Советы по уходу за собой: Как ухаживать за собой, если нет времени

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как не надо ухаживать за кожей и волосами

Просмотров: 9818

10 вредных советов по уходу за внешностью

Кажется, что ухаживать за внешним видом, не прислушиваясь к советам подруг и родственников – просто невозможно. А в эпоху интернета поделиться советами по уходу за кожей и волосами спешит каждый новоиспеченный блогер. Кому же довериться и как не превратить уход за кожей и волосами в неудачный эксперимент? 10 вредных советов по уходу за внешностью:

1. Мойте голову каждый день

Чем чаще мыть голову – тем меньше бактерий будет накапливаться на коже головы. Отчасти правда, однако, по другую сторону медали – защитные свойства секреции сальных желез. И если для обладательниц жирной кожи головы ежедневное мытье оправдано, то для нормальной и сухой кожи будет достаточно 2-3 процедур ухода за волосами в неделю, в зависимости от реального загрязнения волос. При повышенном салоотделении рекомендуется использовать специальный шампунь, направленный на сокращение выработки кожного жира. Как например, «Шампунь Хлебный для жирных волос» от «Сто Рецептов Красоты».

2. Смените шампунь, если появилась перхоть

Это, наверняка, первое, что придет в голову, если вы заметите появившуюся перхоть. Но не спешите покупать другой шампунь – возможно, причина появления перхоти скрывается в стрессах, неправильном питании и гормональном дисбалансе.

3. Растирайте волосы полотенцем насухо

Чтобы избежать вредной для волос сушки феном, нужно как следует растереть волосы полотенцем. Не следуйте этому вредному совету: мокрые волосы очень уязвимы и любое агрессивное воздействие отразится на их внешнем виде и здоровье. Если хотите ухаживать за волосами правильно, сохраняя их привлекательный вид, бережно промакивайте влажные волосы полотенцем, затем наносите на кончики масло или термозащитное средство и только потом сушите феном, используя теплый, а не горячий режим. Современные фены наносят гораздо меньший вред, чем наши механические воздействия на мокрые волосы.

4. Мойте голову горячей водой

Новость для тех, кто любит погорячее: наши волосы предпочитают прохладную воду. Температура воды, комфортная для тела, на самом деле, обжигает волосы, ослабляя их. Да и для тела комнатная температура воды станет отличным способом продлить молодость кожи и укрепить иммунитет.

5. Умывайтесь один раз в день – этого достаточно

Даже если вы не носите макияж, одного утреннего умывания недостаточно. Очищать кожу пенкой, молочком или гелем для умывания необходимо дважды в день, чтобы улучшить впитываемость дальнейших средств по уходу за кожей, очистить поры и сократить вероятность воспалений.

6. Наносите тоник только ватным диском

А какие есть еще варианты, спросите вы. Но эксперты1 знают маленький секрет, как ухаживать за кожей экономично. Дело в том, что вата впитывает в себя гораздо больше жидкости, чем отдает, и, используя ватные шарики и диски для тонизирования кожи, вы просто впустую увеличиваете расход средства. Гораздо рациональнее перелить тоник во флакон с распылителем или наносить его на кожу непосредственно руками, как при умывании.

7. Используйте скраб почаще

Чем больше отшелушивать, тем глаже и здоровее будет кожа. Эксперты1 убеждают, что все как раз наоборот! Скраб и другие отшелушивающие средства по уходу за кожей, включая специальные щетки, использовать нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Слишком частое и агрессивное воздействие на кожу повышает выделение кожного сала и риск возникновения купероза. Используйте только средство для ухода за кожей, которое мягко воздействует на эпидермис, как например, «Яблочный скраб»«Сто Рецептов Красоты».

8. Лечите воспаления на коже с помощью загара

Кто из нас не замечал, какой ровной и красивой становится кожа после регулярного пребывания на солнце? Однако загар, скорее, является маскировкой проблемы, а не реальным уходом за кожей. Воспаления действительно подсыхают под воздействием УФ-лучей, и на загорелой коже меньше видны неровности, но эффект этот временный: возвращаются и покраснения, и прыщики, и следы от прошлых воспалений. Кроме того, возрастает риск увеличения пигментации и преждевременного старения.

9. Прижигайте воспаления на коже

Появился прыщик накануне важной встречи или свидания? Прижгите его зубной пастой, и он исчезнет! С этим вредным советом по уходу за кожей мы знакомы еще с подросткового периода, который многим запомнился несовершенствами на лице. Однако, как показывает практика и утверждают косметологи, воспаление после такой процедуры не исчезает, а наоборот, становится еще более заметным и болезненным. А если вовремя не смыть зубную пасту, или передержать на прыщике тампон, смоченный в спирте (чем тоже часто предлагают воспользоваться наши «советчики»), то можно и вовсе получить настоящий ожог на месте воспаления.

10. Продлевайте жизнь косметике

Зачем покупать новую тушь, если эта еще не закончилась? Просто слегка подсохла… Если добавить во флакон немного капель для глаз – ей снова можно пользоваться.

На самом деле, любая косметика (включая средства по уходу за кожей) имеет свой срок годности, и обычно, когда тушь или жидкая подводка для глаз высохла, действительно настало время с ней попрощаться. Точно так же, добавляя спирт или вазелин в разбившуюся пудру или тени, вы получаете некачественный продукт, который будет плохо ложиться и, что хуже, вызовет непредсказуемую реакцию на коже.

Вредные советы по уходу за кожей и волосами встречаются нам на каждом шагу, но чтобы не стать их жертвой, важно всего лишь руководствоваться здравым смыслом и любовью к своему телу!

¹ эксперты ООО «Юнилевер Русь»

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

• Глазные капли
• Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

• Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
• Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

• 1/3 ч. л. молотого имбиря
• 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
• 1/3 ч. л. корицы
• 1 капля эфирного масла перечной мяты
• 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

• Лимон
• Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

• Коричневый сахар
• Сырые овсяные хлопья
• Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

• 1/4 стакана отваренного риса
• 1/2 ст. л. нектара агавы
• 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

• 100 г пищевой соды
• 50 г магнезии
• 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

• 1 теннисный мяч
• Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

• Касторовое масло
• Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

• 1 капсула витамина Е
• 1 ст. л. оливкового масла
• Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 ч. л. меда
• 1 яичный белок
• 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

• 2 ст. л. кокосового масла
• 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
• 8 капель эфирного масла ладана
• 10 капель эфирного масла перечной мяты
• 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
• 6 капель эфирного масла лаванды
• 8 капель эфирного масла базилика
• 3 ст. л. пчелиного воска
• Кастрюля
• Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

• 1/2 грейпфрута
• Несколько капель оливкового масла
• 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

• Зубная паста
• Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

• Гребень
• Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

• 1 ч. л. куркумы
• 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

Полезные советы девушкам, женщинам по уходу за собой

1. Забота о фигуре

В еженедельное расписание рекомендуется включить комплекс физических упражнений. Включает уход за собой на каждый день прогулки быстрым шагом, другие виды физической активности. Если не знаете как начинать ухаживать за собой, просто занимайтесь спортом.

2. Забота о коже

Ежедневно следует очищать кожу специальными средствами. А как следить за собой при проблемной коже? Этот вопрос лучше задать профессиональному косметологу. Нужно учитывать свой тип кожи, вероятность возникновения аллергии. Обязательная процедура — глубокое увлажнение кожи. Включает уход за собой девушкам использование масок, скрабов.

3. Забота о руках

Руки «выдают» возраст женщины. Нужно знать все о том, как ухаживать за женщиной правильно. Крем для рук наносят утром и вечером, а домашнюю работу выполняют в перчатках. Раз в неделю можно делать маску для рук и специальный массаж.

