕЧЕНИЕ НЕКОТОРОГО ВРЕМЕНИ, ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПРОГРАММУ

Лузеры настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что в результате ничего выполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и, таким образом, добиваются результатов.

Прожить в позитиве один -два дня – недостаточно. Тренировать сознание нужно точно так же, как и мускулы. Если десять раз отжаться от пола, а потом быстро добежать до зеркала, то никаких изменений в своей фигуре не заметишь. По аналогии с этим можно сказать, что не увидишь и никаких перемен в своей жизни, всего сутки «побаловав» себя позитивными мыслями. Но поработай над своим мышлением хотя бы месяц, и жизнь изменится заметнее, чем мускулатура после месяца походов в тренажерный зал.

Как составить аффирмации?

1. Сделайте их личными (я, мне, мое…).

2. Сделайте их короткими.

3. Записывайте их в настоящем времени.

4. Употребляйте привычные для Вас слова, которые «трогают» Вас. При этом будьте точны и аккуратны в формулировках.

5. Добавляйте слова «легко», «комфортно», «максимально удобно», «безопасно», «наилучшим способом».

6. Используйте фразы: «Я разрешаю себе…», «Я выбираю…», «Я признаю свое право на…», «Я глубоко верю в …»

7. Не используйте негативные, используйте созидательные слова. Слова «перестать», «прекратить», «бросить» – переформулируйте их в слова «начать», «стать» … Например: «я не хочу болеть» – «я выбираю быть здоровым».

8. Аффирмации стоит произносить уверенным, авторитетным голосом, даже если вы произносите ее про себя.

9. Действие аффирмаций слабеет, когда внушаемая формула входит в противоречие с телесными невербальными проявлениями: с вашим выражением лица, положением тела. Убедитесь, что ваши телесные проявления соответствуют тому, что вы говорите.

10. Когда говорите аффирмацию, положите руку на сердце (если не предусмотрено другое) . Как будто бы вы даете торжественную клятву. Плюс вы позволяете полезным внушениям наполнить ваше сердце, мысли и тело.

11. После произнесения аффирмации полезно сделать плавный и уверенный вдох-выдох, чтобы принять эту аффирмации и позволить ей интегрироваться. Без спешки и суеты.

12. Заканчивайте работу с аффирмациями словами: «Такова моя воля! И так будет!»

Техника «Разрыв невротического шаблона»

Эта техника – основная техника в аффирмационной терапии. Суть техники – определить реакции тела на симптом и перепрограммировать его при помощи следующей техники :

«РАЗРЫВ НЕГАТИВНОГО НЕВРОТИЧЕСКОГО ШАБЛОНА»

Расширенный вариант

Шаг 1. Определить какая часть тела реагирует на травму.

Положить туда ладонь и дышать 7 раз – легко и спокойно.

Шаг 2. Плавно и мягко растереть мочки ушей и продолжать дышать 7 раз – легко и спокойно дышать

Шаг 3. Погладить себя по предплечьям – как будто успокаивая себя и продолжать дышать легко и спокойно 7 раз.

Шаг 4. Проговорить аффирмацию.

Пояснение к технике

Эти четыре шага выбраны не случайно.

Дыхание помогает стабилизировать баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой. Эти системы выполняют функции педалей «газа и тормоза» в нашем организме.

Концентрируясь на дыхании, мы стабилизируем и гармонизируем эти функции.

С точки зрения акупунктуры и акупрессуры уши имеют огромное количество нервных окончаний. И по форме напоминают эмбрион человека. Массаж ушей помогает «отрезвить» человеческое сознание и служит некой «кнопкой» перезапуска нервной системы.

Поглаживание по предплечьям – форма самоуспокаивающего поведения. В детстве, когда нам было плохо, больно, страшно мы бежали к маме, чтобы она погладила, успокоила и сказал добрые слова. На душе сразу становилось легко и светло.

Многие психологи считают, что любая неприятная ситуация становиться или не становиться травмой в зависимости от того, сколько любви человек получил сразу после травмы. Чем больше любви человек получает после неприятной ситуации, тем меньше вероятность, что она станет травмирующей.

Когда человек спокоен, расслаблен, он готов принять новые позитивные внушения и установки. Поэтому четвертый шаг – это полезное самовнушение.

«РАЗРЫВ НЕГАТИВНОГО НЕВРОТИЧЕСКОГО ШАБЛОНА»

Сокращенный вариант

Любой симптом – это заблокированный поток любви в теле. Что блокирует этот естественный поток любви? Злость, обиды, травмирующие воспоминания, печали, страхи и проч. И тело реагирует на этот блок различными способами.

Для исцеления крайне важно понять какой участок тела реагирует на симптом. Именно в этом месте в теле ЗАБЛОКИРОВАННА ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ИЛИ К ОКРУЖЕНИЮ.

Наша задача определить этот участок и представить, как любовь, которая застряла в этом участке, снова восстанавливает свой естественный поток в теле.

Для этого

– приложите свою ладонь к месту на теле, где сохраняется симптом,

– пошлите в это место много любви (в виде приятного, теплого потока энергии) ,

– представьте, как поток любви в этом месте восстановлен. и

– проговорите любую аффирмацию, которая противоположна вашему симптому.

Например, при бессоннице можно сказать: сегодня ночь я засну, буду спать крепки здоровым сном и проснусь бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим.

При нерешительности можно определить, где нерешительность прячется в теле, пустить туда любовь и сказать: «я даю себе столько дней, минут для принятия решения. через…. Я приму это решение быстро, молча и правильно».

ЗДОРОВЬЕ

Техника «Глубокое исцеление»

Данную технику вы можете использовать практически с любым симптомом: болезнями, тревогами, паникой и проч. Технику легко адаптировать под любой запрос.

Важно объяснить клиенту, что все переживания, связанные с любой жизненной ситуацией, отражаются в теле. Необходимо учиться слышать свое тело и как оно реагирует на то или иное событие.

Залог счастья – в спокойствии

Первое весеннее солнце давно выглянуло, за окном раздается настойчивое щебетание, но многие продолжают нервничать, дергаться по пустякам и исправно портить нервы себе и окружающим. Причину эксперты видят в повышенной тревожности. Чтобы вновь обрести спокойствие и способность радоваться жизни, нужно восстановить естественные защитные силы организма.

Плюсы и минусы стресса

Природа не зря придумала стрессовые состояния: благодаря небольшой дозе переживаний человек максимально быстро сосредотачивается и бросает все силы на решение проблемы. Однако работа на пределе нервных нагрузок давно стала нормой для любого активного городского жителя. В результате, вернуться в естественное, то есть спокойное и добродушное состояние, удается лишь единицам. Остальные же со временем привыкают жить с не проходящей тревогой. Концентрироваться на важных деталях становится все сложнее, человек начинает ощущать себя «загнанным», постоянно ждет неприятностей и срывается на родных и коллегах без видимой на то причины. Симптомы хронической тревоги разнообразны – от почти привычного внутреннего дискомфорта и ощущения, что постоянно «сосет под ложечкой» до тошноты, быстрого сердцебиения и потери сна.

К чему приводит стресс

Статистика уверяет, что с тревожным расстройством, в той или иной форме, в течение года сталкивается каждый пятый. Но, даже просто глядя на коллег по офису, может показаться, что реальные показатели выше, во всяком случае – среди жителей мегаполисов. Однако смиряться с этим и делать вывод, что «при такой работе любой озвереет» все же не стоит. Состояние тревоги ненормально, к тому же, его верные спутники – гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, инфаркты и инсульты. А значит, если вы замечаете за собой необоснованную агрессию, обидчивость, плаксивость и желание ежечасно клясть весь свет за собственные неприятности, пора принимать меры.

Как бороться со стрессом

Сразу стоит отметить, что офисные ритуалы – вроде регулярных перекуров или пары стопок за ужином – для снятия тревоги не подходят и лишь усугубляют неприятные состояния. От этих маленьких радостей наоборот лучше отказаться в угоду собственному спокойствию и уверенности.

Способ первый: смена точки зрения

Помогают в борьбе с тревожностью простые психологические приемы. В первую очередь устройте ревизию информационного фона, который сопровождает вас каждый день. Криминальные сюжеты и новостные программы, обещающие скорый апокалипсис во всем мире или отдельно взятом городе, нужно отложить до лучших времен. А текущие события, которые волнуют вас в данный момент, стоит попробовать изучить с разных точек зрения. Посмотрите на ситуацию глазами соседа по офису или подъезду, попробуйте непредвзято спрогнозировать, какое значение она будет иметь через несколько лет. Скорее всего, окажется, что нервничать по тому или иному поводу бессмысленно: при самом худшем сценарии событие вряд ли приведет к карьерному краху и уж тем более – к человеческим жертвам.

Способ второй: позитивные утверждения

Еще один действенный способ стабилизировать свое психоэмоциональное состояние – сосредоточиться на позитивных утверждениях. Как только вы нервно заерзали на стуле в ожидании срыва проекта или неоправданно «спустили собак» на коллегу, начинайте раз за разом повторять: «Я компетентный специалист, и проведенная работа приведет к успеху». Если тревога вызвана общим беспокойством за себя или близких, принимайтесь твердить, что вы и ваша семья здоровы и находитесь в безопасности. Такие положительные утверждения называются аффирмациями и могут легко меняться в зависимости от ситуации.

Способ третий: правильное дыхание

Для восстановления нормального дыхания на фоне повышенной тревожности попробуйте простое дыхательное упражнение. Начните считать или включите секундомер в мобильном телефоне: глубина вдоха и выхода должна быть одинаковая, с короткой паузой или без нее. Полезны любые аэробные практики – от йоги и спортивной аэробики до обычных прогулок на свежем воздухе.

Медикаментозное лечение

Однако, чем сильнее тревога, тем сложнее человеку что-то поменять в своей жизни в лучшую сторону. Часто организму не удается восстановить собственные антистрессовые механизмы без применения специальных противотревожных препаратов. В таких ситуациях важно не искать «таблетку счастья», которая вмешивается в ход естественных физиологических процессов и, как правило, служит почти наркотиком для расшатанной нервной системы.

Следует выбрать лекарственное средство, которое поможет восстановить природные алгоритмы борьбы с тревогой и стрессом. Таким препаратом является, например, «Афобазол»: он разработан специально для пациентов, ведущих активный образ жизни, и не вызывает ни сонливости, ни привыкания. При его применении задуманный природой ход процессов в организме не нарушается. Напротив, «Афобазол» восстанавливает естественную защиту от стрессогенных факторов и повышает чувствительность к собственному медиатору спокойствия — гамма-амино-масляной кислоте. Уравновешенные, трезво и конструктивно оценивающие ситуацию, – именно такими людей задумала природа. И «Афобазол» позволяет человеку вернуться в естественное состояние.

Для чего еще используют Афобазол

Обычно болезнь, вызванная тревогой, провоцирует дополнительное напряжение и, как результат, ухудшается физическое и эмоциональное состояние. Благодаря применению «Афобазола»удается разорвать этот порочный круг. Кроме того, препарат используется и при отказе от курения для снижения тревожных симптомов, а также облегчает похмельный синдром. Помогает он и для снижения неприятных предменструальных явлений, которые добавляют немало проблем активным и успешным женщинам.