4. Борьба со стрессом

Как ухаживать за собой в домашних условиях без лишних усилий? Все очень просто, а уход можно начинать с устранения стрессов. Многие женщины для релаксации выбирают йогу и подобные практики. Уход за собой в домашних условиях может включать прослушивание успокаивающей музыки.

5. Уход за ногтями

Не стоит отращивать длинные ногти или делать дорогой маникюр. Девушкам достаточно знать о том, как научиться ухаживать за собой дома. Ногти рекомендуется подпиливать стеклянной пилочкой, также нужно отодвигать кутикулу палочкой. Покрытие ногтей лаком или натуральность — индивидуальный выбор каждой девушки.

6. Макияж

Как правильно ухаживать за собой с использованием декоративных средств? Дневной макияж не должен быть слишком ярким. Для вечернего мейка следует аккуратно подбирать декоративные средства с учетом типа своей внешности. Эти советы по уходу за собой актуальны для всех женщин.

7. Уход за волосами

При уходе за волосами важно их очищение. Разные типы волос требуют неодинакового ухода. Как ухаживать за собой девушке с жирным типом волос? Мыть волосы рекомендуется каждый день или через день. Важно правильно подобрать подходящий шампунь.

8. Нежные стопы

Нужно следить за собой и заботиться о здоровье. Ноги ежедневно подвергаются испытаниям: неудобная обувь, долгие прогулки, высокие каблуки. Чтобы избавиться от натоптышей, можно применять специальные средства или ванночки, в состав которых входят масла, сода.

9. Густые брови

Полезные советы для девушек на каждый день включают уход за бровями. Касторовое масло хорошо питает волосяные фолликулы, делает брови густыми и красивыми. Достаточно выполнять 3-минутный массаж с использованием касторового масла.

10. Пышные волосы

Нужно ухаживать за собой правильно и регулярно. Обладательницы тонких волос могут использовать шампуни и кондиционеры для объема. Для получения объема подойдет прикорневой начес волос.

11. Массажные процедуры

Тонизирующий массаж расслабляет, успокаивает. Включает уход за девушкой приятные массажные процедуры. Проработать грудную клетку и плечевой пояс можно с помощью теннисного мячика. Такой ежедневный уход за собой требует минимум свободного времени.

12. Защита от солнца

В жаркое время года следует позаботиться о защите кожи от УФ-лучей. Нужно ухаживать за собой каждый день, чтобы предотвратить фотостарение кожи. Защиты SPF 10 достаточно для городских условий, но слишком мало для жарких стран.

13. Удаление косметики

После шумной вечеринки или тяжелого рабочего дня необходимо снять косметику. Нельзя ложиться спать с макияжем, который будет забивать поры кожи. Такой ежедневный уход за кожей необходим молодым девушкам и женщинам разных возрастов.

14. Косметический лед

Как стать красивой девушкой в домашних условиях без лишних затрат времени? Достаточно использовать косметический лед, который закаляет кожу. Если вы не знаете как ухаживать за собой с чего начать, используйте простой рецепт. Для косметического льда можно заморозить чай, отвар ромашки.

15. Расслабьте лицо

При расслаблении мимические морщины становятся менее заметными. Если не знаете уход за собой с чего начать, просто расслабьте лицо.

16. Правильные движения

Движения по массажным линиям нужно выполнять при любых уходовых процедурах. Не все знают как за собой ухаживать правильно. Массажная техника предотвращает образование морщин, не растягивает кожу. Пальцы должны двигаться в определенной последовательности. Эти правила ухода за собой простые и эффективные.

17. Свежий взгляд

А с чего начать уход за собой в юном возрасте? Юным красавицам следует запомнить, что патчи и увлажняющие средства лучше хранить в холодильнике. С использованием охлажденных средств ежедневный уход в домашних условиях будет более результативным.

18. Маски для лица

Как должна ухаживать за собой девушка, которая мечтает сохранить молодость кожи. Обязательная процедура — использование разных масок. Маски можно делать на основе йогурта, меда, киви и других фруктов.

19. Доброе утро!

Не все парни знают о том, как начать ухаживать за девушкой. Не все девушки считают себя красивыми. Утром девушка должна говорить себе комплименты, после чего можно начинать новый день.

20. Ароматное «облако»

Необходимо детально знать о том, как следить за собой девушке. Классические духи разбрызгивают на точки пульсации. Чтобы распределить аромат равномерно, следует распылять спрей на уровне груди и входить в «облако».

21. Эфирные масла

Парни думают о том, как ухаживать за девушкой если нет денег. Можно просто подарить любимой эфирное масло, которое улучшит настроение и поднимет иммунитет.

22. Избавляемся от седины

Взаимосвязанные понятия — красота и уход за собой. Чтобы избавиться от седины, можно использовать краску или пудру-корректор. Если вам самостоятельно лень ухаживать за собой, обратитесь в салон красоты.

23. Маски для волос

Профессиональные советы девушкам по уходу за собой включают использование масок. Концентрированные маски наносят на слегка влажные волосы.

24. Утренняя растяжка

Включает уход за собой советы для красивого тела. Упражнения на растяжку усиливают приток кислорода, ускоряют метаболизм.

25. Домашние SPA-процедуры

Взрослые женщины знают как научиться ухаживать за собой каждый день. Несколько раз в неделю можно устраивать SPA-процедуры. Хороший вариант — ванна с морскими водорослями. Быстрая заявка на кредит онлайн станет правильным решением, если не хватает денег на SPA или салон.

Забота о фигуре и коже, гигиена, прическа, макияж — все это важно для женщин. Домашний уход можно дополнять салонными процедурами. Женщина должна выглядеть безупречно, чтобы нравиться себе и близким людям.

[ТОП-10 правил ежедневного ухода за кожей]

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.




• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.




• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.




• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

Несколько простых советов по уходу за собой в домашних условиях

Ухаживать за собой необходимо всегда, независимо от возраста или времени года. Добиться положительного результата поможет сила воли, дисциплинированность и систематичность. После долгой и холодной зимы наш организм нуждается в особой поддержке и заботе. Ведь все это время мы получали меньше витаминов и солнечного света. Это не могло не сказаться на состоянии наших волос, ногтей, кожи. Но всё поправимо. Ведь весна – самое время, чтобы начать приводить себя в форму. Для этого необязательно покупать дорогостоящие крема, шампуни, маски. Мы попробуем добиться положительного результата вполне доступными способами. Начнем с зарядки.

Ваше здоровье и энергия. Здесь вам помогут физические упражнения.

Постарайтесь уделять физическим упражнениям дома хотя бы 10 – 15 минут в день. Много сил это не отнимет, зато поможет взбодриться, получить массу положительной энергии и убрать пару сантиметров в проблемных местах. Подберите такие упражнения, которые подходят именно вам, соответствуют вашей физической подготовке и направлены на те зоны, которые хотелось бы подкорректировать.

Не делайте сразу слишком сложные упражнения, начинайте постепенно, с легких элементов. Затем, когда мышцы привыкнут, можно усложнять тренировку. Если сразу не заметили результата – не отчаивайтесь. Скоро вы обязательно почувствуете перемены! Главное, не бросайте тренировку. Если покажется сильно тяжело — занимайтесь через день или через два, давайте мышцам передохнуть. Выберите такой ритм, в котором вам комфортно работать. Посмотрите хороший комплекс физических упражнений в статье «Здоровье и красота, как сохранить их на долгие годы?»

Физические упражнения помогут стать более активными, энергичными и выносливыми! Но если все-таки сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями дома, в одиночку, запишитесь в фитнесс-клуб. Опытные тренеры помогут составить индивидуальную программу или можно заниматься в группе. Спортклубы предоставляют множество разнообразных направлений, выбирайте любое, которое придется вам по душе – будь то танцы, степы, слайды, силовые программы или тренажерный зал.