Действие Афобазола

В отличие от ударных доз успокоительных и психотропных лекарств, Афобазол действует мягко и постепенно: терапевтический эффект наблюдается через одну-две недели после начала приема, а продолжительность курса может составлять до двенадцати недель. Влияние на организм настолько щадящее, что пациенты часто не замечают, как возвращаются в эмоциональную норму. Зато их коллеги и близкие с удивлением вновь обнаруживают рядом с собой уравновешенного и адекватного человека, который способен добиваться успеха и радоваться жизни в любое время года.

Источники

  • Garcia-Campayo J., López Del Hoyo Y., Navarro-Gil M. Contemplative sciences: A future beyond mindfulness. // World J Psychiatry — 2021 — Vol11 — N4 — p.87-93; PMID:33889534
  • Perbal B. Neuroscience and psychological studies sustain the cognitive benefits of print reading. // J Cell Commun Signal — 2017 — Vol11 — N1 — p.1-4; PMID:28155112
  • Umihara J., Nishikitani M., Kubota K. Rapport between Cancer Patients and Their Physicians is Critical for Patient Satisfaction with Treatment Decisions. // J Nippon Med Sch — 2016 — Vol83 — N6 — p.235-247; PMID:28133004

Опубликовано на правах рекламы.

6 утверждений для спокойствия, когда неуверенность является нормой

Даже если вы тот, кто больше хочет закатить глаза при мысли о позитивных мантрах, чем на самом деле их, реальность такова, что исследование слов, предназначенных для подтверждения и успокоения, довольно непросто. . Было показано, что надувание оптимистичных фраз повышает чувство собственного достоинства. и способствуют четкой реакции в тяжелые времена. Прямо сейчас, в разгар пандемии коронавируса.

Итак, чтобы разобраться в этой науке о хороших вибрациях, мы попросили множество наших любимых учителей медитации, инструкторов йоги и целителей энергии поделиться утверждениями о спокойствии, на которые они лично полагаются для восстановления энергии во времена, полные неопределенности.

Если вы раньше не верили в силу аффирмаций для успокоения, дайте следующим шести мыслям немного эфирного времени и, кто знает? Вы можете просто изменить свою мелодию.

6 экспертов по здоровью делятся утверждениями о спокойствии, на которые они полагаются в нестабильные времена.

1. «Я тебя вижу. Спасибо за информацию. Я тебя люблю.»

Учитель медитации MNDFL Адреанна Лимбах, автор книги «Чай и пирожное с демонами», говорит, что ей нравится использовать мантры и утверждения для успокоения, чтобы подтвердить свои собственные чувства.«В последние несколько недель я работала над осознанием того, что вопрос не в , возникнет ли за это время сильных эмоций; вопрос в том, когда», — говорит она. «Тревога, беспокойство, одиночество, страх — всего этого следует ожидать, пока мы изолируемся в помещении во время глобальной пандемии … Когда чувства особенно накалены, я кладу одну руку на сердце, а другую на живот, и повторяю это фразы, чтобы физически сигнализировать моей нервной системе, что я здесь.Я никуда не пойду. И я в безопасности ».

2.« На сегодня я в безопасности. На сегодня я здоров. Только на сегодня не волнуйтесь. Только сегодня будьте добры к себе и другим. Только на сегодня, будьте благодарны ».

Тренер духовного посвящения и мастер Рейки Келси Патель, автор Burning Bright , , рекомендует мантру, которая возвращает вас к тому, что вы можете контролировать: в этот самый момент. Затем вы говорите то же самое. завтра, завтра и так далее.

3. «Ситуация неопределенная, но я могу справиться с этим. Я никогда не испытывал этого раньше, но я могу справиться с этим. Сейчас неопределенные времена, но я могу справиться с этим. Я понятия не имею, что произойдет. , но я справлюсь. Я справлюсь. Я справлюсь. Я справлюсь ».

Нужно помнить о своей внутренней силе? Митра Манеш, эксперт по осознанности и основатель приложения для медитации Innermap, говорит, что нужно использовать как можно больше возможностей в своем утверждении о спокойствии, чтобы напомнить себе, что вы готовы справиться с тем, что происходит прямо сейчас.

4. «Будьте счастливы, будьте здоровы».

Приложение для медитации В последнее время Calm предлагает множество практик, основанных на сострадании, и Тамара Левитт (глава компании по внимательности) говорит, что эта фраза работает так же хорошо в медитациях, направленных на сердце, как и как мантра или утверждение для спокойствие. Говорите ли вы сами с собой или думаете о ком-то, кого любите, «счастливым» и «здоровым» можно стремиться в любой день.

5.«Вы более выносливы, чем думаете».

Линдси Пироцци, учитель йоги и наставник Y7 Yoga, обращается к этому предложению из семи слов как к подтверждению спокойствия, чтобы напомнить себе, что она вполне способна выдержать этот шторм. И ты тоже можешь.

6. «То, на что вы обращаете внимание, растет».

«Эта мантра сейчас особенно актуальна для меня, — говорит Элли Берроуз Глюк, соучредитель и генеральный директор нью-йоркской студии медитации MNDFL.»Я замечаю, что, если я становлюсь одержимым новостями или социальными сетями, я действительно могу развлечься из-за всего, что происходит, что полностью вне моего контроля, и, прежде чем я это осознаю, я вовлекаюсь в некоторые красивые деструктивное мышление, которое может парализовать «. В такие моменты Глюк любит произносить эту фразу и возвращать свое внимание к тому, что ее больше всего волнует.

Истории по теме

Вам не нужно сидеть, чтобы медитировать: попробуйте вместо этого эту медитацию при ходьбе в помещении или займитесь лечебной кулинарией.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

положительных подтверждений снятия стресса и панического расстройства

От проведения важной презентации на работе до посещения вечеринки в одиночестве — существует бесчисленное множество ситуаций, на которые могут повлиять негативные мысли. Независимо от того, диагностировано ли у вас паническое расстройство или нет, легко отвлечься на негатив и страхи, которые могут привести к нисходящей спирали эмоций.

Чтобы двигаться вперед, важно заменить негатив рациональными, позитивными мыслями. Этот сдвиг может прийти к вам легче и автоматически с практикой, в конечном итоге формируя новые привычки мышления и шаги к выздоровлению.

Как снять стресс с помощью аффирмаций

Вот несколько способов использовать положительные аффирмации для управления стрессом, особенно когда вы одновременно имеете дело с тревогой.

Выявление и прекращение негативных мыслей

Во-первых, научитесь распознавать негативные мысли, чтобы избавиться от негативных мыслей, как только они приходят вам в голову.Например, если вы поймали себя на мысли: «Я буду выглядеть глупо, если пойду на вечеринку один», обозначьте негативную мысль и исправьте себя в данный момент.

Сознательно решите переосмыслить и переместить свои мысли в более позитивное русло. Напомните себе, что другие, скорее всего, будут приходить одни, что люди с нетерпением ждут встречи с вами и что вы, вероятно, хорошо проведете время. Эти мысли могут помочь вам в лучшем настроении.

Используйте положительные утверждения

Возможно, вам будет полезно заранее выучить положительные аффирмации, чтобы быть готовыми к возникновению триггерных ситуаций.Рассмотрим следующие варианты распространенных сценариев.

Столкнувшись с ситуацией, вызывающей страх, например, в путешествии или знакомстве с новыми людьми, попробуйте повторить положительные утверждения, подтверждающие ваши негативные мысли или эмоции, и отпустить их:

  • Беспокойство не опасно. Мне просто неудобно. Я справлюсь с этим.
  • Картина в моей голове нездоровая. Просто я говорю отрицательно.
  • Я беспокоюсь, ну и что? Я знаю, на что это похоже, и я переживу это.
  • Я собираюсь сосредоточиться на вещах, которые мне нравятся, чтобы пройти через это.
  • Я буду в порядке.

Управлять тревожным или паническим расстройством может быть особенно сложно во время стресса, например, когда вам нужно выступить с публичной презентацией или вы собираетесь на рабочее мероприятие. Хотя у вас может возникнуть соблазн назвать больным или вообще избежать ситуации, это может нанести вред вам и вашей карьере. Вместо этого напомните себе об этих утверждениях:

  • Раньше я делал презентации, и эту тоже умею.
  • Когда это закончится, я буду так гордиться собой.
  • Если я продолжу этим заниматься, станет легче.
  • Когда я выступал в последний раз, все говорили, что у меня все хорошо.
  • Если я сделаю глубокий вдох, это успокоит меня перед тем, как войти.

Оставаться реалистичными

Иногда позитивное мышление может зайти слишком далеко, поэтому важно оставаться на земле. Когда позитивные утверждения становятся нереалистичными, они могут вызвать еще большее беспокойство, поскольку ваше подсознание отмечает, что идеи нереалистичны.Вы можете столкнуться с большим стрессом, если начнете убеждать себя, что можете делать то, к чему не готовы, и реальность неудач сильно ударит.

Обратите внимание, что приведенные выше примеры сосредоточены на реалистичных и верных утверждениях, которые также являются положительными. Они включают в себя то, что вы получите, чего вы достигли в прошлом и чего вы реально достигнете.

Утверждения о тревоге сильнее, если они основаны на реальности.

Слово от Verywell

Стресс, беспокойство и, в более крайних случаях, панические атаки могут быть вредными и разрушительными, независимо от того, вызывает ли они у вас страх или ощущение, что вы теряете контроль.Но с помощью положительных аффирмаций вы можете разрушить негативные стереотипы мышления, которые подпитывают ваше беспокойство, чтобы лучше справляться с симптомами.

Если вы обнаружите, что симптомы вашего беспокойства или панического расстройства не поддаются эффективному лечению, проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на панике и тревоге. Беспокойство и паническое расстройство хорошо поддаются лечению, и с помощью таких методов, как лекарства, терапия и психофизические методы, такие как йога, вы можете работать над улучшением качества жизни.Взаимодействие с другими людьми

Как использовать утверждения для биполярной стабильности

Когда позитивный разговор с самим собой и воодушевляющие утверждения направляют наши действия, мы можем перенаправить наше настроение и изменить свое поведение в сторону уверенности и баланса с биполярным расстройством.

Слова — сказанные или мысленные — имеют невероятный вес. Они способны лечить или причинять вред. Недобрые фразы, которые мы говорим себе так часто, могут легко превратиться в убеждения, формируя несправедливое и жестокое представление о том, кто мы есть.

Если слова так важны, почему тогда мы не можем использовать их во благо?

Что, если наши слова и то, что мы говорим себе, являются ключом к лучшей жизни? Представьте, если бы вы вместо обычного негативного потока сознания сказали вслух: «Я достоин.«У меня есть силы преодолеть любой вызов». «Я зашел так далеко — я способен».

Правильно названные «аффирмациями» или «разговором с самим собой», это положительные утверждения, которые могут помочь нам противостоять и преодолевать саботаж, негативные мысли и убеждения. Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения, переписывая свою историю.

Переход к биполярной стабильности с помощью Self-Talk

Мы проводим большую часть времени бодрствования, разговаривая сами с собой, хотя мы не всегда можем осознавать это.И эта внутренняя болтовня имеет гораздо большее влияние, чем мы часто осознаем. Наше настроение создается балансом химических веществ в нашем мозгу — нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и так далее.

Но даже наши мысли или разговор с самим собой
может изменять химические реакции нашего мозга, формируя наши эмоции и поведение. Что
мы говорим себе, имеет последствия в реальном мире.

«То, что вы говорите себе, — это то, как вы программируете свою внутреннюю навигационную систему», — говорит Джилл Сильвестр, LMHC, MEd, которая имеет частную практику в Ганновере, штат Массачусетс, и является автором книги «Доверяйте своей интуиции: 100 способов избавиться от беспокойства». и депрессия для укрепления психического здоровья .

Таким образом, наша внутренняя речь функционирует
очень похоже на внутренний компас или GPS на основе мозга. Тон этого разговора с самим собой влияет
наши чувства, суждения, чувство собственного достоинства и действия, которые помогают нам двигаться вперед,
измените курс или вернитесь к статус-кво.

Метафора Сильвестра уместна, и
возникает важный вопрос: если мы не обращаем внимания на наши
разговор с самим собой, кто за рулем? И куда именно мы идем?

Достаточно часто повторяется этот тихий
самоадресация в конечном итоге устанавливает наши стандартные или основополагающие убеждения относительно
мы сами, те, кто нас окружает, и мир в целом.Так что, в некотором смысле, вовлечение
бессмысленный разговор с самим собой очень похож на жизнь на автопилоте.

Даже в этом случае мы можем вернуть
контролирует. В конце концов, этот голос в наших головах — наш собственный.

Фактически, идея хороших мыслей находится в центре многих психотерапевтических мероприятий. Переосмысление наших негативных мыслей — мощный способ исцеления от прошлой травмы. Кроме того, позитивное мышление, чтобы почувствовать себя лучше, — это , а не самообман, — говорит Грегори Л. Янц, доктор философии, основатель Центра «Место надежды», одного из ведущих центров лечения депрессии.

В своей книге Moving Beyond Depression Янц пишет, что позитивный разговор с самим собой — это «не мысленный взгляд на обстоятельства глазами, которые видят только то, что вы хотите видеть. Скорее, позитивный разговор о себе — это признание истины в ситуациях и в себе…. [Это] позволяет вам обнаружить скрытый оптимизм, надежду и радость в любой конкретной ситуации ».

Изменение направления биполярных настроений с самоутверждением

Лоренцо Л. из Нью-Йорка знает
это из первых рук. В юности Лоренцо боролся с «резкими перепадами настроения», которые
гораздо позже будут распознаны как симптомы биполярного расстройства I.Отображение
мудрости не по годам, Лоренцо вывел себя из депрессивного состояния с помощью
замедляя дыхание и используя положительные утверждения.

Регулярно медитируя, Лоренцо
научился быстро определять свое душевное состояние. Как только он полностью осознает свою
текущего настроения, он соответственно направляет свой внутренний диалог: «Когда я спускаюсь с
мания или гипомания, — говорит он, его мантра — «Не сомневайтесь в себе сегодня. Его
хорошо, что сегодня ты не чувствуешь себя таким радостным или продуктивным ».

«Когда я на велосипеде до мании или гипомании, — продолжает он, — я говорю:« Постарайтесь не слишком увлекаться.Используйте всю эту дополнительную энергию для продуктивной и здоровой деятельности ».

И когда он чувствует себя уравновешенным, он
использует позитивную, ободряющую внутреннюю речь, чтобы сохранить чувство стабильности: «Я
может поддерживать это настроение дольше этого момента или дня ».

«Самоутверждение», психическое здоровье.
консультант Сильвестр объясняет: «Это положительные утверждения, которые ставят человека в
место водителя в их жизни и проложить путь для роста ».

И вырос он. 31-летний Лоренцо работает полный рабочий день и учится, чтобы стать сертифицированным бухгалтером, поэтому свой здоровый образ мыслей он считает медитацией и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).С помощью своего психолога он превратил свои первые набеги в осознанность и самоутверждение в практическую, проверенную стратегию, которая улучшает его настроение и облегчает симптомы.

Поддержка стабильности с помощью саморегуляции и позитивного разговора с самим собой

Когда местность каменистая, а мы
изо всех сил стараясь придерживаться нашего плана оздоровления, позитивный разговор с самим собой может помочь нам продолжать
позволяя нам проявлять инициативу, а не реагировать. Фактически, мы можем использовать
наш внутренний монолог для продвижения того, что психологи называют «саморегулированием»,
это наша способность осуществлять сознательный контроль над своими эмоциональными и физическими
реакция на внешние ситуации.

Мы можем улучшить нашу саморегуляцию, сознательно дистанцируя наши мысли от нашего опыта. Один из способов сделать это — переключить разговор с самим собой с первого лица («я», «я», «мой») на третье лицо (наше имя). Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , показало, что это во время стресса позволяет получить представление о перспективах, с чистыми преимуществами в виде снижения тревожности, повышения производительности, а также ускоренного и более быстрого эмоционального восстановления.

Итак, если мы беспокоимся о
предстоящее событие или хотите немного эмоционально разлучиться с
опыта, чтобы изменить нашу реакцию, нам следует подумать о замене «Я»
с нашим именем, когда мы говорим или думаем о наших утверждениях.

Связывание самооценки с самоутверждением для устойчивости

Во времена ошеломления это может быть
полезно напоминать себе о том, кто мы есть, о том, что определяет нас как личности. Из
там мы можем принимать лучшие решения.

Когда Шерил В. М. сталкивается с негативными мыслями, она говорит себе: «Я не переживаю по мелочам».

Связывая таким образом свое желаемое мышление со своим представлением о себе, она упрощает достижение своей цели — не позволить мелким неудобствам или трудностям стать препятствием.

Шерил объясняет, что ее утверждение
«Помогает мне оставаться сосредоточенным и позитивным».

Наука поддерживает Черил в улучшении душевного состояния. Фактически, исследование, опубликованное в PLOS One в 2013 году, показало, что самоутверждение улучшает навыки решения проблем участников исследования, которые не успевают и испытывают хронический стресс.

Это говорит о том, что самоутверждение может защитить нас от негативных последствий стресса, таких как нарушение творческих способностей и способность решать проблемы.

Подтверждение важности ссылки
утверждения нашей идентичности, советник Сильвестр говорит, что аффирмации
лучше всего работают, когда они начинают с «я есть», например «я верен себе», «я
способный »или« Я умный ». В настоящем времени они «подтверждают, что вещи
происходят в настоящем, а не в будущем ».

Это когда разговор с самим собой от первого лица
может оказаться полезным, устраняя эмоциональную дистанцию ​​между нашей идентичностью
и что мы хотим подтвердить.

Ким С., 54, похоже, понимает
способность разговаривать с самим собой таким образом. Каждый раз, когда она заглядывает в ванную
зеркало, она говорит себе, что любит себя; затем она говорит: «Я
окруженный любовью. Я сегодня силен. Я могу сделать это прямо сейчас, просто так
сейчас же.»

В дополнение к использованию «Я есмь»
заявления, которые сосредоточены на текущем моменте, Ким также представляет, что ее окружают
белым, исцеляющим светом и красивыми сердцами. «И если мне нужно,» она
продолжает: «Я повторяю это пять раз в день».

Использование дистанцированного разговора с самим собой при биполярной депрессии и тревоге

Когда мы имеем дело с биполярной депрессией, может показаться неправдоподобным или неверным сказать себе: «Я счастлив» или «Я способен.«Депрессия кажется тяжелой и часто может лишить нас уверенности в том, что мы можем встать с постели, продолжить свой распорядок дня и вернуться к счастью. В такие моменты мы должны помнить, что наш мозг ошибается.

Клинический психолог и автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса , Роберт У. Файерстоун, доктор философии, определяет «критический внутренний голос» — поток негативных, обреченных на провал и очень критических разговоров с самим собой — как «внутреннего врага». . » Он пишет, что этого врага можно победить, только признав его и активно противодействуя.

Дистанцируясь от
«Враг внутри» и связь нашей истинной идентичности с нашим позитивным, эмоционально
заряженных аффирмаций, мы можем перейти к более сбалансированному и воодушевляющему состоянию
разум.

Чувство контроля
особенно воодушевляет, когда кажется, что наши дни диктуют наши настроения.

Поскольку наш внутренний монолог в конечном итоге определяет наши убеждения
и действиям, всем нам было бы полезно уделять больше внимания тому, что
мы говорим — и намечаем курс, вооруженный множеством подтверждающих слов.

Лоренцо, внимательный житель Нью-Йорка, говорит: «Я знаю, что это сложно. Если вы боретесь, есть способы изменить свой образ жизни и справиться с трудными эмоциями. Например, для меня утверждения и позитивный разговор с самим собой ».

«Это путешествие, — говорит он, — наверняка».

*****

Альтернативы разговора с самим собой для поддержки биполярной стабильности

Есть много способов увеличить ваш
чувство личной силы и привнесите позитив и утверждения в свой
повседневные дела.Вот несколько, которые помогут вам путешествовать!

  • Чтобы начать с правой стороны кровати, Эрик Р. из Калифорнии говорит: «Я использую песню« Beautiful Day »группы U2 в качестве будильника. Он задает тон дня, направляя мои мысли в хорошем и обнадеживающем направлении, как только я просыпаюсь ».
  • Чтобы привить новую привычку, свяжите самоутверждение с
    часть уже существующего распорядка, например чистка зубов. Таким образом, как вы
    Встаньте перед зеркалом в ванной и скажите себе: «Я сильный.» Затем
    повторить практику перед сном.
  • Раскройте свой творческий потенциал и превратите свой любимый
    утверждение в произведение искусства. Нарисуйте, коллаж, рисуйте или создайте дизайн, как вы
    желаете, а затем покажите конечный продукт в том месте, которое вы видите каждый день.

Клинический психолог из Коннектикута Кристина Халлетт, доктор философии, рекомендует записывать свои утверждения собственным голосом (в идеале, в позитивном или нейтральном психическом состоянии) и адаптировать слова к тому, что кажется правдой. Позже, в трудные времена, вы можете прислушаться к своему собственному голосу мудрости и двигаться вперед со спокойной поддержкой того, кто вас знает лучше всего.

Напечатано как «Подтверждение по сравнению с автопилотом», весна 2020 г.

5 способов сразиться с тревогой и принять ее (включая бесплатную распечатку!)
— ежедневники bloom

Вихри мыслей, одышка, учащенное сердцебиение, потные ладони: это то, чего все мы не испытали. Он может постучать в наши двери, когда мы этого больше всего ожидаем или когда кажется, что все идет хорошо. Беспокойство.

Понимание и преодоление беспокойства — это то, с чем борются очень многие люди.Однако, когда мы теряемся по следам собственного разума, мы забываем присутствовать. Так легко почувствовать, что тяжесть мира заставляет ваш мозг крутиться вокруг одного и того же «а что, если». Мы забываем, что вокруг нас происходит жизнь, в которой мы не позволяем себе в полной мере участвовать.

Иногда наше беспокойство может быть таким бременем, что влияет на другие области нашей жизни: наши отношения, карьеру, повседневные задачи и даже наше физическое здоровье. Однако тревога — это часть человеческого существования, потому что жизнь сложна и непредсказуема.Поэтому вместо того, чтобы пытаться бороться с этим, так важно сделать шаг назад, признать, что все мы испытываем эти беспокойства, и напомнить себе, что мы сами отвечаем за свои мысли.

Когда мы начинаем осознавать и принимать нашу тревогу, а не бороться с ней, мы действительно можем изменить способ управления этими мыслями. Есть так много способов, с помощью которых мы можем справиться, даже когда может казаться, что наш мозг борется с нашим телом.