Альтернативой спортклубу могут быть прогулки на свежем воздухе. Вместо привычного маршрута на работу в душном транспорте, пройдитесь несколько остановок пешком или воскресным утром прогуляйтесь вместе с друзьями по парку. Это не только мышцы укрепит, но и придаст здоровый вид коже, да и удовольствие получите от встречи с друзьями. Так же не забывайте и о домашнем уходе за ногами, читайте на эту тему интересную статью «Уход за ногами в домашних условиях. Как сделать наши ножки красивыми и здоровыми?».

Маленькие секреты по уходу за лицом.

Наше лицо нуждается в особом уходе, ведь оно постоянно на виду, его не спрячешь под шапкой. Важным фактором по уходу за лицом является его очищение. В течение дня кожа подвергается негативному влиянию внешней среды. На ней скапливаются частички пыли, пот, кожное сало, отмершие клетки рогового слоя. Поэтому, как бы вы не устали за день, всегда смывайте макияж перед сном! Это первое и основное правило по уходу за лицом. Ночью, как известно, в коже интенсивно идут обменные процессы, кожа восстанавливается, поры открываются. Если не смыть макияж, то весь этот процесс пойдет только во вред! Поры закупорятся, кожа может воспалиться, появятся ненужные красные пятна.

Раз или два в неделю обязательно пользуйтесь отшелушивающим скрабом для лица, чтобы удалить омертвевшие клетки. Можно приготовить скраб и в домашних условиях.

Кофейную гущу после выпитого кофе размешать с 1 столовой ложкой йогурта или сметаны. Полученную массу нанести на лицо и помассировать в течение 1-2 минут. Затем смыть водой.

С помощью кофе можно придать лицу и легкий оттенок загара. Мелкомолотые кофейные зерна разбавить небольшим количеством кипяченой воды, нанести на лицо и оставить на 10 минут. Затем смыть теплой водой. Такая маска помимо эффекта загара сделает кожу более гладкой и упругой.

Еще один вариант ухода за лицом – каждое утро протирать лицо свежесваренным кофе. Эта процедура тонизирует и увлажняет кожу лица. Только кофе непременно должен быть натуральным.

Попробуйте с утра вместо умывания обычной водой протирать лицо и шею кубиком льда, это будет хорошим уходом за лицом. Это разгладит кожу и предотвратит обезвоживание, поры кожи сузятся и разгладятся мелкие морщинки. О пользе талой воды написано немало статей, она обладает большей биологической активностью, чем обычная вода. К тому же, резкое охлаждение кожи обеспечит прилив к ней крови и усилит обмен веществ, появится легкий естественный румянец!

Летом для ухода за лицом можно заморозить огуречный сок и также протирать им лицо. Это поможет справиться с темными кругами под глазами. Можно добавить в воду различные лекарственные травы и также заморозить. Например, сухую кожу лучше протирать настоем мяты и подорожника, а нормальной коже больше подойдет настой из ромашки.

Говоря об уходе за лицом, нельзя не сказать о ресницах и бровях. Они тоже нуждаются в заботе и уходе. Очень эффективное средство для укрепления ресниц и бровей – касторовое масло. Стоит оно недорого, купить его можно в любой аптеке. Перед сном, после удаления макияжа, нанесите небольшое количество масла на ресницы и брови. Наносить средство можно при помощи ватного тампона или хорошо промытой щеточки от старой туши. Оставьте на ночь. Проделывайте эту процедуру каждый день, в течение месяца, и вы увидите результат! Ресницы станут более густыми, пушистыми и длинными.

Незаменимым помощником при уходе за лицом является вода. Она вымывает из пор грязь, увлажняет, тонизирует кожу. Наверное, многие замечали, что после прогулки под дождем кожа выглядит более свежей и сияющей. Недаром англичанки славятся своей прекрасной кожей. Влажный климат Британии способствует этому.

Если вы долгое время проводите в душном офисе или в квартире с сухим воздухом, опрыскивайте лицо несколько раз в день минеральной водой из пульверизатора. Это защитит кожу от сухости и появления морщин. Минеральную воду можно заменить холодной талой водой. Это не только тонизирует кожу, но еще и поможет взбодриться.

И в завершение небольшие советы по уходу за волосами в домашних условиях.

За зиму наши волосы испытали невероятный стресс. Перепады температур, головные уборы, недостаток питательных веществ сделали их тусклыми, ломкими и безжизненными. Сейчас самое время заняться их восстановлением.

В первую очередь, избавимся от секущихся кончиков. Подстригите кончики волос хотя бы на 1-2 сантиметра, это придаст волосам более здоровый и ухоженный вид. Подстригать секущие кончики необходимо раз в два месяца.

Теперь займемся питанием волос. Замечательный эффект оказывает маска для волос, которую легко приготовить в домашних условиях. Возьмите по столовой ложке меда, касторового либо репейного масла (масло лучше немного подогреть), свежевыжатого лимонного сока и яичный желток. Перемешайте и нанесите полученную массу на кожу головы и волосы. Оставьте на час, затем смойте шампунем. Маска окажет больший эффект, если на волосы одеть полиэтиленовую шапочку и замотать сверху махровым полотенцем.

Касторовое масло в сочетании с водкой – отличное средство от выпадения волос. Этот простой рецепт очень помог избавиться от выпадения волос после родов и привести волосы в порядок. После трех месяцев регулярного втирания в корни этой смеси мои волосы стали густыми и блестящими, а главное, перестали выпадать! Для приготовления этой смеси смешайте 2/3 касторового масла с 1/3 водки и втирайте в корни волос. Обмотайте волосы теплым полотенцем и оставьте на полчаса. Затем смойте теплой водой, без шампуня. Эффект почувствуете не сразу, но через 2-3 месяца волосы окрепнут и станут густыми.

Очень хорошо укрепляет волосы кефирная маска. Кроме этого она помогает предотвратить перхоть и делает волосы шелковистыми. Подогретый кефир нанесите на волосы и кожу головы. Наденьте шапочку для душа и оставьте на 20-30 минут. После этого смойте маску теплой водой и шампунем. Процедуру лучше всего проделывать раз или два в неделю.

Несколько минут в день, уделяемых уходу за собой позволят почувствовать себя энергичной, красивой, уверенной в себе женщиной. Главное правило – ухаживать за собой нужно каждый день. Уход за собой в домашних условиях должен быть систематичным и комплексным. Приведение себя в форму лишь время от времени не поможет добиться желаемого результата. Не забывайте и про прогулки на свежем воздухе, и ваш организм скажет вам «Спасибо»! Ведь красота и здоровье – вещи взаимосвязанные. Правильное питание, регулярные занятия физическими упражнениями помогут не только стать стройнее и привлекательнее, но и сохранить свое здоровье. А ведь здоровье, как известно, не купишь ни за какие деньги!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

C уважением, Наталия Максимова.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам). Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми.Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом утром

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , Р.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает начало дня в плохом настроении.

2. Записывайте каждый день пять вещей, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохо вы день отстой, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, видение, две ноги и т. д. », — говорит Нэнси Б. Ирвин , психиатр. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взгляните на вещи в перспективе — и не делайте особого акцента на стрессовых факторах, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивных покупок,« не торопящихся », — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе. Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. Выбери новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все остальное ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , М.D., директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images





«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М.Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день прямо посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно уделять время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.

10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу с ом.

Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, правда, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».

14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images





Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или вам просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images





Крутите руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон действительно может вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений




Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь съесть что-нибудь с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Почему важен уход за собой

Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить стресс, регулярно заниматься спортом и делать перерывы, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге « перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для поиска счастья, равновесия и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для самообслуживания.Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Для начала пройдите эту викторину, чтобы узнать, какие стратегии ухода за собой могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда. .