Вот пять наших основных советов, которые помогут справиться с симптомами общей тревожности:

  1. Дыхательные упражнения — Если вы чувствуете беспокойство, сделайте долгий, медленный вдох . Сделайте вдох через нос, сначала заполняя нижние легкие, затем верхние легкие. Задержите дыхание на счет «три», затем медленно выдохните через сжатые губы, расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и живота. Повторяйте этот шаг, пока ваша нервная система не успокоится.
  2. Внимательность — Выделите время для медитации. Нам нравится приложение Headspace. Это приложение проведет вас через успокаивающие инструкции. Голос рассказчика такой мирный! Скачать здесь .
  3. Физическая активность — Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают общий уровень напряжения, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать успокаивающее действие.
  4. Ароматерапия — Посмотрите на эти 18 эфирных масел, которые, как считается, помогают успокоить беспокойство. Посмотреть их можно здесь .

И, самое главное, по нашему мнению,

  1. Положительные утверждения — Мы все достойны внутреннего покоя, уверенности и счастья.Техника, которая помогла многим людям справиться с тревогой, — это идея самоутверждения. Даже если вы не боретесь с тревогой или просто ищете способ оценить себя и свою ценность, писать самоутверждения — отличная привычка. Если вы будете размещать их где-нибудь, где вы можете видеть их каждый день, вам напомнят об этих убеждениях. Даже хорошо сказать их себе вслух. Если вы их записываете, вы сможете оглянуться на них, когда они вам понадобятся! Думайте о своих самоутверждениях как о своем личном ящике для инструментов, который вы можете достать, когда вам нужно.Если вы не знаете, с чего начать этот процесс, вот несколько примеров:

Я: добрый.

Достоин: любви, успеха и спокойствия.

Я могу контролировать: мое дыхание.

Я верю: в свою способность сохранять спокойствие.

Помните, что каждое чувство и каждое мгновение мимолетно: и хорошее, и плохое. Когда вы чувствуете беспокойство, напоминайте себе об эфемерности своих мыслей.

Ваши заботы пройдут.

Вы умеете присутствовать.

Вы можете справиться со своим дискомфортом.

Все под вашим контролем!

Мы надеемся, что вы включите свое самоутверждение в свою повседневную жизнь, и, пожалуйста, поделитесь с нами своим мнением в комментариях или вашим любимым самоутверждением!

Мешает ли вам спать тревога? Узнать больше здесь .

xoxo,

команда цветения

5 способов тренировать свой мозг, чтобы бороться с тревогой

Если тревожная мысль приходит в голову, хорошо бы спросить себя, действительно ли вы можете найти решение для нее. Беспокойство редко приводит к решениям, независимо от того, сколько времени вы на это тратите.

В случаях, когда тревога достигла серьезного уровня, например, когда вы сталкиваетесь с воображаемыми «что если» и нереалистичными сценариями наихудшего случая, депрессия стучит, и выбор терапии депрессии — действительно мудрое решение.»Что, если я попаду в аварию?» или «Что, если я потеряю все: деньги, работу, дом» или «Что, если мне когда-нибудь поставят диагноз рак?» — Это совершенно неразрешимые, нереальные заботы, и вы должны научиться их избегать.

Имея дело с тревогами, постарайтесь определить, есть ли решение или нет, и если оно есть, вы можете немедленно принять меры, вместо того, чтобы размышлять и останавливаться на них.

Научитесь принимать свои чувства, признавать свои заботы, и вы будете контролировать ситуацию.

4. ВЫЗОВ ТРЕВОЖНЫМ МЫСЛЯМ

Да, это борьба, и вы тренируете свой мозг, чтобы научиться преодолевать эту хроническую тревогу или беспокойство.

Вы должны бороться с тем фактом, что вы смотрите на мир так, что он кажется гораздо более опасным, чем он есть на самом деле. Вы дискредитируете свою способность справляться с жизненными проблемами, обобщаете вещи из одного негативного опыта и имеете ментальный фильтр, полностью сосредоточенный на негативе.

Тренируя свой мозг, чтобы отказаться от этой привычки, вы должны начать с определения тех вещей, которые пугают, беспокоят и вызывают в вас беспокойство.Теперь, после их выявления, вместо того, чтобы рассматривать их как факты, рассматривайте их как простые гипотезы, которые вы проверяете, и, продолжая оспаривать их таким образом, вы выработаете более сбалансированную точку зрения.

5. БОРЬБА С НЕТЕРПИМОСТЬЮ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Вы должны принять тот факт, что размышления о будущем и беспокойство о нем на самом деле его не меняют. Пытаться контролировать будущее, потому что вы предсказывали, что что-то пойдет не так, невозможно. Вы не можете изменить результат, беспокоясь об этом.

Перестаньте беспокоиться из-за неопределенности, поскольку это ключ к облегчению беспокойства.

Прочитав эту статью, я порекомендую вам начать свой путь преодоления тревоги и депрессии прямо сейчас. С терапевтом вы увидите дополнительные преимущества, поскольку это поможет вам выявить основные проблемы, включая прошлые или детские травмы, и вы увидите результаты еще быстрее.

Если вы начнете консультировать и будете оставаться последовательными, вы обнаружите, что с каждым днем ​​у вас все лучше. Достаточно скоро врожденные умственные способности вашего мозга начнут брать верх, и вы начнете находить новые, вдохновляющие способы навести порядок в хаосе вашего разума и мыслей.

Ну вот и все. Пришло время взять под контроль свои мысли.

Для получения дополнительной информации посетите наш сайт www.wakecounseling.com или позвоните по телефону 919-647-4600, чтобы записаться на сеанс.

Последние сообщения в блоге

Техники релаксации для снятия тревоги и стресса

Сьюзан М. Ларк, доктор медицины

(из The Menopause Self Help Book Celestial Arts, Berkeley)

Женщинам с повышенным уровнем тревожности и нервного напряжения часто необходимо разработать более эффективные способы борьбы с повседневными стрессами, с небольшими повседневными стрессами, с которыми женщины со здоровым эмоциональным балансом легко справляются, но которые могут быть непосильными для женщин, чьи реакции тревоги легко запускаются. .Такой стресс может включать в себя поездку в лифте, нахождение в толпе, поход к стоматологу или любую ситуацию, место или человека, которые вызывают эмоциональный заряд женщины.

Часто эти заряженные проблемы вызывают беспокойство, страх или расстроенные чувства. Более того, значительные изменения в образе жизни: смерть любимого человека, развод, потеря работы, финансовые проблемы, серьезные изменения в личных отношениях могут оказаться практически невозможными, когда женщина уже чувствует тревогу и напряжение. Неспособность эффективно справляться со стрессом также может нанести ущерб самооценке и самооценке женщины.Женщина, страдающая эпизодами тревоги, может чувствовать снижение самооценки, поскольку ее способность справляться со своим обычным диапазоном действий уменьшается. Сами по себе жизненные стрессы не обязательно меняются, поэтому то, как женщина справляется с ними, действительно может иметь значение.

Как стресс влияет на тело

Ваши эмоциональные и физические реакции на стресс частично определяются чувствительностью вашей симпатической нервной системы. Эта система вызывает реакцию «бей или беги» в ответ на стресс и возбуждение, ускоряя и повышая частоту пульса, дыхание, мышечное напряжение, функцию желез и кровообращение.

Если у вас периодически возникают симптомы тревоги, серьезные или незначительные изменения в образе жизни и эмоциональные расстройства могут вызвать чрезмерную реакцию вашей симпатической системы. Если у вас особенно напряженная жизнь, ваша симпатическая нервная система всегда может быть готова отреагировать на кризис, поставив вас в состояние постоянного напряжения. В этом режиме вы склонны реагировать на небольшие нагрузки так же, как на настоящие чрезвычайные ситуации.

Энергия, которая накапливается в теле для того, чтобы справиться с этой «чрезвычайной ситуацией», должна быть разряжена, чтобы вернуть ваше тело в равновесие.Повторяющиеся эпизоды реакции борьбы или бегства истощают ваши запасы энергии и, если они продолжаются, вызывают нисходящую спираль, которая может привести к эмоциональному выгоранию и, в конечном итоге, к полному истощению. Вы можете разорвать эту спираль, только научившись управлять стрессом таким образом, чтобы защитить и даже повысить свой энергетический уровень.

Техники релаксации

Многие пациенты спрашивали меня о методах более эффективного преодоления стресса. Хотя я отправляю некоторых женщин на консультацию или психотерапию при тяжелых симптомах, большинство из них ищут практические способы справиться со стрессом самостоятельно.Они хотят взять на себя ответственность за решение собственных проблем, наблюдая за своими неадекватными методами борьбы со стрессом, изучая новые методы улучшения своих привычек, а затем регулярно практикуя эти методы.

Я включил упражнения на расслабление и снятие стресса во многие из моих программ для пациентов. Отзывы были очень положительными; многие пациенты сообщают об улучшении самочувствия от этих техник самопомощи. Также они отмечают улучшение своего физического здоровья.В эту главу включены четырнадцать упражнений по снижению стресса для женщин с тревогой. Они проведут вас через ряд конкретных шагов, которые помогут облегчить ваши симптомы. Эти упражнения научат вас следующим полезным техникам: сосредоточение и медитация, техники заземления (как почувствовать себя более сосредоточенными), упражнения, которые помогут вам расслабиться и снять мышечное напряжение, техники стирания (как стереть старые программы), исцеление внутреннего ребенка, визуализации и утверждения. Эти методы помогут вам более эффективно справляться со стрессом, сделают ваши мысли более спокойными и умиротворяющими и помогут научиться расслабляться, одновременно повышая самооценку и уверенность в себе.Попробуйте их все; затем решите, какие из них приносят вам наибольшую пользу. Практикуйте их на регулярной основе.

Успокаивает разум и тело

Женщин с повторяющимися симптомами тревоги и нервного напряжения обычно преследует постоянный поток негативных «разговоров с самим собой». В течение дня ваше сознание может быть наводнено мыслями, чувствами и фантазиями, которые вызывают чувство расстройства. Многие из этих мыслей связаны с нерешенными проблемами здоровья, финансов или личных и рабочих отношений.Это неустанное мысленное воспроизведение нерешенных проблем может усилить симптомы тревоги и утомить. Важно знать, как отключить постоянный внутренний диалог и успокоить ум.

Первые два упражнения требуют, чтобы вы сидели тихо и выполняли простые повторяющиеся действия. Освобождая свой разум, вы даете себе отдых. Медитация позволяет вам создать состояние глубокого расслабления, которое очень полезно для всего тела. Метаболизм замедляется, как и физиологические функции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.Снижается напряжение мышц. Паттерны мозговых волн смещаются от быстрых бета-волн, которые возникают в течение обычного активного дня, к более медленным альфа-волнам, которые появляются непосредственно перед засыпанием или во время глубокого расслабления. Если вы регулярно выполняете эти упражнения, они могут помочь уменьшить беспокойство, давая отдых вашему разуму и избавляясь от неприятных мыслей.

Упражнение 1: Фокусировка

Выберите небольшой личный предмет, который вам очень нравится. Это может быть украшенная драгоценностями булавка или простой цветок из вашего сада.Сосредоточьте все свое внимание на этом объекте, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая в течение одной-двух минут. Выполняя это упражнение, старайтесь не позволять другим мыслям или чувствам приходить в голову. Если они это сделают, просто верните свое внимание на объект. В конце этого упражнения вы, вероятно, почувствуете себя более умиротворенным и спокойным. Следует уменьшить любое напряжение или нервозность, которые вы испытывали в начале упражнения.

Упражнение 2: Медитация
  • Сядьте или лягте в удобном положении.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  • Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Обратите внимание на движение груди и живота внутрь и наружу.
  • Заблокируйте все другие мысли, чувства и ощущения. Если вы чувствуете, что ваше внимание блуждает, верните его к своему дыханию.
  • На вдохе скажите себе слово «мир», а на выдохе — «спокойствие». Вытяните произношение слова так, чтобы оно длилось все дыхание.Слово «мир» звучит как п-е-е-а-а-а-с-с-е-е-е. Слово «спокойствие» звучит так: c-a-a-a-l-l-l-l-m-m-m. Повторение этих слов на вдохе поможет вам сконцентрироваться.
  • Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете себя очень расслабленным.

Методы заземления

Многие женщины, страдающие от приступов тревоги, часто чувствуют себя необоснованными и дезорганизованными. Существует повсеместное чувство «разваливающихся вещей». Когда случаются приступы тревоги, часто требуется сосредоточенное усилие, чтобы просто прожить день, выполняя такие основные повседневные задачи, как приготовление еды, уборка дома, уход за детьми или добраться до работы или учебы.Следующие два упражнения научат вас техникам заземления, которые помогут вам почувствовать себя более сосредоточенным и сосредоточенным. Выполнение любого из этих упражнений позволит вам организовать свою энергию и более эффективно выполнять свой распорядок дня.

Упражнение 3: Медитация на дубе
  • Сядьте в удобное положение, положив руки по бокам.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  • Смотри на свое тело как на крепкий дуб.Ваше тело твердое, как широкий коричневый ствол дерева. Представьте себе крепкие корни, вырастающие из ваших ног и уходящие глубоко в землю, закрепляя ваше тело. Вы чувствуете себя крепким и сильным, способным выдержать любой стресс.
  • Когда возникают неприятные мысли или ситуации, визуализируйте свое тело, остающееся приземленным, как дуб. Почувствуйте силу и устойчивость в руках и ногах.
  • Вы ​​чувствуете себя уверенно и расслабленно, способны справиться с любой ситуацией.
Упражнение 4: Медитация с заземляющим шнуром
  • Сядьте в удобное положение, удобно расположив руки по бокам.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните. Пусть ваше дыхание будет медленным и расслабленным.
  • Представьте себе толстый широкий шнур, прикрепленный к основанию вашего позвоночника. Это ваш заземляющий шнур. Это может быть кусок толстой веревки, ствол дерева или любой другой прочный и устойчивый материал. Убедитесь, что ваш шнур достаточно широкий и прочный. Затем представьте себе толстый металлический крючок, прикрепленный к концу вашего шнура.
  • Теперь представьте, что ваш заземляющий шнур опускается на двести футов ниже земли и цепляется за твердую скалу под землей.
  • Продолжайте глубоко дышать и обратите внимание на чувство покоя и стабильности, которое может дать вам шнур заземления.
  • Заменяйте шнур на новый каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля.

Снятие мышечного напряжения

Следующие три упражнения помогут вам ощутить контакт с областями мышечного напряжения, а затем научатся снимать это напряжение. Это важная последовательность действий для женщин с эмоциональными симптомами тревоги и нервного напряжения, поскольку привычные эмоциональные паттерны заставляют определенные группы мышц напрягаться и напрягаться.Например, если человеку трудно выражать чувства, мышцы шеи могут быть хронически напряженными. У человека с подавленным гневом могут быть боли в груди и напряжение в грудных мышцах. Сокращенные мышцы ограничивают движение и поток энергии в организме, поскольку они имеют тенденцию к снижению кровообращения и оксигенации и накапливают избыток продуктов жизнедеятельности, таких как углекислый газ и молочная кислота. Таким образом, напряжение мышц может быть значительной причиной усталости, которая часто сопровождает хронический стресс.Следующие ниже упражнения помогают снять напряжение и заблокированные эмоции, удерживаемые в напряженных мышцах.

Упражнение 5: Обнаружение мышечного напряжения
  • Лягте на спину в удобном положении. Положите руки по бокам ладонями вниз на поверхность рядом с вами.
  • Поднимите только правую руку и руку и удерживайте их в приподнятом состоянии в течение 15 секунд.
  • Обратите внимание, чувствуете ли вы себя напряженным и напряженным в предплечье или если мышцы мягкие и податливые.
  • Позвольте вашей руке и руке опуститься и расслабиться.Мышцы рук тоже расслабятся.
  • Когда вы лежите неподвижно, обратите внимание на любые другие части вашего тела, которые кажутся напряженными, мышцы — напряженными и болезненными. Вы можете заметить постоянную тупую боль в определенных мышцах.

Упражнение 6: Прогрессивное расслабление мышц

  • Лягте на спину в удобном положении. Положите руки по бокам ладонями вниз на поверхность рядом с вами.
  • Медленно и глубоко вдохните и выдохните.
  • Сожмите руки в кулаки и держите их крепко в течение 15 секунд.Делая это, расслабьте остальную часть тела. Визуализируйте, как ваши кулаки сжимаются, становятся все сильнее и сильнее.
  • Тогда позвольте рукам расслабиться. Расслабившись, вы увидите, как золотой свет льется на все тело, делая все ваши мышцы мягкими и податливыми.
  • Теперь напрягите и расслабьте следующие части тела в указанном порядке: лицо, плечи, спина, живот, таз, ноги, ступни и пальцы ног. Удерживайте каждую часть в напряжении в течение 15 секунд, а затем расслабьте тело в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующей части.
  • Завершите упражнение, встряхнув руки и представив, как остающееся напряжение выходит из кончиков пальцев.
Упражнение 7: Снятие мышечного напряжения и тревоги
  • Лягте в удобное положение. Пусть руки лежат по бокам ладонями вниз. Медленно и глубоко вдохните и выдохните с закрытыми глазами.
  • Обратите внимание на свои ступни, лодыжки и ноги. Обратите внимание, есть ли в этих частях вашего тела напряжение или стеснение мышц. Если да, то как ощущается напряженная часть вашего тела? Он похож на зрительный, узловатый, холодный, онемевший? Вы замечаете какие-либо сильные чувства, такие как обида, расстройство или гнев, в этой части вашего тела? Вдыхайте этой частью тела, пока не почувствуете, что она расслабляется.Освободите любые тревожные чувства с помощью дыхания, продолжая, пока они не начнут уменьшаться в интенсивности и исчезать.
  • Затем переместите внимание на бедра, таз и поясницу. Обратите внимание на любое напряжение. Обратите внимание на любые тревожные чувства в этой части тела. Вдыхайте бедрами и тазом, пока не почувствуете, что они расслабляются. Избавьтесь от негативных эмоций на вдохе и выдохе
  • Сосредоточьтесь на животе и груди. Обратите внимание на любые тревожные чувства, расположенные в этой области, и позвольте им исчезнуть при вдохе и выдохе.Продолжайте отпускать неприятные ощущения в животе или груди.
  • Наконец, сосредоточьтесь на голове, шее, руках и кистях. Обратите внимание на любое напряжение в этой области и снимите его. Своим дыханием; отпустите любые негативные чувства, заблокированные в этой области, до тех пор, пока вы не перестанете их чувствовать.
  • Когда вы закончите снимать напряжение во всем теле, продолжайте глубокое дыхание и расслабление еще минуту или две. В конце этого упражнения вы почувствуете себя легче и полнее.

Удаление напряжений и напряжений

Часто ситуации и убеждения, которые вызывают у нас тревогу и напряжение, кажутся непреодолимыми и непреодолимыми. Мы склонны создавать в уме представления, которые усиливают стресс. В этих представлениях мы выглядим крошечными и беспомощными, в то время как факторы стресса выглядят огромными и неразрешимыми. Вы можете изменить эти ментальные представления и уменьшить факторы стресса. Следующие два упражнения помогут вам справиться со стрессом, научившись уменьшать его или даже стирать в уме.Это ставит стресс в гораздо более управляемую и реалистичную перспективу. Эти два упражнения также помогут вызвать чувство силы и мастерства, тем самым уменьшив беспокойство и восстановив чувство спокойствия.

Упражнение 8: Усадочное напряжение
  • Сядьте или лягте в удобном положении. Дышите медленно и глубоко.
  • Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь темноты» или «Я не хочу выступать с такой публичной речью»), которые вызывают у вас тревогу и напряжение.
  • При этом вы можете увидеть лицо человека, место, куда вы боитесь идти, или просто темное облако. Где вы видите эту напряженную картину? Он над вами, сбоку или перед вами? Как это выглядит? Он большой или маленький, темный или светлый? Есть ли у него определенные цвета?
  • А теперь потихоньку начинаю уменьшать стрессовую картинку. Продолжайте видеть, как напряженная картина сжимается, пока не станет настолько маленькой, что ее можно будет буквально держать в ладони. Вытяните руку перед собой и положите картинку на ладонь.
  • Если у фактора стресса есть характерный звук (например, голос или шум движения), послушайте, как он становится крошечным и мягким. По мере того как он продолжает сокращаться, его голос или звуки становятся почти неслышными.
  • Теперь напряженная картинка настолько мала, что может поместиться на втором пальце. Наблюдайте, как он сжимается оттуда, пока, наконец, не превратится в маленькую точку и не исчезнет.
  • Часто это упражнение вызывает чувство развлечения, а также расслабления, поскольку вызывающий страх фактор стресса уменьшается, становится менее пугающим и, наконец, исчезает.

Упражнение 9: Стирание напряжения

  • Сядьте или лягте в удобном положении. Дышите медленно и глубоко.
  • Визуализируйте ситуацию, человека или даже убеждение (например, «Я боюсь ходить в торговый центр» или «Я боюсь общаться с другими людьми на вечеринках»), которые заставляют вас чувствовать тревожный и напуганный.
  • При этом вы можете увидеть конкретного человека, реальное место или просто формы и цвета.Где вы видите эту напряженную картину? Он внизу, сбоку, перед вами? Как это выглядит? Он большой или маленький, темный или светлый или какого-то определенного цвета?
  • Представьте, что большой ластик, вроде того, что стирают мелом, только что попал в вашу руку. На самом деле пощупайте и увидите ластик в руке. Возьмите ластик и начните тереть им место, где находится стрессовый рисунок. Когда ластик стирает стрессовую картину, она тускнеет, сжимается и, наконец, исчезает.Когда вы больше не видите напряженную картину, просто продолжайте сосредотачиваться на своем глубоком дыхании еще одну минуту, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая.

Исцеление внутреннего ребенка

Многие из наших тревог и страхов исходят от нашего внутреннего ребенка, а не от нашей взрослой личности. Иногда трудно понять, что эмоциональные расстройства, которые мы переживаем, на самом деле являются чувствами, оставшимися от детских страхов, травм и переживаний. Когда они не исцелены, они остаются с нами и во взрослой жизни, вызывая эмоциональный стресс из-за проблем, с которыми компетентные «взрослые» люди считают, что они должны справиться.Например, страх темноты, страх оказаться нелюбимым и страх быть отвергнутым часто возникают из-за ранних дисфункциональных или несчастных переживаний с нашими родителями, братьями и сестрами. Хотя многие из этих глубоких, нерешенных эмоциональных проблем могут потребовать консультации, особенно если они вызывают эпизоды тревоги, мы можем многое сделать для себя, чтобы залечить детские раны. Следующее упражнение поможет вам войти в контакт со своим внутренним ребенком и облегчит процесс заживления.