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство бодрости. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках своего распорядка ухода за собой.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в тренажерный зал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на остальное тело. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Путешествие по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам снизить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, работаете в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помочь вам позаботиться о себе.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получали пользу от ежедневной работы с животными, поэтому собаки-поводыри стали так полезны для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» блюд обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать ему. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи, когда вы выходите из дома. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, позаботьтесь о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу в обеденный перерыв. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания. Сегодняшний мир часто ощущается вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего.Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в случае возникновения чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и ментально, вы становитесь лучше в достижении своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение в одиночестве с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Уход за собой имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший «вы», но и укрепляете себя. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

Почему забота о себе так важна прямо сейчас?

Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли это когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланировать это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем заботиться о себе: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафонский бег на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на ежедневное или еженедельное «время для меня».

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличный способ не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.Получить физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя.Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то бег, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с сидячего на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть что-то очень быстрое, например, прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какое-то счастье.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не заботы о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда идет ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам очень интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вам удастся этого добиться, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.Медитировать

Одна практика, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь тебе стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация расслабления физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сочные и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — это один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, предоставьте себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда вы просыпаетесь, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Занимайтесь чем-нибудь веселым

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели на полную силу в машине.Может быть, вы полностью «в зоне», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделайте что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии для передачи другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

40 удивительных советов по уходу за собой, которые вы никогда не пробовали

Вы все время ведете себя хорошо с другими, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: о себе.Когда-то забота о себе и любовь к себе казались эгоистичными, но в сегодняшнем быстро меняющемся, постоянно действующем мире это больше, чем роскошь — это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше внутри и .

Будь то угощение десертом или просто освоение нового типа йоги, каждый может повысить свой уровень заботы о себе.Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали!

Shutterstock

Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то другого? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда такая простая вещь, как взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые у вас есть, может быть надежным способом поднять ваш дух. Вы также можете подержать его в следующий раз, когда вам понадобится подбодрить меня.

Shutterstock

Если кто-то говорит вам, что ему нравится ваш наряд или ваша работа над проектом произвела на него впечатление, не отвечайте, отрицая это или унижая себя.Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и в процессе вы почувствуете себя лучше.

Shutterstock

Иногда быть добрее к себе означает просто отдохнуть и расслабиться, проведя заслуженное время наедине с собой. Фактически, The Rest Test, опрос 18000 человек из 134 стран в 2016 году, показал, что участники сказали, что «проводить время в одиночестве» было пятым из самых расслабляющих занятий, которые они могли придумать. Возможно, это потому, что, как ни приятно проводить время с другими, нам всем нужно восстановить силы самостоятельно, даже если это просто означает просмотр вашего любимого шоу на Netflix.

Shutterstock

Не нужно ждать особой причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе означает делать что-то, что сделает вас счастливым без всякой причины, например, съесть тарелку спагетти в итальянском кафе.

Shutterstock

Нужна психологическая пауза, чтобы снять стресс? Не смотрите дальше кинотеатра. Одна из самых приятных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это купить билет в тот фильм, который вы так долго хотели посмотреть, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не начнутся кредиты.

Shutterstock

Не могли бы вы рассказать своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему вы постоянно говорите о себе негативно? Избавьтесь от этих привычек и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, будь то физическое или что-то в вашем персонаже, — говорит Мелани Лопес , психотерапевт, специализирующийся на проблемах тревожности и самооценки из Сан-Рафаэля, Калифорния. «Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», — говорит она.В конце концов, вы должны быть сами себе фанатом номер один.

Shutterstock

Быть вежливым по отношению к себе также означает быть вежливым по отношению к своему дому, а наличие кучи мусора в вашем доме только утяжеляет вас, по словам Мелиссы Фино , женского тренера по трансформации жизни и генерального директора сообщества Love Your Life Community. Сан-Диего, Калифорния.

«Знаете ли вы то чувство, которое возникает, когда вы входите в свой дом, и его только что убрали? Что ж, для меня это потрясающе. Это как бесплатный пропуск, чтобы сесть в любом месте моего дома и просто оставаться со своими мыслями без беспокоиться о том списке вещей, которые нужно почистить или помыть, — говорит она.«Уборка в доме может освободить эмоционально и стать отличным средством успокоить разум».

В качестве бонуса, если вы заполните некоторые коробки вещами, которые вам не нужны, и пожертвуете их другим, которые действительно могут их использовать, вы совершите двойное доброе дело.

Shutterstock

Вам не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы дать себе мысленный перерыв. Вместо этого время от времени переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу сообщений и звонков. Небольшой тюнинг пойдет вам на пользу.

Shutterstock

Вы всегда учитываете потребности других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что вопрос о том, что вам нужно, — это исключительно хороший способ не только стать добрее к себе, но и наконец получить то, что вы заслуживаете в жизни.

Кройл предлагает подумать об аббревиатуре «H.A.L.T.» как напоминание о том, что нужно спросить себя, голодны ли вы, сердитесь, одиноки или устали. «Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы не обращаем на них внимания», — говорит она.«Потратив время на то, чтобы настроиться на то, что вам нужно или что вы чувствуете, вы сможете лучше выбрать, как заботиться о себе».

Shutterstock

Легко всегда хотеть быть довольным мужчиной или женщиной. Единственная проблема в том, что после того, как вы сказали «да» слишком многим людям, вы чувствуете себя полностью истощенным, и у вас нет времени для себя. «Сказать« нет »тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным сделать, — это не только расширение прав и возможностей, но и акт заботы о себе», — говорит Шейла Такер , помощник семейного терапевта и владелица Heart Mind. и Душевное консультирование в Южной Каролине.Практикуйтесь говорить «нет» и держать свой график более открытым, чтобы дать себе время восстановить силы.

Shutterstock

Если вы уверены, что можете что-то сделать, не ждите ни секунды, чтобы это произошло. Инвестируйте в себя, записавшись на этот курс, открыв свой бизнес или написав эту книгу. Что бы это ни было, дайте себе шанс добиться этого!

Shutterstock

Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и едой на вынос, сделайте себе одолжение и научитесь готовить здоровую пищу, записавшись на несколько кулинарных уроков.Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и дали себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Спойлер: все терпят неудачу. Конечно, вам будет плохо, когда вы это сделаете, но следует ли вам думать только о негативе? Точно нет. Вместо этого учитесь на этих неудачах, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Этот позитивный настрой поможет вам расти, будь то в жизни или в карьере.

Shutterstock

Может быть, весело засидеться допоздна и посмотреть фильм за фильмом, но это неприятно для вашего тела — даже немного. Если вы достаточно спите каждую ночь, который, по данным Национального фонда сна, длится от семи до девяти часов, это поможет вам сохранять заряд энергии и чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться, это еще и действительно простой способ быть к себе лучше. Согласно Центру Чопры, осознанная медитация может помочь вам избавиться от прошлых обид, помочь вам быть добрее и сострадать как к себе, так и к другим.

Shutterstock

Йога — это не просто отличный способ получить множество физических преимуществ от упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости, говорят в клинике Кливленда. Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может усилить ваше сочувствие к себе, напоминая вам, что вы заслуживаете доброты, любви и счастья так же, как и все остальные.

Shutterstock

Просидев большую часть дня за столом, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки.Получение небольшого количества витамина D даст вам достаточно хорошего самочувствия, чтобы вы могли провести остаток дня.

Shutterstock

Весы в ванной комнате могут помочь вам в достижении ваших целей, но исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Education and Behavior , показывает, что они тоже могут нанести некоторый вред — особенно для удовлетворения вашего тела и самооценки. Если весы ухудшают ваше самочувствие, откажитесь от них раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющихся цифрах.

Shutterstock

Точно так же пора перестать зацикливаться на калориях и дать мозгу отдохнуть. Соблюдая здоровую диету, которая дает вашему телу все необходимое, вы будете лучше себя физически и эмоционально.

Shutterstock

Вы можете почувствовать себя глупо, вскакивая на ежедневную подножку аффирмации и начав свой день с полубольных фраз, таких как «Я потрясающий» и «Я важен». Правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Annual Review of Psychology , он действительно приносит много пользы вашему психическому здоровью и при этом повышает вашу самооценку.

Shutterstock

Почти каждый сожалеет о своем прошлом, но зачем продолжать ругать себя за то, что невозможно изменить? Положите конец «что если» и начните относиться к себе немного лучше. Намного лучше жить настоящим моментом — поверьте нам!

Shutterstock / pressmaster

Хранить свои чувства взаперти — это рецепт несчастья. Не бойтесь позволить себе открыться и быть уязвимым в том, что для вас важно.Относитесь к себе с добротой, чтобы убедиться, что вы можете говорить правду, даже если она о чем-то кажется глупым или незначительным.

Shutterstock

При такой загруженной работе и личном графике может быть трудно найти время для того, что действительно воодушевляет и делает счастливым. «Возьмите за привычку баловать себя виноватыми удовольствиями», — говорит Дэймон Нейлер , коуч по личной жизни и мотивационный спикер из Луизианы. «Что бы вы ни пожелали, делайте это как можно чаще.«Пришло время составить график, как если бы вы занимались тем, кто для вас важен!

Shutterstock

Когда вы достигаете одной из своих целей, больших или малых, это повод для радости. Будь то пробежка на беговой дорожке без остановки или получение положительных отзывов от начальника, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.

«Всегда помни, никто не будет чествовать тебя так, как ты», — говорит Найлер. «Похлопайте себя по спине, устраивайте собственные вечеринки и наслаждайтесь« собой »в полной мере.«

Shutterstock

Может показаться, что офис сгорит в огне, если вы не будете рядом, чтобы поддерживать порядок, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете своих отпускных дней. Вместо того, чтобы отбрасывать эти часы свободы в сторону, используйте каждый из них до последнего, делая то, что вы всегда хотели делать.

Shutterstock

Если вы просыпаетесь с чувством или , используйте это как предлог, чтобы провести день, делая вещи, которые заставят вас снова почувствовать себя счастливым.В конце концов, у вас есть дни психического здоровья не зря. Используйте их с пользой, будь то работа над проектами дома или (наконец!) Посещение вашего любимого урока тренировок.

Shutterstock

Когда вы делаете что-то неправильно, очень легко быть суперкритичным по отношению к себе. Но вместо того, чтобы разрывать себя на части, созидайте себя. As Кристин Нефф, Ph.D. , как объясняет в Happify Daily, вы можете сделать это, сначала переосмыслив критику и приняв то, что произошло, а затем выяснив способ вырасти из этого и в следующий раз добьемся лучшего результата.

Shutterstock

Смех действительно — это лучшее лекарство. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Neuroscience , если дать себе возможность как можно чаще хихикать, то это способствует высвобождению эндорфинов — химических веществ, улучшающих настроение. Однако это не значит, что вам нужно сидеть и рассказывать себе анекдоты. Некоторое время, потраченное на просмотр The Office , определенно поможет.

Shutterstock

Иногда может показаться, что это не так, но ваш размер одежды — это всего лишь число.Вот и все — жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой незначительной детали, ищите одежду, которая вам нравится и которая поднимет вашу уверенность в себе на небывалый уровень.

Shutterstock

В некоторые дни вам нужно отказаться от обычной чашки Джо и купить себе кофейный напиток, который вы действительно хотите , даже если он немного дороже — и, да, может быть, немного менее полезен. Это, безусловно, придаст вам силы, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно важный фактор).

Shutterstock

Извините, что сломал вам это, но супергерои вымышлены. Если вы переборщите, пытаясь сделать все это, вы только полностью истощитесь. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Остальные предметы можно подождать в другой день.

Shutterstock

Побаловать себя массажем — это довольно высоко по шкале вежливости. По данным клиники Кливленда, они так же хороши для снятия повседневного стресса, как и для лечения хронической боли.Другими словами, массаж — это то, за что никогда не должны чувствовать себя виноватыми. Фактически, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.

Если вы не можете позволить себе заниматься профессиональным массажем хотя бы раз в месяц, Christal McKinney , массажист и владелец Massage Therapeutix в Поплар-Блафф, штат Миссури, предлагает найти творческие способы привнести часть этого расслабления в вашу жизнь. день, не потратив ни копейки. «Растяжку в офисе можно делать во время пятиминутного перерыва на воду», — говорит она.«Слегка массируя больные мышцы согревающими или охлаждающими гелями, вы снимаете напряжение с тренировки, а использование горячих или холодных компрессов во время просмотра телевизора ночью помогает справиться с долговременной болью и напряжением».

Shutterstock

Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до нужного места достаточно быстро, легко подавить себя или рассердиться. Избавьтесь от этого негатива, вместо этого проявив терпение. Мы обещаем, что вы добьетесь этого, и повышение себя вместо того, чтобы подавлять себя, только поможет вашему прогрессу.

Shutterstock

Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, нет места в вашей жизни. В конце концов, часть хорошего отношения к себе — это убедиться, что с вами обращаются так, как вы заслуживаете, — говорит Тристан Гутнер , тренер по жизни и бизнесу из Санта-Моники, Калифорния.

«Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», — говорит он. «Это сложно для многих людей, потому что это часто означает отпустить людей, с которыми мы привыкли, но, возможно, у нас нет возможности по-настоящему поддержать нас.«

Shutterstock

Прощение прощения поможет вам избавиться от вещей, от которых трудно избавиться, будь то прощение кого-то или себя. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о существовании которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все эти тяжелые веса снимаются с вашей груди.

Shutterstock

Жизнь не всегда должна быть такой серьезной — позвольте себе получать больше удовольствия от жизни, расслабляясь. Не бойтесь дать себе возможность быть более игривым и расслабленным.

«Сдаться», — говорит Джен Готтлиб , соучредитель и главный специалист по менталитету в Super Connector Media, базирующейся в Нью-Йорке. «Это не означает, что нужно сдаваться, но перестаньте давить, перестаньте« делать то же самое », перестаньте ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся Вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый результат, мы подсознательно открываемся и позволить всему изобилию естественным образом течь по нашему пути. Это волшебно ».

Shutterstock

Это может быть так же несложно, как сделать стрижку, о которой вы мечтали годами, или собрать чемоданы и переехать в город своей мечты.Просто выберите то, что вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Смелость и храбрость — отличный способ проявить к себе доброту.

Shutterstock

Конечно, вы больше не пишете о школьных увлечениях, но ведение дневника о своем дне и обо всем, что у вас на уме, очень полезно для вашего психического здоровья. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, это может помочь вам справиться с тревогой, снизить стресс и улучшить настроение, даже если вы просто занимаетесь этим несколько минут в день.

Shutterstock

Это потрясающее чувство не исчезнет в ближайшее время, если вы будете продолжать добавлять в тарелку все больше и больше, не прибегая к помощи окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить об этом. В вашей жизни есть множество людей, которые хотели бы снять с себя некоторые из этих стрессов, но этого не произойдет, пока вы не попросите.

Shutterstock

Если вы обычно говорите «нет, спасибо» десертному меню в ресторанах, время от времени меняйте его и побалуйте себя чем-нибудь сладким.Кусок пирога не убьет вас, и если вы его проглотите, вы наверняка широко улыбнетесь. И чтобы узнать больше о том, как лучше позаботиться о себе, ознакомьтесь с этими 27 удивительными умственными приемами, когда вы не хотите платить за терапию.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

12 советов по уходу за собой для занятых людей

Когда вы заняты и перегружены, легко ругать себя, когда дела идут наперекосяк.Однако нет правила, согласно которому вы должны нести всю тяжесть мира на своих плечах — на самом деле, в такие моменты важно сделать шаг назад, проявить доброту к себе и позаботиться о себе.