Упражнение 10: Исцеление внутреннего ребенка
  • Сядьте или лягте в удобном положении.Дышите медленно и глубоко.
  • Начните контактировать с тем, где живет ваш внутренний ребенок. Она находится у вас в животе, в груди или рядом с вами? (На самом деле это может быть та часть вашего тела, где вы чувствуете больше всего страха и беспокойства, например, грудь или таз.) Сколько ей лет? Вы видите, в какой одежде она одета? Какие у нее эмоции? Она расстроена, обеспокоена, грустна или сердита? Она замкнута и тиха?
  • Начните видеть, как ее расстроенные чувства вытекают из ее тела в контейнер на полу.Наблюдайте, как расстроенные чувства вымываются из каждой части ее тела, пока все они не исчезнут и сосуд не наполнится. Затем закройте контейнер и медленно наблюдайте, как он исчезает и растворяется, пока не исчезнет полностью, неся с собой все неприятные чувства.
  • Теперь начните наполнять вашего внутреннего ребенка мирным, исцеляющим золотым светом. Наблюдайте, как она становится умиротворенной и мягкой, когда свет заполняет каждую клеточку ее тела. Наблюдайте, как ее тело расслабляется. Подарите ей игрушечное животное или куклу или даже обнимите ее.
  • Когда вы оставите своего внутреннего ребенка чувствовать себя умиротворенным, верните свое внимание на дыхание. Потратьте минуту на глубокий и медленный вдох и выдох. Если вам нравится работать со своим внутренним ребенком, возвращайтесь к нему почаще!

Визуализация

Следующие два упражнения используют визуализацию как терапевтический метод для воздействия на физические и умственные процессы тела; оба сосредоточены на цвете. Цветотерапия применительно к здоровью человека имеет долгую и выдающуюся историю.Во многих исследованиях ученые подвергали субъектов воздействию определенных цветов либо непосредственно через воздействие световой терапии, либо путем изменения цвета окружающей их среды. Научные исследования во всем мире показали, что цветотерапия может иметь огромное влияние на здоровье и благополучие. Он может стимулировать эндокринные железы, иммунную и нервную системы и помогает уравновесить эмоции. Визуализация цвета в определенной части тела также может иметь мощный терапевтический эффект и может быть хорошей техникой управления стрессом для снятия тревоги и нервного напряжения.

В первом упражнении используется синий цвет, который оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Для женщин с тревогой, которые испытывают сильное физическое и эмоциональное напряжение, синий снижает реакцию борьбы или бегства. Синий также успокаивает такие физиологические функции, как пульс, дыхание и потоотделение, и расслабляет настроение. Если вы испытываете хроническую усталость, напряжение, тревогу, раздражительность или сильное мышечное напряжение, первое упражнение будет очень полезным.

Во втором упражнении используется красный цвет, который может быть полезен женщинам, страдающим усталостью из-за хронического беспокойства и расстройства.Красный стимулирует все железы внутренней секреции, включая гипофиз и надпочечники. Он усиливает такие чувства, как запах и вкус. Эмоционально красный цвет связан с жизненной силой и высокими энергетическими состояниями. Несмотря на то, что красный цвет может ускорить работу вегетативной нервной системы, женщины с усталостью, связанной с тревогой, могут получить пользу от визуализации этого цвета. Я часто делаю красную визуализацию, когда устаю и мне нужно поднять меня. Вы можете обнаружить, что в одном упражнении цвет привлекает вас больше, чем в другом. Используйте упражнение с цветом, который вам больше всего нравится.


Упражнение 11: Снятие напряжения с помощью цвета
  • Сядьте или лягте в удобном положении, положив руки по бокам. Когда вы сделаете глубокий вдох, визуализируйте, что земля под вами залита синим цветом. Этот синий цвет простирается на 50 футов ниже вас в землю. Теперь представьте, что вы открываете энергетические центры на ступнях. На вдохе визуализируйте мягкий синий цвет, наполняющий ваши ступни. Когда ваши ступни полностью заполнятся синим цветом, нанесите цвет на лодыжки, ноги, таз и поясницу.
  • Каждый раз, когда вы выдыхаете, видите, как синий цвет выходит из ваших легких, неся с собой любое напряжение и стресс. Смотрите, как напряжение растворяется в воздухе.
  • Продолжайте вдыхать синий цвет в живот, грудь, плечи, руки, шею и голову. Медленно выдохните синий цвет из легких. Повторите весь процесс пять раз, а затем расслабьтесь на несколько минут.
Упражнение 12: Энергия через цвет
  • Сядьте или лягте в удобном положении, руки легко лежат по бокам.Делая глубокий вдох, визуализируйте над головой большой воздушный шар, наполненный ярко-красной целительной энергией. Представьте, что вы лопаете этот шар, чтобы высвободилась вся ярко-красная энергия.
  • На вдохе вы увидите, как ярко-красный цвет наполняет вашу голову. Он наполняет ваш мозг, ваше лицо и кости черепа. Позвольте ярко-красному цвету налиться, пока ваша голова не будет готова залиться краской. Затем позвольте красному цвету перетекать в вашу шею, плечи, руки и грудь. На выдохе выдыхайте из легких красный цвет, принимая на себя усталость и утомление.Выдохните из своего тела любое чувство усталости.
  • На вдохе продолжайте наполнять живот, таз, нижнюю часть спины, ноги и ступни ярким, заряжающим энергией красным цветом, пока все ваше тело не заполнится красным. Выдохните красный цвет из легких, продолжая избавляться от чувства усталости. Повторите этот процесс пять раз. В конце этого упражнения вы почувствуете себя более энергичным и энергичным. Ваша умственная энергия должна стать более оживленной и чистой.

Подтверждения

Следующие два упражнения дают вам полезные утверждения, которые очень полезны для женщин с тревогой.Как описано ранее, симптомы тревоги возникают из-за сложного взаимодействия между разумом и телом. Ваше эмоциональное и физическое здоровье частично определяется тысячами мысленных сообщений, которые вы отправляете себе каждый день со своими мыслями. Например, если страх перед общественными местами вызывает у вас симптомы тревоги, разум будет посылать вам постоянный поток сообщений, укрепляющих ваши убеждения об опасностях и неудачах, которые могут происходить в общественных местах. Испуг вызывает мышечное напряжение и поверхностное дыхание.Точно так же, если вы постоянно критикуете свою внешность, недостаток любви к себе может отразиться на вашем теле. Например, ваши плечи будут опущены, и у вас может быть тусклое и тусклое лицо.

Аффирмации предоставляют способ изменить эти негативные системы убеждений на мысли, которые сохраняют мир и спокойствие. Положительные утверждения заменяют сообщения, вызывающие беспокойство, мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Первое упражнение на подтверждение дает вам серию утверждений, способствующих чувству эмоционального и физического здоровья и благополучия.Использование этих аффирмаций может вызвать чувство эмоционального покоя, превратив негативные представления о своем теле и здоровье в позитивные. Второе упражнение на подтверждение помогает повысить самооценку и уверенность в себе, а также помогает уменьшить беспокойство. Многие женщины с высоким уровнем тревожности теряют уверенность в себе и чувствуют себя подавленными и подавленными своим состоянием. Они разочарованы и почему-то виноваты в том, что не нашли решения. Повторяйте каждое утверждение про себя или произносите вслух от 3 до 5 минут.Регулярно выполняйте одно или оба упражнения, чтобы сформировать здоровый и позитивный образ мышления.

Упражнение 13: Положительные утверждения ума / тела
  • Я правильно и эффективно справляюсь со стрессом и напряжением.
  • Настроение спокойное и расслабленное.
  • Я могу хорошо справляться и жить нормальной жизнью во время стресса.
  • Я думаю, что мысли поднимают и взращивают меня.
  • Мне нравится думать о позитивных мыслях, которые заставляют меня хорошо относиться к себе и своей жизни.
  • Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
  • Я чувствую себя мирно и спокойно.
  • Мое дыхание медленное и спокойное.
  • Мои мышцы расслаблены и мне комфортно.
  • Я чувствую себя заземленным и полностью присутствующим.
  • Я могу эффективно справиться с любой ситуацией, которая встречается на моем пути.
  • Я медленно и спокойно обдумываю решения своих эмоциональных проблем.
  • Я благодарен за все хорошее в моей жизни.
  • Я практикую методы релаксации, которые мне нравятся.
  • Мое тело здоровое и сильное.
  • Я придерживаюсь хорошо сбалансированной и питательной диеты.
  • Я люблю есть вкусную и здоровую пищу.
  • Мое тело хочет легко перевариваемой пищи с высоким содержанием витаминов и минералов.
  • Я делаю обычные упражнения расслабленно и с удовольствием.

Упражнение 14: Аффирмации самооценки
  • Я полон энергии, жизненных сил и уверенности в себе.
  • Я доволен тем, как справляюсь со своими эмоциональными потребностями.
  • Я точно знаю, как управлять своим распорядком дня, чтобы способствовать своему эмоциональному и физическому благополучию.
  • Я прислушиваюсь к потребностям своего тела и регулирую уровень своей активности, чтобы удовлетворить эти потребности.
  • Я люблю и уважаю свое тело.
  • Я наполняю свой разум позитивными и питательными мыслями.
  • Я замечательный и достойный человек.
  • Я заслуживаю здоровья, бодрости и душевного спокойствия.
  • Я полностью уверен в своей способности исцелить себя.
  • Я чувствую изобилие энергии и жизненных сил.
  • Окружающий меня мир полон сияющей красоты и изобилия.
  • Меня привлекают только те люди и ситуации, которые поддерживают и лелеют меня.
  • Я ценю положительных людей и ситуации, которые сейчас присутствуют в моей жизни.
  • Я люблю и уважаю себя.
  • Мне нравятся мои положительные мысли и чувства.

Дополнительные методы снижения стресса при тревоге

Остальная часть этой главы содержит дополнительные методы, полезные для снятия тревоги и расслабления напряженных и напряженных мышц.Эти методы вызывают глубокое эмоциональное расслабление. Попробуйте их, чтобы получить незабываемые впечатления.

Гидротерапия

На протяжении веков люди использовали теплую воду как средство для успокоения настроения и расслабления мышц. Вы можете создать собственный спа-салон дома, добавив в воду для ванны расслабляющие ингредиенты. Я обнаружил, что следующая формула чрезвычайно полезна для снятия мышечной боли и напряжения.

Щелочная ванна

Запустите таз с теплой водой. Тепло усиливает ваши менструальные выделения, поэтому держите воду немного прохладнее, если сильное кровотечение является проблемой.Добавьте в ванну одну чашку морской соли и одну чашку бикарбоната соды. Это очень щелочная смесь, и я рекомендую использовать ее только один или два раза в месяц. Я считаю, что это очень полезно для уменьшения судорог, снятия беспокойства и раздражительности. Выдержите 20 минут. После этой ванны вы, вероятно, почувствуете себя очень расслабленным и сонным; используйте его на ночь перед сном. Вы, вероятно, проснетесь на следующий день отдохнувшими и полными сил. Любое тепло помогает снять мышечное напряжение. Многие женщины считают, что сауны и бани также помогают успокоить их настроение.