Связано: 4 шага, которые сделают уход за собой частью вашей повседневной жизни

Чтобы выяснить, какие подходы работают лучше всего, мы попросили группу членов Совета молодых предпринимателей — занятых людей по определению — дать им лучшие советы по уходу за собой. Вот что они порекомендовали:

1.Установите утренний распорядок ухода за собой.

Вместо того, чтобы позволить себе переутомиться и попытаться наверстать упущенное за один день, я начал режим медитации, упражнений и размышлений каждое утро. Выделив и уделяя себе время каждое утро, я опережаю стресс и сохраняю заземленность и готовность каждый день приступать к работе.

—Стэнли Мейтин , True Film Production

2. Вознаградите себя.

Время от времени позволяйте себе личное вознаграждение, особенно после того, как вы хорошо поработали над сложным проектом или довели свой бизнес до трудностей.Это не убьет ваш бюджет, и, став более свежим и счастливым, вы получите значительную награду.

—Эндрю Шраге , Money Crashers Personal Finance

3. Поговорите с терапевтом.

Благодаря быстрому и часто стрессовому характеру моей работы я научился прощать себя за дни, когда у меня нет желания что-либо делать. Продуктивность приходит и уходит, и все в порядке. Так что в плохие дни я беру отпуск, чтобы позаботиться о себе. Я всегда всем рекомендую терапию, потому что она очень мне помогла, когда я застрял в колее.

—Диего Орхуэла , кабели и датчики

4. График выходных.

Добавление выходного дня в мой календарь — когда я не позволяю себе планировать какую-либо работу — имело для меня большое значение. Как бы тяжело ни было отключиться и отвлечься от работы, регулярное предоставление себе места для отдыха того стоит. Конечно, в целом я чувствую себя лучше, но я также могу сказать разницу между качеством своей работы после пяти дней работы подряд и сразу после выходного.

—Thursday Bram , The Responsible Communication Style Guide

5. Автоматизируйте то, что вы можете.

Каждый день появляется так много новых инструментов, которые помогают облегчить нашу жизнь в бизнесе и дома. Теперь есть роботы для уборки пола, а также искусственный интеллект, который помогает вам назначать больше встреч, выступая в роли вашего помощника. Ищите способы автоматизировать больше задач, чтобы уделять больше времени важным вещам, например заботе о себе.

—Сид Балхи , WPBeginner

6.Высыпайтесь побольше.

Я люблю спать по крайней мере восемь часов каждую ночь. Я не ставлю будильник без крайней необходимости. Когда мне нужно установить будильник, я использую приложение для сна под названием Sleep Cycle. Он будит меня в оптимальное время, а не когда я сплю. На регулярной основе я уделяю время физическим упражнениям, стараюсь ежедневно получать солнечный свет, правильно питаться, а также несколько раз в неделю прогреваю свое тело до 101 градуса.

— Дженнифер А. Барнс , Optima Office

7.Подумайте о трех лучших вещах, которые произошли сегодня.

Я люблю свой утренний распорядок, но именно вечерний распорядок позволяет мне размышлять. По вечерам, обычно прямо перед сном, я записываю три лучших события того дня. Это вызывает у меня чувство признательности и благодарности. Затем я спрашиваю себя, как я мог бы улучшить этот день. Я использую эти 15 минут, чтобы наметить свои цели на следующий день. Качество моего сна никогда не было таким высоким.

— Криш Чопра, NPHub

8.Используйте позитивный язык и говорите с самим собой.

Один из самых важных уроков, который я усвоил, — это как говорить с собой и другими в позитивном ключе. Ключевые слова, на которые следует обратить внимание, — это «Я есть». Обратите особое внимание на то, что следует ниже. Это «глупый» или «идиотский»? Поймайте себя и измените это на «Я собираюсь научиться это делать» или «Я собираюсь попросить о помощи». Избегайте негативных высказываний. Вы можете чувствовать себя глупо, но вы не глупы.

—Брайан Гринберг , Котировки по страхованию жизни

9.Найдите время для семьи и друзей.

Если вы перегружены работой, мы часто возвращаемся домой и терпим крах после завершения рабочего дня. Но важно уделять время семье и друзьям. Сходите поужинать и сходить в кино или пригласить гостей на игровой вечер. Вы получите безоговорочную поддержку со стороны семьи и друзей, необходимую для хорошего настроения.

— Блэр Уильямс, MemberPress

10. Сделайте что-нибудь творческое.

Когда вы начинаете чувствовать усталость на работе, найдите время заняться чем-нибудь творческим.Будь то рисование, творческое письмо или создание чего-то для развлечения, творческое занятие позволит вам немного расслабиться и вдохновит на свежие идеи, чтобы вы могли вернуться к работе с новым настроем и энергией.

—Крис Кристофф , MonsterInsights

11. Сначала решайте простые задачи.

Одна из самых больших проблем для занятых людей с высоким уровнем стресса — это просто начать работу. Список задач, который есть у многих из нас, настолько длинный и сложный, что его поддержание, не говоря уже о его выполнении, становится проблемой.Обязательно выполняйте несколько простых задач в начале каждого дня, чтобы повысить продуктивность и уверенность в себе. Это может быть так же просто, как заправить кровать.

—Райан Брэдли , Кестер и Брэдли

12. Будьте спокойны и ставьте перед собой реалистичные цели.

Помните, не всегда можно сделать все сразу. Будьте спокойны и ставьте перед собой реалистичные цели. В противном случае вы не только сгорите, но и столкнетесь с трудностями в достижении качественного результата. Если вы потратите время на то, чтобы увидеть общую картину, а не детализированные детали, это даст вам обновление, которое вам нужно.

—Питер Бойд , PaperStreet Web Design

Связано: Почему лидерам нужно уделять время самообслуживанию

Эти ответы предоставлены Советом молодых предпринимателей (YEC), организацией, в которую входят самые успешные молодые предприниматели мира, только по приглашению. Члены YEC представляют почти все отрасли, ежегодно приносят миллиарды долларов дохода и создали десятки тысяч рабочих мест.Узнайте больше на yec.co .

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Советы по уходу за собой: как и зачем заботиться о себе

Сегодня мы хотели поделиться с вами некоторыми из наших лучших советов по уходу за собой. Уход за собой — настоящий момент, но что именно? Мы обсуждаем истоки, важность и влияние ухода за собой и даем практические советы о том, как сделать это в вашей жизни.

Хотя забота о себе может показаться модным словечком тысячелетия, идея расставить приоритеты и уделить себе время существует уже много столетий.Философы, подобные Платону, провозглашали преимущества размышлений и созерцания. Внимательность уходит корнями в буддизм. Древние греки были привержены любви к себе — или Филавии, как они тогда ее называли. Так что, хотя это кажется горячей темой в 2019 году, это определенно не новая идея.

Но что такое забота о себе? Словарь определяет это как «практика активного участия в защите собственного благополучия и счастья», что обобщает современный взгляд на это. Также упоминается, что это особенно важно в периоды сильного стресса.Поскольку сейчас кажется, что вся планета (включая климат) чувствует себя напряженной, неудивительно, что количество запросов по уходу за собой в Google за последние два года увеличилось вдвое.

То, что человек определяет как свою версию заботы о себе, меняется от человека к человеку. Для кого-то это пенная ванна и хорошая книга, для кого-то — смузи из капусты и 1000 бурпи. Как бы вы ни выбрали это, по своей сути забота о себе заключается в том, чтобы прислушиваться к тому, что нужно вашему разуму и телу, и отдавать это себе без чувства вины.

Почему так важен уход за собой?

В современном загруженном мире важно не забывать заботиться о наших базовых потребностях как о людях. Нам нужна здоровая пища, нам нужно чувствовать себя в безопасности и нам нужен отдых. Очень легко упустить из виду эти основные требования, когда мы окружены технологиями и ведем суматошную жизнь.

Однако мгновенное удовольствие от прокрутки социальных сетей может вызвать у вас дозу дофамина, но это не обогатит ваше самоощущение. Забота о себе часто заключается в отключении от мира — как физическом, так и виртуальном — и в том, чтобы ставить свои потребности на первое место.

Но иногда мы можем чувствовать себя виноватыми, когда делаем что-то для себя. Легко подумать, что вы «должны» работать, заниматься домашними делами, звонить члену семьи и т. Д. Но на самом деле, если вы потратите время на заботу о своем эмоциональном здоровье, это означает, что вы будете продуктивны, когда будете работать, и сможете лучше заботиться о себе. для других и, самое главное, вы почувствуете себя лучше. Это важное вложение, которым мы часто пренебрегаем из-за нашего беспокойного образа жизни, работающего круглосуточно и без выходных.

Самопомощь особенно важен для тех, у кого напряженная работа, например, для социальных работников, медсестер и учителей.Это также важная часть лечения до зачатия. Если вы являетесь родителем или мамой или надеетесь им стать, настоятельно рекомендуется создать надежный распорядок ухода за собой. Фертильность и стресс неразрывно связаны, поэтому это также может помочь увеличить ваши шансы на зачатие.

Хороший распорядок ухода за собой также поможет укрепить ваши отношения с другими людьми. Представьте себе «чашку для ухода» — важно, чтобы наша чаша для ухода постоянно пополнялась. Возможно, вы слышали фразу «из пустого нельзя вылить.«Хотя это может показаться клише, в этой фразе много правды. Если мы не тратим время на то, чтобы позаботиться о себе, и находились в состоянии стресса, усталости, подавленности, у вас гораздо меньше шансов справиться с трудностями в тяжелые времена.

Присоединяйтесь к нашей группе сообщества. Общайтесь с другими членами сообщества Parla, делитесь советами и находите поддержку, где бы вы ни находились на пути к фертильности. Мы знаем, что обсуждать наши истории не всегда легко, поэтому группа является частной, и вы также можете публиковать сообщения анонимно!

Пакет самообслуживания

Уход за собой — это часть здорового образа жизни.Вот несколько ключевых элементов ухода за собой и советы о том, как вы можете включить их в свою повседневную жизнь.

Сон

Большинству людей для нормального функционирования необходимо около 7-8 часов качественного сна, поэтому это должно быть приоритетом. Организм не только нуждается во сне для восстановления и выработки энергии, но и обрабатывает все, что произошло в этот день. Это важно с точки зрения самообслуживания и психического здоровья. Наша способность управлять своими эмоциями резко снижается, когда мы не высыпаемся.Сон действительно является краеугольным камнем здоровья человека — есть даже исследования, которые показывают, что сердечных приступов больше в те дни, когда часы идут вперед!

---

Советы по уходу за собой : ложитесь спать на час раньше обычного и читайте книгу, а не листайте в телефоне. Для особого ухода за собой сбрызните подушку маслом лаванды!

Соблюдайте здоровую и питательную диету

Как и все элементы ухода за собой, ваша диета основана на балансе. Стремление к здоровому питанию — это не попытки похудеть или выглядеть определенным образом.Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу и понимать, что ему нужно воспитывать.

Жирные диеты, нездоровая пища и запой — все это части культуры мгновенного удовлетворения, что не является устойчивым. Высокий уровень сахара неизбежно приведет к краху, а модная диета почти всегда приведет к тому, что вы будете чувствовать себя хуже, чем лучше, чем ваше тело. Если вы прислушиваетесь к тому, чего хочет ваше тело, большую часть времени оно будет жаждать питательной, богатой витаминами пищи, а также иногда печенья!

---

Советы по уходу за собой : Проведите ночь, пробуя новые полезные рецепты.Сделайте это приятным занятием, которое вас волнует, а не трудоемкой задачей. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашим планом диеты для улучшения фертильности. Рецепты отличные, даже если вы не пытаетесь завести ребенка!

Регулярно занимайтесь спортом

Физическая польза от упражнений давно признана. Однако в последние годы все более широко осознается его положительное влияние на ваше психическое здоровье. Даже если идея тренажерного зала заставит вас спрятаться под одеялом, вы не пожалеете, что проявили активность.

30 минут физической активности в день достаточно, чтобы заставить эндорфины бегать по вашему телу и дать вам чувство достижения — и то, и другое отлично подходит для ухода за собой.

---

Советы по уходу за собой : Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите, найдите занятие, которое вызовет улыбку на вашем лице. Танцуйте на кухне под любимую песню, прогуляйтесь по лесу или прыгайте!

Займитесь йогой

В Parla мы большие поклонники йоги и много говорим о йоге для фертильности.Но йога также является важной частью повседневного ухода за собой, независимо от того, пытаетесь ли вы забеременеть. Практика йоги действительно соединяет тело, разум и душу. Физическая сторона этого станет частью вашей основной повседневной деятельности, но также даст вам гораздо больше. Йога полезна для психического здоровья и помогает справиться со стрессом и тревогой, дает вам время подумать и связаться с самим собой.

---

Советы по уходу за собой : Если вам неудобно посещать занятия, есть отличные видеоролики на Youtube, за которыми вы можете следить.Почему бы не создать у себя дома небольшую студию йоги с циновкой, свечами и благовониями?

Практика медитации

Многие люди относят йогу и медиацию к одному и тому же предмету, и, хотя их определенно можно практиковать вместе, они не совсем одно и то же. На самом деле вы можете медитировать где угодно, даже в переполненном поезде — и это важная часть заботы о себе. Весь смысл медитации осознанности в том, чтобы присутствовать и позволить себе сосредоточиться на своем дыхании и теле.

Хотя в идеале это замечательно, чтобы немного отдохнуть, побыть в тишине и покое, помедитировать, есть и другие способы.Вы можете привнести посредничество в свою повседневную жизнь, практикуя внимательность. Вы этого не осознаете, но часто будете выполнять повседневные задачи, думая о чем-то совершенно другом. Благодаря внимательности вы полностью сосредоточены на поставленной задаче.

---

Советы по уходу за собой : Медитируйте, пока завариваете чашку чая! Сосредоточьтесь на звуке кипения чайника, как вода меняет цвет и запах, исходящий из вашей кружки.

Проведите время с семьей и друзьями

Как обсуждалось ранее, часть заботы о себе — это научиться говорить людям «нет» и уделять время себе.Однако также важно проводить время с близкими, поскольку изоляция может повлиять на ваше психическое благополучие. Но помните, кем вы себя окружаете.

Вы хотите, чтобы ваши друзья несли позитивную энергию, добавляли ценность и любовь в вашу жизнь. Очень легко впасть в негативные стереотипы и продолжать уделять время токсичным людям, которые не сдаются. Регулярно проверяйте себя и думайте, как вы проводите время и с кем. Будьте благодарны и поддерживайте отношения с людьми, которые делают вас счастливыми, и отпускайте негативных людей.

---

Советы по уходу за собой : Напишите список из десяти человек, которые делают вас самыми счастливыми и обогащают вашу жизнь. Включите людей, которых вы видите постоянно, и, возможно, тех, с кем вы потеряли связь. Затем назначьте время, чтобы встречаться с каждым из них регулярно в течение года.