Звук

Музыка может оказывать чрезвычайно расслабляющее воздействие на наш разум и тело. Женщинам с тревогой и нервным напряжением я рекомендую медленную, спокойную музыку, особенно классическую музыку. Этот вид музыки может оказать явное благотворное влияние на ваши физиологические функции. Он может замедлить ваш пульс и частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и снизить уровень гормонов стресса. Он способствует умиротворению и расслаблению и помогает уснуть. Звуки природы, такие как океанские волны и дождь, также могут вызвать чувство покоя и расслабления.У меня есть пациенты, которые хранят записи звуков природы в своих машинах и дома, чтобы использовать их, когда они чувствуют себя более напряженными. Часто включайте расслабляющую музыку, когда вы чувствуете повышенное эмоциональное и физическое напряжение.

Массаж

Массаж может быть чрезвычайно терапевтическим для женщин, которые испытывают тревогу. Нежные прикосновения со стороны опытного массажиста, вашего партнера или даже самого себя могут очень расслабить. Напряжение обычно исчезает относительно быстро при мягком расслабленном прикосновении.Разминающие и поглаживающие движения хорошего массажа расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение. Если вы можете себе это позволить, я рекомендую побаловать себя профессиональным массажем во время стресса. В противном случае торгуйте с другом или партнером. Есть также много книг, которые учат людей, как делать массаж.

Объединяем вашу программу снижения стресса

Эта глава познакомила вас со множеством различных способов уменьшить беспокойство и стресс и сделать каждый день спокойным и умиротворяющим.Попробуйте каждое упражнение хотя бы один раз. Затем найдите комбинацию, которая работает для вас. Выполнение упражнения, которое вам больше всего нравится, должно занимать не более 20–30 минут, в зависимости от того, сколько времени вы хотите потратить. В идеале упражнения следует выполнять ежедневно. Со временем они помогут вам разобраться в своих негативных чувствах и убеждениях, превратив их в позитивные, взращивая новые. Ваша способность справляться со стрессом должна значительно улучшиться.

Доктор Сьюзен М. Ларк — один из ведущих специалистов по вопросам здоровья женщин, автор девяти книг.Она работала на факультете медицинской школы Стэнфордского университета, где продолжает преподавать на кафедре семейной и общественной медицины. Она также входит в состав Консультативного совета нового отделения по укреплению здоровья женщин в Стэнфорде — одного из первых отделений самопомощи для женщин в стране, связанного с крупным медицинским центром. Д-р Ларк — известный учитель и лектор, о нем писали в таких журналах, как Mc Call’s, New Woman, Mademoiselle, Harper’s Bazaar, Redbook, Lear’s, Shape и Seventeen.

следующий: Самогипноз для достижения глубокого расслабления
~ все статьи о самопомощи при тревоге
~ статьи библиотеки тревожно-панических состояний
~ все статьи о тревожных расстройствах

страдает депрессией. Утверждения могут помочь. • The Calm, Cool & Collected

Несомненно, каждый розничный торговец каннабисом или смазкой CBD в восторге от того, что СМИ сочли лето 2021 года «распутным летом». В новостях было много разговоров о том, что все большее количество людей «развращают» себя из карантина, поскольку они занимаются случайным сексом (надеюсь) после вакцинации.Если вы отслеживали важнейшее состояние индустрии каннабиса во время пандемии, вы, возможно, думаете: мы перешли от «Лето горячих девочек» к «Лето в горшочках», а теперь — «Лето для девочек-стрелялок.

Независимо от того, получали ли вы Pfizer, Moderna или Johnson & Johnson, вы можете подумать, что пора пополнить запасы противозачаточных средств, запастись презервативами или другими противозачаточными средствами и, наконец, попробовать каннабис или смазку CBD. Хотя, прежде чем вы начнете обновлять свои профили Bumble и Tinder, есть некоторые ключевые детали, с которыми вы, возможно, захотите ознакомиться, прежде чем вводить новых партнеров в свои удовольствия… особенно связанные с каннабисом или смазкой CBD.о каннабисе или лубриканте CBD, который вы планируете использовать…

Каннабис как афродизиак

Да, вы прочитали правильно! — Пора заменить шоколад, устрицы, женьшень, корень маки, свечи и нижнее белье каннабисом. Независимо от того, верите ли вы, что какой-либо из этих обычных дневных афродизиаков действительно способен заставить ваши пальцы ног скручиваться, похоже, что каннабис на самом деле предлагает полный эффект для ума и тела, который заставит вас схватить свои подушки и кричать: да! Конечно, механизмы, заставляющие пальцы ног сгибаться во время удовольствия, в большей степени регулируются сложными системами организма, такими как психологические, неврологические и эндокринологические, а не одним каннабисом.Каннабис может перемещаться по вашему телу, чтобы улучшить кровоток, успокоить нервы, успокоить разум и повысить уровень гормонов, чтобы вызывать покалывание во всех нужных местах.

Это жеребьевка более сложная; человеческая сексуальность или каннабис. Вот что мы узнали об этих двух сложных вещах вместе … Когда каннабис употребляется, каннабиноиды связываются с рецепторами в нашем мозгу (рецепторы, называемые CB-1) и тела (CB-2). Различные каннабиноиды имеют разные эффекты.В зависимости от каннабиноидного профиля продукта каннабиса достижимы различные типы облегчения, включая удовольствие, координацию, познание и многое другое… Таким образом, считается, что эндоканнабиноидная система влияет на сексуальное поведение.

Каннабис является естественным усилителем всех ощущений и может использоваться для снятия беспокойства, уменьшения боли и усиления эйфории. Он также может обеспечить защиту от физического и психологического сопротивления и / или торможения. По сути, каннабис может устранить общие сексуальные, физические и психологические барьеры, чтобы оживить вашу сексуальную жизнь.Другими словами, для тех из вас, у кого проблемы с выходом из головы в тело во время секса, каннабис может быть именно тем, что вам нужно. Также считается, что употребление каннабиноидов продлевает ваши сексуальные контакты, увеличивает продолжительность и частоту достигаемых оргазмов и повышает уровень испытываемой интенсивности.

Как научные исследования, так и анекдотические сообщения подтверждают, что каннабис может повышать чувствительность к прикосновениям, изменяя тактильные ощущения в лучшую сторону.Пользователи также сообщают о повышенном либидо и сексуальных желаниях. Хотя необходимы дополнительные исследования относительно продуманного воздействия каннабиса на кровоток, давление и мягкие ткани, поскольку все эти функции задействованы во время сексуального опыта. Кроме того, влияние каннабиса требует дополнительных исследований сексуальной дисфункции, желаний, изменений образа жизни и удовольствия, таких как эректильная дисфункция, половые гормоны и оргазм, поскольку употребление каннабиса может влиять на все эти факторы.

Между тем, и это хорошие новости для нас, неофициальные данные в подавляющем большинстве случаев показывают улучшение общих афродизиакальных эффектов каннабиса.Если ваши друзья еще не начали целоваться и рассказывать о том, что их каннабис подпитывает сексуальные времена, просто подождите. Скоро будет.

Выбор каннабиса для секса

Проще говоря, каннабис является психоактивным наркотиком, поэтому разные тела будут реагировать по-разному. Если вы играете с идеей ввести каннабис в свою сексуальную жизнь, будь то в одиночку или в партнерстве, важно поставить цель для своей практики. Я знаю, что это звучит не очень сексуально, но выслушай меня.Разнообразные эффекты каннабиса могут быть удовлетворительными для одного партнера и неприятными для другого, особенно если он употребляется впервые. Чтобы уравновесить атмосферу, помните, начинайте с малого и двигайтесь медленно… никому не нравится быстрый финиш. Другими словами, лучше начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее. У партнеров могут быть разные потребности, поэтому они не хотят использовать один и тот же штамм или даже могут выбирать разные способы введения. Не ожидайте, что ваша группа просто присоединится к вашей вечеринке с каннабисом, поскольку их потребности могут быть разными.

Выбор сорта может быть таким же личным, как выбор партнера. В зависимости от того, какого сексуального опыта вы жаждете, вам нужно будет уточнить свой выбор каннабиноидов и терпенов. Выбор индивидуального стиля также может снизить барьер несбалансированного удовольствия от игры с партнером. Поскольку мы знаем, что каждый род и каждый человек поддерживает разные «рабочие отношения», лучше всего удовлетворить ваши собственные потребности. Так что на самом деле это скорее ситуация BYO, поскольку эндоканнабиноидная система каждого человека будет по-разному взаимодействовать с THC, CBD и всеми другими каннабиноидами.Еще раз, создайте безопасное пространство для себя и партнера, разумно выбирая штамм и дозировку, поскольку определенные штаммы повышают чувствительность к прикосновению и изменяют тактильные ощущения к лучшему.

Терпены, отвечающие за аромат и вкус, действительно помогут создать настроение, поскольку они также определяют действие каждого сорта. Конечно, как и в случае с каннабисом, секс имеет множество оттенков веселья, все они выглядят, чувствуют и переживают по-разному и все равноценны. Если вы человек, который живет из-за горячего, интенсивного и, возможно, даже извращенного, то лимонен, кариофиллен и терпинен могут подпитать ваш горячий огонь бодрящими и бодрящими эффектами.Если вы надеетесь на более страстное, чувственное, интимное занятие любовью, расслабляющий и успокаивающий линалоол — это терпен для вас.

Вы можете также принять некоторые меры предосторожности, чтобы обеспечить максимально приятный и безопасный опыт. Прежде чем слишком сильно накуриться, поговорите о том, на что вы даете согласие, найдите презервативы или другие противозачаточные средства, возьмите немного воды и т. Д. Вы также можете подумать, предпочитаете ли вы попробовать это в одиночку и мастурбировать или с сексуальным партнером — либо может быть весело!

Выбор конопли Продукты-афродизиаки

Возможно, вы уже видели некоторые из множества продуктов для интимной близости с каннабисом и CBD на полках в вашем диспансере и даже в аптеках.Для тех, кто все еще думает, что курение косяка — единственный эффективный способ употребления каннабиса, этот следующий кусочек действительно взорвет ваш разум и, возможно, даже вашу нагрузку…

🚫 Употребление конопли Если вы все еще хотите добавить этот секрет ингредиент любви в вашем сексуальном путешествии с каннабисом, не смотрите дальше на взрывоопасную выпечку и продукты в форме сердца, представленные на рынке. Съедобные продукты способствуют дискретному, бездымному потреблению конопли, повышая интенсивность с течением времени, создавая длительный эффект.Идеально подходит для Netflix, Drill, затем Chill, поскольку ощущения могут все еще присутствовать после занятий любовью, поэтому воспользуйтесь эффектами и уютно устроитесь. Такие продукты, как шоколад, печенье и даже ароматизированные краски для тела, доступны для любого вида сексуальных контактов.