Отрывайтесь от работы

Хотя технологии, несомненно, сделали нашу жизнь — как профессиональную, так и личную — проще, они имеют свои недостатки. В современном мире, где мы постоянно на связи, бывает сложно отключиться, даже если вы вышли из офиса.

Для растущего числа людей, присоединяющихся к экономике свободного заработка и работающих на себя, добиться этого баланса еще труднее. Установите четкие границы со своими менеджерами и клиентами, чтобы они не ожидали, что вы будете отвечать на электронные письма по выходным. Работа и просмотр экрана поздно вечером нарушат ваш сон. Важно выделить несколько часов вечера, посвященных занятиям без экрана.

---

Совет по самообслуживанию. Загрузите одно из доступных приложений, которые ограничивают время использования экрана.Это не только поможет вам отвлечься от работы, но также поможет обуздать вашу привычку к социальным сетям (зависимость?). Мы любим AppDetox и OurPact.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль и забота о себе часто идут рука об руку. Иногда делать самое лучшее для своего психического и физического здоровья означает ничего не говорить. Это может означать отказ от нездоровой (но, по общему признанию, веселой) деятельности, например употребления алкоголя. Речь также идет о том, чтобы сказать «нет» социальным обязательствам.Хотя здоровая социальная жизнь является ключом к человеческому счастью, как всегда, хорошего может быть слишком много.

По мере того, как мы становимся старше, и группы дружбы расширяются, наши социальные календари также могут растягиваться. Сколько раз вы смотрели в свой дневник только для того, чтобы понять, что каждые выходные в течение следующих нескольких недель, если они заняты? Между вечеринками по случаю дня рождения, бранчем, детским душем и свадьбой очень легко сказать всему «да» и не оставить времени на себя.

Фраза FOMO («пропустить») знакома большинству людей.Однако JOMO (радость, если упустить) — это новый тренд! .Попытайтесь контролировать свое желание сказать всему «да» и найти радость в простой ночи в компании.

Как вы заботитесь о себе эмоционально?

Наши эмоции неразрывно связаны с нашим здоровьем и благополучием, а забота о себе — это забота о себе.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы относитесь к себе, когда что-то идет не так, это может быть невыполнение цели / задачи или ошибка на работе.Многие из нас склонны иметь очень негативный внутренний голос и ругать себя, когда что-то идет не так. Развитие сострадания к себе может помочь вам быть более добрым к себе.

Подумайте, что бы вы сказали хорошему другу, если бы он или она столкнулись с трудной или стрессовой ситуацией. Затем, когда вы окажетесь в подобной ситуации, направьте эти сострадательные ответы на себя.

Даже если вы не столкнулись со стрессовой ситуацией, у многих людей есть требовательный внутренний голос.Это означает использование таких слов, как «должен», «должен», «нуждаться». Попробуйте переосмыслить то, как вы говорите с самим собой, чтобы дать себе варианты и выбор — «Я мог бы сделать это» или «Я хотел бы сделать это, потому что».

Какую роль в психическом здоровье играет самообслуживание?

Хотя забота о себе важна для всех, для тех, кто борется со своим психическим здоровьем, она имеет первостепенное значение.

Хороший распорядок ухода за собой может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Даже если у вас обычно нет проблем с психическим здоровьем, отсутствие ухода за собой может привести к проявлению этих состояний.

Если вы страдаете депрессией или тревогой, уход за собой может помочь вам обрести здоровье. Когда мы находимся на пределе возможностей, первым делом нужно сделать шаг назад, чтобы позаботиться о себе.

Хотя большая часть ухода за собой носит индивидуальный характер, важно быть открытым для обращения за профессиональной помощью, когда это необходимо. Разговор с терапевтом на самом деле является частью повседневного ухода за собой. Выделение времени для разговора о своих проблемах или посещение таких курсов, как КПТ, важно для вашего благополучия, если вы чувствуете в этом необходимость.

Присоединяйтесь к Parla бесплатно сегодня, чтобы получить доступ к большему количеству образовательных материалов, подобных этому, тестам на гормоны и бесплатным викторинам, а также к нашему сообществу экспертов в области репродуктивного здоровья.

9 советов по уходу за собой, которые не требуют особых усилий

Да, то, что мы едим, связано с нашим психическим здоровьем, и я не хочу сбрасывать со счетов это, но если стресс от здорового питания заставляет вас все равно чувствовать себя дерьмом , будь то из-за того, что вы не можете понять кулинарию или у вас нет средств покупать определенные продукты во время изоляции, просто съешьте рукав Oreos и попробуйте еще раз в другой день.Все нормально.

5. И носите все, что хотите.

Или, что более реально, носите все, что можете. Даже если для этого придется целую неделю носить одни и те же потрепанные спортивные штаны. Или месяц. Может быть, вы начали все это, стремясь каждый день одеваться, чтобы продуктивно работать из дома, или, может быть, у вас есть целая коллекция удобной домашней одежды, которую вы чувствуете себя виноватой, что не пользуетесь ею. Какие бы произвольные правила и ожидания вы ни установили для себя, вы можете их отбросить.

С другой стороны, возможно, вам нужно заглушить голос, который говорит вам, что нет смысла одеваться или чувствовать себя презентабельно.Если это помогает, во что бы то ни стало, поиграйте со своим внешним видом, наденьте классные или необычные наряды, сделайте прическу и макияж или другое занятие, которое может показаться немного глупым в вашей нынешней реальности. В разгар пандемии ничто не является пустой тратой времени, если вы чувствуете себя хорошо.

6. Используйте ярлыки, чтобы не создавать рутинную работу.

В первую неделю моей работы полностью из дома я был сбит с толку тем, насколько грязной стала моя квартира. Как, черт возьми, накапливается столько беспорядка, когда я не занимаюсь даже и занимаюсь ничем, кроме работы, сна и еды? Я не осознавал этого, но многие мои мелкие процедуры по наведению порядка стали жертвами пандемии.И, как выяснилось, я быстро прибегал к тому, чтобы не забывать о маленьких способах, которые я каждый день подбираю после себя (например, мыть посуду сразу после того, как ими пользуюсь).

Вместо того, чтобы заставлять себя придерживаться тех же уровней опрятности, которые я раньше поддерживал, я нашел ярлыки. Например, я использую бумажные тарелки и пластиковые столовые приборы, когда чувствую себя слишком усталым, чтобы мыть посуду, поэтому они не сидят в раковине целыми днями. Или я придерживаюсь одних и тех же двух «нарядов», чтобы одежда не скапливалась в кучу, когда я слишком подавлен, чтобы убирать ее каждый день.Если вы можете найти способ облегчить себе жизнь, даже если он покажется вам немного расточительным, снисходительным или отвратительным, вы можете воспользоваться этими ярлыками прямо сейчас.

7. Будьте добры к себе, если у вас беспорядок или грязь.

Не буду лгать: я тот, чье пространство сильно влияет на мое психическое здоровье. Как правило, поддержание чистоты в квартире помогает держать мое психическое здоровье под контролем, а от того, что моя квартира становится грязной, мне становится хуже. Это по-прежнему верно во многих отношениях, но чтобы адаптироваться, я пытался помнить и принимать то, где я нахожусь.И это… помогло?

Оказывается, снятие давления во многом снижает чувство вины и некоторые другие негативные последствия для психического здоровья, которые я обычно испытываю. На практике это предполагает много разговоров с самим собой. Вместо того, чтобы увидеть, как моя квартира превращается в пещеру депрессии, и сразу же подумать: «О, Боже, мне нужно прибраться, это так отвратительно, я монстр для такой жизни, конечно, я чувствую себя подавленным», я иду на доброта. Я думаю (или даже говорю вслух, потому что, ну, в отчаянные времена): «Конечно, сейчас в моей квартире полный беспорядок.