Однако, сколь бы популярны ни были пищевые продукты (а они являются наиболее предпочтительной формой потребления), они не всегда являются лучшим способом для секса с партнером. Поскольку съедобные продукты начинают действовать через 30-60 минут, их усвоение часто бывает слишком медленным и непредсказуемым, что увеличивает вероятность того, что партнеры будут пиковыми в разное время.Это слишком часто приводит к употреблению чрезмерного количества, чем необходимо, смещая фокус удовольствия на неспособность синхронизироваться друг с другом. чтобы вообще не синхронизироваться. На съедобные продукты влияют каждый индивидуальный индекс массы тела (ИМТ), пищеварительная система и другие связанные факторы, которые иногда делают совместное питание менее привлекательным, поскольку вы двое постоянно спрашиваете друг друга: «Чувствуете ли вы это сейчас?», Что не всегда применимо к каннабису в тот момент.

Вдыхание конопли Если вы набрали обороты, готовы к работе и ищете более быстрого кайфа, курение будет самым быстрым путем.Каннабис можно вдохнуть различными способами, например измельчить цветок, чтобы использовать его в любимом курительном изделии, или даже запечь измельченный цветок путем испарения. Существуют также ликвидированные и восковые экстракты каннабиса, обычно в виде картриджей или концентратов, и они, как правило, начинают действовать намного быстрее, чем употребление каннабиса, которое может занять слишком много времени. была охвачена индустрией каннабиса.Как и бальзамы из каннабиса, мази, соли для ванн, бальзамы, лосьоны, духи и кремы для лица, каннабис и массажное масло CBD, масло для интимной близости и сыворотки являются актуальными, как и все остальное. Так что не дайте себя обмануть маркетинговым махинациям.

Однако чувственно вы и ваш партнер снимаете напряжение друг друга, когда наносите каннабиноиды на кожу, поскольку эти средства местного действия обеспечивают локальное облегчение боли наряду с противовоспалительным действием. Прикосновение друг к другу обеспечивает дополнительное сексуальное желание сосредоточиться на удовольствии и общении для одного человека за раз.Однако имейте в виду, что массажное обтирание не обязательно поможет вам, поскольку нанесение каннабиса на кожу проникает через эпидермис, только препятствуя абсорбции непосредственно в кровоток.

Актуальные средства, разработанные и разработанные для усиления сексуального удовольствия, также направлены на общее здоровье половых органов. Происходит более быстрое всасывание через слизистые оболочки влагалища и ануса. Считается, что масла и сыворотки улучшают кровоток и повышают чувствительность за счет опьяняющих запахов и вкусов. Эти типы средств могут уменьшить сухость и увеличить смазку, так как каждый должен использовать смазку в своей сексуальной практике.Актуальные препараты действуют как сенсорное или физическое расслабление, создавая ощущение одновременного ощущения различной стимуляции и успокаивания.

🚩 Суппозитории Введение лекарств через суппозитории гораздо более распространено, чем многие думают. Суппозитории часто используются для лечения состояний желудочно-кишечного тракта, сухости влагалища из-за менопаузы, судорог и других состояний, поскольку это доступная точка локализации для введения лекарств. Суппозитории — это лекарства круглой или конической формы, предназначенные для введения во влагалище, задний проход или уретру.Некоторые из них могут иметь форму предварительно смазанного прозрачного желеобразного конуса, делающего доступным введение. В то время как другие формы могут потребовать смазки перед введением и могут напоминать капсулу с лекарством. В любом случае, они оба выполняют одну и ту же работу: растворяются внутри и абсорбируются организмом непосредственно в кровоток. Считается, что введение суппозитория дает более целенаправленное облегчение, чем пероральный прием. Суппозитории с каннабисом обычно используются при подготовке к романтическим моментам или после них для облегчения.Пожалуйста, сообщите, прежде чем вставлять какой-либо неизвестный предмет в свое тело, так как вы можете проконсультироваться с врачом, если вы склонны к инфекциям или дисбалансу pH.

🚩 Lube Достаточная смазка — ключ к комфортному и приятному проникающему сексу. Фактически, каждый должен пойти и купить лубрикант после прочтения этого лубриканта, потому что лубрикант всегда должен быть членом вечеринки. Лубрикант действительно является отличной добавкой для проникающего секса, поскольку он уменьшает трение, слезы, дискомфорт и уменьшает стимуляцию от сухости.Многие продукты на рынке были наполнены каннабисом и / или CBD, чтобы увеличить естественный поток смазки или просто добавить для удовольствия. Смазки предназначены для нанесения непосредственно на гениталии — вульву, клитор и анус. Хотя они не так эффективны для кожи полового члена, поскольку она гораздо менее впитывает влагу, чем влагалище и вульва. Однако есть небольшое время ожидания перед десертом, так как требуется 15-20 минут времени впитывания для расслабления, покалывания, продолжительного и множественного оргазмического эффекта, чтобы потрясти ваше тело.

Заметка по поводу каннабиса

Хорошо, теперь мне нужно ваше полное внимание. Возможно, вы заметили некоторые «красные флажки» 🚩 , когда читали о вариантах каннабиса для улучшения вашей сексуальной жизни. Точно так же, как красные флаги с партнерским сексом (то есть согласием), есть некоторые красные флаги, которые каннабис может нести в спальне. Вы должны быть хорошо осведомлены, чтобы делать выбор в пользу своей безопасности, что является важным фактором при экспериментировании с удовольствием. Некоторые продукты имеют риски, например, каннабис.При использовании этих типов афродизиаков каннабиса следует обратить внимание на несколько моментов:

🚩 Большинство местных средств каннабиса основаны на кокосовом или конопляном масле и, следовательно, съедобны, что может быть довольно забавным. Однако, если вы будете целовать, лизать, сосать смазку каннабиса, вы можете получить кайф. После приема внутрь каннабиноиды всасываются через пищеварительную систему. Затем они воздействуют на эндоканнабиноидную систему. Так что, если вы занимаетесь оральным сексом, имейте в виду, что употребление этого препарата оказывает психоактивное действие и вызывает у вас кайф.

🚩 Пока мы принимаем лекарство для местного применения, давайте также поговорим об аллергии. Вполне возможно появление аллергической реакции на лубрикант. Важно проверить ингредиенты, чтобы знать, можете ли вы отреагировать на какой-либо элемент в составе. Если вы чувствуете отек, жжение или зуд, вам может потребоваться проверить следующие симптомы: крапивница, покраснение, затрудненное дыхание, отек лица, губ, языка или горла. Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков тяжелой аллергической реакции при использовании смазки каннабиса или любого другого местного средства.

🚩 Если вы практикуете безопасный секс с использованием презервативов, держитесь подальше от каннабиса или местного каннабиса, так как они не являются лучшими лубрикантами для защиты от ИППП или беременности. Смазки каннабиса и CBD, а также другие средства местного действия обычно используют кокосовое или конопляное масло в качестве жирорастворимого носителя. Хотя это хорошо для каннабиса и биодоступности CBD, это не так хорошо для презервативов:

  • Латексные презервативы могут растворяться и / или ломаться при использовании со смазками на масляной основе.
  • Латексные диафрагмы и секс-игрушки также могут быть повреждены смазками на масляной основе.
  • Презервативы без латекса чувствительны к смазкам на масляной основе, поэтому перед использованием лучше проверять упаковку.

Смазки на масляной основе идеально подходят для мастурбации, проникающего незащищенного секса и водных игр. Их также можно использовать для чувственного массажа. Пожалуйста, не забывайте практиковать согласие при вступлении в проникающий незащищенный секс с партнером — создание безопасного пространства для переживания эмоций и удовольствий обеспечивает время, открывающее глаза.

Другие варианты — попробуйте найти смазки на водной основе или используйте презервативы из нитрила, полиуретана или кожи животных.В конце концов, уменьшение трения и повышение комфорта во время секса должны минимизировать болезненность и раздражение. Обязательно сделайте правильный выбор при использовании противозачаточных средств, поскольку некоторые химические вещества могут вступить в реакцию.

Подготовка к Shot Girl Summer

Хорошо, теперь, когда у вас есть все советы по продуктам, которые вам нужны для сексуальной ночи с марихуаной, есть еще одна вещь, которой мы хотим поделиться. Вот еще несколько важных советов, которые следует учитывать при подготовке к распутному лету. На самом деле, эти советы помогут вам контролировать себя физически, умственно и эмоционально, чтобы убедиться, что полученный опыт соответствует вашим целям.Вот несколько отличных советов, которые помогут поддержать вашу сексуальную жизнь и здоровье при выборе Shot Girl Summer:

Touch Yourself Ага, это верно. Подумайте о том, чтобы больше мастурбировать, чтобы лучше понимать, какие выключатели на вашем теле есть. Мастурбируя, вы становитесь экспертом в своем собственном удовольствии, контролируя переживания. Важно прикоснуться к себе и заметить реакцию или реакцию. Затем, когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете поделиться своими выводами с другими сексуальными партнерами.

Оргазм — не цель Лучше всего сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от того, что на самом деле происходит в данный момент. Почувствуйте ощущения, которые вы испытываете, и следуйте им. Иногда, когда возникает ощущение оргазма, помните, куда направляются ваши мысли, и вернитесь к настоящему моменту. Чем больше вы сосредотачиваете свое внимание на оргазме, тем больше вы упускаете момент, так что наслаждайтесь. Переживите любые тревожные мысли, примите их и отпустите — будьте внимательны в данный момент и просто продолжайте перенаправлять свое внимание обратно на удовольствие.Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы расслабить тело и усилить ощущения. Оргазм случается тогда, когда они случаются, и если мы упускаем возможность оргазма, это еще одна причина попробовать еще раз.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь Секс не является чисто физическим, и недостаточно следовать своим инстинктам, поскольку ваш партнер не может читать ваши мысли. Если вы скажете партнеру, что вам нравится, а что нет, это поможет сделать секс более глубоким, менее неловким и более приятным. Также может быть лучше договориться, прежде чем приносить каннабис на вечеринку, чтобы вы могли установить план границ, согласий и, возможно, даже безопасных слов, чтобы, если вы заберетесь слишком высоко, мы будем поддерживать друг друга.

Планирование безопасного секса Если важно защитить себя и своего партнера от ИППП, ВИЧ и беременности, обязательно планируйте такой план. Существует множество методов контрацепции на любой случай. Если вы хорошо подготовились, то не обязательно быть рискованным. Да и использование презерватива не мешает вам испытывать оргазм. Конечно, всегда есть потенциальные риски при использовании презервативов, поэтому не забывайте и планируйте моменты неуверенности, так как существует риск неправильного суждения.Лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому планируйте заранее, чтобы каннабис мог участвовать в будущих приятных переживаниях.

Гидратация Недостаток воды заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, которые могут сбрасывать половые гормоны и оставлять вас с низким либидо. Правильная гидратация может облегчить естественную смазку и помочь вам достичь оргазма за счет повышения уровня кислорода в кровотоке.

Говорите громко и активно Звук и движение помогают сексуальной энергии перемещаться по вашему телу.Чем больше вы стонете, плачете, грязно говорите, смеетесь — тем больше вы это почувствуете. ЯАСССС !!!!

Таким образом, аналогично подходу, который мы предлагаем в отношении каннабиса, мы также рекомендуем «снижение вреда» для вашего поствакцинального, постпандемического плана. Поскольку бары и рестораны открываются повсюду (если они еще не открылись), все же лучше проводить время в небольшом кругу с вакцинированными людьми на открытом и / или открытом пространстве. Будьте в безопасности!

И имейте в виду — если секс причиняет боль, увеличение смазки не всегда может быть ответом или очередным ударом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *